Sunteți pe pagina 1din 219

mm

Poi fi cu adevrat plin de vlaal


Trebuie doar s iei deciziile corocto
Alyssa Abbey, supranumit de muli rci'jiu ..............

!
scuzele posibile pe care i le aduc oamenii <;.i t
iu ihm. u-. m
grij de ei sau de ce nu sunt fericii". Cti'..i ........... .;
gsi scuze, trebuie s nelegi ce sunt , k :
i ..........
......
depeti team a de schimbare i s treci do Iu . 1 1 11I
f a c e .. . ! Dac tu crezi c a sosit clipa s;i Ic mimIJ hii m , *** ............ In
extenuatmereu, atunci cartea aceasta este oxci'lciii.i ..................... 1

Dac pui pre pe sntatea i starea ta de him *,./ .)/)


impuls motivational, cartea aceasta este exact c c i m h n in i
iei atitudine. Intr-un stil plcut i convingtor, Alv/ />//"
utile pentru oamenii ocupai care sunt n cut. in </<1mn:
metode simple, cu ajutorul crora s s e simt,) 111,11 l<m<

1. .

Tony Urwin, director general BUFA P'.y l'"!"!'!' 11 ...... *


ntr-o lume nebun n care am adoptat ritmuri </<> vi, il.i / . /.
rapide ca niciodat, cartea lyssef fie amintete, In moiiiniini .</><
ne concentrm asupra esenialului, adic nivelul iur.ini ./. .
Aceast carte este scris inspirat, ntr-o maniei,1 prut Iu , i .............
iau n serios toate informaiile oferite. i mulumesc pcntm , n . 1 , .
i

,
1
h

Ben Renshaw, autor al c.nlii .ui 1 .* < innr

Deci, ce mai atepi?

DATA CU SCUZELI I 1(1

29.50 lei
Proi rnooinmulni >1 iliim

Stop Making Excuses and Start Living With Energy


Autor: Alyssa Abbey
Copyright 2008 by Alyssa A bbey
Flrit published in 2008 by Capstone Publishing Ltd. (a Wiley Company)
The Atrium, Southern Gate, Chichester, P 0 19 8 SQ, UK
www.wileyeurope.com
All Rlgts Reserved. Authorised translation from the English language edition publi
shed by Capstone Publishing Limited. Responsibility for the accuracy of the trans
lation rests solely with House of Guides and is not the responsability of Capstone
Publishing Limited. No part of this book may be reproduced in any form without
the written permission of the original copyright holder, Capstone Publishing
Limited.
Toate numele mrcilor de fabricaie i ale produselor care apar n aceast carte sunt
titulaturi comerciale, mrci de servicii sau mrci nregistrate ale produselor sau ale
proprietarilor brandurilor respective. Editorul nu are nicio legtur cu vreun produs
sau societate din aceast carte.
Editorul nu se oblig s ofere servicii specializate. Dac avei nevoie de sfturi sau
de asisten de specialitate, v recomandm s apelai la o persoan com petent
n domeniu.
Traducere i adaptare: Valeria Spilcea
Redactor de carte:
Isabella Prodan
Corector:
Daniel Voicea
Art Director:
Tehnoredactor:

Daniela Nae
Bogdan Coscaru

Editur specializat n ghiduri turistice i tematice,


ntr-o inut grafic deosebit. Toate titlurile beneficiaz
de consiliere de specialitate.
2009 House of Guides
Tel.: (0040)21-317 91 3 1 , Fax: 224 3 1 86
E-mail: office@houseofguides.ro
www.houseofguides.ro
Toate drepturile n limba romn aparin n exclusivitate editurii House of Guides.
Este interzis reproducerea integral sau parial a lucrrii sub orice form, fr
permisiunea scris a Editurii House of Guides.

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei


ABBEY, ALYSSA
Gata cu scuzele! Triete din plin! / Alyssa
Abbey. - Bucureti : House of Guides, 2009
ISBN 978-606-513-065-4
159.9
Tiprit la C.N.I. Coresi S.A.

CUPRINS
M u lu m iri........................................................................................................... 7
Introducere .......................................................................................................9

Partea I Triete energic


1. Ce-i doreti cu a d e v ra t? .........................................................................13
2. Triete n concordan cu propriile valori ............................................. 19
3. C ele patru e n e r g ii......................................................................................29
4. Surse i consum atori de e n e rg ie .............................................................. 39

Partea a ll-a Gata cu scuzele!


5. Scuze i iar scu z e ........................................................................................49
6. De fapt, ce te m piedic? .........................................................................57
7. A i grij cum v o rb e ti................................................................................. 63
8. A ccept c, pentru a primi ceea ce vrei,
trebuie s renuni la c e v a ................................................................ 73

Partea a IIl-a Fii plin de via! 15 strategii


eseniale de revitalizare
9. Ce neleg i tu prin vitalitate?

.................................................................. 81

Energia mental
10. V izu alizeaz.............................................................................................. 87
11. Scap de piticii de pe c r e ie r .................................................................. 93
12. Preia controlul! ......................................................................................101
13. ncurajri i laude

................................................................................. 107

14. Fii c re a tiv ................................................................................................ 117

Energia f lild
18. Nu mal fl Indolent i ia a titu d in e ......................................................... 123
16. M ftn ln ci, bea i fii e n e r g ic .................................................................. 133
17. Somnul de frum usee

...........................................................................151

18. Relaxeaz-te pentru a re n a te ..............................................................159


19. la o pauz .............................................................................................. 167

Energia emoional
20. Cunoate-te pe tine n s u i.................................................................... 175
21. Relaiile interum ane benefice .............................................................. 183
22. Fericirea nu este un scop n sine,
ci ncercarea de a-l atinge ............................................................191

Energia spiritual
23. Triete-i viaa ..................................................................................... 203
24. Nu neglija leciile prim ite de la via

................................................. 209

Partea a IV-a Planuri efective de aciune


25. Umple-i rezervorul de energie

..........................................................215

26. la atitudine aa cum i p la c e ................................................................ 219


27. Mom entul d e c iz ie i................................................................................. 229

Mulumiri
Aceast carte i este dedicat lui Jonathan, soul meu iubitor, bun,
generos i amuzant, care m-a ncurajat i m-a suinut cum a putut el
mai bine. M ncurajeaz folosind exact tehnica pe care o promovez
eu, de fiecare dat cnd am nevoie. i mulumesc, dragul meu J.!
Le mulumesc mult i copiilor mei, n special lui Bryony care se
asigura mereu c iau cte o pauz de ceai chiar atunci cnd simeam,
i eu, nevoia.
De asemenea, a vrea s-i mulumesc Emmei, editoarea lucrrilor
mele publicate n Marea Britanie, care a crezut n potenialul acestei
cri, i lui Jenny, asistenta ei, care a depus foarte mult efort referitor
la aceast carte.
n sfrit, i mulumesc i lui Steve, mentorul i prietenul meu
drag, care nu numai c m-a ncurajat s scriu aceast carte, dar m-a
fcut, mai ales, s-mi exploatez la maxim potenialul. Este, ntr-adevr, un om nelept i de ncredere.

Introducere
ac eti cu adevrat pregtit s scapi de toate scuzele din viaa

ta i s-i redobndeti vitalitatea, atunci pune-i centura de


siguran i pregtete-te pentru o curs provocatoare.

Cu toii ne inventm scuze - este omenesc! i nu caut s condamn


pe nimeni pentru acest fapt. Departe de mine un astfel de gnd.
Scopul meu este ca, prin aceast carte, s te fac s devii suficient de
sincer cu tine nsui pentru a-i putea recpta vitalitatea, aa cum i
doreti, i a rmne pe acest drum.
i voi pune la dispoziie inform aii utile pe baza crora poi face
alegeri creative n raport cu noile tale obiceiuri. Bazndu-m pe cei
18 ani de experien pe care-i am n managementul energiei umane, i
voi spune lucruri relevante despre exerciii, alim entaie, somn,
relaxare, relaii, gndire pozitiv, eluri i valori - toate acestea fiind
legate de nivelele tale energetice - fr a te m povra cu teorii irelevante, elemente de jargon sau vorbrie psihologic. tiu c eti o per
soan ocupat, tocmai de aceea aceast carte este scurt i la obiect.
Majoritatea crilor despre sntate i vitalitate se bazeaz pe fap
tul c, odat ce ai intrat n posesia inform aiilor cu ajutorul crora
poi s-i m bunteti viaa, le vei pune i n practic. Dar se tie c,
n realitate, lucrurile nu stau chiar aa. Nu vom dobndi, permanent
sau temporar, obiceiuri bune doar prin simplul fapt c tim cam ce ar
trebui" s facem pentru asta.
Ca s ajungem de Ia ar trebui s fac cutare lucru" la fac cutare
lucru" trebuie s trecem printr-un proces, printr-o cltorie. Fiecare

IU INTROflIf tsN^
i i| ( | n ) iii iu **j'I i di l reprezint un pas n parcurgerea acestei cllitlli, (Im fiNhi

mii

IiiM'.min c trebuie s-o strbai de Ia cap la coad,

i'iij *trt h' n))l'P|ll numai asupra acelor capitole care i se par relevante,
itiun (I ni1 prf* <A nceast metod poate fi mai eficient pentru tine.
Ai niNia ( arte este un manual cu numeroase ntrebri care te vor
ih'lt'im lna sfi-l promii ie nsui c-i vei redobndi vigoarea vital.
I Arfl promisiuni, nu exist angajamente. i fr angajamente, i vei
uns! mereu aceleai scuze banale.
Dac eti pregtit s-i iei acest angajament, de a-i recpta
dinamism ul, poi atinge, efectiv, nivele fantastice de energie, n
fiecare zi din viaa ta.
Eti gata?

PA R TEA 1

Triete
energic

Principiul de baz al succesului este


s-i doreti - s tii ce vrei. Odat ce-i
doreti ceva, lucrurile se mplinesc
aproape de Ia sine. ii
ROBERT COLLIER (1885-1950), AUTORUL BEST-SELLERULUI

THE SECRET OF AGES

y j Toate lucrurile pe care mi place cu


adevrat s le fac fie sunt ilegale sau
imorale, fie ngra, ii
ALEXANDER WOOLLCOTT (1887-1943), AUTOR, CRITIC
I COMENTATOR AL REVISTEI THE NEW YORKER

Ce-i doreti
cu adevrat?
robabil c ai cumprat aceast carte, pentru c, remarcndu-i

titlul, i-ai dat seama c eti una dintre acele persoane care nu
reuete s aib grij de sine aa cum ar trebui, fapt pe care l

Justifici printr-un ntreg arsenal de scuze. S recunoatem, avem


tendina de a ne supradedica muncii pe care o facem (att n cadrul,
ct i din afara cm inului), de a ne neglija sntatea, familia, prietenii
i fericirea. Este uor s pierdem din vedere ceea ce vrem cu adevrat
n via, ntruct vrem s facem aa de m ulte lucruri n puinul timp
pe care-1 avem la dispoziie i, foarte rar, lum o pauz ca s ne
gndim la asta.
Ne trezim n fiecare zi, intrm n ritm ul tum ultuos al vieii (cl
torind n mod curent cu aproxim ativ 145 de kilom etrii pe or) i ncer
cm s rezistm eroic ntreaga zi. Uitm c fiecare zi nu are dect 24
de ore i nu avem cum s Ie facem pe toate! Trebuie s analizm i s
vedem cum putem s ne petrecem timpul i s ne folosim energia mai
bine. n acest punct, ai putea protesta c, practic, n-ai de ales n p ri
vina felului n care i petreci timpul (trebuie s ai grij de copii sau
de rude, s plteti ipoteca, s respeci termenele-limit la munc, s
aranjezi rufele, s tunzi iarba), dar tu faci astfel de alegeri n fiecare
zi, fie c-i place sau nu.

14 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Fii proactiv
Este o diferen ca de la cer la pmnt ntre a-i tri viaa aa cum
alegi n mod contient i a reaciona, pur i simplu, la sarcinile, trebu
rile mrunte i evenim entele care i ies n cale. De aceea, se intitulea
z acest prim capitol tocmai Ce i doreti cu adevrat?" Pentru c,
dac nu tii ce vrei cu adevrat de la viaa ta, nu vei putea s-o trieti
la maxim. i ai putea s-i petreci restul zilelor repetndu-i ntruna
..E s te in cre d ib il ct de

77

p u in i oam eni in telig eni,


foarte m o tivai i, aparent,
resp onsab ili fac, rar, o
pauz i iau seama la
com portam entul lor.

c nu-i ajunge niciodat timpul!", simindu-te ca o Cenureas, adic nereuind


nicicnd s term ini micile treburi ca s
poi pleca, n sfrit, la bal.
D-mi voie s clarific asta: atunci cnd
vorbesc despre viaa pe care i-o doreti

STRATFORD SHERMAN

cu adevrat, m re fe r i la faptul c tre

I ALYSSA FREAS, H A R

buie

VARD BU SIN ESS R EV IEW

iei n

calcul

consecinele

faptelor tale. Aa c, nainte s fii vehe-

ment i s spui c, dac ai fi putut face ceea ce i-ai fi dorit cu tot


sufletul, acum ai sta tolnit la soare, n Caraibe, sorbind o tequila,
las-m s-i m prtesc o poveste.
Ani de zile, socrul din partea prim ului meu so s-a tot amuzat pe
seama reprizelor de alergat i a dietei mele sntoase. El nsui sufe
rea de hipertensiune, avea nivelul colesterolului foarte ridicat i nu f
cea micare n mod regulat. i plcea s mnnce gras i pierdea mult
timp prin restaurante sau puburi, socializnd. Aa-i dorea e l s tr
iasc. Apoi, a suferit o serie de atacuri cerebrale i a m urit la vrsta de

79 de ani ntr-un mod trist, ntr-un cmin. Cu doar cteva luni nainte
de deces, mi-a luat mna, privindu-m foarte atent, i, cu toate c abia
putea vorbi, mi-a spus continu s alergi". Am neles ntru totul ceea
ce spunea. L-am com ptim it cu adevrat n acel moment i m ntreb
dac i-a dorit vreodat s-i fi trit viaa n alt mod - mai sntos.
Felul n care i trieti viaa este o alegere personal. Muli oameni
susin c mai degrab triesc mai puin i mor de tineri dect s aib
o via sntoas mai lung, dar plictisitoare". Desigur, acest lucru nu
este condamnabil, n cazul unui om care sufer un atac de cord i se

CE-I DORETI CU ADEVRAT?

prpdete n floarea vieii. Dar socrul meu este unul dintre acei
oameni care a fost nevoit s-i petreac ultim ii cinci ani din via prin
iz llu ri, fr a putea s mai mearg i, n final, nici s vorbeasc, s se
hrneasc sau s se mbrace singur. Eu cred c a m urit prea repede,
Iflsnd singur o femeie frumoas care i-a sim it lipsa enorm.
Poate c pare o poveste cam grea pentru un capitol de deschidere,
dar scopul meu, n aceast carte, este acela de a te ajuta s-i recapei
vllalitatea i de a rmne energic
mereu. i asta nu se va ntmpla,

^ M a jo rita te a oam enilor este

dac treci prin via ca raa prin

"

balt. Pe parcursul crii, te voi provoca necontenit s-i analizezi viaa,


obiceiurile i lucrurile pe care le spui
care-i pot lim ita potenialul.

att de ocupat dndu-se


peste cap ca s-i term ine
aa-zisele treburi, n ct nu

m aj ajunge n id o d at s fac,
c e e a

c e . i

dorete cu ad evrat 44

ANONIM

Fii creativ
Te ndemn acum s te gndeti profund, s articulezi i s vizua
lizezi ceea ce vrei de la via, pentru c acesta este primul pas im por
tant pentru a nceta s-i mai gseti scuze i a te bucura de mai mult
energie. Nu trebuie s dai rspunsuri perfecte chiar acum, ci doar s
elevii mai receptiv i s rspunzi la ntrebrile de mai jos. i garantez
ea merit s depui efortul de a crea nite imagini puternice care, la
rndul lor, te vor ajuta s faci alegeri bune n via, astfel nct s fii
mai dinamic i s devii fericit.

ATUNCI CND AMNI LUCRURILE


OE PE-O 21 PE ALTA, VEI AVEA
MEREU CEVA DE FAcUT MINE! J

15

Dac nu ai principii puternice, nu


vei avea stabilitate n via. Principiile
sunt, ntr-un fel, o piatr de temelie
i, totodat, temelia pe care i
construieti viaa. CC

jj

ALFRED A. MONTAPERT, AUTORUL CRII

SUPREME PHILOSOPHY OF LIFE: THE LAWS OF MAN

j y Acestea sunt principiile mele.


Dac nu v plac, am altele.
GROUCHO MARX

Triete n
concordan cu
propriile valori
e obicei, atunci cnd suntem

stresai, ncepem

s trim

mecanic i uitm s mai lum i cte o pauz, din cnd n cnd.


Devenim att de ocupai i suntem att de prini n ncercarea

noastr de a ne ocupa de tot ceea ce avem de fcut", nct rareori se


ntm pl s ne lum un rgaz i s ne gndim la ceea ce conteaz cu
adevrat n via i de ce facem tot ceea ce facem.
Motiv pentru care, n acest capitol, voi vorbi despre lucrurile pe
care punem pre n via. Poate c aceast m odalitate de a te determ i
na s iei atitudine i se pare cam ciudat, dar consider c este extrem
de im portant s constai ce anume te m obilizeaz i s deschizi ochii
asupra faptului c ai putea s-i trieti viaa n afara propriilor tale
valori. Acest capitol m preun cu cel anterior sunt fundamentale pen
tru a reui s devii plin de via i dinamic din nou.
Un principiu de baz al psihologiei este acela c avem tendina de
a ne orienta nspre lucrurile asupra crora ne concentrm - aa c,

20 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

dac vrei ceva, concentreaz-te asupra lucrului respectiv. Din expe


riena mea, am constatat c, atunci cnd oamenii se concentreaz
asupra p ro p riilo r valori, viaa lor se ordoneaz n funcie de aceste
valori, iar ei se simt mai fericii, mai calmi i mai m plinii. Prin
urmare, sunt m ult mai viguroi, pentru c nu-i mai irosesc energia cu
lucruri nesem nificative. Dac trieti n afara propriilor tale valori, vei
fi foarte stresat. Te vei simi ru i vei fi din ce n ce mai afectat pen
tru c i-ai pierdut tim pul cu fleacuri, iar n cele din urm, i vei
pierde echilibrul i vei sfri mbolnvindu-te (fizic, mental sau sp iri
tual). i toate astea pentru c, subcontient, inem seama mereu de
ceea ce preuim i aceste valori ne influeneaz indiferent dac
le contientizm sau nu. Atunci cnd le acordm atenie, le putem
modela i tri n concordan cu ele.

Deci, mai exact, ce sunt aceste valori personale?


Valorile sunt lucruri fr de care nu am vrea s trim - sunt
lucrurile la care inem. Pot fi nsuiri morale precum sinceritatea sau
integritatea, generozitatea sau curajul. Pot fi aspecte ale personalitii
noastre precum simul um orului sau entuziasm ul ori caracteristici
indispensabile precum familia, prietenii, sntatea sau linitea inte
rioar.
n paginile urmtoare, vei gsi un chestionar care te va ajuta s-i
examinezi i s-i articulezi valorile, precum i o list cu valori gene
rale. Aceast list nu este conceput ca un etalon, ci are numai
menirea de a te ajuta s descoperi care sunt lucrurile cu adevrat
importante pentru tine. Dac te gndeti s nu pui n practic
exerciiile din aceast carte, i recomand s-l faci mcar pe acesta.
Muli clieni de-ai mei mi-au spus c chestionarul respectiv a fost unul
dintre cele mai bune lucruri pe care l-au fcut pentru a se nelege pe
ei nii. Alii s-au ntors la mine spunndu-mi c acesta i-a ajutat s
se orienteze foarte bine n momentele de rscruce n care au fost
nevoii s ia anumite decizii importante.
i recomand s-i faci timp cel puin 30 de minute i, n linite,
stnd ntr-un loc confortabil, s te gndeti la aceste ntrebri. Nu tre
buie

s n cerci

s rspunzi uor sau corect.

C hestionarul se

TRIETE N CONCORDAN CU PROPRIILE VALORI

raporteaz la tine i la ceea ce conteaz pentru tine n via. Dup ce


lermini ntrebrile, ai putea s copiezi lista n jurnalu l tu personal,
n agenda electronic sau pe telefonul mobil ca s treci din nou prin
ea cel puin o dat pe lun sau chiar o dat pe sptmn. Cnd faci
asta, ntreab-te: Oare triesc n concordan cu propriile mele
valori?". Dac te conectezi la acestea, vei tri energic!

CONTUREAZ-I VALORILE
Virtui - Trsturi de personalitate - Oam enii dragi - Lucruri de
nen locuit
Pentru a-i descrie valorile personale, parcurge urmtoarele ntrebri i, apoi,
f-i un top al primelor 5-10 valori.

Care sunt calitile tale atunci cnd eti n cea mai bun form?
Exemple: atent, vivace, energic, entuziast, relaxat, rbdtor, iubitor, distrac

tiv, generos, amuzant, profesionist, eficient, empatc, inteligent, creativ.

&................................... ..............................................................

Care sunt talentele tale deosebite, raportate la lumea noastr?

.................................................................................

Care este definiia succesului pentru tine?

JS-....................................................

21

22 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cnd vei ajunge la sfritul vieii tale, care crezi c vor fi cele mai important*
trei lecii pe care le vei fi nvat?

1..............................................................................................

2.

3.

Pe ce pui cel mai mare pre n via? F o list cu propriile tale valori i, apoi,
menioneaz cel puin dou modaliti ca s trieti conform acestora.
De exemplu, dac, pe lista valorilor taie, este i dragostea, cum o vei expri
ma? Poate asigurndu-te c ti vei spune zilnic partenerului sau copilului tu
ct de mult II iubeti sau stabilind o sear pe sptmn n care vei face
ceva special mpreun.
1.

TRIETE N C O NCO RD AN CU PROPRIILE VALORI

24 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

VALORI GENERALE
Realizri
Via aventuroas
Art
Schimbare i varietate

Avansare sau promovare


Afeciune
Probleme provocatoare
Relaii apropiate

Sociabilitate

Competiie

Contribuie

Cooperare

Patriotism

Creativitate

Putere de decizie

Democraie

Contiin ecologic

Siguran economic

Efectivitate

Eficien

Etic

Excelare

Entuziasm
Corectitudine
Faim
Stil de via alert
Ctiguri financiare
Libertate
Distracie

Expertiz
Statut intelectual
Familie
Satisfacii imediate la locul de munc
Iertare
Prietenie
Dezvoltare

TRIETE N CONCORDAN CU PROPRIILE VALORI

Sprijin

Sntate

Onestitate

Asisten social

Influen asupra altora

Independen

Integritate

Linite sufleteasc

Satisfacie la locul de munc

Implicare
Siguran la locul de munc

Localizare

Conducere

Loialitate

Dragoste

Funcie important

Poziia pe pia

Natur

Merit Bani
Cellalt (stabilitate, nelegere)

Putere i autoritate

Plcere

Serviciu public

Intimitate

Calitate n raport cu activitile mele

Relaii bune
Reputaie
Responsabilitate i contabilizare
Respect de sine

Deschidere
Provocare fizic

Dezvoltare personal

Puritate

Cunoatere

Recunoatere
Respect
Siguran
Senintate

26 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Stabilitate

Statut

Supervizarea altora

Linite

Adevr

Varietate

Vitalitate

Bogie

nelepciune

Lucru n condiii de stres

Lucru cu ali oameni

Lucru de unul singur

Ceea ce conteaz sunt faptele, nu vorbele!


Mike a venit Ia mine pentru consiliere, explicndu-mi c se
simte stresat,

extenuat i incapabil de a se valorifica la

potenialul su maxim. ns cei din exterior nu percepeau acest


lucru. Mike arta bine, era n form, purta haine i avea o cas
i o main pe msura salariului su cu multe zerouri. Dar, n
ultim ele 6 luni, ncepuse s aib probleme cu stomacul, se p lic
tisea foarte ru i, ocazional, simea furnicturi n degetele de
la mini i picioare. Nici neurologul i nici gastroenterologul nu
i-au gsit nimic n neregul. i luase liber trei sptmni pen
tru a ncerca s-i revin, dar, odat ntors la lucru, simptomele
au revenit. Pe msur ce vorbeam, m i ddeam seama, dup faa
lui, ct de nefericit era. Mi-a dezvluit c i detesta slujba, c-i
era mereu dor de cas de cnd a trebuit s se mute pentru
munc, pe atunci, pentru o perioad determinat de un an de
zile.
De cnd lucrezi aici?, l-am ntrebat.
De zece ani, a replicat el.
De zece ani? i cte ore lucrezi?

TRIETE N CONCORDAN CU PROPRIILE VALORI 27

Ml pus c lucreaz ntre 55 i 70 de ore pe sptmn.


J1 ct mal ai de gnd s rmi n aceast ar, la locul sta de
munca?

Ml n rspuns c nu are niciun plan n sensul respectiv. Motivele


lulV El bine, avea un salariu bun i existau oportuniti de
educaie pentru fiica lui. Mi-a spus c cel mai im portant lucru
din lume pentru el era fericirea fam iliei sale. L-am ntrebat ct
timp crede c va fi fam ilia lui fericit, n situaia dat. Atunci
yl a dat seama c exista o mare prpastie ntre el i valorile sale:
dragostea pentru soie i copil, fitnessul i sntatea, cltori
ile i viaa aventuroas, contribuia social - i viaa sa real.
ncet-ncet a nceput s neleag c va rmne viguros numai
dac va tri n conformitate cu propriile sale valori.
Dei era vorba de un pas im portant, s-a hotrt s reduc
numrul de ore de lucru (i im plicit, i venitul) pentru a petrece
mai mult timp cu fam ilia sa, pentru a cltori i a se distra mai
mult. A fcut o serie de schimbri i n privina alim entaiei i
a fitnessului i i rezerv zilnic 10 minute n care nu face abso
lut nimic. Acest ultim fapt a fost foarte im portant pentru recu
perarea lui, pentru c, nainte, obinuia s fac totul pe fug.
Pentru c devenise extrem de epuizat, i-a luat aproape un an
s-i recapete vitalitatea. Acum nu mai d niciun de slbiciune
i este energic din nou, aa cum nu mai fusese de prea mult
vreme.
Povestea lui Mike demonstreaz ct de uor te poi ndeprta de
valorile tale, aclimatizndu-te la o via care te transform
treptat ntr-o persoan bolnav i nefericit. Totul se poate
petrece pe nesimite, astfel nct nici nu-i vei da seama c eti
lipsit de vlag sau c viaa ta nu mai are niciun scop. Mike a tre
buit s ajung ntr-o situaie-limit pentru a adopta, ulterior, o
alt cale, practic i, n acelai timp, plcut.

j y Viaa nate via. Energia produce


energie. Consumndu-te pe tine nsui,
vei deveni bogat. 6 6
SARAH BERNHARDT (1844-1923), ACTRI FRANUZOAIC,
MEMBR A LEGIUNII DE ONOARE

y j Oamenii spun adesea c motivaia nu


dureaz prea mult. Ei bine - nici baia.
De aceea, este recomandat zilnic, 6 6
ZIG ZIGLAR, SCRIITOR, VNZTOR DE TOP
I ORATOR MOTIVATIONAL

Cele patru
energii

nuiesc c, n capitolul anterior, atunci cnd i-ai examinat valo

rile, ai descoperit c acestea sunt mult mai mult dect o busol

de natur moral sau un set de trsturi comportamentale.

Probabil c valorile tale se raporteaz la sntate, relaii, carier, dez


voltare mental i, de asemenea, scopuri caritabile.
La fel, nivelurile energetice nu se refer la un singur aspect. n ge
neral, lumea asociaz energia cu rezistena fizic, dar energia se rs
frnge asupra m ult mai m ultor lucruri. De fapt, sunt patru tipuri
diferite de energie despre care a vrea s-i vorbesc. Acum, c i-ai sta
bilit valorile, trebuie s nelegi anumite aspecte despre energie ca s
poi tri n concordan cu valorile tale.

Detalii despre cele patru energii


Imagineaz-i c ai avut o zi grea la munc, n care ai participat
la o edin lung pe parcursul creia colegii n-au fost deloc de
acord cu ideile tale. A trebuit s-i susii punctul de vedere fr
s ai niciun aliat. Odat ajuns acas, eti total lipsit de energie
i obosit - dar oare este vorba de oboseal fizic? Nu chiar. Doar
ai stat pe scaun toat ziua. Oare nu cumva eti extenuat numai
la nivel mental i emoional?

30 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Acum, imagineaz-i un al doilea scenariu: din punct de vedere


fizic, eti ntr-o form excelent i toate relaiile tale cu oamenii
merg bine. Dar eti plictisit Ia munc, nu ai, de fapt, o carier,
eluri personale sau o viziune dup care s te ghidezi n via.
Te simi cumva letargic i oarecum depresiv? Motivul: nu te poi
m obiliza mental i spiritual, fiind lipsit de energie.

Cele patru tipuri de energie sunt: fizic, m ental, em oional i

sp iritu al. Dac nvei s-i dai seama la ce nivel energetic ai prob
leme, vei ti s faci ceea ce trebuie pentru a umple golul respectiv...
mai degrab dect n situaia n care, pentru tine, toate aceste niveluri
intr n categoria energie" i, n cazul n care eti apatic, tehnica de
revitalizare este mereu aceeai - de exemplu, vegetezi n faa televi
zorului!

Cele patru energii


Mai jos se afl cte o definiie clar i succint pentru fiecare din
tre cele patru energii - suficient ct s nelegi pe deplin despre ce
este vorba, dar fr teoretizri prea greoaie. n plus, am fcut un rezu
mat al tipurilor de strategie care genereaz aceste energii. n partea a
treia, Fii plin de via!, vei afla mai multe despre cum s poi v a lo rifi
ca la maxim aceste strategii.

Energia mental
Energia mental este legat de voioie i concentrare, capacitate de
nvare i analiz, de procesul logic al gndirii, creativitate i
intuiie. Cnd suntem eficieni n plan mental, suntem inteligeni, cre
ativi, rspundem provocrilor, avem certitudini i dup momentele
grele, eliberai, exclamm Evrica!". Dac eti foarte energic la nivel
mental, te poi concentra asupra detaliilor unui proiect sau, alterna
tiv, poi avea o perspectiv de ansamblu ori poi fi atent la treburile
tale, dar i la problemele exterioare. Iat care sunt cele mai im por
tante patru lucruri pe care le poi face pentru a-i conserva energia
mental:

CELE PATRU ENERGII

1. Stabilete-i eluri i obiective.


2. Consum-i timpul disciplinat.
3. ntreine i tonusul mental la fel cum i ntreine un atlet
tonusul muscular: provoac-1 constant, dar ia-i i pauze ca s te
odihneti i s recapei for pentru urmtoarea competiie.
4. Implic-te periodic n activiti care i stimuleaz creativitatea.

Energia emoional
Cunoti vreun

om care, cum intr pe u,

parc lumineaz

ncperea? Sper c da. Dar cunoti i vreunul care lumineaz


ncperea chiar n clipa n care o prsete? Dac te prinzi" de ceea
ce vreau s zic, nseamn c nelegi ce este energia emoional. Este
dificil de definit cu exactitate, dar i dai seama cnd o persoan te
face s te simi bine sau nu.
Energia emoional vine din relaii care genereaz sentimente po
zitive, de solidaritate, spirit de echip i sentimentul de colaborare.
Poate lua forma m plinirii, a satisfaciei, a cldurii, a fericirii, a
senzaiei c eti preuit, plcut i iubit. Iat cum i te poi mbogi la
nivelul energiei emoionale:
1. Dezvolt-i contiina de sine, ncrederea n forele proprii i
capacitatea de autocontrol.
2. Fii empatic i ncearc s-i nelegi pe ceilali.
3. Asigur-te c ceilali se simt preuii i m plinii.
4. Motiveaz-i i influeneaz-i pe cei din jur.
5. Druiete-i gratuit iubirea i entuziasmul.

32 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Energia spiritual
Energia spiritual se refer la inspiraie, aspiraie, entuziasm,
ntrevedere a posibilitilor i privire n perspectiv, optimism, spe
ran, bucurie i sens al vieii. Oamenii, fiind diferii, pot experimen
ta aceast energie n variate moduri: poi simi c eti asemenea unui
zeu sau asemenea unei entiti universale mai nalte, c ai un scop
aparte n via sau chiar principii neclintite, c tii exact cum s
trieti sau pe ce s pui pre n via. La fel ca energia emoional, cea
spiritual este asociat cu linitea i dragostea. Captarea energiei spi
rituale ine ndeosebi de fiecare om n parte, dar, n general, te poi
orienta spre anumite conduite:
1.
Dezvolt-i perspectiva asupra vieii i a lucrurilor care i
aduc fericirea.
2.
nelege clipa prezent, raportndu-te la un context mai larg
de via i timp.
3.

Triete n concordan cu propriile tale valori.

4.

Dezvolt-te n plan personal, progreseaz i nva.

5.

Relaxeaz-te, mediteaz, roag-te i petrece tim p n natur.

6.

Caut s nelegi care este scopul vieii, n general.

7.

Caut s vezi ce scop mai nalt a i putea avea n via.

8.

Fii ludic i rzi.

Energia fizic
Energia fizic este reprezentat prin patru concepte:
Vigoare

Putere

Suplee

Vitez

CELE PATRU ENERGII

Se caracterizeaz prin disponibilitatea latent a corpului, prin


agilitate, lejeritate, ncredere n forele proprii i senzaia de bun
Blare. Acesta este nivelul energetic pe care l nelegem cel mai bine,
dur n privina cruia nu reuim s facem ceea ce trebuie ca s-1 intennH'lcm. Energia fizic se conserv optim prin practicarea unor ritu
aluri stricte (nu exist cale de ntoarcere n aceast privin) graie
Cftrora vei reui:
1. S dormi bine.
2. S fii mereu relaxat.
3. S te hrneti corespunztor (consumnd mai puin cofein i
alcool - nicotin este exclus de tot).
4. S faci exerciii fizice ca s fii mai bine din punct de vedere car
diovascular, al forei, al flexibilitii i al vitezei de aciune.
Unii oameni consider c acest mod de via este echivalent cu torluranta sentin de a deveni maniaci ai sntii, lipsindu-se de orice
distracie. Totul ine de perspectiva fiecruia. Poate c aceste obi
ceiuri i se par dificile, dureroase sau plictisitoare sau poate c le per
cepi ca pe o cale de a atinge ceea ce i doreti n via - indiferent c
este vorba de a ctiga nu meci de tenis sau de a fi promovat.
Energia fizic are legtur i cu experienele noastre senzoriale cu ceea ce vedem, mirosim, auzim, gustm sau pipim zilnic. Tocmai
de aceea, mediul nconjurtor are un impact foarte mare asupra
nivelurilor noastre energetice.

Cum s-i conservi cele patru energii


Nu exist o formul unic pentru a dezvolta sau a menine circui
tul acestor patru energii. Fiecare dintre noi trebuie s descopere

metode ap licab ile i agreabile de a-i menine vitalitatea i energia. Tu


ai propriile tale ci de a realiza acest lucru i nu uita c nu-i interzice
nimeni s te distrezi!

