S RESPIRM AER CURAT - Plan de renunare la fumat pentru femei Sesiunea II

Bun venit din nou!

Felicitri!
Suntei pe cale s devenii exact acea femeie nefumtoare la care visai de mult timp! Felicitm i doamnele care au venit pentru prima dat. neleapt alegere! V vei altura milioanelor de femei care deja au renunat la fumat.

tiai c s-a demonstrat c femeile au mai mare succes n abandonarea fumatului, dac au un grup-suport format doar din femei?

 Acesta este un program construit s rspund nevoilor specifice ale femeilor fumtoare. Este structurat n aa fel nct s te ajute s te nelegi, ca persoan fumtoare. Noi vrem s v oferim informaiile necesare i suport emoional adecvat pentru a avea succes.

n fiecare sear, vom trage la sori ctigtoarea unui cadou. Dac nu eti prezent atunci cnd este tras numele tu, vom extrage un alt nume. n seara aceasta, cadoul nostru este acordat persoanei a crei dat de natere este cea mai apropiat acestei ntlniri.

Dar trebuie s ntrebm i:

Cum au mers lucrurile?

Au fost grele sau uoare ultimele 24 de ore pentru tine?

S ne mprim n grupuri de 3-4 persoane, nu mai mult de cinci. Aflai, n cteva minute, cine din grupul vostru a participat la prima ntlnire. A vrea ca aceste persoane s nceap s povesteasc cum s-au simit n ultimele 24 de ore fr igri. Povestii ce progrese ai fcut i ce greuti ai ntmpinat.

 Share what the last twenty-four hours were like for you. Continuai acest exerciiu cu fiecare persoan din grup, ns nimeni nu trebuie s se simt obligat s povesteasc. Sperm, ns, c vei decide s povestii, deoarece acest lucru v va ajuta n mod personal, dar i colectiv, ca grup.

Foarte bine!
Probabil c acest exerciiu nu a fost uor pentru toat lumea, dar apreciem faptul c v-ai luat timp s povestii experienele personale n cadrul grupului.

Acum, ns, n aceleai grupe, este momentul pentru urmtorul exerciiu.

Suntei gata pentru ceva distractiv?

La intrare, ai primit un Test al fumtorului. Vom face acest test n urmtoarele minute. n felul acesta, v putei descoperi Personalitatea de fumtoare.

Ce ai aflat prin acest test?

 Care este Personalitatea ta ca fumtoare? Ce tip de fumtoare suntei?

 S ne lum cteva clipe pentru a discuta rezultatele n cadrul grupului. mprtii rezultatele unele cu altele, precum i alte lucruri interesante pe care le-ai descoperit despre dumneavoastr prin acest test.

Este cineva surprins de ceea ce a descoperit?

S urmrim mpreun cteva strategii pe care le putem folosi pentru a ne nfrna impulsul de a aprinde o igar.

Fumai pentru

STIMULARE?

Lisa folosete igara ca stimulent.

Primul lucru pe care l fac dimineaa este s aprind o igar. Fumez n timp ce beau o ceac de cafea. Abia dup aceea simt c m-am trezit i sunt n stare s mi ncep ziua. Dup o igar, pot face fa oricrei provocri! Fumatul mi ofer un stimulent oridecte ori am nevoie de el.

 Lisa fuma pentru ca s se simt plin de energie. Ea credea c igrile sunt singurele care i pot stimula simurile: vz, auz, miros, gust i atingere. Cnd simte nevoie de stimulare, Lisa folosete strategiile pe care le-a nvat pentru a rezista tentaiei.

ncearc . . .
S te rcoreti cu ap rece pe fa. S te speli pe dini cu past de dini mentolat. S bei un pahar de ap rece cu o bucic de lmie. S respiri adnc de 10 ori. S faci o plimbare. S te gndeti la o activitate stimulativ.

Sau . . .
S aprinzi o lumnare parfumat. S cni nite piese de mar, vioi. S sari cu coarda. S vizitezi o galerie de art. S mergi la cumprturi. S i faci masaj cu o loiune de corp parfumat.

Fumai pentru c trebuie s inei ceva n mn ?

Norma trebuie s aib minile ocupate n permanen.

