4. Tehnici de vizualizare Vizualizarea const n crearea unei imagini mintale, a unui tablou mintal, ca i cum ar vedea cu ochiul minii.

Aceste imagini mintale reunesc mai mult gnduri i idei, dect elemente vizuale. Exerciiile de mai jos sunt similare celor utilizate de psihologi, medici, artiti i yoghini pentru predarea vizualizrii. Exerciiul nr. 1. Vizualizarea unui obiect mic, simplu, bidimensional Triunghiul a. Respirai adnc de cteva ori i relaxai-v. b. Privii fix un triunghi reprezentat pe o pagin timp de aproximativ un minut sau pn cnd simii c suntei bine familiarizat cu el. c. nchidei ochii i imaginai-v c nc mai privii pagina. Vedei triunghiul. Scanai-l ca atunci cnd l priveai. Vedei zonele mai luminate ale triunghiului i prile ntunecate ale zonei din jurul i n interiorul triunghiului. d. Acum deschidei ochii i privii din nou triunghiul de pe pagin. Comparai-l cu cel vizualizat de dv. e. Mai nchidei o dat ochii i vizualizai triunghiul. Imaginai-v c vedei triunghiul de pe pagin n faa ochilor. n acest moment ai reuit s proiectai n afar imaginea triunghiular imaginat, ceea ce nseamn c vei putea s o scanai (privii din diferite unghiuri) ca pe o imagine extern. Nu toat lumea reuete acest exerciiu din prima ncercare. Este important ca fiecare s accepte rezultatul ca pe o experien bun, fr s-i fi stabilit anterior anumite standarde, un model ideal a crui nerealizare s-l descurajeze. Descurajarea va avea efecte negative: scade puterea de concentrare; programeaz mintea mpotriva oricrui progres. Uneori vizualizarea dispare iar persoana se poate surprinde autoevalundu-se: Sunt bun (slab) la vizualizare. Pentru a depi acest moment, se recomand fie reluarea efortului de concentrare asupra vizualizrii, fie repetarea relaxrii, urmat de vizualizare. Motivaia joac un rol foarte important n vizualizare, de aceea nu orice obiect propus pentru vizulizare poate fi indicat: triunghiul propus mai sus poate c nu motiveaz att de mult cum ar motiva un obiect familiar (un mr sau un pix). Unele persoane se descurajeaz 6
Dr. Ana Stoica-Constantin Psihopedagogia creativitii, Anul III psih. 10/5/2011

iremediabil, uitnd c, poate, exerciiul le reuete ori de cte ori vizualizeaz cu succes nudul unei o persoane de sex opus, fr s-i dea seama c ceea ce fac este o vizualizare reuit. Exerciiul nr. 2. Vizualizarea unui obiect tridimensional simplu i familiar: un mr, o ceac, o floare. a. Aezai un mr la aproximativ 65-70 cm n faa dv, la nivelul ochilor, fr alte obiecte n apropierea obiectului, care s v distrag atenia. b. Respirai adnc de cteva ori i relaxai-v. c. Privii mrul pn cnd simii c suntei bine familiarizat cu el. d. nchidei ochii. Imaginai-v c mai privii mrul din faa dv. Vizualizai-l. Scanai imaginea ca atunci cnd scanai mrul real. Observai forma mrului, nuanele culorii, umbrele, orice neregularitate, nclinarea mrului, unghiul codiei. e. Deschidei ochii i comparai imaginea intern cu cea extern. Observai aspectele pe care nu le-ai vizualizat. nchidei ochii din nou i repetai exerciiul. Exerciiul nr. 3. Vizualizarea unei imagini mnemice - Camera din copilrie a. nchidei ochii. Respirai adnc de cteva ori i relaxai-v.

