-1-

ZHANG ZHUANG
(MEDITAIA N POSTURA COPACULUI)
POSTURA WU CHI: Stai cu genunchii ndoii, minile atrnnd n lateralele
corpului, palmele cu faa spre coapse i la distan de aproximativ 2 inch (5 cm) fa de
acestea. Coatele trebuie s fie n afar ca i cum ai avea cte o minge sub fiecare
subsuoar. Menine poziia timp de 2 minute. Aceast postur este postura iniial i te
pregtete pentru setul urmtor de micri.
inerea Mingei
INEREA MINGEI: Din poziia Wu Chi, inspir i ridic braele ncet, formnd
un cerc deschis, cu palmele ndreptate spre piept. Continu s respiri natural. Imagineazi c coatele se odihnesc pe nite mingii mici i c eti aezat pe o minge mare. Pstreaz
poziia timp de 2 minute. Aceast poziie ajut la accelerarea circulaiei Chi prin picioare,
n sus prin ntregul corp i prin mini i cap. Aceast postur mpreun cu Scuturarea
Corpului este folosit pentru tratarea problemelor osoase cum ar fi durerile uoare de
spate. Aceeai combinaie cnd este practicat zilnic de asemenea oprete dezvoltarea n
continuare a artritei. Aceast postur mai este de asemenea folosit n auto-tratarea
constipaiei. Este de asemenea folositoare cnd este practicat mpreun cu Susinerea
Cerului cu Ambele Mini, Ridicarea Unei Singure Mini, i Scuturarea Corpului n
tratarea pe termen scurt a astmului. Setul de exerciii menionate mai sus sunt din seria 8
Buci de Brocart (Ba Duan Jin).
inerea Mingei n Faa Capului
POZIIA INEREA MINGEI N FAA CAPULUI: Din a doua poziie, coboar
braele n pri, pstrnd genunchii ndoii. Inspir i nal braele, cu palmele n afar,
astfel nct dosurile minilor sunt la nivelul feei. Respir natural i pstreaz poziia timp
de dou minute. Aceast poziie este considerat cea mai solicitant pentru picioare i
muchii braelor i de aceea necesit un mai mare nivel de toleran din partea
practicantului. Aceast poziie crete mult fluxul de energie din corp, i astfel, combinat
cu Privind napoi Asemeni unei Vaci, Atingerea Picioarelor cu Ambele Mini, este
folosit n tratarea tensiunii arteriale sczute.
Stnd n Pru
POZIIA STND N PRU: Din a treia poziie coboar braele n lateralele
corpului lsnd genunchii ndoii. Inspir i ridic uor braele la nivelul taliei, cu palmele
ndreptate n sus. Continu s respiri natural i extinde fiecare bra pe partea sa, ntorcnd
palmele cu faa n jos. Imagineaz-i c fiecare palm se odihnete pe o minge mare.
Coatele trebuie s fie n afar ca i cum ai avea cte o minge sub fiecare subsuoar.
Pstreaz poziia timp de 2 minute. Aceast postur duce la dezvoltarea ulterioar a
forei.

-2-

Susinerea Abdomenului
POZIIA SUSINEREA ABDOMENULUI: Din poziia anterioar, coboar uor
braele. Inspir i adu antebraele arcuite n fa, cu palmele ndreptate spre tine, ca i
cum ai ine o minge mic pe abdomen, chiar sub ombilic. Coatele trebuie s fie uor n
afar. Pstreaz poziia timp de 2 minute. Aceast postur combinat cu Ridicarea Unei
Singure Mini i Privind napoi Asemeni unei Vaci este folosit pentru tratarea celor care
sufer de tensiune arterial ridicat. Cnd este combinat cu inerea Mingei i
Scuturarea Corpului, este folosit pentru cei predispui la depresie i anxietate.
Traducere din limba englez de Tnsescu Daniel, octombrie 2004
e-mail: dantasse@rdslink.ro | dantasse@go.ro