PROBLEMELE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI IZVOARE l LEGTURA CU ALTE SISTEME l DISCIPLINE

Atletismul este o disciplin tiinific care studiaz problemele specifice cunoaterii

i perfecionrii propriului domeniu, n principal a laturii practice.
Teoria i metodica acestei discipline s-au dezvoltat n strns legtur cu practica,
cu cerinele mereu crescnde i diversificate ale acesteia.
Teoria i metodica, mpreun cu cercetarea tiinific, contribuie nemijlocit la
orientarea i progresul ntregii activiti practice, la perfecionarea atletismului n
general, n acest sens, atletismul, ca disciplin tiinific, urmrete optimizarea
practicrii exerciiilor de atletism n direcia creterii influenei lor asupra
dezvoltrii multilaterale a copilului i a tnrului n formare; valorificarea maxim a
capacitii oamenilor cu aptitudini, n scopul obinerii unor rezultate sportive
superioare; perfecionarea coninutului tehnic, tactic, fizic al probelor de atletism i
al mijloacelor care asigur pregtirea atletului, descoperirea de noi forme
organizatorice de practicare a atletismului; studierea istoricului i evoluiei
atletismului.
Ca disciplin tiinific, atletismul dezvolt legturi cu celelalte discipline din
sistemul educaiei fizice i sportului i cu alte discipline tiinifice, promovnd
metode de studiu i cunoatere, bazate pe interdisciplinaritate.
Dintre disciplinele cu care atletismul conserv un sistem de relaii tiinifice,
menionm: teoria i metodica educaiei fizice i sportului, psihologia educaiei
fizice i sportului, tiinele biologice care studiaz educaia fizic i sportul,
biomecanica, gimnastica, jocurile sportive, halterele.

ATLETISMUL SPORT PRIORITAR

Potrivit concepiei moderne, care st la baza educaiei fizice i sportului, exerciiile atletice
au o prezen masiv n toate programele i activitile educaiei fizice colare, universitare
i militare.
Programele de dezvoltare ale micrii sportive din ara noastr situeaz atletismul printre
ramurile cu cea mai mare pondere n sistemul de educaie fizic i sport. Prioritatea care i se
acord este fireasc i o nelegem chiar dac enumerm numai o parte din argumente:
- atletismul se practic n aer liber, contribuind din plin la fortificarea organismului, la
ntrirea sntii, la folosirea factorilor naturali de clire;
- micrile care compun probele atletice au un pronunat caracter natural, dezvoltnd un
cmp motrice cu evidente laturi aplicative;
- atletismul este accesibil celor mai largi mase de tineri de la orae i sate;
- practicarea exerciiilor atletice dezvolt cele mai importante caliti specifice omului
(viteza, rezistena, fora i detenta), influennd pstrarea pe o perioad lung a unei
capaciti de munc ridicate;
- calitile motrice dezvoltate prin atletism la vrsta timpurie, ajut n procesul de
selecionare i pregtire a tinerilor n multe ramuri sportive (jocuri sportive, canotaj, schi
etc,).
n programul J.O. atletismul figureaz cu un numr de peste 40 probe, dar numrul lor este
n cretere. Atletismul este cel mai rspndit sport dovedit de faptul ca att la Campionatele
Mondiale de atletism, ct i la J.O. particip atlei din peste 160 de ri.

SCOPUL
Scopul acestui curs este de a prezenta
elementele de continut ale disciplinei ATLETISM
care se regasesc in orele de lucrari practice,
respectand cerintele planului de invatamant
precum si documentele de planificare aferente.

