METODICA NSUSIRI/CONSOLIDRI/PERFECIONRII DEPRINDERILOR SPECIFICE PROBELOR ATLETICE

n nvmantul gimnazial, atletismul trebuie neles ca poliatlon i nu ca disciplin sportiv n componena creia sunt prezente mai multe ramuri i probe izolate. Atletismul dispune de o gama larg de exerciii i procedee tehnice, putnd asigura elevilor o pregtire motric multilateral. Valoarea utilitar a mijloacelor specifice atletismului, se explica att prin caracterul natural, ct i prin accesibilitatea deprinderilor motrice pe care le cuprinde. Exerciiile i probele atletice, pe lnga deprinderile pe care le formeaza, au o influen nsemnat si asupra calitilor motrice, determinnd prin caracterul aciunilor specifice, dezvoltarea diferitelor forme de manifestare ale acestora Necesitatea realizrii obiectivelor educaiei fizice i sportive colare i prin mijloacele specifice atletismului, au condus la selecionarea i utilizarea exerciiilor i probelor atletice cu o mare eficiena practic. n acest context, coninuturile de nvare preconizate a se aborda din perspectiva cerinelor programei colare de specialitate, pot fi mbogaite permanent cu unele metodologii care se dovedesc viabile in practica domeniului i care, adecvate condiiilor din unitaile colare, conduc la creterea randamentului procesului instructiv-educativ.

ALERGRILE Sub forma deprinderilor sportive specifice atletismului, prezint n programa colar, urmtoarele coninuturi de nvare:

Clasa a V-a DISCIPLINE SPORTIVE ATLETISM (extras din programa colar 2009) Alergri -elemente din coala alergrii: -alergare cu joc de glezne -alergare cu genunchii sus -alergare cu pendularea gambei

Clasele VI-VIII -elemente din coala alergrii ALERGAREA DE REZISTENTA Coninutul nvarii(extras din programa colar 2009): Clasa a V-a -pasul alergtor lansat de semifond -startul de sus i lansarea de la start -alergarea in grup -coordonarea respiraiei cu ritmul pailor de alergare -cunotine teoretice despre regula depirii adversarului Clasele VI-VII -pasul alergtor lansat de semifond -startul de sus i lansarea de la start -coordonarea respiraiei cu ritmul pailor de alergare -*alergare pe teren variat -cunotine teoretice despre: *startul greit *depirea adversarului Clasa a VIII-a -alergarea de rezisten pe distane ntre 400-1000 m, sub form de concurs -*alergare pe teren variat

Recomandri metodice -alergarea de rezisten face parte din cadrul probelor atletice cu un coninut motric relativ simplu. Procesul de nvare se rezum pentru elevii din gimnaziu, in principal, la nsuirea pasului lansat n tempo moderat (de semifond) i la formarea unei alergri economice -n faza iniial, nvarea tehnicii pasului alergtor de semifond (dup unii autori), se va realiza cel mai bine-dac exist condiii-prin alergarea pe teren variat. Alergarea

