REGIM ALIMENTAR CU 1800 DE CALORII IN 5 MESE PE ZI

PRINCIPII GENERALE IN REGIMUL ALIMENTAR

1. Servii obligatoriu 5 mese pe zi, 3 mese principale i 2 gustri intermediare, la ore
regulate.
2. Respectai ntocmai cantitile de alimente indicate.
3. Nu mncai nimic ntre mese.
4. n timpul meselor evitai graba, nfulecatul, cititul, privitul la televizor.
5. Consumai de 2 ori pe sptmn carne de pete.
6. Nu depii 2 glbenuuri pe sptmn, de preferat fierte tari.
7. Nu ngroai supele sau ciorbele cu orez, gri, paste finoase sau cartofi.
8. Folosii la gtit i la asezonarea salatelor numai ulei de floarea soarelui, porumb, soia sau
msline.
9. Nu preparai sosuri cu unt sau cu smntn.
10 ndulcii ceaiul, cafeaua, compotul, limonada sau alt suc natural de fructe numai cu
ndulcitori, fr a depi 4-5 tablete pe zi din aceti ndulcitori.
11. Reducei consumul de sare la max 5 grame pe zi.
12. Facei cte o plimbare dup mesele principale.
ALIMENTE PERMISE
- 200g carne: pasre fr pieli (pui, gin, curcan), vit (vac, viel), pete slab (alu,
tiuc, stavrid, cod, pstrv, pltic)
- 50g brnz de vaci slab, ca, urd sau 4 albuuri de ou fierte tari
- 250 ml lapte: dulce cu 1,8% grsime, lapte btut, iaurt slab
- 150 g pine: graham, integral, neagr, sau 600 g mmligu
- 500 g legume cu 5% glucide: fasole verde, gulii, praz, varz, conopid, dovlecel, spanac,
roii, castravei, salat verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel,
urzici, tevie, lobod, untior, ppdie.
- 150 g legume cu 10% glucide: ceap, morcov, elin,rdcin de ptrunjel, sfecl roie,
- 150 g legume cu 20% glucide cntrite fierte: cartofi, fasole uscat boabe, mazre
boabe sau 150 g orez, gri, paste finoase.
- 300 g fructe cu 10% glucide: mere creeti, mere domneti, pere, portocale, kiwi,
mandarine, gutui, cpuni, viine, ciree de mai, fragi, zmeur, afine, coacze, caise, piersici,
600 g pepene galben-rou , 500 g grapefruit.
- 25 g unt sau 10 ml ulei vegetal
- condimente aromate: ptrunjel, mrar, leutean, tarhon, dafin, cimbru, scorioar,
vanilie.
- lichide: ap mineral, sifon, ceai de plante, cafea, ness, ndulcite cu zaharin, suc
natural de fructe permise, suc natural de legume, coca-cola light, pepsi max.
Micul dejun ora 800:
1. 250 ml ceai cu lmie sau 50 ml cafea
2. 50 g pine
3. 10 g unt
4. 1 ou fiert tare sau 30 g mezeluri sau brnzeturi slabe
5. 50 g legume cu 5% glucide
Gustare ora 1100:

1. 50 g pine
2. 200-250 ml lapte sau iaurt
Gustare ora 1400:

1. 50 g pine
2. 15 g unt
3. 300 g lapte dulce, acru sau iaurt
Sau 1. 50 g brnz de vaci
2. 200 g mmligu pripit

Masa de prnz 1700:

- sup sau ciorb din: - 150 g legume cu 5% glucide
- 50 g legume cu 10% glucide
- 10 ml ulei
- 50 ml iaurt
- verdea
- mncare din: 150 g legume cu 20% glucide * 15 ml ulei * 50 g legume cu 10% glucide *
verdea
-100 g carne rasol sau grtar
- 150 g salat de legume : cu 5 % glucide; 50 g legume cu 10% glucide; 5 ml ulei; verdea;
suc de lmie
- compot: din 200 g fructe cu 10% glucide

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Masa de sear 2000:

150 g legume cu 5% glucide
50 g legume cu 10% glucide
10 ml ulei
verdea i suc de lmie
100 g carne rasol sau grtar
compot din 200 g fructe cu 10% glucide nendulcit