Mai ncercasem i nainte s renun la
fumat, dar, fr s realizez, m trezeam cu o igar n mn. Mi-am dat seama c nu tiam ce s fac cu minile. M simeam bine cnd fumam i m simeam teribil, dac nu aveam o igar la ndemn. Prea c gndesc i lucrez mai bine, dac am o igar n mn.

 Normei i plcea obiceiul de a fuma. Se simea n siguran, dac avea o igar ntre degete. Avea nevoie s i in degetele ocupate cu ceva. Acum, dup ce a renunat la fumat, cnd simte nevoia de a ine o igar, a nvat c trebuie s aib i alte lucruri la ndemn pentru a-i ine minile ocupate.

ncearc . . .
S mzgleti ceva cu un creion. S te joci cu un pix. S ii sau s nvri o moned ntre degete. S decojeti semine de floarea soarelui. S torni ap, suc de portocale sau lapte ntr-un pahar i s l bei foarte ncet. S te implici ntr-un hobby unde este nevoie s i foloseti minile. S strngi n mini o minge de for.

Fumai pentru REDUCEREA STRESULUI?

Carol fumeaz pentru a reduce stresul.

Am o slujb extrem de stresant n cadrul companiei. Am observat c fumam tot mai mult, proporional cu nivelul de stress. Am mai ncercat s renun, dar devenisem att de nervoas, nct nu m mai nelegeam cu nimeni din jur. Soul meu spunea c, atunci cnd nu aveam o igar la ndemn, semnam cu un pitbull furios!

 Carol fuma pentru a reduce tensiunea i stresul. Ea folosea nicotina ca tranchilizant. Avea impresia c fumatul o ajut s fac fa unor situaii dificile. Cu ct era mai stresat, cu att fuma mai mult. Adevrata nevoie a lui Carol era s se relaxeze. n cadrul acestui program, ea a nvat metode mai sntoase de relaxare.

ncearc. . .
S faci o plimbare de plcere. S te odihneti suficient. S i repei aceste cuvinte: Aleg s fiu nefumtoare! S faci cteva exerciii de relaxare. S plantezi sau s culegi flori. S faci o baie cald. S rogi o prieten s i maseze gtul i umerii.

Fumai de...

PLCERE ?

Nicole fuma pentru c era plcut i relaxant.

Lui Nicole i plcea s fumeze. A renunat o dat, dup ce o prieten a murit de cancer pulmonar, dar a nceput din nou, cnd, la scurt timp, a participat la o reuniune de familie. Toi fumau i preau a se simi foarte bine, n afar de ea. S-a hotrt s trag de dou-trei ori, doar ca s se bine dispun. A continuat s fumeze n acel concediu, dar i dup ce s-a ntors acas.

 Nicotina afecteaz acea parte a creierului care declaneaz durerea sau plcerea, iar Nicole se simea foarte bine ori de cte ori fuma. Nicole dorea s se bucure de via, s se simt rsfat i iubit, dar a nvat c, pentru atingerea acestor idealuri, exist i metode care nu sunt duntoare organismului. n cele din urm, a participat la acest program i a nvat cum s foloseasc anumite mijloace de lupt cu tentaia de a fuma; i a avut succes.

ncearc . . .
S dormi mai trziu n unele diminei. S alternezi duurile calde cu cele reci. S iei micul dejun n pat. S citeti o povestire interesant. S faci o vizit unei prietene. S faci cteva exerciii de relaxare. S te bronzezi. S asculi muzic.

Fumai din

OBINUIN?

Tasha fuma din obinuin.

La douzeci de ani, Tasha fuma deja dou pachete pe zi. Fumatul devenise un automatism ca i somnul sau luarea mesei. De multe ori, nici nu mi ddeam seama c aprind o igar, dect dup ce aezam resturile n scrumier.

 Dependena psihologic nsoea dependena fizic a Tashei. Ea i formase obiceiul de a fuma. Era un obicei foarte puternic, consolidat de rutina de a duce mna la gur, gest pe care, cu surprindere a descoperit c l fcea de 400 - 600 de ori pe zi. Nu era de mirare c sesiza cu greu ceea ce fcea. Dup mii de repetri ale aceluiai gest, fumatul devenise un automatism.