pe poteci, prin parcuri sau pduri, trecerea diferitelor denivelri de teren, etc., contribuie la formarea unei alergri libere, naturale, armonioase. Ali autori consider c, n prima etap de nsuire a tehnicii de alergare, traseele relativ plate, uureaz controlul micrilor specifice -formarea unei tehnici corecte a pasului caracteristic alergrii de rezisten, se obine numai prin parcurgerea unui volum considerabil de alergare -Tehnica de alergare se poate ameliora ncepnd cu poziia corect a trunchiului i capului. Alergarea cu brbia n piept, determin nclinarea exagerat a trunchiului spre nainte i ngreunarea respiraiei. Extrensia capului pe spate are ca rezu ltat mpingerea abdomenului spre nainte. Pentru o alergare corect, la acest nivel segmental, se recomand ca privirea s fie ndreptat nainte, viznd un punct imaginar, aflat la 10-15 m -braele trebuie ndoite din coate, la un unghi de cca. 90 grade. Rigiditatea micrilor din timpul alergarii apare de cele mai multe ori ca urmare a ncordrii excesive a centurii scapulare i a braelor. Pentru ca braele s fie relaxate, se recomand, n etapa iniial a nvrii, pe parcursul alergrii, copii s transfere un obiect uor (minge de tenis, baston scurt, etc.) dintr-o mn n alta (exerciiul menionat va mpiedica contractarea palmelor i va asigura libertatea de micare a umerilor). Dei lucrul braelor favorizeaz echilibrul in timpul deplasrii, doar acionarea corectiv pe aceast component, nu compenseaza neajunsurile acionrilor de la nivelul picioarelor -condiia principal a unei tehnici corecte de alergare, este micarea raional a picioarelor i, n acest context, cel mai important element, este contactul tlpii cu solul. Piciorul trebuie pus pe sol printr-o micare de sus in jos, iar la momentul atingerii solului, laba piciorului trebuie s fie contractat. Se va urmarii efectuarea micrilor active la nivelul coapselor, n timp ce gambele trebuie s fie relaxate -viteza de alergare depinde de lungimea i frecvena pailor. n stadiul iniial de instruire, se vor utiliza pai scuri (30-80 cm), cu o frecven relativ mare (pasul lung necesit for n picioare, un consum energetic sporit i provoac, la subiecii insuficient antrenai, senzaia de durere n muchii gambei) -pe tot parcursul nvarii alergrii de rezisten, se va ncerca formarea unui ritm adecvat al respiraiei. Fiecare elev, n funcie de tempoul de alergare adoptat, trebu ie s-i gseasc ritmul de respiraie optim. Respiraia, datorit consumului semnificativ de oxigen-la acest tip de efort, aerob-trebuie s fie efectuat, att pe nas, ct si pe gura uor ntredeschis (inspiraie complet-expiraie prelungit) -n etapa de consolidare a tehnicii alergrii de rezisten, repetrile se vor efectua pe un fond uor de oboseal, iar frecvena cardiac din timpul unitaii de efort, trebuie s se incadreze ntre p/min. Controlul (autocontrolul) pulsului n timpul alergrii i

imediat dup ntreruperea acesteia (la max. 2-3 sec.), ofer cadrului didactic resprectiv subiecilor, informaii utile pentru dozarea corect a efortului.

Evaluarea-conform SNEEFS ALERGAREA DE VITEZ Coninutul nvrii (extras din programa colar 2009) Clasa a V-a -pasul alergtor de accelerare -startul de jos i lansarea din start -cunotine teoretice despre *startul corect *pstrarea culoarului de alergare Clasa a VI-a -pasul alergtor de accelerare -pasul alergtor lansat de vitez -startul de jos i lansarea din start -cunotine teoretice despre *startul greit *respectarea culoarului Clasa a VII-a -pasul alergtor de accelerare -pasul alergtor lansat de vitez -startul de jos i lansarea din start -cunotine teoretice despre *startul greit *respectarea culoarului

Clasa a VIII-a -alergarea de vitez cu startul de jos -alergarea de vitez cu startul de jos, pe distane ntre 10-60 m, sub form de concurs

Recomandri metodice -n contextul e.f.s. colare, nsuirea deprinderilor specifice alergrii de vitez, se repercuteaz pozitiv asupra mai multor probe atletice (n special a celor care au n coninutul lor alergarea de viteza, dar i n cazul probelor de srituri i chiar a celor de aruncri-vezi secvena de elan) -nainte de a se trece la nsuirea elementelor de coninut din cadrul alergrii de vitez (startul de jos i lansarea de la start, alergarea pe parcurs, finiul i atacul liniei de sosire), este necesar asigurarea unei pregtiri fizice corespunztoare (vezi dez. cal. motrice de v-f) -se va acorda o atenie deosebit nsuirii pasului alergtor de accelerare, pentru perfecionarea simului accelerrii, a corectrii alergrii i educarea relaxrii musculare -la pasul alergtor lansat de vitez, se va cuta meninerea vitezei n condi iile corelrii ei cu frecvena i lungimea pailor (mai ales la clasa s VI-a); nu nse vor face repetri la intensitate maxim dect atunci cnd structura aciunii motrice este bine nsuit -la startul de jos, se va urmari plecarea rapid i energic din start, evitndu-se pe ct posibil scurtarea pailor, nceperea exersrii se poate realiza i la diferite tipuri de semnal, nu se vor face ntreceri pn ce tehnica plecrii din start (de jos, din picioare), nu a fost corect fixat -ca dozare orientativ, fiecare sistem de acionare simplu se va efectua de 4-6x, cu pauze de 1.30-2.30 minute n 1-2 serii, cu pauze de 3-4 minute ntre serii, dup fiecare repetare trebuie s se realizeze revenirea complet a organismului dup efort, pauzele trebuie s fie active, nsoite de micri de relaxare i respiraie -ca formaii de organizare a exersrii, se lucreaz-in general-pe grupe de 4-6 elevi dispui n linii succesive, apoi individual, pentru corectarea greelilor particulare de execuie. Evaluarea-conform SNEEFS

