IMPORTANȚA ALIMENTAȚIEI SPORTIVULUI.

STUDENT: PÂRLOG ALEXANDRA

FACULTATEA DE ARHITECTURĂ NAVALĂ, ANUL I
GRUPA SUBGRUPA: 2112 B
IMPORTANȚA NUTRIȚIEI LA SPORTIVII
DE PERFORMANȚĂ.
▪ Introducere.
▪ Carbohidrații, proteinele și
grăsimile.
▪ Hidratarea.
1. INTRODUCERE
Vârsta, metodele de antrenament și somnul influențează
performanța sportivilor și riscul lor de accidentare.
Nutriția este, de asemenea, un factor important sau poate
chiar unul dintre cei mai importanți factori.
Cercetările arată că o nutriție adecvată la un sportiv poate
reduce la minimum riscul de accidentare.

La ora actuală 30% dintre sportivi consideră că alimentația

este importantă pentru prevenirea accidentărilor iar 50% se
folosesc de alimentație în scop de prevenție.

Alimentația joacă un rol important în menținerea greutății

corporale, ceea ce este esențial la sportivii de performanță.
2. CARBOHIDRAȚII, PROTEINELE ȘI
GRĂSIMILE
Principalul rol al carbohidraților este
să ofere energie.
Corpul îi poate stoca în mușchi și în
ficat, pentru ca mai apoi să folosească
aceste rezerve ca sursă de alimentare
pentru creier și mușchi în timpul
activităților fizice.
Lipsa carbohidraților vă poate face să
vă simțiți obosiți și fără destulă energie
care să vă permită să efectuați
antrenamentul la cel mai bun nivel.
2. CARBOHIDRAȚII, PROTEINELE ȘI
GRĂSIMILE
Rolul principal al proteinelor este
creșterea, repararea și menținerea
Grăsimile sunt nutrienți esențiali
celulelor și țesuturilor corpului, cum ar
pentru organism, dar sunt și o sursă
fi mușchii.
bogată de energie.
Deși este bine-cunoscut faptul că
Pe de altă parte, consumarea unei
sportivii au nevoie de mai multe
cantități prea mari de grăsime, poate
proteine decât persoanele sedentare,
duce în timp, la creșterea în greutate.
majoritatea consumă mai mult decât
este necesar.
3.
HIDRATAREA
.
▪ Deshidratarea este o problemă comună
care poate apărea în orice mediu. Ea poate
fi simplu remediată cu suplimentare de
apă.
▪ În cazul sportivilor care efectuează
antrenamente de intensitate mare pentru
mai multe ore, rehidratarea trebuie să
conțină mineralele și nutrienții pierduți, nu
doar apă.

▪ Majoritatea sportivilor nu consumă

suficiente lichide în timpul competițiilor, de
aceea rehidratarea de după este crucială
pentru regenerarea musculaturii.
 Fă sport
în mod
regulat!

Redu Trăiește Mănâncă

stresul! sănătos!
sănătos!

Bea
multă
apă!