.

1.Program de exercitii pentru acasa in angina pectoral

Ex.1 Mers cu pai mici , mijlocii si apoi mari, cu membrele superioare ridicate
lateral, n plan orizontal, curotarea lor din ce in ce mai ampl coatele rmnnd
nchise. Se executa cu inspiraie profund;
Ex.2 Mers pe vrfuri sau pe toat talpa n ritm uniform cu ducerea meembrului
superior n sus i a celui drept jos napoi cu arcuire, alternnd cu inspiratie i
expiraie ritmic;
Ex.3 Stnd departat: ridicarea simultan a membrelor superioare prin lateral oblic
sus, cu inspiraie i expiraie;
Ex.4 Stnd deprtat cu minile pe old, ndoirea lateral a trunchiului alternative
stnga dreapta, cu inspiraie i expiraie ;
Ex.5 Stnd deprtat , ndoirea spre dreapta a trunchiului, mna stnga pe cretet,
dreapta pe old, inspiraie profund cu ntinderea braului stng, expiraie cu
revenire n stand deprtat ( idem pe cealalt parte);
Ex.6 Stnd deprtat cu trunchiul rsucit spre stnga, cu mna stng pe cretet
dreapta pe old extensia trunchiului, cu inspiraia profund, revenire cu expiraie;
Ex.7. Stnd deprtat, rsucirea alternativ a trunchiului stnga dreapta cu ridicarea
braelor lateral cu inspiraie i expiraie;
Ex.8. eznd cu genunchii ndoii, ndoirea lateral a trunchiului alternativ stnga
dreapta cu inspiratie, minile rmn pe olduri;
Ex.9. eznd cu genunchii ndoii, suciunea i relaxarea voluntar a abdomenului,
cu inspiraie i expiraie prodund;
Ex.10. Decubit dorsal cu capul ridicat uor(sprijinit). Ducerea genunchilor ndoii la
piept, inspiraie i expiraie profund, relaxare cu revenire;
Ex.11. Decubit lateral dreapta cu genunchii ndoii uor. Ridicarea membrului
superior stng ntins deasupra capului cu inspiraie i revenire cu expiraie;
Ex.12. Stnd deprtat, fandare pe piciorul drept simultan cu rsucirea trunchiului
spre stnga cu inspiraie i ridicarea membrelor superioare lateral, revine cu
expiraie;
Ex.13. Mers cu scuturarea braelor i picioarelor;

Ex.14. Mers cu balansarea braelor prin lateral cu inspiraie i expiraie ampl,

ritmic;
2.Program de exercitii pentru acasa pentru HTA
Ex.1. Mers pe vrfuri n ritm lent;
Ex.2. Mers lent cu ridicarea alternativ a unui genunchi ndoit la piept simultan cu
ridicarea membrelor superioare lateral cu inspiraie, revine cu expiraie;
Ex.3 Mers cu ridicarea membrelor superioare lateral sau oblic sau cu arcuire n ritm
lent ;
Ex.4 Mers fandat cu uoara ndoirea a trunchiului nainte cu inspiraie, revine cu
expiraie;
Ex.5 Stnd deprtat, rotirea membrelor superioare prin nainte sus cu inspiraie,
napoi joc cu expiraie profund i prelungit;
Ex.6 Pas nainte simultan cu balansarea membreor superioare prin nainte sus,
inspiraie, revenire cu expiraie;
Ex.7 eznd pe un taburet membrele superioare ntinse lateral , ridicarea
alternativ a unui genunchi ndoit la pirpt, apucndu-l cu minile, inspiraie,
revenire cu expiraie;
Ex.8 Decubit dorsal pe antebrae. Ridicarea cte unui genunchi ndoit alternativ,
apoi simultan la piept, cu meninerea poziiei cteva secunde;
Ex.9 Decubit dorsal, membrele superioare ntinse lateral, rsucirea trunchiului cu
ducerea genunchiului drept flectat spre stnga i rsucirea capului n direcia opus
odat cu expirul, revenire cu inspir . Se executa i pe partea opus.
Ex.10. Stnd, ducerea membrelor superioare oblic napoi cu inspir, revenire-expir.
Ex.11. Stnd deprtat cu minile pe old. Fandare lateral ritmic cu alterarea
respiraiei.
Ex.12. Mers cu scuturarea membrelor.
Ex.13. Mers lent cu ridicarea membrelor superioare prin lateral sus cu inspir,
revenire cu expir.
3.Program de execiii pentru acasa in recuperarea post IMA
A. Exerciii de respiraie
Ex.1 Stnd, ridicarea pe vrfuri cu ducerea membrelor superioare nainte sus
deasupara capului, inspiraie, revenire cu expiraie;

