5 EXERCITII CARE DAU REZULTATE

Articole similare: EXERCITII, DAU, REZULTATE

Pentru a fi mereu in forma este indicat sa-ti faci un obicei din a face sport. Nici nu este greu
daca iti propui de la bun inceput scopul pentru care iti lucrezi corpul.

Fie ca elimini surplusul de greutate, fie ca iti tonifici musculatura, fie ca vrei sa ai mai multa
energie, miscarea este cea mai potrivita pentru un stil de viata sanatos. Nu-ti mai trebuie decat un
plan pentru alimentele cele mai sanatoase si te vei simti cu totul altfel.

Iata 5 exercitii pentru piept, spate, picioare si abdomen, pe care le poti face indiferent daca esti la
sala sau acasa. Iti recomandam 10-12 repetari pentru exercitiile care implica partea superioara a
corpului si 10-15 repetari pentru partea inferioara.

Pentru piept

Intinde-te pe podea cu spatele drept. Tine cate o greutate in fiecare mana, in dreptul pieptului,
avand bratele paralele cu podeaua. Incordeaza-ti muschii pieptului ridicand ambele maini usor
indoite. Revino apoi in aceeasi pozitie.

Pentru spate

Intinde-te pe burta cu genunchii indoiti si cu varfurile picioarelor intinse. Pune mainile la ceafa si
ridica-ti pieptul de pe podea. Cateva extensii iti vor lucra muschii inferiori ai spatelui cum nici
nu te astepti!

Pentru picioare

Pentru a-ti lucra partea superioara a picioarelor si fundul, este recomandat sa faci cateva fandari
cu cate o greutate in fiecare mana. Daca observi ca unul din membrele tale inferioare are masa
musculara mai dezvoltata decat celalalt picior, antreneaza-l mai putin pana cand vor deveni
simetrice.

Pentru abdomen

Intinde-te pe podea cu fata in sus. Relaxeaza-ti spatele si, in special, gatul si intinde mainile in
dreptul urechilor. Cu picioarele intinse, ridica-ti spatele si picioarele de pe podea in acelasi timp.
Acest exercitiu este un pic mai greu de facut, dar cu putin antrenament vei reusi!

Pentru abdomen si spate

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si cu mainile la ceafa. Fa cateva abdomene ducand cotul
drept la umarul stang si invers. Astfel, iti vei lucra nu doar abdomenul, ci si spatele.