Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Sleep e Book
Sleep e Book
pentru o zi activ,
! e i n e t A dori
Redactor ef: pela Mlakar Editor: Janja Gomboc Director de proiect: Vanja Rainer Design: Andra Dermota Imagini: arhiva Studio Moderna, Stockxpert Publicat de: Studio Moderna d.o.o. Verovkova 55 1000 Ljubljana
Caseta
Cuprins
1.Fr somn nu te mai bucuri de via .........................................................................................................6
Efectele concrete ale somnului asupra sntii i strii de bine . .........................................................7 Persoanele care dorm suficient au o memorie mai bun, ceea ce contribuie la o mai mare reuit a acestora .........................................................................................................................................................8 Dac nu dormi suficient, eti n pericol! ............................................................................................................9 tiai c lipsa de somn te face s iei n greutate? ............................................................................................10
4. Te-ai dat jos din pat pe partea cealalt? Nu! Ai dormit prost! .......................................................20
Somnul nu este un lux, somnul odihnitor este esenial! ...........................................................................21
6. Vrei s dormi ca un prunc? ............................................................................................................................28 7. Dormi: mpreun cu noi de la nceputul zilelor noastre pn la fermectoarele ceasuri ale btrneii...32 8. Schimb-i salteaua i o s poi, n sfrit, s dormi! ..........................................................................36
De ce ai nevoie ca s ai parte de cel mai odihnitor somn? .......................................................................37
10. Cum s beneficiezi la maximum de caracteristicile pozitive ale saltelei tale ......................49 11. Perna, leagnul viselor .................................................................................................................................51
Grafic comparativ al pernelor Dormeo . ............................................................................................................53
12. Somiera din ipci de lemn, cea mai bun pentru pat ...................................................................54
Ce caracteristici trebuie s aib o somier eficient? ..................................................................................55 Grafic comparativ al somierelor Dormeo .........................................................................................................56
14. Lna de oaie Merinos o experien pufoas i clduroas ......................................................59 15. La final, i dorim: Noapte bun! ...............................................................................................................61
1
nu te bucuri suficient de via
Fr somn
duce la creterea tensiunii arteriale i a nivelului de colesterol i implicit la creterea pericolului de infarct, somnul permite creterea i regenerarea esuturilor, atunci cnd dormim, crete secreia substanelor importante pentru funcionarea sistemului imunitar, somnul reduce stresul: dac nu dormim suficient, copul ncepe s produc hormoni de stres care conduc la creterea tensiunii arteriale, somnul scade riscul depresiei, somnul ajut corpul s se vindece de rni i inflamaii, n timp ce dormim, creierul se odihnete iar corpul se regenereaz.
i cel mai important lucru: numai o persoan odihnit poate avea cu adevrat
succes, bun dispoziie i poate fi plin de energie, fapt ce o va ajuta s i desfoare activitatea i s o mbunteasc, somnul de calitate mrete randamentul la munc iar o mai bun productivitate crete ansele de promovare i de obinere a unei mriri de salariu, un corp refcut i odihnit are mult energie ce poate fi consacrat sportului, dac eti obosit i nu dormi suficient, pur i simplu nu poi fugi 10 km sau nu poi s joci baschet 2 ore, dac eti odihnit i mulumit, eti o ncntare pentru familia ta. Chiar i atunci cnd vii de la munc, nc mai ai suficient energie pentru treburile casnice, s te joci cu copiii i s i scoi cinele la plimbare, i pe lng cele menionate anterior, somnul elimin, de asemenea, oboseala, netezete ridurile i ndeprteaz semnele mbtrnirii de pe fa. Somnul ne ntinerete cu adevrat!
Persoanele care dorm suficient au o memorie mai bun, ceea ce contribuie la o mai mare reuit a acestora
i aminteti cum trebuia s memorezi un numr infinit de informaii pe durata colii? Ce trucuri foloseai pentru a evita procesul de nvare ndelungat?
Probabil c ai urmat vechea superstiie i ai pus manuale i caietele colare sub cap pentru ca informaiile s-i intre cumva n cap Ei bine, ideea trebuie luat n considerare mai mult dect ai fi crezut iniial. i anume, somnul este foarte mult legat de memorie i de memorare. Chiar dac nu mai eti la coal, tot nvei mai mult dect crezi. Probabil nu mai repei tema la matematic sau la biologie, ns trebuie s memorezi o grmad de nume, numere (coduri PIN, parole), informaii, tiri, sarcini Este chiar posibil s nu mai contientizezi ct de important este somnul pentru memorie i memorarea datelor. Atunci cnd nvei, stochezi informaii n creier care le proceseaz pe durata somnului astfel nct s te fac s nelegi i s foloseti informaiile mai uor dimineaa. Din acest motiv, nu exist o greeal mai mare dect s stai treaz ntreaga noapte naintea unui test sau a unui examen important. Nu este ngrozitor atunci cnd nu i poi aminti codul PIN la bancomat? Sau dac uii unde i-ai parcat maina sau chiar mai ru? Aceste probleme sunt foarte des provocate de un inamic ascuns la care nu ne gndim niciodat: lipsa de somn.
Studeni: trebuie s dormii cel puin 7 ore naintea unui examen! Cea mai bun alegere pentru voi este Dormeo Comfort.
Lipsa somnului poate avea consecine i mai grave. Trebuie s tii la ce riscuri te expui dac te amgeti atunci cnd decizi de ct somn ai nevoie. Cea mai periculoas consecin a lipsei de somn este starea de somnolen la volan. Dac nu ai dormit, conduci nechibzuit, deoarece nu eti suficient de atent la evenimentele din trafic iar timpul tu de reacie devine mult mai lung.
pierderii de memorie, accidentelor i rnirilor, problemelor comportamentale, proastei dispoziii, consecinelor neplcute ale
tulburrilor de somn.
Oportunitate extraordinar pentru o achiziie mai ieftin: un set Dormeo Memory 2+12 i pern Memosan 20% reducere!
10
are comaruri frecvente, adoarme cu dificultate noaptea, rmne treaz ziua cu dificultate, sau se agit n pat.
