1 Fobia social SFATURI UTILE PENTRU CND VORBETI N FAA UNUI PUBLIC Exerseaz n aceleai condiii n care vei

i i presta Focalizeaz-te pe performan, nu pe evaluarea performanei Neutralizeaz scenariile catastrofice i desprinde-te de ele Vizualizeaz succesul i ataeaz-te de el Vorbete cu oamenii din public, nu cu publicul Respir, respir, nu uita s respiri Scap de presimirile rele, transform-le n dorine Apropie-te de oamenii din pu lic mprtindu-le ceva personal E n re!ul s-i iei timp de !"ndire ca s rspunzi la ntre ri, e n re!ul s nu ai toate rspunsurile

EXERSEAZ N ACELEAI CONDIII N CARE VEI I PRESTA

Exerseaz-i discursul sau prezentarea n aceleai condiii n care vei presta n faa publicului. Exerseaz discursul cu voce tare. binuiete-te s te auzi cum vorbeti. Exerseaz intonaia, pauzele, tonul, volumul cuvintelor. Exerseaz prezentarea n picioare, dac vei presta n picioare. binuiete-te s vorbeti din postura pe care o vei avea n timpul prezentrii. Exerseaz micrile corpului. Exerseaz discursul mbrcat n !ainele n care vei presta. "ac vei purta cma i cravat, exerseaz mbrcat astfel. binuiete-te s vorbeti i s te miti mbrcat cu acele !aine. # FOCALIZEAZ !TE PE PERFOR"AN # NU PE EVALUAREA PERFOR"ANEI

$ii atent la ceea ce trebuie s faci, nu te fixa doar pe %reelile pe care le faci. E ca i atunci c&nd conduci. '&inile tra% de volan n direcia n care priveti. "ac i fixezi atenia asupra unei %ropi din osea, vei intra cu maina n ea. (n sc!imb, dac observi %roapa i apoi i direcionezi privirea asupra drumului bun pe care

poti s l urmezi, o vei ocoli cu succes. )rin urmare, observ %reelile, dar privete drumul bun. *u i place cum te-ai exprimat+ *u te critica, spune altfel. *u i place c te b&lb&i+ ,a o pauz, z&mbe-te i formuleaz-i n minte ceea ce vrei s zici.

NEUTRALIZEAZ SCENARIILE CATASTROFICE I DESPRINDE! TE DE ELE

*u te feri s te %&ndeti la eec. $u%a de propriile temeri nu face dec&t s le !rneasc. "ac nu te poi desprinde de teama de eec, vei fi dominat de n%ri.orri i de anxietate. /onfrunt-te cu propriile temeri. 0ccept c exist

posibilitatea de a avea un eec. Vizualizeaz scenariul catastrofic de care te temi. "eruleaz-l p&n la capt, aa cum i apare n minte, nu l ndulci. )rivete-l iar i iar, i nva c poi s i faci fa. "oar aa te vei putea desprinde de el1 nv&nd c eti puternic i c poi tolera frica i eecurile.

VIZUALIZEAZ SUCCESUL I ATAEAZ !TE DE EL

*u e de a.uns s nu vrei un eec, trebuie s i doreti s ai succes. Vizualizeaz ce nseamn succesul. $ii realist2 *u cuta ovaii rsuntoare, nu cuta s te plac $oa$ lumea, nu cuta s-i cucereti pe toi. Rm&i sincer valorilor i scopurilor tale. 0i ca scop transmiterea unui mesa. important+ 0tunci vizualizeaz cum vei spune tot ceea ce este important de spus, iar ceilali i vor nele%e mesa.ul. Vrei s-i impresionezi pe cole%ii tai+ Vizualizeaz c vei spune lucruri interesante, cu patos, iar ceilali sunt ateni la tine i dau din cap aprobator. 0taeaz-te de scenariul succesului, triete emoia pe care i-o induce. 3pune-i1 4(ntr-acolo m ndrept.4 0sta te va a.uta s recunoti succesul atunci c&nd se produce. 0sta te va a.uta s treci peste %reeli fr s te poticneti n ele.

VORBETE CU OA"ENII DIN PUBLIC# NU CU PUBLICUL

ricine poate fi intimidat de o mulime de oameni care sunt ateni la ce zici, ce faci. "ar nu uita c oamenii aceia sunt indivizi diferii, cu mini diferite, scopuri diferite, emoii diferite. *u te atepta s se comporte mpreun ca un tot 5 s te aprobe i s te aplaude cu toii deodat, sau dac unul te dezaprob, nseamn c toi %&ndesc la fel. Vorbete cu ei pe r&nd. )rivete-i pe r&nd c&nd vorbeti spune-i discursul ca i cum ar fi o conversaie real cu omul pe care l priveti, urmrete-i reaciile, rspunde-i. 0poi continu cu altcineva. Este n re%ul s rm&i mai mult timp atent la cei care i z&mbesc, care te aprob. $olosete emoia pe care i-o inspir acetia ca s vorbeti apoi i cu ceilali, cei care rm&n neutri sau care te intimideaz.

