Relaxare pentru Depirea Procrastinarea

Amanarea este actul de a pune lucrurile off. Acest script relaxare este pentru depirea amnare de a face cu unele dintre cauzele acestui comportament i creterea motivaiei de a face cu lucrurile de pe lista de a face. Asculta acest audio relaxare cu intenia de a lua msuri n urmtoarele 24 de ore.

ncepei prin a gsi o poziie confortabil i permite corpului s nceap s se relaxeze. Este posibil s dorii s nchidei ochii, sau se concentreze privirea pe un singur loc n camer. ntoarcei-v atenia spre interior, observnd modul n care v simii acum. Observai n care organismul dumneavoastr este cea mai tensionat, i s ia cteva momente pentru a v relaxa aceste zone tensionate. Respirai adnc n, i pe msur ce expiri, reduce umerii ntr-o poziie relaxat. Respira din nou, i relaxai-v minile n timp ce expirati. Relaxai-v picioarele cu urmtorul respiratia. Relaxai-v maxilarul asa cum expirati, din nou. Pstra respiraie ncet i calm, permindu-corpul tu se relaxeze un pic mai mult cu fiecare respiraie. Elibera de tensiune de fiecare dat cnd expirai ... simti corpul tau se scufunda ... relaxare ... deveni liber ... (Pauz) Acum, hai sa vorbim despre depirea amnare. Primul pas n depirea amnare este de a examina comportamentul. Gndii-v la unele dintre lucrurile pe care le-au fost punerea off. Acum se concentreze doar pe una dintre aceste sarcini, i gndii-v la motivele pentru amnare ta. De ce te-ai pune aceast sarcin n afara? (Pauz)

Exist o serie de posibile motive ai fost amana. Iat cteva posibiliti: Poate c ai fost punerea off aceast sarcin, pentru c este ceva ce nu se bucura de a face. Poate c exist i alte activiti pe care le alegei pentru a face n primul rnd, iar activitatea pe care amana nu este o prioritate. Poate c te temi de eec. Poate c ai pus n afara chiar de a ncepe sarcina pentru c vrei s-l faci perfect. Poate c sarcina este dificil. Ai putea crede c nu avei timp pentru a face treab. Sarcina poate fi una care va dura mult timp, i v pune demararea pentru c tii c nu se poate termina imediat. Poate c v este fric de a deveni vulnerabili i deschidere-te pentru control. Poate credei c sarcina nu are absolut s fie fcut nc, i v va ajunge s-l mai aproape de timp trebuie s avei terminat. Efectuai oricare dintre aceste motive aplic n cazul dumneavoastr? Sau poate c exist alte motive ai fost amana. Pentru urmtorul pas n depirea amnare, acum s ne uitm la rezultatele de amnare. Gndii-v la sarcinile pe care le au tendina de a pune pe ... obiceiurile ai amnare din jur. Care sunt rezultatele acestui procrastinare? Cum actul de a pune lucrurile off impactul viata ta? (Pauz) Cele mai multe ori, oamenii gsesc c pune lucrurile off crete pur i simplu stres. Sarcina este chiar mai dificil de fcut dect ar fi fost dac acesta a fost completat imediat, i tot n momentul n care sarcina este de a fi puse n afara, provoac stres. De a face treab imediat, stresul dispare. Prin punerea sa oprit, stresul rmne pn cnd sarcina este terminat. ntr-un fel, chiar dac tim c amnare cauzeaza stres, scade performanta, si face sa ne simtim mai rau ... vom continua pentru a pune lucrurile off. Cauzele de amnare ntr-un fel par a fi mai importante dect costurile. Depirea amnare este o provocare. Depirea amnare poate fi dificil, dar este posibil. Depirea amnare poate fi mai uor dect crezi! Depirea amnare este posibil prin abordarea cauzelor de amnare ... motivele pentru care amana. Privind la toate costurile de acest comportament i efectele negative ale acesteia nu sunt suficiente.

S ne uitm din nou la cauzele de amnare ... perfecionism ... prioriti contradictorii ... vulnerabilitate ... treburile nu ne bucura de ... aceste lucruri pot fi depite. Depirea amnare este posibil. Depirea amnare este ceva ce se poate realiza. Imaginai-v o sarcin care le-au fost punerea off. Gndii-v la un lucru anume pe care le-ai fost sensul de a face, dar ntr-un fel par doar pentru a menine amana. Observai gndurile pe care le ai ca ai despre aceast sarcin. Toate motivele pentru care au fost o pune pe ... toate scuzele ... explicatiile ... Acum, gndii-v la motivele pentru a face sarcina imediat ... Motive pentru a face sarcina n urmtoarele 24 de ore. Care motivele sunt mult mai convingtoare? Motivele pentru a face sarcina, sau motivelor de a nu? n cazul n care exist mai multe motive pentru a nu face sarcina, poate c trebuie s fie eliminate de pe lista ta de lucruri de fcut. n cazul n care exist mai multe motive pentru a face sarcina, apoi urmtoarele afirmaii pot ajuta cu depirea amnare: Am fost punerea off aceast sarcin, i eu sunt contient de motivele pentru care am fost amana, dar tiu c acest comportament ma doare numai. Atunci cnd se confrunt cu a face lucruri pe care nu se bucur, le va ncepe imediat, iar apoi m recompensa dupa aceea de a face lucruri am bucura mai mult. Eu pot elimina sarcinile care nu sunt importante, i-mi petrec timpul cu privire la lucrurile care conteaz. Nu voi lsa lucrurile neimportante pe meu pentru a face lista pentru a provoca stres. Eu pot alege cum s-i petreac timpul meu. Eu nu am timp pentru a obine cele mai importante lucruri terminat, atta timp ct eu nu lsa alte lucruri s ia n sus de data asta. mi petrec timpul pe ceea ce conteaz. tiu c amnarea pierde doar timp. Nu am timp s amnm. Pot ncepe o sarcin, chiar dac exist o posibilitate Eu nu pot finaliza cu succes. Punerea sarcina off deoarece m tem de eec m pregtete pentru eec sigur, dar dac ncerc, am avea o ans de succes. Dezbrcarea sarcini dificile doar le face mai dificil. Sunt capabil de a completa acest lucru. M voi simi mai bine dac am ncepe. Nu am nevoie pentru a obine totul terminat, la o dat. ncepnd este util, chiar dac eu nu pot obine terminat nc. Cnd am ncepe, eu sunt mai departe dect am fost nainte. Eu pot rupe acest jos n pai mici, n cazul n care am nevoie pentru a, n loc de vzndu-l ca o sarcina de netrecut. Pot termina acest lucru, dar numai dac am ncepe chiar acum.

Ateptare pentru a face o sarcin i pune-l s nu m ajute pregateste-te pentru a face sarcina perfect, se face doar ma stresat. Am efectua mai bine atunci cnd a subliniat, i dac vreau s fac tot ce pot, am nevoie pentru a finaliza lucrurile imediat. Nu trebuie s faci lucrurile perfect. Nimic nu este perfect. Eu pot face cel mai bine efortul meu, i c este de ajuns. Este bine s faci lucrurile imperfect. De fapt, a face lucrurile imperfect este singura modalitate de a le face. Eu pot planifica de imperfeciune, i c este n regul. Uneori se pare mai uor s nu ia nici lucrurile pe deoarece simt vulnerabili atunci cnd fac. mi permit s se team de criticile altora att de mult nct m-am frneze. Am ncredere la risc. Nu am nevoie s se team de consecinele de a ncerca, pentru c tiu c rezultatele ncerca vor fi mai bune dect rezultatele amana. Pune lucrurile off nu m ajut sau m protejeze de la control. Face un efort sincer e tot ce poate fi de ateptat s fac, i este suficient. Chiar dac nu am absolut pentru a obine sarcina terminat nc, eu tiu c tot timpul ntre acum i atunci cnd sarcina este complet, aceasta va fi pe mintea mea. Cnd am terminat misiunea, voi fi liber de ea. M voi simi mai bine dac am ajunge la ea acum, n loc de lsndu-l pentru mai trziu. Voi face lucrurile pe care le-au fost punerea off, i tiu c m voi simi mult mai bine cnd o voi face. (Pauz) Acum, c ai repetat aceste afirmaii pentru depirea amnare, relaxai-v doar pentru cteva momente, lsnd ideile scufunde inch (Pauz) Pur i simplu se odihneasc ... relaxa ... (Pauz) Continua s se relaxeze n timp ce vorbesc pentru cteva momente. Gndii-v la un lucru pe care le-au fost punerea off. tii ce trebuie s faci. Avei nevoie pentru a ncepe aceast sarcin n urmtoarele 24 de ore. Singura modalitate de a depi amnare este de a lua msuri. Avei posibilitatea s ia msuri acum. Suntei gata de a se ocupa, i de a scpa de stres, scpa de griji, care a fost agat de peste voi ... suntei gata de a aborda aceast sarcin cu ncredere. Imaginai-v ce este ce trebuie s faci. Imaginai-v c face aceast sarcin. Vedea-te face sarcina cu ncredere ... gratuit de perfecionism ... gratuit de griji despre a deveni vulnerabil ... gratuit de necesitatea de a face lucrurile perfect ... fr teama de control ... ndeplinirea sarcinii i a obine o din drum.

