PROIECT DIDACTIC OPERATIONAL

STUDENT: .........................................
Data: ...............
Anul .............
Efectivul: .... elevi
Locul de desfurare: Sala de Judo
Tipul lectiei: mixta
Durata 50 min
Teme si obiective:
1.Consolidarea caderii pe spate (Ushiro-ukemi)
2. Invatarea procedeului O-Soto-Gari
3. Forta si rezistenta: dezvoltarea fortei si a rezistentei generale la nivelul musculaturii membrelor
superioare,trunchiului si a membrelor inferoare

Competente specifice:
1. Sa-si formeze o tinuta corporala corecta (in pozitia stnd, seznd si in deplasare).
2 Sa perceapa componentele spatio-temporale (ritm, durata, distanta, localizare).
3.Sa fie apt sa utilizeze deprinderile motrice insusite in diferite contexte.
Obiective operationale:
a] psiho-motrii :
O1- sa execute corect tipurile de exercitii indicate;
b] cognitiv-formative :
O5-sa identifice pozitiile si miscarile corecte ale procedeelor tehnice aflate in studiu
O6-sa stabileasca usor forme de asigurare a partenerului si trecerea in lupta la sol
c] afectiv-atitudinale:
O1-formarea unei atitudini pozitive fata de colegi;
O3-sa respecte indicatiile profesorului
Strategie didactica:
Metode:
explicatia, conversatia, dialogul, demonstratia profesorului, observatia executiei subiectilor,
evaluare: aprecierea, interventia verbala pozitiva si negativa,
demonstratia subiectilor, asigurare, sprijin si ajutor de catre coordonator, interventia prin gesturi
si semne, asigurare, sprijin si ajutor de catre coleg, insusirii analitice,
evaluare: clasamente, evaluare: calificative,
Materiale:
Saltele judo , costume si centuri
Mijloace:
Exercitii, Jocurii de miscare, Stafete,
Forme de organizare:
In linie pe un rand, in linie pe un rand, in coloana, in cerc , perechi, 2 cercuri, de voie,

Momentele Leciei

Coninutul leciei

I. Organizarea
colectivului de elevi

-adunarea;
-alinierea;
- salutul;
-verificarea echipamentului sportiv
- anuntarea temelor si obiectivelor lectiei;
-intoarceri spre stanga i spre dreapta pe loc.
- mers cu rulare calcai varf;
-mers pe partea exterioara a labei piciorului;
-mers pe partea interioara a labei piciorului;
-mers pe varfuri cu bratele sus
-mers pe calcaie cu mainile la spate;
-mers fandat;
-mers ghemuit.

2min

II.
Pregatirea
organismului pentru
efort fizic

6min

Dozare

- alergare cu joc de glezne;

- alergare cu pendularea gambelor inapoi;
- alergare cu pendularea gambelor inainte;
-alergare cu genunchii sus;
-alergare cu piciorul stg. peste piciorul dr. si invers;
-alergare cu pas incrucisat spre stg. si spre dr.;
- alergare laterala cu fata spre interior
- alergare laterala cu fata spre exterior
- de voie la pas

2`

10m
10m
10m
10m
10m
10m
10m
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4
20m 1/4

Formaii i indicaii
metodice
- colectivul este asezat
in linie pe un singur
rand

- se lucreaza in jurul
terenului
-bratele perfect
intinse,spatele drept
privirea inainte

30m
15
m

Forfecarea bratelor
inainte jos
-pauze intre variantele de
alergare

Obs.

III. Influientaraea
selectiva a aparatului
locomotor

8min

Formarea coloanei de gimnastica.

