Sunteți pe pagina 1din 2

EXERCITII PENTRU PECTORALI

Articole similare: EXERCITII, PECTORALI

Dimensiunea sanilor depinde de greutatea ta, mostenirea genetica, starea generala de sanatate si,
nu in ultimul rand, varsta. Muschii situati sub sani se numesc pectorali si sunt responsabili de
fermitatea bustului tau. Daca vrei sa ai un bust mai generos si mai ferm, cu ajutorul exercitiilor
fizice iti poti atinge scopul. Fiind foarte important in imaginea de ansamblu a unei persoane,
pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii.

Stai cu fata in jos, sprijinindu-te in palme si genunchi si incruciseaza gleznele. Incordand bratele,
impinge barbia in piept si ridica incet corpul. Ramai in aceasta pozitie 4-5 secunde si apoi revino
incet la pozitia initiala.

Impins din culcat cu gantere

Culcati-va pe spate cu picoarele intinse, cu cate o gantera in fiecare mana. Mainile trebuie intinse
in sus la latimea umerilor, iar palmele orientate spre interior cu ganterele lipite deasupra capului.
Coborati incet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului; apoi reveniti lent. Inspirati
pe masura ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi
executat si pe plan inclinat pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor.

Impins din culcat cu haltera

Culcat pe spate, coborati haltera incet, cu coatele departate de corp, pana cand atingeti cu bara
zona plexului. Impingeti bara, concentrandu-va asupra miscarii, pana ajungeti in pozitia initiala.
Inspirati pe masura ce bara coboara spre piept si expirati la revenire. Incercati sa va mentineti
pozitia, pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.

Impins din inclinat cu haltera

Pozitionati banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol, desfasurarea exercitiului fiind
similara cu cea a impinsului din culcat. Traiectoria halterei va fi perpendiculara pe planul solului.
Inspirati pe masura ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.

Foloseste un prosop, ruleaza-l si prinde-l bine cu ambele maini, tinand coatele indoite. Apoi
trage pur si simplu de el, ca si cum ai incerca sa-l rupi. Trage la fel de puternic cu ambele brate,
fortand.

Un alt exercitiu ar fi flotarile in brate. Din pozitia culcat pe burta, cu picioarele putin departate,
mainile pe sol, departate la nivelul umerilor si tinand corpul rigid, impingeti in brate pana ce
acestea se vor intinde complet. Revenirea se face prin indoirea bratelor din coate.