Sunteți pe pagina 1din 2

EXERCITII PENTRU TRICEPS

Articole similare: EXERCITII, TRICEPS

Tricepsul este un muschi situat pe partea laterala si posterioara a humerusului, ce se prinde cu un


capat de os prin trei ligamente unite intr-un singur tendon. Se contracta cand intindem mana.

Numeroase exercitii destinate pieptului sau umerilor solicita intens tricepsul, acesta lucrand
indirect in majoritatea exercitiilor pe care le efectuati.

Impins din culcat cu haltera

Priza optima este cea cu palmele la o departare de 15-20 de centimetri. Bara este impinsa de la
piept pana in pozitia superioara unde coatele sunt intinse, apoi se coboara incet pana atinge
pieptul. Bratele vor aluneca pe langa corp pe parcursul exercitiului. Inspirati pe masura ce bara
coboara spre piept si expirati la revenire.

Platforma inversata

Acest exercitiu actioneaza asupra umerilor si a muschilor tricepsi. Stand pe podea, cu genunchii
indoiti, avand ca puncte de sprijin palmele si talpile, ridica bazinul pana cand corpul este perfect
paralel cu podeaua. Ramai in aceasta pozitie timp de 8 secunde, incordand muschii trenului
superior si fesele si revino incet la pozitia initiala.

Platforma laterala

Acest exercitiul este deosebit de benefic pentru muschii tricepsi. Aseaza-te pe partea stanga, cu
piciorul stang indoit, iar cu cel drept perfect intins. Palma stanga ar trebui sa se afle pe podea,
putin mai sus de linia umerilor. Tinand bazinul ridicat, ridica bratul drept. Indoaie usor cotul
stang si revino usor la pozitia initiala - adica indreapta bratul stang.

Extensii cu haltera din culcat

Culcat cu picioarele departate de-o parte si de alta a bancii de lucru si folositi o haltera de
greutate medie. Tineti bratele intinse deasupra capului, partea superioara a acestora ramanand
imobilizata pe parcursul exercitiului. Indoiti bratele din cot, permitand halterei sa coboare intr-un
arc semicircular pana la nivelul fruntii. Folosind contractia tricepsului inversati directia de
miscare a barei pana in pozitia initiala in care aveti bratele intinse. Inspirati cand bara coboara
spre frunte si expirati in timp ce intindeti bratele.

Extensii cu haltera stand in picioare

Este un exercitiu ce poate fi executat si cu doua gantere. Stand cu picioarele departate, intindeti
mainile deasupra capului, tinand bara/ganterele cu palmele spre exterior. Mentinand pozitia
bratelor pe parcursul miscarii, coborati bara prin flexarea mainilor din cot, pana cand haltera
ajunge la nivelul cefei. Folosind doar forta tricepsului, ridicati inapoi bara in pozitia initiala.
Inspirati in pozitia superioara si expirati in cea inferioara.

Extensii cu un brat cu gantera

Stand cu o gantera deasupra capului si bratul intins, coborati incet gantera dupa cap pana atinge
gatul, dar tineti bratul cu partea superioara lipita de ureche si fixa pe tot parcursul exercitiului. In
pozitia inferioara mentineti contractia, apoi ridicati bratul in sus, contractand tricepsul. In pozitia
superioara, unde bratul este complet intins, stati o secunda, apoi reluati miscarea. Expirati la
coborare si inspirati spre pozitia superioara.

Alte exercitii:

Flotari cu coatele pe langa corp, partea superioara a bratului alunecand pe langa corp.

Flotari la paralele - Impingeri in brate, prin indoirea bratelor corpul urca si coboara fata de
paralele