Vedeti-va de plecare i de finalizarea acestei sarcini ... Imaginai-v ct de bine v vei simi atunci cnd ai terminat. Imaginai-v recompensarea v de a face ceva uor i plcut cnd ai terminat sarcin dificil. n cazul n care sarcina este una mare, e bine s ia ceva timp pentru a se termina ... dar ai nevoie pentru a ncepe imediat. Sarcini mari se poate face n buci mici. Imaginai-v completarea o sarcin mare, bucat cu bucat. Vedeti-va de plecare proiect mare ... i de a face parte din ea. Imaginai-v ct de mare se simte pentru a ncepe. Vedeti-va de plecare sarcina, simt mndru de tine pentru a lua acest pas. Imaginai-v finalizarea proiectelor puin cte puin ... departe de lucru pn cnd acestea sunt terminat. Imaginai-v ct de bine va veti simti sa fi inceput o sarcin dificil. Vedeti-va de lucru prin corvoada de ncredere ... sentiment bun despre eforturile tale ... gratuit de vulnerabilitate ... tiind c eforturile tale sunt destul de bune, aa cum sunt ele ... Permiteti-va sa fie umplut cu sentimente de realizare i de ncredere. Imaginai-v ct de bine v vei simi atunci cnd ai terminat de sarcina ... succes n depirea amnare ... Chiar dac sarcina nu a fost placuta, imaginai-v ct de mare se simte s fie fcut. Terminat! Imaginai-v ca o persoan care completeaz ntotdeauna sarcinile la timp, care devine a nceput rapid i termin sarcinile de curnd. Imaginai-v c sunt ncreztori, i se bucur de a lua pe diverse proiecte. Imaginai-v c ncepe imediat, fr a pune nimic n afara. A crea o imagine de tine ca aceast persoan. (Pauz) Permiteti-va sa experimenteze sentimentele pe care le-ar avea dac ai fi fost aceast persoan care completeaz ntotdeauna lucrurile prompt. Imaginai-v ct de bun i de succes, vei simi, chiar dac nu faci lucrurile perfect ... chiar dac exist unele sarcini care nu merg bine sau nu se face cu succes ... vezi te simti bine despre eforturile tale ... uor de a ncepe pe proiecte ... nerbdare sari inch .. Crea toate detaliile a ceea ce acest lucru ar fi ca. (Pauz) Tu eti aceast persoan. Ai toate capacitatea de a fi acest om ... se simte foarte bun de a permite aceast persoan s strluceasc prin ... s te lai face lucrurile pe care avei nevoie pentru a face, fr a deine te napoi ...

Lasa-te imbratisa pe deplin acest comportament pozitiv ... depirea amnare ... depirea amnare de bine ... (Pauz) Gndii-v din nou la sarcina ai fost punerea off. Cum ar fi persoana pe care au fost imaginarea se ocupe de aceast sarcin? Amintii-v c suntei aceast persoan. Permiteti-va sa faca ceea ce trebuie s faci. Cnd avei nevoie pentru a ncepe aceast sarcin? tii rspunsul. Avei nevoie pentru a ncepe imediat. De preferin, de ndat ce ai terminat acest exerciiu ... sau n cazul n care nu este o posibilitate, n urmtoarele 24 de ore. Nu avei nevoie pentru a face ntreaga activitate dintr-o dat, dar trebuie s nceap cel puin, sau de a lua de unde ai rmas nainte. Alegerea o dat n viitor, atunci cnd va face sarcina nu este suficient. Avei nevoie pentru a face cel puin o parte din echipa acum. Putei merge mai departe i de a face sarcina imediat, i simt minunat despre acest lucru. Acum, c ai terminat acest exercitiu de relaxare, da-te cteva momente pentru a trezi i de a obine reorientat spre mprejurimile. ntinde dac dorii s ... permitand corpului sa trezeasc. Deschide ochii i te uiti in jur, revenind la atenie complet. Cnd sunt complet treaz i de alert putei continua cu ziua. ncepei chiar acum!

Relaxare pentru sine pozitive Imagine

Aceast relaxare pentru imagini de sine pozitive ajut la creterea gndire pozitiv, sntoas conceptul de sine, ncredere, i stima de sine. Persoanele cu probleme de imagine de sine ar putea ncerca s fie ct mai diferite posibil s ias n eviden i afirme individualitatea lor. Sau, oameni care au o imagine de sine negativ ar putea ncerca s se amestece n, deoarece se simt auto-contient. Persoanele cu o imagine de sine slab de multe ori face presupuneri cu privire la ceea ce gndesc alii, presupunnd c cel mai ru. Acest exercitiu de relaxare v ajut s se simt confortabil i ncreztor cu cine esti. Ia confortabil, pregtete s se relaxeze. Gsii o poziie aezat sau culcat, i ncepe s se relaxeze corpul tau. Respirai adnc inch .. si expirati ... n ... i de ... Continuati sa respirati profund, ncet, i confortabil.

Voi conta pe acum, la 10 la 1. Aa cum am spus de fiecare numr, putei deveni mai relaxat. S ncepem. 10 ... simt muchiul ncepe s se relaxeze ... 9 ... minile i picioarele tale sunt nclzirea i relaxare ... 8 ... muschii devin liber i grele ... 7 ... observa atentia deriva ... ce n ce mai relaxat ... 6 ... relaxare i mai mult acum ... panic ... 5 ... un sentiment infiorat de relaxare raspandire prin corp ... plcut i relaxat ... 4 ... mai relaxat i linitit ... 3 ... fr tensiune ... 2 ... aproape complet relaxat acum ... 1 ... v sunt acum profund relaxat. Foarte profund relaxat si confortabil. Acum, c v simii mai relaxat, ncepe s creeze o imagine n mintea ta. Imaginai-v imagini de sine pozitive. Ce nseamn a avea o imagine de sine pozitiv? Poate c atunci cnd te gndeti la imagini de sine pozitive, va imaginati ncredere, autoacceptare, bine stima de sine, sau alte caracteristici. Imaginai-v ce nseamn imagini pozitive de sine pentru tine. (Pauz) Imaginea de sine este conceptul - sau imagine - avei de tine. Dac te vezi ntr-un mod pozitiv, au respect pentru tine, i sunt mulumii cu cine eti, tu, n general, au o imagine de sine pozitiv. Este bine s aib zonele pe care dorii s mbunteasc, i de a avea lucrurile pe care dorii s schimbai despre tine. Auto-mbuntire este bun i sntos, i este un proces vom continua pe tot parcursul vietii. O imagine de sine pozitiv v permite s-mi plac i s respecte te ncercnd n acelai timp s se mbunteasc. Imaginea ta negative sau pozitive de sine se reflect n auto-talk. Dac te critica, sau i asum n mod automat lucruri negative, acest lucru prejudiciaz imaginea de sine i contribuie la stima de sine scazuta. Pe de alt parte, dac ai face eforturi de a vorbi n termeni mai pozitivi, mai realiste, se poate menine o imagine de sine pozitiv i stima de sine sanatoasa.

De exemplu, imaginai-v c sunt pe strad, i cineva se uit direcia timp de cteva secunde. Negativ, nerealist de auto-talk poate fi ceva de genul: "Aceast persoan se uit la mine El trebuie s crezi c art ciudat Poate c lucrurile pe care le fac ceva ciudat..." Mai realist auto-talk merge mai mult ca aceasta: "Eu nu pot citi mintea, aa c nu tiu de ce el este n cutarea direcia mea Poate crede c m recunoate Poate c el este n cutarea doar aici i nu are nimic de-a face cu.. mine, la toate. " Cnd apar gndurile negative, ia n considerare dac gndurile sunt ipoteze sau se bazeaz pe dovezi, i s ncerce s re-cadru de gndire pentru a fi mai realist. O imagine sanatoasa, de sine pozitive se reflect i n modul n care te trata. Uneori, ntr-un efort de a fi unic, oamenii neag adevrata lor identitate. Acest lucru se ntmpl atunci cnd oamenii fac aceste eforturi s fie diferite, ele sunt mult mai preocupai de a fi diferit de a fi cine sunt cu adevrat. Aceasta se poate ntmpla, de asemenea, atunci cnd oamenii fac eforturi s fie la fel pentru a nu iesi in evidenta. Cu o imagine de sine pozitiv, este posibil s fi sigur dac sunt diferite dect altele sau aceeai. Nu este necesar s apar diferit s fie unic. Adevrata ncredere este n curs de cine eti, fr preocupare pentru apar diferite sau pentru care apar la fel. Este bine s fii diferit. Este bine s fie similar cu altele, de asemenea. n unele moduri n care sunt diferite dect oricine altcineva. n unele privine, eti la fel ca oricine altcineva. Eti o fiin uman care merit respect, fericire, i lucruri bune. Pentru urmtoarele cteva momente, relaxeaz-te ... permitei-v s devin profund relaxat si confortabil, iar apoi v putei concentra pe crearea unei imagini de sine pozitive. Relaxai-v ... permite mintea s se concentreze interior ... Acum, imaginai-v c avei un borcan care conine relaxare pur. Este o substan lichid, consistena de vopsea groas. Ce culoare ar fi de relaxare? Imaginai-v c avei, de asemenea, o pensula, care este foarte moale ... mai moale, silkiest perie ... vrful este la fel de mare ca degetul index. Perii sunt moi. Cnd se aplic o presiune, acestea se ndoaie, i de ndat ce presiunea este oprit, se ntorc n poziia lor iniial ... moale i elastic. Imaginea de deschidere borcan de relaxare, i nmuierea peria n aceast vopsea. Imaginai-v pictura relaxare pe partea din spate a mna stng, cu ncepere de la ncheietura minii, i se deplaseaz spre degetele tale. Imaginai-v c relaxarea este pictat pe intreaga suprafata din spate a mna stng.

