This post was republished to Anca Buliga at 1:20:18 AM 8/18/2013

Tulburri de somn i termometre pline (de mercur) :)

Cu toii am experimentat, mcar o data n via, senzaia de sauna chiar n dormitorul n care ne strduiam s adormim. Nu e nimic mai neplcut dect o noapte de var chinuit de nesomn. i oare ce e de fcut? Cu puin mai mult atenie dect de obicei i cu o armur de rbdare putem scpa de diminetile de var n care furia cu care ne trezim ar putea neutraliza fiecare raz a soarelui. Hai s vedem cum.

n ceea ce privete insomnia

Dicionarele medicale ne spun c e imposibilitatea de a adormi sau trezirea dup una-dou orele de la adormire, n mod repetat.

Cauze
Temperaturile ridicate i transpiraia abundent vor duce cu siguran la senzaia de mncrime a pielii, care poate fi una din cauzele insomniei tale. Sfatul meu: evit duurile dese i gelul de du. Te i aud ntrebnd: cum s nu m spl des dac transpire att de tare? Uite de ce: gelurile de du deregleaz echilibrul acido-bazic al pielii i o usuc. Pentru a reveni la pH-ul natural al pielii - care e 5,5 corpul depune destul de mult effort, iar vara depozitele de energie sunt mici. De aceea se recomand ca splrilie zilnice s fie locale i pe ct posibil cu produse ce au pH apropiat de al pielii, sau doar cu ap. i dac tot am vorbit de transpiraie vreau s adaug faptul c aternuturile de calitate pot face diferena. Nu cunosc nc explicaia tiinific, dar tiu c pijamalele sau aternuturile sintetice intensific secreiile la nivelul pielii fr s le absoarb. Mai sunt i satinul i mtasea care tenteaz pentru c la nceput sunt rcoroase, dar nu au nevoie de o or c ncep s se lipeasc de tine i s retina toat cldura de care corpul tu ncearc s scape. Sfatul meu: pijamale i aternuturi din bumbac 100%. O alt problem de care ne lovim reprezint aerul cal i greu din timpul nopii care provoac efectul de sauna i senzaia de lips de oxygen, ceea ce cauzeaz oscilaii nedorite ale tensiunii arteriale. Aceste temperature mari solicit foarte mult organismal care lupt pentru a-i menine temperature constant. De aceea nu poi dormi. E ca i cum ai ncerca s dormi n timp ce munceti. Exact. Imposibil!

Sfatul meu: aerisete t mai bine dormitorul n fiecare zi, dimineaa devreme i seara nainte de culcare. Deshidratarea e un alt spiridu care pe timpul verii te poate trezi din somn, dei de obicei apare abia dimineaa, dup o noapte obinuit de somn. Vara ns, mai ales pe timpul nopii, organismal folosete orice are la ndemn, n special lichide, pentru a-i reface energia consumat n timpul zilei. Sfatul meu: ai mare grij s te hidratezi correct n timpul zilei ca s nu ajungi ca o stafid pn dimineaa urmtoare. O hidratare corect, de durat se face consumnd volume mici de lichide la intervale de 20-30 de minute. E bine ca mcar jumtate din lichidele pe care le bei s fie ap.

Ce ne face dac somnul este superficial i neodihnitor?

Din nou, o experien neplcut pe care majoritatea am trait-o. Simi c noaptea nu-i mai ajunge iar dimineaa faci tot posibilul s mai dormi mcar 5 minute.

Cauze
Una din cauzele gsite de mine este praful i poluarea care ating nivelul vaxim n timpul verii. Aceasta afecteaz simitor calitatea i cantitatea oxigenului. Sfatul meu: cea mai bun metod pentrua a diminua mcar aceast problem este decorarea camerei n care domii cu 2-3 plante cu frunze mari. O alt problem poate fi alimentaia. Dar pentru c acesta este un subiect mult prea amplu nu am s intru n detalii acum. Sfatul meu: e obligatoriu s iei ultima mas cu cel puin 4 ore nainte de a te pune la somn. Avnd n vedere c e var, consum alimente uoare, multe fructe i legume. O ceac-dou cu ceai verde pe zi este foarte indicat. Conine antioxidani, vitamin (A, B, C, E, K), minerale care te ajut semnificati v s-i reface puterile i te mai i hidratezi.