Aer, soare si sport

La varsta scolara nu permiteti copilului sa-si petreaca sarbatorile si timpul liber intre masa de
lucru si televizor. Organizati lucrul in asa fel ca temele si lectiile sa nu ia mult timp. La nevoie,
daca observati ca "nu reuseste", consultati-va cu medicul si gasiti o solutie. Se spune ca cei tari la
gimnastica nu sunt in mod obligatoriu genii, opinie total gresita. Nici cei tari la teme, palizi si
plapanzi, primii in clasa lor, nu vor fi negresit cei care vor reusi in mod stralucit in viata!
Medicii constata ca salturile in talie se fac in vara sau dupa o vacanta petrecuta la munte, chiar in
lunile de iarna. Sportul, alimentatia, soarele si razele ultraviolete au un rol important. erul,
lumina si soarele sunt de neinlocuit.
!ste necesara o buna respiratie. !ste indispensabil ca un copil sa invete sa respire bine. "esigur
respiratia este un act automat, dar se poate perfectiona treptat prin e#ercitiu.
$opilul care respira prost are umerii ingusti, toracele stramt, gura deschisa, fata palida si este
nervos.
$opilul care respira bine este calm, are pieptul si umerii largi, iar fata este rumena, invatand pe
copil sa respire pe nas, se evita o mare parte din guturaiuri, angine, "gripe" si alte boli ale nasului
si gatului.
$and un copil respira pe gura aerul rece, umed sau uscat intra cu brutalitate si patrunde direct in
plamani. $and este inspirat prin nas este asanat, uscat sau umidificat, incalzit sau racorit si
debarasat de praf care este retinut de firisoarele de par ale nasului.
$opilul respira rau fie dintr-o obisnuinta fie din alte cauze ca% vegetatii adenoide, amigdale
infectate, deviatie de sept nazal, alergii, anomalii ale dintilor sau ma#ilarelor.
$opilul se ofileste cand este privat de aer, de soare, de miscare, condamnat sa stea inchis in casa,
la o viata sedentara. !l trebuie deprins sa iubeasca aerul, apa, miscarea, eforturile, e#ercitiile
fizice.
&nsuficienta respiratorie este considerata ca o "boala profesionala a scolarului". ceasta boala ii
atinge pe '() dintre ei. *entru prevenire se recomanda% "Sa ia aer!" in fiecare zi, la iesirea din
clasa este bine ca elevul sa mearga putin pe +os. ceasta valoreaza de ,( ori mai mult decat daca
foloseste autobuzul- scolarul are nevoie de cel putin ,./ de ora de destindere dupa imobilitatea
din clasa cu aer poluat.
"aca la scoala orele de educatie fizica se fac in aer liber, nu trebuie "scutit" sub nici un prete#t.
$ocolosind copilul prea mult, nu-i facem un serviciu, el va deveni mai rasfatat si mai fragil.
"aca scoala nu a prevazut ceva, parintii 0de recomandat tatal1 vor face cel putin o data pe
saptamana impreuna cu el o plimbare mai lunga.
"rumetia prin padure, contactul cu natura sunt adevarate cure de rela#are si de infrumusetare. &n
vacanta, cat mai mult in aer liber. "aca parintii nu pot sa plece cu copilul, ei nu trebuie sa ezite
sa-, trimita in tabere de vacanta sau intr-o gospodarie rurala, la rude sau prieteni, atat vara, cat si
iarna.
Administrarea activitatilor sportive in raport cu nevoia de
miscare
Se alege un sport care-i educa respiratia. "aca scolarul are dificultati respiratorii, parintii se vor
consulta cu medicul si cu profesorul de educatie fizica.
&n ceea ce priveste baile de aer, se stie ca pielea este si un organ de respiratie. *rin miile de pori
ea absoarbe aerul si elimina otravuri. *entru ca pielea sa respire, un copil nu trebuie infofolit.
