SAPTAMANA 1

Primele 4 zile: Urmatorele produse pot fi consummate fara limita la orice ora: -Branzeturi: pana la 7% grasime( branza de vaci slaba, branza cottage simpla / cu legume, branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana, branza alba) si lapte batut. -Lista urmatoare contine singurele legume pe care le aveti voie sa le consumati in cantitati nelimitate, numai in stare cruda , pe parcursul intregii diete.Exceptie fac dietele in care se permite si prepararea legumelor si /sau consumul altor legume suplimentare listei. Legume crude : salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usuroi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc si toate condimentele : sare, piper, boia iute/ dulce, scortisoara, chimen, curry, etc. !!!!! nu se vor consuma rosii in primele 4 zile !!!!!!!! In plus sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate : -2 oua/zi - 200 gr fructe zilnic in primele 4 zile mere dulci Golden Delicious - 3 lingurite se ulei /zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului ; toate uleiurile sunt permise dar nu e voie prajit sau gatit , ci folosit numai pentru prepararea salatelor. -1/2 pahar de lapte /zi daca sunteti in prima saptamana de dieta.

OBLIGATORIU !!!!! se beau multe lichide : minimum 12 pahare /zi. Este recomandat sa consumati 20 de pahare zilnic. Se pot bea : apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar light) pe baza de zaharina sau aspartam de tip Coca-Cola light, Pepsi Max, Seven Up light , Redbull light. Sunt interzise sucurile naturale de fructe fara zahar. Este interzis alcoolul pe toata durata dietei ! Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari : sunt permise rosiile, alimentele acre : otet , lamaie, oricie iaurt pana la 7% grasime dar numai iaurturi simple ( fara fructe sau alte suplimente ) si 200 gr din oricie fruct ( in locul merelor) cu exceptia fructelor tropicale : ananas , mango, banane si struguri. Nu sunt permise fructe uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma : guma de mestecat sau bomboane ( tip Orbit) fara zahar. Sunt interzise : -oricie aliment acru in primele 4 zile -ulei prajit si legume gatite ( inclusiv fierte) -zaharul sau mierea ; se vor folosi indulcitori artificilai -sucurile naturale de fructe , chiar si fara zahar -mustar , maioneza , ketchup

SAPTAMANA 2
Micul dejun pana la ora 11 : -2 linguri branzeturi pana la 7% grasime ( 100gr) -iaurturi nelimitat -legume crude nelimitate din lista plus o jumatate de rosie -1 ou fiert tare Pot fi consumate la oricie ora fara limite : -Peste (oricie tip) fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. Atentie la sardele se scurge bine uleiul. -Legume crude : salata verde, castravet, ridichi albe/rosii, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive tote ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc si tote condimentele : sare, piper, boie dulce/iute, scotisoara, chimen, curry etc . Se pot consuma muraturi. La salata se vor folosi otet si ulei. Nu sunt permise : -lapte -fructe( inclusiv lamai) -prajirea pestelui -lagume gatite

SAPTAMANA 3
Micul dejun : - 1 felie paine dietetica sau 1 pesmet de grau sau 2 pesmeti de orez - 2 linguri branzeturi(pana la 7%grasime) - Iaurturi - Salata legume crude : rosii, salata verde, castraveti, ridichi albe/rosii, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc si toate condimentele : sare , piper, boia iute/dulce, scortisora, chimen, curry etc. Pranz : - 250 gr branzeturi(pana la 7% grasime) SAU - 150 gr peste sau 100 gr carne pui, vita sau 100 gr pastrama - Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista Cina : -la fel ca micul dejun + 1 ou -sau la fel ca la pranz Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate tota ziua. NU SUNT PERMISE : -fructe - lapte

SAPTAMANA 4
Micul dejun pana la ora11 : -2 linguri branzeturi pana la 7% grasime -iaurturi nelimitat -legume crude din lista plus o jumatate de rosie -1 ou fiert Pot fi consumate la oricie ora si nelimitat : -Carne fiarta sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file, pastrama. Atentie carnea va fi fara grasime( inclusiv pielea de pe pui sa va inlatura) -Legume crude : salata verde, castraveti, ridichi albe/rosii, varza, ardei gras, gogosari, Ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fanicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc si toate condimentele:sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi(saramura).La salate se va folosi otet. NU SUNT PERMISE : -lapte -fructe( inclusiv lamai) -prajirea carnii -hamburger, cremwurst, salam, mititei -legume gatite

SAPTAMANA 5
Zilnic se pot consuma: -Carne fiarta sau gratar de porc, pui, curcan, vita, muschi file, ficat pui/vita in cantitati nelimitate.Atentie carnea va fi fara grasime !( inclusiv pielea de pui se va inlatura) -Peste(oricie tip) : fiert, gratar, afumat, in cantitati nelimitate -Legume crude in cantitati nelimitate : rosii, salata verde, castraveti, ridichi albe/rosii, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice : marar, patrunjel,leustean, buuioc, tarhon, dafin, oregano etc si toate condimentele : sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry etc. In plus sunt permise : -1 lingurite ulei /zi si otet ABSOLUT INTERZISE : -lapte -fructe(inclusiv lamai) -legume gatite -carne sau peste prajit