Dieta Atkins

DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele
care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de
faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante,
trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de
produse care ofer soluii complete pentru problemele de
sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii.
Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc
comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar
activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din
grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii
integrale problemelor de sntate cu care v confruntai
Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor
globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin
ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru
principal este de a v asigura recuperarea i meninerea
sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute
pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.

The Atkins diet

Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1
DIETA ATKINS

................................................................................................................................................. 6

ABC-UL DIETEI ATKINS ................................................................................................................................... 7

PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRSIMI N PRIMUL RND ............................................................................. 8

DIETA ATKINS ................................................................................................................................... 10

ETAPELE DIETEI ............................................................................................................................................ 11
FAZA PREGTITOARE ..................................................................................................................................... 12
FAZA CONTINURII SCDERII MASEI CORPORALE ............................................................................................... 13
FAZA DINAINTEA MENINERII MASEI CORPORALE ............................................................................................... 14
FAZA MENINERII MASEI CORPORALE ............................................................................................................... 15
EXEMPLU DE MENIU FAZA 1 ......................................................................................................................... 16
EXEMPLU DE MENIU FAZA 2 ......................................................................................................................... 17
EXEMPLU DE MENIU FAZA 3 ......................................................................................................................... 18
CUM S NLOCUII CARBOHIDRAII - REET DE PIZZA ........................................................................................ 19
PESTO DIN AVOCADO ..................................................................................................................................... 20
DORAD LA CUPTOR ...................................................................................................................................... 21
SALAT DE PUI .............................................................................................................................................. 22
CONOPID CU PRAZ ....................................................................................................................................... 23

The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC ......................................................................................................................... 24

NDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE ............................................................................................... 25
RIDICRI DIN OLDURI

................................................................................................................................... 26

RIDICAREA PICIORULUI NDOIT DIN SPRIJIN PE MINI

.......................................................................................... 27

RIDICAREA PICIOARELOR N LATERAL ............................................................................................................... 28

ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE

The Atkins diet

................................................................................................................ 1

Cea mai
puternic
formul pentru
slbit !

The Atkins diet

PIERDEREA N GREUTATE
Pierde n greutate nu este imposibil, dar este greu s slbeti
i s nu te ngrai la loc sau fr s suferi.
Prin urmare, aceast este cartea este menit s v prezinte un
sistemul de slbire care s v schimbe stilul tu de via, astfel
nct nu numai s slbii, ci s trii i s fii mai snti.

The Atkins diet

DIETA ATKINS
E simplu. Mncai grsime ca s ardei grsime i eliminai carbohidraii care ngra.
Principala cauz a supra-ponderabiliti, afirm doctorul Robert Atkins - autorul dietei, este consumul excesiv
de carbohidrai. Carbohidraii sunt o surs elementar de energie pentru organismul uman.
Dac nu le ardem cu totul, surplusul se stocheaz sub form de esut gras. De aici vine obezitatea.
Alimentarea cu o cantitate minim de carbohidrai face ca energie s fie extras din alte surse, n general din
grsimi, inclusiv din cele stocate n esuturile grase. Astfel, ncepem s slbim cu uurin.
Cardiologul american a mai observat c nu are absolut nicio importan ce produse consumm, ci cum sunt
ele folosite de corpul nostru. Secretul succesului dietei Atkins este ascuns n modul n care consumm
alimentele, datorit cruia ele sunt arse mai bine.

The Atkins diet

ABC-UL DIETEI ATKINS

Este un fel de diet srac n carbohidrai
Cantitatea maxim de carbohidrai consumai
este de 90 grame pe zi
Se pot consuma toate tipurile de carne, pete,
fructe de mare, ou i toate grsimile vegetale

The Atkins diet

PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRSIMI N PRIMUL RND

Grsimile sunt sursa perfect de energie i vitamina A i D. Ele permit absorbia de nutrieni i au un efect benefic
asupra funciilor sistemului nervos i hormonal. Sunt necesare pentru regenerarea corect a pielii, prului i
unghiilor.
Alegei:
Oleaginoase necoapte (nuci, alune, migdale)
Semine de dovleac, semine de floarea soarelui, semine de in
Macrou, somon
Avocado
Uleiuri vegetale - cele presate la rece sunt cele mai bune: ulei de rapi, de in, de msline
Evitai:
Oleaginoase coapte i srate
Alimentele procesate care conin muli acizi grai saturai

The Atkins diet

Malinie +
MangoFit
Suprim apetitul i
topirea accelerate a
grsimilor
-19%

The Atkins diet

DIETA ATKINS
Dieta se adreseaz persoanelor obeze, mai ales dac sufer de:
hipertensiune arterial, boli cardiovasculare, afeciuni ale
sistemului digestiv.
Aceast diet, ca toate celelalte srace n carbohidrai,
favorizeaz normalizarea nivelului de colesterol i trigliceride,
reduce concentraia de glucoz din snge i tensiunea arterial.