Continuai pictura aceast relaxare pe pielea ta ... pe suprafaa de fiecare deget si degetul mare. n momentul n care relaxarea este aplicat pe piele, simt zona de relaxare ... sentiment de calm, n continuare, i grele. Vopsea de relaxare este att de plcut. Acesta poate fi cald ... sau rece ... att de profund relaxant ... calmez ... Imaginai-v pictura palma stng, iar suprafeele frontale de degetul mare i degetele. Acum imaginai-v pictura din spate a mana dreapta, degetele, i degetul mare ... aplicarea fr probleme relaxare pentru intreaga suprafata din spate a mna dreapt. Imaginai-v de relaxare se aplic pe suprafaa palma dreapta ... degetele i degetul mare. Simtiti cum relaxat mainile simt ... aa de cald ... greu ... calm ... e un sentiment plcut. Observai c vopseaua de relaxare se absoarbe n minile tale ... dispare n suprafaa pielii pentru a umple mainile cu relaxare ... minile tale nu arata ca orice vopsea a fost aplicat la toate ... vopseaua se pare ca a disprut, dar minile sunt att de deplin relaxat ... Observai efectul dispare de vopsea relaxare. Imaginai-v aplicnd o dung de vopsea la antebraul stng. Imaginai-v uita la vopsea, vznd culoarea. Vopseaua este gros, i buna .. aezat pe suprafaa de antebratul. Vezi vopseaua de pe pielea ta i simi relaxant acest domeniu. Observai c aa cum antebratul relaxeaza, vopseaua este cale de dispariie. Este ca i cum n cazul n care acesta se absoarbe in piele ... a crea o mai profund, sentiment mai complet de relaxare. Curnd nu este nimic vizibil pe antebrat, la toate. Acesta este curat i uscat, i arat perfect normal ... i este att de profund relaxat. Imaginai-v de relaxare pictura la antebratul drept, precum i respectarea ... ca relaxarea absoarbe, fr a lsa urme vizibile, dar un sentiment total de relaxare. Mini i antebraele sunt grele i relaxat ... i v putei relaxa restul corpului prea. Imaginai-v aplicarea vopselei de relaxare in orice zona care este tensionat i are nevoie s se relaxeze. Poate umerii. Poate c vopseaua se simte placut si rece pe pielea ta ... i, probabil, se las umerii senzaie de cald i grele ... scufundarea n relaxare ... armele tale ... atat de relaxat pe deplin tot drumul de la umeri pn la vrful degetelor ... Imaginai-v ct de bine s-ar simi pentru a v relaxa gtul. Imaginai-v ce s-ar simi ca i cum dac relaxare a fost netezit pe suprafaa de gt cu pensula moale. Imaginai-v periaj relaxare uor pe frunte ... cu nasul pe sus ... peste obraji ... pleoapelor ... buze ... brbie ... Imaginai-v de relaxare se ntinde pe suprafaa de spate ... peste coaste ... piept i stomac ... tot drumul pn la solduri ...

Imaginai-v de relaxare de pe picioare de sus ... i genunchii .... picioare mici ... si glezne ... Simii vopsea relaxare plcut fi aplicate la partea de sus a picioarelor tale ... i apoi partea de jos a picioarelor ... Simii-v corpul de relaxare de la cap pana in picioare ... att de relaxat i nc ... asa greu ... calm ... relaxat ... Simii-v calmarea ... scufunda adnc n relaxare. Observai dac exist zone care nu au pe deplin relaxat. Imaginai-v aplicarea vopselei relaxare a acestor pete ... simt vopsea absorbie ... i zona de relaxare ... scufunda in caldura si relaxare ... Relaxarea este in interiorul corpului tau acum ... te umple cu un sentiment de pace i calm ... relaxat n interiorul i n afara ... calmarea ... plutind ... relaxare ... (Pauz) Relaxare curge prin corpul tau, de asemenea, funcioneaz pentru a calma mintea ... perminduv s se concentreze intens cu calm i claritate. Imaginai-v c acum, n acest moment, avei o imagine sanatoasa, de sine pozitiv. Permiteti-va sa va imaginati ce ar fi ca pentru a avea o imagine de sine pozitiv, ct de bine i fericit i ncreztor te simti. Chiar acum, n acest moment, avei o imagine de sine pozitiv. Aceast perspectiv sntoas, pozitiv, realist este adevrat i corect, i putei s v pstrai aceast imagine de sine pozitiv pentru totdeauna. Eti o persoan de succes. V sunt capabile de a face tot ceea ce ai propus sa faci. Eti ncreztor. Te simi n siguran n cine eti. Cea mai mica sentiment de ndoial cu privire la tine te face s simi calm, relaxat, i ncreztor, i s realizeze c avei tot ce este nevoie pentru a fi fericit i de succes de fiecare moment din fiecare zi. Te poti bucura de libertatea de a se simi confortabil fiind cine eti. Esti o persoana simpatica, cu caliti bune. V place i s respecte te. Greelile te face s ne amintim c eti o fiin uman i c este normal i bine pentru a face greeli. nvei din greelile tale n timp ce senzaie de ncredere. Greelile te face s te simi bine i de a nva din greeli. Ai aprecia cine esti. Te simi bine despre moduri n care sunt unice i diferite, i te simi bine despre modaliti n care sunt similare cu altele. Te simi n siguran i ncredere n cine eti, i sunt sincer cu tine nsui.

Ai un puternic sentiment de identitate. Ai susine valorile, n orice moment de via n funcie de propriul cod moral i respectnd lucrurile care sunt importante pentru tine. Cea mai mica Percepia judecii, negativitate, sau critici de la alii te face s se relaxeze i s se simt n siguran i ncredere. Iti place te. Eti o persoan bun. Eti n regul exact aa cum eti. S nvee i s creasc n fiecare zi. Te mndri de a fi o persoan care este un fel, i n fiecare zi din viata ta care te compori ntr-un mod care arat buntate fa de alii i de la tine. Refuzi sa faci ceva ce este contrar bunstarea dumneavoastr. Refuzi s trateze vreodat necuviincios. Te compori ca un prieten de susinere a v n orice moment. Permite un sentiment de fericire, ncredere, i bucuria de a te umple. Lasa acest sentiment fericit s creasc, v umple cu bucurie n interior. (Pauz) Permitei imaginea de sine pozitiv a deveni cale de gndire pentru totdeauna, pstrnd aceast imagine de sine pozitiva cu tine n orice moment, n orice situaie care v confruntai. (Pauz) ntr-o clip, voi numra pn la trei. Cnd spun numrul trei, devii complet treaz i de alert, calm i fericit, senzaie de bine despre tine. Una ... Doi ... Trei. Reveni la relaxare de sine pozitive pe imagine pentru a script-uri de relaxare napoi la Scripturi imagini ghidate

Relaxare pentru aduli Recuperarea Din copilrie Intimidarea

Acest ghid script meditaie imagini este pentru adulti recuperarea de la copilrie agresiune. Exercitarea implic afirmaii pentru a schimba probleme stima de sine conceptul de sine negativ i care pot fi prezente la adulti care au avut copilrie agresiune.

Dreptul de autor Nu putei face nregistrri sau n alt mod reproduce orice de pe acest site, cu excepia pentru uz personal, privat. V rugm s consultai aceste ntrebri frecvente pentru detalii. ** V rugm s reinei: script relaxare care urmeaz este pentru persoanele care au experimentat agresiune n trecut. Dac suntei agresat acum, v rugm s luai msuri pentru a v proteja de contactarea autoritilor, cum ar fi cele responsabile la dvs. coal, comunitate, sau la locul de munc, sau prin contactarea poliiei. Nu avei nevoie pentru a tolera agresat. Asigurai-v c ia msuri pentru a fi in siguranta. ** ncepei prin a gsi o poziie confortabil i ncepe s se relaxeze. Inchide ochii, sau se concentreze privirea pe un singur loc n camer. Ia zece lente respiraii adnci,. Respira inch .. si respira ca am conta ... unul ... n ... de ... doi ... n ... trei ... Respira inch .. patru ... Respira inch .. cinci ... Respirati ... ase ... Respira ... apte ... Respirai adnc ... opt ... Respira inch .. nou ...