 Tasha a descoperit c un prim pas eficient pentru depirea dependenei psihologice a fost acela de a se ntreba: Ce nevoie doresc eu s mi fie mplinit de o igar? Cnd i-a concentrat atenia asupra a ceea ce dorea cu adevrat, i-a fost limpede c igrile nu pot s mplineasc acele nevoi personale. Privind retrospectiv n jurnalul de renunare la fumat, a observat care erau acele elemente care o determinau s fumeze, cum ar fi: o ceac de cafea, un telefon sau un fotoliu confortabil.

ncearc . . .
S bei un pahar cu ap. S te ridici de la mas imediat ce ai terminat i s faci o plimbare. S i formezi un nou obicei. S bei un pahar de suc, n locul unui pahar cu alcool. S te speli pe dini. S te joci cu o jucrie n timp ce vorbeti la telefon. S faci cteva exerciii de gimnastic. S repei: Aleg s fiu nefumtoare!

Fumai pentru c simii o

DORIN NESTPNIT?

Nancy fuma pentru c era dependent.

Nancy fuma pentru c simea o poft puternic pentru igri. Era dependent att psihologic, ct i chimic. Programul S repirm aer curat i-a oferit o alternativ pentru a-i nvinge dependena. n scurt timp, corpul ei a eliminat toat nicotina, iar structura chimic a organismului a revenit la normal.

Nu a fost uor s se elibereze de aceast dependen, dar Nancy a reuit! Ea spune: Renunarea la fumat determin contientizarea puterii voinei personale! Dar trebuie s recunosc c a fost o lupt! Uneori, mai visez cum ar fi s fumez i mi-a dori s mai fumez doar o dat cu o prieten. ns tiu c nu pot s fumez doar o igar. Dac a fuma una, a fuma ntregul pachet i iari a fi dependent. Nu vreau s mi fac una ca asta. Sunt decis s rmn nefumtoare tot restul vieii.

 Nancy a nvat cteva strategii care au ajutat-o s i curee organismul de nicotin, reechilibrnd structura sa chimic. A nvat i metode prin care s devieze imboldul de a fuma.

ncearc . . .
S nlocuieti cafeaua i igrile cu exerciii fizice. S te uii la ceas timp de trei minute sau s numeri n sens invers, ncepnd cu 100. S mnnci fructe i zarzavaturi din abunden. S mesteci gum fr zahr. S bei ap sau suc de fructe. S te gndeti la un alt subiect. S foloseti Zyban sau Nicotine Gum (produse destinate renunrii la tutun).

Acum, ca s ne amintim ce am nvat, v provoc la un joc:

 Fiecare persoan alege un singur cadou, care reprezint simbolul unui mijloc de lupt mpotriva fumatului. Artai tuturor ce cadou ai ales. Identificai arma de lupt mpotriva dorinei de a fuma, despre care tocmai am vorbit, precum i pentru ce tip de fumtor este potrivit. Nu v facei griji dac nu v amintii; noi toi v vom ajuta s gsii rspunsul. Putei pstra cadoul ca o aluzie la unul dintre mijloacele de lupt pe care le putei folosi!

Renunarea la fumat i a rmne nefumtoare este un proces dificil. Acest lucru se datoreaz caracterului de dependen creat de nicotin.

Nicotina are un caracter de 6-8 ori mai adictiv dect alcoolul. Nicotina este la fel de puternic precum cocaina. 95-100 procente dintre cei care folosesc nicotina sunt persoane dependente.

O substan produce dependen cnd:

Comportamentul utilizatorului este controlat de substana psihoactiv. Determin o folosire nestpnit n ciuda pagubelor produse persoanei n cauz sau societii, cptnd un caracter prioritar asupra altor activiti. Se consolidez pe auto-rspltirea personal, determinat de ntrebuinarea respectivei substane.

Alte elemente importante:

Se creaz o toleran fa de substana respectiv. Dependena fizic conduce la simptome de sevraj n momentul n care nu vrei s mai fumezi. Dup ncetarea folosirii drogului, este vizibil o tendin puternic de revenire la situaia anterioar (vrei s ncepi s fumezi din nou).

Efectele nicotinei asupra creierului sunt cutremurtoare:

Stimuleaz celulele creierului. Acioneaz foarte repede. Imit aciunea acetilcolinei. Determin eliberarea neurotransmitorilor.

S privim atent relaia dintre

Femei & Nicotin

Trebuie s lum n considerare cteva informaii binecunoscute legate de femei i procesul de abandonare a fumatului.

