P. 1
EXERCITII PENTRU PECTORALI

EXERCITII PENTRU PECTORALI

|Views: 535|Likes:
Published by ruxandra

More info:

Published by: ruxandra on Jun 17, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/31/2013

pdf

text

original

EXERCITII PENTRU PECTORALI

Articole similare: EXERCITII, PECTORALI Dimensiunea sanilor depinde de greutatea ta, mostenirea genetica, starea generala de sanatate si, nu in ultimul rand, varsta. Muschii situati sub sani se numesc pectorali si sunt responsabili de fermitatea bustului tau. Daca vrei sa ai un bust mai generos si mai ferm, cu ajutorul exercitiilor fizice iti poti atinge scopul. Fiind foarte important in imaginea de ansamblu a unei persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii. Stai cu fata in jos, sprijinindu-te in palme si genunchi si incruciseaza gleznele. Incordand bratele, impinge barbia in piept si ridica incet corpul. Ramai in aceasta pozitie 4-5 secunde si apoi revino incet la pozitia initiala. Impins din culcat cu gantere Culcati-va pe spate cu picoarele intinse, cu cate o gantera in fiecare mana. Mainile trebuie intinse in sus la latimea umerilor, iar palmele orientate spre interior cu ganterele lipite deasupra capului. Coborati incet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului; apoi reveniti lent. Inspirati pe masura ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor. Impins din culcat cu haltera Culcat pe spate, coborati haltera incet, cu coatele departate de corp, pana cand atingeti cu bara zona plexului. Impingeti bara, concentrandu-va asupra miscarii, pana ajungeti in pozitia initiala. Inspirati pe masura ce bara coboara spre piept si expirati la revenire. Incercati sa va mentineti pozitia, pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca. Impins din inclinat cu haltera Pozitionati banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol, desfasurarea exercitiului fiind similara cu cea a impinsului din culcat. Traiectoria halterei va fi perpendiculara pe planul solului. Inspirati pe masura ce bara coboara spre piept si expirati la revenire. Foloseste un prosop, ruleaza-l si prinde-l bine cu ambele maini, tinand coatele indoite. Apoi trage pur si simplu de el, ca si cum ai incerca sa-l rupi. Trage la fel de puternic cu ambele brate, fortand. Un alt exercitiu ar fi flotarile in brate. Din pozitia culcat pe burta, cu picioarele putin departate,

mainile pe sol, departate la nivelul umerilor si tinand corpul rigid, impingeti in brate pana ce acestea se vor intinde complet. Revenirea se face prin indoirea bratelor din coate.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->