b. Imaginai-v ntr-o camer din copilria dv. Privii peretele din fa. Cercetai-l cu privirea (scanai-l) ca i cum ar fi n faa dv. Observai mobila din faa dv i orice tablou de pe perei. Lsai privirea s coboare. Observai dac stai pe un covor. Observai din ce este fcut pardoseala. c. Acum privii la peretele din dreapta dv din stnga. din spate. Observai uile, ferestrele, culoarea i textura perdelelor. Aceste vizualizri sunt prezentate ntr-o anumit ordine gradat. Exerciiul cu triunghiul este o introducere n vizualizarea formei i a tonurilor alb-negru. Exerciiul cu mrul introduce culoarea, substana i tridimensionalitatea. Ambele vizualizri constau n imagini mnemice foarte recente. Vizualizarea camerei din copilrie este a unei imagini mnemice ndeprtate, a unui loc i unor obiecte absente. Individul se deplaseaz mintal att temporal ct i spaial n locul vizualizat. Exerciiul nr. 4. Vizualizarea prin deplasarea n jurul obiectului Casa a. Respirai adnc de cteva ori i relaxai-v. nchidei ochii. b. Vizualizai un obiect mare pe care l cunoatei bine, de exemplu o cas. Imaginaiv c stai n picioare cu faa la faada casei, care v umple cmpul vizual. Privii ua, ferestrele, unghiul acoperiului. Observai materialul din care este construit casa culoarea i compoziia. Apropiai-v de cas i privii prile laterale. Observai detaliile fine ale suprafeelor. Privii i la celelalte detalii, de la mic distan. Acum pii ncet n jurul casei, oprindu-v pentru a privi la fiecare latur. Observai ferestrele, uile, obloanele etc. Revenii n faa casei, n punctul de plecare. Exerciiul nr. 5. Micare mintal - Scaunul Exerciiul acesta necesit mai mult experien n deplasarea mintal. Prin acest exerciiu nvm cum s ne deplasm contiina dup dorin, fr micarea corpului. Unele persoane au senzaia separrii de corp. a. Privii cu atenie un scaun. Observai partea pe care se ade, spatele, rezemtoarea, prile laterale i braele, dac are. b. Relaxai-v. nchidei ochii. c. Imaginai-v c stai n faa scaunului. Privii-l i observai-i detaliile de culoare, material i form. Acum privii laterala scaunului i observai-i profilul. Apoi privii scaunul din spate i observai-i silueta. Apoi din latura cealalt i revenii n fa. 7
Dr. Ana Stoica-Constantin Psihopedagogia creativitii, Anul III psih. 10/5/2011

Privii n jos spre sacun de parc ai fi undeva deasupra lui. Apoi privii-l de jos, ca i cum ai fi sub el. Urmtorul exerciiu continu s exploreze micarea mental i introduce alt gen de micare. Exerciiul nr. 6. Imagine imaginativ Rotirea ceainicului Acest exerciiu introduce o imagine imaginativ. Individul i imagineaz ceainicul rotindu-se, dei acest lucru nu s-a petrecut n momentul percepiei obiectului real. a. Luai un obiect mic, cu protuberane, de exemplu un ceainic. Privii-l cu atenie. b. Relaxai-v profund i nchidei ochii. c. Imaginai-v ceainicul n faa dv. Orientai-v astfel nct s-l vedei lateral. Acum imaginai-v c v deplasai ncet n jurul ceainicului, observndu-i schimbrile de form. Observai cum eava nu se mai vede cnd v plasai exact n spatele

