Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Chiinu 2014
Yoga
Dou studii publicate recent arata ca persoanele care fac yoga
n mod regulat au parte de mai puine dureri si mai multa
mobilitate decat cele care nu si-au facut un astfel de obicei.
Yoga combina intinderile cu pozitii in care trebuie sa-ti tii
echilibrul, ceea ce i ntareste muschii si ti-i detensioneaz.
Stai pe clcie si ine picioarele deprtate, expira si coboar-i
torsul ntre coapse, ntinznd minile in fa. Stai asa 30-60 de
secunde.
Antrenamentul de rezisten
Fizioterapeuii spun de mult timp c antrenamentele de
rezisten (in care se folosesc greutati, greutatea corpului,
benzi elastice sau diverse mainrii) fac organismul sa fie mai
puternic si sa ii rectige functiile motorii, mai ales in ceea ce
priveste activitatile cotidiene.
Incearc sa stai cu picioarele departate, indoaie-ti genunchii si
du coapsele inspre inapoi, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un
scaun. Ridica mainile si mentine putin, dupa care f 10-15
repetari.
Pilates
Un studiu canadian arata ca pacienii care sufer de dureri
cronice de spate i care fac Pilates cte o jumatate de ora de 4
ori pe saptamana remarca o scadere a intensitatii durerii dupa
un an de la inceperea antrenamentelor.
Pilates intreste muchii ce spirjina coloana, scznd riscul
ranirii si a durerii in zona coloanei vertebrale. In plus, creste
flexibilitatea, ceea ce inseamna ca te vei misca mai mult cu mai
putina durere.
Stai cu spatele intins pe podea si indoaie genunchii astfel incat
gleznele sa fie pozitionate sub genunchi. Expira si ridica foarte
putin coapsele, mentinand posteriorul pe podea. Stai asa
cateva secunde, inspira si revino la pozitia initiala. Fa 5-10
repetari.