2aia de aer este tot asa de binefacatoare, ca si baia de soare sau baia in apa. 3ara, trebuie
imbracat cat mai sumar- pielea va fi lasata cat mai mult posibil in contact cu aerul.
*urtarea de pantaloni lungi de baieti si mai ales de fete este o greseala. &n timpul iernii se va
purta imbracaminte larga, care lasa sa circule aerul.
tentie mare la nevoia copilului de a dormi. ctivitatea scolara nu trebuie sa se faca pe seama
timpului de stat in pat. Orele de somn trebuie respectate cu strictete. Nu este permis ca un copil
sa se culce tarziu din cauza lectiilor, televizorului sau unor seri incarcate ale familiei. *ana la ,(
ani copilul are nevoie de cel putin ,( ore de somn de noapte. Nu se va incalca aceasta
recomandatie!
Nevoia de miscare
Organismul copilului are nevoie de miscare. Sportul are o influenta favorabila asupra o#igenarii
globulelor rosii, circulatiei sangelui si digestiei. 4n copil sportiv creste mai bine, el are pofta de
mancare, asimileaza mai bine alimentele.
4n copil sportiv este mai echilibrat fizic 0muschi puternici, articulatii suple, spate drept,
abdomen plat, talie mai subtire, miscari mai gratioase, refle#e mai bune si psihic 0nervi stapaniti,
echilibrati, competitivi1.
Se alege sportul care convine copilului. $at mai multa miscare afara din casa! $opiii au nevoie
de activitate fizica% sa participe la "treburile" gospodariei, sa alerge, sa sara, sa se catere. Nu
trebuie sa traiasca inchisi in casa.
$um isi termina temele, vor fi "scosi" afara sa se +oace intr-o curte si chiar pe o strada sau pe
alee, chiar daca acestea ar contraria dorinta legitima de ordine si curatenie a unor locatari. "in
nenorocire in orasele mari spatiile de +oc sunt tot mai limitate, iar strada reprezinta un loc unde
pot surveni multe accidente.
Sportul
5oti parintii stiu astazi ca sportul este bun pentru sanatate si mai ales ca este indispensabil
dezvoltarii armonioase a copilului.
4n copil sportiv este mai sanatos. !#ercitiile fizice il fac sa transpire abundent, favorizand si
accelerand eliminarea to#inelor care otravesc organismul. Nu avem intentia de a spune multe
despre sport neavand nici spatiu si nici priceperea necesara.
*ediatrul de familie, medicul scolar, medicul sportiv si profesorul de educatie fizica sunt cei care
stabilesc daca un copil este apt pentru a practica un anumit sport- pentru cei la care se impun
e#ercitii pentru recuperare a unor defecte neuromotorii, indicatiile se fac in colaborare cu
neuropsihiatrul si medicul specialist de cultura fizica si medicala. "e la 6 la ,, ani este varsta de
inflorire a posibilitatilor fizice ale copilului.
Scopul e#ercitiilor fizice nu este de a-, face sa dobandeasca forta, ci de a-i dezvolta "tonusul de
sustinere", adica de a-i cali o musculatura capabila sa-i sustina scheletul si de a-i a+uta
dezvoltarea armonioasa a scheletului.
Sportul este cel mai bun mi+loc de a lupta impotriva pre+udiciilor vietii scolare, indeosebi contra
deformarii coloanei vertebrale, care constituie o boala profesionala a scolarului.
Trebuie evitata specializarea timpurie
Nu se face un singur sport, deoarece se favorizeaza dezvoltarea unora din partile corpului in
detrimentul altora.
Nu trebuie lasat orice copil sa se consacre competitiei. 4n sport, oricat ar fi de binefacator,
practicat pana la e#ces la aceasta varsta in plina crestere, este contrar dezvoltarii armonioase.
