Dezavantajele muncii la

birou
<<Sindromul de tunel
carpian>>

Student: Leauta Sorin

Grupa: KMS B
Anul: III

Este foarte greu s ducem o via activ, mai ales atunci

cnd munca presupune petrecerea unei perioade
ndelungate la birou sau n faa calculatorului. Frecvent
adoptm posturi greite care genereaz dureri
musculoscheletale, dureri la nivelul coloanei, umerilor,
braelor, degetelor, dureri de cap. Poziia inadecvat n
scaun poate da multe bti de cap.

Modificrile majore la nivel social i

economic au condus, n statele
industrializate, la apariia tot mai
accentuat a bolilor datorate
deformrii coloanei vertebrale
(scolioza, cifoza, lordoza s.a.).
Conform unui studiu realizat de Dr.
Armd Friedrichs (din Jena) se afirm
c durerile de coloan vertebrale
sunt boala nr.1 n rile
industrializate i se datoreaz cu
precdere unei poziii incorecte n
poziia de ezut sau a unei solicitri
asimetrice a coloanei vertebrale.
Cercetrile de specialitate au
demonstrat c exist o legtur
direct ntre reducerea capacitii de
efort fizic respectiv intelectual i
deformarea coloanei vertebrale. n
cazurile severe apar chiar modificri
ale formei cutiei toracice cu implicaii
asupra capacitii vitale respiratorii.

Cauzele principale ale apariiei acestor deformaii de coloan

vertebral se datoreaz numrului mare al cazurilor de scolioza
nediagnosticate n copilrie, pe fondul neprezentrii la medic, lipsei de
educaie medical a cadrelor didactice i a prinilor, neacordrii
importanei cuvenite n timp pentru stabilirea diagnosticului i
prevenirea complicaiilor.
Este foarte important s nu petrecem timp ndelungat n poziie
eznd. Pauzele la fiecare 45 50 de minute i plimbrile scurte evita
instalarea oboselii la nivelul musculaturii de susinere.

Lipsa unui sptar adecvat genereaz o biomecanic anormal a coloanei vertebrale. Curburile coloanei sunt
afectate i acioneaz asupra nervilor, cu apariia unor simptome precum amoreala sau furnicturi. De multe
ori apar i suferine ale nervului sciatic. Pentru a evita aceste situaii, se recomanda un suport lombar adecvat,
picioarele la nivelul solului, nu ncruciate, flexate la 90 grade de la nivelul oldului i genunchiului. O flexie prea
mic sau prea mare duce la o ncordare a muchilor, crescnd astfel presiunea exercitat asupra zonei inferioare
a coloanei. i scaunul trebuie s fie la o nlime corespunztoare pentru birou, pentru a evita apariia unei
presiuni suplimentare la nivelul umerilor sau o biomecanic alterat a coloanei i umerilor.

O flexie prea mic sau prea mare duce la o ncordare a muchilor, crescnd astfel presiunea exercitat
asupra zonei inferioare a coloanei. i scaunul trebuie s fie la o nlime corespunztoare pentru birou, pentru
a evita apariia unei presiuni suplimentare la nivelul umerilor sau o biomecanic alterat a coloanei i
umerilor.

Exist o serie de exerciii care pot fi efectuate chiar din poziia eznd la birou. Aceste exerciii reduc
durerea de la nivelul coloanei, revigoreaz i ajuta la pstrarea ateniei i vigilenei pentru o
perioad mai lung de timp.