Respira inch .. zece ... Continuati sa respirati ncet i confortabil. ntr-o clip, am v va cere s te numeri cinci respiratii pe propriul ritm. Odat ce ai ajunge la cinci respiraii, putei opri numrare, i pur i simplu se odihneasc ... relaxa ... fiind calm i nc. Du-te i ncepe numrarea fiecare respiraie ... cinci respiraii lente. (Pauz) Permite organismului dumneavoastr s se relaxeze ... permindu-du-te de tensiune ... lasa fiecare muchi merge moale, vrac, si relaxat. (Pauz) Acum, ca s v relaxai, recunoate gndurile i credinele care au fost prezente pentru tine, ca un rezultat al copilriei agresiune. Intimidarea este o form de abuz, care poate fi punct de vedere fizic, mental si emotional. Agresiunii poate aprea ntr-o varietate de forme. Aceasta poate implica pune-coborasuri, cum ar fi teasing, batjocoritor, nume de asteptare, intimidare, i de a face haz de victime. Intimidarea poate implica, de asemenea, agresiuni fizice sau contact fizic nedorit, cum ar fi mpingerea, ciupit, aruncarea de obiecte, i agresiune fizic. Intimidarea poate implica proprietatea victimei (de exemplu, furt i vandalism). Aceasta poate s apar ca o presiune social, de exemplu, ostracizarea sau excludere, zvonuri, sau ncurajarea victimei de a face acte nedorite. Practic, agresiunea este un tratament lipsit de amabilitate sau nedorite, aciuni, limbaj, sau de contact care este exercitat fa de sau reinute de la o persoan mpotriva voinei persoanei respective. Poate c ai experimentat aceste sau alte tipuri de copilrie agresiune, intimidare sau n adolescen sau la maturitate. Putei recupera de la agresiune. V putei mbunti stima ta de sine i ncrederea n ciuda experienele negative. Dac ai experimentat usoara agresiunii, cum ar fi teasing ocazionale, sau severa intimidare, avei posibilitatea de a recupera. De recuperare de la agresiune nseamn c nu mai sunt limitate de fric i anxietate i v sunt capabili s se bucure de via cu ncredere i respect de sine. Recuperarea v permite s realizezi c nu toat lumea va intimida, i, de fapt, avei posibilitatea s ia msuri pentru a v pstra fizic i emoional n condiii de siguran. Putei construi reele de relaii pozitive, pline cu oameni care v trateze cu demnitate i respect pe care o meriti. Intimidarea poate duce la victima crede o serie de minciuni, cum ar fi, "Eu nu sunt simpatica." Intimidarea poate fi foarte dureros i vtmtoare, chiar ani dup ce acesta a avut loc. Este important s ne amintim c cuvintele jignitoare i aciunile de btui nu au fost vina ta. Agresorii au tendina de a spune lucruri care nu sunt adevrate sau de a prezenta lucrurile ntr-un mod distorsionat. De exemplu, dac un btu i-a spus "ai un nas ascuit," este posibil ca btuul a fcut pur i simplu asta, i c nasul a fost de fapt rotund, mai degrab dect ascuite. Sau, poate c nasul a

fost o form unghiular. n acest caz, minciuna care este posibil s fi crezut ca urmare a btuul spui c ai avut un nas ascuit este c exist ceva n neregul cu a avea un nas ascuit. n acest fel, agresiunea poate duce la tine crede minciuni, sau atribuirea un fel de valoare moral sau personal la lucruri care nu conteaz aproape la fel de mult ca te-ai gandit au fcut. S lum cteva momente chiar acum s se concentreze asupra adevrului. Recuperarea din copilrie agresiune implic nlocuirea minciuni dureroase cu adevrul, astfel nct v putei simi bine i merge mai departe. Asculta la fiecare declaraie care urmeaz. Repetai declaraiile, dac vrei. Accept fiecare afirmaie ca fiind adevrat pentru tine, realiznd c, chiar dac minciunile simt simt adevrate, ele sunt minciuni, i chiar dac aceste afirmaii adevrate nu se simt adevrat nc, ele sunt realitate. Practica aceste afirmaii adevrate pentru a deveni mai mult i mai familiar i confortabil cu adevrul, i de a schimba perspectivele care au fost un rezultat al copilriei agresiune. S ncepem. Eu sunt bine aa cum sunt. Sunt placut. Sunt un om iubit. Sunt semnificative i merit. Am capacitatea de a crea experiene mai pozitive in viata mea. Aleg s-i petreac timpul cu oameni care m trata cu buntate i respect. Am merit s fie tratate cu respect i demnitate. Am merita sa fie tratati cu amabilitate. Comportamente mele reflecta comportamentul Vreau s vd n alii. Am zmbet la strini s-i ntmpine. Am sperana c oamenii vor fi fel i acceptarea. Agresiunii am experimentat este o parte din ceea ce ma fcut ce sunt azi. Aleg s nvee i s creasc de la experienele din trecut i de a nu lsa amintiri m mai doare. Sunt in siguranta acum. Eu respect pe alii, i m-am respect.

Oameni ca mine. Sunt o persoana interesanta. mi place s petrec timpul cu oameni. Am att de multe de oferit, i mai mult pentru a contribui. Sunt ncreztor n medii sociale. Eu ca mine, i oameni ca mine. M-am respect, i oamenii m respect. Buntatea mea fa de mine i de alii face lumea un loc mai bun. Bun. Acum, s ia cteva momente de relaxare. Schimba programarea mentala pentru a reflecta o atitudine de ncredere. ncurajai gndirea care arat succesul dumneavoastr n recuperarea din copilrie agresiune. Ce fel de gnduri reflect adevrul? Gndii-v la propriile afirmaii de vindecare, i le repeta. (Pauz) Acum relaxeaz-te. Luai cteva respiraii adnci ca ai permite o experien de repetarea afirmatiilor s te vindece ... i s se scufunde inch .. inlocuirea minciuni vechi cu adevrul ... de vindecare ... recuperarea ... Recuperarea de la copilrie agresiune. (Pauz) Bine. Nu este un lucru pe care a vrea s faci, care va ajuta cu procesul de recuperare din copilrie agresiune. Aceast parte ar putea fi cel mai greu. Este iertare. Se poate suna o nebunie s ierte btui care te-a rnit i care au fost att de crud. Chiar dac acestea nu merit iertarea ta, iertndu-i va ajuta gratuit v de doare din trecut. Iertarea nu nseamn c v spun c ceea ce au fcut a fost bine. Intimidarea nu este n regul. Nu meritai s fi hruii, iar agresiunea a fost greit. Sentimentele tale sunt valide, iar durerea ai experimentat a fost real. Iertarea nseamn a deveni liber de trecut prin nu mai deine furie, resentimente, i rnit. Setarea btui liber te face liber. Dac dorii s facei acest exerciiu n iertare, putei alege s spun pur i simplu s v, "Eu iert pe cei care ma agresat." S-ar putea dori pentru a numi fiecare btu, care vine n minte i s ierte fiecare n parte. Sau putei alege s spun o rugciune de iertare.

Exemplu rugciune: "Tat Ceresc, eu mrturisesc c am fost exploataie pe resentimente fa de agresorii de la trecutul meu, i c este dificil de a ierta. Eu cer iertare pentru exploataie pe resentimente, furie, i minciuni. tii inima mea i tii experienele prin care am trecut. tii exact cum m-am simit i cum m simt acum. Eu iert btui care ma rnit. Eu dau asta n minile tale, i am cere ajutor n eliberarea btui i permindu-le s plece. M rog pentru vindecare, i v cer s nlocuii minciuni am fost credincioi cu adevrul, pentru c sunt adevrul. Umple-m cu adevrul i Duhul Tu cel Sfnt, i vindec-m de intimidare prin care am trecut. n numele lui Isus, Amin. " Spune ce fel de rugciune sau de afirmare pe care o alegei, n scopul de a ierta, dac suntei gata s fac acest lucru. Permiteti-va sa fie eliberat. Luai cteva momente acum doar s se relaxeze ... confrunt libertate ... (Pauz) Pstra sentimentul de libertate cu tine. Eti n siguran. Suntei liberi. Suntei n convalescen dup copilrie agresiune mai mult i mai mult n fiecare zi. Devenind mai puternic i mai puternic. Calma. Confident. Gratuit. Cnd suntei gata, permite mintea i corpul s se ntoarc n atenie complet i de veghe. ntinde dac dorii, i s ia o respiraie profund, de ntinerire. Deschide ochii i s stea n linite pentru cteva momente, reflectnd pe relaxare i afirmaii ai experimentat. Cnd sunt complet treaz i de alert v putei ntoarce la ziua ta, calm i relaxat. Scripturi imagini ghidate

Gsirea dvs. de sine autentic: Script Relaxare gratuit

Acest script imagini ghidate v va ajuta s exploreze valorile i conectai cu sinele vostru autentic. Folosi aceasta tehnica de relaxare pentru a intra n contact cu sinele vostru adevarat, tri pn la potenialul pe deplin, i de a tri n conformitate cu adevrata ta identitate n viaa de zi cu zi.

ncepei prin obtinerea confortabil. Este posibil s dorii s sta jos. Inchide ochii, sau se concentreze privirea pe un singur loc n camer. Start pentru a relaxa corpul, incepand cu picioarele. Permite un sentiment de relaxare pentru a umple picioarele tale ... senzatie de greutate, vrac, si relaxat. Relaxai-v gleznele ... picioare mici ... si genunchi. Permite relaxarea de a continua, de relaxare picioarele sus. S muchii picioarelor lasa totul merge ... simt foarte grele i relaxat. Relaxai-v solduri si pelvis, si toti muschii din jur. Simt stomacul i de jos a spatelui de relaxare ... muschii renunarea ateptare lor. Simte relaxarea in piept, spate, laterale i ... simt foarte relaxat ... foarte greu. S minile relaxa, tot drumul de la vrful degetelor pn la ncheieturile. Simt bratele inferioare relaxare ... da drumul. Relaxai-v coatele i partea superioar a braelor ... liber i grele. Relaxeaz-i umerii, simt le scderea usor ... gsi o poziie confortabil, relaxat ... liber de tensiune ... Permite muschii gtului s se relaxeze ... permindu-du-te ... i relaxai-v faa i capul. Simii-v tot corpul relaxare chiar mai profund ... a deveni complet relaxat ... moale ... greu ... confortabil. Acum, ndreptai-v atenia spre interior ... chiar mai profund n interiorul ... pentru a gsi sinele vostru autentic. ncepei prin a reflecta asupra valorilor tale. Care este cel mai important pentru tine in viata? Ce ai valoare? n cazul n care are simul binelui i rului de la? Petrece urmtoarele cteva momente de gndire despre valorile tale. (Pauz) Valorile pe care le-au fost de gndire de a face o parte din nucleul de care esti. Dac suntei adevrat la valorile tale, aceste credine de baz va conduce comportamentul tu. Se simte bine s se comporte n moduri care sunt n concordan cu valorile tale. De exemplu, n cazul n care onestitatea este ceva ce valoare, acest lucru ar putea fi reflectate n viaa ta de a fi sincer. Dac valoarea familia ta, poate chiar viaa ta reflect acest lucru n timpul petrecut cu membrii familiei. Gndii-v la modul n care valorile tale poate fi o parte din viata ta de zi cu zi. (Pauz)