1) Femeile las mucurile de igri mai mari i inhaleaz mai puin fum de igar. 2) Nicotina din organismul femeilor se datoreaz igrilor, aproape n exclusivitate. 3) 1 2 % dintre femei fumeaz fie igri, fie pip. 4) Nicotina este reinut n organismul femeilor mai mult timp dect n al brbailor, deoarece metabolismul brbailor este mai rapid.

5) Simptomele de sevraj, datorate fumatului, pot fi mai acute i mai de durat la femei dect la brbai. 6) Femeile sunt mai predispuse s experimenteze impulsul de a fuma n situaii cu grad ridicat de stress. 7) Mai mult BRBAII, dect femeile, folosesc igara ca stimulent sau pentru c trebuie s in ceva n mn. 8) Mai mult FEMEILE, dect brbaii, fumeaz pentru a reduce stressul sau din plcere.

9) Femeile ntmpin mai multe situaii de stress dect brbaii i de aceea experimenteaz mai mult stress psihologic. 10) Adesea, femeile folosesc fumatul ca un mecanism de lupt n faa stressului psihologic i social. 11) Femeile sunt mai preocupate de creterea n greutate; de aceea, frica de kilograme n plus le oprete s renune la fumat.

12) Femeilor le este mai uor s Women and Nicotine Addiction renune la fumat i s rmn nefumtoare, dac cei din jur nu fumeaz n prezena lor. 13)Personalitatea unor femei este mai nclinat spre dependen de droguri, precum nicotina, din cauza familiilor disfuncionale n care au crescut.

Este de ateptat ca femeile s aib mai multe dificulti n abandonarea fumatului, n timpul unor situaii ca:

Sindrom premenstrual Divor Moartea unei persoane dragi Schimbarea locuinei Probleme interpersonale Certuri n familie

Acest program a fost conceput innd cont de toate aceste realiti.

Te putem ajuta s nelegi:

Teama de a avea kilograme n plus Nevoia de a-i explora sentimentele personale Nevoia de sprijin social Metodele pozitive de a face fa stressului i sentimentelor negative Elementele care declaneaz dorina de a fuma i cum pot fi evitate

precum i . . .
Cum s sensibilizezi familia i prietenii fa de nevoile personale. Valoarea ta, ca femeie, i dezvoltarea stimei de sine. Cum s-i curei organismul ct mai repede de nicotin. Cum s preiei controlul asupra vieii tale. Sftuire referitoare la rezolvarea unor probleme interioare profunde, determinate de creterea ntr-o familie disfuncional.

 Lou Holtz, o antrenoare, v va dovedi c are mult mai multe lucruri n comun cu dumneavoastr, dect ai crede. Rspunsurile la problema ei de a ctiga un meci, sunt extrem de asemntoare cu acelea pentru dorina voastr de a renuna la fumat.

Prezentare video

Discuie
Care este cel mai important principiu pentru succes? Lou Holtz ofer cteva principii deosebite pe care le folosete ca s i motiveze echipa s fie nr.1. Cum pot fi legate aceste principii de experiena dumneavoastr ca nefumtoare n devenire?

Pauz pentru suc

Relaia dintre

Cofein & Nicotin

Lucruri pe care ar trebui s le tii . . .

1. Cofeina este un agent de sabotaj. 2. Este un drog psihoactiv; o substan care produce dependen. 3. Cofeina consolideaz impulsul de a fuma. 4. Cofeina este duntoare fetusului. 5. Cofeina poate cauza cancer de colon, rect sau vezic urinar.

6. Cofeina crete riscul de revenire la fumat. 7. Asemenea alcoolului, cofeina acioneaz ca un diuretic, deshidratnd organismul. 8. Cofeina intervine n procesul de absorbie a nutrienilor din alimentaie. 9. Cofeina determin tulburri de somn.

Simptomele de sevraj, datorate cofeinei ncep ntre 18 i 24 de ore dup ce a fost consumat i se ncheie dup aprox. 72 de ore.
New England Journal of Medicine,1992: vol. 327, pp.11091114

Exist metode pentru a face fa acestor simptome:

evitai situaiile deosebit de stresante; aezai o compres rece pe frunte; sau, dac este absolut necesar, luai un antinevralgic, mediu ca putere, evitnd ns produse care conin cofein.

Planul de renunare la fumat

La pagina 23 n Carnetul cu Planul Personal, vei gsi descris relaia dintre cofein, nicotin i exerciiu fizic.

