Scurt fi de lucru pentru schimbarea strii de spirit la locul de munc 1

Completeaz rspunsuri la itemii de mai jos aa cum simi. Nu exist dect dou reguli simple:
1.

Rspunsurile tale pot face referire la lucruri orict de mici (cum ar fi un obiect preferat, sau o ntmplare minor)
sau orict de mari (salarii, efi i colegi).
2. Nu foloseti nicieri cuvntul NU.

1. Uit-te la locul tu de munc n acest moment (birou, ghieu, etc.). Care este obiectul care i place
cel mai mult de acolo? __________________________________________________
2. Gndete-te la toi colegii ti. Cu care dintre ei te nelegi cel mai bine?
_________________________________________________________________
3. Dac ar fi s-i mulumeti acestui coleg / acestei colege pentru trei lucruri, care ar fi acelea?
a. ______________________________________________________________
_____________________________________________________________
b. ______________________________________________________________
______________________________________________________________
c. ______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Care a fost cel mai bun lucru, orict de mic, care i s-a ntmplat astzi la job (poate fi orice, de la
un gest, o vorb bun sau o veste plcut)? ____________________________________
__________________________________________________________________
5. Exist cel puin un avantaj al acestui loc de munc n comparaie cu celelalte. Care ar fi acela?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
1

A se folosi n ntregime oricnd te simi dobort() de plictiseal, frustrare sau nemulumire la locul tu de munc, atunci cnd ziua
de lucru pare c nu se mai termin, cnd te-ai suprat sau enervat peste msur sau cnd ai orice fel de emoii negative despre locul
tu de munc. SE PRINTEAZ I SE COMPLETEAZ DE MN!

6. Gndete-te la eful tu direct / efa ta direct. Dincolo de eventuale nemulumiri, el / ea are cel
puin o calitate pe care i-ai dori-o i tu. Care ar fi aceea? ____________________________
___________________________________________________________________
__________________________________________________________________
7. Gndete-te la eful tu direct / efa ta direct. Dincolo de eventuale nemulumiri, trebuie s fi
fcut, mcar o dat, cel puin un lucru bun pentru tine. Care ar fi acela? ________________
___________________________________________________________________
__________________________________________________________________
8. Gndete-te la un lucru legat de job care i-a ieit (foarte) bine (singur sau n echip)! Care este
acel proiect? _________________________________________________
9. i totui, dac ar fi s fii recunosctor(-oare) pentru trei lucruri de la acest loc de munc, orict de
mici ar fi ele, care sunt acelea?
a. ______________________________________________________________
_____________________________________________________________
b. ______________________________________________________________
______________________________________________________________
c. ______________________________________________________________
______________________________________________________________
10. Este, totui, un lucru legat de job, fa de care simi speran. Care este el? _______________
___________________________________________________________________
11. Nu trebuie s mai scrii nimic aici. Dar, dac vrei, spune-i colegului / colegei de la punctul 2-3 acele
lucruri bune pentru care i-ai mulumi! ncearc! :-)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Cum te simi acum, dup ce ai completat toate rspunsurile?
mai bine (ce te mpiedic s faci asta i cu alt ocazie?)
la fel (strile noastre sunt irepetabile, niciodat nu ne simim fix la fel)
mai ru (caut cuvintele negative din text, elimin-le i rescrie rspunsurile)
Copyright Cabinet Individual de Psihologie Rotaru T. Tudor-tefan
www.psihoterapeutiasi.ro