Acum, ia n considerare ce altceva te face cine eti. Gsirea sinele autentic implic nvarea cine suntei cu adevrat. Sinele vostru autentic este real tine, persoana care suntei cu adevrat menite s fie. Sinele vostru autentic este persoana pe care sunt de baz, persoana poate fi dac nimic nu va tine inapoi. Imaginai-v persoana care te consideri a fi chiar acum. E n regul, dac nu sunt destul de sigur cine esti ... doar imaginai-v merge despre lucrurile pe care le face, de obicei, ntr-o zi obinuit. Imaginai-v c sunt cu ochii pe tine ... observarea te duci cu privire la activitile obinuite. Vedei-v s te trezeti dimineaa ... merge cu privire la ziua ta ... imagina lucrurile pe care le face ntr-o zi obinuit. Vezi te faci aceste activiti. Imaginea acestei persoane ... tu ... stnd ntr-o camer goal. Imaginai-v uitam acest om ... observa ... Acum imaginai-v c ar putea indeparteaza toate lucrurile pe care le deine napoi de la potentialul deplin. Imaginai-v auto-ndoial dizolvare ... fiind nlocuit cu ncredere i de sine. Imaginea acestei persoane nainte, i imaginai-v toate lucrurile care stau n calea succesului ... cum ar fi circumstanele, lipsa de resurse, lipsa de iertare, boala, bagaje din trecut ... ceva care deine aceast persoan napoi n orice mod, la toate ... A se vedea aceste probleme dizolvare ... dispar ... merge departe ... Acum imaginai-v aceast persoan, n picioare, n camera goal. Ce a mai rmas? Cine este aceast persoan atunci cnd toate aceste bariere sunt dezbrcat departe? Aceast persoan este de tine. Imaginai-v cine suntei la baza ... caracterul pur, care este lsat atunci cnd nu exist nimic pentru a obine n mod complet de auto-exprimare. Putei avea doar o imagine vag n mintea ta chiar acum ... hai permite ca imaginea s vin n centrul ateniei ... ce n ce mai clar ... Gndii-v la motivaiile tale ... ce te motiveaza? Ceea ce conduce comportamentul tu? Ceea ce capturile interesul dumneavoastr ... sau a prins interesul dumneavoastr n trecut? Ceea ce propulseaz la aciune? Gndii-v personalitatea i trsturile de caracter ... caracteristicile care sunt lsate atunci cnd toate barierele sunt eliminate i toate temerile au disprut. La potenial maxim tu, cea mai simpl form ta ... fara frica ... ce trasaturi ai? Gndii-v la energia ta ... ai pus napoi i calm, sau esti energic? Gndii-v de alte caracteristici de ... Esti introvertit sau extrovertit? Linitit sau vorbre? Esti creativ? Eti practic?

Ce fel de lucruri apreciai? Ce admiri? Ce i place? Imaginai-v ceva care te face sa te simti fericit ... ce este? Gndii-v la unele lucruri pe care le bucura de ... lucruri pe care ati dori sa faceti ... Gndii-v la toate caracteristicile persoanei care este plecat atunci cnd toate barierele i temerile sunt eliminate. (Pauz) Acum, haidei s creeze o imagine diferit. Imaginati-va ca un copil, ntr-un moment fericit. Vezi potenialul n acest copil. Cine este acest tnr? Ceea ce face ca acest copil care el sau ea este? (Pauz) Gndii-v la caracteristicile pe care le mprtesc cu acest copil. n ce fel eti similare? n ce fel curentul ce difer de la acest copil? Gndii-v cum ai nvat i a crescut nc de pe vremea cnd erai copil mic. (Pauz) Acum, imaginai-v ce copilul ... vezi lumea prin ochii de sine dumneavoastr tinerei. Ce ai vrut s fie atunci cnd ai crescut? Ce sper ai avea pentru viitorul vostru sine? Ce vise ai avut ca un copil? Speranele i visele ca ai avut un copil au fost, probabil, legate ntr-un fel a sinelui vostru autentic. Ceva despre visele tale a fost conectat la o parte din adevaratul vostru sine. Ce spun aceste aspiraii despre cine eti? Ce caracteristici personale ale tale sunt legate de visele din copilarie? De exemplu, n cazul n care ca un copil ai visat s devin un astronaut, probabil ca aveti cateva trasaturi de personalitate care se refer la acest vis ... cum ar fi fiind aventuros, curios, analitic ... Gndii-v la propriile vise din copilrie, i s vedem ce spun aceste vise despre cine eti. (Pauz) Acum crea o imagine final n mintea ta. Imaginai-v, n ct mai multe detalii ca tine poate, persoana pe care dorii s fie. Imaginai-v de sine ideal ...

Cum s-ar comporta aceast persoan? Ceea ce face aceast persoan, Sinele vostru autentic, valoarea? Ce motiveaz acest sine ideal? Ce caracteristici personale sunt prezente n aceast versiune ideal de tine? Imaginai-v toate detaliile de persoana pe care cel mai vrei s fie. (Pauz) Imaginea n mintea ta chiar acum, de aceast persoan ideal, este de tine. Acest lucru este sinele vostru autentic. Acest lucru este cine esti. La baza, sub toate din viaa lui stea n calea ... asta esti tu. Petreceti cateva momente cu aceast imagine a sinelui vostru autentic. Acum, permitei-v s intrai aceast imagine, i s devin pe deplin aceast persoan. Inregistreaza-te cine eti. Pentru acest moment, este doar ... este pur i simplu de sine autentic. Un sentiment de calm si liniste ... sigur n cine eti ... tii cine eti. Acest lucru este tine. De sine autentic. Putei lua acest lucru de sine autentic cu tine ... care s permit acest adevrata esen a v s strluceasc prin intermediul n viaa de zi cu zi. Permitei valorile tale, personalitate, i motivaiile de a strluci, dei ... pentru a ghida comportamentul dumneavoastr ... pentru a face cine eti. Ai fost ntotdeauna aceast persoan ... mereu vei fi de sine autentic ... o persoan pozitiv, ncreztoare. O persoana care iti place si apreciez. Sub provocri, bagajelor, cerinele vieii de zi ... aceasta este adevrata v c va fi mereu cu tine. (Pauz) Este timpul pentru a retrezi acum ... pentru a ncheia acest exerciiu de relaxare ... Pstra imaginea de sine autentic cu tine, ca te duci despre restul zilei. Exprima acest adevrat sine ... i v permit s fie pur i simplu. Wiggle degetele, trezirea la mini i brae ... Mutai degetele de la picioare, permind picioarele tale i picioarele pentru a trezi ... Simii-v muchii trezire ... i tot corpul umple cu energie. Deschide ochii i s stea n linite pentru un moment n timp ce se reorienteze pentru a mprejurimile ... Cnd sunt complet treaz i de alert, putei reveni la activitile obinuite, senzaie de ncredere i calm, n contact cu sinele vostru autentic.

Aflai o meditaie Instrument

Relaxat si increzator poate ajuta s nvee un instrument sau alte aptitudini noi mai uor. Aceast meditaie i propune s contribuie la creterea ncrederii i a motivaiei atunci cnd a nva s cnte la un instrument.

Pentru a ncepe aceast meditaie, gsi o poziie confortabil ntr-un mediu liber de distrageri. Slbii orice mbrcmintea strmt, i ajusta poziia pn cnd sunt confortabile. Pentru a ncepe procesul de relaxare, imaginai-v c sunt n partea de sus a unei scri. n partea de jos a scrii este o stare de pace, calm i relaxare. Ia not de cum v simii acum, n partea de sus a scrii. Respirai adnc inch .. i afar. Inspir ... i afar. Respirati adanc ... i relaxai-v n timp ce expirati. Pstra respiraie lent i profund, amintindu-i de expirati, ntre fiecare respiraie. Imaginai-v un pas n jos pe scri ... un singur pas mai aproape de relaxare. Cobor n continuare scara, merge n jos, spre relaxare ..... jos .... jos .... la o stare de calm i relaxare. Imaginai-v c merge ncet n jos pe scri, cu un pas la un moment dat. Este o coborre confortabil, n condiii de siguran la un loc de relaxare. Mutare n jos pas cu pas, la propriul ritm, ce n ce mai mult i mai relaxat, cu fiecare pas pe care il ia. Ia un alt pas n jos .... i un alt .... mai profund relaxat, cu fiecare pas. Simt braele tale devin foarte grele. Att de greu se poate cu greu le ridica ... acesta este un sentiment bun de greutate relaxat. Permitei braele s se odihneasc la corp ... simt liber i grele. Picioarele tale ar putea fi chiar mai grele, de asemenea. Simt greutate in picioare ... o, senzaie de cldur plcut.