34 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cteodat, oamenii au nevoie doar s-i refac momentan nivelul


energetic i, la finalul acestui capitol, vei descoperi o mulime de idei
pentru revitalizarea rapid. Dar, nainte de a te apuca de acest lucru,
trebuie s-i cultivi o serie de obiceiuri care te va menine energic sp
tmn de sptmn i sntos pe termen lung, lucru pe care ni-1
dorim cu toii! Partea a treia, Fii plin de via!, este dedicat strategi
ilor de revitalizare i i propune nenumrate modaliti practice de
dezvoltare i meninere a tuturor celor patru energii.

Ciclurile energetice sunt interconectate


Ai observat vreodat c, atunci cnd faci micare, te simi mai bine
nu numai fizic, dar i emoional, i poi chiar s gndeti mai ptrun- ]
ztor? Acest fapt este posibil doar pentru c cele patru tipuri de
energie sunt legate ntre ele. Cnd lucrezi asupra unui nivel energetic,
se activeaz i celelalte. Alte situaii similare pe care poate le-ai obser
vat sunt momentele n care te simi mndru, ceea ce te face s-i
mbunteti poziia corpului, cnd nutreti o dorin arztoare pen
tru un anumit lucru i asta i stimuleaz
creativitatea sau cnd realizezi ceva la
nivel mental i, ulterior, ai sentimente
de satisfacie i m plinire.

j j

Energia i consecvena
schimb totul.
BENJAMIN FRANKLIN

CELE PATRU ENERGII

NU-I NEGLJA NIVELUL DE ENERGIE


Revitalizarea rapid
Modaliti rapide de a te revitaliza atunci cnd te simi m oleit
Ia-i o pauz i gndete-te de ce ai nevoie cel mai mult acum. i
lipsete energia fizic, mental, emoional sau spiritual?

Energia fizic
Ia o pauz! Uit de munc.
ndreapt-i spatele, ridic-i pieptul, relaxeaz-i umerii.
Bea un pahar cu ap sau un ceai de plante rcoritor. ncearc
unul de lmie/ portocal/ ghim bir/ ginseng/ scorioar/
Iemn-dulce.
Remotiveaz-te - prin ceva pertinent.
Ia o pauz de aromoterapie. Pune 5-8 picturi din uleiul aro
matic preferat ntr-un vas cu ap fierbinte i inspir parfumul
degajat.

Relaxeaz-te n 60 de secunde
Stai confortabil ntr-o poziie bun.
nchide ochii/ Respir calm, din abdomen.
Stabilete mental care sunt zonele corporale ncordate.
Gndete-te la ceva relaxant.
De fiecare dat cnd expiri, spune ceva linititor (precum
calm , linite", relaxare").

VS ClAIA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Kencarc-te cu energie n 60 de secunde


l'legtete-te la fel ca pentru etapa Relaxeaz-te n 60 de
S c u n d e ", apoi adu-i am inte de un episod din viaa ta n care
l**-ai sim it revitalizat i nviorat. Vizualizeaz scena respectiv
ii. apoi, retriete sentim entele din clipele acelea. De fiecare
dat cnd expiri, spune ceva care s rezume tririle respective
(..Uau!, energie", electrizant", superenergic"). Astfel, vei face
0 asociere mental strns ntre starea respectiv i cuvntul
enunat i poi folosi acest lucru n beneficiul tu, rostind ter
menul cu pricina de fiecare dat cnd simi nevoia s te rencarci cu energie.

Energia mental
Reanalizeaz ceea ce faci n prezent. i petreci timpul ct se
P a t e de eficient?
Tim p de 5 minute, citete ceva plcut.
In clipa de fa, ai m intea acaparat de gnduri pesimiste sau
optim iste? Sim i c este nevoie ca balana s se ncline invers?
Stresul pe care l sim i este interior sau exterior? Gndete-te
ce ateptri ai de la tine n su i i vezi dac nu cumva i doreti
ceva supraom enesc sau de neatins.
Te tulbur ceva? n caz afirm ativ, ai dou posibiliti: fie
rezolvi problem a chiar acum i scapi de ea, fie scrii pe hrtie ce
te deranjeaz i u ii de necazul respectiv.
Dac lu cre z i la ceva neplcut, impune-i un termen-limit.
Promite-i c v e i zbovi asupra sarcinii respective x minute i
c, la final, i vei oferi o recompens.

CELE PATRU ENERGII

Energia emoional
Sun un prieten. Printr-un apel telefonic de doar 2 minute,
poi primi un strop de energie i poi transmite la rndul tu un
mesaj pozitiv.
Trimite-i un mesaj de dragoste partenerului, copilului sau
unui prieten.
Cere cuiva ajutorul. Gndete-te cine te-ar putea ajuta i
sun-1 nentrziat.
Rzi. ncearc

s te distrezi citind

nite bancuri

sau

vizionnd o comedie.
Gndete-te ce sentimente nutreti n acest moment. Eti
trist, furios, ranchiunos, speriat, stresat? Dac ai sentimente
negative, scap de ele i nlocuiete-le cu unele pozitive. Nu
crezi c ai putea fi ierttor, recunosctor, linitit, empatic, cura
jos, pasionat sau devotat?
Gndete-te ce impact ai asupra celorlali oameni chiar acum.
n ce sens i-ar plcea s-i influenezi?

Energia spiritual
Reconecteaz-te la scopul tu general. Ceea ce faci acum te
conduce, cumva, ctre el?
Pune-i ctile la urechi i, timp de 5 minute, ascult nite
m uzic reconfortant.
Citete ncurajrile. Dac nu ai notat nimic, scrie una! Vezi
capitolul 13, ncurajri i laude.

j y Dac oamenii din ju ru l tu nu au nicio


direcie n via, dac nu viseaz dect
Ia a-i pierde vremea de poman sau
dac acetia te trag n jos, scap de ei.
Oamenii negativi te pot aduce Ia
epuizare ntr-o clipit i te pot ndeprta
de visurile tale. CC
ERVIN MAGIC" JOHNSON

jj

Munca grea n-a omort pe nimeni, dar


de ce s riscm ?
EDGAR BERGEN (1903-1978)
ACTOR VENTRILOC AMERICAN

Surse
i consumatori

a s obii i s-i conservi energia, trebuie s fii contient de

lucrurile care te sectuiesc n mod curent la nivel energetic.


S-ar putea s tii foarte bine care sunt acestea, dar, contien-

tizndu-le, poi nva i mai mult despre ele. Astfel, vei ajunge s fii
pregtit s faci ceva n privina lor.

Tu, rezervorul de energie


Ca s fii mai contient de propriile niveluri de energie, imagineaz-i c eti un rezervor sau un vas mare de energie. Zilnic, eti nevoit
s consumi o cantitate de energie din rezervor pentru a face tot
ceea ce vrei s faci i, tot zi de zi, faci anumite lucruri - dormi sau
mnnci - pentru a completa rezervorul.
Dac analizezi diagrama urmtoare, vei gsi n stnga numeroase
idei despre cum poi s te revitalizezi, la care poi s adaugi i ideile
proprii. n dreapta, vei gsi o list de lucruri generale pe care le facem
i pentru care consumm energie - dei o parte dintre ele, precum

40 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

micarea sau aciunile caritabile, ne recompenseaz pozitiv pe termen


lung, adic ne ofer, de fapt, un plus de energie.
De asemenea, ia aminte i la picturile care se scurg din vas i
gndete-te care dintre ele este aplicabil n cazul tu. Cu toii ne con
fruntm cu anum ite pierderi
inevitabile, le putem diminua.

energetice

i,

dei acestea

sunt

Nu trece cu vederea faptul c ingredientul magic care st la baza


acestui proces este pasiunea, pentru c, dac nu-i trieti viaa cu
entuziasm, nu conteaz ct de bine stai la capitolul bun stare, deoa
rece oricum nu te vei simi plin de vitalitate.
La finalul prii a treia, Fii plin de via!, vei avea propriul tu re
zervor de energie i vei ti s-l menii plin ochi. Deocamdat, com
pleteaz urm torul chestionar care te va ajuta s vezi care sunt
punctele tale forte i slabe, n raport cu vitalitatea.

Somn/ Exerciiu fizic

VITALITATE

Hrnire/ Relaxare
Pauze/ Hobby-uri/ Distracie

Hrnire/ Relaxare

SNTATE

\ENERGIE

Socializare/ Relaii
Muzic/ Art/ Umor
Divertisment

Pauze/ Hobby-uri/ Distracie


Socializare/ Relaii

\ DRAGOSTE

Muzic/ Art/ Umor


Divertisment

DRAGOSTE/ Principii de via


eluri

Somn/ Exerciiu fizic

DRAGOSTE/ Principii de via

ELURI

eluri

FRICA

FURIE

VICTIMIZARE

TRISTEE

PERFECTIONISM

RESENTIMENTE

VEDERI UMITATE

GRIJ

CONTROL

FRUSTRARE

SURSE l CONSUMATORI DE ENERGIE 41

Cum stai la capitolul vitalitate?


Pentru fiecare ntrebare, ncercuiete procentul care descrie cel
mul bine nivelul tu de energie referitor la un anum it aspect din via
Nttu procentul care descrie cel mai fidel obiceiurile tale, tot sub aspec
tul respectiv.

I.

Per total, ct de energic eti azi?


Sunt gata

Sunt lipsit

pentru orice

de resurse
20%

2.

60%

40%

100%

80%

Cum te simi din punct de vedere fizic?


Sunt ntr-o

Sunt epuizat

form excelent
20%

3.

40%

60%

100%

80%

Dar din punct de vedere em oional?

Am nevoie de o ciocolat/

Sunt deasupra

de o m briare/s ip

tuturor!

20%

4.

40%

60%

80%

100%

Cum stai la capitolul capacitate de concentrare?


Sunt brici

Nu pot s m concentrez la nimic


20%

5.

40%

60%

100%

80%

Ct eti de m otivat?

Cui i pas?
20%
40%

Sunt entuziasmat
60%

80%

100%

42 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

6.

Cnd te trezeti dimineaa, cum te simi n general?

Nu-mi vine s

M simt odihnit

m ridic din pat


20%
7.

40%

i revigorat
60%

80%

100%

Mnnci sntos n fiecare zi?

Mnnc numai

Este un

la fast-food
20%

mod de via
40%

60%

80%

100%

8.
Consum i alim ente nesntoase (chipsuri,
pentru a-i reveni cnd te simi lipsit de energie?
Tot timpul

Niciodat

20%
9.

ciocolat etc.

40%

60%

80%

100%

Consumi cofein pentru a te menine vigilent?

Sunt dependent

Nici mcar nu m

de cofein
20%

ating de cofein
40%

60%

80%

100%

10. Ce cantitate de alcool consum i?


Mai mult

Mai mult

Nu beau

dect doza

Mai mult
dect doza

Nu

dect

depesc

deloc alcool

doza zil

recoman

recoman

doza reco

nic

dat de 3

dat o

mandat

reco

ori/spt

dat/sp

mandat

20%

mn sau la

tmn sau

un chef

la un chef

sptmnal

ocazional

40%

60%

80%

100%

* 1 unitate de alcool= 250 ml bere, 25 ml trie sau 175 ml vin


* Doza zilnic recomandat nu depete 3 uniti pentru brbai
i 2 uniti pentru femei.

SURSE l CONSUMATORI DE ENERGIE


II.

Bei 2 litri de ap pe zi?


De regul, da

Sa fiu sincer?
Niciodat
20%

60%

40%

80%

100%

I 2. Faci tehnici de relaxare, m editaii sau exerciii de respiraie?


Niciodat

Lunar
cnd

sau
sunt

O dat la 2

Sptmnal

Zilnic

80%

100%

sptmni

n criz
20%

40%

60%

13. Faci exerciii fizice?


Niciodat

Extrem

Fac, dar

Contiincios,

Este un mod de

contient

de rar

sporadic

de 1-2 ori pe

via, fac sport

sptm n

de mai m ult de
3 ori pe sp
tmn

20%

40%

60%

80%

100%

14. Ct de des rzi?


Mai mult de
6 ori pe zi

Mai puin de
o dat pe zi
20%

40%

100%

80%

60%

15. Eti fericit?


Sunt ca vai

m i im pun s fiu

de lume

fericit n fiecare zi

20%

40%

60%

80%

100%

16. Ai parte de linite sufleteasc?


Nu chiar
20%

ntotdeauna
40%

60%

80%

100%

44 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!


17. i cunoti cu adevarat propriile valori?
Absolut

Nu m-am gndit niciodat


20%

40%

60%

80%

100%

18. Trieti n concordan cu propriile tale valori?


Nu am timp

Da, in cont de ele


cnd iau decizii

20%

19.

40%

80%

60%

100%

Ct de bine i m enii capacitatea de concentrare pe ntreg

parcursul zilei?
Scuze, ce ziceai?
20%

20.

40%

Foarte bine
60%

80%

100%

Iei pauze n mod regulat?

Ha! Ha! Nu am timp


20%

21.

40%

Dup ceas
60%

80%

100%

n afara serviciului, te intereseaz i altceva cruia s-i dedic

regulat timp?
Nu

Lunar

De 2 ori pe

Sptm nal

Z iln ic

80%

100%

sptm n
20%

22.

40%

60%

Relaiile tale te vitalizeaz sau te sectuiesc?

Majoritatea

Majoritatea

m sectuiesc
20%
40%

m vitalizeaz
60%

80%

100%

SURSE l CONSUMATORI DE ENERGIE


23. i dezvoli i i fortifici relaiile n mod activ?
Nu am timp/

M strduiesc

Nu tiu cum

n fiecare zi

20%

24.

40%

60%

80%

100%

Ct de mult simi c te preuiesc fam ilia ta, prietenii, colegii

sau ceilali oameni?


Deloc
20%

25.

Ct se poate de mult
40%

60%

80%

100%

Iei parte la proiecte/ evenimente caritabile sau comunitare

care s-i ridice m oralul?


Nu, niciodat
20%

40%

Da, regulat
60%

80%

100%

Pentru a-i calcula scorul i a te evalua, adun toate procentele


ncercuite i mparte-le apoi Ia 25.
Dac ai ntre:

70 - 100%
Eti foarte plin de via i ai o bun capacitate de concentrare.
Probabil c eti ndrgostit de propria ta via! Ce-i trebuie pentru a
rmne entuziast? Dac ai atins procentajul acesta, dar nu te simi
suficient de vitalizat, probabil c acest aspect ine de ateptrile tale
care sunt i mai nalte, iar asta este minunat. Consult partea a treia,
Fii plin de via!, ca s vezi cum poi s-i ridici nivelul de energie din
cale-afar.

50 - 69%
Ai ceva energie, dar probabil c i se greu s faci anumite lucruri,
fie c este vorba de serviciu sau de activiti fizice. Dac vrei s te
simi mai bine, trebuie s gseti surse de revitalizare i s te foloseti
de ele. Te simi prea obosit pentru schim bri? ncepe cu lucruri mici

46 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

care s te fac suficient de energic ct s poi, apoi, s te gndeti la


lucruri mai mari.

Sub 50%
Vitalitatea ta este pe linia de plutire i probabil c-i este foarte
dificil s te concentrezi sau s gseti elan pentru proiecte noi sau
pentru orice alt activitate proactiv. Dac simi c supravieuieti
numai de dragul vieii, nu dispera! Dac faci civa pai spre bine m ici Ia nceput - i faci fiecare lucru la timpul Iui, vei scpa de aceast
situaie. Ce ai de fcut pentru nceput? Bucur-te c citeti aceast
carte - este plin de idei i m otivaii care te pot scoate din depresie.
Sper c acest chestionar te-a fcut s-i contientizezi problemele,
astfel nct s tii cum s-i concentrezi eforturile pentru a-i menine

yy Cu ct eti mai energic, cu

nivelul de energie. Pn la finalul


prii a treia, Fii plin de via!, vei

att corpul tu este mai

reui s-i conservi energia la nes-

eficient. Cu ct acesta este

frit. Dar, mai nti, va trebui s-i

mai eficient, cu att te vei

recunoti scuzele pe care le inventezi

sim i mai bine i, folosindu-i

tot timpul i s le pui la col n partea

talentul, vei obine rezultate

a doua, Gata cu scuzele!, ca s nu te

uimitoare. ^

mai foloseti de ele n niciun fel,

ANTHONY ROBBINS

dect, cel mult, ca s rzi de ele.

PARTEA A II-

Gata cu
scuzeie

50 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

1.

Nu am tim p este, n mod cert, scuza cea mai frecvent. Dac

a fi prim it cte-un bnu de fiecare dat cnd am auzit-o, acum a fi


o femeie bogat. Este uor s naintezi aceast scuz, pentru c sun
tem, ntr-adevr, foarte ocupai. Ne gndim c, dac tot avem attea
de fcut, trebuie s scpm cumva i de stresul care ne apas. Dar
corect ar fi s nu apelm iar la toat teoria aceea despre traiul sn
tos, atunci cnd ncercm s supravieuim, nu-i aa? Am avut o clien
t care era nverunat c nu avea timp s mnnce nici mcar o
banan n timpul serviciului (interesant este, totui, faptul c avea
timp s nfulece batoane de ciocolat). Era att de convins c singu
rul m otiv pentru care se hrnea aa de ru era lipsa de timp, nct nu
ntrevedea ironia propriei sale judeci. Un coleg de al meu a avut o
client care, atunci cnd el a ntrebat-o dac ar putea respira mai calm
pe parcursul zilei pentru fi mai puin stresat, a rspuns c nu are
timp de aa ceva. Adevrul este c ai timp pentru orice lucru care,
ntr-adevr, este im portant pentru tine. N-am ntlnit pe nimeni care fiind absolut hotrt - s nu reueasc s pun n practic un obicei
vital pentru el.
2.

O s fac asta cnd..." este doar o variaie pe tema nu am

tim p. Muli oameni se iluzioneaz de unii singuri creznd c, atunci


cnd vor termina un proiect sau cnd va merge copilul la cre, vor
avea timp pentru diverse lucruri. Dar, fie c este amuzant sau nu, rit
mul vieii nu pare s ncetineasc deloc. Replica o s fac asta cnd...
este minunat, n cazul n care vrei s-i satisfaci prietenii sau
partenerii atunci cnd te ncurajeaz s faci ceva pentru a avea grij
de tine. O aud adesea la fum torii care spun c nu au cum s se lase
de igri chiar n m ijlocul acestei perioade ncrcate de la serviciu i
c o vor face n concediu. Dar vine i concediul, cnd aceti oameni se
bucur de o ultim perioad de plcere" i promit s renune la fumat
cnd vor rencepe munca! Sntatea, relaxarea, fericirea i distracia
pot fi amnate la nesfrit, dar corpul ine mereu socoteala. Ai nevoie
de echilibru i de hran tot timpul, cu att mai mult atunci cnd eti
o persoan ocupat.
3.

Am ncercat i n-a mers." Am auzit aceast scuz de la

oameni care au ncercat s in diete, s fac exerciii de meditaie sau


fizice ori s nchege colectivul de munc - i poi s mai dai i tu cte

SCUZE l IAR SCUZE 51

va exemple. n cele din urm, aceast m otivaie este doar o modalitate


de a te absolvi pe tine nsui de responsabilitate. Procesul mental
funcioneaz cam aa: am ncercat s fac acest lucru ca s m simt
mai bine sau mai sntos i n-a mers, deci n-are rost s-I mai ncerc
nc o dat sau s mai fac ceva n sensul respectiv - nu-i vina mea".
Practic, de fiecare dat cnd am auzit aceast scuz i am ncercat s
obin alte inform aii de la persoana n cauz, nu mi-a dovedit c s-a
strduit prea tare n ncercarea sa, indiferent de natura acesteia. Nu
demult, am avut o client care spunea c, oricte eforturi ar fi fcut,
nu se putea relaxa. Am ntrebat-o ce anume a fcut n acest sens, iar
ea mi-a rspuns, mndr, c a mers la un curs de meditaie. Aa c
urmtoarea mea ntrebare a fost: Ulterior, ct timp ai practicat medi
taia?". Am constatat c, dup finalizarea cursului, s-a inut de
exerciii numai o sptmn. Fiind mereu abtut, femeia a tras
concluzia c-i era im posibil s se relaxeze. Cnd i-am spus c pn i
maetrii Zen pot fi cu gndul n alt parte, i-a schimbat perspectiva.
Mai am un exemplu amuzant. Este vorba de un tip de la un seminar,
care nu vroia s ncerce niciunul dintre ceaiurile din plante pe care le
adusesem. Spunea c e certat" cu ceaiurile din plante. L-am ntrebat
pe care l-a ncercat i a recunoscut c nu buse n ic i m car unul. Graie
convingerii lui, cum c toate ceaiurile din plante sunt oribile, el nu
avea nicio mustrare de contiin c obinuia s bea cam 10 ceti de
cafea pe zi. Chiar dac nu ncercase niciodat vreun ceai, era convins
c nu este vina Iui c bea att de m ult cafea. Doar n-avea de ales,
nu-i aa?
4.

Nu m pot schimba", n m ultele ei forme, este o scuz extrem

de popular. Aud replici de genul: n-am fost niciodat prea sportiv",


ntotdeauna mi-au plcut dulciurile", nu sunt creativ", creierul meu
o ia razna i nu m pot concentra" i chiar nu m pricep la oameni".
Adevrul este c, de obicei, ne temem de schimbare, deoarece ne este
fric s nu greim sau s nu fim respini. La fel ca scuza cu numrul
3, aceasta este tot o metod bun de a scpa de responsabiliti n
via, punnd-o sub semnul ghinionului, a m otenirii genetice sau a
oricrui alt lucru. Cci, dac nu te poi schimba" - la fel cum am spus
anterior - nu este vina ta. Ce uurare! Acum nu mai trebuie s faci
nimic! Aceast scuz poate izvor i din credina nrdcinat a unor
oameni care cred c schimbarea, de orice natur ar fi ea, este im posi

52 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

bil. Aa am constatat recent, consiliind o femeie care avea obiceiul ei


de a-i face griji nencetat. I-am propus diverse soluii ca s-o fac s
gndeasc altfel, dar era convins pe deplin c, n cazul ei, nimic n-ar
putea da rezultate. Unii oameni nu nva niciodat c, asemenea lui
Dorothy din V rjito ru l din Oz, ei dein de la nceput puterea de a face
tot ce i doresc. Trebuie doar s mite acei pantofiori roii i s
cread c pot face ceea ce vor. n

j j Viaa nu se reduce la a avea

capitolele 10-13, i pun la dis-

o mn bun, ci la a juca bine

poziie cteva instrumente cu aju-

o mn proast. ^

torul

PROVERB DANEZ

convingerile.

5.

crora

poi

schim ba

E! Hai c nu sunt chiar aa de ru. Aici, totul se rezum Ia o

problem de negare. Cu toii am afirm at asta. ntotdeauna va exista


cineva mai gras sau mai puin n form, un beiv mai mare sau un
fum tor mai nrit ca tine. Dac pui problema astfel pentru c te face
s te simi mai bine, te amgeti singur. Nu te compara cu oameni mai
lipsii sau mai plini de energie (ntr-o form mai bun sau mai
sntoi) ca tine. Nu conteaz dect cum te simi tu i ceea ce vezi cu
adevrat cnd te uii n oglind.
6.

Este prea trziu" reprezint o derivat a scuzei nu m pot

schimba", dar merit menionat, ntruct am vzut un mare numr de


clieni peste 50 de ani care sunt convini c, la vrsta respectiv, nicio

sc u zei n-am putut


AJUNGE IERI LA ANTRE
NAMENT. MI-A MNCAT
CINELE ECHIPA
MENTUL.

SCUZE l IAR SCUZE

schimbare n stilul de via sau n modul lor de gndire nu va putea


produce vreo diferen calitativ n viaa lor. Vom vedea n capitolul
11, Scap de piticii de pe creier, c trebuie s fii foarte atent la auto
sugestii. Dac i tot repei: Ei bine, mbtrnesc, aa c nu este de
mirare c devin mai ndesat, mai neputincios sau mai ncet", aa te vei
percepe i n realitate. Ca s nu mai amintesc de ct de apstoare
este toat trncneala respectiv! Exist destule povestioare despre
bunicue care se decid s participe la maratoane sau s se ntoarc pe
bncile facultii pentru a dovedi c
pot rspunde corespunztor provocrilor, att mental, ct i corporal.
Prea trziu nu este dect atunci cnd
te afli pe patul de moarte.

jj

Tot ce ne mrginete noi


numim destin.
RALPH WALDO EMERSON

7.
Ce plictisitor! Dac triesc aa, sntos, n-o s m distrez
niciodat." ntotdeauna le spun clienilor mei c distracia este una
dintre cele mai bune surse de energie din cte exist. Trebuie doar
s-i ajustezi convingerile referitor Ia ceea ce este plictisitor i distrac
tiv - i, totodat, s ncerci s priveti n perspectiv ca s-i dai
seama ce plcut" este s fii anchilozat sau s te doar oasele. Nu crezi
c-ai putea s te distrezi (poate chiar mai bine) socializnd i con
sumnd mai puin alcool? Ai putea s te simi bine fcnd exerciii
fizice care-i plac, iar nu detestabile. Poi s te bucuri i fcnd de
mncare ceva proaspt, sntos. Oare ce-o fi aa grozav s mnnci
attea prostii care nici mcar nu-i in de foame?
8.
Chiar dac duc o via sntoas, tot exist riscul s m
rpun o boal de tnr sau s m loveasc mine autobuzul." Daaaa.
Sau ai putea tri pn Ia 90 de ani.
9.
N-am ce-mi trebuie": spaiu, bani, cunotine, echipament.
Odat, am avut o discuie amuzant cu o client, ncercnd s-i art
cum s-ar putea apuca de sport, pentru c sedentarismul o fcuse s
urce scrile cu greu sau chiar s nu mai reziste o zi la cumprturi. A
insistat asupra faptului c nu vroia s ias afar din cas pentru a face
micare, deci asta ieea din discuie (dar s nu uitm c, pentru alte
lucruri, fcea acest sacrificiu") i spunea c locuiete ntr-un aparta
ment foarte mic; prin urmare, n-avea loc s fac exerciii - chit c era

53

54 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

vorba numai de o bncu, aa cum i-am sugerat. i, bineneles, nu-i


putea permite s mearg Ia sal (vai, nici nu tii ct de puin ctig
funcionarii economici?!). Sunt destul de sigur c, dac cineva i-ar fi
fcut cadou un abonament la sal, ar fi gsit ea un m otiv ca s nu
mearg. Cteodat - apropo de bani - mai aud i lucruri cum c este
prea costisitor s te hrneti sntos. Nici s nu ndrzneti s te
plngi de aa ceva! Am o grmad de clieni care n-a fcut niciodat
comparaie ntre preul legumelor, al fructelor de sezon, al fasolei sau
al orezului i al mncrii gata preparate, al pizzei sau al ngheatei. Nu
trebuie neaprat s mnnci afine n ianuarie ca s fii aa de energic
precum i doreti.

10.
Sunt un chin! Exerciiile fizice, pur i simplu, m o b o se s
m m b oln vesc/ m i fac ru. Dac oboseti cnd faci sport nseam
n c nu ai deloc condiie fizic. Oricine poate vedea diferena major
dintre vitalitatea i tonusul alergtorilor la maraton i starea n care
se afl persoanele sedentare. Treaba st n felul urmtor: n primele
patru sptmni ale oricrui program de exerciii fizice, corpul se
adapteaz noilor cerine i va protesta. Desigur, va trebui s progre
sezi treptat n mod contient. Dac te doare, asigur-te c tehnica este
corect, f sport mai puin intens sau gsete un alt exerciiu care s
nu-i mai provoace dureri.

Alte scuze pe care s-ar putea s le fi folosit i tu


Zilele sunt prea scurte." Iarna, cnd zilele nu mai sunt aa de
lungi, ncep s-i aud pe clienii mei c le este im posibil s ias afar
ca s fac o plimbare cu bicicleta sau chiar pe jos. Alo! Sunt sute de
exerciii pe care le poi face n cas. Iarna, instinctual, ncercm s ne
conservm energia, dar trebuie s depim aceast tendin i s
facem tocmai invers pentru a rmne mereu plini de via!

Nu vezi ce ru art?! Cum s merg aa la sal?" Dar ce, crezi c n


restul timpului, atunci cnd nu eti la sal, eti in vizib il?

E mai uor s obiectezi

dect s treci la treab.*1

Nu tiu cum s m anevrez toate


aparatele alea de la sal. Scuza asta

ANONIM

chiar atrn de un fir de a.

j j

SCUZE l IAR SCUZE 55

Nu pot s m concentrez, dac nu mnnc ciocolat." Iniial, am


crezut c acest client glumea, dar nu era deloc aa.

Familia mea este pe primul loc. Dac ii la cei din familie, vei avea
grij de sntatea ta.
Cred c ai neles mesajul. Acum, eti pregtit pentru chestionarul
din capitolul 6 pentru a m rturisi care sunt propriile tale scuze!

j Majoritatea oamenilor poate face lucruri


extraordinare, dac are ncredere sau
dac i asum riscuri. Cu toate acestea,
muli oameni nu fac nimic. Se proptesc
n faa televizorului i se comport ca i
cum ar tri o venicie. t
PHILIP ANDREW ADAMS, COMENTATOR
I PREZENTATOR AUSTRALIAN,
AUTORUL CAMPANIEI DE SUCCES LIFE, BE IN IT

Mi-a dori s am timp pentru


ceea ce-mi place.
- Norm, dar pierzi atta timp
frecnd menta!

NORM PETERSON I CLIFF CLAVIN, CHEERS"

De fapt,
ce te
mpiedic?
A

cum este momentul s recunoti care sunt scuzele tale i s le


pui la col. n sinea ta, tii care sunt m otivele pentru care nu
faci ceea ce este bine pentru tine n via. Ca s te ajut s le

articulezi, i pun la dispoziie urmtoarea foaie de lucru, pe care tre


buie s-o completezi. F ii sincer!
Dac nu eti onest, nu vei face dect s te afunzi n acelai cerc

vicios - s-i doreti s ai grij de tine, contient c acest lucru este

necesar, dar s nu faci nimic, pentru c vei gsi tu o justificare care


ine de fiecare dat.

Care sunt cele mai nesntoase obiceiuri ale tale?


Exemple: sedentarismul, consumul excesiv de ciocolat, alcool sau alimente
nesntoase, fumatul sau somnul insuficient.

J .................................................................................................

58 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Care sunt obiceiurile tale sntoase, dar ocazionale?


Exemple: exerciiile fizice, relaxarea, meditaia, consumul de fructe i
legume, odihna suficient, rsful de sine. Fii ct poi de clar.

"Sk................................................................................................

Care sunt scuzele tale?


Revezi lista de scuze din capitolul 5. Noteaz-le pe cele pe care le foloseti,
chiar i ocazional. Fii c it se poate de fidel, scria exact ceea ce i zici n
mintea ta sau cu voce tare. De exemplu: variaia personal a scuzei nu am
tim p" poate fi nu pot merge Ia cursurile de yoga n seara asta, pentru c
trebuie sa fac cumprturile i, dac nu le fac, nu vom avea nimic de mn
care In casi toat sptmna".

................................................................................................

Acum, pentru fiecare obicei nesntos, scrie o ncurajare contrar scuzei la


care apelezi n mod curent.
De exemplu: yoga este extrem de important pentru fizicul i bunstarea
mea mental. O voi pune deasupra oricrui lucru mai puin important pen
tru sntatea mea. Sau poi scrie ceva simplu, de genul: somn bun, riduri
permanente.

"JS,................................................................................................

Pentru fiecare din obiceiurile tale sntoase pe care le nesocoteti destul


de des, scrie o ncurajare contrar scuzei pe care o utilizezi adesea pentru a
te sustrage de la acestea.
De exemplu: corpul meu funcioneaz pe baza resurselor pe care i le asigur

zilnic, O s mnnc n fiecare zi sntos, am tot timpul din lume sau


exerciiul fizic este distractiv, dac eu l fac s fie aa.
................................................................................................

DE FAPT, CE TE MPIEDIC? 59

Alege 1 sau 2 dintre ncurajrile contrare scuzelor, pe care simi c


ai cea mai MARE nevoie s Ie auzi n mod repetat pn cnd i se
fixeaz n minte. Acum, scrie-le cu majuscule ngroate i lipete-le pe
frigider, lng oglinda din dormitor

j j Rezum-i planul la scris. n

sau n m ain. F ASTA CHIAR


ACUM, nainte de orice altceva. Este

momentul n care ai pus punct,

extrem de important! Dac, citind

dorina ce i se prea de

aceast carte, nu faci nimic, nu te

nem plinit va fi cptat n mod

vei alege dect cu o lectur plcut,


inform ativ i nimic mai mult.

sigur o form concret. ^


NAPOLEON HILL

Aceste enunuri sunt NCURAJRI. Vei scrie mai mult n capitolul


13, ncurajri i laude. ine-Ie n
locul pe care l-ai ales cel puin trei

y j L a nceput, obiceiurile sunt

sptmni i citete-le cu voce tare

firave ca nite ie, apoi trainice

de cel puin trei ori pe zi.

ca nite frnghii.^
PROVERB SPANIOL

Treci la fapte!
La finalul sem inariilor pe care Ie in, deleg participanii s-i
redacteze scrisori n care i fac anumite prom isiuni lor nii. Trei
luni mai trziu, trim it aceste scrisori celor care le-au conceput, n
semn de am intire sau chiar pentru a-i determina s acioneze, dac
n-au luat nc nicio msur n privina celor scrise n epistole. Dup
cum i imaginezi, oamenii scriu tot felul de lucruri i am fcut o
selecie de scrisori, reale, pentru a-i arta ce prom isiuni i fac acetia
la captul unei zile n care au stat i s-au tot gndit cum s-i ntrein
vitalitatea - i cum i triesc viaa. n partea a patra, Planuri efective

de aciune, vei avea ocazia s-i faci i tu astfel de prom isiuni, dar nu
este neaprat nevoie s atepi att. Dac te inspir vreuna dintre
aceste scrisori, poi redacta i tu una i i-o poi da unui prieten cruia
s-i explici clar c trebuie s i-o trim it napoi peste trei luni.

