Ce este meditatia?

Etimologie: Cuvantul meditatie provine din latina din cuvantul

meditat- (a contempla) de la verbul meditari (a masura).

Meditaia este un fenomen mental biofizic care descrie o stare de
atenie asupra unui gnd, asupra contientului, subcontientului sau
incotientului. De obicei implic atenia spre gndirea nsi, dar fr
a te lsa dus de gnduri.
Meditatia este metoda de a merge in interior, pentru a intra
intr-o stare de constienta care este mai profunda decat gandirea.
Meditatia este practica prin care un individ antreneaza mintea
sau intra intr-o stare a constiintei, fie pentru un anumit
beneficiu sau ca un scop in sine.
Mindfulness contientizarea experienei din momentul
prezent, ntr-o manier non-critic

Caracteristici generale specifice

meditatiei
Este un proces cu beneficii in eliminarea suferintei.
Este o arta de a trai.
Este o metoda de purificare mentala cu scopul calmarii

si echilibrarii practicantilor

Perspective religioase si sprituale

asupra meditatiei
BahaI
Budism
Crestinism

Hinduism
Islamism
Jainism
Iudaism
Sikh
Daosim

Budismul
Budismul este o religie i o filozofie oriental.
Ea i are originea n India n secolul al VI-lea .Hr. i s-a

rspndit ntr-o mare parte a Asiei Centrale i de Sud-Est.

Se bazeaz pe nvturile lui Gautama Siddhartha
(Buddha Shakyamuni), un gnditor indian care se crede c
ar fi trit ntre 563 .Hr. i 483 .Hr.
Samadhi/Bhvana (meditaia)
Buddha a promovat dou tipuri de meditaie:
meditaia samatha (sanscrit, amatha) i meditaia
vipassan (sanscrit, vipayan).

 Cu toate acestea, numai meditaia de tip vipassan poate

parcurge drumul jna (cunoatere)- praj (nelegere

pur) - nirvna.
Meditaia samatha urmrete doar obinerea unei stri de
linite i concentrare absolut prin fixarea contiinei
asupra unui obiect sau unei idei, care este extins apoi n
ntreaga fiin.
Meditaia budist de tip yoga presupune izolarea, o anume
poziie nemicat a corpului, disciplinarea n mod
contient a gndirii, controlul atent al respiraiei
(pranayama) care trebuie s decurg n mod regulat, fr a
fi ns ntrerupt ca n alte exerciii yoga.

Vipassana
Vipassana este una dintre cele mai vechi tehnici de

meditatie. Intr-o perioada in care era de mult timp uitata,

ea a fost redescoperita acum 25 de secole, de Siddharta
Gautama Buddha.
Vipassana inseamna privire interioara, inseamna a vedea
lucrurile asa cum sunt in realitate, este arta de a trai.
La baza practicii Vipassana sta conduita morala,
moralitatea (silla - in limba pali). Ea este fundamentul pe
care se dezvolta echilibrarea mintii, stapanirea de sine
(samadhi), purificarea activitatii mentale desavarsindu-se
prin intelepciune (panya) - intelepciune izvorata din
experienta personala si directa.

Procesul de meditatie Vipassana

Toti cei care participa la un curs de meditatie Vipassana

trebuie sa respecte cu rigurozitate urmatoarele cinci

percepte pe intreaga perioada a cursului:
Sa nu ucizi
2. Sa nu furi
3. Sa te abtii de la orice activitate sexuala
4. Sa nu minti
5. Sa te abtii de la orice intoxicant
6. Sa nu mananci dupa pranz
7. Sa te abtii de la orice distractie a simturilor si sa te abtii sa
porti podoabe corporale
8. Sa nu folosesti paturi inalte si luxoase
1.

Beneficiile meditatiei
Meditatia si boala
Unele cercetari sugereaza ca meditatia ar putea fi utila

in tratarea unor afectiuni medicale precum: alergiile,

anxietatea, astm, bulimie, cancer, depresie, oboseala,
boli de inima, hipertensiune arteriala, durere,
tulburari ale somnului si abuzuri de substante
In unele cazuri meditatia poate agrava simptome
asociate cu boli precum schizofrenia.

Tipuri de meditatie

Meditatie asistata
Meditatia mantra
Meditatia comprehensiva
Qi gong
Tai chi
Meditatia transcendentala
Yoga

Metode de meditatie
Concentrarea atentiei (atentie focalizata)

Relaxarea respiratiei
O locatie linistita
O pozitie confortabila

Modificarile din creier

Meditaia ntrete creierul prin consolidarea conexiunilor dintre

celulele nervoase. Un studiu din 2012 a artat c persoanele care

mediteaz prezint niveluri mai ridicate de girificare - "pliere" a cortexului
cerebral, ca urmare a creterii sale, fenomen care, la rndul su, permite
creierului s proceseze mai rapid informaiile. Dei cercetarea nu a dovedit
acest lucru n mod direct, oamenii de tiin bnuiesc c girificarea este
responsabil pentru mbuntirea performanelor creierului n procesarea
informaiilor, luarea deciziilor, formarea amintirilor i mbuntirea
ateniei.
Alte studii au evideniat legtura dintre meditaie i grosimea cortexului,
fapt asociat i cu o sensibilitate mai sczut la durere.
Neurologii au folosit tehnicile RMN pentru a compara creierele celor care
mediteaz cu cele ale persoanelor care nu mediteaz. Diferenele structurale
observate i-au condus pe oamenii de tiin s cread c anumite beneficii,
cum ar fi rspunsurile mbuntite la nivel cognitiv, emoional i imunitar
pot fi puse n legtur cu aceast cretere i cu efectele sale pozitive asupra
respiraiei i ritmului cardiac

 meditaia a fost asociat cu scderea disfunciilor

conectivitii i activitii din reelele neuronale - acele

disfuncii nedorite ale creierului responsabile de
ntreruperile ateniei i de tulburri ca anxietatea, ADHD i chiar cu scderea acumulrii de plci amiloide beta din
boala Alzheimer.
meditaia a fost pus n legtur cu schimbrile dramatice
din activitatea electric a creierului i anume cu creterea
activitii EEG a undelor Theta i Alpha, activitate
asociat cu o atenie treaz i relaxat.
meditaia crete nivelul de empatie, dar aici este vorba de
o practic specific cunoscut sub numele de meditaie
iubire-buntate-compasiune.

ABORDRI TERAPEUTICE
MINDFULNESS-BASED
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
J. Kabat- Zinn
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
Z.V.Segal
J.D. Teasdale
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Steven C. Hayes
Kelly Wilson
Kirk Strosahl
Dialectical Behavior Therapy (DBT)
Marsha Linehan

Bibliografie
http://www.meditatie.ro/meditatie.html
http://www.infopsihologia.ro/2013/03/meditatia/
http://www.scientia.ro/homo-humanus/51

psihologie/4995-stiinta-si-beneficiile-meditatiei.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC13610
02/
http://en.wikipedia.org/wiki/Meditation
http://ro.wikipedia.org/wiki/Medita%C8%9Bie
http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/evidencebuilds-that-meditation-230237.asp