Un copil care nu doarme suficient este expus accidentelor devine dintr-o dat nendemnatic. i pierde concentrarea la coal, urmrete cursurile cu dificultate i nu este interesat de prietenii lui care se joac. Unii dintre copiii care nu dorm suficient devin irascibili, suprcioi i plng foarte mult. Te-ai gndit vreodat c ar putea suferi de o lips acut de somn? Tulburrile de somn netratate determin apariia unei stri cronice de somnolen, care agraveaz n mod semnificativ problemele copilului. Nu doar din cauza scderii performanei colare, dar i sntatea lui este n pericol! Mergeti cu copilul la o consultatie dac v-ai confruntat cu oricare din situaiile prezentate mai jos.
tenul arat mai bine, relaxat; dispar multe riduri, dimineaa te trezeti odihnit i cu zmbetul pe buze, ochii sunt odihnii, luminoi, vioi, durerea dispare mai mult sau mai puin, eti ntr-o dispoziie mult mai bun, mai amabil fa de colegi i de persoanele din jur, acas eti activ i plin de energie, te joci cu copiii i ai chef de joac cum nu ai mai avut de mult vreme, ncepi s te bucuri de via.
Poi deveni o astfel de persoan, aa c citete mai departe.
11
2
Cum te manifeti n timpul somnului?
Sfori, vorbeti, ipi
12
i loveti partenerul fr intenie, vorbeti n somn; eti somnambul sau dormi butean i te trezeti dimineaa n aceeai poziie n care te-ai culcat?
Unele persoane se plng c le este frig, c le amoresc picioarele sau c se trezesc de cealalt parte a patului, cu ptura undeva pe jos deci, tu cum te manifeti? Cu siguran nu eti linitit, dac la asta te gndeti. Exist activitate n timpul somnului! Eti contient de faptul c anumite funcii fizice sunt ncetinite pe msur ce devii din ce n ce mai obosit n timpul serii i nu mai ai aceeai energie ca n timpul zilei. Dar acest lucru nu nseamn c somnul reprezint doar o stare de nemicare de cteva ore, n care doar stai n pat i nchizi ochii pn cnd eti trezit dimineaa de ceasul detepttor. Citete mai departe pentru a afla ce se ntmpl cu tine n timpul somnului.
Dac ochii se mic rapid, faza se numete Micarea Rapid a Ochilor sau somn activ. Dac ochii se mic ncet, faza se numete Micarea nceat a ochilor sau somn linistit.
Somnul include de obicei 5 faze (micarea nceat a ochilor 1, 2, 3, 4 i faza micrii rapide a ochilor). n timpul unui somn normal, aceste faze se desfoar succesiv, formnd un ciclu care se repet de pn la cinci ori pe noapte.
13
Prima faz reprezint nceputul somnului cnd afar este nc lumin. Aceast faz este un fel de tranziie ntre starea de a fi treaz i starea de a adormi i dureaz ntre 5 i 10 minute. Vocile par a fi foarte ndeprtate i ncep s se desfoare primele imagini dintr-un vis. De obicei, dac te trezete cineva cnd te afli n aceast stare vei pretinde c nu dormeai. n aceast faz gseti n general o poziie comod n pat. Este foarte important ca gtul i umerii s se sprijine pe pern, pentru a iniia relaxarea treptat a muchilor.
n cea de-a doua faz, temperatura corpului ncepe s scad i ritmul inimii se ncetinete. Dac adormi fr s fi nvelit cu o ptur, este posibili s i se fac frig i s te uii n jur n somn n cutarea unei pturi. n aceast faz a somnului faci de obicei micri necontrolate, sacadate cu membrele, vorbeti fr sens sau chiar te plimbi n somn. Aceast seciune dureaz pn la 45-55% din durata somnului, de aceea este foarte important s te ntinzi pe o saltea de calitate, suficient de mare! Dac salteaua ta este veche i uzat, prea moale, prea tare sau chiar prea mic, vei ncepe s te foieti n pat pentru a gsi o poziie comod. Acest lucru afecteaz cea de-a doua faz i ngreuneaz trecerea la faza urmtoare, cea a somnului profund.
n cadrul celei de-a treia faze intri ntr-un somn profund. Dac ceasul detepttor sun n timpul acestei faze, va trebui s faci eforturi destul de mari pentru a te trezi. Respiri ncet i corect, ritmul inimii este lent, temperatura corpului este sczut i muchii sunt relaxai. Din moment ce nu te miti n timpul somnului este important ca poziia gtului s fie relaxat, acesta fiind sprijinit pe o pern de calitate; n caz contrar te vei trezi cu dureri de gt a doua zi.
Cea de-a patra faz este reprezentat de faza somnului profund care dureaz aproximativ 30 de minute. Dac cineva ncearc s te trezeasc n timpul acestei faze va trebui s depun eforturi repetate. Ai petrecut o bun parte din timp n pat i coloana vertebral este expus n totalitate suprafeei pe care stai. Dac salteaua ta nu este bun sau conine o adncitur, te vei trezi cu dureri de spate a doua zi n special persoanele n vrst.
De obicei dormi pe parcursul celei de-a cincea faze, cea a micrii rapide a ochilor, rememornd evenimentele petrecute peste zi. De obicei aceast faz este nsoit de bti puternice ale inimii, creterea tensiunii etc. Aceste faze dureaz de obicei puin, ntre 5 i 10 minute dar mai trziu se prelungesc ntre 20 i 40 de minute. n timpul acestei faze somnul este uor, de aceea exist riscul de a te trezi prea devreme. Dac te ciupete ceva, dac perna este ncreit i nu eti nvelit bine, te vei trezi imediat. Multe persoane nu mai pot adormi la loc n acest moment i rmn treze n timpul nopii. Deci, dac vrei s treci linitit prin toate aceste faze, trebuie s beneficiezi de toate condiiile: o saltea de calitate cu suport, o pern excelent i un pat moale, clduros.
Oportunitate extraordinar un somn perfect de la prima pn la ultima faz: un set Dormeo Memory 2+12 i pern Memosan 20% reducere!
14
3
dezvluie personalitatea?
15
O teorie mai puin cunoscut, dar nu mai puin interesant este cea referitoare la 6 poziii de dormit, n legtur direct cu personalitatea unei persoane. Aceste poziii dezvluie firea noastr adevrat: retras, timid, sociabil etc.
par duri i ncreztori la exterior, dei au o fire sensibil, sunt de obicei timizi cnd ntlnesc o persoan dar se relaxeaz imediat mai trziu.
Deci, dac ai un partener nou, sau de o perioada relativ scurta, fii atent la poziia de dormit a acestuia! Poate nu este att de puternic i de ncreztoare pe ct pare! necunoscut,
16
sunt sociabile i relaxate, au ncredere n strini, dar sunt i foarte naive n acelai timp.