60 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Drag C,
Ce mai faci? Eu sunt bine. Bun! Destul cu vorbria, s trecem la
fapte! Trebuie s faci trei lucruri pentru a te perfeciona i a-i
m bunti viaa. Tu tii care sunt, dar este cazul s i le rea
minteti!
Nu mai fi att de lene - ia-i o slujb/f tot posibilul s fii
promovat.
F mai mult micare, grsanule!
Acord-i mai

m ult atenie

soiei - las-o mai moale cu

pokerul/jocurile pe internet. Nu mai fugi de problemele pe care


le ai.
Am icul tu,
C

Drag A,
Eti capabil.
Eti frumoas.
Bei mai mult ap i mai puine buturi energizante, aa cum,
tii bine, ai promis?!
Sper c ai nvat s te relaxezi, s uii de probleme i s
contientizezi c i mine este o zi.
Crede n tine i vei fi exact aa cum vrei. X
*****************************************************************
Drag M,
Sper c, atunci cnd vei citi acest bilet, vei fi mai fericit, mai
sntoas i mai m pcat cu tine nsi. Eti o persoan
minunat i merii s fii fericit. Pentru prima oar n via, voi
ndrzni ca, nainte de a face orice altceva, s am grij mai nti
de mine, n urmtoarele 3 luni. Weekendul acesta m i voi face
un plan pe care l voi urma pn la capt!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Drag D,
n momentul n care vei prim i aceast scrisoare, vei fi mpcat
cu situaia ta actual i vei ti s fii fericit prin prism a lucrurilor

DE FAPT, CE TE MPIEDIC? 61
pe care i Ie ofer prezentul. n termeni practici, ai fcut demer
suri la serviciu pentru a te putea im plica n activiti care te
ncnt, te motiveaz i care corespund valorilor tale. Eti cu
adevrat binecuvntat i nu ai de ce s fii stresat!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Drag Y,
Obiectivele tale erau:
- s te lai de fumat ncepnd cu 1/11/05;
- s reduci consumul de alcool;
- s faci micare: s mergi mai m ult pe jos, s faci srituri i s
te ocupi de grdin;
- s nu te culci mai trziu de 10;
- serviciu: s spui ce vrei s faci. F ceva ca s fii promovat, aa
cum i doreti!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Bravo ie!
Ai reuit, n sfrit, s execui mai multe sarcini i s ai
ncredere n alii. Nu-i aa c lucrurile ncep s se aeze?
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Drag I,
Sper c te bucuri mai mult de via, fr s te mai stresezi
gndindu-te ce ai mai putea face ca s obii mereu mai mult.
Relaxeaz-te i bucur-te de cltorie. Tot ce ntlneti n calea
ta are un scop anume. Nu mai lua lucrurile att de serios,
ncearc s meditezi cel puin 15 minute n fiecare zi i s faci
ceva diferit n fiecare sptmn.
P.S. Nu uita de prietenii ti.

Oare este vreuna dintre aceste scrisori tangenial cu scopul vieii


laie? Referitor la felul n care i pori de grij, sub ce aspect trebuie
s fii mai sincer cu tine nsui?

j Nu lua n seam criticile; nu s-a ridicat


nicio statuie n cinstea unei guri rele.

JEAN SIBELIUS, COMPOZITOR FINLANDEZ CELEBRAT

j j

Cnd aud ceva trist, de genul

viaa este grea, am tendina s


ntreb comparativ cu ce?.

SYDNEY HARRIS, JURNALIST

Ai grij
cum vorbeti
ac vrei cu adevrat

s scapi de acele

scuze

rsuflate

i triste i s devii mai energic, trebuie s fii atent la

limbajul tu:

cnd vorbeti despre obiceiurile tale sntoase


cnd te descrii i i expui abilitile
Deci la ce m refer? Sunt o grmad de cuvinte, fraze i critici care
te pot sectui i i pot lim ita vederile. n acelai timp, acestea te fac
s-i gseti din ce n ce mai multe scuze pentru diverse lucruri. Dac
am fi mai contieni de am prenta pe care o las lim bajul n
subcontient, poate c ne-am gndi, cu adevrat, de dou ori nainte
s vorbim.
De exemplu, i spui (sau numai te gndeti) c trebuie s merg la
sal acum sau e aa de greu s ii diet; nu pot s mnnc nimic".
Sau ceva de genul: ursc contabilitatea" sau trebu ie s termin
toat treaba". S ncepem cu acel nu pot" pe care l aud adesea. Nu
pot s m relaxez", Nu pot face sport", Sunt praf fr cofein" i chiar
Nu pot face fa". Chiar dac cei mai m uli dintre noi tiu c acest nu
pot" se transform ntr-o autosugestie, tot ne mai raportm insistent,
din anumite puncte de vedere, la aceast replic.

64 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

n plus, dac vrei s-i mbunteti viaa, te ndem n s nu mal


spui ar trebui" sau voi ncerca s fac acest lucru. De fiecare dat
cnd aud aceste cuvinte, tiu c persoana respectiv nu are cu ade
vrat intenia de a lua, cumva, atitudine. Gndete-te la momentele n
care i-ai spus ar trebui s fac mai mult micare", ar trebui s
mnnc mai puine prostii", voi ncerca s m relaxez", voi ncerca
s merg mai des la concerte cu prietenii mei. Atunci cnd spui ar tre
bui" sau voi ncerca s, subcontientul tu nelege c nu trebuie s
fac asta neaprat, nu este un lucru absolut necesar, pot s-mi gsesc
o scuz". Numai atunci cnd i zici ceva de genul voi face" i, sim ul
tan, te gndeti c chiar aa se va ntmpla", vei putea ncepe s faci ]
ceva n sens real, efectiv.
O alt replic de care trebuie s te fereti cnd vorbeti cu tine
nsui i cu ceilali este trebuie s. De fiecare dat cnd trebuie s
faci ceva, i displace. Dar dac la m ijloc este vorba de o opiune
personal, atunci te bucuri. Te simi de mii de ori mai reconfortant

atunci cnd alegi tu ce s faci. Recent, n cadrul unui curs de yoga, am


fost martor la o ntm plare sugestiv n raport cu diferena dintre
aceste dou atitudini. n tim pul primei edine dup pauza din var,
foarte m uli oameni se vitau c trebuie s reia flexiunea spatelui,
exerciiile pentru abdomen - practic, tot ce exersam. Chiar dac nu
protestau verbal explicit, oamenii acetia ddeau, de fapt, de neles
c chiar trebuie s facem toate astea?". Am observat c vicreii erau
cei care nu fcuser progrese prea mari n materie de yoga n ultim ul
an i aproape c-mi venea s-i ntreb: Ei bine, dar de ce ai mai venit
la acest curs? Dac ai fcut-o pentru a v dezvolta flexibilitatea i
fora sau ca s v relaxai, atunci de ce nu facei exerciiile propuse de
minunata noastr instructoare? Ceilali cursani, crora le plcea s
fie provocai i bnuiau c nu vor avea parte de rezultate fr s
depun nite eforturi, au progresat considerabil.
Astfel, dac i spui adesea trebuie s", i poi pune singur piedici
n ceea ce privete procesul de nvare, dezvoltarea personal i
bucuria de a tri. (RS. - n sptmna im ediat urmtoare, dup ce am
scris acest lucru, m-am dus iar la curs i, cnd instructoarea noastr
a spus: Haidei, s ncepem toi odat", ju r c cineva a rostit: Chiar
trebuie?")

Al GRIJ CUM VORBETI

Uneori, oamenii spun c trebuie


nft

", de team c nu este prea grozav


recunoasc faptul c le place un

lutru sau o activitate anume. Alteori,


aceast replic face parte dintr-un
pachet de scuze de genul nu pot veni
ni line, pentru c trebuie s merg la

MI-AR PUcEA SA FIU


MAI OPTIMIST, DAR
TIU CA N-O
SA REU
ESC M1CI0
DAT.

Iftla". Sun m inunat, dar, n sub


contient, i se ntiprete faptul c
mersul la sal este o corvoad. Spune
doar: Nu pot veni cu tine, pentru c
nil am propus s merg la sal.

Fii atent la noiunile de limbaj pe care le foloseti i


care i submineaz liberul arbitru
Unii clieni mi spuneau lucruri de genul: Antrenorul meu perso
nal m pune s fac asta sau asta. Nu este deloc aa. Tu alegi ca
antrenorul tu personal s te ghideze. Nu eti pe deplin convins de
lista? Pentru acest tip de limbaj, un exemplu i mai elocvent este s
spui lucruri precum: Copiii mei m scot din srite". Nu, tu alegi s-i
Iei din fire. Este reacia ta ntr-o anumit situaie.
De asemenea, fii foarte atent atunci cnd spui ursc...". Dac
urti legumele, micarea, apa (da, am auzit-o i pe asta) sau orice
altceva, atunci, iat!, tocmai ai gsit scuza perfect ca s te sustragi de
la a consuma anumite lucruri sau a face sport... cu excepia cazului n
care nu asta nu este scuza perfect. Exist soluii i pentru aceast
situaie: poi mnca legume sau poi bea apa care i place, la fel cum
poi face o activitate agreabil. i, n general, nu trebuie s urti nici
Iraficul sau pe ali oameni. Fie c eti de prere c aceste lucruri sunt
provocatoare" sau recunoti c nu se ncadreaz tocmai printre
preferinele tale", de fiecare dat cnd i exprimi ura, iroseti foarte
mult energie. Mai arunc o privire asupra descrierii rezervorului de
energie din cap ito lu l 4 ca s nelegi ce vreau s spun.
n continuare, gndete-te cum te etichetezi n general. Obinuieti
s te plngi fa de ceilali oameni c eti ntng, lipsit de imaginaie

65

66 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

sau slab la matem atic? De cele mai multe ori, aceste etichete sunt o
parte din monologul tu interior i, cu ct le exprimi n cuvinte sau te
gndeti mai intens

la ele, cu att le vei crede mai mult, n

subcontient, i te vei conforma lor. O variant ireat de etichetare


personal este ntotdeauna am fost... (un lupttor, nendemnatic,
gras, lipsit de speran, stngaci)". Nu numai c te califici ntr-un anu
mit fel, dar te eliberezi i de orice urm de responsabilitate de a face
ceva n privina respectiv, pentru c, n subcontient, completezi
propoziia p r i n ....i aa voi fi mereu". ncearc s nlocuieti aceste
lucruri cu lucrul cutare m provoac s devin mai bun, n trecut am
avut o tendin ctre cutare lucru, dar acum m schimb". De aseme
nea, poi s glumeti pe seama greelilor sau a slbiciunilor tale fr
s te critici. Spune doar hopa, iat nc o lecie de via" (i apoi
definete ce-ai nvat din situaia respectiv).
Un ultim lucru demn de m enionat este felul n care rspund
oamenii la ntrebarea: Ce mai faci?". Rspunsul tu reprezint lucrul
de care vei avea parte din plin, aa c alege-I cu grij. Uite-te la acest
tabel i gndete-te la replicile pe care le dai de obicei.

O doz din tehnica mea


Dup ce ra-am schimbat i am nceput s vorbesc (i s cred)

a ltfe l despre tenis, am trecut de la a fi literalm ente groaznic la


a fi capabil s joc n turneele de tenis de la ar m preun cu
soul meu. De fapt, lui i datorez n totalitate acest mic triumf,
pentru c m-a tratat exact pe baza principiilor tehnicii pe care o
promovez eu. El este un bun juctor de tenis i, cnd am
nceput s vorbesc despre ct de ngrozitor jucam eu - plngndu-m c am vederea proast, c nu sunt o atlet nnscut (oh,
da, aveam nite scuze minunate) - el a insistat s ncep s-mi
spun c sunt o bun juctoare de tenis; am nevoie doar de un
pic de antrenament". i ne am antrenat - mult. Nu pretind c
abilitile mele s-au m buntit doar pentru c am scandat
nite cuvinte, dar, cu siguran, aceste vorbe m-au ajutat s cred
c voi reui s lovesc mingea napoi peste plas fr probleme.
Acest lucru m-a sprijinit n timpul antrenamentelor, cnd am
exersat, i m-a ajutat s m schimb foarte mult.

Al GRIJ CUM VORBETI

Acum, socializez fcnd o activitate sntoas i petrec clipe de


nepreuit cu partenerul meu. Toate aceste lucruri n-ar fi fost
posibile, dac a fi rmas nchistat, cu aceeai convingere
limitat, c sunt groaznic la tenis.

Ai putea schimba asta

Cu asta?
Minunat

OK
B.I.N.E. - bolnvicios,

Grozav

iritat, nesigur, extenuat


Nu prea ru

Extraordinar

Supravieuiesc

Sunt fericit

(ceea ce nu este suficient)


Stresat

Sunt bine

Extenuat

Sunt un nvingtor

Drmat

Entuziasmat

Ocupat

Motivat

Vom

p rivi

aceast abordare

dintr-un unghi total d iferit n

capitolul 11, Scap de piticii de pe creier, deoarece gndurile au, i


ele, un mare impact asupra nivelurilor noastre energetice.

Energia este contagioas, fie ea pozitiv sau negativ


Je ff era un memorabil client de al meu, mai mult datorit lim
bajului su colorat din timpul primei noastre ntrevederi. Era
destul de stresat, dar nu avea nicio problem n a-mi spune
de ce avea starea aceea. Nu mai suport traficul n drum spre
serviciu. Este ceva de groaz!" i mi-a mai spus ct de mult
detesta situaiile n care colegii si promiteau lucruri pe care nu
le fceau. Lucrul sta m scoate din srite foarte tare", a spus
el. Compania pentru care lucra tocmai fusese restructurat i
Je ff considera c este nefericit exact din pricina acestui fapt.

67

68 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

M gndeam: cum Dumnezeu s fac s-i schimb gndirea


acestui tip? Aa c I-am provocat ca, timp de trei zile, s nu mai
rosteasc expresiile ursc", nu suport" i m scoate din
srite". I-am spus c l voi suna Ia finalul perioadei respective ca
s aflu ce s-a ntm plat. Aa cum era de ateptat, mi-a spus c
nu s-a descurcat prea bine cu sarcina pe care i-o ddusem. n
prima zi, nu-i ddea deloc seama sau contientiza foarte tr
ziu, dup ce faptul fusese deja consumat, c el tot continua s
foloseasc acele cuvinte n spusele i gndurile Iui. n cea de-a
doua i a treia zi, Je ff ncepuse s observe expresiile, dar numai
imediat dup ce le rostea. Totui, din acest exerciiu, el a nvat
c era capabil s-i analizeze lim bajul i c putea s fac m odi
ficri la nivelul lui. A insistat asupra acestei schimbri i a
devenit contient de efectul pe care l avea negativismul su, nu
numai asupra propriei persoane, dar i asupra fam iliei sau a
colegilor si. Dei i-am propus o serie ntreag de msuri prin
care putea s scape, controlat, de stres, Je ff a spus c schim
barea contient a lim bajului a fost cea mai eficient metod
care l-a ajutat i n privina tensiunii arteriale. n viaa ta, exist
anumite aspecte n raport cu care trebuie s-i stabileti clar
elul, pentru a opri pierderile de energie, ca n cazul lui Je ff?
Numai tu poi face asta.
Rspunde la ntrebrile urmtoare. Te vor ajuta s nvei s
foloseti lim bajul n beneficiul propriei tale vitaliti. Dac i se pare
c-i este prea greu s-i aminteti cnd ai folosit anumite expresii,
nu-i nicio problem. Ideea este s ncepi s acorzi mai m ult atenie
lim bajului tu, astfel nct s-i alegi vorbele proactiv.

Cnd spui nu pot"?

"S .................................................................................................

Ce vei spune n locul acestui nu pot"?

^ ................................................

Al GRIJ CUM VORBETI

La ce te referi cnd spui n mod repetat c ar trebui" sau c vei ncerca"


faci ceva?

^ ................................................................................................

Ce vei spune n locul acestor expresii?

fck...............................................

La ce te referi cnd spui c trebuie" s faci ceva?

JS................................................................

Ce vei spune n locul acestei expresii?

JS................................................

Ce anume spui c urti"?


> 3...............................................

Ce vei spune n loc?


Sun ca o placi stricat, nu? Ei bine, exact asta este i ideea.

..............................................................................

Cum rspunzi la ntrebarea ce mai faci"?

....................................................

69

70 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Dac rspunsul tu nu reflect o stare de bine, cu ce l-ai putea nlocui?

Obinuieti s spui despre ceilali oameni c te enerveaz", ntristea1


sau c i taie elanul"?

"S .............................................................................................

Cum ai putea s scapi de acest obicei i s-i controlezi sentimentele cn


eti instinctiv?

^ ...............................................................................................

jN u putem schimba un lucru pn cnd


nu-1 acceptm. &
C.G. JUNG

j Accept c n unele zile ai de ctigat, la


fel cum, n altele, ai de pierdut. *
RICKY GERVAIS

Accept c,
pentru a primi
ceea ce vrei,
trebuie s
renuni la ceva
/ \

nainte s-i treac prin gnd c i stric bucuria aducnd n discuie


faptul c poate vei fi nevoit s renuni Ia anumite lucruri ca s fii
mai plin de via, i cer s uii de ochelarii de cal. Sincer, sunt per

fect de acord c trebuie s te bucuri de via. Niciodat nu i-am sftu


it pe oameni s se chinuiasc s supravieuiasc, consumnd numai
linte i suc de gru. Majoritatea dintre noi suntem nerbdtori s ne
nfruptm din m icile plceri ale vieii. Vrem un vin bun, o ngheat
d elicioas

sau,

pur i sim plu,

s lenevim

n d elu ng

d u m in ic

dimineaa. Ceea ce este n regul, atta timp ct nu abuzm.

74 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

n acest capitol, ideea principal este c, pentru a fi plin de vita li


tate aa cum i doreti, trebuie s existe ceva la care va trebui s
renuni. n acest punct, ai trei variante:
1. S nu renuni la ceea ce i place, dar s supori consecinele.
2. S nu renuni la acel ceva i s fii indignat.
3. S renuni Ia acel ceva i s accepi c acesta este sacrificiul pe
care trebuie s-I faci pentru a obine ceea ce i doreti.
Ai putea s ren un i Ia ceva care i place, tiind c acesta este n
defavoarea vitalitii tale? Tuturor ne place s pretindem c nu trebuie
s renunm la un obicei duntor, dac l putem compensa prin altul
bun

sau

ru.

Ca

cum,

dac

y y Acceptarea nu nseamn

mnnc ngheat,

supunere; const n recu

mult efort, atunci nu voi avea nicio

dar fac foarte

noaterea datelor unei probleme

problem arterial. Sau, dac sar

i, apoi, n luarea unei decizii n

peste micul dejun, pot s mnnc

raport cu aceasta. ^

un baton de ciocolat dup-amiaza.

KATHLEEN CASEY THEISEN,

Am avut chiar i fum tori care mi au

SOCIOLOG AMERICAN I

spus c sunt sntoi, pentru c fac

AUTOARE A CRII EACH D AY


A N EW BEGGINING: D AILY

exerciii fizice zilnic, i nu-i aa c,


astfel, plm nii lor sunt se cur

M EDITATIO NS FOR WOMEN

suficient? Ei bine, nu.

Nu poi aciona m potriva firii. Dac cel de al doilea sau al treilea


pahar cu vin pe care l bei seara te face s te simi obosit a doua zi,
oricte ceti cu ceai de ginseng ai bea dimineaa, n-o s-i recapei
energia. Vei reui, dar numai dac sari peste paharul cu vin.
Dar cum este cnd mnnci sntos i echilibrat, dar, pur i sim
plu, nu poi s reziti la chipsurile cu tortilla? Dai gata cte o pung
gigantic n fiecare sptmn, justificndu-i pornirea prin faptul c,
pn la urm, su n t fcute din porumb i Ie mnnci cu salsa degresat. Ei bine, dac vrei s slbeti, ai face bine s uii de chipsuri.
Apropo de supraponderabilitate, tii ce spune cel mai gras om din
Marea Britanie? A face orice s slbesc." Orice, n afar de a nu mai
mnca o porie dubl de alimente prjite, dimineaa, trei porii de

ACCEPT C, PENTRU A PRIMI CEEA CE VREI, TREBUIE S RENUNI LA CEVA 75

plcint cu brnz la prnz i o cantitate enorm de curry la cin. Am


pus cumva i cei 5 litri de bere slab consumai n pub nainte de cin?
n afara problem elor sale curente de sntate (rni Ia picioare i d ifi
culti respiratorii), acest om nc nu vrea s accepte c trebuie s
renune la respectivele obiceiuri ca s se schimbe. El admite c are o
greutate de neimaginat ca rezultat al propriei lui lcomii, dar nu este
nc pregtit s renune la deprinderile fr de care s-ar putea simi
mai bine.

F-i tim p!
Kerri, o mam ocupat care muncete, a venit la mine pentru c
era stresat, spunndu-mi c se simte distrus". Era dornic s
schimbe cteva lucruri n stilul ei de via pentru a-i recpta
energia, dar pretindea c nu avea deloc timp s fac micare.
Cum am i eu doi copii, am neles c era o provocare pentru ea
i am nceput s vorbim despre rutina vieii sale, cutnd opor
tuniti de schimbare. Am dedus c, n trei seri din sptmn,
se grbea acas s urmreasc o telenovel! I-am sugerat s
renune Ia asta i s mearg de acas la sal. O, n-a putea s
renun la telenovel", a spus ea. Alo! Ce poate fi mai important
ca sntatea ta? Dup ce i-am oferit cteva argumente, a rea
lizat ct de ilogic tria i a neles c, de dragul copiilor ei, nu
punea pre mai mare pe serial dect pe sntatea ei. A acceptat
schimbarea. A scpat de 5 kilograme n urmtoarele 6 luni i a
devenit m ult mai puin stresat. Povestea lui Kerri este un
exemplu bun care demonstreaz ct de prosteti i banale pot
fi scuzele noastre, dar, n acelai timp, i ct de mult ne pot
dezarma acestea.

Dar motivele mele sunt REALE


Crezi c Kerri este singura care-i gsete scuze stupide? S m uit
la telenovel?! Dar crezi c am timp de aa ceva?" Tot timpul port con
versaii cu clieni de-ai mei care i omoar minuios fiecare moment
al zilei, fcnd o m ultitudine de lucruri importante, ducnd la bun

sfrit diverse responsabiliti i dormind numai ase ore pe noapte,


n tim pul edinelor, acetia se uit sfidtor la mine, de parc ar vrea

76 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

s-mi spun Vezi! Chiar n-am timp s fac sport, s gtesc, s m vd


cu cei dragi sau s fac cine tie ce altceva". Le spun tuturor c fiecare
om are la dispoziie aceleai 24 de ore pe zi i este treaba lui cum le
petrece. Dac vrei s te simi bine (i s continui s te simi bine i pe
msur ce m btrneti), s-ar putea s fii nevoit s iei decizia de a mai
reduce din sarcinile de munc i de a avea mai m ult grij de tine.
Iat o foaie de lucru care te ajut s accepi faptul c trebuie s
renuni la anumite lucruri care i plac i s-i cultivi obiceiuri
benefice.

Ce schimbare acceptabil poi face, pur i simplu, n viaa ta ca s devii att


de energic, suplu, n form, concentrat sau creativ cum i doreti?
Exemple: s renuni la obiceiul de a naviga pe internet sau de a te juca pe
computer seara trziu; s consumi mai puin alcool, cofein, ciocolat, j
gogoi, dhpsuri; s ai mai puine sarcini; s te uii mai puin timp ta televi
zor; s nu mai fii autoritar.

Dac ai renuna la obiceiul respectiv sau ai lua msuri drastice n privina lui,
ce beneficii ai avea de pe urma acestui lucru?
FII foarte precis i detaliaz-i rspunsul. M-a simi mai bine" nu o s te
motivez ndeajuns.

^ ................................................................................................

Acum, scrie un motiv care te face s renuni bucuros la acest comportament/


obicei/ dependen - scrie o ncurajare care pune aceast renunare ntr-o
lumin pozitiv.
De exemplu: Faptul c voi renuna s beau cafea la serviciu m va face s fiu
mai puin stresat i s m pot concentra mai bine. Voi dormi mai bine i voi
avea mai mult energie.

JS-................................................................................................

ACCEPT C, PENTRU A PRIMI CEEA CE VREI, TREBUIE S RENUNI LA CEVA 77

Excelent. Acum, la fel ca n capitolul 6, scrie acest ultim enun pe


o foaie mare, cu litere ngroate i pune-o, cel puin pentru trei sp
tmni, ntr-un loc n care dai zilnic cu ochii de ea. Dac vei nregis
tra bine ncurajarea respectiv i o vei repeta de fiecare dat cnd eti
tentat s-i reiei deprinderile vechi, vei asocia renunarea la acestea cu

sentim ente p ozitive. Trebuie s iei atitudine chiar acum, pentru c,


altfel, i vei pierde m otivaia i nu vei mai face nimic.
Sper c acest capitol te-a ajutat s mai scapi de unele dintre
scuzele i obiceiurile care i sectuiau energia. Acum, c ai nceput s
nu-i mai gseti scuze pentru orice, eti pregtit s nvei s trieti
energic. Partea a treia, Fii plin de via!, abund n inform aii, sfaturi
practice i instrum ente de lucru pe baza crora poi s-i recapei
vitalitatea i vigoarea!

Fii plin
de via!
15 strategii
eseniale de
revitalizare

j j Fr vedenie de prooroc, poporul


este fr stpn.
PROVERBE 29:18

j Fr viziune, lumea este nul.


ROGER BLACK, MEDALIAT OLIMPIC

Ce nelegi
tu prin
vitalitate?
nd auzi cuvntul vitalitate", i imaginezi oameni fericii i

zmbitori care se plimb cu bicicleta ntr-o zi nsorit? Un om


care face surf printre valurile agitate sau pe cineva care

mediteaz stnd sub un copac?


i se pare c tu n-ai putea fi niciodat unul dintre oamenii aceia
zmbitori? Indiferent de ceea ce crezi, ai n tine potenialul de a tri
plin de vitalitate! n aceast a treia parte a crii, i voi vorbi exclusiv
despre strategiile care te vor ajuta s duci o astfel de via.
n dicionar, vitalitatea este definit astfel: caracterul a ceea ce
este viu; putere de via, vigoare vital; energie, for, dinamism".
Pentru m ajoritatea oamenilor, s fii plin de vitalitate nseamn s fii
energic vreme ndelungat, iar nu nflcrat pentru ctva timp.

82 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

La seminarii, am rugat peste o sut de delegai s defineasc vita


litatea i, mai jos, ai o list cu cele mai uzuale rspunsuri:
Energie

Via/ Trire

Stare de bine

Sntate

Distracie

Dragoste

Lumin

Senintate

Unul dintre participani a spus c este ca i cum ai tri degajat, c


simi c ai energie ca s faci orice-i pui n cap.

v italitate ? zic i ca e un
NUME TARE, 0 NOUA MARcA DE
CIOCOLATA.

Eu cred c vitalitatea are de-a face cu toate cele PA TRU EN ER G II


(vezi capitolul 3) i presupune vigoare, dragoste, gndire ager,
sclipire i orientare ctre un scop. Dar, bineneles, cel mai im portant
este felul n care defineti tu vitalitatea, cum o percepi i cum arat
aceasta pentru tine.
Parcurge urmtoarea foaie de lucru, cu ajutorul creia vei nelege
mai clar i mai concret ce-i doreti atunci cnd spui c vrei s fii mai
plin de via.

Dac ar trebui s defineti vitalitatea ntr-un singur cuvnt, care ar fi acela?


(Poate fi chiar i ceva amuzant, dac vrei.)

"Sk................................................................................................

CE NELEGI TU PRIN VITALITATE? 83

Cnd eti plin de via, cum te simi?

.............................................

Cnd eti plin de via cum ari?

^ .........................................

Cnd eti plin de via, prin ce caliti personale te evideniezi?


De exemplu, eti mai rbdtor, mai creativ sau ai spirit de conductor.

"Sk....................................... ...................................................

D o definiie scurt i memorabil a vitalitii, care s te fac s ajungi


(sau s te menii) n starea respectiv?
De exemplu: putere!, plin de via, verv i nerv, d-i drumul, f-o.

.......................................................................................................................

ntoarce-te la capitolul 1, Ce-i doreti cu adevrat?, i recitete-1.


Combin inform aiile respective cu aceste imagini i sentimente
legate de vitalitate i vei obine o imagine perfect cu tine ipostaziat
n cea mai bun form, plin de via la potenialul tu maxim. Ca s fii
energic, este foarte im portant s te vizualizezi plin de via, dinamic
i sntos aa cum i doreti - i exact asta urmrete urm torul capi
tol.
n capitolele centrale ale crii (capitolele 10-24), i voi prezenta
toat gama de metode care te pot face s devii mai energic pe plan
mental, fizic sau emoional - i-i voi da i cteva sfaturi despre cum
s fii mai nsufleit i mai plin de pasiune!

84 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Poate trebuie doar s te reconcentrezi...


Sunt muli oameni care au avut obiceiuri bune ce le ddeau
foarte m ult putere de via, dar pe care le-au pierdut sau care
s-au dispersat i nu mai sunt o parte integrant din strategia
oam enilor pe care se sprijin viaa i vitalitatea acestora. Aa c
poate

trebuie

doar

te

concentrezi

din

nou

asupra

im portanei acestui lucru i, mai ales, asupra a ceea ce trebuie


s faci.
O prieten drag de-a mea, care a suferit de cancer la sn, mi-a
spus c s-a concentrat din nou asupra lucrurilor cu adevrat
importante n via i asupra felului n care vrea s-i petreac
timpul. Abia cnd ai de-a face cu aa ceva, i poi nfrunta pro
pria moarte."
Am rugat-o s m i vorbeasc mai ales despre obiceiurile care i
confer energie i, n mod cert, acum are unele noi: bea suc
natural n fiecare diminea, nu mai consum lapte i ia
spirulin (un suplim ent alim entar despre care se spune c este
un fel de superalim ent" bogat n antioxidani i acizi grai
eseniali). Prietena mea obinuia s mearg i nainte la sal,
dar acum este i mai strict n aceast privin, spunea c i-a
rennoit starea de spirit" dup ce a constatat ce nseamn s ai
o boal care, practic, reprezenta o ameninare la adresa vieii
sale. Acum, ea duce o via mult mai relaxat, dei recunoate
c nu este prea tolerant cu cei care se plng de lucruri
mrunte.

Oare i tu eti unul dintre cei care se concentreaz asupra


lucrurilor insignifiante i nu mai ai timp s te simi bine?

ENERGIA
MENTAL
in toate cele PATRU TIPURI DE ENERGIE, voi ncepe cu cea
MENTAL, deoarece aceast carte i propune s te fac s

gndeti altfel - astfel nct s reueti s fii plin de via i s

ai o stare de spirit bun fr s te zbai sau s chibzuieti prea mult.


Urmtoarele patru capitole, 10-14, se refer la abilitile-cheie de
ordin mental, cu ajutorul crora vei deveni mai energic i vei reui
mai bine s trieti aa cum i doreti - adic s ai o via p lin de

vitalitate.

j j

Tot ceea ce poate concepe mintea


omului i poate crede inima lui se
poate realiza. C i
NAPOLEON HILL, AUTOR AL CRII DE LA IDEE LA BANI

y j Trebuie s credem n noroc, altfel cum


'
ne-am putea explica succesul celor care
ne sunt antipatici?
JEAN COCTEAU, SCRIITOR I POET FRANCEZ

Vizualizeaz
el mai im portant i singurul lucru pe care l poi face pentru a

scpa de scuze i a ncepe s trieti plin de via este s

VIZUALIZEZI energia. Dac i poi induce mental o stare sn

toas, vibrant i fericit (fie c e pe plan vizual, auditiv sau tactil),


eti

la jum tatea

d rum ulu i

ctre

o b iectivu l

tu.

Procesul

de

vizualizare este oarecum magic, pentru c te face s acionezi corect


pe plan mental, astfel nct s obii rezultatele dorite. Te face s ai un
ton al vocii sau un limbaj corporal - pe care ceilali oameni l
recepteaz, dar numai sublim inal - care denot ncredere. Practic,
folosindu-te de puterea m inii, i vei crea viaa pe care o doreti.
Cei mai m uli sportivi de top cunosc valoarea acestui principiu,
ntruct constituie o parte esenial a antrenamentului lor. Tiger
Woods spune: Vizualizarea a devenit o parte im portant n raport cu
elul meu... Brigitte McMahon, tripl medaliat cu aur, a afirm at c
i-a vizualizat sprintul ctre linia de sosire de multe ori nainte s
ajung la Sidney - c i-a planificat rezultatul cursei". Pretutindeni n
lume, pentru oamenii de succes, aceast metod a devenit rutin i
poate fi la fel i pentru tine. Oprah W infrey spune: Cred n acest lucru
i l-am experimentat n propria mea via: vizualizarea creativ d
rezultate".
Totul este att de simplu. Trebuie doar s-i faci timp pentru asta.
Deoarece, dac nu incluzi acest lucru n programul tu sau dac nu-1
respeci contiincios, ca pe un obicei, ntr-un anum it moment al zilei,
de exemplu, cnd te trezeti, este puin probabil c o s se ntm ple

88 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

ceva. Din proprie experien, i pot spune c, vizualiznd lucrurile pe


care mi le doream, am obinut rezultate uimitoare: un contract cu un
client nesperat, un contract pentru publicarea acestei cri i oportu
nitatea de a practica echitaia n mod regulat - iar astea sunt numai
cteva exemple. De acum cinci ani, de cnd am apelat la aceast teh
nic, lucrurile sunt mult mai clare. Cnd m foloseam de tehnica viz u
alizrii, apreau i rezultatele, iar cnd nu o foloseam, reuita era
m ult mai slab. Deci, dup cum i imaginezi, acum apelez periodic Ia
aceasta.

Triete energic
Pentru ca vizualizarea s fie mai eficient, trebuie s ncepi cu un
moment de relaxare. Cnd eti linitit, subcontientul tu este mai
receptiv la sugestie (care funcioneaz la fel ca hipnoza).Cu ct viz u a
lizezi mai des aceeai imagine, cu att subcontientul tu va ncepe s
cread i s acioneze n conformitate cu ea. Subcontientul este, de
fapt, destul de credul i va acorda credit tuturor semnalelor pe care le
primete n mod repetat. Iat de ce copiii crora Ii se spune c sunt
proti chiar devin astfel, iar cei crora li se spune c sunt talentai,
ajung adesea s exceleze n plan academic. Gndete-te la Muhammad
A ii care i spunea mereu: Sunt cel mai tare. i inducea repetat
aceast imagine n minte i credea n ea - pentru c nu ajungi triplu
campion mondial la categoria grea, dac azi ai ncredere n tine i
mine n-ai!
Lucrul cel mai bun este, bineneles, s experimentezi tu nsui
vizualizarea. Te provoc s te gndeti mcar o dat pe zi la ceva legat
de energia i sntatea ta, de noile obiceiuri pe care vrei s i le faci
sau legat de orice lucru la care speri, fie c este vorba de o promovare
sau de ntlnirea partenerului de via la care visezi. Nu spun c, dac
ai 1,60 m nlime, poi s te vizualizezi devenind un juctor profe
sionist de baschet. Afirm doar c n-ar trebui s te lai ngrdit de
credine i temeri care te limiteaz, de tendina de a trgna sau a te
gndi prea mult la anumite lucruri sau de a te lsa influenat de rezul
tatele precedente. Prin aceast metod eficient, de care nu vei fi
dezamgit, i vei recpta vitalitatea i-i poi atinge pe deplin sco
purile.

VIZUALIZEAZ 89

ine minte c, dei folosesc cuvntul vizualizare", m refer, de


fapt, la crearea unei experiene mentale, fie c este vorba de imagini,
sunete sau sentimente. Unii oameni pot s-i imagineze mai bine cum
s-ar simi psihic dect cum ar fi viaa lor, dac ar fi plini de via. i
recomand s dai fru liber imaginaiei i s vizualizezi situaia exact
aa cum simi ca s obii efectul scontat, ncurajnd experienele
vizuale, auditive sau chinestezice (senzoriale).

