10 greseli de nutritie - Roxana Amancei

1. Barbatii urmeaza o dieta stricta 365 de zile pe an. Multi spun ca daca vrei sa pui muschi sau sa slabesti, trebuie sa urmezi o dieta timp de 365 de zile, intr-un an. Asta am facut si eu, in primul an de antrenamente. Si asta nu mi-a ajutat, caci muream de pofta si cand prindeam ciocolata, infulecam cate 6 tablete in 2 minute. Acum am invatat ca in fiecare duminica sa uit de dieta si sa manac niste paste sau ciocolata, adica ce poftesc in restul saptamanii. In general, fac acest lucru dimineata, ca sa aiba timp caloriile sa se arda pana seara. In restul zilei, urmez dieta normala. In plus, duminica nu ma mai obosesc sa imi notez valorile nutritionale ale alimentelor pe care le mananc in acea zi. 2. Sa pui 2 kilograme intr-o saptamana este mai bine decat 500 de grame. O cantitate mare de carbohidrati te ingrasa. Multi realizeaza acest lucru, dar continua pe aceeasi linie, spunand ca le da energie pentru antrenamente. Daca pui mai mult de 500-1000 g intr-o saptamana, restul va fi, in mod sigur, grasime sau apa, asa incat nu iti faci nici o favoare luand mai mult in greutate. 3. Sa mananci tot ce nu misca. Unele personae au prejudecata ca pentru a pune muschi, trebuie sa mananci cat poti de mult. Desi culturistii trebui sa manance cat pot de mult, in special cei cu metabolism rapid, daca mananci multe calorii, acestea se vor stoca in corp sub forma de grasime. 4. Sa nu mananci destul. La fel cum sunt oameni care mananca mult, la fel sunt si oameni care fac invers. Ar trebui sa consumi in jur de 250 de calorii peste nivelul de mentenanta, ca sa pui muschi, iar depozitele de grasime sa fie minime. Daca tu nu mananci destul, corpul tau va intra in starea catabolica, cand muschii sunt folositi pentru energie. Daca acest lucru se intampla zilnic, in mod sigur nu vei obtine un fizic de invidiat. 5. Sa urmezi diete din reviste. Si eu am urmat astfel de diete si, rapid, am realizat ca ele sunt doar o schita. De exemplu, cand se schiteaza o dieta pentru un culturist de 70 de kilograme, nu se mentioneaza de obicei daca este pentru metabolism rapid, sau daca este pentru persoanele care consuma steroizi si care necesita mai multe calorii. De aceea, este bine ca dietele din reviste sa fie doar un punct de pornire pentru o dieta personalizata. 6. Sa consideri grasimea ca fiind un inamic. Ai nevoie de grasimi bune ca cele mono-nesaturate si polinesaturate, pe care le gasesti in uleiul de seminte de in si in nuci. Desi este important ca alimentatia ta sa contina si grasimi, incearca sa nu consumi grasimi saturate, mai ales cand urmezi o dieta. 7. Daca ma antrenez singur, voi reusi mai multe performante. Unele persoane nu agreeaza sa piarda zece minute intre serii, vorbind cu ceilalti colegi, isi fac exercitiile corect si apoi, dupa ce termina, se opresc in primul fast-food intalnit. Ei spun ca dieta conteaza 80% in obtinerea unui progres si pentru ei are sens faptul ca se concentreaza la dieta. 8. Sa mananci putin cand esti la dieta. Am facut si eu acest lucru si nu am fost multumit de rezultate. Omorandu-te sa tii o dieta, nu este cea mai buna idee. Cand incepi o dieta, primul pas consta in reducerea numarului de calorii cu 250-300. Daca scazi numarul caloriilor de la 4000 la 3000 brusc, iti va impinge corpul la a folosi muschii pentru producerea de energie. Daca consumul tau mediu de calorii este de 3000, nu are rost sa il scazi la 1000, deoarece jumatate din ce vei pierde vor fi muschi si nu grasime. Pe langa faptul ca nu te vei simti bine, nici nu vei putea sa te antrenezi bine. 9. Sa folosesti dieta prietenului, doar pentru ca a functionat la el. Am incercat si eu odata aceasta metoda. Desi el stia exact despre ce este vorba la aceasta dieta, doi oameni nu sunt construiti la fel, si de aceea, am facut o mare greseala cand i-am urmat dieta. Daca folosesti dietele despre care ai citit ca un punct de pornire este bine, dar trebuie apoi sa iei in calcul, ce vrei tu sa obtii, numarul de calorii pe care tu le consumi in mod constant si alte chestii importante. Nu trebui sa iti indrepti atentia la ce rezultate a obtinut persoana care ti-a dat dieta. 10. Suplimentele nutritive inlocuiesc o dieta buna. Aceasta este o alta greseala frecventa. Cand cineva foloseste o combinatie buna de suplimente nutritive, uita de alimentele normale. Aceste persoane nu vor mai reusi sa obtina aceleasi rezultate ca inainte. Alimentele trebuie sa fie baza dietei tale, iar suplimentele trebui sa constituie doar partea aditionala.