Persoanele care dorm n aceast poziie sunt o int de seducie uoar. Le place s vorbeasc i sunt foarte deschise, din acest motiv fiind adeseori pclite.
sunt deschise, dar n acelai timp sunt i foarte suspicioase i se decid cu dificultate, dar n momentul n care au luat o decizie nu se
mai rzgndesc. Aceast poziie nu are o legtur prea mare cu faptul de a dori ceva foarte mult. Persoanele care dorm pe o parte cu braele ntinse sunt de obicei ncpnate i pretenioase. Deci: dac ntr-o diminea ai chef de joaca i partenerul tu doarme n aceast poziie, nu te mai chinui.
Indiferent de poziie, ptura Dormeo Casmir te va nclzi n timpul nopii.
cinice,
17
un soldat este linitit i rezervat, urte haosul, stabilete standarde pentru propria persoan i
pentru ceilali. Poziia soldatului (pe spate) determin adesea probleme respiratorii, de aceea majoritatea soldailor sforrie. i, bineneles, i enerveaz pe cei care dorm lng ei. Dac dormi lng un soldat, f-ti rost de dopuri pentru urechi pentru a putea adormi mai repede. Sau ncearc s ntorci soldatul pe o parte.
18
este dornic s asculte oamenii, ofer sprijin cnd este nevoie, este un prieten bun, n general nu i place s fie n centrul este modest i de ncredere.
O stea de mare este de obicei modest i de ncredere. Dac dormi in aceast poziie, probabil sfori adesea sau ai probleme respiratorii, de aceea i recomandm cu cldur s i cumperi partenerului tu cteva seturi de dopuri pentru urechi de calitate i o pern adecvat. ateniei,
Dac partenerul tu se foiete adesea n timpul nopii, este posibil s nu te poi decide asupra poziiei de dormit a acestuia. n acest caz ia n considerare achiziionarea unei saltele noi. Salteaua Dormeo i asigur un somn profund i relaxant. Deoarece se adapteaz perfect corpului tu i distribuie greutatea n mod egal pe ntreaga suprafa, aceasta se potrivete persoanelor care dorm n poziia stea de mare, soldat, butean i pentru toi ceilali.
19
4
Afla de ce ai dormit prost!
20
Muli oameni au probleme cu somnul. Dac i tu te numeri printre acestea poi fi sigur c nu eti un caz aparte. Aceste probleme i pot nruti viaa i doar persoanele care se confrunt des cu astfel de probleme sunt contiente i neleg importana unui somn de calitate.
datorit somnului neodihnitor acesta devine prea scurt, te trezeti n mijlocul nopii i nu adormi profund pentru a te trezi cu adevrat odihnit, ai impresia c nu mai tii cum s dormi bine.
Din cauza nopilor nedormite ai probleme i pe parcursul zilei: oboseal, memorie slab, incapacitate de concentrare, iritabilitate i somnolen n mijlocul zilei devin ceva la ordinea zilei. Exist mai multe feluri de insomnie care dintre ele te afecteaz?
21
22
Cnd eti la lucru sau n spatele volanului, starea ta de vigilen trebuie s fie 1 sau 2. Orice sub aceast valoare i limiteaz productivitatea i puterea de concentrare. nainte de a merge la culcare starea ta de vigilen trebuie s fie 5 sau mai mare. Dac vrei s dormi i te afli n starea de vigilen sub valoarea 4, nu eti suficient de somnoros i va trece mai mult timp nainte de a adormi.
Pentru toi cei care prefer s doarm pe o parte Perna Memosan pentru cel mai bun sprijin!
23
5
Nu poi s dormi?
Afl de ce.
24
Exist multe i variate cauze ale tulburrilor de somn. Am menionat deja cteva i n acest capitol le vom clasifica n cinci categorii, care te vor ajuta s i dai seama de ce ai dormit att de ru. Tulburrile de somn sunt adesea cauzate de diferite tipuri de durere cronic sau acut care te trezesc i nu te mai las s adormi noaptea. Dar i mai adesea exist alte motive care determin un somn neodihnitor.
2. Boli i probleme diverse: Tulburri respiratorii n timpul somnului, crampe, artrit, menopauz, boli de inim, constipaie, probleme de miciune, alergii, sforit ...
Toate acestea, mai ales n cazul persoanelor n vrst, cauzeaz tulburri de somn i reduc prin urmare calitatea somnului, determin apariia strii de oboseal i a problemelor de concentrare pe parcursul zilei. Tulburrile de somn pot fi cauzate i de obezitate.
3. Probleme mentale: depresie, anxietate, tensiune, demen, experien traumatizant, nivel ridicat de stres
Problemele mentale determin adesea apariia insomniei, trezirea frecvent n timpul nopii i starea de oboseal n timpul zilei sau chiar comarurile.
Te-ai gndit vreodat c ai putea s dormi ru din cauza unei saltele necorespunztoare? Vezi produsele Dormeo pentru un somn perfect.
25
5. Stil de via necorespunztor care scade eficiena somnului de peste noapte: lipsa activitii fizice, expunere la stres i tensiune, tristee, consum de alcool nainte de culcare... Patul regele somnului
Patul poate fi unul din factorii decisivi n cadrul tulburrilor de somn. Dac nu dormi bine trebuie mai nti s te uii la salteaua ta. Este patul n care dormi prea tare, prea moale, prea uzat? Transpiri n el, te trezeti cu dureri de spate i de gt? Eti alergic la cpue de praf? Toate aceste lucruri i pot afecta somnul. Saltelele obinuite cu o suprafa prea tare sau prea moale nu ofer sprijin suficient pentru corp i, n plus, degaj cldur i umiditate, ceea ce foreaz inima s lucreze mai mult pentru a echilibra temperatura i umiditatea prin producerea transpiraiei. Astfel de medii umede sunt desigur perfecte pentru apariia cpuelor de praf i a mucegaiului. O tensiune prea mare a saltelei asupra umerilor i coapselor ncetinete circulaia sngelui, fornd inima, care trebuie s lucreze mai mult i mai repede pentru a pompa sngele prin corp. Acest lucru determin creterea btilor inimii i a tensiunii, respiraia devine slab i frecvena undelor cerebrale crete. Toate acestea afecteaz faza Micarea nceat a ochilor (faza somnului profund) i te foreaz s treci la faza Micarea rapid a ochilor. Dac i doreti cu adevrat s ai parte de un somn de calitate, trebuie s dormi profund, n faza de micare nceat a ochilor. Alegerea corect a saltelei reprezint un adevrat sedativ pentru corpul tu, oferind cele mai bune condiii pentru un somn linitit i sntos. Din moment ce dormi profund, nu te mai foieti n pat; inima este linitit, coloana vertebral este relaxat i temperatura corpului este reglat.