S-ar putea deveni chiar un pic somnoros ca te mai aproape de relaxare. Asta e bine. Permite mintea ta s se deplaseze i corpul s se relaxeze, grele i confortabil. Se deplaseaz n jos pe scri, jos, jos ... aproape la partea de jos acum .... atunci cnd ajunge n partea de jos, vei fi plcut relaxat. Observai cum tot trupul tu este relaxat i greu acum. Ce n ce mai mult i mai relaxat ... mai adnc i mai adnc. Ia ultimii civa pai pn la partea de jos a scrii ..... A ajunge la partea de jos acum .... o stare de calm i relaxare. Linitit i relaxat. Odihneasc n linite pentru cteva momente ... bucurndu-se de relaxare v confruntai. (Pauz) Gndii-v acum la o abilitate pe care dorii s nvee. Poate vrei s nvei un instrument, invata sa cante la chitara de exemplu. Observai ct de a fi relaxat v permite s se gndeasc cu claritate, i te pregtete pentru nvare optim. V sunt pe deplin capabile de a nva aceast nou abilitate. Imaginai-v de nvare, practicarea .... uor ridicarea aptitudinile pe care le doresc. Uor memorarea i amintindu-i detaliile necesare. Imaginai-v cum v nva un instrument .... nvare pentru a juca cu pricepere, i se bucur de proces. A se vedea-te ca te joci pentru a te distra ... si ca te place, ce se iau pe o nou abilitate. Imaginai-v jucai notele rapid i mai precis. Este posibil s observai c v sunt umplute cu o dorin de a nva un instrument, plin de motivaie i interes n joc i de nvare. S-ar putea gsi chiar te practica de cateva minute in fiecare zi pentru a nva un instrument. Observai c avei posibilitatea de a revizui mental procesul de joc a instrumentului. Aceast practic mentala este la fel de eficace ca i practicarea fizic. Ia-o clip acum pentru a te imagina practicarea, de nvare aceast nou abilitate, care este important pentru tine. (Pauz) Aceast meditaie pentru a nva un instrument este cel mai eficient atunci cnd sunt urmate de practici fizice reale. Poate c vei gsi cteva minute dup aceast sesiune se ncheie pentru a ridica de fapt, instrumentul i practica.

Simt emoia i interesul ... Atept cu nerbdare de a se bucura vei experimenta cu un joc instrumentul. nvarea este plcut. tii c vei face greeli ca te duci, i va nva de la ei, n scopul de a deveni chiar mai calificai. Luai cteva momente acum s se bucure de ct de relaxat v simii ... i s se bucure de anticiparea cu nerbdare de a practica .... dornici s nvee un instrument. Simii cldirea ncredere, tiind c avei posibilitatea s rapid i uor extinde abilitile dumneavoastr. Bucurai-v de ncredere, anticipare, interesul pe care l simi. Dobndirea de noi competene mbuntete viaa ta. Sunteti, probabil, ateapt cu nerbdare bogia aceasta noua abilitate .... acest hobby ... va aduce. (Pauz) Luai cteva momente pentru a medita pe ideea de a nva s cnte la un instrument. Senzaie de o gam larg de emoii pozitive, cum crezi tu despre procesul. Acum este timpul s ncheie experiena de relaxare, pstrnd n acelai timp cu tine un sentiment relaxat. Imaginai-v c v aflai n partea de jos de o scar. n partea de sus a scrii este o stare de alert i calm. Cu fiecare pas, vei deveni mai treaz. Imaginai-v c ncepe s urce scara. Avnd un pas n sus, devenind ceva mai treaz, mai alert. nc un pas n sus, i altul, senzaie de corpul i mintea retrezi mai mult i mai mult cu fiecare pas. Continu n sus pe scri, aproape la mijlocul scrii. Ce n ce mai mult treaz. Mai alert. Senzaie de energie n cretere, care curge prin corpul vostru. Urca mai sus pe scara, o alt scar, i un altul, mult mai treaz cu fiecare dintre ele. Aproape de partea de sus a scrii. Numai trei pai a plecat nainte de a ajunge la nivelul obinuit de contientizare, senzaie de calm, dar de alert i plini de energie. Trei .... doi ..... unul. ncepei relaxare respiraie pentru copii. S v relaxai chiar acum. n primul rnd, lsai corpul s se relaxeze un pic. Ajunge sus, deasupra capului, se ntinde braele tale ... ntinde corpul foarte nalt. Acum, lasa bratele se relaxeze. Punei-le pe langa corp, vag.

Face acelai lucru din nou, dar de data aceasta, respira n timp ce ajunge sus. Stretch .... i acum respira ca s v relaxai i locul bratele pe langa corp. O intindere mai, arme sus, respiraie inch .. i s se relaxeze, braele jos, respiraie afar. Doar stai acum, lsnd restul bratele pe langa corp. Vezi cum respiraia v putei relaxa de a lua respiraii lente, profunde. Inspir ... inei-v respiraia .... i acum expirati, ncet. Inspir ... i afar. Continuai s respirai adnc i ncet. Continua relaxare respiraie pentru copii. Punei o mn pe piept i o mn pe stomac. Simii-v ambele mini mic n sus i n timp ce respira inch .. i n jos n timp ce expirati. Simii-v minile n micare, cu piept i stomac, uor se deplaseaz n i afar cu fiecare respiraie. (Pauz) Acum, odihn mainile pe langa corp ce observai moduri n care putei respira. Continua relaxare respiraie pentru copii. Imaginai-v c exist o lumnare n faa ta. Putei ine chiar i pn un deget n faa gurii i pretinde c este o lumnare, dac dorii. Pe msur ce expiri, sufla aerul prin gura foarte ncet. Simte aerul pe deget. Imaginai-v c sunt suflare aer suficient pentru a face flacra lumnrii plpie, dar nu suficient pentru a sufla. Vei avea nevoie pentru a sufla foarte ncet. Cnd respira n, imaginai-v c flacra de lumnare plpie i se apleac spre tine. Pe msur ce expiri, plpie flacra i se sprijin departe. Imaginai-v flacra lumnrii se deplaseaz n i n afara cu fiecare respiratie luati. Continua relaxare respiraie pentru copii. (Pauz) Un alt mod de respiraie v putei relaxa este de a respira ca animale diferite. tii cum o pantaloni cine? Inspir ... si acum ca ce expiri, gfi, ha ha ha ha ha ha ha.Breathe inch ... gfi, ha ha ha ha ha. Respira inch .. gfi. Imaginai-v c sunt ca o pisica toarce. Respira inch .. i n timp ce expirati, toarce. Inspir ... toarce. Respira inch .. toarce. Acum, asa cum respirati, putei suspin, i relaxai-v. Inspir ... i suspin n timp ce expirati. Inspir ... suspin. Inspir ... suspin.

Relaxeaz-te acum pentru un moment, simt corpul s se relaxeze. Braele i picioarele tale sunt foarte largi i relaxat. Continua relaxare respiraie pentru copii. Acum, v putei imagina c trupul vostru este ca un balon de umplere pe msur ce respira n, i golire ce expiri. S coaste extinde n lateral, ca un balon, extinderea ... i apoi lsai aerul afar, ca un balon care se evacueaz apa. Balonul se extinde .... i apoi aerul se stinge. Chiar v putei imagina c suntei suflare un balon. Imaginai-v c respira aer n plmni, i apoi atunci cnd expirai pe gur, imaginai-v c sunt suflare un balon. Fiecare respiraie te sufla face balon obine chiar mai mare. Imaginai-v depunerea balon ca acesta devine mai mare i mai mare, cu fiecare respiraie. Respira inch .. i apoi sufla balonul chiar mai mult. Mai mare ... mai mare .... mai mare. Imaginai-v da drumul balonului, aa c zboar n jurul camerei ca gurile de aerisire. Simii-v corpul de relaxare la fel ca un balon gol moale. Continua relaxare respiraie pentru copii. i acum, a se vedea cat de lent poti respira afar. Primul respira inch ... i acum expirati foarte lent ... din ... din .... afar. Cnd nu se poate respira orice mai mult aer, respira din nou, i apoi respira foarte ncet. Pentru urmtoarele cteva momente, relaxeaz-te, odihnete. Se simte bine s se relaxeze. Bucurai-v de acest sentiment de calm. (Pauz) Acum ai terminat aceast respiraie relaxare pentru copii. ntinde muchii, dac dorii, i lsai corpul trezesc. Cnd sunt complet treaz, poti sa ma intorc la restul zilei.

Ce n ce mai jucaus
Acest script imagini ghidat este de a deveni mult mai jucaus. Acesta ncepe de ghidare a v relaxa mintea ta, i apoi utilizai vizualizare, meditaie, i imagini ghidat pentru a intra n contact cu joaca interior.

Pentru a ncepe, s gseasc o poziie confortabil, sezand sau culcat. Este posibil s dorii s punei minile n poal sau pe langa corp. nchide ochii dac dorii, sau se concentreze privirea pe un singur loc.

ncepei cu atenie ndreptat spre exterior, observnd sunetele din jurul tu. Concentra pe toate lucrurile pe care le pot auzi ... (Pauz) Transforma treptat atenia spre interior acum ... de cotitur atenia de la mprejurimile ... n fa de tine. Concentreaza-te pe sine fizic ... observe cum v simii ... observarea ... (Pauz) Se concentreze mai atent acum ... concentreze pe respiratie ... observa respiraii, fr a ncerca s schimbe ceva ... Atrage atenia ta profund interior ... tot drumul pn la miezul corpului ... observa cum stomacul se mic n i afar cu fiecare respiraie luai. Simii micarea de baz a corpului ... vreodat att de uor se deplaseaz cu fiecare respiratie luati ... concentreze n totalitate pe baz dumneavoastr ... (Pauz) Observai ct de buna, calm, i regulate respiraia dumneavoastr este. Lsai tensiunea din organism ... relaxand muschii, astfel nct v putei odihni calm ... deveni relaxat ... (Pauz) Acum, c suntei de pornire pentru a deveni mai relaxat, sa se concentreze pe ce n ce mai jucaus. Toat lumea are capacitatea de a fi jucaus. Ludic este o trasatura pe care noi toi avem n interior, dar pentru muli dintre noi, ludic-a fost dat la o parte ca ne strduim pentru a fi mai grave. Capacitatea de a fi jucaus este important, deoarece v permite s experimenteze distracie i bucurie. Ce n ce mai jucaus, de asemenea, v permite s rspund provocrilor cu umor i lightheartedness n loc de a fi mereu grave sau a deveni defensiv. Este important de a avea un echilibru ntre a fi serios i de a fi jucaus. Putei folosi ambele aceste caliti pentru a face fa situaiilor eficient. Ce n ce mai jucaus este posibil, dac nu au fost niciodat foarte jucaus nainte, sau n cazul n care ai folosit pentru a fi jucaus, dar au pierdut contactul cu aceasta calitate. Gndii-v la un moment n care ai fost jucaus. Ai fost jucausa ca un copil? Ca un adolescent? Ca un adult? Poate c nu se poate aminti un moment n care ai fost jucaus. Asta e bine. nc mai ai un copil jucu interior pe care se poate hrni.