Numai in cazurile cu totul e#ceptionale, se admite pentru unele individualitati 0cu vocatie si cu
rezistenta deosebita fizica si psihica1 antrenament intensiv de competitie.
&n general, se interzic e#ercitiile de forta. *racticate prea regulat, ele dezvolta intens musculatura.
Muschii supradezvoltati, in loc de a favoriza cresterea, o incetinesc% nu mai sunt e#tensibili
pentru a insoti impulsul de lungire a oaselor, o franeaza si pot chiar s-o blocheze.
"e aceea, trebuie proscrise halterele si tot ce risca sa faca sa lucreze muschii in forta sau numai
anumite grupe de muschi. pare riscul de a face din astfel de copii mici fiinte scunde, robuste,
prea musculoase.
Copilul trebuie sa se odihneasca suficient
ctivitatile scolare sunt de+a acaparante. Nu trebuie supraincarcat cu activitati e#trascolare. 4n
singur sport, dar bine ales, este suficient.
Orele de sport nu trebuie sa antreneze o oboseala e#cesiva, din cauza unor orare prea incarcate
sau eforturi mari. inainte de practicarea unui sport, trebuie consultat medicul.
4nele sporturi, e#celente pentru copiii sanatosi, pot fi cu totul contraindicate in caz de afectiuni
ale inimii, plamanilor, ficatului, rinichilor sau ale coloanei vertebrale.
Atletismul
"ezvolta cutia toracica si favorizeaza o buna respiratie, permitand organismului sa se o#igeneze
din plin. !ste e#ercitiul de preparare ideala a tuturor sporturilor. "ezvolta supletea si rezistenta.
!chilibreaza sistemul nervos. 7ace sa lucreze armonios toti muschii corpului. $ontrar a ceea ce-
si inchipuie unii parinti, atletismul convine perfect fetelor, carora le da suplete si silueta eleganta.
$ursele de alergare constituie un foarte bun e#ercitiu pentru respiratie, circulatie, toti muschii
corpului si reprezinta unul din cei mai buni stimulanti ai cresterii.
Aruncarea
runcarea dezvolta indemanarea, concentrarea si detenta. *entru fete lansarea greutatii nu se
recomanda inca la aceasta varsta, fiind necesare gesturi prea virile. &n schimb aruncarea discului
le convine perfect.
Saritura
Saritura dezvolta detenta- contribuie la formarea de muschi fini si lungi, caleste gleznele si
fortifica articulatiile gambelor.
Natatia
Natatia se recomanda atat la baieti cat si la fete. "intre toate sporturile, inotul este cel mai
complet. re marele inconvenient ca se practica in cea mai mare parte a anului in interior.
5rebuie completat cu o activitate in aer liber. "a o capacitate respiratorie e#ceptionala,
redreseaza spatele si intareste musculatura care sustine coloana vertebrala.
Stilurile de inot "bras" si "spate" sunt e#ercitii e#celente pentru corectarea unor deformari ale
spatelui. "in contra, stilul craul 0cro8l1sau miscarea picioarelor se face in alt ritm decat acela al
bratelor, capul ramanand cat mai mult sub apa, nu este recomandat.
Natatia favorizeaza cresterea in lungime si e#tensia muschilor. La fetitele cu gambe rosii si
articulatii butucanoase, "bataia" repetata a picioarelor in apa este deosebit de utila. La baieti,
inotul largeste umerii, la fetite favorizeaza formarea unui bust frumos si ingusteaza soldurile.
*rintre parinti e#ista o teama de microbii din apa piscinelor. Sunt putine riscuri, deoarece apa
este supravegheata si verificata. Singura prime+die este din partea dezinfectantelor la copiii cu
ochii sensibili% la acestia se recomanda sa poarte ochelari etansi speciali.
Patinajul si schiul
*atina+ul si schiul sunt sporturi de iarna care se practica chiar de la 9-/ ani. "in pacate schiul se
practica numai la munte necesitand deplasare si cheltuieli impovaratoare.