ALERGAREA PESTE OBSTACOLE Coninutul nvarii(extras din programa colar 2009) Clasa a VIII-a *alergarea cu trecere peste obstacole -atacul obstacolului -ritmul pailor ntre obstacole Recomandri metodice -alergrile de garduri (inclusiv cele peste obstacole) fac parte din probele atletice cu un nalt grad de tehnicitate i, de aceea, ele solicit din partea elevilor, un nivel bun de pregtire motric multilateral. Pregtirea insuficient i slaba dezvoltare a calitilor motrice de baz, vor duce la apariia unor greeli de tehnic a cror corectare ulterioar, este de multe ori foarte greu de realizat -introducerea unor elemente din alergarea de garduri poate fi facut odat cu nvarea tehnicii alergrii pe plat prin diversificarea condiiilor metodicoorganizatorice aplicate coninuturilor specifice (ex: trecerea diverselor obstacole naturale/artificiale, din timpul alergrii de rezisten) -la invarea propriu-zis a alergrii de garduri, trebuie s se acorde mult atenie pregtirii corespunztoare a aparatului locomotor, care asigur astfel, o trecere rapid i n acelai timp economic a gardului -esenial pentru tehnica alergrii, este pstrarea vitezei, fapt pentru care trebuie respectate urmtoarele condiii: atacul s aib loc fr pierdere de vitez, timpul de zbor-de trecere a obstacolului-s fie redus ct mai mult printr-o ridicare minim a bazinului, iar aterizarea dup gard (obstacol) s se fac ntr-o poziie favorabil relurii alergrii.

SARITURILE ncadrate la deprinderile specifice atletismului, sriturile prezint, in programa colar, urmtorul coninut de nvare: Clasele a V-a, a VI-a, a VIII-a Elemente din coala sriturilor: Pasul sltat, pasul srit Coninutul nvrii (extras din programa colar 2009)

Saritura n lungime cu elen, cu 1 pai n aer Clasa a V-a -elan de 3-5 pai -btaie liber i desprindere de pe un picior -cunotine teoretice despre regula msurrii lungimii sriturii Clasele a VI-s si a VII-a -elan de 7-9 pai -btaie pe zona precizat -desprindere de pe un picior -cunotine teoretice despre *depirea pragului (a zonei de btaie, desprindere) *msurarea lungimii sriturii Clasa a VIII-a -etalonarea elanului -btaia i desprinderea n zona precizat -zborul i aterizarea

Recomandri metodice -nvarea tehnicii sriturii n lungime, se recomand a fi nceput dup nsuirea tehnicii alergrii de vitez, cnd s-au format, att deprinderea de alergare cu pai constani, ct si capacitatea accelerrii uniforme -diferitele forme de srituri dezvolt copiilor: viteza, fora, detenta, capacitatea de coordonare motric -n cazul probei de sritur in lungime cu elan, se va insista pe urmtoarele sarcini motrice: *alergarea constant pe distana de elan i formarea ritmului corect pe ultimii pa i *desprinderea (btaia) trebuie s fie energic, iar n timpul zborului s se menin, un timp ct mai ndelungat, poziia de pas srit *se va urmri coordonarea dintre lucrul braelor i al picioarelor

Saritura n nalime prin pire Coninutul nvrii (extas din programa colar 2009) Clasa a VI-a *sritura n nlime cu pire -elan de 5-7 pai -btaie n zon marcat i desprindere de pe un picior -aterizare Clasa a VIII-a -etalonarea elanului -btaia, desprinderea, zborul i aterizarea *sritura n nlime prin alte procedee