26
Dac ai fost suficient de norocos i nu ai nc nicio alergie, exist o probabilitate destul de ridicat s devii sensibil la alergeni. Nu se tie exact de ce suntem alergici la anumite substane. Unii cred c este un lucru ereditar i alii afirm c se datoreaz unui sistem imunitar precar. Majoritatea persoanelor tiu la ce sunt alergice. Motive frecvente pentru apariia acestora sunt:
temperatura podelei n jur de 20 grade Celsius, cantitate mare de mncare (resturi de piele uman pe saltea), umiditate relativ ntre 60 i 80%, umiditate n mediul direct (de ex. transpiraie uman).
Saltelele i pernele reprezint de obicei domiciliul real al unei colonii de cpue de praf. Acestea prefer mediile umede. Deoarece transpiri adesea n timpul somnului, umiditatea excesiv este absorbit de saltea i pern, care sunt medii ideale pentru aceste microorganisme. n afar de aceasta, le place s se hrneasc cu piele uman. O cantitate mare de hran i condiii plcute de via le ofer posibilitate crescut de nmulire. Cpuele de praf i creeaz reedina adnc n interiorul saltelelor i pernelor, unde se pot ascunde cnd dai cu aspiratorul, schimbi lenjeria Dac salteaua nu este protejat mpotriva cpuelor de praf, patul tu devine paradisul lor adevrat.
Cel mai uor mod de a scpa de cpuele de praf din casa ta Folosete lenjerie impermeabil la cpue i ali alergeni. Spal lenjeria n fiecare sptmn. Temperatura de distrugere a cpuelor de praf este 60C, pe care va trebui s o foloseti n nltur covoarele groase din camer Nu uita de jucriile din plu, spal-le, pentru c i acestea favorizeaz apariia cpuelor de praf. Asigur-te c ai multe suprafee plane n dormitor, sufragerie sau apartament, pentru c sunt
uor de curat . Cu ct ai mai multe obiecte n care se poate aduna praful, cu att mai mare este posibilitatea apariiei unor reacii alergice. Aerisete apartamentul n fiecare zi. timpul splrii.
Dac ai probleme cu somnul i cu alergiile i te afli n cutarea unei soluii, ai venit unde trebuie. Citete mai departe!
Adio, cpue de praf! Protejeaz-i salteaua cu nveli de protecie mpotriva alergenilor.
27
6
Vrei s dormi ca un prunc?
28
Nimic nu este mai ru ca o noapte n care ne foim i ne nvrtim n pat pentru c nu putem dormi. Gndurile o iau razna, nu te poi liniti, te supr orice zgomot Suferi evident de o tulburare de somn. Ce trebuie s faci?
Tulburrile de somn nu reprezint neaprat un semnal de alarm pentru a merge la doctor. Mai nti citii capitolul urmtor i gndii-v care dintre sugestiile oferite te-ar putea ajuta s scapi de tulburrile de somn fr ajutorul medicului.
Reguli generale pentru un somn mai bun Folosete nveliuri din materiale naturale. Salteaua trebuie s
fie de calitate i perna trebuie s ofere sprijin corespunztor pentru gt i coloana vertebral. Folosete patul doar pentru a dormi, nu pentru a citi, sta etc. Singura excepie este sexul. Mergi la culcare i trezete-te la aceeai or n fiecare zi trebuie s ai un ritm de somn. Cnd te trezeti dimineaa deschide larg ferestrele. Mergi la culcare doar cnd i-e somn. Nu lucra chiar nainte de a te culca. Mai bine citete un capitol dintr-o carte bun. Evit muzica prea tare sau exerciii fizice dificile nainte de a dormi. nconjoar-te n dormitor doar de lucrurile de care ai nevoie pentru a dormi. Dac ai un calculator n dormitor, folosete un paravan pliant pentru a separa suprafaa pe care se afl acesta de pat. Aerisete bine dormitorul nainte de culcare, chiar dac este frig. F o baie cald i bea un ceai de plante cu o or nainte de culcare. Baia va crete temperatura corpului i rcirea acestuia i va da o stare plcut de somnolen. Dac nu adormi ntr-o jumtate de or mergi n alt camer i f ceva plictisitor. Citete instruciunile pentru maina de splat sau stai pe ntuneric. Nu te expune la lumin; acest lucru semnalizeaz creierului c este timpul s te trezeti. ncearc s faci nite exerciii pentru a adormi mai repede. Numr ncet de la 100 la 1 i imagineaz-i numerele n faa ochilor. Acestea ar trebuie s fie din ce n ce mai departe cu fiecare numr. Scap o dat pentru totdeauna de cpuele de praf enervante, care sunt cel mai adesea cauza unor probleme respiratorii i alergii. Asigur-te c n dormitor este ntuneric i nu se aude niciun zgomot. Evit consumul de substane stimulatoare cu 4 ore nainte de culcare: cafein, ceai negru, ciocolat, nicotin i coca cola. Alcoolul i poate crea o stare de somnolen, ncetinind funciile cerebrale, dar cauzeaz i tulburri de somn. Cel mai bine este s l evii. Se recomand efectuarea unor exerciii fizice regulate pentru a-i mbunti somnul. Dar ncheie exerciiile cu 3 ore nainte de culcare. Cel mai indicat este s le execui dimineaa sau la nceputul dup-amiezii. Mnnc ceva uor nainte de culcare. Evit mncrurile grele, cu grsime. Cel mai indicat este s bei un produs lactat, deoarece laptele conine o substan ce stimuleaz somnul. Somn plcut i odihnitor oriunde te afli. Saltele adiionale Dormeo Roll up.
Somn confortabil, oriunde te aflisaltea adiional Dormeo Roll Up.
29
1. Iluminat corespunztor
Folosete niveluri diferite de iluminat n dormitor. Dac este posibil, folosete un comutator care poate regla luminozitatea. Lumina ideal este cea a lumnrilor. Fii ateni ca lumnrile pe care le cumprai s nu conin substane toxice.
