Curs Atletism PDF

Bazele generale ale atletismului
CURS STUDII DE LICEN

Autor
Prof.univ.dr. Ctlina Ababei
Editura Alma Mater
Bacu anul 2010
Refereni tiinifici
Prof.univ.dr. Gloria Ra
Prof.univ.dr. Liliana Mihilescu
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

ABABEI, CTLINA
Bazele generale ale atletismului : curs studii de
licen / Ctlina Ababei. - Bacu : Alma Mater,
2010
Bibliogr.
ISBN 978-606-527-102-9
Caseta CIP
ISBN
796.42
978-606-527-102-9
Cuprins
Argument/Cuvnt nainte........................................................................................................................4
Capitolul I. Introducere n problematica atletismului..............................................................................5
I.1. Evoluia atletismului pe plan mondial...............................................................................................6
Capitolul II. Aspecte din evoluia aparatelor i materialelor de concurs.............................................10
Capitolul III. Evoluia atletismului n ara noastr...............................................................................16
Capitolul IV. Atletismul Handisport.....................................................................................................19
Grleanu, D., Monografia probelor atletice , Ed. Sport-Turism Bucureti, 1977............................25
Capitolul II. Noiuni de biomecanic cu aplicaii la studiul tehnicii probelor de atletism...................26
2.1 Convenii i repere...........................................................................................................................26
Capitolul V. Noiuni i legi ale mecanicii cu aplicativitate la tehnica probelor de atletism................28
Capitolul VI. Componentele micrii unui corp...................................................................................30
Capitolul VII. Aciunea muchilor asupra oaselor ...............................................................................32
Capitolul VIII. Traiectoria C.G.C. n timpul fazelor de zbor................................................................33
Capitolul III. coala alergrii ................................................................................................................34
III.1. Exerciiile din coala alergrii......................................................................................................35
Capitolul IV. coala sriturii ..............................................................................................................46
Capitolul IX. Exerciiile din coala sriturii.........................................................................................46
Capitolul V. coala aruncrii.................................................................................................................58
Capitolul X. Exerciiile din coala aruncrii........................................................................................59
5.2.1 Aruncarea tip azvrlire ..............................................................................................................59
Ctlina Ababei
Argument/Cuvnt nainte
Atletismul nmnuncheaz deprinderi motrice de larg utilitate practic din viaa cotidian a
omului, ce izvorsc din formele sale fundamentale de micare, exprimate prin: mers, alergri, srituri
i aruncri.
Atletismul este definit n dicionarul de Terminologia Educaiei Fizice i Sportului (lucrare
elaborat de Comisia romn de terminologie, 1973) ca fiind un sistem de exerciii naturale i
stilizate, practicat sub forma marului, alergrilor, sriturilor i aruncrilor, n scopul dezvoltrii
calitilor motrice i obinerii unor performane n competiiile sportive.
Aa cum reiese din aceast definiie, acceptat de majoritatea specialitilor, n funcie de scopul
urmrit, atletismul se poate constitui ca mijloc al educaiei fizice, prin exerciiile sale de mers,
alergri, srituri i aruncri sau ca o ramur sportiv, prin sistemul probelor atletice.
De asemenea, nu se poate concepe i realiza creterea pregtirii fizice a unui sportiv de
performan, fr aportul mijloacelor din atletism.
Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de vitez, for dinamic i rezisten, n scopul
mbuntirii pregtirii fizice, se poate realiza, n modul cel mai eficient, prin mijloacele specifice
atletismului. Din aceste motive, noiunea de pregtire atletic tinde s nlocuiasc, n multe ri, pe
cea de pregtire fizic, simboliznd tocmai perfeciunea i armonia atletului. Ca ramur sportiv ce
urmrete obinerea marilor performane n ntreceri individuale, atletismul a cucerit de mult toate
meridianele globului, impunndu-se autoritar n ierarhia sporturilor prin incredibilele lui recorduri,
nzestrate cu o valoare simbolic imens, aceea a cutrii limitelor umane.
Capitolul I. Introducere n problematica atletismului

Scop
Familiarizarea studenilor cu principalele aspecte privind evoluia probelor atletice, a
competiiilor, a materialelor de concurs, precum i a organizrii atletismului pe plan
internaional
Obiective operaionale
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s:
Identifice evenimentele care au contribuit la evoluia atletismului pe plan internaional
neleag importana atletismului ca disciplin sportiv
Ctlina Ababei
. 1.Evoluia atletismului pe plan mondial

Atletismul poate fi considerat sportul de cea mai autentic provenien olimpic, deoarece
nceputurile sale se confund cu istoria Jocurilor Olimpice, a cror parte integrant o constituia. Toate
serbrile sau competiiile din Grecia antic cuprindeau ntreceri de atletism sub forma alergrilor,
sriturilor i aruncrilor.
Alergrile erau probele cele mai populare i se desfurau pe o pist cu nisip lung de o stadie, ce
msura aproximativ 192 m sau 600 de tlpi ale lui Hercule, puse cap la cap, dup cum relateaz una
din legendele nscute din fantezia prodigioas a poporului elen. Limea pistei era de aproximativ 30
m, ntoarcerea concurenilor fcndu-se prin ocolirea unui stlp. Alergrile de vitez se numeau
dromos, cnd se desfurau pe lungimea unei stadie i diaulos, cnd se desfurau pe lungimea a dou
stadii. Alergrile de rezisten se numeau hippicos, cnd se desfurau pe lungimea a patru stadii i
dolichos, cnd se alerga ntre 8 i 24 de stadii. Probabil c denumirea modern de stadion provine de
la aceste stadii.
Sriturile se practicau sub forma sriturii n lungime fr elan i cu elan.
Sritura n lungime cu elan fcea parte din cadrul pentatlonului antic. Aruncrile erau practicate
prin dou probe: aruncarea suliei i aruncarea discului. Celebra statuie a discobolului realizat de
sculptorul Miron, atunci cnd Jocurile Olimpice se desfurau n toat splendoarea lor sub cerul
Eladei, imortalizeaz micarea superb a arunctorului, transmind-o peste veacuri ca un simbol al
atletismului. Punctul de mare atracie al Jocurilor Olimpice antice l-a constituit pentatlonul.
nvingtorii pentatlonului, scria Aristotel n Retorica, sunt atlei perfeci, fiindc au fost druii de
natur deopotriv cu for, vitez, ndemnare i curaj. Pentatlonul, proba atletului complet, cuprindea
sritura n lungime cu elan, alergarea de vitez (pe o stadie), aruncarea discului, aruncarea suliei i
lupta. Pentatlonul se disputa ntr-o singur zi, ntr-o mbinare armonioas a probelor sale i fixa
ierarhia valorilor atletice, dnd strlucire ntrecerilor sportive din Grecia antic. ncepnd cu anul 776
.e.n. i pn n anul 392 e.n., Jocurile Olimpice antice s-au desfurat aproape fr ntrerupere, fiind
ntreinut vie, timp de 12 secole, flacra ntrecerilor atletice. mpratul Teodosiu I, sub influena
ideologiei cretine timpurii, interzice, n anul 394 e.n., printr-un edict, desfurarea Jocurilor
Olimpice, iar n anul 426 e.n. mpratul Teodosiu al II-lea ordona distrugerea templelor i cldirilor
din Olimpia.
Jocurile din Olimpia au fost pentru greci, care aveau, fr ndoial, o vocaie deosebit pentru
cultivarea armoniei dintre corp i spirit, un simbol al perfeciunii fr echivalent, contribuind la
realizarea unei faete sclipitoare a ceea ce s-a numit "miracolul grec". n Evul Mediu, exerciiile de
atletism i pierd strlucirea i caracterul prosper, oferit cu atta generozitate de Grecia antic.
Patria atletismului modern se consider a fi Anglia de la mijlocul secolului al XIX-lea. Ca urmare a
dezvoltrii atletismului n aceast ar, ia fiin n anul 1850 primul Club atletic pe lng colegiile i
Universitatea din Oxford.
Paternitatea atletismului modern, pe care i-o arog englezii, este susinut i prin standardizarea de
ctre ei a unor terenuri i materiale atletice, rmase neschimbate pn n zilele noastre, ca de exemplu:
la alergri: limea culoarului de alergare (1,22 m = 4 picioare), distana dintre garduri (9,14 m
echivalent cu 10 yarzi), distanele de alergri n yarzi etc;
la srituri: lrgimea pragului la sritura n lungime (1,22 m = 4 picioare);
la aruncri: greutatea ciocanului i a greutii (7,257 kg = 16 livre), diametrul cercului de
aruncare a greuttii i ciocanului (2,135 m = 7 picioare).
Evenimentul de referin de la sfritul secolului al XlX-lea l-a constituit lansarea, la data de 25
noiembrie 1892, n amfiteatrul Universitii Sorbona, a ideii de renatere a Jocurilor Olimpice antice
ntr-o viziune i organizare modern. Autorul acestui demers rsuntor a fost ilustrul om de cultur,
francezul Pierre de Coubertain. Acesta a vzut n Jocurile Olimpice moderne o srbtoare sportiv de
mare anvergur, ce urma s adune la startul ntrecerilor tineri i tinere de pe toate continentele
globului, fr deosebire de ras, religie i ideologie, reprezentnd un instrument de concordie,
solidaritate i pace.
La data de 23 iunie 1894, la Paris, reprezentani ai 49 de asociaii din 12 ri au hotrt renfiinarea
Jocurilor Olimpice moderne.
Prima ediie a Jocurilor Olimpice moderne, n semn de recunotin fa de cele antice i de patria lor,
s-a desfurat la Atena n anul 1896, cu participarea a 12 ri.
Atletismul este prezent la aceast prim ediie inaugural cu 12 probe, rezervate exclusiv brbailor,
nregistrndu-se i primele recorduri olimpice: 100 m n 12.0, 400 m n 54.2, 800 m n 2:11.0, 1500 m
n 4:33.2, maraton n 2h 58:50.0, 110 mg n 17.6, nlime cu 1,81 m, lungime cu 6,35 m, prjin cu
3,30 m, triplusalt cu 13,71 m, greutate cu 11,22 m i disc cu 29,15 m.
La nceputul veacului trecut, atletismul este preluat i dezvoltat n foarte multe ri din Europa i
din alte continente, fapt ce a determinat nfiinarea, la data de 17 iulie 1912, la Stockholm, a
Federaiei Internaionale de Atletism Amator (I.A.A.F.). La primul Congres de constituire a acesteia
au participat delegai din 17 ri: 13 europene, 3 americane i una african.
Acest eveniment de seam din istoria atletismului modern, vine s legitimeze i s organizeze
ntreaga activitate atletic naional i internaional pe baze unitare, nchegnd o colaborare
fructuoas ntre naiuni, spre un el final comun, dezvoltarea atletismului.
7
Ctlina Ababei
Ca urmare a activitii I.A.A.F., n anul 1913 se decide, la al doilea Congres al acesteia, ca

atletismul s cuprind 30 de probe, iar Jocurile Olimpice s reprezinte singurele Campionate
Mondiale de atletism. Tot la acest Congres se elaboreaz, pentru prima dat, un regulament tehnic
pentru toate concursurile de atletism i se hotrte omologarea recordurilor mondiale.
n anul 1921 este fondat Federaia Sportiv Internaional a Femeilor (F.S.I.F.), iar n anul 1923 se
decide aderarea atletismului feminin la I.A.A.F. n urma acestei hotrri, se va nregistra prima
participare a femeilor la Jocurile Olimpice de la Amsterdam din anul 1928, la patru probe atletice,
ctigtoarele realiznd i primele recorduri olimpice la: 100 m (12.2 s), 4 x 100 m (48.3 s), nlime
(1,59 m) i disc (39,62 m).
Dezvoltarea accentuat a atletismului pe btrnul nostru continent va duce la organizarea, n anul
1934, la Torino, a primei ediii a Campionatelor Europene de Atletism, numai pentru brbai. C.E. se
desfoar din patru n patru ani, la mijlocul intervalului olimpic (n anii pari). ncepnd cu anul 1966,
se organizeaz C.E. de sal (n primii patru ani sub denumirea de Jocuri Europene de Atletism) n
fiecare an, iar din anul 1990, la doi ani o dat, n anii pari.
ncepnd cu anul 1938, particip la C.E. i femeile, la 9 probe.
Dup o perioad de stagnare, n timpul celui de-al II-lea Rzboi Mondial i civa ani dup acesta,
atletismul contemporan cunoate o dezvoltare vertiginoas, determinat n special de fundamentarea
tiinific a teoriei i metodicii antrenamentului sportiv i a modernizrii bazei materiale.
Creterea continu a performanelor atletice este determinat, n foarte mare msur, de progresul
convergent i aciunile interdisciplinare ale teoriei i metodicii antrenamentului sportiv din atletism
cu: tiina sportului, biomecanica, fiziologia efortului fizic, biochimia, medicina sportiv,
farmacologia, psihologia sportiv, tehnologia informatic, managementul n sport etc. Toate aceste
eforturi, conjugate interdisciplinar, au dus n final la creterea capacitii de efort i de performan a
atleilor, ce se manifest n fiecare an prin rezultate competiionale spectaculoase, atestnd faptul c
btlia pentru noi recorduri este departe de a fi ncheiat. Ea este susinut de redutabile coli
naionale de atletism, pe probe sau grupe de probe, ce i disput ntietatea pe drumul, din ce n ce
mai abrupt, care duce spre medalii sau recorduri.
Datorit valenelor sale formative i competitive deosebite, atletismul face parte din toate sistemele
moderne de educaie fizic i sport, mapamondul atletic necunoscnd azi pete albe.
Ca urmare a dezvoltrii impetuoase a atletismului la scar mondial, s-a simit nevoia lrgirii
sistemului su competiional, cu un campionat deschis spre atlei din toat lumea. Se nfiineaz
astfel, ncepnd cu anul 1983, Campionatele Mondiale de Atletism (C.M.) n aer liber. Prima ediie sa desfurat n acelai an la Helsinki, ele fiind organizate n anul premergtor J.O. Pn n 1993, C.M.
se desfurau o dat la patru ani, din 1993 acestea au loc o dat la doi ani, n anii impari. n anul 1985
iau fiin C.M. de sal, care se desfoar din doi n doi ani, n anii impari.
8
Ca urmare a adaptrii atletismului mondial la cerinele sportului profesionist, la Congresul I.A.A.F.

din anul 2001, aceasta i schimb denumirea n Asociaia Internaional a Federaiilor de Atletism
(iniialele rmnnd aceleai).
ntr-o lume modern, dominat din ce n ce mai mult de sedentarism i stres, mijloacele
atletismului, n special alergrile sub forma joggingului, sunt preluate de milioane de oameni de toate
vrstele, ca un principal mijloc de ntreinere a sntii, creterii condiiei fizice i relaxrii psihice.
Atletismul beneficiaz, n zilele noastre, de stadioane minunate, concepute ntr-o arhitectur de
avangard, din coloi de beton, metal i sticl, cu piste sintetice armonios colorate, care le confer
strlucirea unor temple, strjuite de camere de luat vederi i calculatoare.
Punctul de referin pentru dezvoltarea bazei materiale a atletismului l-a constituit introducerea
materialului sintetic pe pistele atletice, ncepnd cu Jocurile Olimpice din anul 1968 de la Ciudad de
Mexico.
Alte repere importante de progres n acest domeniu sunt constituite de urmtoarele realizri:
- piste circulare cu 8 culoare (i chiar cu 10 n linie dreapt) i sectoare acoperite sintetic;
- apariia prjinilor din fibre de sticl, la nceputul deceniului al 7-lea, care au ridicat vertiginos
valoarea performanelor la aceast prob;
- introducerea saltelelor moi de burete la sritura cu prjina i la sritura n nlime, fapt ce a facilitat
apariia tehnicii cu rsturnare dorsal;
- echipament de concurs i, mai ales, pantofii cu cuie, de o calitate excepional, ce mbin
comoditatea cu eficiena;
- cronometrajul electronic i competiii n ntregime asistate de reele de calculatoare i camere de luat
vederi.
Atletismul modern are o existen organizat de peste 100 de ani i nu pare deloc o disciplin
plafonat. Drumul su este n continuare ascendent, alimentat de aspiraia perpetu a fiinei umane
spre perfeciune i autodepire.
TEM DE LUCRU sau APLICAII

Identificai momentele de cotitur n evoluia atletismului pe plan
internaional
Menionai cel puin cinci argumente prin care s justificai importana
atletismului ca disciplin sportiv
Ctlina Ababei
Capitolul II. Aspecte din evoluia aparatelor i materialelor de concurs

Anul 1844 este anul de natere al sprintului modern, dac-l putem considera astfel. n acest an
alergtorul profesionist englez John Seward reuete s fie cronometrat pe distana de 100 iarzi lansat
n 9, . Trebuie s pstrm rezerve privind exactitatea timpurilor din acele vremuri, deoarece este
cunoscut c primul cronometru a fost construit n 1862 de ctre elveianul Adolphe Nicole, ceea ce
las o umbr de ndoial asupra exactitii performanelor respective.
Cronometrajul
1731 : Folosirea pentru prima dat a cronografului, la o curs de cai din Anglia.
1798 : Cu ocazia srbtoririi ntemeierii Republicii de la 1 vendmiaire (22 septembrie), pe cmpul
lui Marte din Paris, astronomul Franaz Bouvard folosete dou excelente ceasuri marine, construite
de doi artiti celebri, cu care obine timpi de 1/50 de secund.
1800 : Cronometrajul lui Bouvard.
1885 : Cronofotografia lui Marey.( Foto nr. 1-3)
foto.nr 1
foto nr. 2
foto nr. 3
1895 : Cronometrajul de mn la 1/5 este adoptat ca singurul legal.