OBIECTIVE
nvarea consolidarea i perfecionarea exerciiilor
atletice prevzute n programa colar;
Asigurarea unui nivel corespunztor dezvoltrii
calitilor motrice de baz n vederea manifestrii
corecte a deprinderilor motrice;
nsuirea teoretic a bazelor tehnice a probelor de
atletism i a noiunilor de baz privind regulamentul
i organizarea activitilor atletice

coala alergrii

Alergare cu joc de glezne

Alergare cu ridicarea coapselor (alergare cu genunchii sus)
Alergare cu pendularea gambelor napoi
Alergare cu pendularea gambelor ntinse nainte (pas de gsc)
Alergare cu pendularea gambelor nainte (pas loptat sau pas vslit)
Alergare cu pai ncruciai
Variante combinate
Alergare peste obstacole
Alergare cu spatele spre direcia de naintare
Pasul alergtor n tempo moderat i startul din picioare
Startul din picioare
Pasul alergtor de accelerare
Pasul alergtor lansat de vitez
Startul de jos i lansarea de la start

ALERGARE CU JOC DE GLEZNE

A. Tehnica de execuie
Trunchiul este puin nclinat n fa, braele se mic la fel ca la
alergare. Laba piciorului se aeaz pe sol cu vrful, moment dup care
reluarea se face dinspre vrf spre clci, pn cnd piciorul de sprijin se
ntinde complet i clciul atinge solul. Pendularea piciorului liber este mic,
pasul foarte scurt.
B. Metodica nvrii
Metoda de nvare n cazul alergrii cu joc de glezne este cea global. Se
explic i se demonstreaz tehnica de execuie, dup care subiecii execut
nti pe loc, apoi din deplasare uoar exerciiul. Pentru a putea corecta execuia, subiecii se
aeaz la o distan de 1-1,5 m. cu faa la un perete, cu palmele sprijinite, executnd rularea
vrfului spre clci. Acelai exerciiu se poate executa i cu sprijin pe umerii unui coleg.
Succesiunea metodic a nvrii:

joc de glezne efectuat din stnd apropiat, nclinat, cu sprijin pe palme, la perete. Se
execut lent cu mare atenie pe rularea i derularea tlpii, trecerea greutii de pe un
picior pe cellalt i orientarea micrii genunchilor spre nainte;

joc de glezne pe loc cu schimbri de ritm la diferite semnale vizuale sau acustice. Se
urmrete rularea complet a labei piciorului i trecerea greutii de pe un picior pe
cellalt, fr lucrul braelor;

joc de glezne pe loc, urmat de joc de glezne cu deplasare lent, cu accent pe ridicarea
uoar a coapsei i a labei piciorului fr/cu lucru de brae;

alergare cu joc de glezne cu deplasare pe o linie marcat ;

alergare cu joc de glezne n tempouri diferite;

alergare cu joc de glezne combinat cu alte exerciii din coala alergrii, pe distane i
tempouri diferite.
Greeli frecvente:

talpa piciorului anterior nu se deruleaz vrf talp -clci;

laba piciorului nu se aeaz pe pingea ci pe clci sau pe toat talpa;

paii sunt prea lungi;

braele nu respect sincronizarea bra - picior opus;

privirea nu este nainte.

Alergarea cu joc de glezne se poate executa pe distane cuprinse ntre 10m i 50m n funcie

de particularitile de vrst, de gradul de pregtire al subiectului dar i de obiectivul urmrit.

ALERGARE CU RIDICAREA COAPSELOR (ALERGARE CU

GENUNCHII
SUS)
A. Tehnica de execuie
Poziia trunchiului i micarea braelor sunt acelea din timpul
alergrii. Impulsia piciorului de sprijin este puternic, iar genunchiul
piciorului de pendulare se ridic energic, n aa fel nct coapsa s ating, cel
puin, nivelul orizontalei.