Panoul viselor
Ca s vizualizezi ceea ce i doreti, i-ar prinde bine un panou

a l viselor. Pe un panou de lemn de orice mrime sau pe unul pentru


postere, prinde cu bolduri sau lipete fotografii care reprezint im a
gini reprezentative pentru felul n care vrei s trieti. Apoi, pune
panoul ntr-un loc de seam i studiaz-1 de dou-trei ori pe zi - de
exemplu, cnd te trezeti i seara, nainte s te bagi n pat. Eu am un
astfel de panou chiar lng pat. Dar unii dintre clienii mei l-au pus pe
frigider (m refer la postere de hrtie aici), n main sau lng oglin
da din baie. O persoan i-a lipit chiar o fotografie a Mriei Sharapova
pe husa rachetei ei de tenis i spune cu mna pe inim c acest lucru
a ajutat-o s joace mai bine.
i recomand cu cldur s-i faci i tu un panou al viselor. Acesta
i va fi de folos n atingerea scopurilor tale. De exemplu, dac vrei s
slbeti, ai putea s caui o fotografie n care eti supl sau s-i decu
pezi chipul dintr-o poz i s-l lipeti peste o fotografie cu trupul
Angelinei Jolie! Dac vrei s-i recapei starea de bine, lipete i nite
imagini cu oameni fericii, zmbitori, n form i plini de energie.
Dac i doreti o familie fericit, folosete fotografii de familie,
vesele.
i nu trebuie s te opreti aici. Prinde pe panoul viselor reprezen
tri cu locuina, iahtul, maina, vacana m ult visat sau noteaz
totalul sumei din depozitul de economii. i eu am pus toate aceste
lucruri pe propriul meu panou. Am adugat chiar I fotografii cu
ACEAST carte, pe care le-am pus exact lng lista best-sellerurilor
din Sunday Times. Acum, ASTA mi d i mai mult putere de via,
pentru c sunt att de ncntat i m simt att de m otivat s-i ajut

90 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

pe oameni s se simt mai bine ca niciodat. Cnd m uit la acea parte


a panoului, m umplu de via. Dar, vizualizarea tuturor acelor lucruri
nu reprezint doar o surs de energie; ea m va ajuta s-mi m plinesc
visurile. Ceea ce este valabil i pentru tine.
Tot ce i cer la finalul acestui capitol este s faci mcar un lucru,
ct de mic, pentru a obine rezultatele pe care i le-ai construit men
tal. Dac alegi s nu faci asta, gndete-te i la m otivele pe care le ai.
i se pare prea greu? Dac nu poi ntreprinde nicio aciune n acest
scop, cum ai de gnd s scapi de scuzele tale nvechite? Oare nu crezi
c aceast metod va funciona? De ce nu ncerci s exersezi ncon ti
nuu mcar pentru trei-ase sptmni? Dac accepi aceast tehnic n
viaa ta, vei vedea c este distractiv i c i stimuleaz creativitatea.
N-ai nimic de pierdut, ai numai de ctigat.

Ceea ce-i tulbur pe oameni nu sunt


lucrurile, ci ideile pe care i le fac ei
despre lucruri, i i
EPICTET (55-135 .HR.)

j j

D ar ce zicei de gloane?

AFIRMAIA LUI HERB KIMMEL - BEHAVIORIST,


PROFESOR DE PSIHOLOGIE - LA AUZUL
CITATULUI ANTERIOR

Scap
de piticii
de pe creier

ltim ul capitol s-a referit n totalitate Ia crearea unor imagini


puternice raportate la vitalitatea ta, dar exist un lucru care te
poate m piedica parial sau chiar total s vizualizezi lucruri i

s gndeti pozitiv: credinele lim itatoare. Acestea sunt temerile i


gndurile negative referitoare la propria ta persoan, pe care eu le
numesc P IT IC II D E P E CREIER. Aceste bestii mici locuiesc n mintea ta
i ies din cnd n cnd la iveal, zdruncinndu-i ncrederea n tine,
fcndu-te s lucrezi la anumite proiecte sub presiune sau, pur i sim
plu, stricndu-i ziua.
Poate c n-ai bgat niciodat de seam c, uneori, vorbeti cu tine
nsui - exist voci n mintea ta care i se adreseaz. Acestea i aduc
aminte anumite lucruri, cteodat te ncurajeaz (acestea sunt un soi
de zne bune ale m inii), dar, cel mai des, te critic sau i spun c nu
trebuie s dai gre, c schimbarea va fi una rea sau alte prostii de
genul sta.

94 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

lata cteva exemple de lucruri obinuite care i stau pe creier:


Totul trebuie s fie perfect
Trebuie s am dreptate
Trebuie s dein controlul
Trebuie s fiu puternic
Mi-e fric de... schimbare, eec, respingere
Nu m pot schimba
Niciodat nu-mi iese nimic
Asta nu este drept
Nu pot s fac fa acestui lucru
Nu pot s-i cer ajutorul
Trebuie s... Ar trebui s... S-ar cuveni s...
Grbete-te
Sunt att de nendemnatic
Sunt un idiot
N-o s fiu niciodat n stare s...
N-o s reuesc s...
i sun cunoscut vreo sintagm? Probabil c da i probabil c mai
ai nite pitici" de-ai ti. Dup scuze, acetia reprezint cele mai mari
piedici n ncercarea ta de a-i recpta vitalitatea, de a fi fericit i de
a duce o via minunat, aa cum i doreti.
Dar tii ce? DE-ACUM NAINTE, NU TREBUIE S-I MAI SUPORI! Ai
puterea de a alunga piticii de pe creier. Pentru a face asta, n prim ul

rnd trebuie s crezi c ai aceast capacitate i, n al doilea rnd,


trebuie s fii perseverent n efortul de a-i eradica. S vedem cum vei
realiza aceste dou lucruri.

Credina
Pentru a avea succes n demersul tu, este foarte im portant s
crezi, s fii convins c poi alunga piticii de pe creier. Din nefericire,
cei mai muli oameni cred c sunt condamnai s triasc mereu cu
aceti monstrulei, iar asta devine, n sine, o mare scuz prin care ei

SCAP DE PITICII DE PE CREIER

i justific obiceiurile negative care i epuizeaz. Afirm aiile de


genul: Nu m pot abine", Sunt im pulsiv" sau Pur i simplu, sunt
perfecionist i nu cred c am s m schimb vreodat" constituie
exemple elocvente.
Aa cum am spus n capitolul 7, Ai grij cum vorbeti, trebuie s fii
foarte atent la lucrurile pe care i le spui n mod repetat. Pentru c vei
ajunge s le crezi.
Nu uita c mintea i se subordoneaz pe deplin. Aceast afirmaie
este evident i de bun sim, dar pe care nu toat lumea o crede sau
o utilizeaz. Folosindu-te de capacitatea ta de a-i controla propria
minte, vei deveni stpnul vieii tale, ceea ce este cu adevrat uimitor.
Nu-i irosi aceast putere. Dac eti contient c ai capacitatea respec
tiv, vei scpa din ghearele piticilor de pe creier.
Dac ai nevoie s fii mai ncreztor n forele proprii ca s poi
domina piticii de pe creier, ntreab-te: Cine m i spune, de fapt,
lucrurile astea?" Dac rspunsul este unul dintre sau sim ilar cu urm
toarele: tata, mama, fratele, sora, huliganii de la coal, profesorul,
atunci trebuie s le spui rspicat i ferm acestor oameni: Nu avei
niciun control asupra mea. Nu l-ai avut niciodat. Eu decid cine i ct
m poate controla. De fiecare dat cnd v voi auzi vorbindu-m de
ru, o s refuz s m gndesc la lucrul respectiv i o s m concentrez
asupra unui fapt pozitiv" (poi folosi o ncurajare despre care vei afla
mai multe n capitolul 13).

96 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Dac rspunsul la ntrebarea cine mi spune aceste lucruri?", este


nu tiu", poi afirm a ceva de genul: Eti doar un pitic jalnic i-mi spui
numai o grmad de prostii...", apoi poi continua s te ncurajezi.
Dac tot nu eti convins c te poi controla i c poi scpa de
piticii de pe creier, ia n calcul acest m inunat citat al Iui Viktor Frankl.
Este una dintre ncurajrile cele mai elocvente pe care le-am auzit
vreodat. El spunea: ...om u lui i poate fi lu at totul, dar nu i ultim a

dintre lib e rtile om eneti: aceea de a-i alege atitudinea ntr-un


anum it set de circum stane, de a-i alege p ro p riu l fel de a f i.
Cnd a scris acest lucru, autorul s-a referit chiar la orice m preju
rare. Viktor Frankl a fost un psiholog australian care a fost nchis n
patru lagre de concentrare naziste n timpul celui de-al doilea rzboi
mondial. Spunea c, atunci cnd lumea i se prea mai mohort ca
niciodat, se fora s-i alunge disperarea care punea stpnire pe
gndurile lui rememornd clipele fericite de altdat i fcndu-i
sperane de viitor pentru cnd va fi eliberat - iar nu dac va fi elibe
rat din lagr. A neles c avea capacitatea mental de a selecta
gndurile care l ajutau s supravieuiasc, nu pe acelea care-1 puteau
adnci i mai mult n tristee. n cazul lui, chiar era o situaie de via
i de moarte.

Persistena
Dac acum crezi c ai puterea s-i controlezi gndurile, cum ai de
gnd s extermini piticii de pe creier odat pentru totdeauna? Ei bine,
probabil c vei avea nevoie de foarte mult timp ca s duci la capt
aceast treab. Dar nu ai niciun m otiv s nu ncepi chiar de acum s
scapi de pitici, eliminndu-i unul cte unul.
tii cum este atunci cnd nvei ceva nou, cnd, la nceput, i este
mai greu, dar, n timp, totul avanseaz mai repede? Modelele mentale

j y Stai paznic Ia ua

sau aciunile care fac parte din procesul


respectiv devin, pn la urm, a doua ta

m inii tale. ^

natur sau chiar automate. n acelai fel, s-ar

ANTHONY ROBBINS

putea s-i ia ceva timp s scapi de piticii de


pe creier i, n schimb, s nvei s gndeti

SCAP DE PITICII DE PE CREIER

mult mai pozitiv - dar te vei obinui cu acest lucru. Aici intervine
persistena. Haide s aruncm o privire asupra instrum entelor i a
modului de aciune prin care poi ine la distan gndurile ofensive
care te demoralizeaz.
n primul rnd, cnd recunoti un pitic" i decizi s-l extermini,
evoc o amintire care s-l concureze i s-l contracareze. De pild, n
loc s te gndeti: Nu pot s fac fa acestui lucru", mai bine i
aminteti de un moment n care ai rezolvat cu bine lucrurile, pstrndu-i calmul. Trebuie s ai la ndem n o serie de exemple asupra
crora s te concentrezi deliberat atunci cnd i se clatin ncrederea
n forele proprii. Pentru a nu fi
luat pe nepregtite n momen

jm Ne construim viaa prin fiecare

tele

gnd. i, cteodat, se ntm pl s

de

scepticism ,

scrie-i

am intirile n jurnal.

schim bi un gnd precum De ce mi


s-a ntm plat mie asta? cu Totul

O alt metod simpl cu aju

face parte dintr-un plan divin i

torul creia i poi

schimba

exist un scop pentru asta, ia r

gndirea

distragi

alegerea mea se rezum la a adopta

este

s-i

atenia de Ia gndurile respec


tive i s te concentrezi asupra

cea m ai bun reacie posibil. ^

DEE WALLACE STONE

unor lucruri distractive viitoare:


poi suna un prieten sau poi citi ceva de plcere. De asemenea, ai
putea s lucrezi la un proiect care s-i capteze ntreaga atenie i s
te solicite mental sau s faci un puzzle. Aceste tactici sunt eficiente,
dac eti un lupttor, pentru c nu te poi complace ntr-un morman
de griji cnd eti absorbit n ntregime de altceva. Unii oameni care au
joburi foarte stresante i schimb radical starea de spirit practicnd
sporturi periculoase precum ciclism ul montan, ntruct activitatea
aceasta i solicit ntreaga atenie i te face s te simi ca i cum ai fi
n alt lume. O alt modalitate prin care vei reui s te concentrezi
mereu asupra unor astfel de lucruri, este s ii, de exemplu, o publi
caie cu jocuri sudoku la ndem n sau, m preun cu un grup de
oameni, s stabileti o zi n care s facei activiti sportive.
O a treia i una dintre cele mai eficiente metode de a scpa de
piticii de pe creier este s alegi o ncurajare mult mai elocvent dect
problema care nu-i d pace, asupra cruia s te concentrezi i s-o

98 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

repei cu voce tare. De exemplu, ai putea s-i zici: Pot s fac asta" i,
n mod deliberat, s te concentrezi asupra acestei ncurajri de fiecare
dat cnd unul dintre piticii ti de pe creier iese la iveal i strig: Nu
pot s fac fa acestei situaii". n capitolul 13, ncurajri i laude, i
voi vorbi exclusiv despre aceste ncurajri i despre cum le poi im pri
ma n mintea ta.
Nu atepta s ai timp" ca s poi scpa de piticii de pe creier, pen
tru c asta n-o s se ntm ple niciodat. Ia atitudine chiar acum, pune-i o noti care s-i aduc aminte de acest lucru, acolo unde simi
tu c este cel mai indicat - n geant, n serviet, pe masa din faa uii
principale sau f-i un semn pe mn ori n telefon - fii creativ!

Capacitatea de concentrare
Atunci cnd Richard Branson i Per Lindstrand au btut recor
dul la traversarea Pacificului cu balonul cu aer cald, au pierdut
rezervoare de combustibil, au trecut prin incendii, iar incontrolabilele ridicri n altitudine nu numai c le-au pus n primejdie
cltoria, dar i vieile. Ar fi fost foarte uor s gndeasc: Oh
Doamne, suntem condamnai, o s murim". Dar Richard a
apelat Ia metodele distragerii ateniei i a concentrrii extraor
dinar de bine. n autobiografia sa, Losing m y Virginity, el afir
m:
Am evitat s m gndesc la moarte i, n urmtoarele zece ore,
m-am concentrat intenionat asupra cadranelor... Pur i simplu,
m uitam la cadrane i m i imaginam c sunt la conducerea
unei maini uoar ca fulgul pe care trebuia s-o menin pe o
band a strzii."
De asemenea, el s-a concentrat asupra discursului nregistrat
de camera video, pretinznd c se adresa fam iliei sale i c
totul era n regul. Dac aceast metod se poate aplica n
situaii-limit, atunci, cu siguran, o poi aplica i tu n viaa
de zi cu zi pentru a te concentra asupra a ceea ce-i doreti n
loc s te cramponezi de nite lim itri autoimpuse.

SCAP DE PITICII DE PE CREIER 99

Rspunde la ntrebrile sau cerinele urm toare:

Alctuiete un top trei al propriilor ti pitici de pe creier.


Dac nu-l p oi alctui, nu-i face g riji. n sptmna urmtoare, fii
atent la vocile din capul tu i ncearc s contientizezi mesajele care te
demoralizeaz.

"Sk.......................................................................................................................

Cum vei nvinge aceti pitici de pe creier - adic n ce fel te vei convinge
c sunt stupizi i ireali?
"JSk.......................................................................................................................

Ce metode vei pune n aplicare atunci cnd aceti pitici vor pune iar
stpnire pe mintea ta i cum vei proceda n aceast situaie? Fii explicit.

.......................................................................................................................

Nu lsa niciodat imaginaia limitat


a altora s te lim iteze; nu-i limita
niciodat pe alii prin propria
imaginaie limitat.
MAE JEMISON, ASTRONAUT

j y Pcat c toi oamenii care tiu s


conduc ara sunt ocupai s conduc
taxiuri sau s tund prul.
ANONIM

CAPITOLUL 1

Preia
controlul!
A

cum, cnd tii c piticii de pe creier pot fi exterminai i poate


ai ajuns chiar s le contientizezi existena n mintea ta, a

vrea s-mi ndrept atenia asupra unui anum it tip de pitici"


care i sectuiesc mai ales energia. Acest tip se refer Ia p iticii de pe
creier care ne ndeam n s prelum controlul asupra oricrui lucru.
Sunt nite voci difuze care ne ofer motive pentru care trebuie s pre
lum controlul sau s facem totul aa cum vrem noi. Ne fac neascult
tori i incapabili s nvm lucruri sau s colaborm cu ceilali.
Este amuzant s vezi cum se consum unii oameni ncercnd s-i
controleze pe alii sau anumite evenimente cnd, de fapt, putem
deine controlul pe deplin numai asupra noastr nine. Aceasta este
o problem comun, cel puin n rndul clienilor mei, dintre care cei
mai muli sunt persoane care au realizat multe lucruri n via. Le
place s aib senzaia c sunt deasupra tuturor, s tie mereu ce se
ntm pl i s aib un cuvnt de spus n luarea deciziilor. Nu este
nimic n neregul cu asta, numai c ei au tendina de a confunda in flu
ena cu controlul.

102 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Influen vs. control


j j

Dac ncercm n mod contient s influ

Tot ceea ce fac

i spun m preun cu

cineva conteaza- . L *i
GITA BELLIN

enm pe cineva sau ceva, avem ocazia de a dez


volta o strategie. Ce dorete cel care ia decizia?"
Ce l-ar determina pe subordonatul meu s mun
ceasc bine la proiectul cutare?" Avem tendina

s punem ntrebri corecte pentru a influena situaia n mod efectiv.

Cnd ncercm cu bun tiin s deinem controlul asupra muncii,


com portamentului sau personalitii altora, nu punem de obicei aces
te ntrebri. Ne strduim s prelum controlul folosind un ton mai
ridicat, fcnd uz de ameninri, avnd un comportament pasiv-agresiv, exprimndu-ne dezacordul, fiind critici sau apelnd la tertipuri
emoionale precum inducerea sentim entului de vinovie sau com uni
carea incom plet a mesajelor. Acestea sunt cauze eseniale care ne
epuizeaz energia emoional i mental i, chiar dac metodele par
s funcioneze pe termen scurt, nu sunt niciodat eficiente pe termen
lung, ntruct, astfel, nu vom construi niciodat relaii cu adevrat. Pe
scurt, te istovesc i att.
Cnd influenm oamenii astfel nct toat lumea s fie n ctig (i
ei, i noi), relaiile devin mai puternice. Cnd i terorizm, i linguim
sau ne agitm pentru ca ceilali s cedeze, relaiile se slbesc, pentru
ca, n final, s nu mai existe nimic din acestea.

D esp re n c red er e
Ai avut vreodat un membru n echip pe care te puteai baza
mereu cnd ai trecut printr-un moment greu? Am ncercat asta,
dar nu a mers." Glum eti? N-o s cdem niciodat de acord
asupra acestui lucru." Nu pot s cred c noi trebuie s facem
asta. Este att de nedrept. Nu-i aa c suntei de acord?" Am
lucrat cu o echip dintr-o firm de consultan care se afla exact
ntr-o situaie similar. Femeia n cauz, Lisa, nu era neaprat o
persoan rea, avea doar obiceiuri negativiste prin care demon
ta pe toat lumea. Managerul acestei echipe tia c toat lumea
era stresat, dar nu aceasta problema. Oamenii erau lip s ii

PREIA CONTROLUL!

de m otivaie din mai multe raiuni, una fiind oboseala n faa


acestui negativism persistent. Trebuia s motivez echipa, dar,
n acelai timp, s influenez com portamentul femeii fr s-o
acuz sau s-o controlez, ceea ce, cu siguran, ar fi nrutit
situaia.
Mi-am petrecut o zi ajutnd echipa, printre alte lucruri, s for
muleze un set de principii de munc pe placul tuturor. A fost
foarte greu s ctig ncrederea fiecruia, pentru c, atunci cnd
oamenii au anumite preconcepii, vor ine cu dinii de ele. Echi
pa a ales drept principii cluzitoare: sprijinul, inovaia, onesti
tatea, respectul, atitudinea pozitiv i satisfacia clientului.
Dup cteva sptmni, am vorbit cu managerul echipei s vd
cum mergeau lucrurile. A avut puterea s-i reaminteasc femeii
care avea o atitudine negativ care a fost nelegerea echipei,
spunndu-i: Lisa, i am inteti de valorile echipei noastre? Poi
gsi o cale de spune lucrurile ntr-un mod p ozitiv?" A fcut-o pe
jum tate n glum, astfel nct ceilali s nu-i piard respectul
pentru Lisa, i ea chiar a reacionat pozitiv.
Poi s te gndeti Ia o situaie din viaa ta cnd ai putut deter
mina o echip, un coleg, fam ilia sau partenerul s accepte i s
opereze dup un anum it set de principii pentru a nu mai fi frus
trat mereu de comportamentul lor? Cnd pori aceste conver
saii curajoase", i dai seama c i nelegi mai bine pe oamenii
respectivi, i ei pe tine. Astfel, i pstrezi energia pentru
lucruri m ult mai bune.

Gndete-te la discuiile pe care le-ai avut cu cei din fam ilie sau cu
colegii, efii sau vnztoarea din magazin. Analizeaz ct de mare a
fost influena ta pozitiv i ct de mult ai cutat s controlezi
lucrurile. Te rog s spui sincer ct de tare simi nevoia de a deine con
trolul i s te gndeti care ar fi ariile sau persoanele n raport cu care
ai putea s abandonezi aceast nevoie, economisind o grmad de
energie.

103

104 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Rspunde la aceste ntrebri:

Care sunt ariile sau persoanele din viaa ta pe care ncerci mai degrab s le
controlezi dect s le influenezi pozitiv?
De exemplu: copiii, partenerul, colegii, un proiect, treburile prin cas.

"JS.................................................................................................

Descrie cum stai la capitolul vitalitate atunci cnd (n mod inevitabil) nu


reueti s controlezi aceste lucruri?

^ ................................................................................................

Gndete-te cum ai putea s influenezi n mod pozitiv aceste arii sau per
soane, n loc s ncerci s le controlezi:

lSk................................................................................................

PREIA CONTROLUL!

Dintre aceste idei, care este aceea pe care te angajezi s-o pui
n practic?

................................................................................................

Cum vei evalua dac ai reuit sau nu s faci schimbarea respectiv?

^ ......................................................................................

jj

Dac repei un lucru, vei ajunge s-l


crezi. i odat ce aceast credin
devine o convingere adnc, lucrurile
ncep s se concretizeze. ^
CLAUDE M. BRISTOL, AUTOR AL BESTSELLERULUI
THE MAGIC OF BELIEVING

j y Cred c prefer s vd partea neagr


a lucrurilor. Paharul este mereu pe
jumtate gol. i crpat, pe deasupra.
i doar ce mi-am tiat buza n el.
i mi-am spart i-un dinte.
JANEANE GAROFALO, COMEDIANT, ACTRI
I GAZD A EMISIUNII RADIOFONICE THE MAJORITY REPORT

/V

ncurajri
i laude
T

i-a fost dat vreodat s experimentezi bucuria unei m pliniri


sau a unui com plim ent sincer venit din partea cuiva pe care-1
respeci i iubeti? i, n acel moment, ai sim it c radiezi, c

eti plin de via? Cu toii am trecut prin asta la un moment dat.


Acum, imagineaz-i cum ar fi s trieti acest sentiment n fiecare zi.
Este att de simplu, ca o joac de copii. i, ntr-adevr, copiii mici sunt
foarte buni la asta. Atunci cnd fac un desen, ei sunt convini c este
o capodoper i, atunci cnd construiesc o fortrea, ei se proclam
regele sau regina acelui castel. Asta pentru c cei m ici nc nu au
atia pitici pe creier i pentru c nc nu se compar cu restul lumii.
i noi putem nva s fim din nou aa! Ne putem spune c suntem
extraordinari i putem s ne ludm succesul. Eu numesc asta dis
tracie, iar ncurajrile i laudele elocvente sunt nite instrumente pe
care le putem folosi att n raport cu noi, ct i cu cei dragi nou.

ncurajri
Afirm aiile ncurajatoare sunt enunuri pe care ni le spunem fie n
gnd, fie cu voce tare, care ne vor face s devenim mai buni pe plan
emoional i comportamental, s avem mai m ult ncredere n noi i
s ne orientm mai bine ctre un scop anume. Aceste ncurajri ne

108 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

confer foarte m ult energie mental i emoional! Te poi folosi de


ele n diverse feluri:
La nceputul fiecrei zile pentru a-i influena starea de spirit sau
pentru a enumera talentele cu care ai fost binecuvntat
Pentru a contracara gndurile negative (piticii de pe creier) i
emoiile
Pentru a contracara scuzele
Chiar naintea unei edine, a unei ntlniri sau a unei conversaii
importante ca s fii n form maxim
n situaiile n care doreti s-i evideniezi o anum it calitate
La finalul fiecrei zile pentru a reafirma ceea ce ai realizat i ai
nvat.
Pe parcursul ultim elor dou capitole, ai avut ocazia s te gndeti
la tipurile de lucruri care te sectuiesc de energie mental i emoion
al, iar acum este momentul s refaci scenariul. Te ndem n s pui
peste tot bileele pe care sunt scrise mesaje care te vor ajuta s te
simi plin de via i de succes, pur i simplu fantastic, n general.
Pune-le deasupra oglinzii din baie sau pe frigider, n main, n
sertarele de la birou sau folosete-le ca screensavere. Poi face asta i
pentru soul, soia sau pentru copiii ti!
Indiferent ce mesaj foloseti pentru tine, privete-1 i rostete-1 de
cel puin trei ori pe zi, pn la saturaie, pentru cel puin 21 de zile.
Aceasta este perioada m inim de timp ca mesajul s i se nrdcineze
n subcontient, adic s te gndeti la el automat. Dup aceea, vei
ncepe s te compori n aa fel nct s-i atingi elul, s-i evideniezi
o anumit trstur sau s ajungi s ai o anum it stare de spirit, aa
cum i doreti.
Nu este mare lucru, dar, cu toate astea, sunt puini oameni care
folosesc acest truc magic pentru a tri aa cum vor. Unii fie sunt scep
tici (fr s fi ncercat vreodat procedura sau jurnd c i-au spus
am ctigat la loterie" timp de trei luni i nu s-a ntm plat nimic), fie
nu au timp" sau, pur i simplu, nu au cunotin de aceast metod
uoar de a-i reprograma gndirea. D ar am avut clieni nencreztori
care s-au ntors la mine s-mi spun cum au devenit calmi, ncreztori

NCURAJRI l LAUDE 109

i chiar au reuit s ctige mai bine dup ce s-au ncurajat. Aa c nu


respinge trucul pn nu-1 ncerci.

Recomandarea mea este s form ulezi cel puin o afirmaie ncura


jatoare inteligent, amuzant i memorabil pe care s-o receptezi la
fel de bine ca pe o melodie ascultat la radio. Iat o serie ntreag de
afirm aii ncurajatoare (toate create de clienii mei pentru ei), de la
cele mai simple la cele mai ndrznee. Simte-te liber s te inspiri din
ele atunci cnd i creezi propriile afirmaii:
Sunt calm.
Sunt capabil.
Sunt extraordinar!
Am prea mult har ca s fiu stresat.
Pot rezolva problemele.
Reacionez cum vreau.
Aleg s fiu fericit.
Gsesc oamenii potrivii la momentul potrivit.
Eu concretizez lucrurile.
Sunt al naibii de bun!
Eu dein puterea!
Sunt aa cum am visat, un om de succes.
Pot s negociez.
Sunt creativ.
Prosper mereu.
Viaa este aa cum o fac eu.

110 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Respir, zmbete, rzi i triete mai mult.


Triesc cea mai bun decad din viaa mea.
Pot schimba prezentul.
Vei observa c toate afirm aiile de mai sus sunt pozitive (adic nu
s-a folosit negaia) i au verbele la timpul prezent, ceea ce faciliteaz
transm iterea direct a m esajului ctre subcontient - fac sau simt
cutare lucru acum . Totul se ntm pl ACUM.
Civa dintre clienii mei au descoperit c urmtoarele ncurajri
i-au ajutat enorm, pentru c acestea le-au nlturat piticii de pe creier
(perfecionism , satisfacerea celorlali, nevoia de control, timiditate);
Nu poi m ulim i pe toat lumea.
Lucrurile nu trebuie s fie perfecte.
Nu pot controla totul/ Renun la control!
D-te la o parte, Madonna!

Totui, exist un alt tip de ncurajare pe care o poi rosti i care te


poate inspira ntr-o situaie actual dat. Unele ncurajri pot prea
negative, dar tot au un puternic efect m otivational.
Pentru a reui n afaceri, fii ndrzne, fii primul, fii diferit.
Ce nu te ucide, te face mai puternic.
Cine te tachineaz, te cucerete.
Cnd ajunge n punctul cel mai de jos, roata se ntoarce.
Nu tiu care este cheia succesului, dar cheia eecului este s
ncerci s mulumeti pe toat lumea. - Bill Cosby
Am nvat mai mult din eecurile, dect din succesele mele. Richard Branson
Nimeni nu te poate face s te simi inferior, dac nu binevoieti
asta. - Eleanor Roosvelt
nvm s acionm curajos mergnd nainte de fiecare dat
cnd, de fric, ne retragem. - David Seabury
Cnd ncepi un lucru, gndete-te cum l vei termina. - Stephen
Covey
Mai nti stabilete c lucrurile pot fi i vor fi fcute, i apoi vom
gsi i calea. - Abraham Lincoln
Orice ncurajare vei gsi pentru tine, cheia este s-o repei mereu i

s-o crezi.

NCURAJRI l LAUDE

Crezi c tu ai probleme?
Linda, n vrst de 55 de ani, a suferit mereu de multe
boli". Dup al doilea rzboi mondial, la naterea ei, mama
avusese toxiinfecie (otrvirea sngelui), aa c a venit pe lume
mic i suferind de icter. Sistemul ei im unitar i nivelul
energetic erau foarte vulnerabile nc de pe atunci. A nceput s
aib migrene de la 10 ani. Apoi suferea tot mai des de stri
depresive,

febr glandular

i pneum onie.

Fcuse attea

infecii, nct devenise alergic la penicilin. De la vrsta de 15


ani, a luat tranchilizante i antidepresive. Dar, aa cum spunea
Linda, fam ilia ei era caracterizat printr-o puternic etic a
muncii - duci totul mai departe i nu te dai btut - i asta a
fcut i ea.
n 1999, starea Lindei s-a nrutit. Nu mai putea s vorbeasc,
s scrie, s citeasc sau s aud bine. Un psihiatru a diagnosticat-o cu nevroz depresiv i ea a fost nevoit s fac terapie
timp de ase ani. Aceast terapie a nvat-o pe Linda cum s
proceseze inform aiile n mod diferit n mintea ei - spunea ea,
era ca i cum nainte n-ar fi avut niciun motor de cutare, iar
acum

ar fi cptat unul. i-a dat seama c avea preri

disfuncionale i c exista o evident neconcordan ntre


nivelul ei intelectual ridicat i nivelul energetic foarte sczut.
Tocmai ncepuse o nou via, adoptnd o alt perspectiv,
cnd, n 2005, a fost diagnosticat cu cancer. Uneori, viaa pare
cu totul nedreapt, dar Linda mi-a spus c descoperirea acestei
boli a reprezentat pictura care a fcut-o s-i reconsidere viaa.
A trebuit s pun n practic tot ce nvasem. Cnd am fcut
cancer, totul s-a schimbat. Mi-am asumat tot ce mi se ntm pla
i am nceput s fac ceva n acest sens. Gata cu victim izarea! De
asemenea, nu mi-am pierdut simul umorului. Acest lucru era
att de im portant pentru mine."
Pentru

tratarea

cancerului,

Linda a fcut dou operaii,

chim ioterapie i radioterapie - toate au dat rezultate. De mai

111

112 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

bine de an, a scpat de cancer i, cu timpul, devine din ce n ce


mai plin de via. Mnnc mai sntos - nu mai este depen
dent de ciocolat i biscuii. i este atent la ceea ce-i cere cor
pul, lucru pe care nu-I fcuse niciodat nainte.
Este convins c s-a vindecat graie optim ism ului su. Linda
spune c nu este de ajuns s-i zici fii pozitiv, trebuie s
simi asta cu adevrat."

Laude
j j

Ceea ce putem sau nu

Dac vrei

s fii

mai

energic,

putem face, ceea ce considerm

obinuiete-te s te lau z i zilnic pen

p osib il sau im posibil depinde


foarte rar de capacitile

tru succesele i realizrile tale. Nu


este vanitate. Este doar o alt form

noastre. Mai degrab, depinde

de a-i spune c eti capabil, talentat

de credinele noastre n raport

i special. Foarte puini dintre noi

cu ceea ce suntem. <*

avem parte de un susintor/ fan/

ANTHONY ROBBINS

mentor care este mereu aproape s


ne transm it acest mesaj, aa c

putem s-o facem i singuri! De obicei, n toat nebunia de zi cu zi, ter


minm un proiect i ne grbim s ncepem altul fr ca mcar s ne
tragem sufletul, facem repede un raport pozitiv despre afacerea cu
acel client.
ncurajeaz-te i nu numai c te vei simi mai plin de succes i mai
satisfcut de realizrile tale, dar chiar vei fi, pentru c i ve i consoli
da atitudinea de nvingtor.
y y Laud lucrurile de care ai

Iat cteva ntrebri pe care ai

vrea s ai parte m ai mult. ^

putea s i Ie pui ca s te obinuieti

THOMAS J. PETERS

s te lauzi:

Pentru

a te m obiliza la nceputul zilei:

Cror provocri

le-a putea face fa azi i cum le voi rezolva ntr-un mod creativ i
pozitiv?"
Dup o convorbire telefonic problem atic sau una referitoare la

NCURAJRI l LAUDE

un contract din domeniul vnzrilor: Unde m-am descurcat bine? Am


lost bine pregtit, armant, creativ, persuasiv? Cum am fcut asta?
Cnd ndeplineti o sarcin, bate-te" pe umr, spune-i: Foarte
bine!" i gndete cum te-ai folosit de abilitile i capacitile tale
pentru a iei n avantaj.
La finalul fiecrei zile: Ce-a mers bine azi?, Care a fost cea mai
bun parte a zilei?"
Poi folosi orice modalitate de laud, din cele de mai sus, i cu
copiii sau partenerul tu. Le va crete ncrederea n ei i, totodat, va
ntri relaia dintre voi.

Analiza succesului
Iat o poveste despre o echip internaional de rugby care i-a
schimbat radical traiectoria care o conducea vertiginos ctre
eec, nvnd

s-i laude

reuitele ntr-o nou manier.

Antrenorul nvins a fost dat afar i, cnd a venit noul antrenor,


a observat c, atunci cnd echipa pierdea, i petreceau mult
timp analiznd tactica jocu lui i tot ce mersese prost. El i-a
ntrebat echipa: Ce facei atunci cnd ctigai?". E simplu", au
spus ei, Mergem ntr-un pub!
Aa c unul din lucrurile pe care le-a fcut acest antrenor a fost
s adune echipa pentru a analiza formulele lor de succes. Acest
lucru a ajutat echipa s se concentreze mai bine n timpul jo cu
lui. Juctorii se gndeau mai mult la lucrurile pe care trebuiau
s Ie fac pentru a avea succes mai degrab dect la cele pe care
trebuiau s le evite pentru a nu pierde!
Stephen Covey, n best-sellerul Eficiena n 7 trepte, le rea
mintete cititorilor c ne ndreptm nspre lucrurile asupra
crora ne concentrm". Pentru a schimba un anum it obicei, este
m ult mai uor s ne ndreptm nspre adoptarea atitudinii
dorite (pe care am definit-o i am vizualizat-o foarte clar) dect
s ne abinem s ne comportm aa cum nu ne dorim. Aceast
tehnic este eficient i ca s ai succes n sport, dar i ca s
reueti s renuni la fumat, s ii cure de slbire, s faci fitness
sau s dezvoli un aspect pozitiv al personalitii tale.