Creai o imagine mental de tine cnd erai vesel, sau cred despre amintiri pozitive la tine ca la un copil. Imaginai-v de sine jucaus sau din copilarie, crend toate detaliile pe care le poate n mintea ta. Ce-ai arata? Cum te-ai comporta? Cum a fost s fie jucu? Vedei-v ca acest copil jucu, imaginndu toate detaliile. (Pauz) Acum, foloseste-ti imaginatia a crea o imagine de joaca ideal. Creai un copil imaginar care este foarte jucaus, i foarte vesel. Putei imagina acest copil interior jucaus toate acestea, pe care dorii s-l sau ea vedea n mintea ta. Acest copil jucaus este fericit si vesel, jucaus ideal, o imagine ideal a ludic, care ar fi existat dac nu era nimic care ar putea intra in modul de a fi jucaus. (Pauz) Copilul v imaginai a fost ntotdeauna n tine ... i nc mai exist n interiorul tine chiar acum. Putei intra n contact cu acest copil, i permite copilului sa se sau se exprime. Gndii-v la lucrurile pe care le-au planificat pentru ziua de mine. Poate c va fi acas ... la locul de munc ... sau n alt parte. Gndii-v la locurile pe care le va fi, i lucrurile pe care le va face mine. Acum, imaginai-v c n loc de a fi serios toat ziua de mine, v permite copilul tau jucaus interior s ias. Imaginai-v ce n ce mai jucaus. Imaginai-v ce ar fi ca ... incepand de la nceputul zilei. Imaginai-v merge despre rutine i activitile din prima parte a zilei cu joaca. Imagine modul n care s-ar comporta ... lucrurile pe care le-ar face ... cum te-ai simi ... imagina cum ar fi s fii jucu. (Pauz) Acum imaginai-v mijlocul zilei. Imaginai-v ce n ce mai jucaus. Gndii-v la lucrurile pe care le-ar putea face ... i vedei-v finalizarea acestor activiti n timp ce n contact cu sinele tau jucaus. Cum te-ai descurca provocri? Cum ai rspunde la stres? Ce ai face diferit de ceea ce faci de obicei? Cum te-ai simti? (Pauz)

Gndii-v la ultima parte a zilei, i vedei-v de gnd despre ziua ntr-un mod mult mai jucaus. Imaginai-v cum ar merge ziua ta. Imaginai-v ce n ce mai jucaus. (Pauz) Cum a fost s-i imagineze te duci despre ziua de mine ntr-un mod mult mai jucaus? Cum te simi atunci cnd v imaginai fiind jucu? Acum, haidei s se concentreze pe afirmaii pentru a deveni mai jucaus. Gndii-v la fiecare afirmare, i, dac dorii s, repeta fiecare fraza n mintea ta. Imaginai-v c fiecare fraz este valabil si pentru tine n acest moment. S ncepem. Sunt o persoan jucaus. E n regul s fii jucu. Eu pot fi grave uneori, si jucaus uneori. Sunt jucaus. Am comporta ntr-un mod jucaus. Sunt jucaus atunci cnd se confrunt sau atunci cnd se ocup cu stresul. Acum, c ai terminat afirmatiile, se ntoarc din nou la vizualizarea dvs. de sine interior jucaus. Imaginai-v lucrurile pe care le-ai avut loc te napoi de la a face c sinele tu jucaus ar face ... lucrurile pe care le va face atunci cnd v permitei s fie mai jucaus. Gndii-v la lucrurile pe jucue le-ar dori s fac. (Pauz) Imaginai-v acum sine prezent ... i imagina aceast persoan a fi pe deplin n contact cu dumneavoastr jucaus sine interior. Imaginai-v ce n ce mai jucaus. Gndii-v la o situaie care este dificil sau stresant, poate un timp, atunci cnd se confrunt cu altcineva. Imaginai-v cum va gestiona aceast situaie ntr-un mod jucu ... non-defensiv ... nu au nevoie s fie foarte serios ... Imaginai-v ct de scenariu ar merge dac ai rspunde ntr-un mod jucaus. (Pauz) Acum, s ia cteva momente pentru a v relaxa doar ... pur i simplu absoarbe ideile pe care leau fost axate pe ... s te vezi ntr-o nou lumin ... ca o persoan jucu ... (Pauz)

Acum ai terminat acest exercitiu de relaxare. Treptat a re-trezi mintea si corpul prin rotirea atenia de la interior la exterior ... ncepe prin concentrarea pe respiraie. Observai fiecare respiratie ... simt respiraii se deplaseaz n i din corpul dumneavoastr. Acum, se concentreze pe cum v simii ... doar scanarea corpului i s observe modul n care corpul tau se simte. Indrepta atentia catre mediul exterior de tine ... simt haine de corp ... auzi sunetele din jurul tu ... s devin contient de camera n care v aflai Deschide ochii i s stea n linite pentru cteva clipe, ce n ce mai contieni de mprejurimile tale. Cnd sunt complet treaz i de alert v putei ntoarce la activitile obinuite, avnd de sine interior jucaus cu tine.

Relaxare Dimineata: Starter energie Guided

Aceast relaxare rapid diminea este un starter de energie ghid care v va ajuta pentru a deveni treaz, energic, i gata pentru ziua urmtoare. Putei asculta acest audio de la orice ora din zi pentru a ajuta la energia merge.

ncepei starter energie ghidat prin luarea unor respiratii adanci, energizante. Inspira profund ... i expirai lent. Respira inch .. si in afara. Inspirati din nou, respiraie n energie ... i expirai. Continuati sa respirati profund, ncet, i calm. Cu fiecare respiratie, se poate lua n aer organismul tau are nevoie, i se umple cu energie. Putei expirati orice tensiune sau oboseal este posibil s avei. Pentru urmtoarele cteva momente, se concentreze pe respiraie, i s se concentreze pe respiraie sentimente de energie i pozitiv n, i respiraie sentimente negative afar i departe. (Pauz)

Continuarea Starter energie ghidat ... devin mai plini de energie cu fiecare respiratie luati. Trezirea ... a deveni treaz i energic. Gata s se ridice obine ... i s ne micm ... devenind alert i treaz. Permitei energiei s creasc ... ncurajeze acea energie ... plin de energie ... cresc energia ... ce in ce mai energic i plin de via. Stoarce minile n pumnii, i ncletare pumnii bine. Simii-v muchii din minile i braele ... tare ... bine ... stoarce ... i eliberai acum pumnii, permindu-v pe mini pentru a fi liber i relaxat. Permitei-v pe mini i de arme pentru a deveni cald i treaz. nchide minile n pumni ... i acum le deschide. nchidei i deschidei-v pe mini de mai multe ori, trezirea muchii de la mini i brae. Dup cum vei continua acest starter energie ghidate, permitei-v s experimenteze sentimente de emoie i anticipare pentru ziua urmtoare. Lsai energia s curg prin corpul vostru ... complet trezit ... plin de energie ... Frecati mainile impreuna ... simt frecare generate de minile frecare mpreun ... ca trosnituri de energie electric ... i creterea energie. Pe msur ce freca minile tale, mpreun, genereaz energie pentru mintea si corpul tau ... lsndu-te simi complet treaz i de alert. Mic-i picioarele n sus i n jos la glezne, ncordat muchii de pe partea din fa a picioarelor tale pe msur ce trece degetele de la picioare n sus spre gambe ... ine ... i apoi punctul de degetele de la picioare, ncordat muchii de pe partea din spate a picioarelor . inei ... i pentru a muta acum picioarele tale din nou ... i n jos .... n sus i n jos .... .... Acum misca picioarele repede sus i n jos ... trezirea muchii picioarelor ... n sus ... jos ... n sus ... jos ... n sus ... jos ... Acum, inei picioarele n continuare si sa se simta o furnicaturi, senzatie de tensiune in muschii picioarelor. Aezai minile pe genunchi, i freca minile sus picioarele tale, spre solduri ... apoi napoi n jos, spre genunchi. Miscati-va mainile vioi de-a lungul muschii coapselor, generarea de caldura si energie. Apoi opri, i lsai-v pe mini doar odihnesc n poala ta. Simii energia n muchii picioarelor. Continuai acest starter energie ghidat ca vei deveni mai treaz, alert, si mai energici. Noiuni de baz gata pentru a merge. Simii-v corpul gata pentru a muta ... continuarea Starter energie ghidat ... doresc s se mute ... dornici s plec ... continuarea Starter energie ghidat ... att de plin de energie i motivaie ... Acum continuai Starter energie ghidate ... intra ntr-o poziie n picioare, cu picioarele dvs. latimea umerilor si mainile pe langa corp.

