MANIFESTRILE SPECIFICE A STRILOR EMOIONALE FA DE TESTE/EXAMENE Persoanele cu anxietate ri icat! "a#! e testare tin s! $ercea$!

situa#iile e e%aluare ca "iin a&enin#!toare 'n situa#iile e testare sunt( eseori( tensionate a$re)ensi%e( ner%oase *i &ani"est! o stare e acti%are e&o#ional!+ Mai &ult( co,ni#iile ne,ati%e e 'n,ri-orare( centrate $e ele 'nsele( $e care ast"el e $ersoane le &ani"est!( le istra, aten#ia *i le '&$ie ic! concentrarea 'n ti&$ul sarcinii e testare+ Aceste reac#ii contri.uie la sc! erea $er"or&an#elor ele%ilor la sarcinile co,niti% intelectuale+ Co&$orta&entul ele%ilor orientat c!tre o.#inerea succeselor este le,at e ni%elul e as$ira#ie *i e ne%oia $er&anent! e a o.#ine succes 'n ceea ce 'ntre$rin + Anxietatea "a#! e teste/exa&ene este caracteri/at! $rin0 1 tensiune $si)ic!( a$re)ensiune *i ner%o/itate2 1 acti%itatea siste&ului ner%os autono&( ex$ri&at! $rin i%erse si&$to&e so&atice cu& ar "i0 $al$ita#iile( trans$ira#ia( tre&orul %ocii *i a &3inilor+ Aceste reac#ii $ot "i acti%ate e $articularit!#ile in i%i uale ale $ersonalit!#ii0 4 li$sa 'ncre erii 'n $ro$ria ca$acitate e a reu*i2 4 'n,ri-orarea 'n le,!tur! cu $ro$ria co&$eten#! *i cu ni%elul e $re,!tire $entru test2 4 co,ni#ii ne,ati%e( le,ate e o $osi.il! $ier ere a sti&ei e sine( 'n ca/ e e*ec2 4 co,ni#ii ne,ati%e le,ate e e%entuala $ier ere a sti&ei in $artea celorlal#i2 4 co,ni#ii ne,ati%e le,ate e $ier erea o$ortunit!#ilor le,ate e satis"acerea %iitoarelor sco$uri+ Anxietatea "a#! e teste *i exa&ene $oate "i re us! $rin consilierea $ersoanelor( care su"er! e acest "la,el+ Te)nicile &ai e"iciente 'n re ucerea anxiet!#ii sau c)iar eli&inarea ei inclu 0 tera$ia co,niti%4 co&$orta&ental!( tera$ia ra#ional e&oti%!( antrena&ent auto,en( 'n ca/ul ne e/%olt!rii $roceselor co,niti%e( anxiet!#ii ca ti$ e caracter se reco&an ! &e ica#ia $ro$us! e $si)iatru sau &e icul e "a&ilie+ 5n %e erea re ucerii sau eli&in!rii si&$to&elor s$eci"ice anxietat!#ii "a#! e teste *i exa&ene se $ro$une consilierea( 'nsu*irea *i e/%oltarea unor strate,ii e"iciente e &ana,e&ent al e&o#iilor $ersonale ce $re%! 0 67 consilierea in i%i ual! *i e ,ru$( sesiunile e trainin, 'n %e erea esensi.ili/!rii siste&atice 87 te)nicile s$eci"ice tera$iei co,niti% co&$orta&ental! *i tera$iei ra#ional e&oti%!