Recomandri metodice -indiferent de procedeul alea, la sritura n nlime, rolul hotrtor l au elanul i desprinderea. De aceea, n procesul de instruire se va pune accent mai ales pe nsuirea corect a celor doua elemente menionate, cu atat mai mult cu ct, tehnica zborului la sritura n nlime cu pire, este uor de nsuit, permind acordarea unei atenii sporite, nvrii corecte a elementelor de baz: elanul i btaia -pregtirea fizic prealabil, care asigur baza necesar pentru nsuirea sriturii n nlime, trebuie s fie orientat n direcia dezvoltrii detentei i ndemnrii -n faza iniial a nvrii motrice, se vor avea n vedere: *invingerea fricii de tachet *precizarea piciorului de btaie *folosirea judicioase a forei de avntare a braelor i, sincronizarea micrii acestora, cu impulsia piciorului de btaie *folosirea exerciiilor pregtitoare pentru realizarea unei deprinderi ct mai active i mai nalte. Exerciiile pregtitoare trebuie selecionate n aa fel nct s contribuie, n paralel, la ameliorarea motricitii generale, la dezavoltarea coordonrii i orientarii n spaiu

*se va acorda atenie amenajrii locului de activitate i n special a zonei de aterizare, oentru a se putea asigura o securitate deplin la efectuarea aterizrii *nsuirea sriturii n nalime cu pire, la nivelul nvmntului gimnazial, contribuie la consolidarea deprinderii de desprindere pe o traiectorie ct mai apropiat de vertical, deprindere necesar pentru abordarea nvrii sriturii n nlime cu rostogolire ventrala sau/i cu rsturnare dorsal.

ARUNCRILE Pentru deprinderile sportive specifice atletismului i care au n componena lor structuri de micare proprii aruncrilor, programa colar prezint urmtorul coninut de nvare Coninutul nvrii (extras din programa colar 2009) Clasa a V-a Elemente din coala aruncrii *aruncarea mingii de oin -de pe loc, la distan -cunotine teoretice despre --depirea liniei de aruncare --msurarea lungimii aruncrii Clasele a VI-s i a VII-a *elemente din coala aruncrii *aruncarea mingii de oin -de pe loc, la distan -cunotine teoretice despre --aruncarea reuit --numrul de aruncri n concurs Clasa a VIII-a Elemente din coala aruncrii -aruncri azvrlite i lansate cu o mn

-*aruncri lansate i mpinse cu ambele brae Recomandri metodice -n timpul activitilor care cuprind coninuturi din aruncri, se vor lua msuri de asigurare a elevilor mpotriva accidentrilor (ex. Se efectueaz toate aruncrile, apoi se recupereaz obiectele). Respectarea strict a disciplinei este o condiie obligatorie pentru asigurarea securitii elevilor i, permite desfurarea procesului de instruire chiar pe un teren cu dimensiuni reduse -nsuirea corect a tehnicii aruncrii mingii de oin este dependent de nivelul forei generale, indii vitezei de execuie, de valorile forei explozive de la nivelul braului arunctor, de mbuntirea coordonrii micrilor, etc. -pentru eficiena procesului de nvare, cadrul didactic va trebui s aib n vedere faptul c, timpul acordat nsuirii tehnicii aruncrilor pentru fete este mai lung dect n cazul bieilor, deoarece acestea au disponibiliti motrice mai reduse, pe direcia menionat -pentru a se evita dezvoltarea asimetric a musculaturii membrelor superioare, se va lucra i cu braul mai puin ndemnatic Recomandri metodice generale -n cadrul pregtirii atletice, n gimnaziu, ponderea instruirii va cdea pe alergri, care se constituie n coninuturi de baz pentru o mare parte a probelor atletice -alergarea uoar, ca mijloc principal pentru realizarea unui pas corect de alergare, va fi prezent n majoritatea leciilor de educaie fizic i sportiv. Dozarea pentru o lecie nu trebuie s fie mai mic de 500-600m la clasele V-VI i 800-1000m la clasele VII-VIII -alergarea cu joc de glezne i alergarea cu genunchii sus (de pe loc, din deplasare, etc.) reprezint mijloace pentru corectarea pasului de alergare, doar dac n prealabil au fost bine nsuite -alergarea peste obstacole i alergarea de garduri, au o valoare formativ deosebit, fapt pentru care se recomand introducerea lor ct mai frecvent n procesul instructiv-educativ -alergarea de iniiere n mecanismele tehnice de baz ale diferitelor tipuri de srituri ncepe cu o serie de exerciii de srituri de pe, pe i peste diferite obstacole, urmrindu-se nsuirea/consolidarea unei aterizri echilibrate i elastice, apoi formarea unei bti unilaterale. La nivelul claselor a V-a si a VI-a, se vor utliza-cu pondere mare-exerciiile fundamentale din coala sriturii. Se va pune accent n special pe nsuirea corect a pasului srit (care prefigureaz sritura n lungime) i a pasului sltat (care prefigureaz sritura n nalime)