Ex.2 Stnd deprtat, minile pe old, ducerea alternativ a cte unui membru
superior ntins prin lateral oblic sus napoi cu inspiraie, revenire cu respiraie;
Ex.3 Stnd deprtat, minile pe old, extensia trunchiului cu inspiraie, revenire
expiraie;
Ex.4 Stnd deprtat minile pe old flexii laterale, alternativ, ale trunchiului, cu
inspiraie, revenire expiraie;
Ex.5 eznd pe genunchi, ridicarea n stnd pe genunchi cu ridicarea membrelor
superioare prin nainte sus cu extensia trunchiului i inspiraie, revenire expiraie;
Ex.6 Decubit dorsal, ridicarea alternativa a cte unui genunchi ndoit la piept, i
apucat cu minile, expiraie, revenire cu inspiraie;
B. Exerciii pentru fora i rezisten muscular.
Ex.1 Stnd deprtat membrele superioare ntinse desupra capului, flexii laterale
alternative ale trunchiului cu inspiraie i expiraie;
Ex.2 Stnd cu minile la ceaf ridicarea alternativ a cte unui genunchi la piept,
expiraie, revenire cu inspiraie.
Ex.3 Stnd deprtat, trunchiul uor flectat nainte, minile pe genunchi, fandri
laterale alternate cu respiraie;
Ex.4 Stnd cu minile pe old, genuflexiuni cu expiraie revenire cu inspiraie;
Ex.5 eznd pe un scun cu membrele superioare pe lng corp cu gantere n mini .
Ridicarea alternativ i simultan a greutilor la piept prin ndoirea coatelor.
Ex.6 eznd pe scaun, minile la ceaf, flexia trunchiului cu expiraie, revenire cu
inspiraie;
Ex.7 Stnd pe genunchi sprijin pe palme, trecere n decubit ventral cu inspiraie,
revenire cu expiraie;
Ex.8 Decubit ventral, ridicarea alternativ a membrului inferior ntins napoi, cu
inspiraie, revenire cu expiraie;
Ex.9 Decubit dorsal, ridicarea genunchilor ndoii la piept, apucat cu minile,
revenire cu inspiraie;
Ex.10 Decubit dorsal membrele inferioare ntinse ridicate la 45 grade. Se execut
cicumducii n ambele sensuri;
C. Exerciii pentru devoltarea mobilitii articulare i a supleei musculare:

Ex.1 Stnd deprtat, aplecarea trunchiului nainte 90 grade cu membrele superioare

ntinse deasupra capului, revenire;
Ex.2 Stnd deprtat, extensia trunchiului cu membrele superioare ntinse deasupra
capului, flexia lui cu atungerea soldului cu minile;
Ex.3 eznd pe genunchi, minile la ceaf, ndoiri laterale de trunchi, ncercnd s
se ating solul cu cotul;
Ex.4 Stnd n genunchi sprijin pe plame, balansarea unui membru inferior napoi,
alternativ, cu revenire;
Ex.5 eznd, membrele inferioare ntinse, flexia trunchiului, minile apuc greznele,
revenire;
4.Program de exerciii pentru acasa in recuperarea valvulopatiilor
Ex.1 Mers pe vrfuri n ritm lent;
Ex.2 Mers cu ridicarea membrelor superioare lateral sau oblic sus cu arcuire n ritm
lent;
Ex.3 Alergare uoar ( cu pendularea gambelor nainte sau napoi, joc de glezn )
Ex.4 Stnd cu minile pe cretet, ridicarea vrfurilor picioarelor cu ducerea
membrelor superioare oblic n sus, cu inspir, revenire cu expir, ritm lent;
Ex.5 Stnd deprtat cu membrele la superioare ntinse nainte, extensia trunchiului
i a membrelor superioare spre napoi, cu arcuire, flectarea trunchiului cu arcuire,
ritm moderat, amplitudine mare.
Ex.6 Stnd cu minile pe olduri , fandare nainte , ritm moderat , amplitudine mare;
Ex.7 Mers cu circumducii alternative ale membrelor superioare, nainte-napoi, ritm
moderat cu micri de respiraie;
Ex.8 Stnd uor deprtat cu membrele superioare ntinse nainte, ducerea
membrelor superioare ntinse deasupra capului, cu trecere n ghemuit, ritm lent
Ex.9 Din stnd ducerea membrului superior i a membrului inferior stng lateral,
ducerea minilor la ceaf, cu fandare pe membrul inferior stng, ridicare i revenire
n poziia de stnd;
Ex. 10 Din stnd , pas lateral stnga, ridicare pe vrfuri cu ducerea membrelor
superioare oblic sus, cu inspir, revenire cu expir, aceeai micare spre dreapta;
Ex.12 Stnd uor deprtat cu membrele suprioare ntinse nainte, circumducia
membrelor superioare spre nainte, cu flectarea ampl a genunchilor pn n poziia
dhemuit, revenire, ritm lent, amplitudine mare, n serii cu pauze de respiraii;