+ Sunt lini*tit( sen/a#ia e lini*te '&i crea/! un con"ort *i $osi.ilitatea e &o.ili/are a tuturor resurselor or,anis&ului+ Reco&an !ri $entru ele%0 9 Ele%ii tre.uie s! co&unice $!rin#ilor *i $ro"esorilor si&$to&ele e anxietate $e care le resi&te( cu situa#iile e e%aluare a cuno*tin#elor+ 5&$reun! cu $!rin#ii $ot anali/a $unctele tari *i cele sla.e care 'i sunt caracteristice 'n "a/a e $re,!tire $entru exa&ene *i teste+ 9 Ele%ul s! $ri&easc! situa#ia e teste *i exa&ene oar ca o &o alitate 'n care 'i este e%aluat ni%elul e cuno*tin#e $e care le4a ac)i/i#ionat( $recu& *i o$rtunitatea e a e&onstra lui 'nsu*i ceea ce $oate( $ro"esorilor *i $!rin#ilor+ Ele%ul tre.uie s! "ie o.i*nuit s! se "elicite $entru re/ultatele o.#inute *i s!4*i anali/e/e $unctele tari care au contri.uit la o.#inerea $er"or&an#ei s! iscute cu $ro"esorul $unctele sla.e $entru a '&.un!t!#i cuno*tin#ele 'n acest as$ect+ 9 5n ti&$ul testelor *i exa&enelor ele%ul tre.uie s! $un! 'n a$licare o te)nic! si&$l! e relaxare( care s! contri.uie la '&$ie icarea a$ari#iei *i &ani"est!rii si&$to&elor so&atice *i neuro%e,etati%e su$!r!toare( care sunt( e re,ul!( asociate stresului 'n "a#a situa#iilor e e%aluare+ :na in cele &ai si&$le te)nici const! 'n controlul res$ira#iei( care a-ut! +++ la oxi,enarea corect! a creierului( ar in uce *i la un anu&it ,ra e relaxare a or,anis&ului+ Te)nica controlului tonusului &uscular sau te)nica relax!rii $rin controlul unor sti&uli %er.al c)eie care 'n%a#! 'n c3te%a *e in#e ca ele%ul s!4*i controle/e si&$to&ele co,niti%e *i so&ato4neuro4%e,etati%e+ 9 Ele%ul tre.uie s!4*i concentre/e aten#ia asu$ra 'n e$linirii r!s$unsurilor la teste+ 9 Ele%ul s! "ie con%ins e 'n%!#!tor c! 'n test nu sunt 'ntre.!ri ;ca$can!<+ Ele%ii tre.uie consilia#i e $si)olo, 'n le,!tur! cu strate,iile o$ti&e e $re,!tire $entru exa&en+

4 Pre,!tirea siste&atic! $e tot $arcursul e ac)i/i#ie a cuno*tin#elor+ 4 E%aluarea unui $lan e a $arcur,e &ateria( care s! "ie res$ectat cu stricte#e( %a a-uta la or,ani/area e"icace a ti&$ului *i a resurselor intelectuale necesare $entru $re,!tire+ 4 Recu$erarea te&elor ne'n#elese sau la cele la care in i%erse &oti%e au a.sentat( %a i&inua stresul le,at e lacunele 'n cuno*tin#e+ 4 E%itarea st!rilor e sur&ena-( ec)ili.rarea $ro,ra&ului e &unc! *i o i)n!+ 4 Noa$tea 'nainte e exa&ene s! se o i)neasc! .ine( iar i&inea#a s! ser%easc! &icul e-un ="oa&ea tre/e*te starea e a,ita#ie *i ner%o/itate7+