-aruncrile fac parte din categoria probelor tehnice. Linia metodic pentru nvarea aruncrilor (de orice tip) cuprinde demonstrarea aruncrii, nvarea inerii si obinuirii cu obiectivul, nvarea aruncrii de pe loc, nvarea elanului i nvarea aruncrii cu elan -pentru desfurarea unui proces eficient de nvare a aruncrilor, sunt necesare spaii bine amenajate, iar calitatea materialelor trebuie s fie corespunztoare -probele de aruncri, n general, sunt considerate ca fiind mai puin atractive i, de accea, se recomand (mai ales la fete), s se introduc elemente de ntrecere, n toate exerciiile folosite.

METODICA NSUIRII/CONSOLIDRII/PERFECIONRII DEPRINDERILOR SPECIFICE GIMNASTICII Spre deosebire de reprezentarea gimnasticii n ciclul anterior de nvmnt, n cel gimnazial, elementele acestei discipline sportive adaptate, sunt mai complexe, au un grad sporit de dificultate, punnd n acelai timp, premisele ncadrrii lor in linii acrobatice. Programa de specialitate prevede dou componente de baz ale gimnasticii: gimnastic acrobatic i spriturile la aparate, iar n cadrul ramurilor sportive alternative: gimnastica ritmica i gimnastica aerobic.

GIMNASTIC ACROBATIC Coninutul nvrii (extras din programa de specialitate 2009) Clasa a V-a Elemente statice

-cumpna pe un genunchi i pe un picior -semisfoara -podul de jos -stnd pe omopli -*stnd pe minii, cu spijin -*sfoara (fete) -rulri Elemente dinamice

-rostogolice nainte i napoi din ghemuit n ghemuit -rostogolire nainte din ghemuit n deprtat *rsturnare lateral (roata lateral) Variante de legare a elementelor acrobatice nsuite Cunostine teoretice despre greeli frecvente de execuie

Clasa a VI-a Elemente statice -podul de sus-fete -stnd pe cap cu sprijin-biei Elemente dinamice -rulri -rostogolire napoi din ghemuit n deprtat i napoi din deprtat n ghemuit *rasturnare lateral (roata lateral) *rsturnare lent nainte i napoi(fete) Stnd pe mini-rostogolire Variante de linii acrobatice (cuprinznd elementele nsuite) Cunotine teoretice despre criteriile de apreciere a execuiilor

Clasa a VII-a Elemente statice -podul de sus-fete -stnd pe cap cu sprijin-biei Elemente dinamice -rulri -rostogolire napoi din ghemuit n deprtat i napoi din deprtat n ghemuit -rasturnare lateral (roata lateral) -*rsturnare lent nainte i napoi(fete) -stnd pe mini-rostogolire Variante de linii acrobatice (cuprinznd elementele nsuite) Cunotine teoretice despre criteriile de apreciere a execuiilor

Clasa a VIII-a Elemente acrobatice statice i dinamice -nlnuiri de elemente nsuite n clasele anterioare i linii acrobatice -exerciiu acrobatic liber ales