1902 : Prima nregistrare electric la 1/100.
1912 : Este folosit cronometrajul manual la 1/10.
1921 : La cel de-al V-lea congres al IAAF (Federaia Internaional de Atletism Amator), pe 27 mai
1921, la Geneva (Elveia), la care au participat 30 de delegai din 15 ri 1/10 de secund devine
singura fraciune de secund acceptat pentru recordurile mondiale.
1922 : Cronometrajul de mn la 1/10 nlocuiete cronometrajul la 1/5 sec. pentru cursele pe distana
de pn la o mil.
1924 : Cronometrajul electric la 1/100 funcioneaz, dar timpii sunt dai la 1/5.
1930 : La cel de-al X-lea congres al IAAF, de pe 20 i 21 mai 1930, de la Berlin (47 delegai din 28
de ri) este oficializat cronometrajul electric, iar IAAF recunoate recordurile la 1/10. O camer
filmeaz sosirile i nregistreaz la 1/100 (Kirby).
1932 : La Jocurile de la Los Angeles toi timpii au fost nregistrai la sutime de secund datorit unui
aparat scump i incomod. (Tolan, nvingtorul de la 100 m, a fost nregistrat cu 1029, iar cel de-al
10
doilea, Metcalfe, cu 1032. Dar Tolan a fost declarat ctigtor cu 103, iar Metcalfe, pe locul doi, cu
acelai timp, dei se afla la o distan de 50 cm de nvingtor.)
Al XI-lea congres al IAAF, pe 8 i 9 august 1932, la Los Angeles (68 de delegai din 28 de ri):
-
cronometrajul la 1/10 de secund s-a extins la toate cursele pn la 1000 m.
Gustavus T. Kirby (SUA), pionier al aparatului de cronometraj electric folosit la Jocurile

Olimpice din 1932 este felicitat n mod oficial.
Diverse sisteme electronice au fost experimentate la Jocurile de la Berlin (1936), Londra (1948) i
Helsinki (1952).
1952 : Pn n 1952, era nevoie de 3 cronometre pentru a se omologa oficial o performan.La
Jocurile Olimpice de la Melbourne, cronometrajul probelor de atletism se face aproape la miime.
1960 : Federaia Internaional adopt principiul cronometrajului electronic care nlocuiete
cronometrajul manual.
1964 : Cronometrajul electronic devine oficial la Jocurile de la Tokio.
1972 : Este folosit oficial cronometrajul electric la 1/100.
1976 : Sunt omologate doar recordurile la 1/100.
1980 : La cel de-al XXXII-lea congres al IAAF, din 21 23 iulie 1980, de la Moscova (170 delegai
din 82 de ri) s-a decis ca toate cursele pn la 10 000 m s fie cronometrate electronic i nregistrate
la 1/100 de secund.
1.2.1 Prima pist, primele materiale i primele probe noide atletism

1798 : Cu ocazia srbtoririi ntemeierii Republicii de la 1 vendmiaire (22 septembrie), pe cmpul
lui Marte din Paris, se folosete o nou unitate de msur, metrul, pentru a stabili distana de parcurs
pentru concurenii din cursele dup-amiezii.
n jurul anului 1850, primii sportivi englezi se confruntau, n competiiile universitare, ntr-o
disciplin confuz, sritura n lrgime. Dar pentru a sri pn la 9 metri deprtare trebuie s te
nali. Acesti sportivi i luau elan cu ajutorul unor bee groase de lemn. Aa a luat natere sritura cu
prajina: bee grele din stejar, brad sau frasin, de 10 kg, ale cror capete erau prevzute cu cuie lungi.
(Cu acest gen de prajin, americanul William Hoyt va deveni n 1896 primul campion olimpic cu o
sritur de 3 m 30).
1868 : Startul era dat cu cimbalul (instrument de percuie). Prima folosire a pantofilor prevzui cu
crampoane, de ctre W. B. Curtis (SUA), zis i "Father Bill", pe 11 noiembrie, la New York. El a fost
cronometrat cu 9 secunde pe o distan de 100 de yarzi (1 yard = 0,9144 metri).
n anul 1850 se construiete prima pist de atletism tot n Anglia. Poate prea curios c
majoritatea mbuntirilor din atletismul de nceput aparine englezilor. Nu este ntmpltor. i
11
Ctlina Ababei
aceasta deoarece curentele favorabile educaiei fizice, numrul mare de colegii, universiti i n
general micarea sportiv cunosc un avnt timpuriu, Anglia fiind leagnul atletismului modern.
Competiiile sportive continu s creasc n amploare i astfel putem consemna prima ntrecere
ntre studeni, la Cambrige, n anul 1857, iar la Oxfod , n anul 1860. Cele dou universiti
desfoar o activitate din ce n ce mai susinut, rivalitatea sportiv crete n intensitate i n urma
unei propuneri, la 5 martie 1864, se ntlnesc n cadrul primului meci echipele universitilor Oxford
i Cambrige, meci organizat de Oxford.
Cea mai proeminent figur n sportul dinainte de 1900 a fost fr ndoial Lon E. Myers (SUA).
Acesta a fost primul mare campion de sprint pe care l-a cunoscut epoca modern a sportului. Nscut
la 16.02.1858, n Virginia, la Richmond, Myers 81,73 m, i 51 Kg) a avut rezultate care i-au permis s
fie cel mai bun alergtor american pe distane de 50 iarzi- 5,5, 100 iarzi 10,0, 220 iarzi- 22,5, 440
iarzi 48,8, 880 iarzi 55,5 i 4:27,6 la 1 mil., ceea ce denot caliti cu totul extraordinare n ciuda
aspectului fizic (firav).
1.2.2 Startul de jos, cine este totui inventatorul?
Problema descoperirii startului de jos este nc controversat de mai muli autori i

inventatori, astfel c nu se poate spune cu toat certitudinea care este descoperitorul startului de jos
care a revoluionat n cel mai nalt grad evoluia ulterioar a performanelor n probele de sprint.
Primul despre care se spune c ar fi utiliza startul de jos este William B. Curtis, la data de 11.11.1868,
la New York.
12
Dup o serie de cercetri efectuate de ctre RL Quercetany, rezult c primul care ar fi utilizat
startul de jos n forma actual a fost scoianul Bobby Mc. Donald. Aceasta se ntmpla n 1884.
Pe de alt parte, antrenorul Universitii Yale, Mike Murphy, scrie n cartea sa de atletism c el ar fi
inventat startul de jos. Murphy a fost antrenorul lui Charles Sherill, primul atlet care a fost vzut
lund startul de jos la mai multe concursuri, demonstrnd prin victoriile obinute avantajele categorice
ale noului procedeu.
nceputul secolului al XX-lea: Walter Christie a pus la punct startul modern cu atletul su,
Forest Smilthson (cel mai rapid din SUA, n 1908, la cursa de 60 de metri).
Alte reglementri importante:
1900 : Sosirea este marcat cu un fir care este rupt de primul sosit. La sritura cu prjina este inventat
principiul tamponului, prin sparea unei guri n sol, care s asigure stabilitatea prijinii.
1904 : Jocurile Olimpice de la Saint Louis : prima evoluie a unui atlet de culoare (George Poage,
SUA clasat al 3-lea la 200 m garduri i la 400 m garduri)
23 aprilie 1904, Oakland (California) : Apariia prajinii din bambus. Mai supla i mai uoar, ea a
contribuit la stabilirea unui nou record mondial, de 3 m 69, de ctre Norman Dole.
1912 : - Este luat n considerare viteza vntului (maxim 2m/s pentru omologarea unui record)
-
La Jocurile Olimpice de la Stockholm : apariia fotografiei de fini pentru departajarea

concurenilor sosii aproape simultan
Prima folosire a pistolului electric
Introducerea controlului medical: din 1912, pentru a lua startul la maraton este cerut un
certificat medical (aceasta n-a prevenit ns moartea prin epuizare i deshidratare a
portughezului Fernando Lazaro).
1913 : n august, nfiinarea Federaiei Internaionale de Atletism.

1922 : Utilizarea pantofilor cu cuie, special pentru probele de garduri i srituri, cros i sprint
1924 : La Jocurile Olimpice de la Paris, iubitorii sportului pot urmri probele n direct, la radio.
Comentatorul se afla n nacela unui balon, deasupra stadionului. Pentru prima dat la Jocurile
Olimpice pe un stadion rsun difuzoare.
Fotografia de fini, nc neclar, a fost prezent i la Jocurile Olimpice de la Paris .Este pentru prima
dat cnd s-a hotrt i s-a aplicat limitarea starturilor greite: orice altlet care provoca dou starturi
greite era penalizat cu a suta parte din distana cursei (1 metru pentru cursa de 100 m, 2 pentru cea de
200 m, 4 m pentru cea de 400 m etc.).
Al VII-lea congres al IAAF, desfurat pe 14, 15 i 16 iulie 1924, la Paris (67 delegai din 28 de
ri) :
-
Pentru a se reduce cheltuielile de organizare a Jocurilor Olimpice, IAAF accepta suprimarea

din program a urmtoarelor patru probe : 10 km mar, cross, 3000 m pe echipe i pentatlon.
13
Ctlina Ababei
Pentru cursele de vitez, mai este folosit marcarea culoarelor cu trui de 15 cm, dar
utilizarea corzilor ntre rui este considerat periculoas i corzile sunt nlocuite cu panglici.
1926: Al VIII congres al IAAF, de pe 5-8 august 1926, de la Haga (Olanda) - 36 de delegai din 19
ri:
-
Federaia de Atletism a Olandei prezint primul aparat de proiecie cu ncetinitorul, aparat

care va fi folosit n 1926, la Jocurile Olimpice de la Amsterdam.
O linie trasat cu creta va nlocui panglicile i ruii care delimitau culoarele la cursele de
vitez.
Pentru Jocurile Olimpice se prevede introducerea primelor probe feminine de atletism.
1928 : Al IX-lea congres al IAAF, desfurat pe 27 iulie, 6 i 7 august la Amsterdam ( 95 de delegai

din 31 de ri):
-
Se adopt prima regul anti-dopaj.
Se cade de acord asupra definiiei marului: Marul este naintarea pas cu pas, astfel nct s
se menin un contact nentrerupt cu solul.
1930 : Apariia blocurilor de start - "starting blocks" care nlocuiesc gurile spate n pist.
Americanul Lorenzo del Riccio inventeaz principiul fotografiei de sosire.
Al X-lea congres al IAAF, desfurat pe 20 i 21 mai 1930, la Berlin (47 de delegai din 28 de ri):
-
Este oficializat cronometrajul electric.
Folosirea recent aprutelor blocurilor de start rmne interzis.
1932 : Jocurile Olimpice de la Los Angeles

-
Este inaugurat podiumul primilor trei clasai.
Pentru departajarea nvingtorului la 100 m este folosit o camer : "Two Eyes camera" de la
Wester Electric
1934 : IAAF admite folosirea blocurilor de start ("starting blocks") pentru cursele de vitez (pn la
800 m).
Al XII-lea congres al IAAF, din 28-29 august 1934, de la Stockholm (Suedia) 42 delegai din 22 de
ri :
-
Primele campionate ale Europei vor avea loc n perioada 7-9 septembrie 1934, la Torino
(Italia).
O comisie mixt IAAF/FSFI ia n consideraie viitorul atletismului feminin.
Tabelul de cotaie Finlandaz devine tabelul oficial al IAAF.
1936 : La Jocurile Olimpice de la Berlin : firma german Telefunken instaleaz pe stadion o camer
electronic ce-i permite televiziunii germane (foto nr.6) s realizeze 8 ore pe zi de reportaj n direct.
Startul este dat cu ajutorul pistolului (foto nr.5)
14
Foto nr 5
Foto nr. 6
Un comentator
la JO din 1936
1936 : Al XIII
congres, 10 i 11 august 1936, Berlin
(ALL)
delegai din 34 de ri.
89
Dup un
vot de mulumire ctre FSFI pentru
ntreaga
sa activitate, participanii la congres au
hotrt
s preia controlul atletismului feminin.
Adoptarea primei reguli privind folosirea

amenometrului
vntului.
msurarea
vitezei
Limita acceptabil pentru ca un record s
fie valabil este de 2m/sec. (Foto nr 7)
foto nr 7- Jocurile Olimpice de la Berlin, din 1936 Msurarea vntului.

1938 : La al XIV-lea congres al IAAF, din 28 februarie 1 martie 1938, de la Paris (37 delegai din
17 de ri), starting-block-urile devin regulamentare.
Dup 1942 :
1948 :
15
Ctlina Ababei
Apariia oficial a blocurilor de start la Jocurile Olimpice de la Londra.
Al XVI-lea congres al IAAF, 9-10 august 1948, la Londra (92 delegai din 45 de ri) :
-
printre noile federaii afiliate apare i Federaia URSS;
Devine obligatoriu certificatul de feminitate.
1949 : Folosirea primei prjini din fibr de sticl, inovaie abandonat pn n 1958.
1950 : Prjina se descoper un aliaj de cupru-aluminiu.
1958 : Generalizarea prjinilor din fibr de sticl.
1960, Roma : Pentru prima dat Jocurile Olimpice sunt retransmise de Eurovision.
- Recordurile sunt omologate numai dac pista msoar maxim un sfert de mil (402,34 m), adic, n
general, 400 m.
n anii 60: Apariia prjinilor din fibr de sticl este asociat apariiei saltelelor din spum, ceea ce
revoluioneaz disciplina sriturilor cu prjina.
1964 : Jocurile Olimpice de la Tokyo :
- Pentru prima dat competiiile sunt retransmise prin Mondovision.
- apariia pistelor sintetice de tip Tartan.
1972 : Primul sistem de cronometrare video.
1992 : Ansamblul Scan-o-vision al Jocurilor Olimpice de la Barcelona permite o nregistrare de nalt
precizie (1/1000 de secund).
Capitolul III. Evoluia atletismului n ara noastr

La nceputul secolului al XX-lea, atletismul romnesc ncepe s fie mai bine organizat,
consemnndu-se ntreceri n oraele Bucureti, Ploieti, Craiova, Galai etc, la probele de alergri pe
distane ntre 100 m i 2000 m, la srituri (lungime, nlime, triplusalt, prjin) i la aruncarea
greutii.
Ca urmare a acestor aciuni, la 1 decembrie 1912 are loc la Bucureti edina de constituire a
Federaiei Societilor Sportive din Romnia (F.S.S.R.), primul organ central de conducere i
ndrumare a ntregii micri sportive, avndu-l ca preedinte i membru fondator pe Ferdinand,
viitorul rege al Romniei.
Tot n acest an se nfiineaz Comisia de Alergri pe Jos i Concursuri, organism din care a luat
natere Comisia de Atletism a F.S.S.R. cu rolul F.R.A. din zilele noastre, n care s-a i transformat
prin atribuiile sale.
16
Prima ediie a Campionatului intercolar de atletism a fost organizat la 26 mai 1912, n incinta
hipodromului Bneasa. Campionatul a fost dotat cu un trofeu transmisibil (o statuet de bronz
reprezentnd un alergtor) i a fost ctigat de echipa colii de Arte i Meserii din Bucureti. La acest
concurs au fost consemnate urmtoarele rezultate: 100 m: 13.0, 400 m: 57.0, 500 m: 1:30, prjin:
2,20 m, aruncarea greutii: 9,91m.
n anul 1914, se nregistreaz i primele Campionate ale Romniei, la 15 probe atletice.
Dup Primul Rzboi Mondial, activitatea atletic se reia cu mai mult vigoare i pe o arie mai
ntins, afirmndu-se noi centre de atletism la Cluj, Timioara, Arad, Sibiu, Braov etc.
Urmrile catastrofale i schimbrile politice nefaste, produse de cel de al II-lea Rzboi Mondial
n Romnia, au generat o perioad de stagnare n evoluia atletismului romnesc.
n anul 1948 se organizeaz, la Bucureti, prima ediie a Campionatelor Internaionale ale
Romniei.
Primul concurs atletic de sal se organizeaz la Bucureti, n anul 1950.
n perioada care a urmat anilor 1950, atletismul romnesc i croiete, cu mari eforturi, drumul
afirmrii sale legitime n ar i strinatate.
ncepnd cu anul 1960, anul Olimpiadei de la Roma, atleii romni deschid, prin aurul Iolandei
Bala (nlime) i bronzul Liei Manoliu (disc), seria marilor succese ale atletismului romnesc, care
l vor ridica adesea pe primele trepte ale podiumului de premiere la competiiile olimpice, mondiale,
europene i balcanice.
Forumul conductor al activitii atletice pe plan internaional este constituit de ctre Asociaia
Internaional a Federaiilor de Atletism (fosta Federaia Internaional de Atletism Amator), la care
sunt afiliate federaiile de atletism naionale. Funciile de conducere, coordonare i control ale
I.A.A.F. sunt exercitate prin intermediul unor organisme specializate pe probleme de ordin tehnic,
organizatoric, control antidoping, financiar etc.
Pe baza unei practici ndelungate i a unor adaptri la amploarea dezvoltrii atletismului mondial,
I.A.A.F. a statornicit un sistem competiional larg, care cuprinde, periodic i intercalat, urmtoarele
principale competiii la care particip i ara noastr:
Seniori:
C.M. n aer liber (n anii impari);
C.M. de cros (anual);
C.M. de alergare pe osea - C.M. ekiden (n anii pari);
C.M. de sal (n anii impari);
C.M. de semi-maraton (anual);
Cupa Mondial de mar (n anii impari);
Finala de Grand Prix (anual);
17
Ctlina Ababei
Cupa Mondial (n anii pari dintre J.O.)