Mutai obiectele care conin ap n celelalte camere unde ritmul vieii este mai activ. Se spune c apa duneaz parteneriatului, deoarece stinge focul. Dac avei de exemplu un acvariu n camer, acoperii-l pe timpul nopii.
nltur televizorul, calculatorul i radioul din dormitor. Uneori tulburrile de somn pot fi cauzate de un simplu ceas electronic. De aceea este bine s l amplasai la cel puin doi metri de pat sau s luai un ceas detepttor obinuit, de mod veche.
4. ndeprteaz oglinzile
O oglind care reflect patul i persoana din el aduce ghinion. Poate cauza comaruri, poate afecta persoanele deprimate etc. Dac nu vrei s ndeprtezi oglinda din dormitor, poi s o acoperi nainte de culcare, ca i n cazul apei.
Deoarece principiul Feng shui spune c dormitorul este un mediu care asigur un somn linitit, folosete culori linititoare, pastelate. Culoarea mobilierului, a pereilor, covoarelor, draperiilor i lenjeriei trebuie s fie o culoare cald.
30
Asigur-te c exist ntotdeauna suficient oxigen n dormitor, deoarece aerul proaspt reprezint energie pozitiv. Poi folosi i un ionizator.
Spaiul de lucru i locul de odihn nu trebuie s se afle n aceeai ncpere. Dac nu poi face nimic n acest sens, separ colul de lucru de pat cu ajutorul unei draperii sau a unui alt obiect similar.
10. Poziia patului este foarte important Se recomand existena unei noptiere de fiecare parte a patului Accesul n pat trebuie s se poate realiza prin toate prile Trei pri ale patului trebuie s fie neaprat accesibile Nu dormi cu picioarele spre ui Cnd stai ntins trebuie s vezi uile, pentru a observa imediat schimbul de energie n momentul n care cineva intr n camer.
Aer curat, ionizat cu arom de portocale sau mere: Ionizator de aer Dormeo Fresh.
31
7
Impreun cu noi din primele zile pn la fermectoarele ceasuri ale btrneii
32
Somnul odihnitor nu este garantat la orice vrst. Din moment ce sunt puini cei care se ntind i adorm butean, am pregtit nite recomandri despre ceea ce trebuie s faci pentru a te bucura de un somn suficient la orice vrst.
Copiii mici fiinte neobosite
n momentul n care un copil nu doarme cum i-ar dori prinii, acetia se alarmeaz imediat i alearg la doctori sau au impresia c sunt prini ri. Greit! Comoara dumneavoastr nu are un somn agitat pentru c tu eti un printe ru. Pentru nceput citete indicaiile urmtoare i ncearc s rezolvi singur problemele pe care le ai cu micuul tu insomniac.
Cteva indicaii pentru un somn mai bun al celor mai tineri membri din familiei ta
1. Asigur-te c cel mic bea i mnnc suficient pe parcursul zilei. 2. Copilul trebuie s doarm aproape de tine. 3. O mam care alpteaz nu trebuie s exagereze cu cafeaua, ceaiul negru sau alte buturi care conin cafein. 4. Asigur-te c cel mic este nfat corespunztor; se poate s i fie cald.
33
Te trezeti de 13% mai des dect de obicei, Petreci cu 22% mai mult timp n cadrul fazei de somn uor (micarea rapid Petreci cu 20% mai puin timp n faza de somn profund (micarea nceat a
ochilor). Bineneles acest lucru nu nseamn c trebuie s i trimii partenerul pe canapea pe timpul nopii, dar cu siguran trebuie s citeti cele de mai jos. a ochilor), i
Cteva indicaii pentru un somn mai bun pentru dou persoane care mpart acelai pat
1. Alege un pat pentru dou persoane nu v strngei pe o saltea mic. Dac tu sau partenerul tu avei nevoie de spaiu mare pentru a dormi, cumpr un pat lat. Dormeo realizeaz saltele de orice dimensiune. 2. Combate stresul cu ajutorul urmtoarei tehnici de relaxare: Stai ntr-o poziie confortabil, nchide ochii i incordeaza dupa care relaxeaz fiecare muchi, fiecare parte din corp n mod separat. ncepe cu degetele de la picioare i continu n sus.
Pentru prevenirea aglomeraiei de pe salteaua ta Seturile de dormit Dormeo.
34
Respir ncet, inspir pe nas i expir pe gur. Relaxeaz-te timp de 1020 minute.
3. Plictiseala este dumanul somnului. Asigur-te c activitatea cerebral este intens pe parcursul zilei. Rezolv integrame, sudoku sau citete! 4. Renun la fumat nicotina stimuleaz activitatea cerebral i crete tensiunea. 5. Redu consumul de cafein. Evit consumul de cafea, ceai negru i buturi rcoritoare care conin cafein mai ales nainte de culcare. 6. Redu consumul de alcool sau renun la acesta cu cel puin 3 ore nainte de culcare. 7. F o baie nainte de culcare. 8. Respect programul de somn stabilit.
35
8
Schimb-i salteaua i o s poi, n sfrit, s dormi bine!
36
tii c i petreci aproape o treime din via dormind? Nu conteaz dac dormi ntr-un pat de lemn sau metal, dar patul este cea mai important pies de mobilier din casa ta.
Punctul central, inima patului tu este salteaua, care are o influen considerabil asupra somnului tu i asupra strii tale de spirit i sntii. Alegerea saltelei nu e similar cu alegerea unui vin bun ntr-un magazin, ci este o decizie care-i va afecta coloana, spatele i ncheieturile, pe scurt ntregul corp. Dar salteaua nu e totul!
De ce ai nevoie ca s ai parte
Un mediu optim pentru somn este compus din:
Ct de veche este? i aminteti cum era cnd ai cumprat-o? Cum ai ntreinut-o? Ai aerisit-o n mod regulat? Este flexibil sau se afund?
Seturile pentru dormit Dormeo: atunci cnd somnul de calitate nu este un lux, ci un obicei.
37
1. Salteaua permite susinerea corect a coloanei si a corpului? Cnd alegi o saltea nou trebuie s te asiguri c ofer susinerea corect a coloanei vertebrale. Salteaua trebuie s asigure prevenirea afeciunilor coloanei vertebrale: afeciuni n zona gtului, a rinichilor i restului coloanei. De asemenea, trebuie s previn durerile de ncheieturi i s relaxeze ntregul corp.
