Smoothie-urile pentru slabit sunt o metoda foarte eficienta atunci cand iti doresti sa dai cateva

kilograme jos, indeosebi pentru ca ele contin o varietate de substante nutritive ce te vor ajuta sa elimini
mult mai repede depozitele de grasimi.
Atunci cand iti doresti sa slabesti, dr. Oz recomanda consumarea acestor smoothie-uri la miculdejun si intre mesele principale ale zilei, deoarece ele constituie o gustare foarte savuroasa, indeosebi pe
timpul verii, atunci cand organismul nostru are nevoie de hidratare. Un smoothie poate fi o metoda
foarte buna de a ne racori si de a lupta cu temperaturile foarte ridicate de afara.
De aceea, iata cateva retete de smoothie-uri recomandate de dr. Oz pentru slabit.
1. Smoothie de banana si unt de arahide
Ai nevoie de:

o jumatate de banana;

o jumatate de ceasca de unt de arahide;

o jumatate de ceasca de lapte degresat;

6 cuburi de gheata;

o lingura de pudra proteica cu aroma de ciocolata.

2. Smoothie matcha
Ai nevoie de:

4 cuburi de gheata;

o jumatate de ceasca de iaurt de vanilie inghetat;

2 lingurite de espresso;

2 lingurite de cacao pudra.

3. Smoothie de pepene rosu
Ai nevoie de:

6 cesti de pepene rosu fara samburi;

o ceasca de serbet de lamaie, fara zahar, sau de iaurt de vanilie degresat;

12 cuburi de gheata.
4. Smoothie de afine pentru micul-dejun
Ai nevoie de:

o jumatate de banana;

o treime de de cana de proteine de soia;

o jumatate de lingura de ulei de seminte de in;

un sfert de cana de afine congelate;

o jumatate de lingura de suc de mere concentrat sau miere;

o lingurita de tarate;

250 ml de apa.
5. Smoothie de banana si capsuni

Ai nevoie de:

o cana de capsuni;

o banana;

o jumatate de ceasca de lapte sau iaurt degresat;

5 cuburi de gheata;

o jumatate de portocala.
6. Smoothie de fructe de padure
Ai nevoie de:

o cana de fructe de padure congelate;

o jumatate de ceasca de iaurt simplu sau iaurt de vanilie degresat (sau o jumatate de ceasca de
lapte degresat);

gheata.
7. Smoothie de kiwi si pepene galben
Ai nevoie de:

2 cani de pepene galben, bucatele;

1 fruct de kiwi, decojit si pisat;

1 mar verde, pisat;

2 linguri de zahar;

1 lingura de suc de lamaie;

o ceasca de cuburi de gheata.

8. Smoothie de afine si iaurt de vanilie
Ai nevoie de:

1 ceasca de lapte degresat sau lapte de soia;

150 g de iaurt de vanilie degresat;

o ceasca de afine in stare proaspata;

o lingura de ulei de seminte de in;

o ceasca de afine congelate sau cuburi de gheata.

9. Smoothie de mango
Ai nevoie de:

un sfert de cana de mango taiat cubulete;

un sfert de cana de avocado bine copt si zdrobit;

un sfert de cana de suc de mango;

un sfert de cana iaurt de vanilie fara grasimi;

o lingura de suc de limete;

o lingura de zahar;

6 cuburi de gheata.
10. Smoothie de zmeura si ciocolata
Ai nevoie de:

o jumatate de ceasca de lapte degresat sau lapte de soia;

150 g de iaurt de vanilie;

un sfert de cana de fulgi de ciocolata;

o cana de zmeura in stare proaspata;

o cana de zmeura congelata sau cuburi de gheata.

11. Smoothie de piersici
Ai nevoie de:

o ceasca de lapte degresat;

o cana de piersici congelate;

2 linguri de ulei de seminte de in.