Juniori:
C.M. n aer liber (n anii pari);
C.M. n aer liber - pentru cadei sub 23 ani (din 1999);
C.M. de cros (n anii pari);
Asociaia European de Atletism organizeaz, la rndul su, urmtoarele competiii pentru seniori,
tineret i juniori:
C.E. n aer liber (n anii pari dintre J.O.);
C.E. de sal (n anii pari);
C.E. de cros (anual);
C.E. de mar (anual);
C.E. de tineret n aer liber (n anii impari);
C.E. de juniori n aer liber (n anii impari);
Cupa Europei, pe echipe (anual).
I.A.A.F. ine evidena i omologheaz recordurile mondiale de la competiiile n aer liber la 68
probe (37 la brbai i 31 la femei), de la competiiile de sal, la 46 de probe (23 la brbai i 23 la
femei) i de la competiiile n aer liber ale juniorilor la 46 de probe (23 la brbai i 23 la femei).
Asociaia European de Atletism (E.A.A.) ine evidena i omologheaz recordurile europene
realizate la competiiile n aer liber i la competiiile de sal, precum i la competiiile n aer liber ale
juniorilor, la aceleai probe menionate la I.A.A.F. Datorit valorilor ridicate ale rezultatelor la aceste
competiii, la majoritatea dintre ele se stabilesc baremuri de participare i numrul de participani
dintr-o ar.
n ara noastr, ntreaga activitate atletic este condus de ctre Federaia Romn de Atletism
(F.R.A.) ce i desfoar activitatea n subordinea Ageniei Naionale pentru Sport.
Federaia este condus de un preedinte i un secretar general. Din
federaie
mai
fac
parte
antrenorii federali pe grupe de probe.

Ea i exercit atribuiile sale prin Biroul Federal i prin comisiile i colegiile centrale ale Federaiei
(Colegiul Antrenorilor, Colegiul Arbitrilor, Comisia de Competiii, Comisia de juniori), organisme
obteti formate din specialiti n aceste domenii. Federaia Romn de Atletism este afiliat la
Asociaia Internaional a Federaiilor de Atletism.
Pentru buna desfurare a activitii competiionale, F.R.A. stabilete, din timp, un Calendar
competiional intern i internaional, care cuprinde planificarea concursurilor pentru toate categoriile
de vrst.
18
Capitolul IV. Atletismul Handisport
La puin vreme dup cel de-al II-lea Rzboi Mondial, n 1948, doctorul Ludwig Guttman,
neurochirurg la spitalul Stroke Mandeville, pune la punct un program de activiti fizice (baschet, tir
cu arcul) pentru foti aviatori ai Royal Air Force care sufereau de paraplegie n urma unor rniri. Cum
Jocurile Olimpice se desfurau n acel moment la Londra, el a hotrt s organizeze, chiar n ziua
desfurrii ceremoniei de deschidere a Jocurilor, prima ntlnire sportiv pentru persoanele cu
handicap locomotor, care se deplasau n scaun rulant.
Din 1951, competiiile de acest gen se structureaz i se dezvolt pn la campionate ale
Europei i ale lumii la numeroase discipline. n 1960, Roma gzduiete 300 de atlei din 10 ri la
primele Jocuri Paraolimpice de var. n octombrie 2000, la Sydney, numrul lor a fost de 5000,
reprezentnd 170 de ri.
Comitetul Internaional Paraolimpic (IPC) a fost fondat n 1989, la Dsseldorf, ca instan
internaional a tuturor sporturilor pentru atlei cu handicap. IPC organizeaz Jocurile Paraolimpice i
stabilete calendarul internaional de desfurare a campionatelor mondiale multi-handicap i jocurile
mondiale pe diferite discipline sportive.
Este singura instituie internaional sub egida creia sunt regrupate toate sporturile i sportivii cu
orice fel de handicap. Sediul su este la Bonn, iar logo-ul este format din trei valuri verde, rou i
albastru simboliznd mintea, corpul i sufletul, cele trei componente eseniale ale oricrei fiine
umane : Spirit, body and mind .
Atleii se ncadreaz n diferite categorii, n funcie de nivelul de capacitate n sport i, adeseori, n
funcie de proba vizat (vezi tabelul) :
sportivi amputai de membrele inferioare i superioare
infirmi locomotori-cerebrali (IMC tulburri ale posturii i ale micrii mai mult sau mai
puin severe) ;
sportivi cu deficine de vz;
ceilali (sportivi cu tulburri de locomoie care nu aparin categoriilor anterioare, ca, de

exemplu, persoanele suferind de nanism). (tabel nr.1)
19
Ctlina Ababei
Tabel nr.1
Amputai
Amputai
IMC
membre
membre
poziie
inferioare
superioare
vertical
Lungime
nlime
Triplu salt
IMC scaun Deficieni de Scaune

rulant
vz
rulante
Greutate
Suli
Disc
Vitez
Semifond
Fond
Maraton
Pentatlon
De subliniat este faptul c aceste informaii pot varia n funcie de gravitatea deficienei sportivului.
Atletismul francez are rezultate notabile. La Jocurile Paraolimpice de la Sydney, din
octombrie 2000, atleii francezi au ctigat 24 de medalii din 86 posibile : 9 de aur, 7 de argint i 8 de
bronz.
La campionatul mondial al persoanelor valide de la Edmonton (4-11 august 2001), Dominique
Andr, care avea tibia amputat, s-a clasat al treilea la 200 m, cu un record personal de 24"26.
Cea de-a III-a Ediie a Campionatelor Mondiale de Atletism pentru Persoanele cu Handicap a avut loc
ntre 20 28 iulie 2002, la Villeneuve d'Ascq, sub egida Comitetului Internaional Paraolimpic, a
Federaiei Franceza Handisport i a Comitetului Regional Olimpic i Sportiv al regiunii Nord Pasde-Calas.
Al doilea eveniment ca importan, dup Jocurile Paraolimpice de var, campionatul mondial
a reunit 2000 de participani (1400 atlei cu deficiene fizice i de vz, dintre care 500 n scaun rulant,
i 600 de nsoitori) din 120 de ri de pe cinci continente.
20
Competiia a beneficiat i de participarea a 3000

de voluntari
Mascota celei de-a III-a Ediii a Campionatelor Mondiale de Atletism pentru Persoanele cu
Handicap
Cteva repere :
Stadion cu 23 000 de locuri

21
Ctlina Ababei
1400 de sportivi cu deficiene :

400 deficieni de vz
500 sportivi n scaun rulant
300 sportivi cu amputri
200 sportivi cu infirmiti locomotoare-cerebrale
200 de probe, adic mai mult de 900 de medalii acordate
700 de voluntari zilnic
44 000 de mese servite
14 campusuri de cazare
100 de oficiali : juriu, arbitri (FFA)
60 000 litri de apa pentru sportivi
75 de ore de competiii.
1.4.1 Atletismul la persoanele cu handicap din Romnia

n decembrie 1990 un grup de iniiativ constituit din persoane cu afiniti pentru activitatea
sportiv a persoanelor cu handicap s-a constituit n grupul fondatorilor Federaiei Romne a
Sportului pentru Handicapai, cum s-a numit federaia noastr la nceputurile sale.
Membrii acestui grup au fondat federaia care s-a constituit prin ordinul ministrului tineretului
funcionnd n mod obtesc n cadrul Direciei Sportul pentru Toi. Anul 1992 a venit s confere
oficializare federaiei prin dorina Guvernului de atunci ca Romnia s aib reprezentani la primele
Jocuri Paralimpice pentru persoane cu handicap mintal, Madrid, Spania.
Participarea reprezentanilor notri a avut un impact social extraordinar prin obinerea a 23
medalii - 10 aur, 6 argint, 7 bronz, la atletism, fotbal redus, nataie, tenis de mas. Anul 2001
reglementeaz statutul juridic al federaiei noastre. Prin aplicarea Legii 69 / 2000 federaia noastr, la
fel ca i toate celelalte federaii naionale sportive devine persoan juridic de drept privat i de
utilitate public. Tot atunci s-a modificat i denumirea sub care exist n prezent - FEDERAIA
ROMNA A SPORTULUI PENTRU PERSOANE CU HANDICAP. Dei scopul principal al
FRSPH nu este unul de obinere a performanelor, este de remarcat c din anul 1992 pn n prezent
sportivii cu handicap diferit, reprezentani ai Romniei la competiii internaionale oficiale au obinut
rezultate remarcabile.(Tabel nr. 2 i 3)
Rezultate obinute de sportivii romni, n 1992 la Jocurile Paralimpice pentru persoane cu
handicap mintal, Madrid
22
Tabel nr.2
Medalii
3 medalii de aur
5 medalii
de argint
3 medalii
de bronz
Numele si Prenumele
Disciplina
Proba
Satmari Pirosca
atletism
greutate, disc
Ciobanu Valeria
atletism
lungime
Lingurar Floare
atletism
tafeta de 4 x 100m plat
Ghi Carmen
atletism
Voicu Georgeta
atletism
Ciobanu Valeria
atletism
Gravis Stelian
atletism
lungime
Dumitru Viorel
atletism
Apuciei Lenua
atletism
800m
igleanu Mircea
atletism
lungime
Dumitru Viorel
atletism
greutate
Disc
Tabel nr.3
Alte competiii i rezultate:
1997 Jocurile Mondiale Tcute, Copenhaga, competiie similar Jocurilor Olimpice,

rezervate persoanelor cu handicap de auz - 2 medalii de argint la atletism, heptatlon
i triplusalt prin Tunde Golyho i o medalie de bronz la suli prin Tunde Varga
1998 Campionatul European de Cros pentru persoane cu handicap de auz - medalie de
argint prin Tunde Golyho
Campionatul European de Atletism n sal, medalie de argint pentru Tunde Golyho
la 100mg i medalii de bronz pentru Tunde Golyho la triplusalt i Marius Marinau la
3000m
1999 Campionatul European de Atletism pentru surzi, Grecia, medalie de aur i record
mondial la suli pentru Tunde Varga, medalii de argint la nlime i triplu salt
pentru Tunde Golyho
2001 Jocurile Mondiale Tacute, Roma, Italia - medalie de aur prin Tunde Varga la sulita 23
Ctlina Ababei
record olimpic
2003 Campionatul European de Atletism pentru surzi, Tallinn, Estonia - medalie de bronz
prin Tunde Varga-Kuszma
EVALUARE
Menionai minimum 5 momente importante din evoluia atletismului pe
plan mondial
Care sunt concursurile care alctuiesc sistemul competiional, n
atletism, pe plan mondial?
Cum este organizat atletismul pe plan naional?
Cine a promovat atletismul handisport?
Care sunt competiiile oficiale pentru persoanele cu disabiliti?
Care sunt probele la care acetia pot participa?
Rezumat
De-a lungul evoluiei lor istorice, exerciiile fundamentale de atletism, cu profund caracter natural,
s-au diversificat ntr-o multitudine de probe. Aceste probe au fost ordonate, dup structura lor
specific, n trei mari grupe: alergri, srituri i aruncri, la care s-au adugat marul i poliatloanele,
formnd, n totalitatea lor, sistemul probelor atletice.
Fiecare prob atletic din cadrul sistemului are un caracter autonom, determinat de structuri i
reguli de desfurare proprii.
Bibliografie
Ababei, C., Atletismul peste veacuri, Editura Alma Mater, Bacu, 2007
Ababei, C., Ababei, R., Repere istorice n evoluia exerciiului fizic, Editura Alma Mater, Bacu,
2003
Ardelean, T., Alexandrescu, D., Tatus T., - Atletism , Ed.Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983
24
Grleanu, D., Monografia probelor atletice , Ed. Sport-Turism Bucureti, 1977
25
Ctlina Ababei
Capitolul II. Noiuni de biomecanic cu aplicaii la studiul tehnicii

probelor de atletism
Scop
O surs important de nelegere i perfecionare a tehnicii probelor atletice o constituie cunoaterea
i aplicarea legilor biomecanicii la studiul i analiza aciunilor motrice specifice probelor atletice.
Scopul principal al acestui capitol este de a contribui la o mai bun nelegere a aciunilor motrice
analizate, prin descrierea n mod sintetic a noiunilor i legilor din cadrul biomecanicii.
Descopere greelile care apar n decursul efecturii probelor atletice, precum i cauzele
mecanice ale acestora
Cunoasc momentele n care traiectoria C.G.C. poate sau nu poate fi modificat de aciunea
forelor interne.
2.1 Convenii i repere

Practicarea unei probe atletice este condiionat de nsuirea tehnicii acesteia. n domeniul
atletismului, tehnica se definete ca fiind totalitatea fazelor i aciunilor motrice, care prin forma i
coninutul lor raional, asigur posibilitatea practicrii unei probe atletice, n concordan cu
prevederile regulamentare.
La nivelul actual al performanelor sportive, fr o munc precis i aprofundat de perfecionare a
tehnicii nu se poate progresa spre rezultate deosebite. Lipsa unei tehnici raionale devine chiar un
factor limitativ n punerea n valoare a calitilor psiho-motrice ale atletului. Perfecionarea tehnicii
este un proces de durat ce se desfoar pe parcursul ntregii activiti sportive, avnd o pondere mai
mare la nivelul de pregtire al juniorilor pentru activitatea atletic. nvarea i perfecionarea tehnicii
are un pronunat caracter individualizat, fiind determinat de particularitile somatice i motrice ale
fiecrui sportiv.
nsuirea i perfecionarea probelor atletice trebuie strns corelat cu dezvoltarea calitilor
condiionale (vitez, for, putere, rezisten) i ale celor coordinative (ndemnare, orientare n
spaiu) precum i cu educarea ateniei, perseverenei, iniiativei creatoare etc. Fiecrei probe atletice i
26
corespunde un anumit mecanism de baz, de nsuirea cruia depinde posibilitatea rezolvrii raionale
i eficiente a aciunii motrice respective. Mecanismul de baz reprezint succesiunea obligatorie a
unor micri ce definesc structura specific pentru fiecare prob atletic. n cadrul mecanismului de
baz al unei probe atletice, micrile sunt ntrunite n faze i momente, ntre acestea existnd legturi
strict determinate.
n practica atletismului mai sunt cunoscute i rspndite o gam larg de exerciii numite pretehnice
sau speciale introductive pentru nvarea alergrilor, sriturilor sau aruncrilor. Aceste exerciii au
caracter autonom i conin n structura lor micri ce uureaz nvarea probelor atletice, dezvoltnd
n acelai timp i calitile motrice specifice acestora. Muli specialiti le denumesc ca adevrate coli
ale probelor de alergri (coala alergrii), srituri (coala sriturii) i aruncri (coala aruncrii).
Biomecanica este tiina care se ocup cu studierea aciunii legilor mecanice asupra fiinelor vii
i, n mod special, asupra omului. Biomecanica exerciiilor fizice, ca parte a biomecanicii, are ca
obiect de studiu aplicarea legilor i principiilor mecanicii la poziiile i aciunile motrice specifice
activitii sportive. Ea este o tiin cu caracter interdisciplinar, stabilind corelaii ntre domeniile
educaiei fizice i sportului, anatomiei, fiziologiei, biochimiei, i ale mecanicii, n vederea nsuirii
unei tehnici sportive raionale i de randament maxim. De asemenea, cercetrile biomecanice mai au
menirea de a prezenta modele de execuii tehnice, greelile care apar n decursul efecturii probelor
atletice, de a descoperi cauzele mecanice ale acestora i a indica msurile ce trebuie luate pentru
nsuirea unor tehnici corecte i eficiente. Toate micrile unui atlet, efectuate n timpul executrii
probelor de alergri, srituri sau aruncri, precum i cele ale obiectelor pe care le folosete (greutate,
disc, suli etc), se desfoar n concordan cu legile mecanicii.
Pentru a putea analiza tehnica probelor de atletism pe un suport antropometric explicit, vom recurge
la descrierea planelor i axelor corpului omenesc n poziia stnd, avnd braele ntinse pe lng corp.
Din aceast poziie sunt delimitate, din punct de vedere biomecanic, trei plane: sagital, frontal i
transversal.
Planul sagital (antero-posterior)
Un plan sagital este reprezentat de orice plan antero-posterior ce mparte corpul n partea dreapt i
stng. Planul care divide corpul n pri egale poart denumirea de medio-sagital.
Planul frontal
Este planul vertical ce are o poziie perpendicular fa de planul sagital i mparte corpul n partea
anterioar (din fa) i partea posterioar (din spate). Planul frontal este paralel cu fruntea atunci cnd
privirea este aintit spre nainte.
27
Ctlina Ababei
Planul transvers (orizontal)

Este un plan paralel cu solul (perpendicular pe ambele plane descrise anterior), ce mparte corpul n
partea superioar i partea inferioar.
Axele corpului
Sunt determinate de intersecia planelor, dup cum urmeaz:
- axa lateral (axa x), format la intersecia planului frontal cu cel orizontal;
- axa longitudinal (axa y), format de intersecia planului frontal cu planul sagital;
- axa sagital (axa z), format la intersecia planului sagital cu cel transversal.
Toate descrierile sau referirile tehnice, pentru a fi mai bine nelese, trebuie s fie raportate la aceste
coordonate spaiale ce definesc direciile aciunilor motrice.
TEM DE LUCRU sau APLICAII