Ex.13 Mers cu scuturarea membrelor superioare si inferioare;

Ex.14 Mers cu balansarea braelor prin lateral cu inspiraie i expiraie ampl,
ritmic;
5.Program de exerciii pentru acasa in Tratamentru recuperarea venopator
Program de exerciii aplicat in perioada prevaricoas
Ex.1 Mers cu minile pe olduri: ducerea unui genunchi la piept;
Ex.2 Mers cu micri de respiraie, 4 pai pe inspir , 4 pasi pe expir;
Ex.3 Mers pe vrfuri alternat cu mers pe crcie
Ex.4 Mers: pe fiecare al 3-lea pas se aduce cte un genunchi la piept.
Ex.5 Mers : 4 pasi pe vrfuri cu membrele superioare ntinse n sus i inspir, 4 pai
mers ghemuit i expir ;
Ex.6 Alergare uoar cu inspir 2-3 pasi i expir pe ali 2-3 pai;
Ex.7 Alergare cu pendularea gambelor napoi, cu inspir 2-3 pai i expir pe ali 2-3
pai;
Ex.8 Stnd , minile pe olduri: joc de glezne, cu inspir pe 3 timpi i expir pe 3
timpi;
Ex.9 Decubit dorsal, cu membrele superioare ntinse lateral: ridicarea ambelor
membre inferioare ntinse la 45 grade; mentinerea acestei poziii , 2 timpi;
coborrea membrelor inferioare, cu expir;
Ex.10 Decubit dorsal: imitarea micrii de pedalare pe biciclet. Inspir pe 2 pedalri,
expir de alte 2 pedalri;
Ex.11 Decubit dorsal cu genunchi flectai i cu tlpile sprijinite pe sol: extensia
genunchiului i mentinerea membrului inferior ntins, la 45 grade fa de sol;
Ex.12 Decubit dorsal, ducerea membrelor superioare ntinse deasupra capului, cu
ncordarea ntregii musculaturi i aducerea membreor superioare pe lng corp, cu
relaxarea ntregii musculaturi.
Ex.13 Mers cu minile pe olduri: ducerea unui genunchi la piept, extinderea lui i
efectuarea pasului, alternativ cu stngul i cu dreptul;
Ex.14 Mers cu micari de respiraie, 4 pai de inspir, 4 pai pe expir;
6. Program exerciii pentru acasa in artrita obliterant
Gimnastica Burger:

Ex.1 Din decubit dorsa, ridicarea i meninerea membrelor inferioare pe un plan

inclinat la 45 grade(1-3 min);
Ex.2 eznd la marginea patului, cu gambele atrnnd(1-3 min);
Ex.3 Decubit dorsal cu membrele inferioare la orizontala(4-6 min)
Ex.4 Din decubit dorsal, flexii i extensii ale pricioarelor i ale degetelor picioarelor,
circumducii ale picioarelor n ambele sensuri, contracii ale musculaturii coapselor
(5-6 sec), urmate de relaxare 10-15 sec ;
Ex.5 Din eznd pe scau sau la marginea patului, flexii i extensii ale picioarelor sau
circumducii ale gleznelor, alternativ;
Ex.6 Din eznd pe scaun, ridicarea vrfurilor picioarelor cu sprijinirea clcielor pe
sol, apoi coborrea vrfurilor i ridicarea clcielor;
Ex.7 Mers fandat, pind cu fiecare picior
Ex.8 Stnd cu palmele sprijinite nainte pe marginea mesei, florri n ritm lent;
Ex.9 Mers pe vrfurile picioarelor i pe clcie, alternativ;
Ex.10 Din decubit dorsal, imitarea mersului pe biciclet, nainte i inapoi;
Ex.11 Din stnd, fandri laterale, alternativ stnga-dreapta;
Ex.12 Stnd cu minile sprijinite pe sptarul unui scaun, balansarea unui membru
inferior lateral, cu ridicarea pe vrful piciorului de sprijin, alternativ, cu stngul i cu
dreptul;
Ex.13 Uoare genuflexii n ritm lent, cu minile sprijinite pe mas sau pe sptarul
unui scaun;
Ex.14 Stnd cu minile sprijinite, joc de glezne;
Ex.15 Mers linititor, cu scuturarea membrelor inferioare;