DIMIN:AREA STRES:L:I 5N TIMP:L TEST:L:I/EXAMENELOR In $rirnul r3n ( $entru a $utea controla stresul( tre.uie sa il recunoa*te&+ Si&$to&ele stresului inclu e &ani"est!ri &entale( sociale *i "i/ice+ Acestea i&$lic! extenuarea( cre*terea/ i&inuarea a$etitului( &i,rene( $l3ns( inso&nii sau $rea &ult so&n+ Cu& $ute#i s! controla#i stresul *i care sunt strate,iile> Noi %! $re/ent!& oar c3te%a su,estii( restul e$in e e %oin#a %oastr!+ 1 Pri%i#i 'n -ur+ ?e e#i ac! $ute#i s! sc)i&.a#i sau s! #ineti su. control situa#ia e "a#!+ 1 Sta.ili#i4%! o.iecti%e realiste+ Re uce#i nu&!rul e ac#iuni *i acti%ita#i 'n care sunte#i i&$licat *i @ sa si&ti#i @ i&inuare a su$rasolicit!rii+ 1 In e$!rta#i4%! e situa#iile stresante+ Acor a#i4%a c3te%a &inute e $au/a /ilnic+ 1 Nu %a su$rasolicita#i sin,ur $rin a %! a,ita cu tot %olu&ul e &unc! intr4o ata+ Trata#i "iecare sarcin! 'n or inea 'n care a$are sau selecta#i 'n "unc#ie e $riorit!#i+ 1 Nu %! s$eria#i e lucruri &!runte+ 5ncerca#i s! sta.ili#i $riorit!#ile $entru cele &ai i&$ortante sarcini( restul l!sati4le la ur&!+ 1 5n%!#a#i s! %! relaxa#i+ Me ita#ia *i exerci#iile e res$ira#ie s4au o%e it a "i "oarte e"iciente 'n controlul stresului+ 1 5ncerca#i s! $ractica#i eli.erarea &in#ii e ,'n urile ne,re+ Sc)i&.a#i $ers$ecti%a in care a.or a#i $ro.le&a( c!uta#i alternati%e+ 1 Stresul este @ reac#ie la e%eni&ente *i $ro.le&e( tre.uie oar s! %! &o.ili/a#i $e $artea .un! a $ro.le&ei+ Sta.ili#i @ $ers$ecti%! in a"ar! a $ro.le&ei *i a$oi co&$ara#i4o cu a %oastr!+ Poate ast"el reac#ia la situa#ia res$ecti%! $oate "i alta+ Ma-oritatea stu en#ilor resi&t un ,ra ri icat al anxiet!#ii 'n ti&$ul exa&enelor+ Din $!cate( atunci c3n anxietatea a"ectea/! $er"or&an#a la exa&en( a$are @ a e%'rat' $ro.le&!+ Pre,atire ,eneral! 4 'nt!rirea 'ncre erii Re%e e#i care sunt caracteristicile $ersonale *i situa#ia 'n care sunte#i+ Consilierii in *coli/"acult!#i %! $ot a-uta 'n acest o&eniu *i %! $ot reco&an a0 1 S! e/%olta#i &o uri *i strate,ii e a in%!#a2 1 S! %! or,ani/a#i ti&$ul 4 tratarea lenei( a a&3n!rilor *i a istra,erilor e tot "elul2 1 S! %! or,ani/a#i &aterialele ce tre.uie stu iate *i 'n%!#ate2 a.or a#i @ strate,ie $as cu $as $entru a nu "i co$le*it2 1 S! controla#i $resiunile in a"ar!4 consecin#ele succesului/e*ecului =note( $re&ii( etc+7( co&$etiti%itatea( etc+2 1 Re%i/uirea re/ultatelor la teste anterioare *i 'n%!#area in ,re*eli+ Pre,!tiri 'nainte e exa&en $entru re ucerea stresului 1 A.or a#i exa&enul cu 'ncre ere2 1 Folosi#i orice strate,ie $entru a $ersonali/a succesul0 %i/uali/are( lo,ica( %or.ire cu sine insu*i( exersare( lucru 'n ec)i$!( scrie#i 'n -urnal( etc+2