Recomandri metodice -n ealonarea coninuturilor i alctuirea sistemelor de acionare, pentru nvarea elementelordin gimnastica acrobaticp, se va ine seama de analiza biomecanic a fiecrui element ce va fi nsuit. n ceea ce privete aciunea de program are, cadrul didactic va trebui s aib n vedere faptul c, elementele din gimnastica acrobatic sunt interdependente i nsuirea lor, ntr-o ordine corect, va conduce la asimilarea cu uurin i eficien a elementului tehnic studiat, la un moment dat -n predarea coninuturilor specific gimnasticii acrobatice, cadrul didactic va ine seama de urmtoarele reguli de baz: *selecionarea raional i adecvat a sistemelor de acionare *utilizarea, n alternan, a unor game variate de exerciii specifice centrate pe aceli obiectiv *localizarea i gradarea precis a efortului fizic *nsuirea corect a mecanismelor de baz coninute n diferitele procedee tehnice -la predarea elementelor acrobatice cu caracter static, creterea gradului de dificultate n execuie, se va realiza prin acionarea n urmatoarele direcii: *modificarea condiiilor de echilibru, prin ngreuierea stabilitii *creterea cerinelor de amplitudine pentru unele elemente statice supuse aciunii de instruire *formularea unor sarcini suplimentare care necesit pentru meninerea echilibrului, un grad mai mare de ncordare muscular *mrirea gradului de complexitate a aciunilor motrice n etapa de perfecionare a deprinderilor specifice -nvarea elementelor acrobatice mai dificile, va fi precedat de parcurgerea unor exerciii pregtitoare, iar dac pe parcursul actului didactic apar momente de stagnare n nvare, se va face apel i la o gam, riguros selecionat, de mijloace de acionare suplimentare (ajuttoare) -elemente acrobatice dinamice, dei relativ simple la acest nivel de nvmnt, n multe cazuri nu se execut corect, ceea ce impune din partea profesorului, o acionare mai susinut, cu explicaii concise i cu realizarea concomitent a unor demonstraii/element (directe, indirecte, etc.) mai sugestive, care s surprind secvenele principale din structura aciunii motrice -dup ncheierea fazei de iniiere, se recomand ca elementele acrobatice (statice i dinamice) s fie exersate n cadrul unor structuri complexe care s lege 2-3 sau chiar

mai multe elemente i, numai n cazuri rare, acestea s fie exersate i ca structuri motrice izolate -pentru a stimula imaginaia elevilor i a le dezvolta capacitatea de aplicare i generalizare a coninuturilor motrice asimilate, cadrul didactiv va propune elevilor si conceap propriile linii acrobatice, care s conin att elemente predate n anul curent, ct i pe altele- din anii anteriori de studiu. SRITURI LA APARATE DE GIMNASTIC Coninutul nvrii (extras din programa de specialitate 2009) Clasa a V-a Sritura n sprijin ghemuit pe lada de gimnastic situat transversal, urmat de coborre prin sritur dreapt Cunotine teoretice despre greelile de execuie

Clasa a VI-a i a VII-a Sritura n sprijin ghemuit pe lada de gimnastic situat transversal, urmat de coborre prin sritur dreapt cu extensie Cunotine teoretice despre criteriile de apreciere a sriturilor

Clasa a VIII-a Sritura cu rostogolire nainte cu picioarele ntinse pe lada de gimnastic Sritura n sprijin deprtat peste capr

Recomandri metodice -la inceputul nvrii, elevii vor efectua fr elan- srituri succesive pe trambulina elastic, n timpul zborului, se vor executa micri specifice care s pregteasc o aterizare corect. n aceast etap, se va insista ca elevii s realizeze o desprindere ct mai nalt i s aterizeze ct mai aproape de trambulin -n cazul n care sritura se efectueaza cu elan (la nceput din mers, apoi din alergare), se va acorda atenie nsuirii tehnicii premergtoare desprinderii care are n componena sa, ca principale aciuni, un pas srit ct mai nalt i alturarea piciorului din urm -la toate variantele de srituri, trambulina trebuie bine fixat ca s nu alunece n timpul btii. ncrcarea trambulinei presupune presarea ei puternic cu picioarele, cu corpul la vertical, iar ncrcarea este nsoit de avntarea braelor din lateral pe jos spre nainte -dup ce s-au nsuit sriturile libere (fr sprijin), se poate trece la efectuarea sriturilor peste diferite aparate sau obstacole. Sprijinul pe aparat se execut

aeznd palmele cu braele ntinse pe aparat. Aciunea de mpingere trebuie s fie scurt i energic -locul aterizrii trebuie bine pregtit prin punerea mai multor rnduri de saltele, iar amortizarea ocului la aterizare, se va realiza prin ndoirea genunchilor i ncordarea musculaturii interesate n pastrarea echilibrului -la locul de aterizare se va lsa un spaiu de siguran de 4-6m de la aparat, pn la primul obstacol (zid sau alte aparate) -executanii trebuie s fie obinuii s ia singuri msuri de evitare a accidentelor n timpul sriturilor: s nu ncerc srituri ce depesc pregtirea lor, s respecte disciplina n timpul lucrului, s porneasc hotri i la comanda profesorului n executarea sriturilor, s nu se rzgndeasc sau s execute alt sritur pentru care cel ce realizeaz asigurarea nu este pregtit. Dup nsuirea sriturilor la trambulina elastic, variantele ajunse la stadiul de perfecionare, se pot executa i sub form de torent.