Dormeo, pentru odihn i regenerare perfecta a corpului
38
n cazul n care ai probleme cu coloana vertebral, cea mai bun alegere o constituie n cazul n care nu ai avut probleme cu coloana pn acum, alegerea corect a unei
saltele poate preveni aceste probleme s apar vreodat cea mai bun alegere este salteaua cu spum cu memorie. un material ferm, cum ar fi latexul.
Este vital s alegi corect salteaua care ofer cel mai mare confort pentru ntregul corp i care asigur poziia natural a corpului n timpul somnului. 2. Salteaua se adapteaz perfect formei i greutii corpului tu (este anatomic sau ortopedic)? Pentru un somn bun ai nevoie de o saltea care ofer susinerea corect i relaxeaz corpul i coloana. Adic ai nevoie de o saltea care se adapteaz perfect fiecrei pri a corpului tu permind efectuarea unui somn mai lung i mai odihnitor fr ntreruperi cauzate de schimbri ale poziiei n timpul somnului. 3. De ce o saltea nu e bun dac este prea tare sau prea moale?
Dac salteaua este prea tare, va susine corpul doar n anumite puncte Dac salteaua este prea moale, nu va oferi susinerea suficient sau o va oferi n
punctele care aceasta nu este necesar. Trebuie s simi susinerea n special n zona lombar sau cea cervical. Atunci cnd eti ntins, este important ca aceste puncte cheie s beneficieze de susinerea necesar (capul, gtul, umerii i rinichii) i greutatea corpului s fie distribuit n mod egal pe suprafaa saltelei. Mai exact, numeroase saltele ofer susinere doar ntr-un punct al corpului, adic sunt de proast calitate. De aceea, trebuie s fii atent ca salteaua s ofere susinere egal pe ntreaga suprafa a corpului. n acest fel, coloana vertebral va sta n poziia corect cnd vei fi ntins i te vei simi confortabil. 4. Salteaua este antialergic (te protejeaz de acarieni, ciuperci i bacterii)? Numrul de pacieni cu alergii a crescut constant n ultima vreme. Una dintre cele mai frecvent ntlnite cauze sunt fr ndoial acarienii, crora le place s se cuibreasc n saltelele clasice. Astfel, ei se hrnesc cu pri minuscule din pielea uman i constituie principalul agent patogen n afeciunile alergice i respiratorii. Sursa principal a acarienilor n apartamente o constituie saltelele din dormitoare, deoarece ofer cele mai propice condiii pentru supravieuirea i procrearea acestora: cldur, umezeal i hran. Studiile au relevant faptul c ntr-un pat cu o vrst medie de doi ani, exist aproximativ dou milioane de acarieni vii i decedai care se transform ntr-un nor de praf invizibil atunci cnd ne rsucim. Trebuie s alegi o saltea care te va proteja de neplcerile cauzate de alergii i bacterii. 5. Salteaua este aerisit (asigur microcirculaia circulaia aerului i a cldurii)? Este important ca materialul coninut la interiorul saltelei sa ofere suficient umiditatea i reglare a cldurii. Cu alte cuvinte, salteaua este compus dintr-o substan care permite circularea aerului i nu reine umiditatea la interior, ci doar cldura. Astfel corpul nu va fi nevoit s produc energie suplimentar ca n cazul n care ai dormi pe o saltea umed i rece care nu i permite s te odihneti.
39
40
de testare gratuit a produsului. Poi folosi salteaua timp de cteva zile i dac nu i se potrivete, o poi returna fr s i se perceap costuri suplimentare i fr s fii nevoit s dai explicaii. 12. Distribuitorul i asigur servicii complete ndrumare i asisten pe durata alegerii produsului ct i dup achiziionarea acestuia? Alegerea corect, problemele cu livrarea, modalitatea de plat, posibilitatea returnrii produsului toate acestea se pot transforma ntr-un adevrat comar atunci cnd vrei s achiziionezi o saltea, dac nu ai la dispoziie serviciile de asisten necesare. Cumpr o saltea de la un distribuitor care i ofer i alte servicii pe lng produse: o modalitate de comand simpl, o modalitate de plat la ndemna ta, livrare la domiciliu, garanie, posibilitatea returnrii produsului i alte faciliti dup achiziionare, cum ar fi consultan i sprijin de specialitate. 13. Salteaua aleas este conform cu cele mai nalte standarde de calitate, igien i protecie? Astzi trebuie s fii foarte atent atunci cnd achiziionezi un produs. Existena unui numr ridicat de produse pe pia care nu difer ntre ele la prima vedere face ca cumprtorii s decid pe baza aparenelor, preului i promisiunilor vnztorului. Atunci cnd cumperi ceva pentru uzul propriu, sntatea i bunstarea ta, nu sunt suficiente promisiunile dearte. Salteaua pe care o alegi o vei folosi vreme ndelungat, de aceea i prezentm nsemnele calitii pentru cele mai bune saltele. a) ACTIGARD semnul calitii, al igienei i confortului Certificatul de calitate ACTIGARD este un certificat ntrebuinat la nivel mondial pentru desemnarea materialelor tratate mpotriva diverselor micro-organisme. Materialele marcate cu ACTIGARD sunt protejate mpotriva acarienilor i depunerii de praf, prevenind astfel dezvoltarea alergiilor. Certificatul ACTIGARD distinge materialele tratate ntre alte textile, saltele sau lenjerii de pat, astfel garantnd calitatea ridicat a produselor i valoarea adugat. b) RESISTAT protecie mpotriva electricitii statice Protecia Resistat elibereaz electricitatea static din saltea, prin intermediul unei fibre speciale de carbon, carbonul fiind un conductor electric. Fiecare saltea Dormeo este prevzut cu o estur exterioar ce conine 1% fibre de carbon pe partea superioar. Fibrele acumuleaz electricitatea static i o elibereaz prin intermediul unui fir de mpmntare pn la sol. Rezultatul const n faptul c particulele de praf i acarienii nu se mai acumuleaz pe saltea, astfel RESISTAT prevenind alergiile i mbuntind starea de confort. c) ko Tex Standard 100 favorabil omului i mediului nconjurtor ko Tex Standard 100 este un certificat prin care se desemneaz respectarea standardelor ecologice din industria textil i, mai mult, prin acesta se verific i se evalueaz substanele potenial nocive pentru consumatori n timpul procesului de tratare. Certificatul ko Tex Standard 100 garanteaz astfel c saltelele Dormeo sunt sigure i ideale din punct de vedere medical i ecologic.