RESPIR # RESPIR # NU UITA S RESPIRI

0desea n timpul unei prezentri tindem s vorbim, s vorbim, mereu sub presiunea de a spune c&t mai multe lucruri sau lucruri c&t mai interesante, nainte de a ne expira timpul sau de a-i plictisi pe ceilali 5 dar peste un timp a.un%em s ne pierdem respiraia, s ameim, s ne doar pieptul, s ni se fac foarte cald i atunci ne blocm, ne panicm. Este firesc s ni se nt&mple aceste lucruri deoarece respirm foarte repede i superficial. r%anismul nostru rm&ne fr oxi%en. Este o mare %reeal n aceste condiii s te presezi i mai mult, spun&ndu-i 67rebuie s continui2 *u mi se poate nt&mpla asta2 *u acum28. 3oluia este s te detaezi pentru un timp de aceste presiuni i s respiri profund, ntr-un ritm lent. Este n re%ul s-i iei o pauz ca s faci asta. 3pune-o celorlali1 6V ro% s-mi dai un minut.8 ,nspir ad&nc, lent, p&n n abdomen ca i cum ai mirosi parfumul unei flori, i d aerul afar, ncet, lun%, ca i cum ai sufla o brcu de !&rtie pe un lac. $-o de mai multe ori. *u te atepta s te relaxeze complet, dar simptomele tale se vor reduce semnificativ.

SCAP DE PRESI"IRILE RELE# TRANSFOR" !LE N DORINE

)resimi c o s roseti puternic n faa celorlali+ )resimi c o s transpiri abundent+ / o s tremuri teribil din toate nc!eieturile+ / o s te b&lb&i+ /e sunt acestea+ 3unt fr&nturi de ima%ini cu lucruri de care ne temem, pe care mintea noastr le decupeaz din experiene trecute sau ima%inate. 3unt exa%erri ale unor lucruri fireti, pe care ceilali le observ mult mai puin dec&t noi sau le dau puin importan. 0stfel de presimiri te nctueaz, te fac s fii preocupat de lucruri mrunte, distr%&ndu-te de la scopurile tale reale. 0ccept c nu le poi ani!ila fu%ind de ele sau ncerc&nd s le ascunzi. Ele se vor ntoarce mereu n mintea ta i te vor mpiedica s faci ceea ce i-ai propus. *eutralizarea lor se face prin aciunea invers1 dorete-i-le2 (ncearc s i ndeplineti presimirile. )ropune-i s roeti ca un rac. (ncearc s transpiri cum n-ai mai transpirat niciodat. "orete-i s tremuri ca un pui .umulit. 9tii c poi face fa consecinelor :VE;, )<*/7<= >?. *u te-ai sturat s tot faci cum i dicteaz anxietatea+ ,a-i puterea din m&n i dorete-i lucrurile cu care ea te amenin. "oar aa vei descoperi c, de fapt, sunt ameninri derizorii.

APROPIE!TE DE OA"ENII DIN PUBLIC "P RT INDU!LE CEVA PERSONAL

"e multe ori teama noastr de a vorbi n public vine din faptul c oamenii care ne ascult ne sunt strini. /!iar dac i cunoatem, atunci c&nd ne aflm n faa lor, pe o scen sau la un microfon, situaia n sine ne este strin 5 nu aa obinuim s vorbim cu ei. )rin urmare, ndeprteaz sursa fricii apropiindu-te de oameni2 @ine minte, oamenii sunt fiine cu s&n%e cald, nu mainrii reci i lo%ice. /!iar i la o prezentare tiinific, publicul este interesat de opinia personal a celui care prezint. 'ereu suntem interesai de ce prere are cellalt. 'ereu suntem curioi de experienele celorlali. $ acest pas2 3pune-le oamenilor ceva personal. "e exemplu, care este punctul tu de vedere pe o temA care este emoia pe care o trieti n faa lorA de ce este important pentru tine s fii ascultat de eiA care sunt persoanele tale dra%i care se afl n sal. /oboar n public atunci c&nd faci aceste dezvluiri. =umea te va simi mai aproape i va fi mai atent la tine, mai interesat de ceea ce spui.

E N RE%UL S !I IEI TI"P DE %NDIRE CA S R SPUNZI LA NTREB RI# E N RE%UL S NU AI TOATE R SPUNSURILE

'uli oameni fac %reeala, atunci c&nd vorbesc n public, de a se presa s rspund imediat la ntrebrile care li se pun, scurt&ndu-i timpul de %&ndire i ferindu-se s accepte c nu au un rspuns. E o presiune ne.ustificat, pe care le-o atribuim celorlali 6Ei mi cer s le rspund imediat28, dar de fapt este %enerat de propriile noastre convin%eri eronate, precum 67rebuie s ai toate rspunsurile, ca sa fii apreciat de ceilali28 sau 67rebuie s rspund imediat la ntrebrile celorlali, ca s par o persoan competent28. 0ceste convin%eri, uneori incontiente, pot nsemna adesea o condamnare la eec. "e exemplu, ca s poi rspunde la o ntrebare complex, ai nevoie s faci un raionament sofisticat, adic o munc mental care presupune un consum ridicat de resurse. ri, pe fond de stres, resursele noastre sunt de.a diminuate. )rin urmare, ce anse avem s %sim rspunsul pe care l cutm, dac ne consumm i mai multe resurse cert&ndu-ne sau critic&ndu-ne, precum 6Bai, rspunde odat2 7rebuie s fii n stare s rspunzi repede2 *u te bloca28+ E n re%ul s ne lum un timp de %&ndire. 0sta fac oamenii, %&ndesc2 *u

este un semn de slbiciune, dec&t n mintea noastr. *imeni n sal nu ne cronometreaz. E n re%ul s le spui celorlali c ai nevoie de un timp de %&ndire. "e asemenea, e n re%ul s le spui c nu poi s le oferi un rspuns n acel moment. 0sta nseamn s fii om 5 nu avem toate rspunsurile niciodat, trebuie s le cutm. *u pretinde s fii altceva dec&t ceea ce eti1 eti om, nu o baz de date pe un calculator. (n final, poi cere tu publicului s-i ofere un rspuns la ntrebarea lor. /ere-le prerea 6Voi ce credei despre asta+8. )oate aa, ascult&nd opinia lor, vei %si tu nsui rspunsul cutat.