Sunteți pe pagina 1din 31

Dieta Atkins

DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante, trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de produse care ofer soluii complete pentru problemele de sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii. Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii integrale problemelor de sntate cu care v confruntai Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru principal este de a v asigura recuperarea i meninerea sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.

The Atkins diet

Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1 DIETA ATKINS

................................................................................................................................................. 6

ABC-UL DIETEI ATKINS ................................................................................................................................... 7


PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRSIMI N PRIMUL RND ............................................................................. 8

DIETA ATKINS ................................................................................................................................... 10


ETAPELE DIETEI ............................................................................................................................................ 11 FAZA PREGTITOARE ..................................................................................................................................... 12 FAZA CONTINURII SCDERII MASEI CORPORALE ............................................................................................... 13 FAZA DINAINTEA MENINERII MASEI CORPORALE ............................................................................................... 14 FAZA MENINERII MASE I CORPORALE ............................................................................................................... 15 EXEMPLU DE MENIU FAZA 1 ......................................................................................................................... 16 EXEMPLU DE MENIU FAZA 2 ......................................................................................................................... 17 EXEMPLU DE MENIU FAZA 3 ......................................................................................................................... 18 CUM S NLOCUII CARBOHIDRAII - REET DE PIZZA ........................................................................................ 19 PESTO DIN AVOCADO ..................................................................................................................................... 20 DORAD LA CUPTOR ...................................................................................................................................... 21 SALAT DE PUI .............................................................................................................................................. 22 CONOPID CU PRAZ ....................................................................................................................................... 23

The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC ......................................................................................................................... 24


NDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE ............................................................................................... 25 RIDICRI DIN OLDURI

................................................................................................................................... 26 .......................................................................................... 27

RIDICAREA PICIORULUI NDOIT DIN SPRIJIN PE MINI

RIDICAREA PICIOARELOR N LATERAL ............................................................................................................... 28 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE

................................................................................................................ 1

The Atkins diet

Cea mai puternic formul pentru slbit !

The Atkins diet

PIERDEREA N GREUTAT E
Pierde n greutate nu este imposibil, dar este greu s slbeti i s nu te ngrai la loc sau fr s suferi. Prin urmare, aceast este cartea este menit s v prezinte un sistemul de slbire care s v schimbe stilul tu de via, astfel nct nu numai s slbii, ci s trii i s fii mai snti.

The Atkins diet

DIETA ATKINS
E simplu. Mncai grsime ca s ardei grsime i eliminai carbohidraii care ngra.
Principala cauz a supra-ponderabiliti, afirm doctorul Robert Atkins - autorul dietei, este consumul excesiv de carbohidrai. Carbohidraii sunt o surs elementar de energie pentru organismul uman. Dac nu le ardem cu totul, surplusul se stocheaz sub form de esut gras. De aici vine obezitatea. Alimentarea cu o cantitate minim de carbohidrai face ca energie s fie extras din alte surse, n general din grsimi, inclusiv din cele stocate n esuturile grase. Astfel, ncepem s slbim cu uurin. Cardiologul american a mai observat c nu are absolut nicio importan ce produse consumm, ci cum sunt ele folosite de corpul nostru. Secretul succesului dietei Atkins este ascuns n modul n care consumm alimentele, datorit cruia ele sunt arse mai bine.

The Atkins diet

ABC -UL DIETEI ATKINS


Este un fel de diet srac n carbohidrai Cantitatea maxim de carbohidrai consumai este de 90 grame pe zi Se pot consuma toate tipurile de carne, pete, fructe de mare, ou i toate grsimile vegetale

The Atkins diet

PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRSIMI N PRIMUL RND


Grsimile sunt sursa perfect de energie i vitamina A i D. Ele permit absorbia de nutrieni i au un efect benefic asupra funciilor sistemului nervos i hormonal. Sunt necesare pentru regenerarea corect a pielii, prului i unghiilor. Alegei: Oleaginoase necoapte (nuci, alune, migdale) Semine de dovleac, semine de floarea soarelui, semine de in Macrou, somon Avocado Uleiuri vegetale - cele presate la rece sunt cele mai bune: ulei de rapi, de in, de msline Evitai: Oleaginoase coapte i srate Alimentele procesate care conin muli acizi grai saturai

The Atkins diet

Malinie + MangoFit
Suprim apetitul i topirea accelerate a grsimilor -19%

The Atkins diet

DIETA ATKINS
Dieta se adreseaz persoanelor obeze, mai ales dac sufer de: hipertensiune arterial, boli cardiovasculare, afeciuni ale sistemului digestiv. Aceast diet, ca toate celelalte srace n carbohidrai, favorizeaz normalizarea nivelului de colesterol i trigliceride, reduce concentraia de glucoz din snge i tensiunea arterial.