10

The Atkins diet

ETAPELE DIETEI
Dieta are 4 etape:
1. faza pregtitoare
2. faza continurii scderii masei corporale
3. faza dinaintea ntreinerii masei corporale
4. faza de ntreinere a masei corporale
Meniul dietei din faza pregtitoare trebuie s includ
mai ales:
avocado,
ou,
carne,
uleiuri vegetale,
legume i fructe srace n carbohidrai.
Legumele bogate n amidon, fructele dulci,
produsele lactate i pinea sunt interzise.

11

The Atkins diet

FAZA PREGTITOARE
Cu aceast diet se pot pierde pn la 7 kilograme de
mas corporal (2 sptmni).
Scopul acestei faze este s comute organismul de la
arderea de carbohidrai la arderea de grsimi.
Se recomand consumul de 3 mese mai mari (maxim 20
grame de carbohidrai pe zi) sau 4-5 mese mai mici.
Nu se recomand pauze mai mari de 4 ore ntre mese.

12

The Atkins diet

FAZA CONTINURII SCDERII MASEI CORPORALE

Durata acestei etape depinde de cte kilograme dorii
s eliminai.
Viteza eliminrii kilogramelor nu mai este acum att de
spectaculoas ca n prima etap.
n prima sptmn a acestei etape, adugm 5
grame de carbohidrai la fiecare mas fa de prima
etap.
Dup o sptmn mai adugm 5 grame i rmnem
la aceast valoare urmtoarele 7 zile.
Respectm regulile acestea pn cnd ne oprim din
slbit i mai avem doar 2-5 kilograme de eliminat.

13

The Atkins diet

FAZA DINAINTEA MENINERII MASEI CORPORALE

Putem introduce carbohidrai n cantiti mai mari
(cam 10 grame pe sptmn) atta vreme ct
slbim.
Nu uitai de introducerea treptat a produselor i de
eliminarea lor dac observai c ncepei s v
ngrai.
Aceast etap a programului Atkins este destul de
lung - dureaz ntre 2-3 luni, timp n care slbim
cam o jumtate de kilogram pe sptmn.

14

The Atkins diet

FAZA MENINERII MASEI CORPORALE

ncercm s ne meninem greutatea obinut.
Consumm atia carbohidrai ct ne permite
organismul fr s ne ngrm.
Cantitatea de carbohidrai consumai trebuie s
varieze ntre 25 - 90 grame zilnic.
n aceast etap se recomand verificarea cel puin
sptmnal a greutii.
Cntarul nu trebuie s indice mai mult de 2 kg n plus.
Se recomand s consumai cel produse ct mai puin
procesate i s bei zilnic 2 litri de ap.
Nu uitai de activitatea fizic.

15

The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 1

Mic dejun: ou jumri cu unc sau crna, cafea
decofeinizat sau ceai de plante sau de fructe
Al doilea mic dejun: sup de pasre
Prnz: pui fript, puin salat (din legumele permise),
ap plat
Cin: pateu de ficat sau o friptur de vit, salat cu
sos vinegret
Gustri: felii de mezeluri

16

The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 2

Mic dejun: omlet din 3 ou cu o roie
Al doilea mic dejun: salat cu curcan fript cu puin
maionez
Prnz: cod fript, varz de Bruxelles
Cin: rulad de carne cu sos de roii, spanac
Gustri: cabanos (bucele mici de 3-4 cm)

17

The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 3

Mic dejun: crnai italieneti (sau de alt tip) mai
multe bucele, ceai verde
Al doilea mic dejun: o salat de ton cu diverse tipuri
de salat i bucele de bacon
Prnz: cheeseburger cu bacon sau cu broccoli i
conopid adugate, un fruct proaspt
Cin: o salat de legume cu piept de pui fript i nuci
Gustri: batoane proteice

18

The Atkins diet

CUM S NLOCUII CARBOHIDRAII - REET DE PIZZA

Ingrediente:
4 ceti de conopid crud
1 ou btut
1/3 ceac brnz de capr (sau alt fel de brnz)
1 linguri oregano
Puin sare

Fierbei conopida n ap fierbinte 5 minute. Scurgei-o,

adugai oul, brnza i condimentele. Facei baza pentru
pizza, dai-o 40 minute la cuptorul prenclzit la 200C.
Distribuii sosul peste baz i punei bucile de brnz
de capr deasupra. Coacei pizza pn este fcut - 5-10
minute la aceeai temperatur.