900

900

900

B. Metodica nvrii
Metoda de nvare este cea global. Se poate executa pe loc i cu
naintare liber sau n caden.

La executarea exerciiului se indic respectarea celor trei unghiuri drepte: trunchi cu

coaps, coaps cu gamb i gamb cu laba piciorului.
Succesiunea metodic a nvrii:
mers cu ridicarea alternativ
alternativ
a unui genunchi la orizontal
orizontal la fiecare al treilea pas;
alergare cu genunchii sus pe loc, n care se corecteaz poziia trunchiului, micarea braelor,
micarea picioarelor;
alergare cu genunchii sus cu deplasare n ritm lent cu accent pe coordonarea micrilor;
alergare cu genunchii sus pe o linie marcat, cu aezarea piciorului, cu un decalaj lateral ct mai
mic;
alergare cu genunchii sus cu dictarea ritmului de alergare prin btaia din palme;
alergare cu genunchii sus alternat cu un alt exerciiu din coala alergrii;
alergare cu genunchii sus cu vitez maxim;
organizarea de ntreceri cu diferite sarcini.
Greeli frecvente:
aezarea labei piciorului pe sol pe clci sau pe toat talpa;
ridicarea insuficient a coapsei;
trunchiul nclinat napoi;
impulsia insuficient a piciorului de sprijin;
micri sacadate i nesincronizate;
privirea orientat n jos.
Alergarea cu genunchii sus se poate executa pe distane cuprinse ntre 10m i 50 m i se
poate repeta de 2-6 ori, n funcie de vrst, grad de pregtire i obiectiv urmrit.

ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR INAPOI

A. Tehnica de execuie
Poziia trunchiului este uor orientat spre nainte, iar micarea
braelor este cea din timpul alergrii. Gamba piciorului de pendulare este
dus energic napoi prin ndoirea piciorului din articulaia genunchiului,
pn cnd clciul atinge ezuta.

B. Metodica nvrii
Metoda de nvare este cea global. Se poate executa pe loc i cu
naintare.
Succesiunea metodic a nvrii:
din stnd deprtat cu sprijin pe palme la perete lovirea ezutei cnd cu un clci cnd cu cellalt;
mers cu lovirea ezutei la fiecare al 3 lea pas;
alergare cu pendularea gambei napoi pe loc cu dictarea ritmului prin btaia din palme, cu braele
libere pe lng corp;
alergare cu pendularea gambei napoi, cu deplasare, cu micarea braelor cu coatele ndoite;
alergare cu pendularea gambei napoi n tempouri alternate (lent, rapid);
alergare cu pendularea gambei napoi alternat cu alte exerciii din coala alergrii;
alergare cu pendularea gambei napoi cu vitez maxim.
Greeli frecvente:
trunchiul prea drept sau prea nclinat nainte;
palmele aezate pe fese;
pendularea posterioar a gambelor prin lateral.
Distanele de lucru i numrul de repetri depind de vrst, grad de pregtire i
obiectiv urmrit.

ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR NTINSE NAINTE (PAS

DE GSC)
A. Tehnica de execuie
Poziia trunchiului este orientat uor spre napoi, micarea braelor este la fel ca la
alergare, ducerea piciorului pendulant nainte se realizeaz energic i cu genunchiul ntins.

B. Metodica nvrii
Se folosete metoda global. Se execut din uoar deplasare,
mrind treptat amplitudinea micrii i viteza de execuie.

Succesiunea metodic a nvrii:

mers cu ridicarea coapsei peste orizontal i pendularea gambei la
fiecare al 3-lea pas;
alergare cu pendularea gambei nainte pe loc cu corectarea micrilor
picioarelor;
alergare cu pendularea gambei nainte, cu deplasare, cu micarea braelor cu coatele ndoite;
alergare cu pendularea gambei nainte alternat cu alte exerciii din coala alergrii;
Greeli frecvente:
trunchiul prea nclinat spre napoi;
lipsa de coordonarea ntre brae i picioare;
pendularea anterioar a gambelor prin lateral.
Distanele de lucru i numrul de repetri depind de
obiectiv urmrit.

vrst, grad de pregtire i

ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR NAINTE (PAS

LOPTAT SAU PAS VSLIT)
A. Tehnica de execuie
y

Esena acestei forme de alergare const n faptul c la ducerea

piciorului de pendulare spre nainte, coapsa se ridic pn la orizontal
dup care genunchiul se ntinde complet, naintea aezrii piciorului pe
sol. Poziia trunchiului este dreapt, braele micndu-se ca la pasul
alergtor.
B. Metodica nvrii
Se pleac de la repetarea alergrii cu genunchii sus, dup care
se trece treptat la coordonarea aciunilor pentru a realiza exerciiul. Se
execut din deplasare uoar, dup care se trece la la o alergare mai vioaie.