Draga Andreea,
Tot ceea ce-ti spun te rog sa socoteti ca pe ni te sfaturi primite de la cineva care s-a
confruntat cu aceleai probleme ca tine, izbutind s le rezolve cu bine. S le luam pe rnd...
PSIHICUL
Dup modesta mea prere, este cea mai importanta problema, pentru ca de aceasta stare va
depinde viaa ta, modul n care te vei ncadra in coala, familie si societate. Accepta-te a a
cum eti! Trebuie sa fii convinsa ca eti fcuta dup chipul si asemnarea lui Dumnezeu. Or,

El, fiind Arhitectul fiinei tale (nici un arhitect nu i distruge opera), consider ca te-a
fcut perfecta.
Ceea ce-ti voi sugera eu sa schimbi in "obinuin ele tale" am verificat pe mine nsmi, cu
rezultate satisfctoare.
Referitor tot la psihic, daca nu i se pare prea deplasat, cred ca pentru a te accepta ar fi
bine sa ncepi cu un program spiritual.
Dimineaa i seara sa te ncredinezi lui Dumnezeu, sa te ajute ca tot ceea ce vei face sa fie
dup voina Sa. Duminica sa mergi la Sfnta Liturghie, iar in timpul zilei, cnd treci pe lng
o biserica, intra pentru cteva minute si ncredin eaz-I lui Iisus, prin Maica Sfnt, toate
problemele tale, rugndu-L s te ajute.
SLBITUL
Tot ceea ce te deranjeaz: couri, ten uscat, pr tocit, kilograme in plus denota o lipsa de
lichid.
Pentru ntreinerea sntii, trebuie sa se consume zilnic 1,5-2 l de lichid (ceai, apa,
apa plata etc.). Lichidele acestea sunt foarte necesare, pentru ca ele ac ioneaz ca un
dus pe stomac. Ajuta la hidratarea organismului.
Eu m-am speriat de-a dreptul cnd am dat jos primele 10 kg, doar intr-o luna, bnd
lichide.
Fceam dimineaa 2 litri de compot de mere nendulcit, nestrecurat, iar cnd mi se
fcea sete, sau chiar daca nu-mi era, beam cat puteam: ultima masa o luam pe la orele 16-17,
iar seara, pe la orele 20, consumam fructele din compot. Compotul, rmnnd cu fructele in
el, de la o ora la alta este tot mai dulce si mai bun. Daca se consuma cald, si mai ales seara,
este i mai eficace. Asta i va hidrata i tenul, ajuta la inim i elimin kilogramele.
In plus, pentru slbire trebuie sa elimini din meniu urmtoarele produse: prjelile (in
special cartofii prjii i chipsurile), slnina, untura, dulciurile (mai ales cele din foietaj,
produsele tip fornetti), hot-dog, frica, smntna, iaurturile dulci cu fructe, untul,
brnzeturile grase, carnea grasa, mezelurile, sosurile, nghe ata, ca cavalul, parmezanul,
cremele, budincile, maioneza, uleiurile, cafeaua, tutunul, alcoolul, cltitele, cremele de ou,
nuca de cocos. Multe persoane spun c nu mnnc mult. Trebuie crezute, dar ceea ce
mnnc se depune, pentru c nu se respect ni te reguli. Diminea a trebuie consumat masa
cea mai consistent, pentru c dup ea urmeaz activitatea zilei.

Meniul 1.
Fulgi de cereale integrale fr zahar sau sare, la care adaugi fulgi de ovz (foarte
energizani). Fulgii se pun de seara la nmuiat cu ap fierbinte, iar diminea a le adaugi
stafide (le cumperi la kilogram, pentru c e mai ieftin); po i sa adaugi busuioc sau salvie
pentru gust. Facultativ: nuc, semine de floarea-soarelui sau dovleac nesrate, alune
neprjite, boabe de ctin, etc.

