PROGRAM MOTRIC ADAPTAT ELEVILOR DIN CICLUL GIMNAZIAL AL COLILOR SPECIALE

COALA SPECIALA CU CLASELE I-VIII CLASA a VII- a EFECTIV 16 elevi LOC DE DESFURARE Sala de sport 15m/6m

TEMELE LECIEI 1. Rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit 2. Rostogolirea nainte din ghemuit n ghemuit 3. For dezvoltarea forei musculaturii abdomnilale i a spatelui

Verigi i durat 1. Organizarea colectivului 3 min 2. Pregtirea organismului pentru efort 5-6 min -

Coninut (mijloace/exerciii) Adunarea, alinierea, salutul, prezena Verificarea echipamentului i a strii de sntate Anunarea temelor leciei Joc de atenie,comand, inversii ntoarceri la stnga i la dreapta Mers pe vrfuri cu braele sus Mers pe clcie cu minile la spate Mers cu forfercare braelor deasupra Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept cu ambele mini , prindere i ridicare de sub genunchi Mers cu micri de respiraie Alergare uoar Micri de respiraie Alergare cu pendularea gambelor la spate Alergare cu genunchii la piept Alergare cu pendularea picioarelor n fa

Dozare

Formaii de lucru Linie, pe un rnd

3 min

2x

Coloan de gimnastic

3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor

1. 2. 3. 4. 5. 6. -

Stnd deprtat cu minile pe olduri rotarea capului spre partea stng (1-2) rotarea capului spre partea dreapt (3-4) ndoirea capului spre stnga i arcuire (5-6) ndoirea capului spre dreapta i arcuire (78) Stnd deprtat cu braele ntinse forfecarea braelor n plan verical i arcuire (1-2) ntinderea braelor lateral cu arcuire (3-4) idem (5-8) Stnd extensia braelor stg n plan vertical cu arcuire (1-2) extensia braelor dr n plan vertical cu arcuire (3-4) Stnd deprtat cu minile la ceaf ndoirea trunchiului spre stg cu arcuire (1-2) ndoirea trunchiului spre dr cu arcuire (3-4) idem (5-8) Stnd deprtat cu minile ntinse lateral rsucirea trunchiului spre stg cu arcuire (12) rsucirea trunchiului spre dr cu arcuire (3-4) idem (5-8) cu braul ntins pe partea care rsucim Stnd deprtat sritur cu deprtarea picioarelor i baterea palmelor deasupra capului (1) revenire n stnd (2) idem (3-8)

4x8T

Coloan de gimnastic

4x8T

Coloan de gimnastic

4x8T

Coloan de gimnastic

4x8T

Coloan de gimnastic

4x8T

Coloan de gimnastic

Coloan de gimnastic 4x8T 4. Rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit consolidare cu accent pe grupare Rostogolirea nainte din sprijin nainte, rostogolire n aezat grupat rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit rostogolire nainte din ghemuit n condiii normale culcat dorsal cu braele la piept, ridicarea genunchilor rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit 2x 3x Se form. grupe valorice pe sexe i deprinderi motrice nsuite

3x 1x4

ghemuit n ghemuit 18 min 5. Fora dezvoltarea forei musc. abdominale i a spatelui 12 min culcat dorsal, ridicarea trunchiului i meninut 10 sec culcat dorsal, ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor la vertical, urmat de coborrea lent a acestora culcat facial cu mainile sub brbie, ridicarea i coborrea braelor oblic sus culcat facial, cu picioarele sprijinite de profesor, ridicarea trunchiului n extensie cu minile la ceaf Joc de micare fulgul sltre

2x

2x15 2x15

4 la saltea 4 la saltea

2x15

4 la saltea

2x15

4 la saltea

6. Revenirea organismului dup efort 3 min 7. Concluzii i aprecieri 2 min

De voie prin sal

Adunarea Evidenieri poyitive i negative asupra desfurrii leciei Salutul

30 sec 1,5 min 3 sec