10

The Atkins diet

ETAPELE DIETEI
Dieta are 4 etape: 1. faza pregtitoare 2. faza continurii scderii masei corporale 3. faza dinaintea ntreinerii masei corporale 4. faza de ntreinere a masei corporale Meniul dietei din faza pregtitoare trebuie s includ mai ales: avocado, ou, carne, uleiuri vegetale, legume i fructe srace n carbohidrai. Legumele bogate n amidon, fructele dulci, produsele lactate i pinea sunt interzise.

11

The Atkins diet

FAZA PREGTITOARE
Cu aceast diet se pot pierde pn la 7 kilograme de mas corporal (2 sptmni). Scopul acestei faze este s comute organismul de la arderea de carbohidrai la arderea de grsimi. Se recomand consumul de 3 mese mai mari (maxim 20 grame de carbohidrai pe zi) sau 4-5 mese mai mici. Nu se recomand pauze mai mari de 4 ore ntre mese.

12

The Atkins diet

FAZA CONTINURII SC DERII MASEI CORPORALE


Durata acestei etape depinde de cte kilograme dorii s eliminai. Viteza eliminrii kilogramelor nu mai este acum att de spectaculoas ca n prima etap. n prima sptmn a acestei etape, adugm 5 grame de carbohidrai la fiecare mas fa de prima etap. Dup o sptmn mai adugm 5 grame i rmnem la aceast valoare urmtoarele 7 zile. Respectm regulile acestea pn cnd ne oprim din slbit i mai avem doar 2-5 kilograme de eliminat.

13

The Atkins diet

FAZA DINAINTEA MENI NERII MASEI CORPORALE


Putem introduce carbohidrai n cantiti mai mari (cam 10 grame pe sptmn) atta vreme ct slbim. Nu uitai de introducerea treptat a produselor i de eliminarea lor dac observai c ncepei s v ngrai. Aceast etap a programului Atkins este destul de lung - dureaz ntre 2-3 luni, timp n care slbim cam o jumtate de kilogram pe sptmn.

14

The Atkins diet

FAZA MENINERII MASEI CORPORALE


ncercm s ne meninem greutatea obinut. Consumm atia carbohidrai ct ne permite organismul fr s ne ngrm. Cantitatea de carbohidrai consumai trebuie s varieze ntre 25 - 90 grame zilnic. n aceast etap se recomand verificarea cel puin sptmnal a greutii. Cntarul nu trebuie s indice mai mult de 2 kg n plus. Se recomand s consumai cel produse ct mai puin procesate i s bei zilnic 2 litri de ap. Nu uitai de activitatea fizic.

15

The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 1


Mic dejun: ou jumri cu unc sau crna, cafea decofeinizat sau ceai de plante sau de fructe Al doilea mic dejun: sup de pasre Prnz: pui fript, puin salat (din legumele permise), ap plat Cin: pateu de ficat sau o friptur de vit, salat cu sos vinegret Gustri: felii de mezeluri

16

The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 2


Mic dejun: omlet din 3 ou cu o roie Al doilea mic dejun: salat cu curcan fript cu puin maionez Prnz: cod fript, varz de Bruxelles Cin: rulad de carne cu sos de roii, spanac Gustri: cabanos (bucele mici de 3-4 cm)

17

The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU FAZA 3


Mic dejun: crnai italieneti (sau de alt tip) mai multe bucele, ceai verde Al doilea mic dejun: o salat de ton cu diverse tipuri de salat i bucele de bacon Prnz: cheeseburger cu bacon sau cu broccoli i conopid adugate, un fruct proaspt Cin: o salat de legume cu piept de pui fript i nuci Gustri: batoane proteice

18

The Atkins diet

CUM S NLOCUII CARBOHIDRA II - REET DE PIZZA


Ingrediente: 4 ceti de conopid crud 1 ou btut 1/3 ceac brnz de capr (sau alt fel de brnz) 1 linguri oregano Puin sare

Fierbei conopida n ap fierbinte 5 minute. Scurgei-o, adugai oul, brnza i condimentele. Facei baza pentru pizza, dai-o 40 minute la cuptorul prenclzit la 200C. Distribuii sosul peste baz i punei bucile de brnz de capr deasupra. Coacei pizza pn este fcut - 5-10 minute la aceeai temperatur.