Descriei planele i axele corpului omenesc n
poziia stnd, avnd braele ntinse pe lng corp
Capitolul V. Noiuni i legi ale mecanicii cu aplicativitate la tehnica

probelor de atletism
Redm, n continuare, principalele noiuni i legi ale mecanicii, pe care le considerm utile n studiul
tehnicii probelor de atletism.
Greutatea corpului
Reprezint o mrime (for) determinat de atracia pmntului, ea variind de la ecuator la poli i de
la nivelul mrii la altitudine. Astfel, valoarea absolut a greutii (7257 gr) cntrete la Helsinki i
Mnchen 7257gr, la Melbourne 7241 gr, la Tokio 7240 gr, la Mexico 7225 gr etc. Sulia cntrete la
Helsinki 800 gr, iar la Mexico 796,6 gr. Greutatea discului este de 2000 gr la Helsinki i 1991,4 gr la
Mexico.
Totui, se poate considera c variaiile valorice ale greutii sunt foarte mici, deoarece nu depesc
0,5% n dou puncte diferite de pe suprafaa pmntului.
Unitatea de greutate este kilogram-fora (kgf) i reprezint fora cu care este atras de pmnt un
litru de ap distilat aflat la nivelul mrii, la temperatura de 4C i la latitudinea de 45.
28
Masa corpului
Este o mrime invariabil, determinat de cantitatea de substan pe care o conine fiecare corp.
Atletul, greutatea, discul, sulia etc au o mas invariabil i o greutate care variaz n funcie de
latitudinea i altitudinea locului n care se face msurtoarea. Unitatea de mas este kilogramul (kg) i
reprezint masa unui litru de ap distilat la 4 grade Celsius i 760 milimetri coloan de mercur
presiune atmosferic. Kilogramul, unitatea de msur a masei, nu trebuie confundat cu kilogramfora, unitatea de msur a greutii. nsuirea specific a masei o reprezint ineria.
Centrul de greutate
Asupra tuturor corpurilor acioneaz fora de gravitaie care este centrat ntr-un punct imaginar
numit centru de greutate (C.G.). Centrul de greutate al unui obiect solid, cum ar fi n cazul probelor de
aruncri: greutatea, sulia, discul, ciocanul sau mingea de oin, se proiecteaz ntr-un punct fix situat
n centrul acestora.
La corpul omenesc, n poziia stnd obinuit, centrul de greutate se gsete la nivelul dintre prima i
a cincea vertebr sacral, la circa 4-5 cm deasupra axei transversale a articulaiilor coxo-femurale.
Acest punct variaz n funcie de vrst, sex, conformaia corporal, poziia membrelor etc. Centrul de
greutate al corpului omenesc se deplaseaz n raport cu micrile pe care acesta le efectueaz. Astfel,
el se deplaseaz n sus cnd ridicm braele sau picioarele i coboar cnd revenim la poziia normal.
n unele poziii specifice activitii atletice (startul de jos, sritura cu prjina, sritura n nlime cu
rsturnare dorsal sau rostogolire ventral etc), proiecia centrului de greutate se poate plasa chiar n
afara corpului atletului.
Legile fundamentale ale mecanicii au fost elaborate de ctre savantul Isaac Newton (1642-1727).
Prima lege a mecanicii stabilete c: orice corp rmne n starea sa de repaus sau micare rectilinie
i uniform, atta timp ct nu este silit de fore aplicate asupra lui s-i modifice aceast stare;
A doua lege a mecanicii definete raportul dintre for, mas i acceleraie, astfel: acceleraia unui
corp este direct proporional cu mrimea forei care o produce, avnd acelai sens cu aceast for i
este invers proporional cu masa corpului. Din definiie rezult c mrimea forei care acioneaz
asupra unui corp se poate exprima prin formula F = m a. Astfel, dac masa este constant, cum este
cazul probelor de aruncri, o for mai mare va produce o acceleraie mai mare. Odat ce obiectul este
eliberat din mn, nici o alt for (intern) nu-l mai poate accelera. Faza de zbor din cadrul probelor
de srituri, precum i traiectoria de zbor a obiectelor probelor de aruncri se supun acestei legi.
A treia lege a mecanicii arat c: "fiecrei fore, numit aciune, i se opune o for egal i de sens
contrar, numit reaciune". Un alergtor exercit o for de apsare pe suprafaa solului n momentul
sprijinului pe acesta. n faza de impulsie se creeaz o for de reaciune a reazemului, egal (numai
29
Ctlina Ababei
teoretic) i de sens contrar, care va determina deplasarea corpului pe sol. Fora de reacie a reazemului
va fi cu att mai apropiat de valoarea forei de apsare, cu ct suprafaa reazemului va fi mai dur
(sau mai puin deformabil). Fora de reacie a reazemului face parte din cadrul forelor externe care
acioneaz asupra corpului atletului.
Capitolul VI. Componentele micrii unui corp

Micarea unui corp n spaiu este definit de mai muli parametri pe care i descriem n continuare:
Traiectoria micrii
Reprezint o caracteristic spaial a micrii ce const din drumul parcurs de un corp sau
segmentele sale, n cadrul aciunilor motrice specifice probelor atletice. n funcie de direcia i forma
traiectoriei, micrile pot fi:
rectilinii, cnd reprezint micarea unui punct material pe o traiectorie dreapt;
curbilinii, cnd reprezint micarea unui punct material pe o traiectorie curb (ex. micarea pe
care o descrie atletul n alergarea din turnant);
parabolice, care sunt un caz particular al traiectoriilor curbe ce se ntlnesc la zborul obiectelor
din cadrul probelor de aruncri (greutate, suli, disc etc) ;
circulare, traiectoria fiind un cerc;
de rotaie, cnd toate punctele unui corp au o micare circular n jurul unei axe fixe (piruetele
la aruncarea greutii, discului sau ciocanului).
Spaiul sau distana

Reprezint lungimea traiectoriei pe care o parcurge un corp sau segmentele sale n micare (pe
orizontal sau pe vertical). Astfel, cnd este vorba de segmentele corpului, lungimea traiectoriei
definete amplitudinea micrii acestora. Unitatea internaional de msur a spaiului este metrul. n
atletism, spaiul sau distana standardizeaz lungimea probelor de alergri i msoar lungimea sau
nlimea probelor de aruncri i srituri.
Timpul
Exprim durata micrii i se msoar n atletism n sutimi de secund, zecimi de secund, secunde,
minute sau chiar ore. Msurarea timpului de parcurgere al probelor atletice de alergri sau mar se
efectueaz cu o foarte mare precizie prin folosirea cronometrajelor electronice. Acestea
sunt
ncorporate n camere de luat vederi care nregistreaz momentul trecerii pieptului peste linia de
sosire. Competiiile atletice asistate de cronometraje electronice cu camere de luat vederi i
calculatoare cu software special elaborate, beneficiaz de cea mai mare obiectivitate n evaluarea
rezultatelor atleilor, prin departajri la sutimi de secund.
Viteza
30
Indic iueala cu care se deplaseaz un obiect sau corpul omenesc. Ea se determin prin msurarea
spaiului strbtut n unitatea de timp.
Viteza este o mrime vectorial (are valoare, direcie i punct de aplicaie) i se poate reprezenta i
compune grafic. Din punctul de vedere al vitezei, micrile pot fi:
uniforme, cnd corpul parcurge spaii egale n intervale de timp egale (ex. alergarea lansat pe
diferite distane: 20 m, 30 m, 50 m, 100 m, ultima parte a elanului la srituri etc);
variate, cnd corpul strbate spaii inegale n intervale de timp egale (de exemplu alergrile n
tempo variat);
accelerate, cnd viteza corpului crete (de exemplu alergarea de lansare de la start, prima parte
a elanului la srituri etc);
ncetinite, cnd viteza corpului scade (de exemplu continuarea alergrii dup linia de sosire,
faza de restabilire a echilibrului dup aruncare, aterizarea la srituri etc).
Acceleraia
Este o mrime specific micrii neuniforme i const n variaia vitezei n unitatea de timp. Ea se
exprim prin formula: (vv0):t, n care a exprim acceleraia, V exprim viteza final, Vo exprim
viteza iniial i t unitatea de timp. Unitatea de msur a acceleraiei este m/s. n cazul n care un corp
(atlet, obiect de aruncare etc) i pierde din vitez, vorbim de deceleraie.
Ineria
Este o for care acioneaz asupra corpurilor, att n timpul micrii, ct i n repaus. n funcie de
efectul forelor care acioneaz asupra unui corp, ineria poate fi:
ineria de repaus, ce se manifest atunci cnd o for scoate corpul din starea lui iniial de repaus i
are ca urmare deplasarea corpului n direcie opus acesteia;
ineria de micare ce se manifest ori de cte ori n cursul acesteia intervin frnri sau deceleraii i
are ca efect continuarea micrii pe traiectoria pe care se deplasa corpul anterior apariiei forei de
frnare. O putem identifica la unele srituri n lungime la nceptori, prin cderea corpului n fa la
aterizare, n cazul n care clciele ating nisipul prea repede, sau mai corect spus, mult napoia
punctului n care traiectoria de zbor a centrului de greutate atinge nisipul. Aceleai fore ale ineriei de
micare se declaneaz la aruncri, prin frnarea micrii spre nainte a trenului inferior, determinat
de blocarea pe ultimul pas. Prin aceast aciune, forele de inerie se vor dirija spre trenul superior i
braul de aruncare, favoriznd eliberarea obiectului cu o vitez mai mare de lansare.
Fora
Este o mrime vectorial care, acionnd asupra unui corp, i schimb starea de micare fa de
sistemele de referin iniiale. Biomecanica studiaz i caut s pun n valoare forele interne i
externe care se exercit asupra corpului omenesc, precum i efectele pe care acestea le produc. Forele
interne sunt create n interiorul corpului atletului prin aciunea muchilor care trag oasele. Forele
31
Ctlina Ababei
externe sunt cele care se exercit din exteriorul corpului, ca de exemplu gravitaia, frecarea cu aerul,
viteza vntului etc.
Fora se msoar n kilogram-for (kgf) i se reprezint prin vectori (o dreapt cu sgeat). n
reprezentarea grafic a forelor este necesar s se indice punctul de aplicare al forei, direcia i
mrimea acesteia.
Cnd asupra unui corp acioneaz mai multe fore, ia natere o for rezultant. n cadrul forelor
care acioneaz n acelai sens, rezultanta va avea o valoare egal cu suma forelor.
Dac forele acioneaz n sens contrar, fora rezultant va fi egal cu diferena dintre ele.
n cazul a dou fore care formeaz ntre ele un unghi oarecare, rezultanta aciunii acestora poate fi
determinat grafic cu ajutorul regulii paralelogramului forelor.
Cnd ntr-o execuie tehnic sunt utilizate mai multe grupe musculare i mai multe articulaii,
ordinea i nlnuirea acestora, n timp, devine foarte important. O micare va trebui s nceap prin
punerea n aciune a grupelor musculare mari i s continue progresiv pn la muchii cei mai mici.
Astfel, se produc fore optime i rezultanta va avea o valoare maxim.
La o aruncare a greutii bine sincronizat, micarea oldului ncepe chiar n momentul decelerrii
forei de extensie generat de piciorul de sprijin (piciorul drept pentru cei care arunc cu braul drept),
micarea umrului ncepe chiar n momentul decelerrii rotaiei oldului i aa mai departe.
Capitolul VII. Aciunea muchilor asupra oaselor
n funcie de raportul dintre momentul (mrimea) forei de traciune i momentul forei de

rezisten, aciunea muchilor asupra oaselor poate fi:
De meninere
Se produce n cazul n care muchii, prin contraciile lor, echilibreaz momentul forei de rezisten,
meninnd imobil o parte a corpului. n timpul executrii unui lucru de meninere, lungimea
muchilor nu se modific.
De nvingere
n aceast situaie, contracia muchiului dezvolt o for de traciune mai mare dect fora de
rezisten, genernd o micare n sensul traciunii. n aceste cazuri, muchii se scurteaz (faza de
impulsie n alergare, faza de desprindere la srituri, efortul final la aruncri etc).
De cedare
Se produce n cazul n care momentul forei de traciune al muchilor este mai mic dect momentul
forei de rezisten. Micarea va avea loc n sens contrar traciunii muchilor prin ntinderea acestora.
Aciunea de cedare a traciunii muchilor se produce n faza de aterizare la srituri, la aterizarea pe
32
piciorul de atac la garduri, la restabilirea echilibrului corpului i evitarea depirii pragului dup
eliberarea materialelor la aruncri etc.
Capitolul VIII. Traiectoria C.G.C. n timpul fazelor de zbor
Tehnica probelor de alergri i srituri cuprinde faze de zbor n care corpul atletului este desprins de
sol, deplasndu-se ca un sistem liber, supus legilor mecanicii.
n aceeai situaie se gsesc greutatea, sulia, discul sau ciocanul, dup ce au prsit mna
arunctorului. Conform legilor biomecanicii, traiectoria C.G.C. n timpul zborului nu poate fi
modificat de aciunea forelor interne datorit lipsei sprijinului, ea depinznd, n principal, de:
- viteza de desprindere;
- unghiul de desprindere;
- atracia gravitaional.
2.5.1 Micrile de rotaie

Apar n timpul fazei de zbor, n jurul C.G.C. Ele se manifest sub form de:
micri de rotaie reale, care apar atunci cnd fora de desprindere nu este aplicat pe direcia C.G.,
corpul cptnd o micare de rotaie n fa. Aceste rotaii sunt foarte vizibile la probele de srituri, n
special la sritura n lungime prin procedeul ghemuit.
micri de rotaie compensatorii, care se efectueaz n jurul unei axe ce trece prin C.G.C. Ele sunt
cauzate numai de forele interne produse de contraciile musculare. Menirea lor este de a echilibra
corpul atletului n zbor, fr a modifica traiectoria acestuia, ntruct se compun ntr-o rezultant nul.
n execuiile practice cele dou tipuri de rotaii apar suprapuse, realiznd mpreun echilibrarea
corpului n cadrul unor aciuni tehnice ct mai eficiente.
33
Ctlina Ababei
EVALUARE
Care sunt principalele noiuni de biomecanic cu aplicaii la studiul
tehnicii probelor din atletism?
Ce nelegei prin centrul de greutate al corpului?
Descriei componentele micrii unui corp
Ce sunt micrile de rotaie i cum se manifest?
Rezumat
Biomecanica este o tiin n continu dezvoltare. Ea beneficiaz azi de aportul extraordinar al
camerelor de luat vederi, ce au posibilitatea de a filma tridimensional, cu sute de imagini pe secund.
Aceste imagini sunt transformate n imagini digitale i transmise unor calculatoare performante, care
le vor prelucra pe baza unor programe speciale de analiz biomecanic a micrii. Rezultatele acestor
prelucrri pot fi redate grafic sau sub forma unor tabele, ce vor cuantifica exact parametrii aciunii
tehnice analizate. Dac ne gndim c aceste imagini se obin concomitent cu execuiile sportivilor la
marile competiii atletice (J.O., C.M., C.E.) i c fiecare punct al imaginii este memorat ntr-un
calculator care furnizeaz apoi o serie de informaii de interes tehnic (viteze, acceleraii, fore,
unghiuri, tipuri de execuie, amplitudini, spaii, direcii etc), se nelege uor importana acestor
tehnologii n demersul de analiz i perfecionare continu a tehnicii probelor atletice.
Bibliografie
Ababei, C., Studii de analiz biomecanic n atletism, Editura Alma Mater, Bacu, 2007
Ifrim, M., Iliescu, A., Anatomia i biomecanica educaiei fizice i sportului, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1978
Leonov, S., Biomecanica, Curs pentru studeni ID, Universitatea din Bacu, 2000
Capitolul III. coala alergrii

Scop
Prezentarea din punct de vedere tehnic i metodic a exerciiilor care alctuiesc coala alergrii
concomitent cu explicarea importanei acestora n corectarea i perfecionarea pasului de alergare, n
34
principal pe seama mbuntirii coordonrii neuro musculare tipice i a ntririi musculare i

articulare
neleag rolul i eficiena exerciiilor din coala alergrii n corectarea i perfecionarea
pasului de alergare;
Aplice exerciiile din coala alergrii n leciile de educaie fizic n funcie de caracteristicile
psihomotrice ale elevilor cu sau fr disabiliti.
. 1 . Exerciiile din coala alergrii

Exerciiile ce fac parte din coala alergrii sunt: alergarea uoar, alergarea cu joc de glezn,
alergarea cu genunchii sus, alergarea cu pendularea gambei napoi, alergarea cu pendularea gambei
nainte, alergarea cu genunchii ntini nainte, alergarea cu genunchii ntini napoi, alergarea lateral
cu pai ncruciai, alergarea lateral cu pai adugai, alergarea cu pas lansat de semifond, alergarea
cu pas lansat de vitez, alergarea accelerat, alergarea peste obstacole. Acestea se nva, n principal
la nvmntul primar, se consolideaz n nvmntul gimnazial i sunt folosite ca exerciii de
nclzire a organismului i de dezvoltare a aptitudinilor psihomotrice n nvmntul liceal.
Alergarea uoar (A.u.)