ALERGARE CU PAI NCRUCIAI

A. Tehnica de execuie
Deplasarea se face cu o latur a corpului spre direcia de naintare, cu ducerea piciorului
din urm i ncruciarea acestuia prin nainte peste piciorul de sprijin. Genunchiul piciorului de
pendulare se ridic printr-o micare natural.
B. Metodica nvrii
Metoda de nvare este cea global, iar execuiile cresc treptat n intensitate.
Se ncearc o deplasare cursiv, fr a rupe micarea prin ridicarea brusc a
genunchiului piciorului pendulant sau printr-o micare de aplecare spre nainte a trunchiului.
Succesiunea metodic a nvrii:

mers lateral cu pirea piciorului drept peste piciorul stng pe direcia de deplasare, cu
aezarea labei piciorului pe toat talpa i mutarea piciorului stng spre stnga;

mers lateral ncruciat cu trecere n alergare cu pas ncruciat;

alergare cu pas ncruciat cu vitez sczut de deplasare cu coordonarea micrilor;

alergare cu pas ncruciat alternat cu alergare uoar sau cu un alt exerciiu din coala
alergrii;

alergare cu pas ncruciat cu tempo lent, alternat cu alergare cu pas ncruciat cu tempo
rapid;

organizarea de ntreceri cu sarcini diferite.

Greeli frecvente:

coapsa piciorului ce realizeaz ncruciarea nu se ridic la orizontal;

pirea ncruciat a piciorului nu este suficient de lung;

umerii n timpul deplasrii sunt ridicai, crispai i ntori spre direcia de alergare;

braele nu sunt ndoite din articulaia cotului i nu se mic n ritm cu picioarele

trunchiul nu este vertical, privirea nu este nainte.

Distanele de lucru i numrul de repetri depind de vrst, grad de pregtire i obiectiv
urmrit.

VARIANTE COMBINATE

A. Tehnica de execuie
Alternri de mers cu alergare, alergare alternat cu genunchii sus, sau alternri de alergare
cu genunchii sus cu pendularea gambelor napoi.
B. Metodica nvrii
Metoda de nvare este cea global i se ncepe cu execuii lente dup care lucrul crete
n intensitate.

ALERGARE PESTE OBSTACOLE

A. Tehnica de execuie
Reprezint o alergare ntrerupt prin trecerea peste anumite aparate sau obiecte, avnd
nlimi variabile i aezate la distane diferite. Tehnica este compus din alergare lansat de
vitez i pasul de trecere peste obstacol, care este un pas srit.

B. Metodica nvrii
Metoda de nvare este cea global.
Se ncepe cu alergare erpuit printre obstacole joase (mingi medicinale, garduri, cutii de
lad) aezate la intervale regulate.
Alergare cu trecerea unor obstacole de nlimi mici i cu vitez de deplasare mic.
Acelai exerciiu cu purtarea unei mingi medicinale n brae.
Acelai exerciiu, dar cu aruncarea mingii spre obstacolul urmtor, n timp ce se parcurge
distana dintre dou obstacole.
Treptat se trece la creterea nlimii obstacolelor concomitent cu creterea vitezei de
deplasare.

ALERGARE CU SPATELE SPRE DIRECIA DE NAINTARE

A. Tehnica de execuie
Deplasarea se realizeaz cu spatele spre direcia de naintare, picioarele i braele
efectund micri opuse alergrii obinuite.
B. Metodica nvrii
Se utilizeaz metoda global. Se ncepe cu mers uor cu spatele spre direcia de naintare,
apoi cu mers din ce n ce mai vioi. Se trece apoi la alergare foarte uoar cu spatele spre direcia
de naintare, viteza crescnd treptat.