S deschidem caietele la pagina 23

Motive pentru a consuma cofein

S m trezesc mai bine

Motive pentru a fuma Este primul lucru pe care l fac M simt mai bine Acioneaz ca tranchilizant Este una dintre plcerile personale

Motive pentru a face exerciii fizice

Crete circulaia i m ajut s m trezesc M simt mai bine Linitete organismul Este plcut

M simt mai bine Calmeaz nervii mi ofer satisfacie

Simptome de sevraj datorat cofeinei

Simptome de sevraj datorat nicotinei

Exerciiul fizic ndeprteaz aceste simptome Linitete i mbuntete somnul Conduce sngele de la cap la muchi Energizeaz Regleaz activitatea inimii Regleaz activitatea organismului

Lips de odihn i iritare Dureri de cap Oboseal, letargie Palpitaii Constipaie, diaree

Nervozitate i anxietate

Dureri de cap
Oboseal, lips de energie Palpitaii Constipaie, diaree

Observai c exerciiul fizic REDUCE simptomele de sevraj...

iar ncetarea consumului de cofein i nicotin CRETE simptomele de sevraj.

Cofeina nu este prietenul dumneavoastr.

n urmtoarele patru sptmni, ncercai s evitai produsele i buturile cofeinizate. Dac suntei obinuite s consumai ceai cofeinizat, cafea, buturi Cola, ansele de reuit cresc, dac vei rsturna ceaca de cafea sau buturile amintite i le vei nlocui cu un pahar de suc de fructe sau de zarzavat. ns, efectul lor diuretic, precum i obinuina, vor constitui inamici puternici.

Iat o cale uoar pentru a v ajuta s hotri o schimbare n viaa personal.

I dentificai aspectele pozitive i cele

negative ale fumatului.

D ecidei-v s renunai la fumat. E valuai beneficiile acestei hotrri i

consecinele continurii de a fuma.
pentru a renuna definitiv la fumat. cum este un nefumtor.

A cionai, stabilind o dat exact

L sai alte persoane s v arate

Credem c acum avei suficiente informaii pentru a spune:

Aleg s renun la fumat!

Oamenii aleg diverse metode pentru a renuna la fumat:

Metoda aversiunii; Diminuarea nicotinei; Nicotine Patches or Gum; Medicamente antidepresive (Zyban).

Mai mult de 40 de milioane de americani au scpat de dependena fa de nicotin.

I TU POI!

S ne oprim cteva momente pentru a examina o scal a atitudinilor.

Atitudinea este extrem de important, dac vrei s ai succes.

Atitudine mi place s fiu nefumtoare! Nu voi mai fuma! Pot s nu mai fumez! Cred c pot s renun la fumat! Mi-ar plcea s renun la fumat! S-ar putea s pot s renun la fumat! A vrea s pot s renun la fumat! Nu tiu cum s renun la fumat! Nu tiu dac pot s renun la fumat! Nu pot s renun la fumat! Nu voi renuna la fumat!

Succes 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%

Majoritatea dintre voi tii deja c PUTEI s renunai la fumat. Minunat! Deja ai ajuns la o rat de succes de 80%!

Nu v oprii acum, succesul deplin este la doi pai !

Folosii puterea alegerii pentru a decide momentul exact n care vei fuma ultima igar nainte de urmtoarea noastr ntlnire. Stabili data i momentul exact.

Spunei: Voi renuna la fumat!

(penultimul pas 90% succes)

V vom nsoi n procentul de 10% care a mai rmas, pentru a avea succes 100%, i pentru a decide: mi place s nu mai fumez! Sunt exact femeia nefumtoare care mi doresc s fiu! Sunt o femeie nvingtoare!

Povestirea din seara aceasta este despre Wilma Rudolph.

Experiena nvingto-rului

inta vieii lui Wilma Rudolph era s ctige o medalie olimpic de aur. Acesta era elul ei, n ciuda faptului c fusese un copil bolnvicios, care suferise dou crize de pneumonie i una de febr tifoid. Poliomelita i ncovoiase piciorul stng. Muli ani purtase o protez. Cu toate acestea, visul pus de Dumnezeu n inima ei, de a fi o medaliat olimpic, nu a prsit-o niciodat.