Bicicleta
*ana la ' ani e#ercitiile cicliste trebuie sa se margineasca la ocoluri in gradini, parcuri sau pe
trotuarele strazilor din +urul casei.
"e la ' la : ani copilul poate fi lasat sa faca plimbari mai lungi.
"e abia spre ,; ani sunt permise circuite mai lungi 0peste ,( <m1. 2icicleta este un sport cu doua
taisuri. *racticat ca +oc este perfect. $iclismul da rezistenta si constituie o gimnastica ideala
pentru gambe si coapse 0inclusiv articulatiile de la solduri, genunchi si glezne1.
"ar practicat ca sport de performanta are si inconveniente% dezvolta e#cesiv gambele in
detrimentul restului corpului, a+ungand pana la franarea cresterii. Muschii abdomenului nu
lucreaza deloc, toracele nu se dezvolta, iar capacitatea respiratorie nu se mareste. Nu se
recomanda la copiii cu unele devieri ale coloanei vertebrale.
Fotbalul
Se recomanda de la ,; ani la baieti. 5oti baietii de 6 sau = ani se amuza batand cu piciorul intr-o
minge, ei numesc asta "fotbal". cest gen de +ocuri care-i fac sa alerge, sa respire si sa
cheltuiasca energie este e#celent pentru copii si nu trebuie sa fie interzis.
&n ceea ce priveste veritabilul antrenament la fotbal, se cere prudenta. cest sport dezvolta mai
mult partea de +os a corpului pe seama partii superioare. &n +ocul de fotbal se alearga, dar
sprinturile cu opriri bruste, in opozitie cu cursa atletica, dezvolta muschii mai mult in forta decat
in elongatie. 4n copil care +oaca prea mult fotbal va avea coapse peste masura de muschiuloase,
ceea ce nu este favorabil alungirii membrelor inferioare 0ca si la ciclism1.
Jocurile cu balonul volei, handbal, baschet!
La ambele se#e, voleiul se incepe relativ devreme% pentru baschet varsta minima este de : ani.
4ltimul trebuie practicat cu moderatie, deoarece solicita mult functiile cardiovasculare.
ceste sporturi sunt deosebit de utile pentru baieti si fete intre ,; si ,6 ani. Sunt sporturi de
elongatie, facand sa lucreze toti muschii corpului pe care ii dezvolta in lungime. Sunt e#ercitii
e#celente pentru muschii spatelui si dau o buna sustinere a coloanei vertebrale. 7avorizeaza o
silueta zvelta si eleganta.
$ultiva indemanarea si rapiditatea refle#elor. "ezvolta spiritul de echipa. Stimuleaza cresterea.
Sunt admirabile pentru fetite% le vor forma un bust frumos, umeri armoniosi, coapse subtiri,
glezne si gambe fine.
Canotajul
Se recomanda la fete si baieti, incepand de la varsta de ,/ ani. "aca se foloseste un scaun pe
rotile 0schif1, canota+ul este un sport complet la care participa toti muschii corpului 0brate,
abdomen, spate, gambe1, ceea ce duce la o dezvoltare armonioasa.
$anota+ul fortifica musculatura membrelor, mareste elasticitatea articulatiilor si este, mai ales, un
e#ercitiu foarte bun de disciplina respiratorie.
Judo
Se recomanda incepand de la = ani. &n ultimul timp a devenit un sport la moda. !ste practicat mai
ales de catre baieti, dar nu prezinta nici o contraindicatie pentru fete. $ontribuie la echilibrarea
fizica si nervoasa. "ezvolta usurinta si siguranta in gesturi. $onstituie o scoala e#celenta de
disciplina si de stapanire de sine. *oate da incredere timizilor si calmeaza pe batausi.
!ste interzis in caz de boli sau slabiciune a coloanei vertebrale. re inconvenientul ca la copiii
cu piele sensibila sau cu vase mai friabile produce vanatai din cauza caderilor ce survin in timpul
+ocului.