EX.1.
P.I.- stand departat cu palmele pe solduri.
T1-5 aplecarea capului spre inainte;
T2-6 aplecarea capului spre inapoi;
T3-7 aplecarea capului lateral stanga;
T4-8 aplecarea capului lateral dreapta.
EX.2.
P.I.- stand departat cu palmele pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stanga si spre dreapta;
EX.3.
P.I. stand departat cu bratele indoite la nivelul
pieptului
T1-2 arcuirea bratelor cu ducerea coatelor spre
inapoi;
T3-4 extensii cu intinderea bratelor;
T5-6 ducerea alternativa a bratului stang sus
cu arcuire;
T7-8 ducerea bratului drept sus cu arcuire.
EX.4.
P.I. stand departat cu mainile pe sold
T1-2 indoire laterala spre stanga cu arcuire
T3-4 indoire laterala spre drapta cu arcuire
T5-6 idem T1-2
T7-8 idem T3-4
EX.5.
P.I stand departat ,bratele intinse sus in prelungi
rea capului
T1-2extensia trunchiului cu arcuire;
T3-4 aplecarea trunchiului spre inainte jos cu
arcuire
T5-6 idem t 1-2
T7-8 idem t 3-4.
EX.6.
P.I. stand usor departat mainile la ceafa:
T1-2 rasucirea trunchiului spre stnga cu arcuire;
T3-4 rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
T5-6 idem 1-2
T7-8 idem 3-4.
EX.7.
P.I. stand departat cu palmele pe solduri:
T1-5 fandare laterala spre stanga;
T3-7 fandare laterala spre dreapta;
T 2,4,6,8 revenire la P.I.

Cate patru pe mijlocul

terenului

3x8 t

Pe timpul executiei
exercitiului ochii se tin
deschisi

1-2

3x8 t

3-4

5-6

7-8

la extensie bratele trebuie

sa fie perfect intinse,
palmele orientate in sus

- spatele drept

3x8 t

3x8 t

bratele perfect intinse,

picioarele blocate la
articulatia genunchiului

1-2

3x8 t

3x8 t

3-4

IV.
Consolidarea caderii
pe spate
(ushiro-ukemi)
(15 min)

EX.8.
P.I. stand ghemuit cu mainile pe genunchi:
T1-5 saritura spre inainte;
T2-6 saritura spre inapoi;
T3-7 saritura spre stanga;
T4-8 saritura spre dreapta.
Ex 1. din sezand, se ridica bratele inainte la inaltimea
umerilor, cu palmele jos. Se ridica picioarele, barbia
se baga in piept si se executa rulare pe spate.
Cu o fractiunea de secunda inainte se atinge salteaua.
se loveste puternic in ea cu ambele brate intinse, cu
palmele in jos.
Bataia este scurta, privirea spre abdomen, bratele
efectueaza bataia pe saltea intr-un unghi de 35-40
fata de corp.
Ex 2. Se executa rularea pe spate dar din ghemuit cu
bratele inainte si coapsele apropiate.

V.
Invatarea secerarii
mari exterioare
(O-soto-gari)
(15 min)

VI.
Dezvoltarea
calitatilor motrice
Forta si Rezistenta
(6min)

Ex 3. Din stand cu bratele la orizontala, dupa cativa

pasi inapoi, executantul se lasa pe spate, si executa
rularea cu spatele cu o fractiune de secunda inainte
pe spate, se bate energic in saltea cu bratele orientate
la 35-40.
Ex. 1. Prizele pe rever si in dreptul cotului simetrice pe
cand se executa dezechilibrarea cu finalizare prin osoto-gari.
Ex. 2. Prize simetrice. Ambii parteneri incearca sa
execute si sa finalizeze cu o-soto-gari orice tip de
dezechilibrare liber.

ridicari de trunchi din culcat dorsal

genu-flexiuni

3x8 t

5 min
Intensitatea mica
Complexitate
mica
Volum mediu

5 min
Intensitatea mica
Complexitate
mica
Volum mediu

5 min
Intensitatea mica
Complexitate
mica
Volum mediu

5 min
Intensitatea mica
Complexitate
mica
Volum mediu

5 min
Intensitatea mica
Complexitate
mica
Volum mediu

2 serii a
cate :
10 rep la F
20 rep la B
Dupa fiecare
serie scutura
mainile si
picioarele

- in timpul caderii si
a contactului cu
solul, corpul
executantului trebuie
sa fie usor relaxat.
- Capul conduce
miscarea si o
coordoneaza,
evitand socul cu
salteaua.

- se executa cu partener
- dezechilibrarea se face
puternic
- piciorul de atac trebuie
sa fie energic si secerarea
sa nu fie scurta.

VII.
Revenirea
organismului dupa
efort
(3 min)
VIII.
Incheierea organizata
a lectiei
(2 min)

-mers cu ridicarea bratelor si inspiratie, oprire cu

coborarea bratelor si expiratie;
- mers cu scuturarea bratelor si a picioarelor
-aprecieri si observatii ;
-notarea unor elevi;
-recomandari individuale si generale;
-salutul
-parasirea ordonata a salii

2
1

- de voie pe suprafata de
lupta

In linie pe un rand
2