PARTEA III - APLICAII

TESTE PENTRU ANALIZA PROPRIE A STRESULUI Urmtorul test este format din 4 pri; primele 3 pri sunt construite pentru a msura vulnerabilitatea dvs. la anumite tipuri de stres i pentru a contientiza efectele stresului. A patra parte este destinat s testeze ct de bine v descurcai cu situaiile stresante. Partea 1: Citii i alegei cel mai potrivit rspuns la fiecare din cele ! "ntrebri# ca i cnd c$iar ai fi pui "n situaie% .Cnd nu pot face ceva &"n felul meu'# de obicei o fac "n cel mai simplu fel. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals ).* enervez cnd cineva conduce imprudent "n faa mea. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals 3.* deran+eaz cnd planurile mele depind de alii. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals 4.,ncerc s evit aglomeraia -mulimile( ori de cte ori am posibilitatea. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals ..* simt inconfortabil atunci cnd trebuie s stau la cozi lungi. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals /.Certurile m supr. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals 0.Cnd planurile mele nu merg &ca unse'# devin an1ios. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals 2.Am nevoie de mult spaiu ca s locuiesc sau ca s lucrez. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals

PARTEA III - APLICAII

3.Cnd sunt ocupat cu o treab ursc s fiu "ntrerupt. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals !.Cred c merit s atepi pentru orice lucru bun care i se "ntmpl. a( aproape "ntotdeauna adevrat b( de obicei adevrat c( de obicei fals d( aproape "ntotdeauna fals Punctaj: La intrebrile 1 i 1 ac!r"a#i $entru : a% 1 $unct& b% ' $uncte c% ( $uncte "% ) $uncte La *ntrebrile '-+, ac!r"a#i $entru: a% ) $uncte b% ( $uncte c% ' $uncte "% 1 $unct

Aceast parte evalueaz 4U5678A9:5:;A;7A 5A <8U=;8A87. =corurile peste ). puncte sunt considerate semnificative. Partea a '-a ,ncercuii rpunsul care vi se potrivete cel mai bine la "ntrebrile de mai +os% Ct de des% .4i se "ntmpl s avei insuficient timp pentru a v termina o lucrare> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat ).4i se "ntmpl s devenii confuz sau s nu putei gndi clar pentru c prea multe lucruri se "ntampl "n acelai timp> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat 3.Ai dori s primii a+utor pentru a termina toate treburile> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat 4.=imii c eful -printele# profesorii# etc.( ateapt prea mult de la dvs.> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat
)

PARTEA III - APLICAII

..Ai simit c familia?prietenii ateapt prea mult de la dvs.> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat /.4i se "ntmpl s srii peste orele de rela1are> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat 0.4i se "ntmpl s muncii suplimentar pentru a da un e1emplu celor din prea+ma dvs.> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat 2. 4i se "ntmpl s muncii suplimentar pentru a v impresiona superiorii> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat 3.;rebuie s srii peste o mas astfel "nct s v terminai o lucrare> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat !.Ai simit c avei prea mult responsabilitate> a( aproape "ntotdeauna b( foarte des c( cteodat d( niciodat Acordai puncte astfel% a( 4 puncte b( 3 puncte c( ) puncte d( punct Aceasta parte evalueaz 4U5678A9:5:;A;7A 5A =U@8A,6CA8CA87 -peste ). puncte B semnificativ(. Partea a (-a 8spundei la toate "ntrebrile aa cum credei c vi se potrivete "n cele mai multe situaii % .Ursc s stau la coad. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat ).Adeseori mi se "ntmpl s fac treburile contra cronometru. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat
3