Alergarea uoar este deplasarea compus dintr-o faz de zbor, alternat cu o faz de sprijin
cnd pe un picior cnd pe cellalt. Succesiunea pailor de alergare este nsoit de micarea continu a
braelor nainte i napoi, dar ntotdeauna bra i picior opus. Este principalul exerciiu ce st la baza
nsuirii probelor de alergare. Se caracterizeaz prin naturalee, relaxare, economicitate, uurin, ritm
uniform i tempo lent de deplasare. Deplasarea nainte este determinat de impulsia uoar a
piciorului de sprijin, concomitent cu ntinderea celor trei articulaii (glezn, genunchi, old) i de
desprinderea tlpii de pe sol. Dup momentul desprinderii, piciorul penduleaz mai nti posterior, i
apoi anterior prin ridicarea uoar a coapsei, proiectarea gambei nainte i n final coborrea tlpii pe
sol pentru a realiza un nou contact. Micrile caracteristice fazei de sprijin i celei de pendulare
posterioar i anterioar sunt realizate n mod economic, cu mult relaxare i cu amplitudine sczut.
Braele se mic lejer pe lng corp, ndoite din articulaia cotului, cu degetele palmelor uor flexate.
Trunchiul este drept, sau puin nclinat nainte, capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte la
35
Ctlina Ababei
nivelul orizontalei. Alergarea uoar stimuleaz funcia respiratorie i circulatorie, mbuntete

indicii de coordonare, dezvolt rezistena aerob, dezvolt uurina de micare, supleea i fora
membrelor inferioare. Se poate aborda ca deprindere motric ce trebuie nsuit, se poate folosi ca
element de legtur ntre diferite aciuni motrice sau se poate combina cu diferite aciuni motrice.
Succesiunea metodic a nvrii:
demonstraie i explicaie
mers uor, alternat cu mers rapid, cu micarea energic a braelor;
mers din ce n ce mai repede cu trecere n alergare uoar pe distana de 20-30 m;
mers rapid cu trecere n alergare uoar, urmat de mers uor;
alergare uoar, trecere n mers cu relaxare, i din nou trecere n alergare uoar ;
alergare uoar n grup;
alergare uoar pe teren variat.

Greeli frecvente:
laba piciorului se aeaz pe pingea sau pe clci;
talpa piciorului anterior nu se deruleaz clci- talp- vrf;
umerii se ridic i se crispeaz;
paii sunt prea lungi;
braele nu sunt ndoite din articulaia cotului;
36
micarea braelor nu respect sincronizarea bra i picior opus;

Alergarea uoar se efectueaz pe distane i durate diferite n funcie de vrst, de gradul de
pregtire al elevului i de obiectivul urmrit.
Alergarea cu joc de glezne (aJg)

Alergarea cu joc de glezn este un mijloc care are la baz trecerea greutii corpului de pe un
picior pe cellalt, printr-o pire scurt i aezarea piciorului de sprijin pe pingea. Talpa piciorului, se
aeaz ntotdeauna pe vrf, pe direcia de deplasare i se deruleaz pn ce clciul atinge solul.
Concomitent cu extensia articulaiilor piciorului anterior se realizeaz flexia articulaiilor
piciorului posterior nsoit de o rulare a labei piciorului clci talp - vrf, realizndu-se astfel o
descrcare a acestuia, urmat de desprindere i pire nainte. Pirea nainte a piciorului posterior se
realizeaz prin ridicarea uoar a coapsei cu gamba uor flexat i glezna aproape ntins, cu vrful
labei piciorului aproape de sol. Micarea de pire a piciorului se realizeaz, la civa centimetrii de
nivelul solului. Braele sunt ndoite din articulaia cotului i se mic energic pe lng corp nainte i
napoi. Trunchiul are o poziie vertical, capul se afl n prelungirea trunchiului cu privirea nainte,
la nivelul orizontalei. Alergarea cu joc de glezn contribuie la dezvoltarea forei membrelor
inferioare, la mbuntirea indicilor de coordonare i de vitez, la dezvoltarea supleei articulare i la
nsuirea mecanismului de alergare.
joc de glezne efectuat din stnd apropiat, nclinat, cu sprijin pe palme, la perete. Se execut
lent cu mare atenie pe rularea i derularea tlpii, trecerea greutii de pe un picior pe cellalt i
orientarea micrii genunchilor spre nainte;
37
Ctlina Ababei
joc de glezne pe loc cu schimbri de ritm la diferite semnale vizuale sau acustice. Se
urmrete rularea complet a labei piciorului i trecerea greutii de pe un picior pe cellalt, fr

lucrul braelor;
joc de glezne pe loc, urmat de joc de glezne cu deplasare lent, cu accent pe ridicarea uoar a
coapsei i a labei piciorului fr/cu lucru de brae;
alergare cu joc de glezne cu deplasare pe o linie marcat ;
alergare cu joc de glezne n tempouri diferite;
alergare cu joc de glezne combinat cu alte exerciii din coala alergrii, pe distane i
tempouri diferite.
Greeli frecvente:
talpa piciorului anterior nu se deruleaz vrf talp -clci;
laba piciorului nu se aeaz pe pingea ci pe clci sau pe toat talpa;
paii sunt prea lungi;
braele nu respect sincronizarea bra - picior opus;
privirea nu este nainte.

Alergarea cu joc de glezne se poate executa pe distane cuprinse ntre 10m i 50m n funcie de
particularitile de vrst, de gradul de pregtire al subiectului dar i de obiectivul urmrit.
Alergarea cu genunchii sus (aGs)

Are la baz o succesiune de contacte cu solul cnd pe un picior cnd pe cellalt, alternate cu o
faz scurt de zbor. Coapsa piciorului de avntare se ridic pn la orizontal cu gamba
perpendicular pe sol, cu laba piciorului uor extins i vrful orientat spre sol, dup care se coboar
pe sol, contactul lundu-se pe pingea. n momentul coborrii piciorului de avntare, piciorul de sprijin
se desprinde de pe sol i urc spre orizontal cu genunchiul ndoit. Micarea de ridicare a unui picior
este simultan cu micarea de coborre a celuilalt picior. Contactul cu solul se ia pe pingea, fr s se
realizeze o derulare complet ca la jocul de glezn. Braele ndoite din articulaia cotului se mic
nainte i napoi n ritmul micrii picioarelor, sincronizate bra i picior opus. Trunchiul este vertical,
cu capul n prelungirea trunchiului, cu privirea orientat nainte la nivelul orizontalei. Lungimea
pasului este n funcie de lungimea membrelor inferioare i de nivelul de pregtire. Alergarea cu
genunchii sus contribuie la nsuirea mecanismului de alergare, mbuntete indicii de coordonare i
de vitez, dezvolt fora membrelor inferioare, uurina de micare i supleea.
38
mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la orizontal la fiecare al treilea pas;
alergare cu genunchii sus pe loc, n care se corecteaz poziia trunchiului, micarea braelor,
micarea picioarelor;
alergare cu genunchii sus cu deplasare n ritm lent cu accent pe coordonarea micrilor;
alergare cu genunchii sus pe o linie marcat, cu aezarea piciorului, cu un decalaj lateral ct mai
mic;
alergare cu genunchii sus cu dictarea ritmului de alergare prin btaia din palme;
alergare cu genunchii sus alternat cu un alt exerciiu din coala alergrii;

alergare cu genunchii sus cu vitez maxim;
organizarea de ntreceri cu diferite sarcini.

Greeli frecvente:
aezarea labei piciorului pe sol pe clci sau pe toat talpa;
ridicarea insuficient a coapsei;
trunchiul nclinat napoi;
impulsia insuficient a piciorului de sprijin;
micri sacadate i nesincronizate;
privirea orientat n jos.

Alergarea cu genunchii sus se poate executa pe distane cuprinse ntre 10m i 50 m i se poate
repeta de 2-6 ori, n funcie de vrst, grad de pregtire i obiectiv urmrit.

Alergarea cu pendularea gambei napoi (aPG)
Alergarea cu pendularea gambei napoi (denumit i alergarea cu lovirea ezutei sau alergare
cu clciele la ezut), reprezint o form de alergare n care este accentuat execuia fazei pasului
posterior. Dup ntreruperea contactului cu solul, genunchiul se flexeaz foarte mult, clciul urc
spre coaps atingnd fesele. Dup atingerea acestora cu clciele, gamba coboar spre sol, laba
piciorului ia contactul cu solul pe pingea fr s depeasc proiecia centrului general de greutate
(CGG). Lungimea pasului de deplasare pe fiecare picior este de 30-70 cm. Trunchiul este nclinat
nainte, capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte la 10-15 m. Braele se mic nainte i
napoi pe lng trunchi, cu coatele ndoite sau libere pe lng corp. Alergarea cu pendularea
gambei napoi contribuie la dezvoltarea vitezei de execuie, mbuntete indicii de coordonare,
dezvolt uurina de micare i contribuie la nsuirea mecanismului de alergare.
39
Ctlina Ababei
din stnd deprtat cu sprijin pe palme la perete lovirea ezutei cnd cu un clci cnd cu
cellalt;
mers cu lovirea ezutei la fiecare al 3 lea pas;
alergare cu pendularea gambei napoi pe loc cu dictarea ritmului prin btaia din palme, cu
braele libere pe lng corp;
alergare cu pendularea gambei napoi, cu deplasare, cu micarea braelor cu coatele ndoite;
alergare cu pendularea gambei napoi n tempouri alternate (lent, rapid);
alergare cu pendularea gambei napoi alternat cu alte exerciii din coala alergrii;
alergare cu pendularea gambei napoi cu vitez maxim.

Greeli frecvente:
trunchiul prea drept sau prea nclinat nainte;
palmele aezate pe fese;
pendularea posterioar a gambelor prin lateral.

Distanele de lucru i numrul de repetri depind de vrst, grad de pregtire i obiectiv
urmrit.
Alergarea cu pendularea gambei nainte (aPg)

Alergarea cu pendularea gambei nainte este o form de alergare n care se accentueaz execuia
fazei pasului anterior. Dup ntreruperea contactului cu solul, genunchiul se ridic cu coapsa puin
deasupra orizontalei, clciul nu mai penduleaz pe sub coaps, gamba este uor ndoit pe coaps.
40
Dup atingerea sau trecerea uoar peste nivelul orizontalei, gamba se extinde pe coaps i coboar
mpreun cu aceasta spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea mult naintea proieciei
centrului general de greutate (CGG). Lungimea pasului este de 40-90 cm i chiar mai mult. Trunchiul
este nclinat napoi, capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte la 40-50 m. Braele se mic
nainte i napoi pe lng trunchi, cu coatele ndoite sau libere pe lng corp.
Alergarea cu pendularea gambei nainte contribuie la creterea indicilor de coordonare i de
vitez, dezvolt fora abdominal i a bolii plantare, a musculaturii anterioare a coapsei, contribuie la
nsuirea mecanismului de alergare, mbuntete uurina i supleea micrii.
mers cu ridicarea coapsei peste orizontal i pendularea gambei la fiecare al 3-lea pas;
alergare cu pendularea gambei nainte pe loc cu corectarea micrilor picioarelor;
alergare cu pendularea gambei nainte, cu deplasare, cu micarea braelor cu coatele ndoite;
alergare cu pendularea gambei nainte alternat cu alte exerciii din coala alergrii;
Greeli frecvente:
trunchiul prea nclinat spre napoi;
lipsa de coordonarea ntre brae i picioare;
pendularea anterioar a gambelor prin lateral.

urmrit.
Alergare cu gambele ntinse nainte

Este un mijloc care are la baz o succesiune de contacte cu solul cnd pe un picior cnd pe
cellalt, alternate cu o faz de zbor. Piciorul de avntare se ridic pn la aproximativ un unghi de
450 cu genunchiul extins, cu vrful ntins, dup care se coboar i se aeaz pe sol pe pingea. n
momentul coborrii piciorului de avntare, piciorul de sprijin se desprinde de pe sol i urc la 450
cu articulaia genunchiului blocat. Micarea de ridicare a unui picior este simultan cu micarea
de coborre a celuilalt picior. Contactul cu solul se ia pe pingea, fr s se realizeze o derulare.
Braele ndoite din articulaia cotului se mic nainte i napoi n ritmul micrii picioarelor,
sincronizat bra i picior opus. Trunchiul este uor nclinat napoi, cu capul n prelungirea
trunchiului i privirea orientat nainte la nivelul orizontalei. Lungimea pasului depinde de
lungimea membrelor inferioare. Alergarea cu gambele
ntinse nainte dezvolt fora bolii
plantare, mbuntete coordonarea i viteza i contribuie la nsuirea mecanismului de alergare.

41
Ctlina Ababei
din mers, ridicarea alternativ a unui picior, extins din articulaia genunchiului i gleznei, la
450;
alergare cu gambele
ntinse pe loc, n care se corecteaz poziia trunchiului, micarea
braelor, micarea picioarelor;
alergare cu gambele ntinse pe o linie marcat i aezarea tlpilor pe sol cu un decalaj lateral
ct mai mic;
alergare cu gambele ntinse nainte cu alternarea ritmului de execuie la diferite semnale

vizuale sau auditive;
Greeli frecvente:
aezarea labei piciorului pe sol pe clci sau pe toat talpa;
ridicarea ndoit a piciorului;
flexia piciorului n timpul sprijinului;
impulsia insuficient pe piciorul de sprijin;
micri sacadate i nesincronizate;

urmrit.
Alergare cu gambele ntinse napoi

Alergarea cu gambele ntinse napoi este un mijloc care are la baz succesiunea de contacte
cu solul cnd pe un picior cnd pe cellalt, alternate cu o faz de zbor. Piciorul de avntare se
ridic napoi cu genunchiul ntins, cu laba piciorului uor extins, cu vrful orientat spre sol, dup
care se coboar i se aeaz pe sol pe pingea. Micarea de ridicare a unui picior este simultan cu
micarea de coborre a celuilalt picior. Contactul cu solul se ia pe pingea i este urmat de o
impulsie. Braele uor ndoite sau ntinse din articulaia cotului se mic nainte i napoi n ritmul
micrii picioarelor, sincronizat bra i picior opus. Trunchiul este nclinat nainte, cu capul n
prelungirea trunchiului, cu privirea orientat nainte jos. Lungimea pasului este cuprins de obicei
ntre 20-60 cm, dar uneori poate fi mai mare n funcie de lungimea membrelor inferioare. Acest
tip de alergare contribuie la dezvoltarea forei membrelor inferioare i la mbuntirea indicilor de
coordonare.
42
alergare cu gambele ntinse napoi, pe loc, n care se corecteaz poziia trunchiului, micarea
braelor, micarea picioarelor;
alergare cu gambele ntinse napoi cu deplasare n ritm lent, cu accent pe coordonarea
micrilor;
alergare cu gambele ntinse napoi cu dictarea ritmului de alergare prin btaia din palme;
alergare cu gambele ntinse napoi n tempouri variate;
alergare cu gambele ntinse napoi n combinaie cu alte exerciii din coala alergrii.
Greeli frecvente:
ridicarea insuficient a picioarelor napoi;
trunchiul nclinat insuficient nainte sau meninut pe vertical;
impulsia insuficient a piciorului de sprijin;
micri sacadate i nesincronizate.

urmrit.
Alergare lateral cu pai ncruciai

Alergarea lateral cu pai ncruciai este un exerciiu ce st la baza nsuirii elanului la proba
de aruncarea mingii de oin i a suliei. Ea se caracterizeaz printr-o coordonare deosebit i se poate
executa cu partea stng sau cu partea dreapt pe direcia de deplasare. Alergarea lateral cu pai
ncruciai este compus dintr-o trecere a piciorului de avntare, peste piciorul de sprijin. Dup
momentul desprinderii, piciorul drept (n cazul deplasrii cu latura stng pe direcia de alergare)
penduleaz n sus i nainte, printr-o micare ampl de ridicare a coapsei la 900 peste piciorul de
sprijin, urmat de coborrea coapsei, ntinderea gambei i aezarea tlpii pe sol, perpendicular pe
direcia de deplasare, pentru a realiza un nou contact. Dup realizarea sprijinului pe piciorul drept,
piciorul stng se deplaseaz nainte lateral spre stnga aproape razant cu solul i se aeaz pe toat
talpa. Aceast succesiune a pailor ncruciai este nsoit de micarea continu a braelor nainte i
napoi, dar poate fi nsoit i de meninerea braelor n diferite poziii. Deplasarea se poate realiza
att cu partea lateral stng nainte aa cum s-a descris anterior ct i cu partea lateral dreapt
nainte. Micrile caracteristice fazei de sprijin i celei de pendulare ncruciat sunt realizate n mod
economic, cu mult relaxare. Trunchiul este drept, capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte la
nivelul orizontalei.
43
Ctlina Ababei
mers lateral cu pirea piciorului drept peste piciorul stng pe direcia de deplasare, cu aezarea
labei piciorului pe toat talpa i mutarea piciorului stng spre stnga;
mers lateral ncruciat cu trecere n alergare cu pas ncruciat;
alergare cu pas ncruciat cu vitez sczut de deplasare cu coordonarea micrilor;
alergare cu pas ncruciat alternat cu alergare uoar sau cu un alt exerciiu din coala
alergrii;
alergare cu pas ncruciat cu tempo lent, alternat cu alergare cu pas ncruciat cu tempo rapid;
organizarea de ntreceri cu sarcini diferite.