113

114 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

i acum, vine pentru partea distractiv.


Rspunde la urmtoarele ntrebri:

La ce ncurajri ai apela ca s reueti s contracarezi scuzele i gnduril*


negative, s-i dezvoli personalitatea i s trieti aa cum i doreti? Poi
scrie ct de multe doreti, dar eu i-a recomanda ntre una i trei.

JS.............................................................................................

n continuare, deseneaz nite afie colorate, artistice, pe care s fie scrise afir
maiile tale ncurajatoare. Nu te sfii s foloseti creioane colorate, abibildurl
sau lipici strlucitor! Fii copil din nou. Poate c sun prostete i eti tentat s
sari peste acest pas, dar el este important din trei motive:
1. Crendu-i un asemenea afi, i vei fixa mai bine ncurajrile n minte.
2. Fcnd ceva artistic, poi evada din angrenajul mental i poi fi creativ i n
alte arii.
3. Este distractiv! Fac acest exerciiu cu aproape fiecare grup n atelier i ntot

deauna mi-e greu s-i desprind de aceast activitate.


Acum, aga posterele undeva ca s le poi vedea zilnic - preferabil, de cel
puin trei ori.

Cum ai putea s-i lauzi succesele mai des i mai memorabil?

^ ..............................................................................

NCURAJRI l LAUDE

Cum i vei reaminti ie nsui s faci asta suficient de des, astfel nct s
devin un obicei?

H .................................................................................................

115

i, <f

Adesea, creativitatea nseamn s faci o


mic schimbare la ceva ce exist deja.
tiai c pantoful drept i cel stng au
fost concepui cam n urm cu un secol? d
BERNICE FITZ-GIBBON (1894-1982), PIONIER N PUBLICITATE,
N DOMENIUL COMERULUI CU AMNUNTUL

ym Secretul creativitii const n a ti cum


s-i ascunzi sursele.
ALBERT EINSTEIN

* *

Fii
creativ!
n acum, am discutat pe parcursul a patru capitole despre cum

poi fi mai energic n plan mental - vizualiznd, simindu-te

stpn pe situaie, exterminnd piticii de pe creier i crendu-i


obiceiuri pozitive -, lucru care te va ajuta, totodat, s scapi de scuze
i s ncepi s duci o via ce st sun semnul vitalitii.
Mai exist o cale prin care te poi revitaliza mental care te va ajuta
o dat n plus s scapi de scuze pentru totdeauna - este vorba despre

creativitatea personal. Creativitatea nseamn s priveti lucrurile


dintr-o alt perspectiv, astfel nct s abandonezi vechile abloane,
aceasta fiind, de altfel, i esena acestei cri.
n

prim ul

rnd, odat ajuns n

acest punct,

pur i simplu

NU Al VOIE s spui: Oh, eu nu sunt creativ". Dac acesta este sloganul


tu, atunci ntoarce-te la ultim ul capitol i spune-i: Sunt creativ!".
Orice om are imaginaie. Poate c tu nu-i dai fru liber prea des.
Dac perseverezi i-i dezvoli creativitatea n timpul vieii, vei
putea s te organizezi mai bine, chiar dac trieti complex i eti
ocupat, i s ai n continuare parte de satisfacie, bucurii i timp ca s
ai grij de tine aa cum se cuvine. De asemenea, vei putea s faci fa
mai bine problem elor tale sau provocrilor unei edine. Din proprie

118 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

experien, pot spune c, atunci cnd se confrunt cu mari ncercri, 1


oamenii au tendina s-i neglijeze propria sntate i vitalitate.
Deci cum vei deveni creativ? Am citit o serie de cri i articole
despre cum poi face acest lucru i, dei a meritat s le citesc, simt cA I
au fost mult prea complicate. Sincer s fiu, multe dintre ele m-au

plictisit de moarte. Cred c cel mai im portant lucru pe care trebuie 1


s-I faci pentru a deveni creativ este s-i dezvoli crezul potrivit I

cruia fiecare persoan este nzestrat n mod natural cu imaginaie. 1

Darurile i talentele cu care au fost hrzii oamenii pot fi, desigur, 1


diferite, dar tu ai capacitatea de a fi creativ ntr-un mod minunat. I
Probabil c imaginaia exist latent n tine, o ai nc de copil, dar n-al
ncercat niciodat s-o pui n practic, deoarece nu crezi c poi avea
fler, stil, idei strlucitoare i soluii inovatoare.
Mi am petrecut ani ntregi din via spunndu-mi c sunt lipsit de
creativitate. M consideram un om de tiin, pentru numele Iul
Dumnezeu, i am trit cu ideea c eram bun n cercetare i n a le
explica oamenilor ideile complexe.
Dar cum rmnea cu propriile mele idei? Nu! Apoi, am nceput
sem inariile despre managementul stresului i al sntii i am
descoperit c nu era de ajuns doar s-i ajut pe alii s neleag anu
mite lucruri. Dac trebuia s-i ndem n s-i schimbe stilul de via, era
necesar s gsesc m odaliti creative de a-i entuziasma, motiva, flata
i provoca - s-i fac s-i aminteasc c se pot simi minunat. ntr-o
zi, scriam pentru un nou seminar i mi tot puneam ntrebarea: Cum
a

putea

fac

ca

aceste

concepte

le

capteze

atenia

participanilor?" i-mi ofeream o jum tate de rspuns: Va trebui s


m forez s fiu creativ. i, pur i simplu, s-a aprins beculeul...

Eu trebuie s fiu creativ. i, n momentul acela am decis c da, sunt


creativ. De atunci, indiferent de proiectul pe care l ncep, m gn
desc c voi veni cu nite idei minunate i, pn acum, n-am regretat
niciodat nimic.

FII CREATIV!

NU-I NEGLIJA NIVELUL DE ENERGIE


Mul jos, se gsesc 10 m odaliti practice care te pot face s fii mai
i rr'MlIv. Treci la treab i ai s vezi c, graie afluxului de creativitate,
Vel deveni mai energic.
1. F-i timp pentru a gndi creativ. Acest lucru este esenial,
tlioarece, atunci cnd eti prins n rutina vieii, eti orientat ctre
rezolvarea sarcinilor, ocupat i, de cele mai multe ori, presat de timp.
Probabil c tii c asta NU-i stimuleaz n niciun caz creativitatea.
Trebuie s-i faci mereu timp pentru asta, altfel n-o s se ntm ple
nimic.
2. F periodic ceva creativ - cel puin o dat pe sptmn. Poi
face absolut orice, de la schie pn la a compune muzic sau a scrie.
3. Cnd eti provocat sau trebuie s te ocupi de un proiect de
design, gndete-te c eti cel mai creativ designer din lume. Ce-ai
face n situaia respectiv?
4. Un alt bun joc de imaginaie este s priveti o problem aa cum
ar privi-o unii oameni de diferite form aii profesionale. Cum ar vedea
un instalator problema asta? Dar un avocat, un medic, un general?
5. Petrece timp n natur. Pdurile mari, plajele, dealurile i cm
piile degaj o energie special care te va face mai creativ.
6. Construind o diagram-pianjen, noteaz-i gndurile i ideile
noi. n m ijlocul unei coli de hrtie, scrie
o tem sau o provocare de baz. ncer-

j j Creativitatea nseamn

cuiete-o. Apoi, traseaz linii radiale din

s-i perm ii s faci greeli.

acest centru

dreptul fiecreia,

Arta nseam n s tii pe

noteaz o tem nrudit sau o potenial

i, n

care s le pstrezi. ^l

soluie. Astfel, fiecare tem poate avea

SCOTT ADAMS

propria ei reea de idei sau soluii. Nu


lua nicio decizie pn cnd nu simi c
diagrama este complet. Aceast metod
te poate ajuta s clarifici un proiect
curent sau poate reprezenta o list cu
lucruri de fcut.

y j Nu le spune niciodat
oam enilor cum s fac
un lucru. Spune-Ie ce
s fac i vei fi surprins

7. Adu-i aminte s faci brainstorming. Adun-i echipa sau un grup de

GENERAL GEORGE SMITH

oameni selectai de tine, stabilii o tem

PATTON, JR.

de ingeniozitatea lor. ^

120 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

m preun i, apoi, ncepei s propunei idei de discuie. Putei folosi,


totodat, i diagrama-pianjen pentru brainstorm ingul de grup.
8. Schimb-i modul de gndire, ntruct acest lucru este esenial
atunci cnd ncerci s fii creativ. Ia loc sau stai drept, ine pieptul n
fa, rotete umerii nainte i napoi, respir profund i scap de ten
siunea localizat n special n spate, ceaf i n ju ru l ochilor. O alt
m odalitate excelent de a te detensiona este s faci micare.
9. F ceva pentru a-i m bunti sistemul de gndire. Zmbete
(larg) i rzi. Pune nite muzic, cnt i danseaz! Nu se uit nimeni,
pe bune!
10. Cnd simi c te-ai blocat i nu mai ai nicio idee, f pai n
form de opt, de mai multe ori, respirnd calm. ncearc. Funcio
neaz!

Probabil c deja ai ghicit ceea ce am s te rog acum. Rspunde la urmtoarele


dou ntrebri simple.

Ce vei face ca s devii mai creativ? Te vei baza pe ideile de mai sus sau pe
cele proprii?

"Sk................................................................................................

Cum vei face ca s fii mereu creativ?

'2S-............................................

ENERGIA
FIZIC
A

m ales calea mai uoar, vorbind mai nti despre energia men
tal. Acum, hai s trecem la ceva mai serios i s te nv cum
s ai grij de tine din punct de vedere fizic. n capitolele 15-18

i voi vorbi despre exerciii fizice, obiceiuri alimentare, somn i


relaxare. Acestea reprezint cu adevrat o baz pentru celelalte tipuri
de energie: imagineaz-i ce nseamn s fii privat de somn, ncordat,
nfometat sau s nu ai niciun fel de exerciiu fizic. Ce elan mai ai
atunci? n plus, cnd nu eti n form din punct de vedere fizic, eti
de dou ori mai nclinat:
a. s te afunzi n scuzele tale i
b. s-i dezvoli obiceiuri mai duntoare n celelalte arii ale vieii
tale.
Aa c, parcurgnd aceast seciune, fii gata s reconsideri modul
n care trieti zi de zi, dac vrei s fii mai energic. Vestea cea bun
este c, dac faci ct de puin micare n plus, vei avea parte de
beneficii spectaculoase.

Pentru un om nefericit, dar, de altfel,


sntos, o plimbare sntoas de 5 km
este mult mai benefic dect toate
medicamentele sau toat psihologia
din lume. d
PAUL DUDLEY WHITE (1886-1973), CARDIOLOG
AMERICAN CARE SE OCUP I DE IDENTIFICAREA
OBICEIURILOR SNTOASE DE VIA

yy Eu nu fac exerciii fizice. Dac


Dumnezeu ar fi vrut s m aplec, ar fi
presrat diamante pe podea.
JOAN RIVERS

Nu mai fi
indolent
i ia atitudine
A

ntrebare: Ai vzut vreodat o vulpe? Eu am vzut una o singur


dat, n centrul Londrei, mergnd printre lzile de gunoi ale restau
rantelor italieneti. La ar, Ie vezi mereu alergnd de colo-colo,

foarte suple i sprintene. Pentru ele, a fi gata de aciune este un mod


de via. Parcurg distane mari (spre deosebire de oi, de exemplu), i,
graie faptului c fac atta micare, sunt mereu zvelte i n form. La
fel este i cu noi, oamenii. Pentru a rmne n form, supli i plini de
energie, avem nevoie, de asemenea, s ne micm mult.

Beneficiile minunate ale micrii


Datorit legturii care exist ntre corpul i creierul nostru, gndim
i ne simim cel mai bine atunci cnd suntem activi zi de zi. Muli din
tre noi, atunci cnd am fost mai dinamici, am constatat c am devenit
mai plini de via, mai puternici i mai viguroi. Dar, prin exerciii
fizice, nu te bucuri numai de tonus m uscular i de sntate cardiac.
De asemenea, eti mai binedispus i mai capabil pe plan mental,
deoarece:

124 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Crete nivelul de serotonin. Serotonina transmite mesaje ctre


creier, i mbuntete i i stabilizeaz starea de spirit. Oamenii
deprim ai au adesea un nivel sczut de serotonin, iar medicamentele
care conduc Ia creterea nivelului acesteia pot ameliora starea de
depresie. Din pcate, exist posibilitatea de a aprea efecte secundare
ale acestor medicamente, precum scderea apetitului sexual, dureri
de cap, stri de grea i, cel mai nefericit i, totodat, cel mai contro
versat dintre ele, riscul mare de suicid. S-a demonstrat c exerciiile
fizice pot fi la fel de eficiente ca medicamentele n tratarea depresiei
uoare. Aceste descoperiri sunt garantate de Fundaia pentru Sntate
Mental.
Crete nivelului de endomorfin. Endom orfinele sunt substane
generate n mod natural de creierul nostru i sunt eliberate atunci
cnd facem mult micare. Ca structur, sunt similare m orfinei i
satureaz receptorii din creier, care mai pot fi saturai, de asemenea,
de drogurile provenite din mac, precum morfina, opium ul i heroina.
Endom orfinele au un efect euforic similar, doar c sunt gratis, legale
i fr efecte secundare.
Se dezvolt capacitatea de concentrare, atenie i de soluionare
a problemelor. Studiile au artat clar c, dac omul este ntr-o form
fizic bun, d rezultate mai bune Ia testele de inteligen, este mai
eficient n privina memoriei de scurt durat i face mai puine
greeli Ia serviciu.
Scade nivelul de stres. Dac faci sport, ajui corpul s scape de
adrenalin, noradrenalin i cortizon mai repede dect dac nu faci
micare. Adic vei avea tensiunea arterial n

lim itele valorilor

normale i senzaii de calm i satisfacie, ceea ce ar explica de ce unii


oameni, dup ce au dobndit o form fizic bun, au constatat c li
s-au m buntit i relaiile cu ceilali.
Poate c deja tiai sau nu o parte din lucrurile de mai sus dinainte
de a citi aceast carte. Chiar dac le tiai, poate c faci parte din cei
muli care sunt la curent cu faptul c exerciiile fizice sunt benefice
att pentru sntatea fizic, ct i pentru cea mental - dar tot nu p u i

um rul ca s te n v e i s faci ex erciii n m od obinuit. Acesta este


unul dintre obiceiurile care-i pot conferi un plus de dinamism i cu
care este cel mai greu s ii pasul, deoarece, dei corpul nostru
lucreaz cel mai bine cnd suntem activi, suntem, de asemenea, pro

NU MAi FI INDOLENT l IA ATITUDINE

gramai s ne conservm energia (sub forma rezervelor de grsime).


Aceast programare nu ridica nicio problem pe vremea cnd oamenii
triau n peteri i trebuiau s fie activi zi de zi pentru a umbla dup
m ncare

- acest

m ecanism

era

necesar

pentru

a-i

ajuta

supravieuiasc atunci cnd nu mai aveau cu ce s se hrneasc.

Ce nseamn exerciiile fizice azi?


Acum, lucrurile stau cel puin altfel. Cei mai muli dintre noi au un
mod de via sedentar, aa c trebuie s fim p ro a ctivi i, n mod ideal,
s facem multe activiti fizice de voie i mai multe sesiuni de activi
tate specific. Suntem mai norocoi dect strmoii notri, ntruct
putem alege s facem micare aa cum ne place. Ia aminte la un lucru
notabil: activitatea fizic nu trebuie s fie o povar obositoare. Poi
alege s faci nite exerciii pe care le consideri distractive! De fapt,
poi chiar s renuni la cuvntul exerciii", dac vrei. Folosete cuvin
tele joac", distracie", revitalizare", recreere" sau eliberare".
Exist m odaliti de joac" n funcie de personalitatea, forma cor
pului, bugetul sau masa m uscular a fiecrui om. Da, masa muscular.
Fiecare dintre noi avem un anumit procent de fibre musculare care se
contract rapid" i care se contract lent", fapt care este determinat
genetic. O persoan care are un organism alctuit din mai multe fibre
ce se contract rapid ar putea iubi n mod natural tenisul, fotbalul sau
orice alt sport care presupune scurte zvcniri de vitez. Unei per
soane al crei organism este alctuit din mai multe fibre care se con
tract lent i poate plcea (i poate gsi c este uor) s alerge pe dis
tane lungi sau s fac ciclism ori not.
Crezi c nu-i place niciun sport? Chiar le-ai ncercat pe toate?
Du-te la centrul sportiv local i ncearc s faci o edin de aerobic,
altur-te unui club de volei sau apuc-te de yoga. Dac i permite
bugetul, ncearc navigaia, echitaia sau surfingul. Dac se potrivete
personalitii tale, ncearc dansul contemporan, scrima sau artele
mariale. Cel mai im portant este s-i plac, s fi nerbdtor s
practici respectiva activitate i poate chiar s devii dependent de
aceasta. i dac te saturi? Atunci, ncearc ceva nou!

GATA

CU SCUZELE
TRIETE
DIN PLIN!

ALYSSA ABBEY
Ilustraii de
Terry Christien Cartoonology

126 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

DECI STA E PRED, IjgUL NOSTRU COLEG DE ANTRENAMENT? ,

Cele patru componente ale condiiei fizice


Pentru o condiie fizic foarte bun i un maximum de vitalitate,
trebuie s-i extinzi capacitatea n raport cu cele patru componente
ale condiiei fizice:
Vigoare
For
Suplee
Vitez

Vigoarea
Vigoarea are legtur n totalitate cu activitatea cardiovascular abilitatea corpului tu de a capta i utiliza oxigenul pentru consumul
energiei pe termen lung fr s devii obosit. Att Asociaia Medical
American, ct i Asociaia Medical Britanic subliniaz c acest fapt
este cea mai im portant form de exerciiu fizic, pentru c reduce
riscurile de atac de cord i de atac cerebral. Pentru a fi mai viguros,
nu trebuie dect s faci exerciii ritm ice care solicit grupele mari de
muchi (picioare, brae i trunchi) pentru 30 de minute, de trei ori pe
sptmn. Acestea sunt exerciii aerobice (adic cu oxigen") i includ
mersul vioi, alergatul, ciclism ul, notul, edinele de aerobic, de dans
nentrerupt, schiatul, sriturile i... ai prins tu ideea! Ar trebui s
lucrezi intens, astfel nct s respiri greu, dar nu s rmi fr suflare.
Un mod simplu de testare a intensitii respiraiei este s ncerci s
vorbeti cu voce tare. Dac trebuie s te opreti pentru a respira dup
ce ai rostit aproxim ativ apte cuvinte, nseamn c lucrezi la intensi
tatea potrivit i, prin urmare, vei deveni mai viguros.

NU MAI FI INDOLENT l IA ATITUDINE

Fora

Fora este abilitarea m uchilor de a lucra m potriva rezistenei i


poate fi dezvoltat prin exerciiile cu greuti, yoga, arte mariale,
rugby i activiti precum grdinritul i treburi casnice pe care le
poi face singur. Este im portant s-i dezvoli fora, pentru c, pe
msur ce m btrnim , ncepem s pierdem din masa m uscular i din
putere, iar asta ne afecteaz funcionalitatea i calitatea vieii. Mai
demult, eram o triatlet com petitiv, aa c notam mult i m antre
nam cu greuti. Acum, n mod interesant, partea superioar a corpu
lui este mai puternic - de Ia statul n mini i de la alte poziii de
yoga - dect a fost vreodat n urma antrenamentului pentru triatlon.
Exist numeroase teorii despre cea mai bun m odalitate de a-i
dezvolta

fora,

dar antrenam entul clasic

constnd

ridicarea

greutilor include exerciii pentru toate grupele musculare majore i


presupune efectuarea a dou-trei serii a cte opt-doisprezece ridicri.
Greutatea ce st la baza exerciiilor este aleas n funcie de abilitatea
fiecrui om de a executa acest numr de serii i repetri. Exist cri
excelente care te pot ajuta s-i construieti un program bun de antre
namente.

Supleea
Supleea este un alt aspect al condiiei fizice.

Dac nu ne

ntreinem n mod deliberat, ne pierdem supleea i, n timp, acest


lucru afecteaz funcionalitatea organismului. mi amintesc de bunica
mea, ct de greu i era s ridice lucrurile de pe rafturile nalte, pentru
c avea un umr care nu mai era la fel de flexibil ca nainte. Peste tot,
n jurul nostru, sunt oameni mai n vrst care au probleme i nu se
pot mica firesc, din cauz c sunt mai rigizi.
Poi deveni mai suplu dac faci stretching, yoga, exerciii Pilates
sau alte activiti precum dansul sau gimnastica. Dansatorii sau
gimnatii (sau orice ali atlei, de altfel) n-ar putea ajunge foarte buni,
dac, n afara antrenam entului specific sportului lor, n-ar face i exer
ciii ca s-i ntrein supleea.

127

128 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cu riscul de a prea un yoghin plictisitor, i recomand s faci ct


de multe exerciii de yoga pentru a fi mai elastic i a avea o postur
corporal corect, pentru a-i pstra tensiunea n limitele valorilor
normale (este bine s faci exerciii mai ales pentru spate, gt i umeri).
Yoga te face s te simi mai nalt, mai uor i mai graios i, cum
spuneam mai sus, multe dintre exerciii te ajut s devii mai puternic.
Dac ncerci yoga i nu-i place, probabil c n-ai dat peste profesorul
potrivit. ncearc s mergi la un alt curs de yoga nainte s renuni
definitiv. Un profesor bun trebuie s te ajute s nelegi de ce este
im portant s adopi posturile pe care le im plic aceste exerciii.

Viteza
Viteza este, probabil, ultim ul dintre aspectele importante ale
condiiei fizice. Te face s fii mai plin de via i s ai o stare de bine.
Viteza este vital pentru a atinge performana n orice sport care
im plic alergarea sau reaciile rapide precum tenisul cu rachet, fot
balul, crichetul, baseballul, voleiul - chiar i tenisul de mas. Dup
cum am explicat mai devreme, persoanele al cror organism are fibre
musculare care, n marea majoritate, se contract rapid au mai multe
anse s agreeze aceste sporturi (sau s le m onopolizeze). Acestea au
fost numite sporturi anaerobe (fr oxigen") de ctre fiziologi,
deoarece m uchii lucreaz la intensitate mare, ceea ce presupune
arderea glucozei (zahrul din snge) i generarea energiei fr ca n
muchi s fie suficient oxigen. Acest proces nu poate dura mult,
desigur, i de aceea nu mai putem rsufla i suntem nevoii ca,
pn la urm, s ncetinim atunci cnd alergm. Nu intenionez s-i
diminuez pasiunea pentru sporturile de vitez. Cele mai multe i dau
vigoare i for i, prin urmare, sunt excelente pentru a avea o form
fizic fr cusur.
Pentru a reaciona mai rapid n orice activitate, trebuie s ne
antrenm muchii ca s se contracte mai repede. Cnd alergm, ne
aplecm sau srim ct de repede putem, nu ni se ntrete doar masa
muscular, dar se creeaz, practic, conexiuni neuromusculare care
faciliteaz contracia mai rapid. n timp, aceste conexiuni devin i
mai puternice i, nentrziat, muchii vor deveni mai activi!

NU MAI FI INDOLENT l IA ATITUDINE

Exerciii uoare
Am vorbit despre avantajele exerciiilor formale, dar vreau s-i
amintesc c p o i s faci zilnic exerciii care s te ajute s arzi mai
multe calorii, s accelerezi btile inim ii i s devii mai plin de via.
Pe msur ce ai s te obinuieti, totul va fi mai uor. Cercetrile
recente au artat clar c secvenele scurte de exerciii, fie c sunt
aerobice" sau anaerobice" pot avea un efect pozitiv sem nificativ
asupra condiiei fizice. Iat cteva idei de activiti care te vor ajuta
s faci mai m ult micare pe parcursul zilei:
Ia-o pe scri! Da, chiar i dac este vorba numai de cteva etaje...
Urc pe scara rulant - hai, hai!
F ct mai multe plim bri scurte pe jos sau cu bicicleta (pn Ia
pot, la magazin sau pn la un prieten).
Parcurge pe jos sau pe biciclet distana pn la serviciu. Odat
ce vei descoperi ct de avantajoase i de sigure sunt aceste activiti,
nu vei mai redeveni niciodat sedentar.
Dac, totui, depinzi de m ijloacele de transport n comun,
coboar cu o staie nainte de destinaie.
Obinuiete-te s te plim bi cnd ai cte o pauz.
Mai bine deplaseaz-te ca s transm ii un mesaj, n loc s trim ii
un e-mail.
Particip la jocu ri active m preun cu copiii ti. Pune-i sau
roag-i s mearg pe biciclet, n timp ce tu alergi pe lng ei.
Ia-i un cine - va trebui s-l plim bi de dou ori pe zi - sau
ofer-te s plim bi cinele unui vecin.
Adopt o poziie yoga precum copacul" sau ncordeaz muchii
abdomenului de fiecare dat cnd te speli pe dini.
Cnd mergi, ridic trunchiul i sternul, rotete umerii nainte i
napoi i pete repede, hotrt.
Danseaz, ntinde-te i mic-te energic n

tim p

ce faci

treb urile

casnice.

Ia aminte la atitudinea Iui Cameron Diaz, n


scena de deschidere din n g erii lu i Charlie!

j j

Alerg numai cnd sunt


nevoit. Cnd pleac
dubia cu ngheat. ^
WENDY LIEBMAN

129

130 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Inovaiile mersului
Exist nite micri cu ajutorul crora putem schimba cursul
vieilor noastre tot mai sedentare.
Tot mai m ulte com panii din ntreaga

lume au apelat la

sedinele-plimbare" n cadrul crora angajaii discut pro


blemele n timp ce fac o plimbare scurt, iar nu stnd n jurul
mesei. Aceast abordare nu se potrivete oricror edine, dar
poate fi eficient mai ales n domeniul m uncilor creative i n
discuiile despre obiective i eluri. Unele afaceri, coli sau spi
tale dezvolt com petiii cu pedometru pentru a vedea cine
merge cel mai mult pe parcursul unei zile de munc. Multe coli
au lansat ideea de autobuze mergtoare" care sunt simple
grupuri de elevi care merg la coal nsoite de aduli voluntari.
Aceste autobuze" au, la fel ca cele normale, un traseu i
staii". Astfel, prinii i las copiii n siguran ca s mearg
la coal. Pentru mai m ult siguran, copiii poart adesea
veste reflectorizante, iar cei mai mici pot fi legai mpreun,
semnnd, astfel, cu un autobuz uman".
Doctorul Jam es Levine, consultant n cadrul clinicii Mayo din
Minnesota, S.U.A., a dezvoltat un program inedit de nvare,
pentru colari. Acetia stau n picioare i se mic prin clas
n cea mai mare parte a zilei, dup principiul apleac-te i mic-te, lucrnd pe laptopuri, table albe i ecrane verticale. Se
spune c, astfel, copiii ard de trei ori mai multe calorii dect
stnd n bnci, dup sistemul tradiional de nvm nt. De
menionat c colarii se pot aeza pe podea, pe pernue, pentru
a se odihni uneori.
Acum rspunde la aceste ntrebri legate de ct de activ trieti.

Dup stilul tu de via, crezi c, la 70 de ani, vei avea condiia fizic la car
visezi?

"S ................................................................................................

NU MAI FI INDOLENT l IA ATITUDINE

bac nu, ce crezi ar trebui s faci pentru a putea rspunde afirmativ la


ntrebarea anterioar?

* .................................................................................................
I .................................................................................................................................................................................................................................................................................

.....................................................................................................
Dar n prezent? Ct de n form ai vrea s te simi n viaa de zi cu zi acum,
aii?

H ................................................................................................

C it timp eti dispus s acorzi sportului, astfel nct s ajungi s ai condiia


fizic la care visezi? ncercuiete una dintre opiunile de mai jos - dar stai!
nainte de a face asta, nu uita c fiecare sptmn are 168 de ore, din
care dormi aproximativ 50. Cte ore i petreci muncind? Sau uitndu-te la
televizor?
OK, acum ncercuiete o variant:
Ca s fiu sincer, niciun minut.
O or pe sptmn.
Dou ore pe sptmn.
Trei ore pe sptmn.
Foarte mult timp - a m menine n form este elul meu SUPREM.
Tot ce mai trebuie s te ntreb este cnd ai de gnd s treci la treab?
l, dac ai fost sincer cnd al rspuns c nu eti dispus s renuni la niciun
minut din timpul tiu ca s te ntreii prin sport, ce te-ar putea determina
s-i schimbi perspectiva? S te uii la o fotografie cu tine artnd bine? Sau
s te gndeti ct de ramolit vei fi la 70 de ani?

^ .................................................................................................

131

Dac poi [s te axezi pe nutrimentele


eseniale], ncet dar sigur, corpul tu va
deveni i va arta mai sntos, mai p u
ternic i va fi mai capabil s fac fa
solicitrilor zilnice. n plus, tu vei simi
c eti plin, iar nu lipsit de vlag, i i
JANE CLARKE, NUTRIIONIST CARE SCRIE N THE TIMES
I AUTOARE A CRII BODYFOODS FOR BUSY PEOPLE

Sunt att de activ nct n-are niciun rost


s-mi fac griji n privina colesterolului. *
STEVEN WRIGHT, COMEDIANT CTIGTOR
AL PREMIULUI OSCAR, SCRIITOR I ACTOR

<T\

CAPITOLUL 16

Mnnc,
bea i fii
energic

na dintre cele mai mari plceri n via este savurarea unei


mncri i a unei buturi bune. n ntreaga lume, varietatea
gusturilor i a texturilor acestora este uluitoare i nu-i ajunge

o via de om s le ncerci pe toate. Totui, m ajoritatea dintre noi nu


mnnc foarte divers de pe o sptmn pe alta. Consumm, n fug,
numai prostii care nu ne in de foame i, atunci cnd nu ne ndelet
nicim s gtim mncare proaspt, sfrim prin a cumpra ceva gata
preparat. De ce facem aa? Ei bine, orict este de frumos, nu este
esenial s consumm hran sntoas. Uimitor, dar corpurile noastre
pot funciona i cu prostii alimentare. Privete doar n jurul tu i ai
s vezi cte milioane de oameni triesc n felul acesta. Nu este bine,
nu ne vom putea conserva energia pe termen lung, dar putem
supravieui. Dar, n ceea ce m privete, NU ESTE SUFICIENT doar s
supravieuieti!
Dac vrei s fii plin de via i puternic, s poi gndi bine, s fii
creativ i s ai o stare de spirit plcut, adevrul este c trebuie s te
alim entezi corespunztor. Gndete n stil mare, nu te m ulum i cu

puin. Dar, nainte de-a ncerca s nelegi de ce nu-i poi permite


luxul unui

program

de alim entaie

decent n viaa

ta, hai s

evideniem o serie de scuze comune referitoare la nutriia sntoas. I


Nu ai nevoie de:
a. m u li bani sau
b. m ult timp
Cele mai accesibile alimente din lume sunt cele de sezon i care fac
parte din producia local, dar i produsele uscate de prim necesitate
precum boabele, legumele, orezul i pastele. i mncarea care i se
poate servi cel mai repede, din lume, nu este cea cumprat (dac iei
n calcul traseul sau timpul de livrare), ci, de exemplu, o salat simpl
sau ceva care se clete puin n tigaie.
Ca s mnnci bine, trebuie:
a. s tii cteva lu cru ri din dom eniu (pe cele m ai m ulte Ie tii)
b. s te organizezi p u in i
c. s-i doreti s n cerci i alim ente noi.

De tiut
Aa cum am spus, ai deja o idee despre cum trebuie s te hrneti
aa cum se cuvine. Consum multe fructe i legume proaspete, cereale
integrale, leguminoase, alimente bogate n fibre, nuci i semine: redu
cantitatea de grsimi animale, zahr pur, mncare procesat, cofein
i alcool. Bea mult ap. Cam astea-s regulile! Dar tu ii cont de ele n
mod constant? Vom vedea imediat de ce s-ar putea s nu ii mereu
cont de aceste reguli. Hai s vorbim mai nti despre respectivele prin
cipii nutriionale.
Pentru a rmne energic, trebuie s m enii nivelul glicemiei n
parametrii optimi: s nu fie nici prea sczut (faci hipoglicem ie - te
simi slbit, obosit i nu te poi concentra), nici prea ridicat (faci
hiperglicemie, care poate da n hipoglicemie).

MNNC, BEA l FII ENERGIC

Dac nivelul glicemiei din snge este n lim itele valorilor normale,
vei avea multe beneficii:
te vei concentra mai bine
vei fi mai creativ
vei avea o stare de spirit mai bun i mai stabil
vei fi mai viguros
se reduce riscul de a face diabet, ca adult.
Ca s avem nivelul glicem iei n lim itele valorilor normale, trebuie
s mncm puin i des (de 5-8 ori pe zi, fr s srim peste micul
dejun!) i s avem o alim entaie mixt i bogat n carbohidrai com
pleci. Carbohidraii compleci se gsesc n fructe, legume i cereale
naturale. Acestea se diger destul de greu, iar graie acestui fapt, te
vei menine energic un timp ndelungat, iar nivelul glicemiei rmne
stabil, n parametrii optimi. Carbohidraii sim pli sau rafinai (biscuii,
bomboane, ciocolat, buturi dulci, alcool) ajung imediat n sngele
din vene i cauzeaz hiperglicemie, aa cum am m enionat anterior.
Am foarte m uli clieni care, deoarece sar peste mesele principale i
consum snacksuri bogate n zahr, ajung s sufere schimbri brute
ale nivelului glicemiei.
Alturi de carbohidrai, trebuie s consumm, de asemenea, pro
teine i grsimi sntoase, pentru c ele ncetinesc asimilarea carbohidrailor, ne ajut (ntr-adevr!) s ne m eninem greutatea i
mbuntesc funcionarea creierului. n mod ideal, n farfuria cu
mncare ar trebui s ai n ju r de 60% carbohidrai, majoritatea
provenind din fructe i legume, i 40% alimente bogate n proteine.
Ambele, carbohidraii i proteinele din alimentele pe care le alegi, ar
trebui s aib i grsimi sntoase - consum avocado, nuci, semine,
ulei de pete, carne slab.
Dup 18 ani n care am lucrat, cinci zile pe sptmn, cu oameni
care trebuiau s fie foarte ageri pe plan intelectual, consider c acest
mod de alim entaie este ideal i c cele mai bune sfaturi referitoare la
acesta le poi gsi la Ian Marber, n cartea The Food D octor Everyd ay

Diet. Aici, el i explic limpede beneficiile alim entaiei respective,


i arat capcanele altor tipuri de nutriie i i propune nite reete
simple i delicioase de care poi profita.