19

The Atkins diet

PESTO DIN AVOCADO


Ingrediente: 1 avocado O jumtate de can de busuioc proaspt 1 linguri suc de lmie linguri piper negru mcinat linguri sare

Amestecai toate ingredientele. Mncai sosul separat sau folosii-l pentru salate.

20

The Atkins diet

DORAD LA CUPTOR
Ingrediente: Dorad Condimente pentru pete Un cel de usturoi Suc de lmie Ulei de msline ptrunjel

Facei o marinat din ulei de msline, condimente pentru pete, usturoiul zdrobit i sucul de lmie, pe care puneio chiar n mijlocul petelui i cte puin pe exterior. Punei deasupra o felie de lmie i mai multe fire de ptrunjel. nvelii totul n folie de aluminiu i dai la cuptorul prenclzit la 180 grade timp de 20 minute.

21

The Atkins diet

SALAT DE PUI
Ingrediente: 500 g piept de pui 150 g brnz de capr 3 ou fierte tari O mn de nuci 3 roii feliate subire 10 ml ulei de msline amestec de salate

Rumenii puiul tiat cubulee. Adugai restul ingredientelor.

22

The Atkins diet

CONOPID CU PRAZ
Ingrediente: 2 linguri ulei de msline 3 tulpini de praz tiate bucele de 2,5 cm 1 conopid mare tiat feliue mici 3 cei de usturoi tiai feliue mici 2 l sup de legume Puin sare i piper negru proaspt mcinat, dup gust 235 ml (1 pahar) smntn dulce

Clii prazul, conopida i usturoiul cam 10 minute. Adugai supa de legume i fierbei 45 minute. Mixai supa cu un blender. Asezonai cu sare i piper. Adugai smntna i mixai pn obinei o sup fin.

23

The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC
Efortul fizic este foarte important n dieta Atkins. Exerciiile cardio, care sunt elementul esenial al procesului de reducere a masei corporale se recomand n primul rnd. Iat cteva exemple de exerciii ce se pot face acas.

24

The Atkins diet

NDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE


inei minile i picioarele ndreptate n sus. Inspirai i ridicai umerii ncet, ncercnd s efectuai o micare exploziv de rulare nainte. Expirai i inspirai n momentul de tensiune maxim. Apoi expirai i revenii n poziia iniial, fr s atingei salteaua cu spatele.

25

The Atkins diet

RIDICRI DIN OLDURI


Stai pe saltea pe spate. inei minile relaxate pe lng trunchi. ndoii genunchii i ridicai coapsele ct de sus putei. Tensionai bine muchii fesieri. Meninei poziia cteva secunde i revenii la poziia iniial. Relaxai o secund i apoi mai ridicai o dat oldurile. Efectuai 3 serii de cte 15 repetiii.

26

The Atkins diet

RIDICAREA PICIORULUI NDOIT DIN SPRIJIN PE MINI


ngenuncheai pe podea i susinei-v corpul cu antebraele. Corpul trebuie s stea n linie dreapt. Genunchii i coatele sunt ndoite n unghi drept. Ridicai piciorul ndoit de la genunchi i tensionai bine fesierii. Meninei aceast poziie un moment, apoi revenii la poziia iniial. Schimbai piciorul i repetai exerciiul.

27

The Atkins diet

RIDICAREA PICIOARELO R N LATERAL


Stai pe o parte cu picioarele ntinse i capul sprijinit pe umrul ntins. Ridicai oldurile i ambele picioare. Exerciiul const n 12 asemenea repetiii. Repetai exerciiul ntins pe partea cealalt.

28

The Atkins diet

ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE


Stai ntins pe spate i ridicai picioarele uor ndoite perpendicular pe podea. Susinei capul uor cu minile i inei coatele paralele cu podeaua tot timpul. Ridicai partea superioar a corpului, respirnd, pn simii c ai ridicat omoplaii de pe podea. ncercai s v privii labele picioarelor. Lsai spatele napoi pe podea, dar nu relaxai muchii.

1 1

Dieta Atkins
1

Malinie 2+1
Pre: 147 ron Preul dvs.: 98 ron + GARANIE

2 2

Dieta Atkins
2