ceainicului. Ridicai-v uor deasupra ceainicului i privii n jos: privii la toart, capac i eav. Cobori pn cnd ceainicul ajunge la nivelul ochilor. Acum imaginai-v c ceainicul se rotete ncet n faa dv n vreme ce dv rmnei nemicat. Din nou observai cum se schimb forma ceainicului. Exerciiul nr. 7. Combinaie ntre imaginile mnemice i imaginative Levitaia n acest exerciiu oamenii exerseaz controlul asupra imaginilor vizuale. Mai mult, ei realizeaz lucruri care sfideaz legile spaiului fizic. a. ntindei-v. Relaxai-v profund i nchidei ochii. b. Revenii n camera copilriei, pe care ai vizualizat-o mai devreme. Reorientai-v n camer. Imaginai-v pereii din faa dv i mutai-v privirea pn la un ntreruptor electric. Deschidei-l. Privii lumina. Observai cum lumineaz becul. nchidei ntreruptorul i deschidei-l de mai multe ori, observnd cum becul se aprinde treptat i se stinge tot treptat. c. Mintal ducei-v pn la un birou sau o mas. Luai un obiect de pe mas, de exemplu o carte sau un pix. Rotii-l n mn i observai-l. Punei-l la loc pe mas. d. Acum imaginai-v c acelai obiect ncepe s pluteasc n faa dv. Urmrii-l cum se nal pn la tavan i se lovete uor de acesta. Urmrii-l cum plutete n jos i se aaz uor pe mas. Acum ntoarcei-v pn ajungei cu faa la fereastr. Imaginai-v plutind uor spre fereastr i trecnd prin ea. Privii scena din faa dv. Observai celelalte case, drumuri, copaci, cerul. nc plutind, privii pmntul. Observai iarba, trotuarele, arbutii i alte obiecte. Acum plutii uor n jos pn atingei pmntul cu picioarele. Exerciiul nr. 8. Transformarea imaginilor prin vizualizare - Balonul Exerciiul extinde abilitatea individului de a transforma imaginile prin vizualizare. Persoana se joac cu obiectele i caracteristicile acestora. f. Imaginai-v un balon rou dezumflat. Mintal umflai-l pn la jumtate, cnd capt form rotund. Innodai-l. Aruncai-l n aer. Cnd ajunge lng tavan opriil acolo. Facei-l s se nvrteasc tot mai repede stop. Facei-l s fac salturi de-a lungul tavanului. Oprii-l. Cobori-l pn la nivelul ochilor. g. Schimbai-i culoarea n galben. Privii-l. Schimbai-i culoarea n albastru. Acum facei balonul albastru s sar pe duumea. Oprii-l. Umflai-l pn se dubleaz ca dimensiuni. Acum facei-l foarte mic i lsai-l s cad i s se odihneasc pe duumea. 8
Dr. Ana Stoica-Constantin Psihopedagogia creativitii, Anul III psih. 10/5/2011

n timpul exerciiilor de vizualizare este posibil s vizualizm i alte obiecte, nemenionate n instruciuni. De exemplu, n exerciiul cu balonul individul poate vizualiza un tavan bine cunoscut lui. Sau poate fi un tavan nefamiliar, la care observ detalii necunoscute. Acest exerciiu a continuat practicarea controlului asupra imaginilor: ca rezultat al instruciunilor verbale, individul a putut s modifice culoarea i forma vizualiztii. Exerciiul nr. 9. Vizualizarea unei persoane a. Este recomandabil s alegei o persoan cunoascut un prieten apropiat, partenerul de cuplu, copilul dv sau un coleg de serviciu. b. Relaxai-v. nchidei ochii. c. Imaginai-v c vedei persoana stnd n picioare la aproximativ 1 m de dv. Priviii

faa. Scanai-i faa. Observai culoarea ochilor, a pieii i a prului. Privii atent la forma gurii, nasului, brbiei. Privii la restul corpului, observndu-i hainele i postura. d. Acum imaginai persoana respectiv fcnd o activitate n care ai privit-o de multe ori. Observai modul n care se mic braele, cum i ine corpul. Imaginai-v c persoana vorbete la telefon: urmrii-i expresiiile faciale, ascultai-i vocea, ascultai ceea ce spune. Ascultai tonul, inflexiunile vocii, volumul. n fine, urmrii-o n timp ce ncheie convorbirea telefonic. Muli oameni consider acest exerciiu mai greu dect celelalte. Este posibil ca explicaia s constea n faptul c persoanele familiare evoc foarte multe imagini, ceea ce face dificil focalizarea restrictiv pe cele descrise n exerciiu. Exerciiul nr. 10. Autovizualizarea a. Muli oameni nu au o imagine clar asupra felului n care arat. De aceea unii au nevoie s se analizeze n oglind nainte de acest exerciiu, s priveasc fotografii sau nregistrri video. b. Relaxai-v. nchidei ochii. c. Vedei-v mintal; privii faa. Observai prul, ochii, nasul, gura. Privii corpul dv: minile i braele, coapsele i gambele, torsul. d. Urmrii-v mintal n timp ce efectuai ceva obinuit. Privii micrile, felul n care v inei trupul. Imaginai-v rspunznd la telefon. Ascultai-v vocea, inflexiunile ei cnd rostii ceva familiar. Multor persoane vizualizarea proprie li se pare mai dificil dect a unui obiect. Multe gnduri bruiaz vizualizarea. De exemplu, cineva poate gndi Chiar aa art? sau Nu aa art eu! Vizualizarea proprie reclam detaarea, a pi n afara ta, cu alte cuvinte a separa contiina de corp. Imageria mintal implic i alte modaliti senzoriale pe lng cea vizual. n ultimele dou exerciii practicantul i-a imaginat c aude o voce i c vede o imagine vizual. Exerciiul nr. 11. Utilizarea tuturor simurilor n vizualizarea unei scene din trecut a. nchidei ochii. Relaxai-v profund. b. Vizualizai o secen linitit din trecutul dv, n care v-ai simit puternic, fericit i optimist. V putei imagina la munte sau la mare, ori acas, ntr-un moment deosebit de calm i agreabil. c. Privii n jur dac suntei la mare, observai nisipul de pe plaj, valurile, cerul. Orinde ai fi, observai detaliile nconjurtoare, cum ar fi pietricelel din nisip, strlucirile valurilor, sau copacii, frunzele czute. Observai briza, felul n care aerul v atinge pielea. Observai fierbineala nisipului rcoarea pmntului. Observai cum simii pmntul pe care v-ai ntins. Mirosii aerul: aerul srat al mrii / aerul oxigenat i mirosul de conifere din pdure. Auzii sunetele dimprejur: 9
Dr. Ana Stoica-Constantin Psihopedagogia creativitii, Anul III psih. 10/5/2011