19

The Atkins diet

PESTO DIN AVOCADO

Ingrediente:
1 avocado
O jumtate de can de busuioc proaspt
1 linguri suc de lmie
linguri piper negru mcinat
linguri sare

Amestecai toate ingredientele. Mncai sosul separat sau

folosii-l pentru salate.

20

The Atkins diet

DORAD LA CUPTOR
Ingrediente:
Dorad
Condimente pentru pete
Un cel de usturoi
Suc de lmie
Ulei de msline
ptrunjel

Facei o marinat din ulei de msline, condimente pentru

pete, usturoiul zdrobit i sucul de lmie, pe care puneio chiar n mijlocul petelui i cte puin pe exterior. Punei
deasupra o felie de lmie i mai multe fire de ptrunjel.
nvelii totul n folie de aluminiu i dai la cuptorul
prenclzit la 180 grade timp de 20 minute.

21

The Atkins diet

SALAT DE PUI
Ingrediente:
500 g piept de pui
150 g brnz de capr
3 ou fierte tari
O mn de nuci
3 roii feliate subire
10 ml ulei de msline
amestec de salate

Rumenii puiul tiat cubulee. Adugai restul

ingredientelor.

22

The Atkins diet

CONOPID CU PRAZ
Ingrediente:
2 linguri ulei de msline
3 tulpini de praz tiate bucele de 2,5 cm
1 conopid mare tiat feliue mici
3 cei de usturoi tiai feliue mici
2 l sup de legume
Puin sare i piper negru proaspt mcinat, dup
gust
235 ml (1 pahar) smntn dulce

Clii prazul, conopida i usturoiul cam 10 minute.

Adugai supa de legume i fierbei 45 minute. Mixai
supa cu un blender. Asezonai cu sare i piper.
Adugai smntna i mixai pn obinei o sup fin.

23

The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC
Efortul fizic este foarte important n dieta Atkins.
Exerciiile cardio, care sunt elementul esenial al
procesului de reducere a masei corporale se recomand
n primul rnd. Iat cteva exemple de exerciii ce se pot
face acas.

24

The Atkins diet

NDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE

inei minile i picioarele ndreptate n sus.
Inspirai i ridicai umerii ncet, ncercnd s efectuai o micare exploziv de rulare nainte.
Expirai i inspirai n momentul de tensiune maxim.
Apoi expirai i revenii n poziia iniial, fr s atingei salteaua cu spatele.

25

The Atkins diet

RIDICRI DIN OLDURI

Stai pe saltea pe spate.
inei minile relaxate pe lng trunchi.
ndoii genunchii i ridicai coapsele ct de sus putei.
Tensionai bine muchii fesieri.
Meninei poziia cteva secunde i revenii la poziia iniial.
Relaxai o secund i apoi mai ridicai o dat oldurile.
Efectuai 3 serii de cte 15 repetiii.

26

The Atkins diet

RIDICAREA PICIORULUI NDOIT DIN SPRIJIN PE MINI

ngenuncheai pe podea i susinei-v corpul cu antebraele.
Corpul trebuie s stea n linie dreapt.
Genunchii i coatele sunt ndoite n unghi drept.
Ridicai piciorul ndoit de la genunchi i tensionai bine fesierii.
Meninei aceast poziie un moment, apoi revenii la poziia iniial.
Schimbai piciorul i repetai exerciiul.

27

The Atkins diet

RIDICAREA PICIOARELOR N LATERAL

Stai pe o parte cu picioarele ntinse i capul sprijinit pe umrul ntins.
Ridicai oldurile i ambele picioare.
Exerciiul const n 12 asemenea repetiii.
Repetai exerciiul ntins pe partea cealalt.

28

The Atkins diet

ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE

Stai ntins pe spate i ridicai picioarele uor ndoite
perpendicular pe podea.
Susinei capul uor cu minile i inei coatele paralele
cu podeaua tot timpul.
Ridicai partea superioar a corpului, respirnd, pn
simii c ai ridicat omoplaii de pe podea.
ncercai s v privii labele picioarelor.
Lsai spatele napoi pe podea, dar nu relaxai
muchii.

1
1

Dieta Atkins
1

Malinie 2+1
Pre: 147 ron
Preul dvs.: 98 ron
+ GARANIE

2
2

Dieta Atkins
2