41
42
notri un somn de calitate i servicii optime la cele mai atractive preuri, am creat spuma Cu memorie, care relaxeaz i distribuie n mod egal presiunea datorit caracteristicilor sale care elibereaz durerile din zonele lombar i cervical.
Cel mai bun produs oferit de tehnologia de producie a saltelelor Dormeo Memory 2 + 12.
43
9
mult mai mult dect o saltea
Dormeo
44
Dormeo i ofer o gam variat de saltele. Pe lng conformitatea cu standardele n vigoare, fiecare saltea satisface anumite cerine ale oricrui individ. Saltelele Dormeo combin numeroase trsturi pozitive care i mbuntesc somnul i ndeprteaz durerile. n continuare vei afla care este salteaua care i se potrivete i care este cea pe care o
Avantaje
n comparaie cu alte saltele Dormeo, aceasta este cea mai ferm. Deoarece este confecionat din Ecocell, se adapteaz perfect trupului i confer coloanei vertebrale o susinere ferm.
Cui se adreseaz
Dormeo Comfort este cea mai dorit i frecvent comercializat saltea i care se potrivete tuturor celor care sufer de probleme cu coloana i trebuie s doarm pe o saltea tare.
Avantaje
Dormeo 2+12 este o saltea medie spre tare, care combin confortul unei saltele moi cu susinerea unei saltele tari. Datorit spumei cu memorie se adapteaz perfect formelor corpului i creeaz senzaia de imponderabilitate. Atunci cnd te ntinzi pe ea, nu eti nevoit s caui cea mai plcut poziie, deoarece spuma cu memorie i susine ntregul corp. Aceasta mbuntete n mod semnificativ calitatea somnului tu, fiind cunoscut faptul c schimbrile de poziie cauzeaz ntreruperea somnului. Salteaua Dormeo Memory 2+12 are i caracteristici terapeutice: se adapteaz perfect formelor corpului diminund durerile de spate, ceaf i olduri. De vreme ce greutatea corpului este distribuit n mod egal pe ntreaga suprafa a saltelei, corpul i coloana vertebral sunt relaxate i susinute corect n timpul somnului.
Cui se adreseaz
Salteaua Memory 2+12 este alegerea perfect dac doreti s te odihneti stnd ntins pe burt sau pe olduri i preferi o saltea tare. Este recomandat clienilor pretenioi, celor de vrsta a treia, femeilor nsrcinate i celor care sufer de dureri de olduri i umeri.
45
Avantaje
Salteaua Dormeo Roll Up este o saltea adiional excelent pentru oaspei sau vacan. Dei este o saltea de substituie, ofer o susinere perfect a coloanei vertebrale, astfel nct trezitul dimineaa nu va fi nsoit de dureri ca n cazul unei saltele mult prea tari i incomode. Salteaua Roll Up poate fi folosit peste o saltea veche i uzat sau pe canapele extensibile. O plasezi peste salteaua veche i vei avea parte de un somn confortabil i odihnitor, iar coloana ta nu va mai fi expus la prea mult presiune n timpul somnului.
Cui se adreseaz
Este recomandat pentru a fi utilizat acas sau cnd plecai la sfrit de sptmn i dormii la o caban, n cort, pe barc, chiar n main
46
Dormeo Orthopedic Saltea ortopedica de duritate medie, fabricata din Eliocel. Anatomica si antialergica, ideala pentru persoanele cu sensibilitate a coloanei, a gatului sau a bazinului.
Dormeo Orthopedic asigura un somn sanatos si confortabil prin avantajele pe care le ofera: Confortabila Este fabricata din 13 cm de Eliocel, material ce se adapteaza perfect la forma si greutatea corpului tau. Astfel corpul se relaxeaza si se reface in timpul somnului. Perfecta pentru spatele tau: Salteaua este anatomica si ortopedica, de aceea ofera suportul perfect si permite relaxarea zonei spatelui, gatului si a coapselor. Naturala si sanatoasa: Invelisul exterior din bumbac al saltelei este protejat total impotriva ciupercilor ce pot cauza astm si alergii.
Structura celulara permite saltelei sa respire. Pentru ca aerul circula in interior, nu se transpira in timpul somnului
Ecologica fabricata din materiale de inalta tehnologie ce pot fi reciclate Garantie: Salteaua Dormeo Orthopedic are 6 ani garantie pentru forma. Perfect igienica salteaua este ambalata in vid pentru un transport usor si sigur. Atentie! Nu folositi obiecte ascutite cand devidati salteaua, pentru a nu o distruge. Produs fabricat in Italia. Dormeo Orthopedic este o saltea de calitate fabricata din materiale de ultima generatie Este disponibila in 22 de dimensiuni. Alege ce e mai bun pentru somnul tau. Comanda acum salteaua Dormeo Orthopedic - pentru un somn sanatos si linistit!
47
Pentru a te ajuta s decizi care este salteaua perfect pentru tine, am realizat un grafic comparativ al celor mai bune saltele Dormeo. Graficul conine cele mai importante caracteristici ale saltelelor Dormeo i astfel i va fi mai uor s decizi pe care doreti s o cumperi. Caracteristicile vizate de noi sunt fermitatea saltelei, efectul pozitiv al saltelelor asupra sntii tale etc. Alegei salteaua personal!
Dormeo Comfort Dormeo Memory 2+12 Dormeo Orthopedic
Saltea ortopedica de duritate medie, fabricata din Eliocel. Anatomica si antialergica, ideala pentru persoanele cu sensibilitate a coloanei, a gatului sau a bazinului. Combinaia perfect dintre o saltea moale, susinerea oferit de Calitate i un somn odihnitor. o saltea ferm i un sentiment de imponderabilitate.
Ce i ofer salteaua?
Este fabricata din 13 cm de Eliocel, Interiorului Ecocell clasic (12 cm) material ce se adapteaza perfect i este adugat un strat de 2 cm de la forma si greutatea corpului tau. spum vsco-elastic cu memorie. Astfel corpul se relaxeaza si se reface in timpul somnului.
Fermitatea saltelei
Salteaua este anatomica si Combin confortul oferit de o saltea moale cu susinerea oferit ortopedica, de aceea ofera suportul perfect si permite de o saltea ferm. relaxarea zonei spatelui, gatului si a coapselor. Are caracteristici terapeutice, datorit flexibilitii materialului care nu produce puncte de contrapresiune asupra corpului. Are caracteristici terapeutice, datorit flexibilitii materialului care nu produce puncte de contrapresiune asupra corpului.