Tenisul
5enisul are inconvenientul de a fi unilateral. melioreaza detenta, mladiaza articulatiile.
"ezvolta o +umatate din corp mai mult decat pe cealalta. 5rebuie practicate concomitent si
e#ercitii compensatoare care fac sa lucreze bratul stang 0pentru un +ucator care lucreaza cu
dreapta1, deoarece implica riscul de a se dezvolta o scolioza dorsala dreapta. &n caz ca se incepe
mai devreme se va face cu prudenta, cu control medical sustinut.
"imnastica
>imnastica se recomanda la fete si baieti de 6 pana la ' ani. Nu trebuie confundata cu simpla
cultura fizica.
!ste un sport complet care duce la o stapanire a corpului aproape perfecta. "ezvolta la ma#imum
supletea si agilitatea.
*entru fete este deosebit de recomandat% este unul din sporturile care creeaza cele mai frumoase
tipuri de sportive. ceasta disciplina sportiva da gratie, eleganta, siguranta gesturilor. "e la
+ocurile olimpice, in general, si dupa succesele gimnastelor noastre, este o tentatie mare pentru
unii parinti de a incerca sa faca din fetele lor gimnaste de performanta.
$a pentru orice sport, in general, si pentru gimnastica in special, alegerea se va face de catre
specialisti, cu discernamant, pe baza unei selectionari care sa tina seama de talentele
fizicopsihice si de starea de sanatate a copilului.
5rebuie amintit ca gimnastica prezinta inconvenientul 0singurul de altfel1 ca se practica in cea
mai mare parte in sala, deci fara aerisire suficienta. "e aceea trebuie completata cu un sport in
aer liber si cu vacante petrecute in climat alpin si marin.
#ansul
!ste un sport care se incepe foarte devreme, in +ur de 9 ani pentru dansul ritmic si la 6 sau = ani
pentru dansul clasic.
"ansul clasic da incredere in sine, siguranta, stapanire de sine, gratie si eleganta. $onstituie una
din cele mai bune scoli de rabdare. "ansul clasic invata pe copil sa-si cunoasca forta fizica si
duce la o musculatura tip fus.
!ste deosebit de util pentru fetitele comple#ate, nervoase, timide, permitandu-le sa evolueze
favorabil, sa se e#teriorizeze si sa dobandeasca incredere.
"e asemenea, este bun pentru baietii si fetele care se incadreaza mai greu intr-un grup social si
pentru cei care sunt mai putin inzestrati fizic, dandu-le suplete, gratie, usurinta si un minimum de
cochetarie.
5otusi dansul poate fi vatamator daca nu este practicat sub indrumarea unui profesor serios si
competent. Se alege dansul care se potriveste fiecarui copii.
?iscurile antrenate de o rea initiere sunt grave% dezvoltarea copilului poate fi perturbata.
"evierile gambelor sau ale coloanei vertebrale sunt de temut. Nu se va cauta sa se obtina, cu
orice pret si foarte repede, rezultate spectaculare.
$n concluzie%%%
?eamintim ca inainte de a se practica un sport, indiferent de varsta, copilul trebuie consultat de
un medic care sa-si dea avizul. 3arstele de la care se recomanda un anumit sport sunt numai
orientative si valabile pentru copii obisnuiti.
*entru sportul de performanta selectia este facuta de profesorii de educatie fizica iar avizul
medical il dau medicii specialisti in medicina sportiva care pe langa e#amenul clinic supun
copilul unor investigatii paraclinice cu aparatura speciala cu care depisteaza orice anomalie
precum si capacitatea de efort a copiilor talentati,selectionati de antrenori.
&n general, medicii sunt retinuti in deciziile pe care le dau in ceea ce priveste varsta si probele la
care poate fi supus un copil inainte de ,( sau ,; ani.