135

136 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Carbohidraii compleci au n compoziia lor


3,75 kilocalorii/gram, proteinele au 4 i grsimile, 9!
Asta nu nseamn c trebuie s evii alimentele cu grsimi n
totalitate, trebuie doar s ai grij s nu mnnci prea multe
nainte s se asimileze caloriile pe care le-ai luat din acestea. De
exemplu, nucile i seminele sunt sntoase, i dau energie,
dar sunt cam bogate n grsimi, deci nu trebuie s mnnci
prea multe ca s nu fie prea mare aportul caloric.
i, nc un lucru: vezi cum faci s incluzi n alim entaia ta mazrea,
fasolea, lintea i boabele de soia. Acestea sunt surse excelente de pro
teine, carbohidrai, fibre i o gam de fitonutrim ente: compui extra
ordinari cu proprieti uimitoare care te protejeaz de tot felul de
boli, ndeosebi de cancer. Nu te gndi la nite boluri pline cu linte sim
pl. Pune nite boabe de nut n curry i fasole pitic n chilii.
Mnnc supe de legume i fasole, dar i mncare de fasole pe pine.
P.S.: Fructele i legumele sunt, de asemenea, bogate n fitonutri
mente.

Puin organizare
Sigur ai timp s mnnci mai sntos. Nu te ajut cu nimic s spui
c nu ai timp s iei micul dejun sau o gustare nainte de prnz cnd
poi s-i faci timp pentru nc o cafea dubl i un biscuit cu ciocolat.
La m icul dejun, poi s mnnci fructe i ceva dulce fcut n cas i,
dac nu poi mnca la prima or, atunci mnnc ct poi tu de
devreme. Vezi seciunea Alimente care te revitalizeaz" de la sfritul
acestui capitol.
Chiar dac nu-i iei mncare la pachet la munc, poi s iei cu tine
nite fructe, prjituri din ovz, fructe uscate, nuci i pliculee de ceai
de plante ca s nu pierzi mult timp cu pregtitul mesei. i poi
prepara propriul prnz sntos n numai cteva minute. Dac cei de la
cantin nu i servesc mncarea pe care o doreti, roag politicos
buctarul s-i prepare ceva corespunztor. i nu renuna dup primul
rspuns de genul: Ne pare ru, dar nu gtim asta.

MNNC, BEA l FII ENERGIC

( liinpr mncare neperisabil n cantiti mai mari i depozi


ta/,

ntr-un sertar, la birou. Dac ai la ndem n ceva de mncare

ture l place, vei fi mai puin tentat s recurgi la ciocolat sau


i hlpsuri.
Dac i se pare c masa n timpul creia i se nruiesc toate
Inteniile bune n materie de alim entaie este cina, atunci plnuiete
ii* al s mnnci seara timp de o sptmn ntreag i f-i cum pr
turile n conformitate cu planificarea. Poi s gteti cantiti mai mari
tip legume cu curry i paste cu sos i apoi s le congelezi pe porii.
Dac totul i se pare prea complicat, atunci ia-i o carte de bucate cu
preparate sntoase care se gtesc foarte rapid. Repet, asigur-te c ai
toate ingredientele necesare pentru ceea ce vrei s mnnci ntreaga
maptmn. Dac nu poi sau nu vrei s gteti, atunci obinuiete-te
sfl citeti etichetele de pe produsele gata preparate de pe pia. Exist
paste i sosuri sntoase, mncruri i supe fcute gata, dar trebuie
sa verifici foarte atent coninutul acestora. Evident, stai departe de
sosurile cremoase i m ncrurile prjite.
De cutat (per porie):
coninutul de sare s fie mai mic de lg
coninutul de grsimi saturate s fie mai mic de 6-10 g
Totalul de grsimi recomandat zilnic este de 95 g pentru brbai i
70 g pentru femei - i numai 30 g i respectiv 20 g (sau mai puin), n
cazul grsim ilor nesaturate.
cantitatea de zaharuri simple s fie mai mic de 15 g
Pe etichete, scrie ceva de genul: carbohidrai 15,8 g, din care 2,5 g
zaharuri. Cantitatea de zaharuri" ar trebui s fie ct mai mic.
N utriionista i prietena mea, Natalie Gotts, spune c trebuie s uii
de numere n totalitate i doar s te asiguri c ceea ce ai ales s
mnnci este bogat n proteine i fibre, adic s consumi: carne slab,
pete, boabe

de leguminoase, fasole

i legume. Asigur-te

c,

pe etichet, apar ingrediente naturale i nu chimicale obinute n


laborator.

137

138 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Mnnc altfel
Rmn ntotdeauna uim it atunci cnd lumea mi spune: El blHfl
chiar nu-mi plac... legumele, fructele, fasolea, nucile, pinea din fttnB
integral, orezul brun... n fine." Cred c mai rmn doar gogOflit
Oamenii m i spun c nu tiu s gteasc i evident c trebuie s ranv
sume alimente gata preparate n fiecare sear. Ei, pur i simplu, nil |i|||
s-i controleze pofta pentru ciocolat, aa c nu este vina lor
mnnc numai prostii. Cnd priveti lucrurile mai atent, i d|]
seama ct de stupide sunt toate aceste scuze.
Totui, alim entaia are o influen foarte mare asupra nivelului lu
de energie din fiecare zi. Deci, dac nu eti att de energic pe ct tti
doreti i dac planul tu de alimentaie nu este prea grozav, este c lif
c trebuie s faci nite schimbri. i asta poate nsemna fie s ncepi
s mnnci i ceea ce nu-i place, fie s nvei s gteti sau s-i placi
s gteti!

Doar de 5 ori pe zi?


Sue, profesoara de pian a fiicei mele, s-a luptat ani la rnd cu
cancerul la sn care i-a schimbat dramatic modul de via i
stilul de alimentaie. nainte de diagnosticare, ea (i, im plicit,
fam ilia ei, pentru care gtea) mnca tipic, adic alimente bogate
n grsimi, fructe i legume proaspete aproape deloc i n-avea
nicio grij n privina aditivilor i a grsimilor. Cnd s-a m bol
nvit, a nceput s mnnce sntos. Acum nu numai c
mnnc de 5 ori pe zi, dar se hrnete i cu 7-10 porii de
fructe proaspete i legume. Aceast situaie a reprezentat o
abatere att de radical fa de modul ei de via anterior, nct
a pstrat un tabel pe perete cu evidena poriilor pentru primele
7 luni. Acum, acest mod nou de via a devenit unul natural. n
plus, Sue mnnc i cel puin 2 porii de pete n ulei pe sp
tmn, mai multe boabe de leguminoase, bea m ult ap, dar nu
consum nimic din categoria produselor lactate.
Iat ce spune Sue despre schimbarea gusturilor sale alimentare:
nainte de a fi diagnosticat cu cancer, a fi spus: tiu c ar

MNNC, BEA l FII ENERGIC

Htliiil sa mnnc mai sntos, dar nu-mi place cutare i cutare


lllCru. i: Nu pot tri fr asta. A fi spus: Petele este
(lllUritg sau A mnca doar pete din conserv, dar trebuie
rr (I rc'gndeti dieta i s descoperi singur ce m ncruri te pot
H|lila s Ie nlocuieti pe cele de Ia fast-food. Pentru a-i schimIm alimentaia, nu spui: Nu pot mnca ciocolat sau alim ente
Imllene preambalate. Trebuie

s-i spui:

Pentru nceput,

ncearc s faci o schimbare. Oamenii cred c Ie place mncam i nesntoas, dar le poate plcea i cea sntoas. Gusturile
ne schimb!"
Tolui, s-i mprtesc cteva secrete. Nu este att de greu s
nvei s-i plac mncarea consistent. n sinea lui, corpului tu i
|)lme tot ceea ce-i face bine. Dar, de asemenea, tnjete dup zahr,
le i grsimi duntoare, dac cu astfel de ingrediente l hrneti de
ulilcel. Este ciudat, dar este ct se poate de adevrat.
l nici s gteti nu este dificil. Trebuie doar s tai alim entele i s
le amesteci ntr-o tigaie cu nite verdeuri i condim ente. Dac te
aporie aceast activitate, ia-i o carte de bucate cu reete de baz. Cu
njutorul ei, nu vei eua n ncercarea ta de a prepara ceva de mncare.
Duc urti" gtitul, atunci gsete o m odalitate s-I faci plcut. n
I Impui acestei ndeletniciri, ascult m uzica ta preferat sau o carte
audio care s-i distrag atenia de la sarcina ta.
Iat cteva sugestii pentru a te gndi cum s te hrneti, astfel
nct s fii mai plin de via:
Gndete-te n ce parte a zilei consumi cele mai multe calorii i
de ce. Eti genul de persoan care mnnc cel mai m ult seara, a si
milnd cele mai multe calorii dup ora 20:00? Poi s ncerci s
mnnci mai mult n timp ce eti la munc i mai puin seara? Poi lua
n continuare masa cu partenerii de afaceri sau cu prietenii, doar c
trebuie s ncerci s mnnci mai puin.
Te Iai prad tentaiilor culinare dup ora 16:00, cnd ai nevoie
nu numai de calorii dar i s ai moralul ridicat. Cum i-ai putea p la n i
fica mai bine modul de hrnire?

139

140 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Dac nu iei niciodat micul dejun, ce-ar fi s ncerci s mnnci


dim ineaa i s vezi cum te sim i? Poi ncepe s mnnci o cantitate
foarte mic dintr-un aliment, s-i dea un plus de energie, dac i face
bine.
Poi s reduci cantitatea de ciocolat, prjeli, alcool, cafea sau
orice alt alim ent care i afecteaz echilibrul? Poi s le consumi
ocazional - dar nu ncerca s trieti numai cu aa ceva.

Slbitul
S-au scris attea cri pe acest subiect, nct departe de mine gn
dul de a-mi fi propus s demontez sau s verific fiecare teorie lansat.
Iat ce cred eu:
Dac eti supraponderal i nefericit din cauza asta, probabil c
acest lucru te afecteaz mai mult la nivel emoional i spiritual, dect
fizic. Dac ai cteva kilograme n plus, dar eti m pcat cu corpul tu,
atunci nu este nicio problem. Nu trebuie s fii foarte slab ca s fii
sntos i plin de via.
Dac eti supraponderal (sau obez) i sub observaie medical, nu
te amgi spunndu-i c ai doar cteva kilograme n plus. Excesul de
greutate sporete riscul de a avea dureri n diverse pri ale corpului

MNNC, BEA l FII ENERGIC

;l de a face boli foarte neplcute i periculoase cum ar fi diabetul,


artrita, oboseala cronic, anghina, problemele cardiologice i altele,
de ordin vascular. Aceste boli te epuizeaz foarte m ult doar pentru c
organismul se strduiete s le fac fa i s le menin sub control,
aa nct nu-i mai rmne prea m ult energie s faci i ceea ce vrei
tu.

Deci ce-i rmne de fcut?


Exist o lege a fizicii care spune c energia nu poate fi nici creat,
nici distrus. Aa c, dac vrei s slbeti, trebuie s mnnci mai
puin dect consumi. S-ar putea s-i fie foame la nceput. Desigur, nu
trebuie s te nfometezi. Recomandrile mele pentru slbit sunt:
oprete-te din mncat n ainte de a te simi stul pe deplin;
mnnc cu cap - adic mestec bine,

savureaz fiecare

nghiitur i pune jos tacm urile ntre fiecare nghiitur;


ia 5-8 mese pe zi;
mnnc i m ai m ulte legume - sunt bogate n fibre i ap i i
dau senzaia de saietate; n plus, sunt i foarte hrnitoare;
renun la alimentele nesntoase pentru o vreme - da, la toate;
nva care este diferena dintre foame i plictiseal, foame i
nevoia de confort, foame i plcerea de a mnca;
pe termen lung, ncearc s te nvei s mnnci ct consumi.
Ghici cum ai s faci asta? Fcnd exerciii i consumnd alimente
sntoase.
ntr-adevr, ca s slbeti, trebuie s faci mai mult micare,
deoarece acest lucru stimuleaz metabolismul i arderea grsimilor.
Nu vei scpa de kilogramele n plus ct ai bate din palme, dar ai mai
multe anse s rmi n form pentru totdeauna.

141

142 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Este demn de m enionat faptul c echipamentele de la sal


exagereaz cnd afieaz numrul de calorii arse. Dac alergi pe
banda rulant, de exemplu, nu arzi 700 de calorii pe or! Probabil doar
vreo 360, i asta dac lucrezi din plin. Aa c, dac alergi zilnic cte
o or, timp de 10 zile, i nu-i m odifici deloc alimentaia, teoretic, nu
vei pierde dect un pic mai mult de jum tate de kilogram. Dar oare nu
ne dorim cu toii s slbim mult mai mult i mai repede dect att?
Pentru o jum tate de kilogram, nici nu merit s depun atta efort, i
vine, probabil, s zici. Ei bine, cam aa stau lucrurile. Dac ai slbit o
jum tate de kilogram este totuna cu a fi ars 3500 de calorii. Poi trece
la o diet mult mai restrictiv din punct de vedere caloric pentru a
pierde n greutate mai rapid, dar ar trebui s fii supravegheat de un
medic sau de un consultant acreditat n acest domeniu.

Un pas mare pentru o mrime mic


Jenny, o prieten de-a mea, a slbit foarte mult - aproape 40 de
kilograme n patru luni i jum tate. n acest caz, este necesar s
fii atent supravegheat medical, iar Jen n y a fost. A avut parte un
program nutriional aparte: a nlocuit toate mesele cu supli
mente nutritive complete, shake-uri i supe. Mi-a m rturisit c
acest sistem se potrivea cu felului ei de gndire". I-a fost mult
mai uor s se concentreze asupra a ceea ce-i oferea aceast
diet i s nu mai aib grija poriilor de mncare normal. Acest
lucru a ajutat-o s scape de tentaia de a mnca ncontinuu sau
de a mai lua cte o gustare neindicat. Felul n care mi-a vorbit
Jen n y despre aceast experien m-a convins c a luat decizia
ferm de a ine cum trebuie dieta respectiv, fr a tria.
Spunea c, dac triezi cnd ii un regim, nu faci dect s te
neli pe tine nsui. Poi lua o decizie matur, de a te bucura de
o ngheat sau nite ciocolat, dar asta este altceva fa de a te
comporta ca un copil i a sfida regulile regimului.
Dup ce a slbit, Jen n y s-a bucurat de beneficii uimitoare, dup
cum i poi imagina. Acum, soul meu m urmrete peste tot
prin cas", a m rturisit ea. n plus, Je n n y face mai multe lucruri
pentru ea nsi, precum edine de masaj i not - cnd am vo r
bit cu ea, avea rezervrile fcute pentru ambele edine, pentru

MNNC, BEA l FII ENERGIC

urmtoarea sptmn. Merge regulat la sal i i place la


nebunie s fie n form. Atunci cnd era supraponderal, mi
spunea c nu-i ddea seama c nu are condiie fizic. Cnd te
ngrai treptat, te obinuieti uor-uor i cu greutatea i cu fap
tul c nu ai condiie fizic. Dar acum, chiar simt diferena!"
Din punct de vedere psihologic, faptul c a putut s se in de
diet - chiar i n timpul Crciunului sau al Revelionului - a
fcut-o pe Jen n y s aib mai m ult ncredere n ea, ca s nu mai
vorbim de cum o laud prietenii atunci cnd o vd.
Eu cred c, acum, Jen n y este o nou femeie nu numai exterior,
dar i n sinea ei, mult mai relaxat i m u lt mai fericit!
O alt meniune n privina ngrrii este c, dac mnnci doar
un biscuit digestiv (74 de calorii) peste lim ita ta caloric, vei pune
3 kilograme ntr-un an. Aa c, atunci cnd persoanele supraponderale
afirm: Chiar nu mnnc mult!, adesea este adevrat... dar tot
mnnc mai mult dect consum.
Ideea de baz este c trebuie s reducem poriile de mncare. O
porie mare, n zilele noastre, este, adesea, suficient pentru trei per
soane. Uneori, restaurantele arunc muni de mncare, n timp ce noi
ne facem griji pentru i ne gndim la copiii care mor de foame n
Africa".
Unele programe nutriionale de slbit, inclusiv cel urmat de Jenny,
sunt nsoite i de tehnici de terapie comportamental i analiz tran
zacional pentru a-i ajuta pe oameni s-i schimbe viziunea despre
mncare. De pild, dac te simi obligat
s mnnci tot din farfurie sau s m-

j j

nnci ce rmne, trebuie s te gndeti,

mncarea doar ca pe ceva

Dac ajungi s priveti

de exemplu, c este m ult mai ru s devii

care te face s te ngrai

un reziduu uman dect s iroseti mnca-

sau s slbeti, atunci /fi

rea. Te foloseti de scuze precum: Merit

seamn c eti confuz. L i

s mnnc ngheat pentru c am avut o

IAN MARBER, AUTORUL

zi proast" sau E n regul s mnnc

CRII THE FOOD

asta pentru c sunt Ia o petrecere spe-

DOCTOR EVERYDAY DIET

143

144 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

cial". nc o dat, trebuie s te gndeti ct de m inunat este te simi


sntos, s nu fii ndopat cu zahr i grsimi. Dac te ncpnezi sa
fii copilros sau rebel, acest lucru este echivalent cu a-i face altuia ce
ie nu-i place. Indiferent ce faci, slbete pentru tine, nu pentru
altcineva. i f-o pentru a te sim i excelentI

Indicele de mas corporal


Pentru a-i da seama dac eti supraponderal, mparte greu
tatea (n kilograme) la nlim ea ta (n metri) la ptrat (greutatea
corporal/ nlim ea2). Rezultatul obinut este indicele de mas
corporal sau IMC. Nu este relevant, dac eti extrem de m us
culos,

dar, n acest caz, probabil c nu ai probleme

cu

supraponderabilitatea. Clasificrile sunt:


30 - obezitate clinic;
28 - obezitate clinic, atunci cnd apar i alte probleme
medicale;
25-29,9 - supraponderal. Riscul de a te m bolnvi este mai
mare;
18,5-24,9 - ai toate ansele s nu ai mult timp probleme de
sntate.

NU-I N E G L IJA NIVELUL DE EN ER G IE


Alim ente care te revitalizeaz - Mnnc i fii energic
Aceasta este o list de alimente care-i restituie la maxim energia.
Poi s caui i o carte de reete creative i distractive ca s combini
aceste ingrediente i s te bucuri de un meniu savuros.
Pentru m icul dejun:
Cereale integrale fr zahar adugat. Le poi combina cu nuci sau
fructe pentru a le ndulci. nmoaie-le n lapte normal sau chiar de
orez, de soia sau, de ce nu, nmoaie-le n suc de fructe, dac eti
ndrzne.
Pine integral cu:
- gem fr zahr sau miere

MNNC, BEA l FII ENERGIC

unt de nuci - alege unul fr zahr, dar nu unt de arahide


unt sau margarin fr grsimi hidrogenate - n lips de altceva.

Ou
Salat de fructe cu iaurt (iaurtul natural te poate proteja m p otri
vii rcelii i este bun i pentru digestie).

Buturi din fructe, lapte sau fric - fcute n cas sau com ercia
lizate, dar fr zahr - sau sucuri concentrate din fructe.

Piure de ovz cu fructe! Acesta este unul dintre preparatele cele


mai

eficiente

mai

consistente

pe

care

le-ai

putea

mnca.

Dac aceast mncare i-a creat vreodat neplceri, uit de ele.


Pregtete-i un piure dintr-o banan i o portocal, ambele tiate,
apoi pune stafide, scorioar i nucoar; ndulcete cu puin miere
l ai obinut un adevrat mic dejun bogat n vitamine. Pentru a nu te
chinui dimineaa, prepar piureul de seara.

Pentru prnz:
Sandviuri din pine integral i somon, sardine, ton, pui, carne
de vit slab, brnz, chutney, legume gratinate, hummus, salat,
roii, morcovi gratinai...
Salate n care poi aduga nuci, legume (boabe de fasole neagr,
roie, alb sau fasole verde, mazre, nut, linte i boabe de soia),
cereale, precum bulgur (folosit n special n buctria mediteranean),
sau avocado (bogat n grsimi mononesaturate - foarte sntoase).
Cartofi copi cu fasole, perle de brnz, iaurt, frunze de ceap
verde sau orice alte legume.
Supe sntoase - cu puine grsimi i sare, cu multe legume,
boabe de leguminoase i cereale, precum orzul. Caut dup produse
le care au mai puin de 10 g de grsime i mai puin de 400 mg de
sodiu per porie.
Brnz i prjiturele din ovz, cu chutney i fructe sau salat. Nu
uita c brnza este bogat n calorii, este foarte sioas i de aceea
este foarte bine s-o mnnci la prnz.
Cruditi i hummus sau sos de avocado
Falafel preparat ca porie sau bilue. Acesta se face din nut i
este delicios cu sos salsa sau cu iaurt.
Macrou afumat i picant sau orice alt pete gras garnisit cu un
ingredient la alegere din lista de mai sus.

145

146 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Pentru gustri:
Cruditi cu iaurt sau cu orice altceva cu puine grsimi.
Fructele sunt gustarea perfect - bogate n fructoz (zaharul din '
fructe nu are aceleai efecte ca cel rafinat), vitam ine (B-uri i vitamina
C) i potasiu solubile n ap, alimente bogate n fibre i n fitochim i
cale (compui cunoscui pentru proprietile lor de prevenire a can
cerului i a altor boli grave).

i fructele uscate sunt la fel de bune, doar c sunt mai puin (


bogate n vitam ina C. Sunt mai dulci i, de asemenea, mai bogate]

caloric. Savureaz-le, dar nu exagera!


Fructe conservate n suc propriu natural. Ia conserve mici, ct I
pentru o gustare.
Nuci - n mod special:
- nuci braziliene - bogate n magneziu, importante pentru bogia

caloric, capacitatea de absorbie nutriional i pentru coninutul de '


seleniu, un antioxidant foarte important pentru ntreinerea prului l
a pielii
- acaju - bogat n zinc (bun pentru fortificarea sistemului im unitar
i pentru vindecarea rapid a rnilor) i magneziu
- alune de Macadamia - bogate n magneziu
- nuci - bogate n vitam inele B, magneziu i vitam ina E, antioxidant (i aceasta ntrete sistemul im unitar)
- alune - bogate n zinc
- alunele de pdure - bogate n vitam ina E
- migdale - bogate n vitam ina E, magneziu, fier, calciu i potasiu
Semine - n special:
- cele de dovleac - bogate n zinc
- cele de floarea soarelui - bogate n magneziu, fier,
vitam inele B i E
- susan - bogat n magneziu
Batoane energizante fr adaos de zahr (n m ultiplele sale va ri
ante) sau grsimi vegetale hidrogenate.
iaurturi i brnz proaspt - cu puine calorii, dac ii la siluet,
i fr adaos de zahr.
Covrigi (bagel) - din fin integral sau cu diverse tipuri de
semine.
Ocazional, ciocolat. Conine antioxidani, chiar dac nu-i vine
s crezi, acid stearic, ceea ce nseamn c nu este rea pentru artrit.

MNNC, BEA l FII ENERGIC

Cumpr ciocolat neagr, conine mai m uli flavonoizi (fitonutrimente care reduc riscul bolilor de inim).

Pentru cin:
Trebuie s te hrneti bine n tim pul zilei ca s nu fii hmesit la
ora cinei! Acum, trebuie s mnnci mai puin. i, nu uita, cantitile
mari de carne roie, grsime, sare i/ sau alcool te vor face s fii lip
sit de vlag a doua zi dup ce le-ai consumat.

Paste (sunt ideale, dac sunt din fain integral - ncearc-le!) cu


sos cu puine grsimi, dar i cu un alim ent bogat n proteine, precum
fasole, pete sau carne slab. Nu uita de salat!

Pete! Cu toii ar trebui s mncm mai mult pete gras, precum


ton, somon, scrumbie, sardine.
Mncruri clite. Poi folosi nenumrate ingrediente pentru clit
i, n plus, pe pia exist i nite sosuri gustoase i sntoase pentru
aceste mncruri. Pune nite ghimbir care este recunoscut pentru
proprietile sale naturale antiinflam atorii. Adaug usturoi pentru
reducerea colesterolului, fluidizarea circulaiei sanguine i prevenirea
cancerului. Pentru clit, folosete ulei de susan, canola, m sline sau
de semine de in.

Mncruri pe baz de orez. ncearc nite variante vegetariene i


folosete orez brun. Acest tip de orez se gtete numai n 20 de
minute i este mult mai bun, ca surs de energie, dect cel alb.

Omlete vegetariene.
Salate cu brnz, nuci i fasole.
Pune multe legume colorate n farfurie: roii, portocalii, galbene,
verzi, verde-nchis i mov. Legumele, n funcie de culoare, conin
fitonutrim ente foarte sntoase i fiecare tip de fitonutrim ente reduce
riscul m ultor boli neplcute.

Pentru budinci:
Salat de fructe - rsfa-te folosind cteva fructe exotice ca s te
simi special.
Cteva ptrele de ciocolat neagr.
Mere coapte umplute cu fructe uscate.
Porii foarte mici de budinci cu ingrediente nepermise" (da, i
face bine s mnnci i cte puin din alimentele la care pofteti).

147

148 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Buturi:
Ap, desigur.
Ceaiuri din plante. Cele de ghimbir, ginseng, lmie, p o rto c a lii
cuioare, lemn-dulce i scorioar sunt foarte importante pentr
creterea n ivelului de energie. Cele de mueel, lavand, trandafir ll
valerian sunt calmante; ceaiul de ment este bun pentru digestie lj
este indicat dac eti deranjat la stomac.

Ceai verde, bogat n antioxidani i cu un coninut mic defl


cofein.

i banalul fapt c nu dormi chiar att


ct trebuie pe noapte... i poate
influena funciile vitale, dispoziia i
nivelul total de energie. Nite cercetri
din anii cin zeci au artat c performana
mental - timpul de reacie, memoria,
capacitatea de concentrare i de
argumentare logic/ analitic, sub
toate aspectele, este afectat de lipsa
de somn. Ci
JIM LOEHR I TONY SCHWARTZ, AUTORII CRII

N FORM LA SERVICIU I ACAS

y I Dac soul tu nu poate s adoarm,


poi s-l ajui ncepnd s vorbeti cu el
despre relaia voastr.
RITA RUDNER, COMEDIANT

Somnul
de frumusee
Z

ilele trecute, m-am ntlnit accidental cu o prieten i am n tre


bat-o ce mai face. Sunt att de obosit", a spus ea. Pur i sim
plu, nu pot s dorm n perioada asta. Am un proiect important

la munc i m trezesc n fiecare dim inea la 4:30, fiind mereu stresat din aceast cauz!" i sun cunoscut?
Cred c este cum plit s nu dormi destul i, n plus, s te chinuieti
s mai treci de nc o zi plin de responsabiliti, termene-limit care
trebuie respectate i griji pentru copii sau de orice alt natur. Fie c
te trezeti la 4:30 dimineaa, c dormi pe apucate sau deloc - adic
eti privat de somn - i vei da repede seama c somnul este extrem
de im portant pentru sntatea i vitalitatea ta, mai im portant dect
alim entaia sau micarea. Lipsa de somn te face s fii fr vlag, i
afecteaz negativ starea de spirit, capacitatea de concentrare i cre
ativitatea. i deregleaz sistemul imunitar, afecteaz procesul de
refacere a celulelor i fertilitatea i te face s devii mai stresat.
Cercetrile demonstreaz c mai mult de o treime dintre noi nu
doarme suficient i c oamenii cheltuiesc milioane ntregi pe som
nifere i alte medicamente, ceea ce dovedete c foarte muli dintre ei
pur i simplu nu reuesc s doarm suficient.

152 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

AM HOTRT:
ESTE JUMTATE OM,

Dar ce nseam n s dormi suficient? Oamenii difer enorm din


acest punct de vedere. Maggie Thatcher dormea 4 ore, iar copilul tau
doarme 10 ore. Adevrata ntrebare pe care trebuie s i-o pui este: Te
simi ca nou i odihnit dup aproxim ativ 30 de m inute de cnd te-al
trezit?" Dac rspunsul tu este afirmativ, atunci ai dorm it destul,
Dac este negativ, atunci ori ai dormit ru, ori n-ai dorm it suficient.
n ceea ce privete orele de somn, ai putea zice c este doar o pro
blem de organizare. Trebuie doar s te bagi n pat mai devreme, nu?
Dar nu este ntotdeauna att de simplu. Dac ajungi acas de Ia servr
ciu dup ora 20:00, nu prea ai cum s fii gata de culcare mai devreme
de 23:00, din cauz c trebuie s pierzi timp ca s gteti, s mnnci
i s ai i puin grij de tine - lucru perfect ju stificat -, apoi s te
liniteti pentru a putea adormi. Oamenii obinuiesc s cread c nu
se pot duce Ia culcare dect seara trziu, chiar dac, de fapt, sunt
foarte obosii. Eu spun c aceti oameni sunt obosii, dar teleghidai",
i nu glumesc.
Cu ct crezi mai tare n astfel de lucruri, cu att i este mai greu
s te culci mai devreme pentru c se deregleaz ritm ul circadian al
somnului. Termenul circadian" nseamn aproxim ativ o z i i ritm ul
omonim se regleaz dup indicii temporale - trezirea, culcatul sau
senzaia de foame. Este influenat n special de lumin, dar i de zgo
mot, de presiunea de a duce lucrurile la bun sfrit, de program ul de
alimentaie i de biochim ia individual. Un hormon im portant contro-

SOMNUL DE FRUMUSEE

iul ile ritm urile circadiene este melatonina (folosit de muli dintre cei
i till' mlfttoresc foarte mult, ca s-i revin dup perioadele n care
,i ill dai) organismul peste cap, vizitnd locuri cu fus orar diferit) care
iMlIuileaz capacitatea de reacie a oamenilor. Cu ct organismul tu
nfmluc mai mult melatonin, cu att te simi mai somnoros i cu
hIAI

if vei odihni mai bine cnd vei dormi. Dac nu reueti s te culci,

fi| Obicei, mai devreme de 23:00, probabil c organismul tu nu pro


duct: suficient melatonin ca s i se fac somn mai devreme.
In plus fa de acest lucru, orice presiune exercitat asupra ta sau
rtillolmpus reduce cantitatea de m elatonin produs de organism i
irrte numrul de hormoni ai stresului (adrenalin, noradrenalin i
tnriizon). Acetia te fac s fii mai alert i mai prompt, ceea ce-i
afecteaz, bineneles, capacitatea de a te odihni, adic fie nu vei
putea dormi deloc, fie nu vei putea dormi bine. Aa cum sunt sigur
CA ai constatat, indiferent de cte ore dormi, ceea ce conteaz este

c it de bine dormi.

Adevrul gol-golu!
Pe baza cercetrilor recente, s-a demonstrat c lipsa somnului
i poate afecta silueta! Dac nu dormim suficient, producem
mai puine leptine, hormoni care influeneaz greutatea corpo
ral, i mai multe greline, hormoni care intensific senzaia de
foame. Aa c, dac nu dormim suficient, suntem predispui s
mncm mai mult. Nu este corect, nu-i aa?

Pentru a dormi bine, ncepe s respeci nite reguli de baz,


pentru c, n caz contrar, orice-ai face, nu-i va fi de folos. Prima ntre
bare pe care le-o pun clienilor mei insomniaci este: Ct cofein
consum ai?" Cofeina are acelai efect ca horm onii stresului asupra
sistemului nervos, aa c, dac eti un adevrat butor de cafea, ceai
sau cola, i recomand serios s nu mai consumi cofein deloc cel
puin dou sptmni ca s vezi dac dormi mai bine. Dac bei cafea
dup cafea, vorba vine, i vrei s scapi de durerile de cap, ncearc s
reduci la jum tate cantitatea de cafein, iar apoi, n sptmna urm
toare, nu mai consuma deloc.

154 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cnd a venit pentru prima dat la mine, Jason era lipsit de


vlag i ngrijorat c, din cauza obiceiurilor sale alimentare, nu
se descurca deloc bine n zilele grele de munc. n treact,
mi-a spus c sufer de insomnie de mai m uli ani. Bun
dimineaa, Jason! Poate c de aceea nu ai suficient energie. Aa
c i-am pus prima ntrebare: Ct cofein consum i?" Mi-a spus
c bea numai una sau dou ceti de ceai pe zi i niciodat dup
ora 13:00, deci nu asta era cauza insomniei. L-am convins s
renune de tot la cofein. Apoi, din varii motive, nu l-am mai
vzut timp de trei sptmni. Cnd am reuit ns s ne
revedem, era att de ncntat, mi-a spus c nu-i lua mai mult de
5 minute ca s adoarm bine, n timp ce, nainte, i-ar fi putut
lua i trei ore. Mi-a zis c nu putea crede c o cantitate att de
mic de cofein l-a m piedicat s doarm aa cum trebuie. Mi-a
m rturisit, de asemenea: Nu vreau s par c vorbesc ca o fat,
dar pielea mea arat minunat, iar cearcnele au disprut". Iat
ce poate face un somn bun!

Al doilea lucru despre care i ntreb pe clienii mei se refer la con


sumul de alcool pentru c (mi pare ru s-o spun) acesta afecteaz
considerabil calitatea somnului. tiu, tiu, i se pare c, dup cteva
pahare de butur, vei dormi ca un prunc, dar, de fapt, procesul
obinuit de somn se ntrerupe i orele de somnul adnc, odihnitor
sunt limitate. Nu ncerc s te fac s nu mai pui pictur de alcool n
gur, ci doar s te determin s contientizezi ce efecte are alcoolul
asupra ta i s faci o alegere neleapt. Vrei s dai pe gt i cel de al
treilea pahar de vin sau vrei s dormi bine?
Celelalte lucruri de baz pe care trebuie s le faci pentru un somn
excelent sunt:

Nu mnca cu o or nainte de a merge la culcare, pentru c

poi dormi profund, dac stomacul tu diger mncarea. Nu uita de


binecunoscuta vorb seara, mnnc ceva uor", aa c ai grij s
mnnci bine n timpul zilei ca s nu fii nfom etat la ora cinei.
Hrnete-te mai bine n timpul program ului de munc, cnd rata
metabolismului este mai ridicat - oricum, n acest moment al zilei, ai

SOMNUL DE FRUMUSEE

nevoie de calorii pentru te putea concentra i pentru a rmne opti


mist, vesel.
Nu face sport cu o or nainte de a merge la culcare, pentru c nu
te poi odihni bine, dac organismul tu are temperatura mare.
Nu te apuca de socoteli sau de alte treburi adm inistrative cu
30-60 de minute nainte de a te bga n pat.

Noapte bun, somn uor!