La 12 ani, s-a dus la profesorul ei de sport i i-a spus, Dac mi vei acorda zece minute din timpul dumneavoastr, doar zece minute, v voi oferi n schimb o atlet de clas mondial.

Antrenorul a rs de cutezana ei. S-a gndit: Poftim? Aceast fat a fost deformat de poliomelit, nu ia parte la nici un joc sportiv i vrea s fie o atlet de talie mondial? Apoi a dat din cap nencreztor fa de cererea Wilmei.

Wilma s-a ntors, avnd lacrimi n ochi. Stai!, a strigat antrenorul dup ea, i dau zece minute, dar asta este totul. Eu sunt ocupat cu atlei adevrai, care chiar ar putea s ctige ntr-o zi medalii de aur.

Plin de bucurie, Wilma i-a ignorat remarca i, cteva ore pe zi, fcea antrenamentul recomandat, n fiecare zi, de antrenor. Acesta a rmas uimit de progresul elevei sale. La 14 ani, Wilma fcea parte din echipa feminin de atletism a Universitii din Tennessee. La 16 ani, se antrena pentru olimpiad. La 20 de ani, era pregtit s alerge pentru medalia de aur!

A venit i ziua n care Wilma Rudolph a intrat pe pista stadionului din Roma. 80,000 de susintori au nceput s o ncurajeze frenetic: Wilma, Wilma, Wilma! De trei ori, Wilma Rudolph a urcat pe podium pentru a primi medalia de aur. A fost prima femeie din istoria sportului care a ctigat trei medalii de aur la atletismul de pist.

 Cum a ajuns ea s ctige multrvnita medalie de aur? A ctigat doar pentru c a vrut s ctige? Da, dorina ei a fost important, dar a reprezentat doar 40% din drumul spre succes.

 Wilma Rudolph a crezut n puterile ei. Ea a crezut c poate s fie medaliat cu aur. Ea i-a promis siei i antrenorului ei c, n mod categoric, va ctiga o medalie de aur. Ea a luat o hotrre, un angajament pentru succes. n acel moment, ea avea 90% din succesul scontat, dar nu i medalia de aur.

 Wilma a mai fcut ceva. Ea a folosit strategii care au ajutat-o s i mplineasc visul. Strategiile ei au inclus instruire din partea antrenorului i o list de exerciii parcurs temeinic. n mod sistematic, ea a fcut tot ce era necesar s fac pentru a ctiga. A continuat pn a urcat pe cea mai nalt treapt a podiumului de premiere!

Wilma Rudolph a devenit persoana care i-a propus!

Ea a devenit o nvingtoare!

i tu vei fi persoana care i doreti s fii: o nefumtoare, o nvingtoare, o medaliat cu aur n cursa mpotriva nicotinei!

Poi urma formula Wilmei pentru succes. Crede n tine i n puterea voinei personale. Ia hotrrea de a renuna la fumat. Spune: Aleg s renun la fumat! i stabilete momentul exact cnd se va ntmpla acest lucru.

Apoi, urmeaz exemplul Wilmei i folosete metode care s-i aduc succesul. F acele lucruri care te pot ajuta s renuni la fumat. D tot ce ai mai bun. Continu pn cnd vei nvinge! Wilma a lucrat la antrenamente pn cnd a reuit; i tu poi face la fel.

 Cumprai o varietate de sucuri de fructe. Mncai 2-3 mese echilibrate n fiecare zi i evitai mncatul ntre mese. Evitai toate buturile asociate n trecut cu fumatul. Bei 6-8 pahare de ap n fiecare zi n locul buturilor alcoolice.

 ncepei un program de exerciii fizice. Dormii cel puin 8 ore n fiecare noapte. Evitai, pe ct este posibil, situaiile deosebit de stresante.

 Fixai momentul exact pentru a ncepe s trii un stil de via de nefumtor. Facei un consult la dentist, pentru a vi se cura atent dinii. Facei un consult la doctor pentru permisiunea de a face exerciii fizice.

Tem pentru urmtoarea ntlnire

 Aducei toate mucurile de la igrile pe care le-ai fumat de la prima sesiune pn la a treia. Spunei familiei i prietenilor despre hotrrea de a nu mai fuma i rugai-i s v susin. Studiai i semnai angajamentul nefumtorului i aducei-l la urmtoarea ntlnire.

nregistrare

Ne vedem data viitoare!

Sfritul celei de a doua sesiuni