1 Pri%i#i exa&enul ca AB @ o$ortunitate e a ar!ta c3t e &ult a#i 'n%!#at *i $entru a $ri&i un $re&iu $entru stu iile reali/ate2 1 Fi#i $re,!titC 5n%!#a#i4%! cursurile .ine *i or,ani/a#i4%! &aterialele e care a%e#i ne%oie la exa&en2 "olosi#i @ list! e %eri"icare2 1 Ale,e#i4%! un loc .un 'n sala e exa&en( ilu&inat "oarte .ine *i "actori e istra,ere a aten#iei "oarte $u#ini2 1 Acor a#i4%! ti&$ su"icient $entru a re/ol%a alte $ro.le&e 'nainte e exa&en ( $entru a a-un,e cu estul ti&$ 'nainte e 'nce$erea acestuia2 1 5ncerca#i s! o.#ine#i @ stare e relaxare *i concentrare2 e%ita#i s! %or.i#i cu cole,ii care nu s4au $re,!tit( care sunt ne,ati%i*ti( care %! istra, aten#ia2 1 :n $ro,ra& e exerci#ii se $resu$une a ascu#i &intea2 1 Dor&i#i .ine 'n noa$tea inaintea exa&enului2 1 Nu &er,e#i la exa&en cu sto&acul ,ol2 "ructele *i le,u&ele sunt reco&an ate $entru re ucerea stresului2 $ro usele care accentuea/! stres4ul inclu &3ncarea $rocesat!( 'n ulcitorii arti"iciali( sucurile car.o,a/oase( ciocolata( ouale( &3nc!rurile $r!-ite( &3ncarea e la "ast4"oo ( carnea e $orc( carnea ro*ie( $ro use in "ain! al.!( c)i$s4urile sau $ro usele si&ilare( ali&ente care con#in conser%an#i sau con i&ente $uternice+ Pre,!tiri 'n ti&$ul exa&enului 1 Citi#i enun#urile cu aten#ie2 1 Calcula#i4%! ti&$ul2 1 Sc)i&.a#i4%! $o/i#ia in c3n 'n c3n $entru a %! a-uta s! %! relaxa#i2 1 Daca nu *ti#i @ 'ntre.are( nu %! .loc#i( trece#i &ai e$arte la ur&!toarea2 1 Nu intra#i 'n $anic! c3n ceilal#i ele%i 'nce$ s! $re ea lucr!rile2 nu exist! $re&iu $entru cel care $re ! $ri&ul lucrarea+ 1 Dac! sunte#i tensionat sau %! este tea&! 'n ti&$ul testului 'ncerca#i c3te%a in ur&!toarele trucuri0 1 Ins$ira#i *i ex$ira#i u*or2 1 Nu %! ,3n i#i c! %! este "ric!2 1 5ncerca#i s! %! concentra#i *i s! %! 'ncura-a#i sin,uri( ,3n in u4%! c! a#i 'n%!#at *i %e#i "ace c3t $ute#i e .ine2 1 A*te$ta#i4%! la @ nelini*te( este un &o e a %! a&inti c! ori#i s! o.#ine#i re/ultate c3t &ai .une *i %! "urni/ea/! ener,ie2 a%e#i oar ,ri-! s! @ controla#i+ Du$! test( re%i/ui#i ce a#i "!cut0 1 ?e e#i ce a "unc#ionat *i $!stra#i strate,ia res$ecti%!2 nu contea/! sunt $ietre $entru calea succesului2 1 Sta.ili#i ce nu a "unc#ionat *i 'ncerca#i s! '&.un!t!a#i#i2 1 Ducura#i4%! c! sunte#i $e ru&ul cel .unC ac! erau lucruri &!runte(

Dac! ni&ic in cele e &ai sus nu "unc#ionea/! sau ori#i *i &ai &ult( c!uta#i centre locale sau alte surse e asisten#! $ri%in stres4ul *i stu iul+ Dac! sunte#i si,ur c! a%e#i @ $ro.le&! cu anxietatea 'n $rea-&a exa&enelor anun#a#i4%! *i $ro"esorii 'nainte e exa&ene sau teste *i nu cu @ or! u$! C Ei $ot ,!si *i alte &eto e e a %! e%alua+ Pri&ul $as este s! recunoa*te#i *i s! cere#i a-utorul+ Succes la exa&ene *i a%e#i 'ncre ere 'n %oi C