Greeli frecvente:
coapsa piciorului ce realizeaz ncruciarea nu se ridic la orizontal;
pirea ncruciat a piciorului nu este suficient de lung;
umerii n timpul deplasrii sunt ridicai, crispai i ntori spre direcia de alergare;
braele nu sunt ndoite din articulaia cotului i nu se mic n ritm cu picioarele
trunchiul nu este vertical, privirea nu este nainte.

urmrit.
Alergarea lateral cu pai adugai (a.l.p.ad.)

Alergarea lateral cu pai adugai se caracterizeaz prin deplasarea cu partea lateral dreapt
sau stng pe direcia de deplasare. Ea are la baz apropierea i deprtarea picioarelor ntr-o micare
ce presupune o impulsie, un zbor, o aterizare. Impulsia, ce determin deplasarea lateral a corpului, se
realizeaz pe ambele picioare odat, dintr-o poziie uor deprtat lateral, cu articulaiile picioarelor
semiflexate. Dup terminarea impulsiei n primul moment n urcare picioarele se apropie, dup care
n coborre picioarele se deprteaz uor i se realizeaz o aterizare pe toat talpa cu articulaiile uor
ndoite urmnd o nou impulsie. n timpul impulsiei braele ajut micarea de desprindere-nlare
printr-o ducere lateral n sus i revin pe lng corp odat cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical,
cu capul n prelungirea trunchiului.
mers lateral cu pai adugai;
alergare lateral cu pai adugai ntr-un tempo - lent;
alergare lateral cu pai adugai cu desprindere i deplasare ct mai lung;
alergare lateral cu pai adugai cu desprindere i zbor ct mai nalt;
44
organizarea de ntreceri cu urmtoarele sarcini: deplasare ct mai rapid, deplasare ct mai

nalt, deplasarea numai pe pingea etc.
Greeli frecvente:
laba piciorului se aeaz pe pingea sau pe clci.
micarea braelor nu se sincronizeaz cu impulsia picioarelor.
trunchiul este nclinat nainte sau pe spate, privirea nu este nainte.
aterizarea se face cu genunchii ntini.

n afara exerciiilor ce vizeaz nsuirea tehnicii de execuie, jocurile de micare pot urmri
att nvarea anumitor componente motrice ale alegrii ct i dezvoltarea vitezei i rezistenei, sub
toate formele de manifestare.
EVALUARE
Enumerai exerciiile care fac parte din coala alergrii
Descriei din punct de vedere tehnic i metodic trei dintre acestea
Menionai contribuia fiecrui exerciiu din
coala alergrii n
perfecionarea pasului de alergare
Rezumat
Exerciiile din coala alergrii vin n sprijinul realizrii unei deplasri ct mai rapide prin
aciunea coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare. Prin efectuarea lor se
angreneaz sistemele osteo muscular, ligamentar, precum i aparatul cardiorespirator i
cardiovascular.
Bibliografie
Ababei, C., Atletism curs pentru institutori (ID), Universitatea din Bacu, 2001
Bran, E.,L., Metodica predrii exerciiilor de atletism, Edit. Did. i pedagogic, Bucureti, 1965
Mihailescu L., Atletism- Tehnica, Edit. Universitatea din Pitesti, 2001
Mihailescu, L., Atletism in scoala, Edit. Universitatea din Pitesti, 2001
Ra G., Ababei, C., Predarea atletismului n coal, Editura Alma Mater, Bacu, 2003
45
Ctlina Ababei
Capitolul IV. coala sriturii
Scop
Prezentarea din punct de vedere tehnic i metodic a exerciiilor care alctuiesc coala sriturii
concomitent cu explicarea importanei acestora n corectarea i perfecionarea fazelor unei srituri.
neleag rolul i eficiena exerciiilor din coala sriturii n nvarea, consolidarea i
perfecionarea fazelor unei srituri, n funcie de particularitile tehnice ale probei;
Aplice exerciiile din coala sriturii n leciile de educaie fizic n funcie de
caracteristicile psihomotrice ale elevilor cu sau fr disabiliti.
Capitolul IX. Exerciiile din coala sriturii

Din coala sriturii fac parte urmtoarele exerciii:
Srituri pe loc, cu desprindere pe dou picioare;
Srituri pe loc, cu desprindere pe un picior;
Srituri pe, de pe, peste, obstacole;
Srituri n lungime de pe loc;
Pasul sltat;
Pasul srit;
Sritura n lungime procedeul ghemuit;
Sritura n nlime procedeul cu pire;
Combinaii de srituri.
Sriturile pe loc cu desprindere pe dou picioare

Sritura pe loc, cu desprindere pe ambele picioare este un mijloc de baz al colii sriturii.
Tehnica executrii acesteia, este simpl i se bazeaz pe desprinderea membrelor inferioare, care
conduc la realizarea unui zbor mai mult sau mai puin nalt, printr-o impulsie scurt i energic. La
46
aterizare, contactul cu solul se realizeaz pe pingea, cu genunchii uor flexai. Braele sunt ndoite
din articulaia cotului i au rol de echilibrare i de avntare n cazul unei noi desprinderi. Trunchiul
este drept, capul n prelungirea acestuia, iar musculatura lombar este tensionat pentru a face fa
ocului de aterizare. Acest mijloc este folosit n scopul nsuirii micrii de cedare nvingere i
de realizare a coordonrii ntre segmentele corpului.

desprinderi de pe ambele picioare, n care se corecteaz poziia
trunchiului, braelor i picioarelor;
desprinderi pe loc pe trambulin n vederea realizrii unei
desprinderi ct mai nalte;
desprinderi pe loc cu dictarea ritmului sriturilor prin bti din
palme pentru a pune accent pe o impulsie ct mai scurt i ct mai
rapid;
pe perechi, fa n fa, desprinderi pe loc cu sarcina de a realiza
un zbor mai nalt dect partenerul;
variante de execuie a acestor srituri: cu ridicarea genunchilor la piept, cu deprtarea
picioarelor n plan lateral sau nainte, cu diferite micri ale braelor (rotri, ncruciri, etc)
Greeli frecvente:
aezarea labei piciorului pe clci;
poziie defectuoas a trunchiului (nclinat prea nainte sau prea napoi);

47
Ctlina Ababei
extensie incomplet a picioarelor;
impulsie insuficient;
micri nesincronizate ale braelor cu picioarele;
privirea n pmnt.
Numrul de srituri succesive depinde de vrst, de gradul de pregtire al elevilor, dar i de
obiectivul urmrit. Un numr relativ mare de desprinderi, duce la o frecven cardiac de 170-180
bti pe minut ceea ce dovedete intensitatea mare a efortului.
Sriturile pe loc cu desprindere pe un picior

Tehnica de execuie este uor de nsuit deoarece se bazeaz pe desprinderea tlpii piciorului
de sprijin, un zbor i o aterizare supl pe sol, pe toat talpa, cu rulare dinapoi spre nainte a acesteia
i realizarea unei noi desprinderi, dar i pe o fin percepie a rezistenei solului asociat cu simul
impulsiei complete n momentul oportun. Trunchiul este la vertical iar braele au acelai rol de
echilibrare i de avntare.

desprinderi n ritm lent cu accent pe coordonarea micrii
braelor cu a piciorului;
desprinderi pe un picior pe trambulin;
desprinderi alternative (stng-stng, drept-drept)
Se poate executa: cu piciorul liber ridicat cu coapsa
la orizontal, cu piciorul liber nainte ntins, cu piciorul
liber cu coapsa n jos, cu gamba ndoit pe coaps.
Greeli frecvente:
aezarea labei piciorului pe clci sau pe pingea;
impulsie incomplet, i ca urmare un zbor mai puin nalt;
poziie defectuoas a trunchiului (prea nclinat sau ndoit lateral);
micare nesincronizat a braelor cu picioarele.

Este un exerciiu mai solicitant dect cel cu desprindere pe ambele picioare, de aceea dup un
anumit numr de repetri (10-15) se indic alternarea piciorului de desprindere.
48
Srituri pe, de pe, peste obstacole

Aceste exerciii au un rol deosebit n sporirea bagajului motric, dac se respect nlimea
optim de lucru, adecvat particularitilor anatomo-funcionale i psihice ale vrstei. Obstacolele pot
fi mai nalte sau mai late n funcie de scopul urmrit. Se va acorda o atenie deosebit nsuirii
corecte a exerciiilor i asigurrii (chiar ajutorrii) corespunztoare a elevilor. Se execut fie prin
desprinderi pe ambele picioare fie pe un picior, cu flexie mai mare sau mai mic din articulaia
genunchiului. Execuia tehnic a acestor exerciii se bazeaz pe modalitatea de efectuare a exerciiilor
anterior descrise cu sarcina de a trece peste obstacole, de a ateriza pe obstacole sau de a se desprinde
de pe obstacole. Un rol important l are locul de realizare al desprinderii care trebuie s fie cel potrivit
pentru executarea sarcinii.
srituri pe dou picioare nainte i lateral peste
obstacole (bnci);
srituri pe un picior, alternativ (din cerc n cerc sau
peste semne trasate pe sol);
srituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe
sol)
combinaii de srituri alternative de pe un picior pe
cellalt i succesive pe un picior.
sriturile peste obstacole se pot nsui i prin parcursuri aplicative.

Greeli frecvente:
atacarea obstacolului prea aproape sau prea departe;
nesincronizarea segmentelor (brae picioare);
aterizarea rigid sau nfrnat (aterizare pe clci).

49
Ctlina Ababei
Aceste srituri se pot executa pe distane cuprinse ntre 10 i 50 m n funcie de vrst i

gradul de pregtire al executanilor. Se repet de 2-6 ori n funcie de obiectivul urmrit.
Sritura n lungime de pe loc
Tehnica sriturilor n lungime de pe loc este relativ simpl i cuprinde urmtoarele faze:
ndoirea genunchilor i ducerea braelor napoi, faz ce permite o poziie de ncrcare cu
1.
energie potenial pentru urmtoarea faz.

2.
Desprinderea tlpilor picioarelor de pe sol i proiectarea corpului nainte, aspecte determinate
de impulsia puternic la nivelul ambelor picioare, concomitent cu avntarea braelor nainte;

3. Aterizarea, faza de reluare a contactului cu solul se realizeaz pe ambele picioare odat cu
traciunea braelor spre napoi i proiectarea bazinului nainte pentru a mpiedica cderea corpului
napoi.
srituri ca ,,mingea pe loc;
srituri de pe loc cu plecare de pe un singur picior i
aterizare pe acelai picior sau opus celui de plecare;
srituri n lungime de pe loc cu aterizare n groapa cu nisip
sau pe saltele;
srituri n lungime de pe loc cu aterizare peste semne
trasate pe nisip;
srituri n lungime de pe loc pe obstacole mici ca nlime;
srituri de pe loc cu plecare cu spatele pe
direcia sriturii;
srituri n lungime de pe loc msurate;
srituri n lungime de pe loc cu ntrecere.

Greeli frecvente:
lipsa coordonrii ntre balansul braelor i
impulsia picioarelor;
balansarea ndelungat a braelor;
impulsie incomplet cu aplecarea exagerat a trunchiului n fa;
50
aterizare defectuoas.
n timpul leciei de educaie fizic sau de antrenament, se pot executa un numr de 6-10 srituri n
lungime fr elan, n funcie de obiectivul urmrit i de nivelul de pregtire al elevilor.
Pasul sltat (P.Sl)

Pasul sltat reprezint un exerciiu de baz al colii sriturii cu rol n nsuirea unei impulsii
care s duc la un zbor ct mai nalt . Pasul sltat este format din:
faza de impulsie cu desprinderea piciorului de sprijin concomitent cu avntarea
celuilalt picior, cu coapsa la orizontal i gamba perpendicular pe sol,

faza de zbor care se caracterizeaz prin meninerea unei poziii de extensie a corpului
n axul longitudinal i,
faza de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Piciorul de avntare coboar spre sol
unde talpa se aeaz naintea proieciei centrului de greutate, urmnd un nou pas sltat. n
timpul zborului trunchiul este drept iar braele se mic coordonat bra i picior opus.
pe loc: ridicarea unei coapse la orizontal, gamba

perpendicular pe sol, cellalt picior pe pingea;
din mers, rularea tlpii dinspre clci spre vrf, finalizat cu uoar desprindere, cellalt picior
avnd coapsa la orizontal, gamba perpendicular pe sol;
din alergare uoar, executarea pasului sltat n tempo lent la 3 - 5 pai;
succesiuni de pai sltai, numai pe dreptul sau numai pe stngul.
la trei pai de alergare desprindere n pas sltat;
pas sltat cu atingerea cu mna a unor obiecte suspendate.
Greeli frecvente:
impulsie incomplet determinat de neextinderea piciorului de
impulsie;
coapsa nu se ridic i nu se menine la un unghi de 900 fa de
trunchi, iar gamba nu este perpendicular pe sol;

51
Ctlina Ababei
aciunea braului i piciorului este de aceeai parte, simetric, n loc de bra i picior opus;
trunchiul este prea nclinat spre nainte sau spre napoi.

Pasul sltat se execut de obicei pe distane cuprinse ntre 10 i 50m, n 2- 4 serii, n funcie de
vrst, nivel de pregtire i obiectiv stabilit.
Pasul srit (P.Sr)

Pasul srit se compune dintr-o faz de impulsie, urmat de desprinderea piciorului de sprijin,
concomitent cu avntarea celuilalt picior spre nainte, o faz de zbor caracterizat prin meninerea
piciorului de impulsie ntins sau uor ndoit spre napoi i a celui de avntare la orizontal ndoit din
articulaia genunchiului i o aterizare realizat pe piciorul de avntare, care n momentul lurii
contactului cu solul devine n prima parte picior de amortizare, iar n partea a doua de impulsie.
Impulsia se ncheie cu extensia maxim a piciorului de sprijin. n timpul zborului trunchiul poate fi
pe vertical sau uor nclinat nainte. Braele se deplaseaz ca n alergare, cu rol de echilibru i de
avntare.
luarea poziiei fandat nainte cu trunchiul drept i proiectarea bazinului nainte;
mers fandat cu trunchiul drept, braele acionnd ca n alergare, cu accent pe extinderea
complet a piciorului care realizeaz trecerea greutii corpului pe cellalt picior;
alergare uoar cu executarea pasului srit pe puncte marcate pe sol;
pas srit peste linii trasate pe sol;
pas srit peste grdulee;
pas srit cu faz de zbor ct mai lung;
pas srit cu agarea solului;
52
pas srit combinat cu alergare la 2, 3, 4 sau 5 pai.

Se mai poate executa avnd minile n diferite poziii: la spate, pe old, lateral etc. Ca prob de
control dar i ca exerciiu se poate executa sub form de triplu-, penta-, decasalt cu aterizare n groapa
cu nisip.
Greeli frecvente:
impulsie incomplet a piciorului de sprijin;
aterizare rigid;
aciune bra i picior de aceeai parte;
trunchiul prea nclinat spre nainte sau spre napoi.

Pasul srit, ca i pasul sltat se execut de obicei pe distane cuprinse ntre 10 i 50m, n 2- 4
serii, n funcie de vrst, nivel de pregtire i obiectiv stabilit.
Combinaii de srituri
Exerciiile prezentate anterior se pot executa ntr-o form multipl de combinaii. Aceste
combinaii conduc la dezvoltarea aptitudinilor motrice amintite anterior.
Tipuri de combinaii:
combinaii de pai sltai cu pai srii;
desprinderi n pas sltat sau pas srit la 1, 3, 5, pai de mers sau alergare;
succesiuni de pai sltai finalizate cu aterizare n groapa de nisip printr-o sritur n
lungime;
succesiuni de pai srii finalizate cu aterizare n groapa de nisip printr-o sritur n
lungime;
combinaii de pai sltai sau srii cu srituri pe, de pe, peste
obstacole;
salturi succesive pe acelai picior.