12. Smoothie de portocale si lamaie
Ai nevoie de:

o ceasca de lapte degresat sau lapte de soia;

150 g de iaurt de lamaie;

o portocala de marime medie, sectionata;

o lingura de ulei de seminte de in;

6 cuburi de gheata.
13. Shake de cafea
2 lingurite de pudra de proteine
1 lingurita de cafea instanta
adauga gradual 5 cuburi de gheata
jumatate de pahar de apa
14. Shake de banane cu unt de arahide
lapte degresat
o lingurita de miere
jumatate de ceasca de iaurt simplu
2 lingurite de unt de arahide (natural, nesarat)
4 cuburi de gheata
1 banana
15. Shake de portocale si lamai
170 g iaurt de lamaie
lapte degresat

 o lingurita de ulei de seminte de in

1 portocala
16. Shake de portocale, banane si capsune
3 cuburi de gheata
2 lingurite de suc de portocale
1 ceasca de fructe de padure
1-2 banane
1 ceasca de iaurt de capsune sau de banane low-fat
17. Shake de capsune, mere si fructe de padure
1 ceasca de fructe de padurea
1 mar
jumatate de ceasca de iaurt simplu
1 lingurita de unt de arahide
1 patratica de ciocolata neagra
jumatate de banana
1 ceasca de fructe de padure
5 cuburi de gheata
18. Shake cu iaurt de vanilie si fructe de padure
o lingurita de ulei de seminte de in
170 g de iaurt de vanilie
1 ceasca de fructe de padure (pot fi si congelate)
cateva cuburi de gheata
lapte degresat sau lapte de soia
19. Shake de fructe de padure
1 ceasca de fructe de padure
1 lingurita de ulei organic de seminte de in
lapte degresat
Se amesteca putin fructele de padure si laptele in blender, apoi se adauga uleiul de seminte de in.
20. Shake de ciocolata si unt de arahide
2 lingurite de pudra de proteine
5 cuburi de gheata
o lingurita de unt de arahide
2 lingurite de iaurt fat-free
2 lingurite de cafea
350 g de lapte degresat
21. Shake cu banane si vanilie: Slabeste consumand acest shake delicios (poate inlocui dulciurile
si produsele de patiserie)!
2 banane bine coapte

 1 ceasca de lapte degresat

4 linguri de iaurt degresat cu aroma de vanilie (sau iaurt simplu si doua picaturi de esenta de vanilie)
2 lingurite de miere
22. Shake cu fructe de padure: bogat in vitamina C si ne ajuta sa ne redobandim energia. Poate fi
consumat inainte de runda de exercitii de la sala si vei slabi mai mult pentru ca vei avea mai multa
energie sa faci exercitiile.
O mana de fructe de padure (pot fi si congelate)
O ceasca de suc natural de mere
O ceasca de iaurt
2 banane
23. Shake cu fructe de padure: bogat in vitamina C si ne ajuta sa ne redobandim energia. Poate fi
consumat inainte de runda de exercitii de la sala si vei slabi mai mult pentru ca vei avea mai multa
energie sa faci exercitiile.
O mana de fructe de padure (pot fi si congelate)
O ceasca de suc natural de mere
O ceasca de iaurt
2 banane
24. Shake vegetarian de migdale: pentru vegetarieni, sau pentru cei care evita sa consume lapte:
O ceasca de migdale crude si nesarate, lasate la inmuiat peste noapte in apa rece, apoi scurse
2 cesti de apa
O banana bine coapta
Cateva cuburi de gheata
O lingurita de miere sau sirop de agave
25. Shake cu iaurt si avocado: un shake nutritiv si satios, poate inlocui cu succes o masa, pentru
ca da imediat senzatia de satietate. In plus, aduce un aport crescut de calciu iar avocado este recomandat
in diete deoarece transforma grasimile in energie.
O ceasca de iaurt degresat
2 linguri de branzica de casa
O jumatate de avocado bine copt, curatat
O jumatate de ceasca de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere)
O lingurita de miere
Cateva cuburi de gheata
26. Shake cu iaurt si avocado: un shake nutritiv si satios, poate inlocui cu succes o masa, pentru
ca da imediat senzatia de satietate. In plus, aduce un aport crescut de calciu iar avocado este recomandat
in diete deoarece transforma grasimile in energie.
O ceasca de iaurt degresat
2 linguri de branzica de casa
O jumatate de avocado bine copt, curatat

 O jumatate de ceasca de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere)
O lingurita de miere
Cateva cuburi de gheata