Respirati n timp ce ajunge la braul drept n sus i ntinde mna dreapt la fel de mare n aer, dup cum putei. Expirai cum s reducei braul drept de partea ta. Respirati n timp ce ridica braul stng i de a ajunge la fel de mare ca tine poate cu braul stng. Expirai cum s reducei braul stng la partea ta. Acum, alterneaz cu bratele, respiraie n timp ce ridica braul drept i ca s reducei braul drept. Respirati n timp ce ridica braul stng, i ca s v reducei braul stng. n ... ajunge ... din ... relaxa ... n ... ajunge ... din ... relaxa ... n ... ajunge ... din ... relaxa ... n ... ajunge ... din ... relaxa ... n ... ajunge ... din ... relaxa ... n ... ajunge ... din ... relaxa ... Bun. Acum, relaxai-v bratele pe langa corp si sa stea cu ochii inchisi pentru un moment. Devenii contieni de modul n care corpul tau se simte. ntoarcei-v atenia spre interior ... doar observa starea de corpul tau. Simii-v respiraia ca fiecare respiratie se mut n i din corpul dumneavoastr. Simii micrile blnde corpul tau face ca aerul se misca cu fiecare respiratie. Observai c v putei simi calm i relaxat, dar alimentate n acelai timp. Putei ncuraja energia din voi s creasc ... ce n ce mai mult i mai energic ... mai mult treaz ... mai ateni ... gata pentru a merge ... Concentreaza-te pe un sentiment adnc n interiorul miezului de corpul tau ... un sentiment de energie ... de energie ... de motivatie ... emoie ... Se concentreze intens pe acest sentiment. Putei observa n centrul corpului, lng stomac. ncuraja acest sentiment sa creasca ... ce mai mari ... i mai mari ... Vedea c energia din putea crete fr nici un efort, la toate ... de energie att de uor i natural creste ... pn cnd v simii plin de zumzet, energie electric ... Att de dornici s se mute ... micrii s-ar simi efort ... Corpul tau se simte att de uor ... att de puternic ... att de liber ...

Umplut complet cu energie de la cap pana in picioare. Gata s se mute ... gata s cred ... gata s acioneze ... de a face tot ceea ce trebuie s faci pentru a zbura prin intermediul a doua zi nainte. Concentreaza-te pe acest sentiment i se las s creasc pn cnd acesta este att de puternic, te simti de neoprit. Este un sentiment minunat s fie att de tensiune i confortabil. Acum, putei continua cu ziua ta, gata s-i asume o zi inainte. Senzaie de tensiune, alert, calm, i puternic.

Distana profesionale i empatie: gratuit Script imagini ghidate

Acest script imagini ghidate v va ajuta s-i imagineze meninerea distanei profesional i empatie. Acesta poate fi o provocare pentru a menine limite adecvate n setrile de munc, deoarece n timp ce vrei s oferi empatie i nelegere, este necesar s fie profesionist i s menin o oarecare distan, de asemenea. Din fericire, este posibil s se fac pe ambele n acelai timp. Putei pstra distana profesional i empatie n acelai timp.

S ncepem cu relaxare. Odat ce gndirea ta este calm i clar, putei lua n considerare ce nseamn s ai distan profesional i empatie, i imagina modaliti de aplicare a acestor concepte de la distan profesional i empatie pentru viaa de zi cu zi. Ajunge ntr-o poziie confortabil, i s stea n linite pentru un moment. Doar s fie n continuare ... i cum te odihneti aici, s-ar putea observa corpul soluionarea inch .. si obtinerea confortabil. Observai corpul tau pentru urmtoarele cteva momente, fr a ncerca s fac ceva, la toate. Doar observa, observnd modul n care corpul tau se simte. (Pauz) Observa schimbari de minute care apar ca muschii sa mergem treptat de tensiune. Fr nici un efort, la toate, tensiunea dispare ncet ... eliberarea ... relaxare ... Simii micrile mici muschii fac ca acestea se relaxeze i s mergem. Putei simi umerii obine uor mai sczut ca gatul si muschii umerilor se relaxeze.

Putei simi spate soluionarea uor ntr-un e-curb confortabil, coloanei vertebrale presupunnd c poziia sa natural. S-ar putea simi bii mici de tensiune pleac ... probabil de la spate ... sau gtul tu ... bratele tale ... mainile tale ... Putei simi micri uoare n picioare i picioarele ca corpul tau mai mic relaxeaza. Corpul tau ar putea ncepe chiar s se simt grele. Se poate simti ca tine sunt tot mai greu de relaxare. Doar observa schimbrile naturale din poziia corpului tau ca muschii se relaxeaza si vei deveni plin de relaxare i confort. (Pauz) De-a lungul urmtoarele cteva minute, corpul tau poate continua s se relaxeze mai mult i mai mult pe msur ce devin confortabil i calm. Relaxarea este un sentiment frumos, plcut. (Pauz) Acum, c suntei de pornire pentru a v relaxa, se gndeasc la distan profesional i empatie. ncepei prin gndire despre conceptul de empatie. Luai n considerare ce nseamn s ai empatie pentru alii. Empatie nseamn c putei exprima nelegere a ceea ce persoana este trece printr-i neleag modul n care persoana ce a spus el sau ea se simte. Acum gndii-v limitele profesionale. Graniele profesionale sunt limitele i ateptrile v menine ntr-o relaie profesional. Graniele profesionale sunt diferite de cele personale, i o relaie profesional are diferite roluri i ateptri dect o relaie personal. Luai n considerare ceea ce este cazul, limitele efective arata ca ntr-un cadru profesional pentru tine. Gndii-v la ateptrile pentru tipul de graniele profesionale ce sunt necesare pentru a menine. Ce faci cu clientii? Ce conversaii ai? Acum, ia n considerare modul profesionist la distan i empatia poate exista n acelai timp. Este posibil s aib grij i nc nu luai acas de lucru cu tine. Putei demonstra empatie, grij, i nelegerea n timp ce nc profesional. Este important s se creeze o separare mental ntre interaciunile dumneavoastr profesionale i viaa personal. Putei arta grij i empatie, iar apoi separa-te de situaia astfel nct s nu devin a subliniat i suprat n viaa ta. A crea o imagine n mintea ta acum, de ai fi profesional. A se vedea rolul profesional, cu limite eficiente, dar, de asemenea, cu compasiune, grijuliu, i nelegere. Imaginai-v interactiunea cu

clientii si colegii, cu compasiune, pstrnd distana profesionist care este necesar a fi eficace n rolul dumneavoastr. (Pauz) Exacte convingeri, sanatoase va ajuta s menin distana profesional i empatie n acelai timp. Urmatoarele afirmatii vor ajuta s includ aceste convingeri sanatoase. Putei asculta la aceste declaraii i de a reflecta asupra lor, i poate dorii s repete fiecare fraz n tcere n mintea ta. Tu nu poate deine problemele altcuiva. Problemele altor oameni sunt ale lor. Amintii-v c problemele altor oameni nu fac parte din tine. V arta respect fa de ceilali prin faptul c nu ia n problemele lor. Empatia este de a arta compasiune pentru luptele altele ar putea trece prin. Rolul tau este de a oferi sprijin, dar nu pentru a repara. Problemele altor oameni nu sunt ale tale pentru a remedia. Toate dintre noi au doar dreptul de a rezolva propriile probleme, nu a altcuiva. Rolul tau este de a nu lua n altuia probleme de tine ca ceva ce trebuie s se stabileasc. Putei oferi instrumente i sprijin pentru a oferi oamenilor posibilitatea de a stabili propriile lor probleme. Tu nu sunt utile dac suntei oferind solutii. Tu nu sunt capabili de a ajuta pe cineva, dac v luai la problemele lor. Putei ajuta pe alii s identifice punctele lor forte. Putei ncuraja oamenii s foloseasc punctele forte pentru a rezolva problema. Putei ajuta oamenii se concentreze asupra pozitive i s stimuleze stima de sine. Putei arta compasiune real de a nelege n timp ce rmne neutr. Tu nu sunt responsabile pentru problemele oricui altcuiva. V sunt cele mai eficiente n rolul dumneavoastr profesionale atunci cnd sunt neutre si ai grija de tine.

Este bine s nu m gndesc la clienti atunci cnd prseasc locul de munc, n fapt, este esenial. Nu trebuie s se simt emoiile unui client de a empatiza. V sunt mai puin eficiente n rolul dumneavoastr dac v simii toate aceleasi emotii ca clientul dumneavoastr. Putei fi neutru i de a nelege nc i ofer suport. Relaxai-v acum ca ai contempla aceste afirmaii, si lasa ideile devin parte a constiintei voastre. (Pauz) Dup cum v confruntai n zilele urmtoare, v putei aminti aceste afirmaii importante despre distan profesional i empatie, i putei tri prin cuvintele ajutor. Putei menine distana egal i empatie, pur, natural, i, n acelai timp. Tu eti profesionist i eti empatic. V permite ambele aceste caliti s strluceasc prin intermediul n munca ta i interaciunile cu clienii i colegii. (Pauz) Acum ai terminat acest exercitiu de relaxare. Este timpul s trezeasc mintea si corpul. Voi numra acum la 5. Devin mai alert si treaz cu fiecare numr, i cnd am ajunge la 5 va fi complet treaz, alert, i energic, gata s fac fa ore inainte cu claritate, calm, distanta profesional i empatie. 1 2 3 4 5