Setul de exerciii nr.1:

Din poziia eznd, coloana dreapt, ambele mini deasupra capului, ca i cum ai vrea s atingei cerul.
Dup 10 secunde, extindei mna dreapt mai sus, apoi stnga
Rotii capul, astfel nct urecehea dreapta aproape atinge umrul drept. Cu ajutorul minii presai uor
capul flectat lateral i meninei poziia 10 secunde. Relaxai-v i apoi repetai i n partea opus
Din poziia aezat, privirea nainte, ntoarcei capul spre stnga i trunchiul spre dreapta, meninnd
poziia pentru cteva secunde. Repetai exerciiul de 15 ori, alternnd prile
Din poziia eznd cu spatele drept, ducnd umerii n spate, ncercai s v apropiai scapulele. Meninei
poziia i apoi relaxai-v
Pentru a antrena muchii ischiogambieri i pe cei din zona lombar joas, ndeprtai scaunul i aezai
clciul drept pe birou. Aplecai-v nainte pn simii o ntindere uoar n zona posterioar a piciorului.
ndoii piciorul pentru cteva secunde i apoi ndreptai-l. Aplecai-v nainte nc puin, flexai piciorul i
meninei poziia 10 secunde. Repetai i cu membrul inferior contralateral.

Setul de exerciii nr.2:

Stnd ntr-un picior, atingerea fesierilor cu cellalt picior n timp ce ateptai ca pagina de internet s se
ncarce, c raportul dumneavoastr s se printeze sau c faxul s-i fac datoria
Din poziia eznd. ridicai un picior, ntindei-l i meninei poziia 2 secunde, apoi cobori-l pn aproape
de podea i meninei din nou cteva secunde. Schimbai piciorul i repetai de 15 ori exerciiul pentru fiecare
parte
Exerciiu pentru piept i umeri: aezai-v minile pe braele scaunului i ridicai-v uor partea inferioar
a corpului de pe scaun. Cobori apoi ncet i oprii-v la o distan mic de scaun, meninnd cteva
secunde. Repetai de 15 ori
Pentru a v antrena spatele i a ntri muchii minilor, aezai-v minile pe birou i mpingei uor
scaunul napoi, pn cnd capul ajunge ntre brae i putei privi podeaua. ntoarcei-v ncet napoi repetai
exerciiul de 15 ori.

Sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian apare atunci cnd tendoanele de la nivelul minii i ncheieturii sunt
iritate din cauza utilizrii prelungite a articulaiei mini ntr-o poziie nefiziologica. Aa se
ntmpl atunci cnd antebraele, ncheieturile i minile sunt meninute incorect n timpul
tastrii sau folosirii mouseului.
Simptomele sindromului de tunel carpian includ oboseala ncheieturii, senzaia de amoreal a
ncheieturii, minii i degetelor i durerea difuz. Uneori simptomele apar imediat, n alte cazuri
apar la ore distan dup lucrul la tastatur sau n timpul nopii. Simptomele sindromului de
tunel carpian nu trebuie ignorate pentru c pot degenera n durere sever a minii i articulaiei
i n unele cazuri poate afecta braul, umrul i spatele.

Cum poate fi prevenit sindromul de tunel carpian?

inei minile, ncheieturile i antebraele drepte;
Meninei coatele aproape de corp;
Poziionai tastatura astfel nct s fie la nivelul coatelor, iar antebraele, articulaiile i minile s fie n linie
dreapt i ct mai aproape de orizontal, n timp ce tastai;
Cnd simii c s-a acumulat tensiune n articulaie, oprii-v din lucru i efectuai cteva micri de flexie
extensie i de rotaie n articulaia minii;
Nu v odihnii ncheieturile pe tastatuta sau pe birou; folosii un suport capitonat care ine articulaia mai
ridicat (prezenta acum la unele tastaturi ergonomice);
n timpul tastatului sau utilizrii mouse-ului
evitai s stai cu articulaia minii pe marginea
biroului;
Nu apsai puternic pe taste pentru c nu vei
tasta mai repede ci doar vei irita tendoanele
flexorilor;
Luai o pauz de 15 minute la fiecare dou ore de
tastat v va ajuta s v odihnii musculatura
flexoare a antebraului i tendoanele acestor
muchi, v vei putea reajusta postur i poziia la
birou;
Cea mai bun poziie este cea cu talpa bine
sprijinit pe covor, eventual ridicat pe un
postament sau o carte, pe orice credei c va ajuta
s avei o distan de cel puin 10-20 de centimetri
de la podea.