PARTEA III - APLICAII

3.Cevin nervos cnd cred c ceva dureaz prea mult. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat 4.Am tendina de a m enerva cnd sunt sub presiune. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat ..@rietenii "mi spun c sunt foarte uor iritabil. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat /.8areori "mi place s fac ceva dac nu pot sDl fac "n competiie cu alii. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat 0.Cnd ceva trebuie fcut sunt primul care "ncepe# c$iar dac detaliile trebuie lucrate. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat 2.Cnd fac o greeal# de obicei o fac pentru c m grbesc s fac ceva fr s m gndesc sau s planific "ndea+uns. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat 3.Ce cte ori este posibil "ncerc s fac ) lucruri odat# cum ar fi s mnnc "n timp ce muncesc sau s planific ceva "n timp ce conduc sau fac baie. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat !.Cnd plec "n vacan# de obicei "mi iau ceva de lucru# pentru c poate o s am ansa s lucrez ceva. a( aproape "ntotdeauna b( de obicei c( cteodat d( niciodat Acordai urmtorul puncta+% a( 4 puncte b( 3 puncte c( ) puncte d( punct Aceast parte evalueaz CA8AC;78:=;:C:57 CE*@E8;A*76;A57 7FC7=:4 AG87=:47# C7@76C76HA C7 ;:*@ CE*@U5=:4A -sunt semnificative scorurile peste ). puncte(.
4

PARTEA III - APLICAII

Partea a )-a Aceast parte msoar capacitatea de a face faa stresului. Urmai instruciunile date de fiecare din cei 4 itemi de mai +os. Cup ce ai terminat# totalizai punctele i plasai scorul la sfrit. . AcordaiDv ! puncte dac avei o familie suportiv. ). AcordaiDv ! puncte dac v ocupai de un $obbI. 3. AcordaiDv ! puncte dac avei un grup social sau de prieteni cu care v "ntlnii cel puin o dat pe lun -altul dect rudele(. 4. AcordaiDv . puncte dac avei cu ) Jg sub greutatea ideal# innd cont de "nlime i structura osaturii. .. AcordaiDv . puncte dac practicai o form de rela1are cel puin de 3 ori pe sptmn -meditaie# imagerie# Ioga# etc(. /. AcordaiDv . puncte pentru fiecare dat cnd e1ersai peste 3! de minute "n cursul unei sptmni. 0. AcordaiDv . puncte dac facei ceva care v face realmente plcere# ceva care este doar pentru dvs# "n cursul unei sptmni obinuite. 2. AcordaiDv ! puncte dac avei acas un loc "n care v putei duce oricnd s v rela1ai sau doar s fii dvs "niv. 3. AcordaiDv . puncte pentru fiecare mas ec$ilibrat din punct de vedere nutriional pe care o consumai "ntrDo zi obinuit. !. AcordaiDv ! puncte dac "n viaa de zi cu zi v pricepei la te$nic. . =cdei ! puncte pentru fiecare pac$et de igri pe careDl fumai pe zi. ). =cdei . puncte pentru fiecare dat cnd ai luat orice forma de substan medical sau c$imic -incluznd alcoolul( pentru a putea dormi# deDa lungul unei sptmni obinuite. 3. =cdei . puncte pentru fiecare sear din cursul unei sptmni obinuite cnd ai adus de lucru acas# lucru care ar fi trebuit fcut la locul de munc. 4. =cdei ! puncte pentru fiecare dat cnd ai luat orice form de substan medical sau c$imic -incluznd alcoolul( pentru a v reduce an1ietatea sau pentru a v calma. Calculai acum =CE8U5 ;E;A5% un scor perfect ar fi de . puncte. Cac ai acumulat .!D/! de puncte# probabil c avei strategii adecvate de a face fa celor mai multe surse obinuite de stres. Ericum# trebuie s inei minte c# cu ct este mai mare scorul# cu att este mai mare i abilitatea dvs. de a face fa stresului "ntrDo manier eficient i sntoas. =ursa % ;$e Columbia UniversitI# College of @$Isicians and =urgeons &Complete Kome *edical Guide'# CroLn @ublis$ers# 6eL MorJ# 32..