Meniul 2. Se fierb 500 g arpaca, ca pentru coliv, dar n ceva mai mult ap, iar dup
fierbere i rcire, se ine n frigider.
Dimineaa pui cteva linguri de arpaca ntr-un bol, adaugi ceai fierbinte, nendulcit, pentru
a nu fi prea rece, i pentru gust stafide, busuioc etc.
Meniul 3. 3 felii de pine integral. Pe acestea vei pune ulei de msline i le vei consuma cu
bulion nclzit, n care pui busuioc tocat, frunze de elin i usturoi.
Dup aceast mas, mbrcat sumar, vei face un automasaj cu gimnastic, insistnd n zona
abdomenului. Faci apoi un du scoian: cald, urmat de rece. Te vei sim i foarte bine i vei
putea ncepe ziua n form maxim. Cu aceast masa vei rezista pn la prnz.
Pentru prnz, poi consuma:
- o ciorba fcut cu tot felul de zarzavaturi, dreas cu bor , tarhon, elin, ptrunjel etc.
(cu sare foarte putina sau chiar deloc);
- mai poi consuma cartofi (la o masa circa 4 buci a 250-300 g) fier i sau cop i, iar pentru
gust pui puin mrar, chimen, ptrunjel verde sau i consumi cu ardei iute (n nici un caz nu cu
unt sau margarin);
- paste finoase simple, cu bulion sau cu ulei, cu frunze de mrar etc.;
- orez fiert cu zarzavaturi: praz, elin, ceap, morcov etc., plus frunze verzi de mrar sau
ptrunjel;
- fasole boabe btut, strecurat, n care la fierbere pui multe i diverse zarzavaturi i
atunci nu mai e nevoie pentru gust de acea ceap prjit;
- varz proaspt sau clit (n loc de ap, pui cteva mere i pentru gust);
- salat verde, spanac, salate de legume.
Reguli:
* masa se consuma in linite, fara a citi, fara a viziona programe TV, mestecand bine.
* dupa ce mananci, nu te asezi in pat pentru odihna, ci te misti.
* nu bei apa in timpul mesei, ci dupa.
* masa de dimineaa sa fie abundenta, prnzul moderat, iar cina pe la 16-17, frugala.
* activitate fizica cat se poate, ori plimbri cat mai lungi.
Daca ai posibilitatea sa mergi la o sala unde sa faci exerci ii la bicicleta, ar fi foarte bine
(dar sa nu faci in stil de performanta pentru ca obose ti si te plictise ti, mai bine faci ncet
si bine). Astzi mai puine micri, mine mai multe si a a cu siguran va scdea grsimea de
pe abdomen.

Am vzut tinere care dup 2-3 zile de sala (dei aveau abonament) au renun at sa mai vina, li
se prea prea greu si ele voiau rezultate imediate. Cu acest regim si cu aceste exerci ii la
sala, in ase luni eu am mai slbit nc 10 kg.
PARUL SI TENUL
In ceea ce privete parul si tenul uscat, este o lipsa de vitamina A. Trebuie sa consumi
legume cu aceasta vitamina. Deci, masa de la ora 16-17 ti-o faci din morcov ras sau fiert (se
pune si puin ulei plus lmie), spanac, dovleac copt, varza verde, broccoli, pepene ro u, ro ii
foarte coapte (verzi sunt toxice), salata verde, caise, mere, mazre verde (merge si la
prnz), fasole verde fiarta ca salata (merge si la prnz), piersici, sparanghel, iar din cele
strine, avocado si papaya. In general toate fructele si legumele colorate in galben, verde
nchis si rou.
Dup ce trece perioada postului, poi consuma si carne slaba fiarta sau peste, dar cu spanac,
morcov fiert, piure de legume, varza verde fiarta, verde uri, dovlecel, si nu cu orez sau
cartofi. Pastele finoase se consuma simple, nu se combina cu brnza, ci cu verdea a, sau
bulion sau cu ulei de msline.
i dau si o lista cu legumele ce se pot consuma in cantiti mari, pentru ca nu au calorii, deci
nu ngra:
- dovlecel
- broccoli
- morcov
- fasole verde
- spanac
- ceap, usturoi, ardei iute
- conopid,
- andive
- ridiche
- sfecl
- ppdie
- urzic
- napi
- elin
- varz proaspt
- anghinare
- cicoare
- castravei
- lptuci.
nainte de a face sport, servete o porie bun de mncare: macaroane, fulgi, orez (si nu
dup).
De la masa sa te ridici nainte de-a te fi sturat.
Pentru couri: unguentul Asocilin este foarte bun (daca nu-l gseti la farmacia uman,
mergi la cea veterinar, nu e toxic, pentru ca se pune i n ochii vitelor).
Pentru pr: folosete doar ampon Nivea pentru copii, care este testat, idem pentru piele,
spun Nivea pentru copii. Acum, cnd vine primvara, la cltitul parului folose te o fiertura
din rdcina si frunze de urzica si rdcina de brustur. Iar daca ai mtrea a, in apa de cltit
se pune puin bicarbonat.

i dau si un ceai pentru slbit din care se bea cte o cea c, nainte de fiecare
mas:
- talpa-gtei
- ceai hepatic
- nuc frunze (sau orice ceai amar)
- ppdie.
Cu ct e mai concentrat, cu att se slbete mai repede.
Ceaiul este de la clugrul Mihai de la Baia Mare.