Dieta cu lmie
Dieta cu lmie face parte din categoria dietelor rapide si sanatoase. Toata lumea stie ca fructul
este o importanta sursa de vitamina C, foarte benefica organismului. Sucul de la o lamaie, amestecat cu
apa baut dimineata pe stomacul gol grabeste arderile in organism si stimuleaza digestia. Dieta cu
lamaie este recomandata persoanelor care nu vor sa isi schimbe radical modul de viata si regimul
alimentar pentru a pierde in greutate.
Un avantaj al acestei diete este faptul ca nu iti impune sa renunti la celelalte preparate alimentare,
ci doar faptul ca trebuie sa incluzi lamaia in meniul zilnic. Vitamina C care se gaseste din abundenta in
acest fruct este un puternic antioxidant, are efecte benefice in tratarea varicelor, a bolilor respiratorii si
cel mai important lucru ajuta la eliminarea celulitei prin stimularea alerta a arderilor din organism.
Pentru ca dieta cu lamaie sa dea rezultatele dorite s-a creat un regim pentru 7 zile: inainte de fiecare mic
dejun se bea sucul de la o lamaie diluat cu apa, sau ceaiuri, insa fara zahar.
Ziua 1
Mic dejun: salata de fructe amestecate cu iaurt degresat sau organic si cu doua linguri de fulgi de
ovaz, si cu 300 ml lapte de soia.
Gustare: cateva migdale nesarate, si un suc natural de fructe preparat in casa.
Pranz: supa de legume, o salata cu putina branza slaba si doua felii de paine integrala.
Gustare: 2 biscuiti dietetici, putina branza slaba.
Cina: carne de pui sau peste fripta, stropita cu lamaie, salata de varza, si ceai de lamaie, neindulcit.
Ziua 2
Mic dejun: un ou fiert sau prajit, o felie de paine integrala cu unt, si o rosie la gratar.
Gustare: doua caise, sau cateva arahide nesarate cu suc de mere si de lamaie.
Pranz: o lingura de fasole fiarta, amestecata cu rosii si ardei gras si dressing de lamaie, o salata verde
amestecata cu ceapa verde si un fruct.
Gustare: un biscuit dietetic cu branza slaba si capsuni.
Cina: mancare de legume, o jumatate de banana si doua patratele de ciocolata amaruie.
Ziua 3
Mic dejun: 300 ml lapte de soia, doua linguri de fulgi de ovaz, zmeura, capsuni, nectarine.
Gustare: salata de fructe cu dressing de lamaie.
Pranz: salata de fasole cu dressing de lamaie, cu o felie de paine integrala si un iaurt slab.
Gustare: o ciorchina de strugure si o lingura de seminte de floarea soarelui.
Cina: peste si legume la cuptor cu dressing de lamaie, putina inghetata si 2-3 mieji de nuca.

Ziua 4
Mic dejun: 300 ml lapte de soia, un iaurt degresat, 2 banane mici amestecate intr-un milk-shake, o
felie de paine integrala prajita cu putin unt.
Gustare: fructe uscate, nuci si seminte.
Pranz: o salata mare cu putina branza rasa, un cartof, o conserva mica de fasole, o para sau piersica.
Gustare: legume proaspete.
Cina: ardei rosu umplut cu orez fiert, rosii si ceapa, legume fierte cu dressing de lamaie.
Ziua 5
Mic dejun: un ou fiert, o rosie, o felie de paine integrala si cateva capsuni.
Gustare: un mar verde si un fresh de fructe.
Pranz: salata verde cu lamaie si un iaurt slab.
Gustare: seminte de floare soarelui si 2-3 caise.
Cina: carne de pui sau peste la cuptor cu legume fierte si dessing de lamaie.
Ziua 6
Mic dejun: o salata de fructe si un iaurt degresat.
Gustare: 300 ml lapte de soia si cativa mieji de nuca.
Pranz: peste la gratar cu legume.
Gustare: struguri, o piersica si cateva seminte de floarea soarelui.
Cina: Paste cu ton si compot de fructe.
Ziua 7
Mic dejun: un ou fiert sau prajit, o felie de paine integrala cu unt, si o rosie la gratar.
Gustare: un mar, sau o piersica.
Pranz: legume fierte cu dressing de lamaie.
Gustare: salata de fructe si cateva arahide nesarate.
Cina: omleta din doua oua cu ciuperci, branza rasa, o banana sau cateva capsuni.
Sucul de lamaie nu se bea concentrat ci diluat cu apa, trebuie baut in fiecare zi inainte de micul
dejun. Dieta cu lamaie nu este recomandata persoanelor care sufera de gastrita hiperacida sau chiar
ulcer. Dupa aceste 7 zile se poate face o pauza de trei zile apoi se poate continua cu inca o saptamana de
dieta. Rezultatele sunt mai mult decat multumitoare, multe persoane s-au aratat multumite dupa ce au
urmat dieta cu lamaie intocmai ca mai sus.