Toate tipurile de combinaii se pot executa sub form de ntrecere
n tafete sau parcursuri aplicative. Numrul de repetri sau distanele

pe care se execut se stabilesc n funcie de obiectivul urmrit i de
nivelul de pregtire al subiecilor.
Avnd n vedere faptul c mecanismul de baz al sriturii n
lungime este reprezentat de btaie, este esenial ca n metodica nvrii sriturii n lungime s se
foloseasc jocuri de micare pentru nvarea btii i a desprinderii cum ar fi:
53
Ctlina Ababei
"Undia"
Locul de desfurare: terenul sau sala de sport.
Aciunea: Juctorii se aeaz n cerc. Conductorul care st n centru, nvrtete o sfoar, care
are legat la captul ei un scule. nvrtirea o face n aa fel, ca sculeul s treac pe sub picioarele
juctorilor din cerc. Copiii sar. Cine atinge sculeul pierde. Elevii care nu ating niciodat sculeul
sunt ctigtori.
" Lupta raelor"
Aciunea: Doi juctori se aeaz n ghemuit, inndu-i genunchii cu braele. n aceast poziie
ei sar, se apropie unul de altul, cutnd ca prin diferite mijloace s-l fac pe adversar s-i piard
echilibrul. Jocul poate continua pn la stabilirea nvingtorilor sau prin ntreceri pe echipe.
"Cursa pe perechi"
Aciunea: Clasa este organizat n linie pe dou rnduri, cel din fa ine n palm piciorul
ntins al celui din spate, care la rndul su ine piciorul ntins al celui din fa. La comanda
profesorului perechile pornesc spre linia de sosire trasat la 10 m n fa. Ctig perechea care ajunge
prima la linia de sosire.
"De la insul la insul"
Aciunea: Pe un teren de 10-20 m se traseaz mai multe cercuri, de diferite dimensiuni,
aezate la 1-1,5 m unul fa de altul. Acestea sunt " insulele", iar spaiul dintre ele reprezint " apa".
Unul dintre executani va trebui s-i prind pe ceilali, care se feresc srind dintr-un cerc n altul. Cel
care prinde nu are voie s intre n cercuri, iar ceilali juctori nu au voie s calce n afara cecurilor.
Juctorul prins va lua locul celui care prinde.
"Lupta cocoilor"
Aciunea: Elevii stau pe dou rnduri fa n fa, la interval de 2-3 pai. n lupta pe care o execut
srind ntr-un picior( cu minile ncletate obligatoriu la spate),ei caut ca lovind adversarul cu
umrul, s-l oblige sa lase piciorul ndoit jos. Cel care a aezat mai repede piciorul jos a pierdut.
"Capra "
Aciunea: Jocul se desfoar pe grupe de 6 -8 concureni. Pentru a alege pe cel care va sta capra,
juctorii din fiecare grup vor executa cte o sritur n lungime fr elan, iar cel care a srit mai
puin va sta "capra". Se traseaz apoi o linie unde se aeaz capra. Ceilali juctori se aeaz n flanc
54
la o distan oarecare, n ordinea rezultatelor obinute la sritura n lungime, cel mai bun fiind n fa.
Dup ce toi juctorii au srit o data peste capr, aceasta se deprteaz de linie cu o lungime de talpa
i tot aa n continuare dup fiecare tur de srituri. Juctorul care nu poate sri lovete capra sau
depete linia, trece n locul celui care a stat capra i jocul continu.
"Capra n lan"
Aciunea: Juctorii alearg n flanc cte unul n tempo moderat. Juctorul din fa se aeaz capra
i este srit de al doilea care, la rndul su se aeaz capra la distana de 2-3 m. de primul; al treilea
juctor va sri peste primii doi i se va aeza i el capr, la 2 -3 m. de al doilea. Jocul continu pn ce
stau capr toi juctorii i poate fi reluat dup o scurt pauz.
Acest joc se poate organiza sub forma de ntrecere ntre dou sau mai multe echipe, ctignd
echipa care termin mai repede de srit.
"Sari ct mai departe"
Aciunea: Grupa se mparte n dou sau mai multe echipe cu un numr egal de juctori.
La acest joc elevii vor cuta s strbat cu un anumit numr de ,pai, dinainte stabilit, o distan
ct mai mare. La comanda profesorului, pleac primii din fiecare echip. Cel care reuete s parcurg
distana cea mai mare primete un anumit numr de puncte, cel clasat pe locul doi un punct mai puin
i aa mai departe, astfel nct ultimul clasat s primeasc un punct. Dup ce toi concurenii echipelor
execut seria de srituri se adun punctele obinute de acetia, ctignd echipa care totalizeaz
numrul cel mai mare de puncte.
"Nu scap nici un cerc"
Aciunea: Grupa se mparte n dou sau mai multe echipe egale ca numr, aliniate n flanc la linia
de plecare. Terenul de joc, lung de 16 -18 m., este marcat cu 6 -8 cercuri de gimnastic culcate.
Distana dintre cercuri este de 1,5 -2,5 m. fiind raportat la posibilitile participanilor. Jocul const
n parcurgerea cu, pai srii, pind din cerc n cerc, a distanei pn la linia de sosire. Cei care calc
n afara cercului sunt penalizai cu un punct. n final ctig echipa care are cele mai puine puncte
penalizare.
"Cursa n trei"
Aciunea: Colectivul se mparte n grupe de cte trei; doi n fa i al treilea n spate. Cel din spate
prinde n fiecare mna piciorul dinspre interior al celor doi din fa, care la rndul lor, prind cu mna
dinspre interior ,piciorul liber, ntins n fa, al colegului lor .La comanda profesorului echipele se
55
Ctlina Ababei
deplaseaz srind ntr-un picior, spre linia de sosire. Ctig echipa care ajunge prima la linia de
sosire. n continuare cursa se repet, juctorii schimbndu-i ntre ei rolurile.
"Cine face cele mai puine srituri"
Aciunea: Grupa este mprit n echipe de cate doi, aezai fa n fa, prini de mini. Unul se
afl n poziia stnd. Cel care st n ghemuit execut o sritur n lungime cu btaie pe ambele
picioare, iar celalalt l trage cu toata puterea n fa. Ctig perechea care dintr-un anumit numr de
srituri ajunge cel mai departe. Jocul se continu, juctorii inversndu-i rolurile.
"Ocup cercul liber"
Aciunea: Juctorii se aeaz n cerc, cu faa spre interior, intervalul dintre ei fiind de dou
lungimi de bra. Fiecare juctor va trasa n jurul sau un cerc cu diametrul de circa un metru. n centrul
cercului, care s-a format din cerculeele trasate, se mai traseaz nc un cerc a crui margine va fi la
distana de circa l metru de celelalte cercuri. Unul dintre juctori trece n cercul din mijloc, rmnnd
n felul acesta un cerc liber. Juctorul din mijloc caut s ocupe cercul liber, iar ceilali s evite acest
lucru srind n cercul vecin. Atunci cnd elevul din mijloc reuete s ocupe cercul liber, la mijloc va
trece elevul cruia i aparine cercul i jocul continu.
"Cursa ntr-un picior"
Aciunea: Jocul se desfoar prin folosirea a 28 de elevi Se organizeaz tafet ntre dou
echipe, schimbarea tafetei se face n suveic, cu dou grupe ale aceleiai echipe fa n fa, sau prin
parcurgerea de ctre fiecare juctor a drumului dus - ntors. Juctorii se deplaseaz ntr-un fel
original, srind ntr-un picior, piciorul liber se ine n sus ndoit din genunchi i avnd trecut pe sub el
braul de aceeai parte, mna acestuia apucnd strns nasul juctorului.
Tot timpul parcursului se va pstra poziia de apucare a nasului cu mna. Dac cumva mna
nu mai este n contact cu nasul, juctorul nu mai are voie s nainteze pn ce nu reia poziia.
Predarea tafetei se face prin atingerea celor doi juctori napoia liniei de plecare. Distana pe
care juctorul trebuie s o parcurg ntr-un picior nu va depi 15 m.
"Vulpea chioap"
Aciunea: Jocul se desfoar pe un teren curat. Particip -trei echipe a cte 9 juctori. Se traseaz
vizibil o linie de plecare i mai departe, la 8 -10 m., o linie de ntoarcere. Echipele participante, dou
sau mai multe, se aliniaz pe cte un ir napoia liniei de plecare. Jocul const n parcurgerea distanei
dus ntors, prin sritura n trei labe, adic cu corpul ghemuit i sprijinit de sol n dou mini i un
picior. Al doilea picior, cu genunchiul ndoit, se ridic n sus. Sritura se execut prin micarea
56
alternativ a minilor i piciorului de sprijin; se arunc nti minile nainte, dup care se apropie
piciorul.
Poziia iniial trebuie pstrat pe ntregul parcurs, la linia de ntoarcere putndu-se schimba
piciorul de sprijin.
"Ozdrop"
Aciunea: Particip patru echipe a cte 4 juctori. Cu ajutorul a cte patru cpitani alei formm
patru echipe egale din punct de vedere numeric i valoric. Prin tragere la sori se stabilete rolul
echipelor (care stau capr i care urmeaz s sar). Echipele care vor sta capre se vor aeza la un
perete n felul urmtor: cpitanii echipelor se plaseaz cu spatele lipit de perete i cu picioarele
deprtate. Un al doilea juctor din fiecare echip se aeaz capr, cu picioarele mult deprtate, cu
minile sprijinite n perete i cu fruntea sprijinit n minile cpitanului, pe care acesta le ine ntinse
n jos, cu degetele ncletate. Al treilea juctor i urmtorii se aeaz capr, unul dup altul, cu capul
ntre picioarele celui din fa i cu umerii bine sprijinii n coapsele acestuia, prinzndu-i coapsele cu
minile. Dup ce i ultimul juctor s-a aezat capr, la o distan convenabil n spatele lui se traseaz
o linie de btaie.
Juctorii din echipa sritorilor se aliniaz n ordine valoric, cel mai bun n fa i cel mai slab
la urm. La semnal primul juctor i ia elanul i caut s sar ct mai aproape de cpitan, rmnnd
pe poziia clare. n continuare sar urmtorii, unii dup alii, cutnd s se menin n echilibru clare.
Cnd ultimul sritor a srit i s-a meninut clare, bate de trei ori din palme i jocul se reia.
Se repet de 4 -5 ori. Dac n timpul elanului unul dintre juctorii echipei care sare depete
linia de btaie, rolul echipelor se schimb. Dac n timpul sriturilor capra se drm, jocul se reia de
la nceput, pstrndu-se rolurile iniiale.Dac juctorii care sar nu reuesc s se menin n echilibru i
unul din ei sau mai muli cad jos sau se sprijin cu piciorul de pmnt se inverseaz rolurile. Dac
ntreaga echip a srit i s-a meninut clare pn cnd ultimul sritor a btut de trei ori din palme, iar
echipa care st capr a rezistat, jocul se reia dup o nou tragere la sori.
EVALUARE
Enumerai exerciiile care fac parte din coala sriturii
coala sriturii n
nvarea i perfecionarea fazelor srituri, n funcie de particularitile

tehnice ale acesteia
57
Ctlina Ababei
Rezumat
Sriturile reprezint deprinderi motrice naturale cu un larg caracter aplicativ n viaa cotidian.
nsuite i utilizate ca mijloace n coninutul educaiei fizice, ele contribuie la stimularea marilor
funciuni, la creterea exitabilitii sistemului nervos central, dezvoltarea tonicitii i troficitii
musculaturii, ntrirea sistemului osteo-ligamentar, dezvoltarea calitilor motrice fora, viteza i
ndemnarea, sporirea capacitii de orientare spaio-temporal, ct i la educarea unor trsturi
pozitive ale personalitii (hotrre, curaj, voin, stpnire de sine, ncredere n forele proprii).
Bibliografie
Ababei, C., Atletism curs pentru institutori, (ID), Universitatea din Bacu, 2001
Corneanu, T., Exerciii i jocuri aplicative pentru colari, Bucureti , Ed. Stadion, 1970
Grleanu, D., Firea, V., Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Bucureti, Ed. Stadion, 1972
Capitolul V. coala aruncrii

Scop
Prezentarea din punct de vedere tehnic i metodic a exerciiilor care alctuiesc coala
aruncrii concomitent cu explicarea importanei acestora n nsuirea mecanismului de baz al
aruncrii, n funcie de particularitile tehnice ale acesteia.
neleag rolul i eficiena exerciiilor din coala aruncrii n nvarea, consolidarea i
perfecionarea fazelor unei aruncri, n funcie de particularitile tehnice ale probei;
Aplice exerciiile din coala aruncrii n leciile de educaie fizic n funcie de
caracteristicile psihomotrice ale elevilor cu sau fr disabiliti.
58
Capitolul X. Exerciiile din coala aruncrii

coala aruncrii cuprinde o serie de exerciii care ajut la nsuirea mecanismului de baz al
aruncrilor. nsuirea mecanismului de aruncare necesit att lucru cu mna dreapt ct i lucru cu
mna stng. nsuirea mecanismului de baz al oricrui tip de aruncare se realizeaz iniial prin
exerciii cu obiecte uoare i execuii cu viteze reduse, dup care se trece att la selecionarea unor
obiecte mai grele, ct la creterea vitezei de execuie.
Acestea pot fi grupate n exerciii ce au la baz nsuirea micrii tip: azvrlire, mpingere i lansare.
5.2.1 Aruncarea tip azvrlire

Micarea de aruncare azvrlit este nvat pe baza nsuirii prin urmtoarele tipuri de
exerciii:
aruncri cu dou mini;
aruncri cu o mn.
Dintre exerciiile de aruncri azvrlite cu o mn, aruncarea mingii mici (mingii de oin) cu
elan este considerat prob atletic de concurs pentru copiii de pn la 14 ani.
Aruncarea azvrlit cu dou mini
Aruncarea cu dou mini este un exerciiu de iniiere n procedeul de aruncare azvrlit.
Obiectele folosite n aruncare se in cu amndou minile deasupra, lateral stnga sau dreapta
capului, cu coatele ntinse sau ndoite. Micarea de azvrlire se execut din aceste poziii ale
braelor printr-o micare de traciune i azvrlire nainte sus sau este precedat de ducerea braelor
napoi, urmat de tragerea nainte a braelor cu coatele ndoite i ntinderea - extensia rapid a
antebraelor cu eliberarea obiectelor.
59
Ctlina Ababei
din stnd deprtat lateral cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea unor obiecte (mingi de
plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, mingi medicinale
etc.) spre nainte sus cu dou mini la un partener, fr ndoirea sau cu ndoirea genunchilor;
acelai exerciiu dar azvrlirea s fie ct mai departe fr rsucire sau i cu rsucirea uoar a
trunchiului;
acelai exerciiu de azvrlire, dar proiecia mingii s fie pe un zid, iar sarcina arunctorului
este de a prinde mingea dup momentul de ricoare;
din stnd deprtat sagital cu fa pe direcia de aruncare, azvrlirea unor obiecte peste o
tachet ridicat la diferite nlimi;
din : aezat, stnd pe un genunchi, stnd pe genunchi, culcat facial, culcat dorsal etc.,
azvrlirea unor obiecte nainte sus cu dou mini la un partener;
acelai exerciiu dar azvrlirea s se efectueze cu ntrecere ntre parteneri i n cadrul grupelor;
azvrlirea unor obiecte uoare (mingi de plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau
fotbal, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) nainte sus cu dou mini din mers, din
alergare cu joc de glezne sau din alergare uoar.
Greeli frecvente:
60
braele nu trag suficient de obiect;
umeri se ridic i se crispeaz;
genunchii rmn ndoii.
Se recomand ca exerciiile s se execute n formaii de cte doi, trei sau patru executori, cu
distane mici la nceput (5-6m) dup care se mresc distanele (10-15 m) i se micoreaz numrul de
executani (maxim doi). Numrul de aruncri va fi invers proporional cu greutatea obiectului,
respectiv, numr de aruncri mare greutatea obiectului mic i invers.
Aruncarea azvrlit cu o mn
Azvrlirea cu o mn are la baz urmtoarea succesiune de micri: o ndoire a braului care
ine obiectul, o ntindere a cotului cu o deschidere spre lateral napoi-sus, urmat de o traciune a
braului cu cotul flexat spre nainte care se va extinde printr-o biciuire a antebraului cu eliberarea
obiectului nainte sus. Aruncrile azvrlite cu o mn sunt exerciii ce au drept scop nvarea
micrii de biciuire a braului.
din stnd deprtat cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea unor obiecte uoare (mingi de
tenis, mingi mici de cauciuc) la partener, cu sau fr ndoirea genunchilor;
din stnd deprtat cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea unor obiecte uoare (mingi de
tenis, mingi mici de cauciuc) cu rsucirea trunchiului i cu sau fr ndoirea genunchilor;
acelai exerciiu cu sarcina de a arunca cu un singur bra, la : distan, la int vertical sau la
int orizontal;
din stnd deprtat cu partea nendemnatic pe direcia de aruncare, aruncri azvrlite cu

pietre, bulgri de zpad, bastonae, la distan cu rsucirea trunchiului i cu sau fr ndoirea
genunchilor; concurs de aruncri azvrlite.
Greeli frecvente:
braul de aruncare rmne permanent ntins;
braul de aruncare este foarte ncordat;
trunchiul rmne n extensie sau pe vertical pe tot parcursul aruncrii;
nu se execut micarea de biciuire a braului.
Exerciiile se pot executa n formaii de cte doi, cu distane mici la nceput (6-8m) dup care se
mresc distanele la 10-15m. Se execut un numr mare de aruncri dac obiectele sunt uoare (15-20
aruncri) i se scade numrul de aruncri dac obiectele sunt mai grele (5-10 aruncri).
61
Ctlina Ababei
Aruncarea tip mpingere

Micarea de aruncare mpins este deprinderea ce st la baza nvrii probei de aruncare a
greutii. Ea se poate realiza prin folosirea unor exerciii variate n funcie de poziia corpului,
traiectoria obiectului mpins, natura obiectelor, etc.
Micarea de aruncare mpins se nva pe baza nsuirii n urmtoarele tipuri de exerciii:
aruncri de mpingere cu dou mini;
aruncri de mpingere cu o mn.
Aruncarea mpins cu dou mini

din stnd deprtat lateral, cu faa pe direcia de aruncare, mpingerea unor obiecte uoare
(mingi de plastic mari, mingi de baschet, etc.) nainte sus cu dou mini la un partener, cu sau
fr ndoirea genunchilor;
acelai exerciiu, dar mpingerea s fie ct mai departe, cu sau fr rsucirea uoar a
trunchiului;
acelai exerciiu de mpingere, dar proiecia obiectului s se efectueze peste o tachet;
din stnd deprtat sagital cu faa pe direcia de aruncare, mpingerea unor obiecte fr
rsucirea i cu rsucirea uoar a trunchiului;
din: aezat, stnd pe un genunchi, culcat facial, culcat dorsal etc., mpingerea unor obiecte
nainte sus cu dou mini la un partener;
acelai exerciiu, dar mpingerea s se execute cu ntrecere ntre parteneri i n cadrul grupelor.
Greeli frecvente:
micarea de mpingere nu este suficient de energic;
antebraele nu execut micarea de extensie pe brae;
genunchii nu se extind simultan cu micarea de mpingere a braelor.
Este indicat lucrul pe perechi cu mai multe obiecte pentru a se exersa de ct mai multe ori, i
folosirea ntrecerilor dup ce exerciiile au fost nsuite.
62
Aruncarea mpins cu o mn
din stnd deprtat cu faa pe direcia de aruncare, mpingerea unor obiecte uoare (mingi
medicinale, greuti mici) spre un partener, cu sau fr ndoirea genunchilor;
din stnd deprtat cu faa pe

direcia de aruncare, mpingerea
unor
obiecte
medicinale,
uoare
greuti
(mingi
mici)
cu
rsucirea uoar a trunchiului i cu

sau fr ndoirea genunchilor;
acelai exerciiu cu sarcina de a

arunca la : distan, la int vertical sau la int orizontal;
din stnd deprtat cu partea nendemnatic pe direcia de aruncare, mpingerea unor mingi
medicinale, la distan cu rsucirea trunchiului i cu sau fr ndoirea genunchilor;
aruncri mpinse la inte orizontale sau verticale cu rsucirea trunchiului i cu sau fr

ndoirea genunchilor;
aruncri mpinse cu diferite obiecte cu ntrecere.