valurile /frunzele luate de vnt, ipetele psrilor. Amintii-v ce simeai atunci i delectai-v cu aceste senzaii. Dup acest exerciiu individul se simte foarte bine, pentru c prin vizualizare a readus n contiin senzaiile plcute din trecut, pe care le-a retrit acum. Exerciiul nr. 11. Modificri corporale - Imaginarea de senzaii Acest exerciiu vizualizeaz situaii care produc schimbri la nivelul corpului.

a. Aezaiv pe un scaun. nchidei ochii. Relaxai-v profund. b. ntindei braele n fa. Imaginaiv c mna stng devine grea, foarte grea. Imaginai-v c este din plumb. Imaginai-v c un obiect greu, de exemplu o carte mare, este pus pe mna dv. Simii greutatea obiectului. c. Acum imaginai-v c mna dreapt este uoar. Imaginai-v c de ncheietura minii este legat un fir care este rpins cu cellalt capt de un balon umflat cu heliu, ce plutete deasupra minii. Simii cum flotabilitatea balonului. Acum deschidei ochii. Multe persoane constat c mna lor dreapt s-a ridicat, iar cea stng a cobort. Unii simt acest lucru chiar n timpul exerciiului, iar unii se strduiesc s menin minile la acelai nivel. Exerciiul nr. 12. Vizualizare spontan nedirecionat (vizualizare receptiv) Am vzut deja c uneori oamenii vd detalii nemenionate n exerciii, ceea ce constituie un elemnt de vizualizare spontan. Exerciiul urmtor se axeaz pe imaginile imaginative, nu mnemice. Obiectele pe care persoana le imagineaz nu au mai fost vzute de aceasta. Numim aceasta vizualizare receptiv. a. nchidei ochii i relaxai-v profund. b. n acest exerciiu vei vizualiza un loc sau o camer de lucru existent numai n mintea dv. ncepei s v vizualizai n acest spaiu. Putei s-l vedei pe tot deodat, sau gradual. ncepei s privii n jur. Observai unde v aflai: afar, sau nuntrul ncperii? Dac suntei n camer, observai cum sunt i din ce materiale sunt pereii, ferestrele i ua. Privii tavanul, duumeaua, covoarele, mobila. Dac v aflai afar, observai locul . Este un lumini n pdure, o pune, o peter? Privii ndeaproape copacii, plantele, pietrele. Gsii un loc comod n care s v aezai. Poate fi un scaun, o carpet, sau pmntul. Vei fi surprins s constatai c locul dv interior este plin cu plante, dei este o camer, sau are un scaun confortabil, dei este afar. Nu exist restricii n privina obiectelor pe care le vedei n el. Pot fi obiecte condtruite din materiale pe care nu le-ai mai vzut, sau obiecte care plutesc n aer. Explorai spaiul pn v devine familiar. Putei vedea un ceas, un ecran, un ghid, cineva care s v ajute s rezolvai problemele. Dac vizualizai un ghid, observai cum arat i cum este mbrcat. Putei s-l ntrebai cum se numete i s stai de vorb cu el. Acesta este un spaiu n care putei reveni cnd dorii, ca s lucrai, s meditai sau s v simii bine. n acest exerciiu oamenii experimenteaz receptarea unei vizualizri, fr preprogramarea coninutului su.