Pe vrem uri, saltelele de paie erau suspendate, fixate de rama
patului cu ajutorul unor funii care se ncruciau dedesubtul lor.
De-a lungul tim pului (i datorit greutii celui care dormea pe
saltea) funiile se slbeau i trebuiau strnse din nou, astfel
nct salteaua s fie din nou confortabil - m rog, att de
confortabil ct putea fi o saltea de paie! Data viitoare cnd te
bagi n pat, gndete-te ct de confortabil este salteaua ta
modern.
Dac ai bifat deja toate regulile de baz i tot nu dormi bine, urm
torul pas este s adopi o serie de idei care te-ar putea ajuta s dormi

i m ai bine, i m ai m ult. ncearc toate soluiile despre care, intuitiv,


crezi c te-ar putea ajuta.
F pauze periodice n tim pul zilei, pentru c, la fel ca atunci cnd
visezi, i se odihnete creierul i poate procesa inform aiile noi. Dac
nu faci pauze, faza de somn REM (cnd visezi) se va prelungi, iar din
cauza asta timpul de odihn propriu-zis este mai scurt.
Seara, obinuiete-te s faci ceva linitit, s respeci o rutin.
Creeaz-i nite ritualuri care s trim it semnale ctre corp cnd ai de
gnd s te duci la culcare, pentru stabilirea unui ritm circadian corect.
Ai putea citi ceva de plcere, s faci exerciii yoga de relaxare sau o
baie cldu (nu prea fierbinte, pentru c, aa cum am semnalat i mai
sus, tem peratura corpului va crete i nu vei dormi bine).
Ascult o m uzic relaxant (nu Metallica, aa cum face un client
de-al meu). Alege un gen muzical pe care-1 consideri tu relaxant, dar
s tii c muzica ce are n ju r de 60 de bti pe minut (precum cea cla
sic, baroc) a fost considerat prea lent pentru btile inim ii i
frecvena undelor creierului.

156 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cu dou ore nainte de culcare, lumina din camer trebuie setat


Ia intensitate mic. Evit sursele de ilum inat aezate deasupra capu
lui i instaleaz ntreruptoare reglabile. Spal-te pe dini la lumina
lumnrii.
ncearc s bei ceai de mueel sau de valerian. Sunt uor cal
mante.
Aerisete camera n care dormi. Mai bine te nveleti cu o pla
pum mai subire sau cu mai multe pturi dect s fie aerul oxigenat
insuficient.
F curat n dormitor. Dac este dezordine, nu te vei relaxa total.
i n mod cert, dorm itorul nu trebuie s fie i camer de lucru.
ine i servieta i laptopul n alt parte. Acest lucru ar putea avea un
efect benefic i asupra relaiei tale de cuplu.
ncerc aromoterapia. Relaxeaz-te folosind ulei de lavand,
ylang-ylang, smirn, esen de portocale sau un amestec de uleiuri
care eman m irosuri plcute. Nu ai nevoie de un suport special
pentru arderea uleiului. Pune cteva picturi ntr-o cantitate de ap
fierbinte sau n apa de baie.
Apeleaz la o tehnic de relaxare pentru a adormi i a readormi,
n caz c te trezeti pe parcursul nopii.
i, n sfrit, dac te trezeti noaptea:
Nu aprinde lumina, indiferent de ce vrei s faci (doar dac asta
te m piedic s ajungi la toalet, de exemplu). Vei reintra n starea de
veghe.
Nu te uita la ceas! Vei ncepe s calculezi cte ore au rmas pn
cnd sun alarma i vei deveni i mai agitat. ntoarce ceasul ca s
nu-i vezi cadranul. Concentreaz-te la ceva, gndete-te cum se
prelinge apa pe rmul mrii, la o cascad, la norii pufoi sau chiar la
o saltea cu ap nvelit n catifea - gndete-te la orice lucru care te
mbie la somn.
Dac nu poi adormi, nu fi furios din aceast cauz - schimb-i
percepia. Gndete-te c te odihneti linitit. Insom niacii dorm mal
multe ore dect cred. Scopul este s te relaxezi i s-i relaxezi
creierul ct mai mult cu putin.
Nu te culca ngrijorat i suprat. A doua zi, te vei simi cu
adevrat obosit.

SOMNUL DE FRUMUSEE

i-am dat multe informaii despre somn, tiu bine. ntrebarea esenial este c,
dac nu dormi bine, ce-ai de gnd s faci? Rspunde la ntrebrile urmtoare.

Ce ritualuri i vei stabili ca s dormi bine i s te simi refcut


a doua zi?

S ..................................................................................................

Exist ceva la care trebuie s renuni pentru a te odihni mai bine?

.....................................................................................

Cum vei face


nou-formate?

nu

te

mai

dezvei

niciodat

de

obiceiurile

..................................................................................................

jm Nu este vorba de un lucru mrunt, de o


obligaie sau de un regim pe care
trebuie s-l respeci. Pur i simplu, este
vorba de plcere - o plcere veritabil,
pur, lipsit de orice vin. ntr-adevr,
s fii relaxat i mpcat pe deplin este
una dintre cele mai nltoare i
stimulative experiene pe care le
poate ncerca omul.
PAUL WILSON, CALM FOR LIFE

jj

ncearc s te relaxezi i
s te bucuri de criz.

BRILLIANT ASHLEIGH, SCRIITOR I CARICATURIST

C a P M L l L 18

Relaxeaz-te
pentru a
renate
erri a venit la unul dintre atelierele mele de managementul stre

sului ntr-o stare destul de tensionat. Dup braele ei, ndoite

ntr-o poziie defensiv, mi-am dat seama c trebuia s-o abor

dez diferit pentru a o face s ia n serios vreuna dintre ideile mele. Pe


parcurs, s-a mai relaxat i ne-a m prtit faptul c s-a ntors la
munc, dup trei luni de pauz, cu depresie indus de stres. Vroia s
nvee cum ar putea preveni asta pe viitor, dar spunea c, pur i sim
plu, nu se poate relaxa". Am ntrebat-o ce a ncercat s fac n acest
scop i mi-a rspuns, mndr, c a urmat un curs de meditaie.
Urmtoarea mea ntrebare a fost: Ct timp ai practicat m editaia?", i
s-a dovedit c s-a inut de aceasta numai o sptmn,

dup

ncheierea cursului.
Pentru c nu se putea concentra, a pus punct m editaiei, gndindu-se c nu are nicio ans s se relaxeze. I-am spus c pn i
maetrii Zen ntm pin dificulti de concentrare i, apoi, Kerri a
nceput s vad altfel lucrurile.

160 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

n 18 ani de consultan pe probleme de sntate, am observat un


lucru: oamenii care au un mod propriu de relaxare periodic sunt mult
mai rezisteni la stres i mai energici dect cei care nu fac nimic n
acest sens. Nu trebuie s fii un geniu ca s-i dai seama c este firesc
s fie aa... dar atunci de ce numai o mn de oameni i fac timp ca
s se relaxeze cu adevrat n fiecare zi?
i cnd spun s se relaxeze, vreau s spun s se relaxeze pe deplin,
n adevratul sens al cuvntului. i nici gnd s faci asta uitndu-te la
telenovela preferat! Televizorul poate fi un m ijloc de recreere, dar
creierul sau corpul tu nu se bucur de beneficiile uimitoare ale
relaxrii complete.
S-i explic. Pentru oameni, relaxarea total este posibil numai n
raport cu anumite frecvene ale activitii cerebrale. Creierul emite
patru tipuri de unde, fiecare cu frecvena sau ritm ul ei caracteristic:

Undele beta (cu o frecven de 14-40 Hz pe secund) corespund


strii obinuite de veghe, n care atenia noastr este orientat pre
dominant spre aciuni exterioare; undele acestea sunt caracteristice
momentelor n care suntem vigileni i concentrai.

Undele alpha (cu o frecven de 8-13 Hz pe secund) apar n tim


pul visrii i al meditaiei uoare. Acestea reflect calmul i intro
specia i poteneaz creativitatea.

Undele theta (cu o frecven de 4-7 Hz pe secund) sunt asociate


cu relaxarea fizic profund i echilibrul emoional.

Undele delta (cu o frecven de 5-3 Hz pe secund) sunt prezente


n timpul somnului adnc, atunci cnd corpul nostru este n refacere.
Relaxarea profund,

spre

deosebire

de somn,

stim uleaz cu

precdere undele alpha i theta care sunt specifice strii de armonie


i beatitudine - dar aceast stimulare nu se petrece din senin. Trebuie
s iei dinainte decizia de a te relaxa i trebuie s faci ceva n acest
scop.

RELAXEAZ-TE PENTRU A RENATE

Dar ce rost are s te complici?


Multe persoane susin c se simt fericite chiar i aa, mereu ocu
pate, c nu le place s stea jos sau c nu sunt stresate, aa c n-au
nevoie s se relaxeze. i eu eram aa altdat, de aceea i neleg per
fect. De fapt, mi-era team c m voi plictisi i c voi pierde tim pul de
poman, n loc s fac ceva util. Hmmm.
Ei bine, iat cteva dintre beneficiile pe care i le poate aduce
relaxarea, pentru care trebuie s-i faci timp numai 10-20 de minute
pe zi:
Creterea nivelului de serotonin - serotonina este un neurotransm itor care este asociat cu calmul i fericirea. Dac scade
nivelul serotoninei, apare depresia.
Scderea tensiunii arteriale.
Scderea nivelului de hormoni ai stresului.
ntrirea sistemului imunitar. Cercetrile au demonstrat c, n
timpul m editaiei i dup aceasta, este stim ulat activitatea anticorpi
lor naturali care distrug bacteriile i celulele canceroase.
Undele cerebrale din partea dreapt, frontal a cortexului, a crei
activitate predispune la stres, se mut ctre partea stng, frontal a
cortexului, care determin calmitatea.
Dezvoltarea capacitilor analitice.
Dezvoltarea creativitii.

Z'
(

El BINE, CUM
A POST CD-UL?

>

SUNETUL PLOII AR TRE


BUI SA MA RELAXEZE,
DAR EU MI TOT FAC
GRIJI CA AM UITAT SA
\ NCHID GEAMURILE DE
)
LA MAIN.
j

161

162 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Pe termen lung:
Scderea riscului de a face vreuna dintre bolile cauzate de stres.
Un somn mai bun, fr a simi nevoia s dormi foarte mult.
De fapt, dac te relaxezi pre de cinci sau zece minute, te vei simi
mai energic i mai refcut dect dac ai fi dormit. Vom vorbi i despre
nevoia de a face cte o pauz n capitolul urmtor.
Dac eti dornic s te relaxezi, s tii c este incredibil de simplu.
Nu este nevoie s stai n poziia lotusului sau s foloseti cine tie ce
uleiuri eseniale. Dac vrei s ncerci s te relaxezi mai mult de o sp
tmn, iar nu doar att, cum a fcut Kerri, i promit c vei fi uim it
de efectele benefice. Mai jos, le-am enumerat pe toate cele care se pot
proba tiinific. Am omis doar faptul c oamenii care practic periodic
o form de relaxare sunt mult mai mpcai, mai fericii, mai iubitori
i mai nelepi n sinea lor.

Deci cum ncep?


Pentru a te relaxa pe deplin, tot ceea ce trebuie s faci este s te
aezi ntr-un loc confortabil i linitit i s te concentrezi asupra res
piraiei tale. F-te comod, detensioneaz-te deliberat i ncearc s
respiri mai degrab din abdomen dect din piept. Cu alte cuvinte, las
aerul s circule din adncul plm nilor ctre exterior, mai degrab
dect s-I eliberezi pe jumtate. Pur i simplu, concentreaz-te asupra
felului n care inspiri aerul n nri, trahee i plmni, iar apoi concen
treaz-te asupra expiraiei. Simte prospeimea aerului pe msur ce-1
inspiri; simte-i cldura atunci cnd l expiri. Cnd ncepi s te gndeti
la cine tie ce alte lucruri, nu-i face griji. Reconcentreaz-te asupra
respiraiei tale. Este att de simplu, dar, la fel ca n povestea lui Kerri,
este nevoie de exerciiu pentru a te obinui. Nu exist lucruri care tre
buie fcute bine sau ru - conteaz numai starea ta n timpul i dup
practicarea acestei activiti.

Dar n-ar trebui s urmez un curs?


Ar fi bine s urmezi un curs de meditaie, unul de meditaie tran
scendental, de exemplu, sau s-i cumperi un CD care s te ajute, dar

RELAXEAZ-TE PENTRU A RENATE

nu este necesar. Exist numeroase ci de a medita i exist i o


grmad de inform aii pe internet, de care te poi folosi.
n continuare, voi enumera unele dintre cele mai populare moda
liti de relaxare sau de meditaie, pe care le poi ncerca:

Meditaia concentrat
Sim ilar cu metoda anterioar, n care trebuia s te concentrezi
asupra respiraiei, exist multe alte lucruri asupra crora te poi foca
liza:
un cuvnt sau o incantaie (m antr) precum calm , iubire",
pace" sau orice alt cuvnt care i induce o stare de bine;
un obiect frumos - dar fr a ncerca s-l descrii n minte;
un obiect lumesc - pentru a gndi limpede;
o lumnare sau doar imaginea mental a unei lumnri;
sunetul unui metronom
sunetul produs de valuri (cel mai probabil de pe un CD, asta dac
nu cumva ai o proprietate cu vedere la mare!);
numrnd ncet pn la 10 iar i iar.

Meditaia controlat
Aceasta presupune s rmi conectat n prezent i s contien
tizezi senzaiile fizice i emoionale din fiecare moment. Acest fapt te
elibereaz de nevoia de a rscoli trecutul sau a te ngrijora n privina
viitorului, adic te face s nu-i mai consumi energia n van.

Meditaia spiritual
Oamenii care cred n spirit se pot folosi de meditaie ca de o form
de rugciune. Poi repeta ct vrei o rugciune, ca pe o incantaie, sau
poi medita vorbind cu Dumnezeu i, apoi, poi atepta linitit s te
ghideze.

Vizualizarea creativ
n aceast form de meditaie, i imaginezi, pur i simplu, m pre
jurri linitite i vesele, precum o plaj, un Iac sau un vrf de munte,

163

164 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

i receptezi toate imaginile, m irosurile i formele fizice ale acelui loc.


Muli dintre clienii mei cred c meditaia nu este pentru ei, dar
numeroi sportivi de top precum Serena William s, oameni de afaceri
precum Sir Joh n Harvey Jones i staruri precum Shania Twain i
Richard Gere folosesc aceast metod eficient pentru a se reface i a
se stim ula att pe plan fizic, ct i mental.
Meditaia poate avea aceleai efecte i n cazul tu. Nu renuna la
fel de repede ca Kerri, a crei poveste s-a ncheiat ntr-un mod fericit
pn la urm.
Dar s trecem la tine acum. Rspunde la urmtoarele ntrebri.
Gndete-te c relaxarea poate aduce o schimbare n ceea ce privete nivelul
tu de energie.

Ce form de relaxare a! vrea s ncerci?

* ................................................................................................

Ei bine, cnd o s te apuci de asta?

JS............................................

Cum vei face ca s te i! de meditaie cel puin 3 sptmni pentru


a vedea dac-i aduce vreun beneficiu n ceea ce privete nivelul de energie
i viaa ta?

S ..................................................................................................

RELAXEAZ-TE PENTRU A RS NAi>TE

Cum vei face ca s nu te simi vinovat c, meditnd, nu fad mal nimic"?

"Sk................................................................................................

Acum du-te i scrie n jurnal cnd ai s ncepi s meditezi.


Serios vorbesc! F-o acum, altfel n-o s mai fad nimic dup aceea. Relaxarea
nu este un strict necesar, aa c n-o s i te apuci de meditaie dect d aci
decizi dinainte acest lucru. Cum vei reui s-o strecori n programul tu
aglomerat? Dimineaa, primul lucru pe care-l vei face va fi s meditezi?
Sau vei face asta ara, chiar nainte de culcare? Ori dup prnz, cnd
ajungi acas?

165

164 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

i receptezi toate imaginile, m irosurile i formele fizice ale acelui loc.


Muli dintre clienii mei cred c meditaia nu este pentru ei, dar
numeroi sportivi de top precum Serena Williams, oameni de afaceri
precum Sir Joh n H arvey Jones i staruri precum Shania Twain i
Richard Gere folosesc aceast metod eficient pentru a se reface i a
se stim ula att pe plan fizic, ct i mental.
Meditaia poate avea aceleai efecte i n cazul tu. Nu renuna Ia
fel de repede ca Kerri, a crei poveste s-a ncheiat ntr-un mod fericit
pn la urm.
Dar s trecem la tine acum. Rspunde la urmtoarele ntrebri.
Gndete-te c relaxarea poate aduce o schimbare n ceea ce privete nivelul
tu de energie.

Ce form de relaxare ai vrea s ncerci?

JS..................................................................................................

Ei bine, cnd o s te apuci de asta?

JS............................................

Cum vei face ca s te ii de meditaie cel puin 3 sptmni pentru


a vedea dac-i aduce vreun beneficiu n ceea ce privete nivelul de energi*
i viaa ta?

JS,.................................................................................................

RELAXEAZ-TE PENTRU A RENATE

Cum vei face ca s nu te simi vinovat c, meditnd, nu faci mai nimic"?

"S .................................................................................................

Acum du-te i scrie n jurnal cnd ai s ncepi s meditezi.


Serios vorbesc! F-o acum, altfel n-o s mai fad nimic dup aceea. Relaxarea
nu este un strict necesar, aa c n-o s te apuci de meditaie dect dac
decizi dinainte acest lucru. Cum vei reui s-o strecori n programul tu
aglom erat? Dimineaa, primul lucru pe care-l vei face va fi s meditezi?
Sau vei face asta seara, chiar nainte de culcare? Ori dup prnz, cnd
ajungi acas?

165

j j

Cnd oamenii se vait: Oh, sunt aa


ocupat, nu-mi vd capul, viaa mea este
o nebuloas, nu am timp pentru nimic,
ceea ce vor s spun, de fapt, este:
Uit-te Ia mine: sunt extrem de
.
/ /
important, interesant i plin de via. *
CARL HONORE, LAUD NCETINELII

Oare angajaii de la Lip ton


au pauz de cafea?
STEPHEN WRIGHT, COMEDIANT

r
CAPITOLUL 19

ia
o pauz
T

e-ai trezit vreodat uitndu-te n gol la monitorul com puteru


lui, fr s te gndeti la nimic n mod particular? Nu eti lene
(probabil!) - doar c nu te mai poi concentra la nim ic" sau

treci printr-o etap a ciclului energetic natural, n care nu-i mai trece
niciun gnd prin cap". Aceste cicluri se repet cam la fiecare 90 de
minute i se numesc ritm u ri ultradiene. Dac le ignori, o faci pe pielea
ta, pentru c ele stau la baza unor funcii importante pentru nivelurile
tale energetice, capacitatea de concentrare, strile de sntate fizic
i mental.
n capitolul 17, Somnul de frumusee, am vorbit despre ritm u rile

circadiene, adic ciclurile energetice zilnice care determin somnul,


dispoziia, rata m etabolism ului i senzaia de foame. Aceste ritm uri
sunt influenate mai ales de soare, desigur, i de aceea, atunci cnd
schimbi fusul orar, se creeaz un soi de confuzie n ceea ce privete
p aram etrii

m enionai anterior.

Term enul circad ian " nseam n

aproximativ o z i, n timp ce ultradian nseam n mai m ult dect o


dat pe zi .
Considerate ciclurile de baz ale odihnei, aceste cicluri ultradiene
se reiau de aproxim ativ 16 ori pe zi - patru sau cinci dintre ele se reac
tiveaz n timp ce dormi. Au fost descoperite iniial de cercettorii

168 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

care studiaz hipnologia care au remarcat c exist o etap de 90 de


minute de somn netulburat de vise urmat de o scurt perioad n
care cel care doarme viseaz. S-au ntrebat dac noi, oamenii, avem
acelai algoritm i n timpul zilei i, surprize-surprize, chiar aa este!

Ce legtur are acest lucru cu energia


i starea de bine?
Ei bine, ritm urile ultradiene reprezint modalitatea prin care
organismul se odihnete i se reface ntre perioadele n care suntem
agitai i activi. Pentru a rmne plini de via i a fi ct se poate de
eficieni pe plan mental, ar trebui s ne ascultm organismul i s
lucrm sincronic cu el, nu s ncercm s-l form.
Dar, oameni fiind, tindem s ignorm nevoia de a lua o pauz. Mai
bem o cafea, mai mncm ceva dulce sau ne mustrm singuri c nu
inem pasul cu necesitile din viaa noastr. Cnd ne ignorm
ciclurile energetice ultradiene naturale, o facem n detrim entul n ivelu
lui nostru de energie, n patru direcii importante:

Energia mental
n prim ul rnd, creierul nostru i pierde capacitatea de concen
trare dup aproxim ativ 90 de minute de munc nentrerupt sau chiar
mai repede, dac ai ntreprins vreo activitate care i-a solicitat ntrea
ga atenie. Controlorilor de trafic aerian nu li se permite s lucreze n
ture mai lungi de dou ore, fr pauz (acum, nu te apuca de calcule,
este prea nfricotor!), iar cei care opereaz pe cmpul de mine
lucreaz n ture i mai scurte - de 20 de minute! Presupun c munca
ta nu este una ce ine de via i de moarte, dar, dac nu iei pauze la
fiecare 90 de minute, i va fi att de greu s te concentrezi, nct i
va lua de ori mai mult timp s rezolvi o sarcin. Dintr-o anumit per
spectiv a organizrii timpului, eti mult mai ctigat dac-i iei o
pauz cnd simi nevoia i te bucuri de ea.

Rentinerire
n al doilea rnd, pauzele sunt scurte ocazii pentru ca sistem ul

IA O PAUZ

nervos pafa s im P atic s intre in joc, avnd grij ca procesele vitale


important^ ca refacerea celular, digestia, echilibrul spiritual, sis
temul imuf1*131' " chiar i fertilitatea i libidoul - s funcioneze optim.
De multe o r *> acest sistem nervos parasim patic nici nu este activ
atunci cnd eti dinamic. n tot acest timp, sistemul nervos simpatic
com plem ent31" este ce* care d irijeaz reaciile ntregului corp,
fcndu-te s gndeti ager, s fii receptiv senzorial, s ai muchii
ncordai > s fii Sata de aciune.
Cnd e?1* stresat, sistemul nervos simpatic este pus la treab i
mai mult >
ar activitatea sistemului nervos parasim patic nceteaz n
cea mai m^re parte a tim pului respectiv. Adesea, acest fapt conduce la
m bolnvife - nelegnd

ying-ul

i yang-ul

sistem elor nervoase

parasimpatic S* simpatic, vei nelege de ce, atunci cnd nu-i iei


pauze la tim P> te confruni cu dureri de stomac, de cap, eti mai
susceptibil *a aciunea viruilor i la depresie, pentru a numi numai
cteva dintre afeciunile generate, n general, de stres.

Calitate^ somnului
n al tre^ea rnd, dac nu-i iei pauze la timp, vei dormi mai puin.
Aa cum af11 spus n capitolul 17, fiecare pauz de gndire pe care o
iei este o ^ns pentru a consolida inform aia pe care ai asimilat-o sau
creat-o. Este ca
cum ai organiza documentele n dosare sau pe un
hard i ai te r8e inform aiile de care nu ai nevoie. Asta nu numai c te
face s te ntorci la lucru relaxat, dar, n noaptea respectiv, faza de
somn REM, *n timpul creia se spune c se realizeaz acelai tip de
consolidar inform aional, va fi mult mai scurt. Iar asta nseam n c
etapa de stfm n odihnitor, adnc va fi mai mare. n aceast etap n tim
pul c re ia ,in general, ne facem somnul de frumusee, se fortific sis
temul imu(lita r

se ref&c celulele.

Eficiena sistemului
n sfri1 dac nu te ridici i te m iti puin la fiecare 90 de minute,
ntregul oranism este afectat negativ. Oamenii, cnd obosesc, trebuie
s se n t i n d - Aparatul circulator, digestiv, excretor, starea de spirit,
masa muscu ^ara

capacitatea de concentrare - toate depind de

170 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

micarea corporal pentru a rmne n echilibru. n plus, exist


numeroase cercetri care arat c, dac faci micare periodic, gndeti
mai bine i eti mai productiv. Dac urci scrile de cteva ori sau faci
o plimbare n jurul blocului, vei vedea ct de mare este schimbarea i
ct de pregtit te vei simi pentru o ntreag zi de munc.
Tuturor celor care i fac siesta la ora 14:00 le recomand o faz de
odihn n doi pai. Gsete un loc linitit i petrece 10-15 minute
stnd jos, cu spatele drept i ochii nchii, concentrndu-te doar
asupra respiraiei sau folosind o tehnic de relaxare descris n u lti
mul capitol. Ridic-te ncet, iar apoi f o plimbare. Vei fi uim it de pu
terea regeneratoare pe care o are meditaia urmat de puin micare.
Dac obinuieti s stai lipit de scaun mai toat ziua sau s iei
prnzul numai dup ce-i term ini proiectul, ncearc s-i schimbi
modul de munc pentru a te bucura de beneficiile sincronizrii cu rit
m urile tale ultradiene. Cel mai im portant lucru este s devii contient
de momentul n care creierul tu i ncetinete activitatea, iar corpul
se poticnete puin. Fii atent cnd te simi vioi i cnd ncepi s acce
lerezi ritm ul de munc. n ce momente ale zilei se ntm pl asta de
obicei? i cnd se ncheie faza n care dai randam ent? Ca s-i aduci
aminte i ca s reueti s iei pauze, ncearc s faci urmtoarele
lucruri:
Pune ceasul sau telefonul s sune la fiecare 90 de minute.
Schimb-i screensaver-ul, astfel nct s-i apar mesajul ia o
pauz de 5 minute" sau m erii o pauz.
F o nelegere cu un coleg de serviciu. Oprii-v din munc la un
anum it moment i mergei m preun la o plimbare.
Cnd vrei s iei o pauz de cafea, nu mai prsi incinta departa
mentului tu. O echip de consultan cu care am lucrat a nceput s
fac asta i a constatat c s-au sudat relaiile dintre colegi i c au
nvat s lucreze mai bine n grup. (n aceast pauz, vei bea ceai de
plante, desigur!)
Dac ai o funcie nalt, acord-le angajailor prilejul de a face o
pauz nainte de a intra n edin pentru a te asigura c ntrunirea
n-o s fie un dezastru.
Dac nu lucrezi ntr-un birou sau la calculator, poi, la fel de bine,

IA O PAUZ 171

s pui ceasul sune ca s-i aminteasc de pauz, s-i faci un obicei


din a suna pe cineva drag ntr-un anum it moment al zilei sau, pur i
simplu, las jos instrum entele de lucru i citete ceva de plcere pen
tru cteva minute.
Rspunde la aceste ntrebri.

Cum Ii vei aduce aminte s iei o pauz din munc?

S ..................................................................................................

Ce vei face pentru a te ncrca cu energie n aceste pauze? F ceva util


n acest scop (ntoarce-te la lista n care i se prezint cteva mijloace de
revitalizare rapid, din capitolul 3, Cele patru energii).

................................................................................................

Ce vei face pentru a nu te mai simi vinovat c te-ai eschivat de la munc


pre de cteva minute? Dac ai nevoie de permisiunea cuiva, atunci ai
permisiunea mea!

"s ..................................................................................................

ENERGIA
EMOIONAL
P

n acum ne-am ocupat de energia ta fizic i mental. Acum, a


vrea s-i ndrepi atenia ctre ENERGIA EMOIONAL. Sper c,
dup ce vei parcurge capitolele 20-22, vei deveni mai contient

i-i vei schimba obiceiurile care te afecteaz pe plan emoional.


Ideea de baz este c suntem fiine care nutresc sentimente, iar
neexprimarea acestora - fie ele pozitive sau negative - ne sectuiete
de energie. Adu-i aminte de rezervorul cu energie din capitolul 4,
Surse i consumatori de energie. Pierderile de energie sunt o con
secin a sentim entelor negative. De obicei, acestora nu le dm glas de
team s nu rd ceilali de noi sau de team c nu mai suntem cool,
iar asta este tot o form de pierdere energetic.
Gndete-te la personajul Spock din Star Trek. El poate fi foarte efi
cient i poate gndi logic, deoarece nu are emoii care s-i ntunece
gndirea. Da, este, ntr-adevr, eficient, dar nu i real.
Vreau ca, din acest capitol, s nvei s dezvoli relaii care te deter
min s fii energic din nou, aa cum merii, att n raport cu tine, ct
i n raport cu ceilali. Imagineaz-i c nu nutreti niciun sentiment
de afeciune n niciuna dintre relaiile tale, nici mcar n legturile cu
oamenii care te rnesc i te fac s fii negativ mereu. Ce ai de pierdut?

nc din clipa n care ne am nscut, am


fost nzestrai cu daruri minunate talente, capaciti, privilegii, inteligen,
oportuniti - care ar putea rmne
nevalorificate, dac tu nu decizi i nu
faci nimic n privina lor.
STEPHEN COVEY, THE 8TH HABIT

Am calitile mele, iar faptul c am


dreptate este una dintre ele.
JIMMY HOFFA (1913-1975?), LIDER SINDICAL DIN
AMERICA, CONDAMNAT PENTRU CORUPIE; A FCUT

10 ANI DE NCHISOARE, A DISPRUT N MOD MISTERIOS


I, ULTERIOR, LUMEA A CONSIDERAT C A MURIT

I
r

CAPITOLUL 20

Cunoate-te
pe tine
nsui
ac vrei s te simi plin de via pe plan emoional, prin inter

mediul relaiilor tale pozitive (adic axate pe bucurie, iubire,

simpatie sau orientarea ctre aceleai eluri), atunci poate c,

mai nti, ar trebui s te cunoti pe tine mai bine. Asta pentru c


fiecare dintre noi are puncte slabe la capitolul comunicare i n ceea
ce privete consolidarea ncrederii. Sunt sigur c tii cteva persoane
care au astfel de puncte slabe - oameni care par s nu-i dea seama
ct de mult i jignesc, i plictisesc sau se laud ctre ceilali. i mai
sunt i cei care se strduiesc mereu prea mult. Nu reuesc s neleag
c, dac ar fi mai relaxai i mai senini, i-ar face prieteni mult mai
uor.
Fiecare dintre noi este obinuit de atta vreme s comunice cu
oamenii n propriul stil, acelai, nct nu-1 mai putem p rivi obiectiv.
Arunc o privire peste urmtoarea list de probleme des ntlnite n
cadrul relaiilor interumane i vezi dac te confruni cu vreuna i,
eventual, dac este cazul s faci ceva n privina respectivei probleme:

176 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Nu asculi oamenii - ateapt s-i vin rndul ca s vorbeti.


Te intereseaz numai persoana i lumea ta.
Ai mereu nevoie de cineva lng tine - eti ntotdeauna n
cutarea unei persoane care s te asculte i s te neleag.
Nu contientizezi i nu anticipezi nevoile celorlali.
Nu eti onest cu cei din jur.
Eti incapabil s ceri ceea ce vrei sau ceea ce i trebuie.
Nu poi fi tu nsui - i-ai creat o masc n societate.
Eti critic - folosindu-te de tertipuri i subterfugii, le dai celor
lali peste nas.
ncerci s deii mereu controlul i s m anipulezi lumea.
Dai vina pe ceilali ca s obii ceea ce vrei.
Plngi sau te ntristezi ca s obii ceea ce vrei.
Apelezi la violen ca s obii ceea ce vrei.
Apelezi la antaj emoional, de exemplu, refuzi s vorbeti cu
cineva sau s-i dai o informaie.
Faci pe victima.
Eti pesimist sau vicre.
Tu Ie tii" pe toate.
Eti com petitiv sau te compari mereu cu alii.
Iei legtura cu cineva numai cnd ai nevoie de ceva.
Eti stresant i-i superi pe ceilali.
Eti capricios, morocnos sau im previzibil.
Nu pui pre pe nimic.
Te strduieti prea mult s te faci plcut sau s fii amuzant.
Nimeni nu este perfect, aa c nu fi descurajat, dac te recunoti n
cteva dintre afirm aiile de mai sus. n caz contrar, dac nu te
recunoti n niciuna, respir adnc i mai parcurge lista nc o dat.
Dac exist cineva n viaa ta, care te sectuiete de energie sau te
streseaz, atunci, sincer i spun, probabil c i se trage de la cel puin
una dintre problemele de mai sus. Singura excepie poate fi dac joci
rolul unui om sritor i atent cu ceilali pn n pnzele albe, dar care,
n ciuda faptului c adopt o atitudine curajoas, se simte scrbit sau,
pur i simplu, obosit. Aceste emoii tind s conduc oricum la una
dintre problemele menionate mai sus. Oricare ar fi cauza declanrii
lor, acestea i afecteaz relaiile cu ceilali, dar i nivelul de energie,
aa c merit s le contientizezi.

CUNOATE-TE PE TINE NSUI

,Cum s fac asta?", te-ai putea ntreba


Li bine, exist mai multe ci corecte prin care poi deveni mai
contient de problemele tale i mai matur. Este esenial s-i urmreti
comportamentul, apoi s pui la punct nite strategii eficiente pentru
clipele n care simi c adopi o atitudine care nu te avantajeaz.
Mnturizeaz-te. n situaia aceasta, tu trebuie s decizi c este necesar
sa devii responsabil i s te confruni cu problemele tale ntr-un mod
eficace. Cnd te confruni propriu-zis cu o anum it problem, s-ar
putea s i se par destul de dificil s iei atitudine, dar este ca i cum
nl merge la sal cnd te simi obosit - te simi ntotdeauna mult mai
bine dup aceea.
Nu am pretenia de a scrie un studiu strategic exhaustiv, dar iat
cteva metode strategice la care ai putea s te gndeti, dac vrei
sa i mbunteti relaiile cu oamenii:
Nu uita niciodat s-i ntrebi i pe ceilali oameni despre lumea,
Interesele, nevoile i starea lor de sntate nainte de a ncepe s
vorbeti despre ale tale. Poi sri peste asta atunci cnd ai de dat vreo
veste mare. Dar, dup aceea, nu uita s-i ntrebi pe cei din ju r i de
preocuprile lor...
Spune ntotdeauna adevrul, i atunci nu va mai trebui s ii
minte nimic (replica asta am mprumutat-o de la Mark Twain).
ntr-o relaie personal strns, stabilete cu partenerul tu cum
v vei ncuraja reciproc atunci cnd lucrurile nu merg bine.
Atunci cnd vrei un lucru, cere-1 politicos i sincer, iar nu ca i
cum i s-ar cuveni. Sau negociaz cum se cuvine, ca un om mare. Asta
nseamn s gseti o soluie acceptat de comun acord, dup care
toat lumea are de ctigat.
Cnd eti cu cineva, gndete-te: Oare l fac s se simt mai bine
prin simplul fapt c este cu mine?". Sau, n cazul unui coleg de munc
sau de coal: Oare o ajut pe aceast persoan s se mbogeasc
spiritual?".
Dac cineva d semne de suprare sau de enervare, dar pretinde
c totul este n regul, atunci demonstreaz-i calm i atent c ntre
limbajul corpului i cuvintele sale exist o neconcordan i ncurajeaz-1 s fie sincer cu tine.

177

178 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

n situaii proaste, imagineaz-i c eti privit de persoana pe


care o respeci cel mai mult pe lume.
n orice confruntare, decide de la bun nceput s rmi raiona)
i fii ncreztor n faptul c argumentaia ta va pune capt conflictu
lui.
Rspunde la urmtoarele ntrebri:

n relaiile tale cu oamenii, la ce obicei ar trebui s renuni?