Greeli frecvente:
braul de aruncare nu se extinde printr-o micare de ridicare nainte sus;
braul de aruncare nu realizeaz o mpingere complet pn n vrful degetelor;
cotul este prea aproape de trunchi sau prea ridicat;

63
Ctlina Ababei
picioarele nu se extind dup ndoire.
Exerciiile se pot executa n formaii de cte doi, cu distane mici la nceput dup care se mresc
distanele n funcie de particularitile de vrst i de pregtire ale elevilor. Se execut un numr
mare de aruncri dac obiectele sunt uoare (10- 15 aruncri) i se scade numrul de aruncri dac
obiectele sunt mai grele (5-10 aruncri).
Aruncarea tip lansare

Micarea de aruncare tip lansare este deprinderea care st la baza nvrii probei de aruncare a
discului i a ciocanului. Se poate realiza prin folosirea unor exerciii variate, n funcie de poziia
corpului, traiectoria obiectului lansat, natura obiectelor, etc.
Micarea de aruncare lansat se nv pe baza nsuirii urmtoarelor tipuri de exerciii:
aruncri lansate cu dou mini;
aruncri lansate cu o mn.
Aruncarea lansat cu dou mini
Foto: Perie Bianca
din stnd deprtat lateral cu faa pe direcia de aruncare, lansarea

unor obiecte uoare (cercuri, bee, stinghii, cozi de mtur, etc.), cu
dou mini prin lateral din napoi spre nainte sus cu dou mini la
un partener, cu sau fr ndoirea;
acelai exerciiu, dar lansarea s fie ct mai departe, cu sau fr

rsucirea uoar a trunchiului;
din stnd deprtat sagital cu faa pe direcia de aruncare, lansarea cu

dou mini a unor obiecte prin lateral din napoi spre nainte sus, cu
sau fr rsucirea uoar a trunchiului;
din stnd pe genunchi lansarea cu dou mini unor obiecte prin lateral, din napoi spre nainte
sus, cu dou mini la un partener;
acelai exerciiu, dar lansarea s fie ct mai departe;
acelai exerciiu, dar lansarea s se execute cu ntrecere ntre parteneri i n cadrul grupelor.
Greeli frecvente:
64
micarea de lansare nu este suficient de energic;
braele nu execut micarea de traciune a obiectelor;
genunchii nu se extind simultan cu micarea de traciune a braelor.
Aruncarea lansat cu o mn
Foto Nicoleta Grasu

din stnd deprtat lateral cu faa pe direcia de

aruncare, lansarea cu o mn a unor obiecte
uoare (cercuri, bee, stinghii, cozi de mtur,
etc.) prin lateral din napoi spre nainte sus cu o
mn la un partener, cu sau fr ndoirea
genunchilor;
acelai exerciiu, dar lansarea s fie ct mai departe, cu sau fr rsucirea uoar a trunchiului;
din stnd deprtat sagital cu faa pe direcia de aruncare, lansarea cu o mn a unor obiecte
prin lateral din napoi spre nainte sus, cu sau fr rsucirea uoar a trunchiului;
din stnd pe genunchi lansarea cu o mn a unor obiecte prin lateral din napoi spre nainte
sus la partener;
acelai exerciiu dar lansarea s fie ct mai departe;
acelai exerciiu cu ntrecere ntre parteneri i n cadrul grupelor.

Greeli frecvente:
micarea de lansare nu este suficient de energic;
braul nu execut micarea de traciune a obiectelor;
genunchii nu se extind simultan cu micarea de traciune a braului;
65
Ctlina Ababei
Ca i deprinderea de alergare i sritur, deprinderea de aruncare se nva mult mai uor cu
ajutorul jocurilor, unde copilul simte bucuria execuiei i micrii. Pentru nsuirea micrii de
aruncare se pot folosii exerciii pregtitoare i jocuri, cu aruncri i prinderi ale mingiilor din diferite
poziii, aezat, ghemuit, stnd, etc.
Pe lng de obinuirea cu mnuirea i purtarea obiectelor de aruncat, jocurile contribuie i la
dezvoltarea forei.
Lupta in cerc
Locul de desfurare - sala sau terenul de
sport
Aciunea: Se deseneaz cercuri cu raza de
1 m. Copiii, cte doi intra n cerc i caut s se
mping afar din cerc, cu ajutorul braelor. Cnd
scot un picior sau amndou din cerc, sunt
penalizai cu un punct minus, iar cel care rmne
n cerc primete un punct plus. Ctig elevul care
adun cele mai multe puncte
"Ruperea lanului"
Aciunea: Particip -dou echipe a cte 7 juctori. Efectivul este mprit n dou echipe egale ca
numr, se aeaz pe dou rnduri, fa n fa, la o distan de 25 -30 m; rndurile se in strns de
mn. Un juctor din echip pleac la adversar, se plimb de-a lungul rndului advers i la un
moment dat, ncearc s rup rndul prin surprindere. Dac juctorul reuete s rup rndul, ia ambii
elevi adversari printre care a trecut. Dac juctorul nu reuete s rup rndul o ia la fug i este
urmrit, iar atunci cnd este prins devine prizonier.
Ctig echipa care la sfritul jocului are mai muli prizonieri.
Jocul se organizeaz numai cu bieii clasei; distana dintre rnduri se fixeaz n funcie de
vrsta juctorilor. Se va urmri ca fiecare juctor s participe efectiv la joc, nepermindu-se
nlocuirea unui juctor slab cu unul puternic.
66
Mingea prin tunel

Locul de desfurare - sala sau terenul de sport
Aciunea: Se mparte clasa n patru echipe egale ca
numr. Echipele se aeaz pe iruri la distanta de un bra
i interval de doi metri. La semnalul de ncepere primii
copii transmit mingea din mn n mn, printre picioare
napoi, pn la ultimul, care vine cu mingea n faa
irului se aeaz deprtat cu spatele spre ir i transmite
mingea n continuare. Ctig echipa care reuete s
termine prima.
inta mictoare
Aciunea: Dou echipe aezate fa n fa ( pe perechi), la distan de 1 m, au cte o minge de oin
plasat nainte pe sol, la semnal, echipa indicat ridic mingea i ncearc s-i loveasc pe cei din
echipa advers care se feresc, deplasndu-se n alergare, ntr-o zon delimitat. Cei care i-au lovit
adversarul primesc un punct pentru echipa lor. Ctig echipa care acumuleaz mai multe puncte.
Aruncare la int
Aciunea: Copii/elevii, mprii pe echipe, arunc la int orizontal, n groapa cu nisip, n
cutii de lad, plasate la diferite distane i n poziii variate, ntr-un ptrat sau cerc desenat pe sol, etc.
Ctig echipa care a acumulat cele mai multe puncte.
Mingea la perete
Aciunea: Dou sau mai multe echipe sunt aliniate n formaie pe iruri cu faa la perete, la o
distan de 8-10 m. Primii copii/elevi, din fiecare echip au cte o minge de oin. La semnal acetia
67
Ctlina Ababei
arunc mingea n perete, o recupereaz, dup care o transmit urmtorilor care execut acelai lucru.
Ctig echipa care termin mai repede de aruncat.
Trgtorul perfect
Aciunea: Copiii se aeaz ntr-un cerc cu diametrul de 10 m. Fiecare elev are cte o minge de
oin n mn. n centrul cercului profesorul arunc n sus o minge de volei, fotbal sau baschet, pe care
copiii ncearc s o nimereasc. Ctig elevul care a nimerit de mai multe ori mingea aruncat.
Aruncarea mingii de oin (mingii mici)

Aruncarea mingii de oin reprezint o faz avansat a aruncrilor azvrlite ntruct apar mai
multe elemente combinate n execuia acestui exerciiu. Reprezint practic exerciiul de baz n
nvarea aruncrii suliei.
Aruncarea mingii de oin este i prob de concurs n cadrul probelor combinate (individuale)
n campionatele i concursurile naionale ale copiilor I ( triatlon la vrsta de 10-11 ani), ale
copiilor II (tetratlon la vrsta de 12-13 ani), dar i n cadrul tetratloanelor colare (pe echipe) ale
copiilor de pn la 14 ani. Aruncarea mingii de oin se compune din urmtoarele faze: elanul i
efortul final.
Faza de elan const ntr-o deplasare de 7-8 pai de alergare urmat de un pas ncruciat
concomitent cu :
rsucirea trunchiului;
nclinarea acestuia napoi;
ducerea braului de aruncare napoi pe aceeai linie cu umerii.
Elanul se termin cu blocajul piciorului opus braului de aruncare.

Efortul final const ntr-o micare de extensie-rsucire a trunchiului cu deplasare spre direcia
de aruncare i de traciune a braului spre nainte sus cu cotul ndoit. Ultima parte a efortului final l
reprezint micarea de ntindere a antebraului pe bra, biciuirea din articulaia pumnului i eliberarea
mingii.
nsuirea propriu-zis a tehnicii aruncrii mingii de oin se realizeaz n dou etape:
etapa nsuirii aruncrii de pe loc;
etapa nsuirii aruncrii cu elan.
Pentru nsuirea aruncrii de pe loc se folosesc urmtoarele exerciii:
68
apucarea mingii de oin cu degetele, aruncarea ei n sus i prinderea ei cu corectarea

modalitii de prindere;
in stnd deprtat lateral cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea mingii de oin dup
o uoar rsucire a trunchiului i o ntindere napoi a braului;
acelai exerciiu cu sarcina de a urmri micarea de biciuire a antebraului;
acelai exerciiu cu sarcina de a arunca ct mai departe;
din stnd deprtat sagital cu faa pe direcia de aruncare, azvrlirea mingii de oin cu
urmrirea micrii de ducere spre napoi i ntindere a braului;
acelai exerciiu cu sarcina de a ndoi uor genunchii i a rsuci trunchiul spre napoi;
din stnd deprtat cu partea nendemnatic pe direcia de aruncare, ducerea braului

napoi cu deschiderea cotului, urmat de rsucirea cu deplasarea trunchiului i
traciunea braului spre direcia de aruncare cu cotul ndoit, i biciuirea antebraului cu
eliberarea mingii.
Toate aceste exerciii se pot executa i sub form de ntrecere.

Pentru nsuirea aruncrii cu elan se folosesc urmtoarele exerciii:
din stnd, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii;
din stnd, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului
arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii;
din stnd, pas cu piciorul opus braului de aruncare, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte
cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de
aruncare i azvrlirea mingii;
din mers, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului
arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii;
din alergare cu joc de glezne sau alergare uoar, pas ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu
braul de aruncare i ducerea braului arunctor napoi, pas cu piciorul opus braului de
aruncare i azvrlirea mingii;
din alergare uoar, la o linie trasat pe sol, pas cu piciorul opus braului de aruncare, pas
ncruciat cu piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare i ducerea braului arunctor
napoi, pas cu piciorul opus braului de aruncare i azvrlirea mingii;
aruncarea mingii de oin cu elan complet de 10-15 pai la distan;
aruncarea mingii de oin cu elan complet cu ntrecere.

Greeli frecvente:
braul arunctor nu se duce napoi pe primul pas al pailor de aruncare;
alergarea pe elan se face pe clcie sau pe toat talpa;

69
Ctlina Ababei
cotul nu trece pe deasupra umrului n momentul aruncrii;
mingea nu se elibereaz n momentul potrivit.

Exerciiile se pot repeta de 10-15 ori. La nceptori se lucreaz pe perechi aezate la distane
mici de 10-15 m. Distanele ntre coechipieri cresc n funcie de creterea valorii aruncrii.
EVALUARE
Enumerai exerciiile care fac parte din coala aruncrii
coala aruncrii n
nvarea i perfecionarea fazelor aruncrii, n funcie de particularitile

tehnice ale acesteia
Rezumat
Aruncarea reprezint proiectarea unor obiecte n spaiu prin aciunea forelor rezultate din efortul
muscular. n abordarea aruncrilor este necesar nelegerea exact a urmtorilor termeni specifici:
- priza: reprezint modalitatea prin care obiectul care se arunc este inut, sprijinit sau susinut;
- azvrlirea, lansarea sau mpingerea reprezint mecanismele de baz ale aruncrilor. Fiecare
mecanism corespunde unei anumite aruncri. Astfel, azvrlirea este mecanismul de baz n cazul
aruncrii mingii de oin i al aruncrii suliei, mpingerea este caracteristic aruncrii greutii, iar
lansarea aruncrii discului i a ciocanului.
Bibliografie
Ababei, C., Atletism Curs pentru institutori, (ID), Universitatea din Bacu, 2001
Corneanu, T., Exerciii i jocuri aplicative pentru colari, Bucureti , Ed. Stadion, 1970
Grleanu, D., Firea, V., Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Bucureti, Ed. Stadion, 1972
70

Curs Atletism PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Atletism PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Bazele generale ale atletismului

CURS STUDII DE LICEN

Editura Alma Mater

Bacu anul 2010

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Bazele generale ale atletismului

Capitolul I. Introducere n problematica atletismului

. 1.Evoluia atletismului pe plan mondial

Bazele generale ale atletismului

Ca urmare a activitii I.A.A.F., n anul 1913 se decide, la al doilea Congres al acesteia, ca

Bazele generale ale atletismului

Ca urmare a adaptrii atletismului mondial la cerinele sportului profesionist, la Congresul I.A.A.F.

TEM DE LUCRU sau APLICAII

Capitolul II. Aspecte din evoluia aparatelor i materialelor de concurs

1895 : Cronometrajul de mn la 1/5 este adoptat ca singurul legal.

Bazele generale ale atletismului

cronometrajul la 1/10 de secund s-a extins la toate cursele pn la 1000 m.

Gustavus T. Kirby (SUA), pionier al aparatului de cronometraj electric folosit la Jocurile

1.2.1 Prima pist, primele materiale i primele probe noide atletism

1.2.2 Startul de jos, cine este totui inventatorul?

Problema descoperirii startului de jos este nc controversat de mai muli autori i

Bazele generale ale atletismului

La Jocurile Olimpice de la Stockholm : apariia fotografiei de fini pentru departajarea

Prima folosire a pistolului electric

1913 : n august, nfiinarea Federaiei Internaionale de Atletism.

Pentru a se reduce cheltuielile de organizare a Jocurilor Olimpice, IAAF accepta suprimarea

Federaia de Atletism a Olandei prezint primul aparat de proiecie cu ncetinitorul, aparat

Pentru Jocurile Olimpice se prevede introducerea primelor probe feminine de atletism.

1928 : Al IX-lea congres al IAAF, desfurat pe 27 iulie, 6 i 7 august la Amsterdam ( 95 de delegai

Se adopt prima regul anti-dopaj.

Este oficializat cronometrajul electric.

Folosirea recent aprutelor blocurilor de start rmne interzis.

1932 : Jocurile Olimpice de la Los Angeles

Este inaugurat podiumul primilor trei clasai.

O comisie mixt IAAF/FSFI ia n consideraie viitorul atletismului feminin.

Tabelul de cotaie Finlandaz devine tabelul oficial al IAAF.

Bazele generale ale atletismului

congres, 10 i 11 august 1936, Berlin

delegai din 34 de ri.

vot de mulumire ctre FSFI pentru

sa activitate, participanii la congres au

s preia controlul atletismului feminin.

Adoptarea primei reguli privind folosirea

Limita acceptabil pentru ca un record s

fie valabil este de 2m/sec. (Foto nr 7)

foto nr 7- Jocurile Olimpice de la Berlin, din 1936 Msurarea vntului.

Apariia oficial a blocurilor de start la Jocurile Olimpice de la Londra.

printre noile federaii afiliate apare i Federaia URSS;

Devine obligatoriu certificatul de feminitate.

Capitolul III. Evoluia atletismului n ara noastr

Bazele generale ale atletismului

Cupa Mondial (n anii pari dintre J.O.)

antrenorii federali pe grupe de probe.

Bazele generale ale atletismului

Capitolul IV. Atletismul Handisport

sportivi amputai de membrele inferioare i superioare

sportivi cu deficine de vz;

ceilali (sportivi cu tulburri de locomoie care nu aparin categoriilor anterioare, ca, de

IMC scaun Deficieni de Scaune

Bazele generale ale atletismului

Competiia a beneficiat i de participarea a 3000

Stadion cu 23 000 de locuri

1400 de sportivi cu deficiene :