1. Mersi pe vrfuri, palmele ncruciate la nivelul cefei, umerii trai napoi
privirea sus. 2. Stnd, bastonul inut la spate pe fese, ridicare pe vrfuri-simultan cu ducerea bastonului ct mai in spate si extensie de spate. 3. Culcat pe spte, bicicleta. 4. Culcat pe spte, ridicarea picioarelor ntinse la vertical. 5. Stnd, bastonul tinut n maini, ridicare pe vrfuri cu ducerea bastonului prin nainte sus. 6. Stnd, bastonul inut n mini, ridicarea bastonului prin nainte sus i ducerea acestuia pe omoplai 7. Culcat pe spate, ridicarea bazinului 8. Culcat pe burt, braele ntinse n fa, extensia spatelui cu ducerea bratelor la spate 9. Culcat pe burt, ridicare bra picior opus 10. Culcat pe burt, ridicarea braelor pe treapta 3 a spalierului 11. Stnd, bastonul pe omoplai rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta 12. Stnd, bastonul inut n mini, fandare simultan cu ducerea bastonului prin nainte pe omoplai