Salteaua regleaz temperatura Structura celular unic permite datorit adaptabilitii spumei cu circulaia aerului n interiorul memorie la temperatura corpului saltelei. crend astfel o stare de bine. Anatomic i ortopedic. Anatomic i ortopedic.
Anatomic i ortopedic.
Amelioreaz durerile coloanei Amelioreaz durerile coloanei Amelioreaz durerile coloanei vertebrale, ale gtului i vertebrale, ale gtului i oldurilor. vertebrale, ale gtului i oldurilor. oldurilor. Este recomandat clienilor Recomandata persoanelor cu Cel mai cunoscut i rspndit pretenioi, oamenilor n probleme de sanatate, persoanelor tip de saltea, fiind folosit de vrst, doamnelor nsrcinate i in varsta, femeilor insarcinate si publicul larg. oamenilor care sufer de dureri de persoanelor cu dureri de umeri olduri i de umeri. sau solduri. Exteriorul din bumbac este impregnat cu o substan care protejeaz mpotriva acarienilor, a ciupercilor i a bacteriilor. Fibrele de carbon nltur electricitatea static. Salteaua este confecionat din materiale ecologice i reciclabile. Exterior din bumbac cu fibre din carbon. 12 ani pentru interiorul saltelei. Perioad de testare de 30 de zile; n cazul n care nu suntei mulumii de saltea, primii garantat ntreaga sum napoi. Exteriorul din bumbac este impregnat cu o substan care protejeaz mpotriva acarienilor, a ciupercilor i a bacteriilor. Fibrele de carbon nltur electricitatea static. Exteriorul din bumbac este impregnat cu o substan care protejeaz mpotriva acarienilor, a ciupercilor i a bacteriilor. Fibrele de carbon nltur electricitatea static.
Cui se adreseaz?
Ce protecie asigur?
Avantaje speciale
Produse ecologice
Salteaua este confecionat din Salteaua este confecionat din materiale ecologice i reciclabile. materiale ecologice i reciclabile. Putei alege dintre: exterior din bumbac sau din ln pur merinos. 6 ani pentru interiorul saltelei. Perioad de testare de 30 de zile; n cazul n care nu suntei mulumii de saltea, primii garantat ntreaga sum napoi.
Protecia saltelei
Exterior din bumbac cu fibre din carbon. 15 ani pentru interiorul saltelei. Perioad de testare de 30 de zile; n cazul n care nu suntei mulumii de saltea, primii garantat ntreaga sum napoi.
48
10
Cum s beneficiezi la maximum de caracteristicile pozitive ale saltelei tale
49
50
11
Perna, leagnul viselor
51
52
Dormeo Sanja
Dormeo Antisforit
Perna mpotriva sforitului asigur poziia corect a capului, relaxnd astfel cile aeriene n timpul somnului i mpiedicnd sforitul. Perna este umplut cu buci de latex de nalt calitate. 35 x 70 cm. Forma clasic. Perna este foarte adaptabil, deoarece conine un buzunar interior care poate fi umplut cu aer pentru a regla nlimea pernei. Este adecvat pentru toi cei care au probleme respiratorii i sforie n timpul somnului. Este recomandat i celor care au diverse alergii. Buzunarul interior se umfl cu uurin pentru a stabili nlimea optim; are inclus i o pomp de gur, uor de folosit. Fa de pern lavabil i detaabil; are un fermoar i burduful pentru umplutur. 219 Lei
Ce ofer perna?
Perna Sanja este Ofer confortul perfect, deoarece confectionata din microfibre se adapteaz poziiei capului i wellsleep, asigura o buna gtului dvs. i relaxeaz punctele circulatie a aerului, isi de presiune. pastreaza forma, este moale si placuta la atingere. Interiorul pernei este confecionat din spum vscoelastic cu memorie. 60 x 80 cm. Forma clasic. Aceast pern face parte din categoria pernelor cu duritate mai sczut i asigur adaptarea perfect indiferent de poziia capului. O recomandm tuturor celor care ador s doarm pe burt i tuturor celor care se agit n somn noaptea i sufer de dureri ale vertebrelor gtului, dureri de cap i de umeri. Umplutura se adapteaz perfect poziiei capului. Fa de pern din bumbac, lavabil i detaabil. Confectionata din microfibre speciale wellsleep, asigura o buna circulatie a aerului. 40 x 60 cm. Forma clasic. O pern extrem de uoar, fin, moale i adaptabil.
Fermitatea pernei
Cui se adreseaz?
O recomandm clienilor pretenioi i tuturor celor cu astm, alergii, piele sensibil i celor care transpir mult. Isi pastreaza forma, este moale si placuta la atingere Fa de pern 100% natural, din estur deas de bumbac. 69 Lei
Avantaje speciale
Perioad de testare de 15 zile- n cazul n care nu suntei mulumii, returnarea ntregii sume este garantat. 100 Lei 110 Lei
53
12
Huse de protecie Dormeo salteaua ta le merit
54
13
o experien pufoas i clduroas
55
sunt potrivite pentru toat lumea, pot fi folosite n orice anotimp, plcute la atingere, igienice i uor de folosit, ajut la ameliorarea simptomelor reumatice, i accelereaz circulaia sanguin.
n timpul verii, Merinosul potolete dogoarea nopilor fierbini, n special pentru cei care transpir foarte mult. Cu alte cuvinte, lna permite aerului proaspt s cuprind corpul tot timpul, cobornd astfel temperatura corpului i elibernd umiditatea care ne trezete deseori. De aceea, lenjeria sintetic sau de puf nu se compar cu cea de ln. Iarna, orificiile din ln pstreaz cldura, care circul apoi n jurul pielii. Datorit temperaturii constante somnul tu nu mai este agitat, ci calm i profund. Programul Dormeo Merinos i ofer:
Pturile Dormeo Casmir, Pturile Dormeo Magic, Pturile Dormeo Magic Style, Port bebe Dormeo Biba, Papuci Merino Magic, Centura de Spate Merino, Botosi Merino, Cuverturi Merino.
56
14
La final, i dorim: Noapte bun!
57
http://www.dormeo.ro/
58
http://www.dormeo.ro/
59
http://www.dormeo.ro/