PROGRAM DE NTREINERE CORPORAL

(extras antrenament TABATA)

Participani:. Tot personalul academiei (cadre militare, s.g.p., personal civil contractual,
studeni)
Durata: 20 minute ( 20 de sec. fiecare exerciiu, pauz 10 sec.) X 8 )
Numr exerciii: 4 (srituri, flotri, alergare, abdomene)
Loc: sal sport sau sal ntreinere corporal ( n funcie de numrul participanilor)
Asigurare material: echipament lejer sport, cronometru
DESFURAREA ACTIVITII DE NTREINERE CORPORAL
1. PREGTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT
respiraie (hiperventilaie pulmonar)
ntindere ligamentar
mobilitate articular
elasticitate muscular
2. INFLUENAREA SELECTIV A APARATULUI LOCOMOTOR
rotri, aplecri, ndoiri
mers
alergare uoar
3. ANTRENAMENTUL PROPRIU-ZIS
srituri ( din stnd, trecerea n fandare nainte, alternnd picioarele, braele pe
lng corp)
flotri ( din culcat facial, sprijin pe genunchi i pe palme, flexii i extensii ale
antebraelor pe brae, ducerea alternativ a picioarelor n lateral sub axil)
alergare pe loc (din sprijin culcat facial)
abdomene ( din culcat dorsal, ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor
cu alternarea braelor i picioarelor prin opoziie)
4. REVENIREA ORGANISMULUI DUP EFORT
ntindere ligamentar
mobilitate articular
elasticitate muscular
respiraie (hiperventilaie pulmonar)

ntocmit
Mdlin SLNICEANU