"JS,................................................................................................

Cum vei proceda, efectiv i constant, pn cnd nu obiceiul respectiv va mal


constitui o problem?

S .................................................................................................

Caut s cunoti prerile celorlali fa de tine


O

modalitate extraordinar de a te cunoate pe tine mai bine est

s afli ntotdeauna prerea sau reacia colegilor, a prietenilor sau a


celor pe care i iubeti. Pune-Ie astfel de ntrebri:
Te-ai simit susinut n tot acest timp?"
Cum te pot ajuta cel mai bine?"
Te-ai simit ascultat?"
Cum am putea s colaborm mai eficient?"

CUNOATE-TE PE TINE NSUI

Nu trebuie s fii prea formal sau s-i sperii pe ceilali. Cu ct i


Implici pe oameni mai mult n asta, cu att situaia va deveni mai
confortabil pentru tine i pentru cei care interacioneaz cu tine.
Dac eti de acord cu aceast metod, roag-i partenerul, copiii
sau cel mai bun prieten s rspund la urmtoarele ntrebri despre
line. ns ai grij: nu face asta dect dac eti pregtit s auzi rspun
surile, indiferent de natura lor. Pentru a-i ruga pe cei dragi s fac
acest lucru pentru tine, le-ai putea spune ceva de genul:
Vreau s devin un om mai plin de via i, pentru aceasta, trebuie
s rog persoanele cele mai apropiate s m ajute s m cunosc mai
bine ca s-mi dau seama unde greesc, ce anume m i afecteaz nivelul
meu de energie i cum pot ntreine relaii mai bune cu cei din jur. Ai
vrea s rspunzi, sincer, la cteva ntrebri legate de mine?" Desigur,
te cam sperie metoda, dar rspunsurile pe care le vei primi te-ar putea
ajuta s cu ltivi relaii mai bune n via.
lat chestionarul pe care trebuie s-l ai n vedere.

Care sunt cele mai bune aspecte ale personalitii mele?

& .................................................................................................

Care este trstura mea problematic i de ce?

JSk...........................................................

179

180 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cum sunt eu cnd sunt n form maxim?

"Ss...................................................

Cum sunt eu cnd nu sunt deloc n form?

^ ....................................................

Care sunt lucrurile de care m plng?

JS...............................................

Care sunt lucrurile cu care m laud?

5S.............................................

Care este cel mai mare ctig al tu n calitate de prieten/partener/fiu (fiic]


al meu (a mea)?

"Sk................................................................................................

CUNOATE-TE PE TINE NSUI

ir * *te cea mai mare pierdere a ta n calitate de prieten/partener/fiu


p i l ) al meu (a mea)?

k ................................................................................................
P i l i ' " . .................................................................... .....................................................................................................................................................................

.. ........................................................ ............ .............................


|fiii........................................................................................................................................................
i m ............................................................................................................................................................................................................... .
mii

im

......... ............................................................................................ .......................................................................................

Pacfi alegi s pui n practic acest exerciiu, i doresc mult baft. n capitolul
Urmtor, tu

vei fi evaluatorul,

pe

msur

ce-i vei

analiza

relaiile

intru a vedea care dintre ele sunt benefice i care i afecteaz negativ nivelul
d? nergie.

181

n fiecare relaie, n fiecare clip, i


nvm pe ceilali fie ce este dragostea,
fie ce este frica.CC
MARIANNE WILLIAMSON, CONFERENIAR PE TEME
DE SPIRITUALITATE I METAFIZIC,
AUTOARE A BESTSELLERULUI A RETURN TO LOVE

yy Ea este prietena mea. Ea crede c sunt


prea slbnoag, iar eu cred c este
blond de la natur.
CARRIE SNOW, COMEDIANT

Relaiile
interumane
benefice
a cum am spus n capitolul 3, exist oameni care, cum intr pe
u, parc lumineaz ncperea... iar alii o lumineaz imediat
ce o prsesc. Unii oameni degaj energie atunci cnd sunt n
preajma cuiva, iar alii fac exact opusul. De fapt, fiecare relaie pe care
o ai se traduce printr-un ctig net sau o pierdere net de energie pen
tru tine ori nu prin neutralitate (energia oferit = energia ctigat).
Dac i doreti s ai un nivel ridicat de energie, trebuie s fii atent
la ce ctigi de pe urma relaiilor tale. Poate ar trebui s schimbi sau
chiar s evii relaiile care te sectuiesc de energie n mod constant.
Nu spun c ar trebui s-o scoi pe soacr-ta la mezat sau s-i dai copi
ii spre adopie. Exist i relaii interumane care ntotdeauna vor fi mai
benefice dect duntoare (cum ar fi cele printeti, de rudenie i anu
mite prietenii), iar acesta nu-i un raport ru, dac suntem iubitori i
aceste legturi ne m plinesc sufletete. Ceea ce vreau s spun este c,
uneori, lsm oamenii s se sprijine pe umrul nostru, s se plng,
s critice sau s ne cear favoruri fr a mai trage o linie s vedem
care este rezultatul. Toate aceste lucruri sunt incredibil de epuizante
i am vzut chiar i oameni care s-au m bolnvit din aceast cauz.

184 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Unul din lucrurile cele mai importante pe care le-am nvat despre
sentimente i relaiile emoionale este urmtorul: Noi i nvm pe
oameni cum s ne trateze." Doctorul PhilI McGraw scrie despre acest
aspect n cartea sa plin de inspiraie Strategii de via. El explic fap
tul c, indiferent de felul n care se comport oamenii din jur, noi
avem un cuvnt im portant de spus n privina aprobrii sau deza
probrii atitudinii lor. Dac cineva nu apreciaz ceea ce faci pentru el,
nu-i arat niciodat recunotin, nu te respect aa cum se cuvine
sau nu-i dovedete c ine la tine, analizeaz relaia voastr i vezi
dac l apostrofezi sau i dai ap la moar omului respectiv n ceea ce
privete atitudinea lui fa de tine. Dac nu-i com unici ceea ce simi,
atunci i tu eti de vin.

Doar ghinion?
Am avut o dat un client care era stresat pentru c simea c
eful ei n-o susinea deloc. Acesta o punea s lucreze Ia diverse
proiecte

despre

care,

apoi,

n-o

mai

n treba

nim ic

sptmni ntregi, dndu-i sarcini pentru care ea i fcea griji


c nu avea pregtirea necesar. Consecutiv, a avut trei efi care
nu o susineau. Ai zice c a avut ghinion, nu-i aa? Dar nu-i aa.
De fapt, singura problem a acestei doamne era faptul c nu le
spunea efilor care erau instrum entele de lucru de care avea
nevoie - mai mult comunicare, training pentru consiliere i
dezvoltarea abilitilor - pentru a-i face treaba bine. Desigur,
cei trei efi ai ei ar fi trebuit s vad ceea ce se ntmpla, dar,
fiind att de ocupai, n-au reuit s-o fac. Din fericire, aceast
doamn s-a prins destul de repede de problem i a nceput
s-i comunice managerului foarte clar i convingtor ceea ce se
cuvenea comunicat. i apoi, ncet dar sigur, a nceput s se
bucure de susinerea efului, aa cum i dorea.
Nu tiu dac ai auzit de o veche comedie de situaie numit AII in
the Fam ily" (care a fost difuzat iniial n Marea Britanie sub titlul Till
Death Do Us Part", cu A lf Garnet n rolul principal). n serial, Edith
Bunker este mritat cu Archie, fa de care este ca o slug sub toate
aspectele. El i spune c este o idioat iar ea nu-1 mustr deloc.
Respectul ei de sine este att de sczut, nct aproape c are minile

RELAIILE INTERUMANE BENEFICE

legate i ateapt ca Archie s-i spun ce s fac. Spectatorul poate


vedea c tot ceea ce trebuie s fac Edith este s-I nfrunte pe Archie,
ceea ce, pn la urm, se ntm pl n ultim ul episod al serialului. Pare
de necrezut, dar el rmne nlem nit, cnd ea riposteaz, i d napoi.
Intr-o secund, el i d seama c nu va mai putea s-o trateze ca pn
atunci. tiu c este vorba de o situaie ficional, dar aceast ficiune
are un miez de adevr n ceea ce privete condiia uman.
Dac, n viaa ta, ntreii relaii cu oameni pentru care dai totul, dar
nu primeti nimic, poate ar trebui s faci ceea ce a fcut Edith. Calm
i sincer, explic-le celor din ju r c nu au dreptul s-i vorbeasc urt,
c te simi neapreciat, c merii s fii avansat n funcie sau c i
doreti ca lucrurile s se schimbe ntr-o anumit direcie. Trebuie s
fii foarte precis n exprimarea d o rin elo r tale, dar i n expunerea
aspectelor care te deranjeaz. Este esenial s comunici clar cu ceilali
ca s fii sigur c relaiile cu ei, att ct este posibil, nu sunt prepon
derent negative.
Dac i doreti s ai relaii minunate cu cei din jur, urmeaz cele
cteva principii de baz pentru cultivarea
unor relaii fericite, pe care i le voi sugera
n continuare. Arunc o privire asupra listei i vezi dac este nevoie s intervii

^ nconjoar-i cu
dragoste pe cei dragi.H
JAMES TAYLOR

asupra vreunui aspect.

NU-I NEGLIJA NIVELUL DE ENERGIE


Secretele cultivrii unor relaii fericite
Ascult-i pe cei din ju r i ai grij s nu te ia gura pe dinainte.
Dedic-i o parte din timp cu ltivrii relaiilor interumane. Acestea
sunt ca plantele din casa ta. Dac nu le uzi i nu le ngrijeti constant,
se usuc i mor.
Cnd faci un lucru pentru partenerul, prietenii sau rudele tale,
f-1 din dragoste sau deloc. Nu l face pentru a obine ceva (chit c este
vorba doar de laude) n schimb.
Cnd faci ceva pentru un coleg de lucru, f-o pentru propria ta
dezvoltare profesional, pentru binele companiei sau, pur i simplu,

185

186 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

din dragoste (sau simpatie) pentru omul respectiv - iar nu pentru M


primi ceva n schimb (cu excepia salariului, desigur). Nu face din vina
sau din team c-i vei pierde slujba. Nu vei ctiga nimic, ci vel H
doar foarte stresat.
Nu rata nicio ocazie de a le face oamenilor complimente.
Nu rata nicio ocazie de a le spune oam enilor ce simi pentru el
sau de a-i mbria.
Pornete de la premisa c cei din ju r au cele mai bune intenii,
Adesea, ne grbim s presupunem c oamenii se comport ntr-un
anum it fel din ciud sau dispre. Este foarte posibil s nu fie deloc
aa, iar noi doar s interpretm greit lucrurile. Dac te gndeti c
oamenii au cele mai bune intenii i ncerci s clarifici situaia atunci
cnd te simi incomod, vei evita riscul ca lucrurile s fie interpretate
greit, dar i suferinele i suprrile. Astfel vei reui s cultivi relaii
mult mai strnse cu oamenii.
Laud-i pe cei din ju r i nu-i critica niciodat. Critica chiar nu
ajut deloc, mai ales n relaiile benefice. Gndete-te c, ntr-o relaie,
tu i cellalt formai o echip. Pentru a obine tot ce este mai bun de
la colegii de echip, trebuie s-i lauzi ntr-un mod entuziast pentru
calitile lor i s-i ncurajezi n punctele slabe pentru a le spori
ncrederea n forele proprii. Aa c spune-i partenerului ct de mult
apreciezi plim brile voastre mpreun, ceaca de ceai pe care i-o
servete dim ineaa sau faptul c i-a clcat cmaa. Mulumete-le
copiilor c te-au ajutat cu treaba prin cas. Mulumete-le colegilor
pentru sprijinul lor. F asta chiar dac i se pare c ar putea face mal

mult! Cu ct lauzi mai des un om pentru un lucru pe care l face, cu


att l va face mai des. Cu ct oamenii se vor simi mai criticai, cu att
se vor gndi mai puin s se schimbe. Aa stau lucrurile n realitate i,
dac nu m crezi, ncearc i tu!
Cnd ai nevoie sau vrei un lucru, cere-1. Cere-I politicos i sincer
i ai multe anse s-l primeti. n plus, o vei face i pe cealalt per
soan s cear lucrurile n aceeai manier. Dac cineva nu iese n
ntm pinarea nevoilor tale sau dac vrei ca un om s fac ceva ntr-un

a lt m od, nu-I critica pentru acest lucru. Adic nu-i spune, de exemplu:
Numai eu spl i calc n casa asta. De ce nu m ajui mai m ult?, ci
zi-i: Dragul meu, m poi ajuta cu splatul i clcatul astzi? A apre
cia foarte mult" (fr a folosi un ton sarcastic, cci este la fel de ru ca
a-i spune: De ce nu m ajui mai m ult?).

RELAIILE INTERUMANE BENEFICE

Fii curajos cnd pori conversaii dificile cu cei din jur. S-ar putea
NA iii nevoit s abordezi problema referitoare la m prirea sarcinilor
tnsnice sau orice altceva ntr-o manier mult mai profund. Cnd vrei
Nfl discui despre anumite lucruri sensibile, poi ncepe astfel: Am
sentimentul c... sau Atunci cnd tu..., eu m simt..., i ceea ce a
vrea cu adevrat este c.... Nu spune: M faci s m simt..." pentru
if\ nu este adevrat. Oamenii se comport firesc - tu alegi ce simi n
legtur cu atitudinea lor. Dac cealalt persoan nu este cooperant
Hiiu refuz s discute despre o anum it problem, explic-i c acest
lucru este im portant pentru tine i c ai vrea s gsii o soluie pen
tru mai departe ca s fii amndoi m plinii.
Fii pregtit s-i vezi de via n continuare, n cazul n care
oamenii nu vin n ntm pinarea nevoilor tale, sau, dac este o vorba
de o relaie de rudenie, gsete o cale rezonabil de a pstra legtura
Iar s-i ruinezi viaa.

Disputele - cum s primeti dreptul Ia cuvnt


Ai ajuns vreodat ntr-o ceart n care te-ai trezit ipnd;
Ascult-m!, i rspunsul pe care l-ai prim it napoi a fost: Nu,
tu s m asculi pe mine!"? Este normal s reacionezi astfel n
m ijlocul unui conflict, dar nu este cea mai bun cale de a cu lti
va nelegerea i ncrederea n relaiile tale cu cei din jur.
ncearc s-i spui celuilalt: Las-m s ascult varianta ta" - i
ascult-1 pn cnd term in ce are de spus. Apoi, s-ar putea ca
aceasta s fie dispus s aud i varianta ta. Numai atunci putei
gsi o soluie care s fie convenabil pentru ambele pri.
Pentru a cultiva tot mai multe relaii benefice pentru nivelul tu de energie,
parcurge urmtorul chestionar.

Care dintre relaiile tale cu ceilali i afecteaz negativ nivelul de energie?

"S .................................................................................................

187

188 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Care crezi c sunt cauzele principale ale acestui fapt?


De exemplu: persoana respectiv este nefericit, chinuit, Invidioas, I
geloas? Fad ceva ca s-i schimbi starea? Ai creat un precedent? M-al
investit suficient timp i grij n relaia respectiv? l-ai spus persoanei |
respective ei te-a suprat i te-a dezamgit?

"S .........................................................................................

La ce strategii vei apela pentru a mbunti relaia respectiv?


Pentru idei de strategii, parcurge din nou acest capitol. Dac i-e team
s iei atitudine, gndete-te c n-ai nimic de pierdut.

"Sk................................................................................................

Cnd vei lua atitudine n acest sens?


D aci este nevoie s discui cu cineva sau trebuie s-i cultivi noi obiceiuri
pentru a-l influena pozitiv nivelul energetic, ce rost are s amni lucrurile?
i poi nvinui ct vrei pe ceilali pentru reperarea ta, cd asta nu te va face
mai fericit. F-i un semn n jurnal chiar acum, nainte s-i treac dorina de
a te schimba.

^ ................................................................................................

RELAIILE INTERI IMANI? HI Mil " I


Care crezi c este trstura principal pe care o /idinlltl flitHll In

temenii lu i n mod incontient? n prim ul rnd, oamenii iu n i

n ii. - ip i

de in divizii care sunt sntoi i p lin i de via - de otttilt'llll i m

i |)/ll

Intr pe u, lum ineaz ntreaga ncpere, iar nu de cel m ir o


ntunec. Dac exist vreun lucru n lume care sugeremU iAnA i#nl I
vitalitatea, acesta este energia pozitiv, care poate fi uhli IIii tll
funcie de cum peti ntr-o ncpere. L i
NICHOLAS BOOTHAM, HOW TO CONNECT IN BUSINESS

Am nvat din experien c, n esen,


fericirea sau nefericirea fiecruia atrn
de dispoziia noastr, i nu de
circumstane, ii
MARTHA WASHINGTON, PRIMA DOAMN
DIN ISTORIA AMERICII

ncepe i ncheie fiecare zi zmbind. H


W.C. FIELDS

CAPITOLUL 22

Fericirea
nu este un scop
n sine.
ci ncercarea
de a-l atinge

/V

ntreb dac te simi vreodat vinovat c, n loc s faci ceea

ce trebuie ca s fii fericit, s te simi bine sau s te rsfei, mai

nti i termini treburile, i vezi de job, atepi s fii prom o


vat sau s-i nchei studiile? Toate acestea sunt uor de obinut, avnd
n vedere c trim ntr-o epoc ce pune pre exclusiv pe recompen
sarea realizrilor i n care suntem ludai cu precdere pentru c
ne-am ndeplinit sarcinile - ca i cum, n rest, nu ai avea voie s te
simi bine, deoarece, astfel, rsplata pe care o primeti nu-i mai are
rostul, fiindc starea ta de bine este o recompens n sine.

192 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

n plus, n unele organizaii, coli i chiar medii fam iliale nu eti


p rivit bine, dac faci ceea ce i place.
n ciuda tuturor acestor lucruri, te poi bucura de fiecare clip d in "
viaa ta, chiar dac trebuie s munceti foarte mult sau trebuie s treci
prin momente dificile.

care dinuiete. ^

i, dac poi fi fericit n multiple


feluri pe parcursul cltoriei, i garan
tez c vei fi m ult mai plin de via. n

HELLEN KELLER, SCRIITOA

cartea sa, The Em otional Energy Factor,

RE AMERICAN, ACTIVIST

Mira Kirshenbaum

I CONFERENIAR

despre un imigrant srac care a crescut |

Nu m gndesc la toat

nefericirea, ci la frumuseea

spune

o poveste

n oraul New York. Mesajul relatrii


este c, dincolo de srcie i nefericire, sunt i oameni care zmbesc,
glumesc i se simt fericii oricum. Unul dintre motourile mele n via
este chiar acesta: Sunt fericit oricum". tiu c, n lume, se ntmpl
lucruri rele, dar aleg s m concentrez asupra numeroaselor lucruri cu
care am fost binecuvntat i asupra m inuniilor care m nconjoar.
Dar din ce izvorte fericirea? Studiile au demonstrat c izvorte
mai ales din faptul de a te simi iubit, de a-i iubi pe alii, de a avea un
scop n via i de a primi o dovad de apartenen i de apreciere din
partea fam iliei, a companiei pentru care lucrezi i a societii.

SA n e d i s t r a m ? a s t a s c r i e a i c i
CA TREBUIE SA FACEM AZI, MARTI
_____________ PUPA-AMIAZA.___________

I E RICIREA NU ESTE UN SCUM IN blNfc, t . 1 n\i i iu /\im >\ i >i n i /m mn>n

Unii oameni triesc gndindu-se ca m crllele .1 numi Im ilc I i*rl lie


mint legate de ceea ce fac, nu de ceea ic sunt

Aii ui ,m,

mi

Ic

Hllndeti ce te face fericit i dac:


a) de regul, eti fericit, dar i suparnl, illn i fimI In i flnil, i i ' i - m

i i>

vi

ni

nseamn c ai o via echilibrat sau


b) de regul, eti relativ nefericit i devii Im i il mimul ninm i i .inii
r ntmpl anumite lucruri.

Cu alte cuvinte, fericirea ta ine de felul in u it |ii I v i r i i vinn -ii


i rezi c o poi descoperi oricnd, n timpul a< milei

nlnlm II, rum (m i

ile anumite circum stane?


i aduci aminte de Sue din capitolul
16, Mnnc, bea i fii energic? Ea i-a
schimbat dieta radical (inclusiv n ceea
ce privete mncarea care i plcea)

N i ' I 9171/1111 M ill I <


1 ;i l 1 V III

u rn itu lu i >1 Insul iii ll n r ( r


m m l< ' <'/'' mn/ Ini/nn lunii'
in v it fa, 1 inul. 1/1 1,nu, int

dup ce a fost diagnosticat cu cancer,

( tf 111 f in mu nh 1 n ml liin

hotrnd s aib grij de corpul ei. Cnd

Irrii III t>*lr 1 m n 1 pCi' s.i nr

I am luat interviul pentru aceast carte,


mi-a vorbit i despre cum a nceput s

i'nluthi*IT>l'st'
Al III III I INT. 11 IN

devin din nou bucuroas, ceea ce pare


destul de greu, n condiiile n care ai attrn Im n u l fli iIiin Iu Imiii
sfrit. Mi-a spus: M gndeam ntotdeauna la l i n ni l In vlllm I >
1 III
s mi fac griji de la prima or sau s fac spec uliilll nnupi n

v Ulm

ului

meu, mai bine m gndesc la ce mi-ar plcea so Im n/l 11 | >1111 |ir limn
mcar cteva lucruri pe care le consider agreabili in /Iiih >u prii iun
M gndesc la clipa de fa!"
Rspunde la urm toarele ntrebri pentru a d escoporl i.um

ni

1 i|n mnl

fericit - n m od constant! Mai nti, hai s ved em dnefl nl vihiih iililr n| 1 mu


i-ar putea afecta stilul pozitiv d e via. Cu toii avem mAi 01 unul, p u n i* . Iilni
mai multe. Uite-te p e ste urm toarea list pentru n lilonlllli h m u , illnlin
lucrurile enum erate se aplic n cazul tu, apoi n c e rc u ire a i An|niinmilli Inlw
Eti ranchiunos pentru prea mult tim p - adic, n toi m al linrespectiv nu reueti s gseti nicio soluie bun sau 1111 p<>|l

1 Al 11I ...........
ulii 'I" l" 1 1

s m ergi mai d ep arte.


Urti faptul c treb uie s pui la punct un munte du Im mmI IiihIiiIm
trece la ce e a ce i place.

I i

194 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

i afiezi simul umorului numai cnd, oficial, trebuie s faci ceva disting I
tiv".
Simi c lucrurile trebuie fcute numai ntr-un anumit fel ca s te poi slm|l
confortabil i fericit.
Foloseti expresii precum: Voi fi fericit cnd...".
Crezi c o promovare, o cas, o main sau o relaie nou te vor face ftirl
cit sau i vor rezolva problemele.
Atepi s treci peste un anumit eveniment ca s te poi relaxa.
Simi nevoia s-i controlezi pe ceilali oameni.
Eti incapabil s fii fericit sau mulumit atunci cnd cei din jurul tu nu surii
astfel.

(Nu ncerc s-i sugerez s treci fluiernd printr-o anumit criz, d doar s il

contientizezi dac nu empatizezi prea mult cu ceilali oameni - nsuindu-fl


tensiunea, tristeea, suprarea sau orice emoie negativ a acestora.)

Revenind asupra aspectelor pe care le-ai ncercuit, descrie o situaie tipici *


sau recurent n care te-ai confruntat cu aceste probleme:
"S-................................................................................................................. J

Ce-ai putea face i ce-ar trebui s simi n loc pentru a fi fericit?


Vreau s spun, fericit pe termen lung. De exemplu, dac ai evita conflictele,
te-ar ajuta s te dezvei de ceva care nu este chiar att de important? Sau
doar ai deveni mai stresat i i-ar fi i mai greu s rezolvi calm problema?

I I RICIREA NU ESTE UN SCOP N SINE, Cl NCERCAREA DE A-L ATINGE

( Ind te trezeti, care este, n mod normal, primul tu gnd?


N il fericit ca ncepi o nou zi?
T dezmoreti i fad ceva ca s te simi bine?
Ta gndeti la agenda de lucru i fa alte nimicuri?
ta nspimnt ceva?
I Imi extenuant?
Ta gndeti c trebuie s bei o cafea tare?

y * .............................................................................

u n ................................. ........................................................................................................ ................................ .....................

pi.................................... ......... ........................... ......................................... .

Dac te gndeti la lucruri care nu te fac s fii plin de via, asupra crui
lucru te vei concentra n loc i cum vei face asta?

................................................................................................

Ce crezi despre treburile mrunte?


Ii stabileti prioritile i accepi faptul c nu le poi face pe toate?
Te gndeti c cine se scoal de diminea, departe ajunge?
Te ntrebi cum ai putea face ca acestea s fie distractive?
Le percep) ca pe o parte din viaa ta?
Crezi c sunt un ru necesar? Sau nici mcar necesari
Le ceri ajutorul celorlali, fe mpri cu ei i lucrezi n echip?
Te supui acestui chin?

^ ......................................................................................

195

196 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Cnd te ocupi de treburile mrunte, ce poi face ca s fii mai fericit?

JS.........................................................................................

Ai tendina de a te simi jignit de comentariile colegilor sau ale membrilor


familiei?
Dac da, de ce crezi c se ntmpl asta? Fii sincer... te autovictimizezi?
Tnjeti dup atenia celorlali? Sau vrei s le fie mil de tine? i Iv e t e
ncrederea n forele proprii i crezi c oamenii gndesc tot ce-i mai ru
despre tine?

JSk...................................................................... ...........................

Ce te-ar face s crezi c, n acele momente, cei din jur au cele mai bune
intenii? Sau ce te-ar face s i rogi (calm) s-i explice care este problema?

2S..................................................................................................

Ai pierdut pe cineva drag sau ai avut parte de vreo tragedie n viaa ta care
nc te mpiedic s fii fericit chiar i dup ce a trecut o perioad rezonabil
de timp?
Rezonabil" este un termen relativ, dar, n adncul inimii tale, vei ti cit de
lung trebuie sa rid aceast perioad.

JS.................................................................................................

FERICIREA NU ESTE UN SCOP N SINE, CI NCERCAREA (Jl A I ATINGE 197

De ce ai nevoie pentru a trece peste aceast nefericire l merge mai


departe?
Sugestii: s mergi la consiliere, s faci terapie comportamentali l cognitiva
s ai posibilitatea de a- lua cumva adio, s te priveti tntr-o lumini nou, s
alegi o dat de la care vei ncepe s fii un alt om, unul plin de vla|fl.

fc................................................................................................

C in d te superi, i trece greu sau, pur i simplu, nu poi Ierta pe cineva?


E greu s i fii pe deplin fericit i plin de viai, daci, atunci cind te superi,
i trece greu. Cu te ajut? N-ai putea, pur i simplu, s i treci peste toi? Dac
nu crezi c poi, ce-ar trebui s faci pentru a nu mal fl suprat?
Dac rspunsul tu este justiiar sau implic necesitatea ca Injustiia s i fie
pltit cumva, nu uita c:
a) poi face dreptate i n alt mod dect s rmli, In mod distructiv, ran
chiunos
b) dac nu o sa i se fac niciodat dreptate, vel duca suplrarea cu tina n
mormnt?

2S.................................................................................................

Cnd euezi, c it i ia pentru a-i recpta echilibrul? Cum al putea ncepe


s te concentrezi mai repede asupra aspectelor pozitive ale vieii tale7 Cum
ai putea fi fericit, n ciuda acestora?

S .................................................................................................

198 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Ce lucru nou vei face n viaa ta care s te satisfaci pe deplin, s te fac


fericit i s te bucure?

"a.................................................................................................

Sarah, n vrst de 32 de ani, era att de stresat i de nefericit


cnd am cunoscut-o, c m miram cum de mai face fa Ia ser
viciu. Presupun c, asemenea multor altor oameni, nici mcar
nu mai avea via n afara orelor de munc, dar ea reuea s-i
pstreze profesionalismul ct sttea la serviciu. Mi-a spus,
totui, c-i detesta slujba sa de avocat. Toate celelalte avocate
erau disperate s pun mna pe un partener, dar pe ea n-o
interesa asta. Se chircea numai gndindu-se ct strdanie ar fi
trebuit s depun ca s-i gseasc un partener. i Ia ce bun? Ca
s fie stresat i presat i mai mult dect acum? Din cauza
programului prelungit i a oboselii acumulate, relaia de lung
durat n care era im plicat se deteriora tot mai tare, i Sarah
deja ncepuse s se ntrebe dac va mai avea vreodat o familie.
Evident, ntrebarea mea a fost: De ce nu-i schimbi slujba?"
Pentru c nu-mi permit s fac asta."
Poftim?"
Ei bine, eu i partenerul meu am fcut un mare m prum ut cu
ipotec i, ca sa fiu sincer, n-a vrea s fiu nevoit s-mi
schimb stilul de via. Ne este bine aa i avem parte de nite
vacane minunate.
Parc spuneai c eti nefericit."
Da, sunt, dar..."
Dar ce?

FERICIREA NU ESTE UN SCOP N SINE, CI NCERCAREA DE A-L ATINGE

Sunt confuz." i atunci mi-a picat fisa. Am neles c presiunea


pe care o resimea trind n neconcordan cu ceea ce preuia
cu adevrat i cauza lui Sarah o durere insuportabil. Cnd n-a
mai vrut s-mi dea nicio explicaie, a trebuit s-i pun o alt
ntrebare.
Deci, ce vei face ca s fii fericit din nou?
Bun ntrebare!"
Am dezbtut aceast problem timp de cteva edine, iar Sarah
i-a dat seama c, dei simea oarecum c progresul n carier
era scopul ei n via (care-i garanta fericirea i securitatea
financiar), ncercarea

de a-1 atinge

o omora. Trebuia s

gseasc o modalitate de a tri, astfel nct s fie fericit i pe


parcursul acestei ncercri. n cele din urm, nu i-a schimbat
cariera. Chiar i plcea Dreptul, aa c s-a mutat la o firm mai
mic, local, unde nu mai avea un salariu cu ase zerouri n
coad, dar care-i permitea s aib o via i n afara serviciului.
i, n cazul n care s-ar fi decis s-i ntemeieze o familie, putea
s-i vad fr probleme i de serviciu, i de familie.
La un moment dat, mi-a spus: Am pierdut atta timp din via".
I-am sugerat c poate n-a fost deloc o pierdere, ci un ctig. A
fost o lecie important pentru ea, de care a avut nevoie pentru
a merge mai departe i a tri fericit.

1S9

ENERGIA
SPIRITUAL
E

xist o surs fundam ental de energie care este mereu accesi


bil: i atunci cnd, n viaa ta, totul merge perfect, i atunci
cnd lucrurile stau cum nu se poate mai ru. Este rezervorul tu

de ENERGIE SPIRITUAL, de care te poi folosi mereu, dac alegi s-i


accepi puterea uimitoare. La fel ca n cazul energiilor mentale, fizice
i emoionale, ca s te bucuri de aceast energie trebuie s fa ci o
alegere personal n acest sens. n cazul energiei spirituale, alegerea
se nvrte n ju ru l urm toarelor chestiuni:
A avea sau nu parte de bucurie n via
A tri sau nu n concordan cu ceea ce preuieti (a face sau nu
ceea ce spui)
A avea sau nu un rol n aceast lume
A nva sau nu leciile pe care le primeti de la via.
Am stabilit deja care sunt valorile tale, ce vei face s trieti n
acord cu ele i, n capitolul anterior, doar ce am vorbit despre fericire.
Aa c ultim ele dou capitole vor fi legate de alte dou aspecte
eseniale pentru nivelul tu de energie.
i
Dac te gndeti cumva: Ei bine, nu sunt sigur c toate astea m
motiveaz", te rog, totui, s parcurgi i urmtoarele dou capitole
scurte. Cred c vei gsi nite motive care s te fac s-i trieti viaa
la maxim i s scapi de scuzele tale.

j j

Pentru orice om, exist o perfect expre


sie de sine, exist un loc pe care trebuie
s-l ocupe doar el i pe care nimeni
altcineva nu-1 poate ocupa! Exist un
lucru pe care numai el trebuie s-l fac
i care nu poate fi fcut de nimeni
altcineva; este destinul lui! CC
FLORENCE SCOVEL-SHINN (1871-1940), CONFERENIAR
PE TEME DE METAFIZIC, VINDECTOARE I AUTOARE
A BESTSELLERULUI JOCUL VIEII

Viaa este ca un canal. Ceea ce scoi din


el depinde de ceea ce ai bgat n el.
TOM LEHRER, SATIRIST I CONFERENIAR LA HARVARD

Triete-i
viaa
u tiu cum eti tu, dar eu m demoralizez cel mai repede cnd

simt c m chinuiesc din greu numai pentru ca s-mi duc


sarcinile la bun sfrit - ca i cnd n-ar mai trebui s fac nimic

altceva. Date fiind solicitrile profesionale, interm inabilele treburi de


fcut prin cas, grija pentru copii sau pentru rude, este uor s te
simi aa.

Cu toate acestea, oamenii simt nevoile naturale de a se dezvolta, a


crea i a lupta pentru anumite lucruri. Cnd nu ne satisfacem niciuna
dintre aceste necesiti pentru o perioad lung de timp, ajungem s
ne simim goi pe dinuntru, letargici i urcioi - cu alte cuvinte, ne
pierdem energia.
la n considerare prim ul exemplu pe care l-am dat n capitolul 3,
Cele patru energii, n seciunea Detalii despre cele patru energii, cnd
te-am rugat s-i imaginezi c stai bine cu sntatea i relaiile tale,
dar eti plictisit la serviciu i nu ai poft s mergi niciunde.
Ai fost vreodat n situaia asta? Te afli acum ntr-o stare asemn
toare?
Dac te simi:
blocat ntr-o anum it situaie,
nesatisfcut de munca ta,

204 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

nesigur n privina viitorului, dar contient c trebuie s-i vezi


de via,
prins n rutina vieii, dar nevoit s continui n acelai ritm,
atunci, problema s-ar putea s fie faptul c eti lipsit de energie spi
ritual, chit c acest lucru se traduce prin a nu avea un scop n via,
a nu tri n concordan cu valorile tale sau, pur i simplu, a nu fi
fericit.

Fii proactiv
Am acordat un interviu pentru BBC Merseyside acum dou sp
tmni, legat de stresul la locul de munc. Moderatorul a spus: Hai s
recunoatem. Cei mai muli oameni nu-i pot schimba slujbele." Total
greit! i poi schimba slujba sau viaa ntreag. S-ar putea s fii
nevoit s-i faci nite planuri sau s depui puin efort, dar (tu!) poi
ajunge s faci ceea ce i place i s te bucuri de via. Este cum plit
s-i deteti slujba ta sau orice alt aspect im portant al vieii tale. n
plus, acest lucru te face lipsit de vlag. Din fericire, n-am fost prea
m ult n aceast stare. Dar, dac tu te simi aa acum, atunci, n capi
tolele 25-27, vei putea s-i faci planuri pentru o nou via.
Ideea este c, dac ai un m otiv bun pentru a te trezi dimineaa,
dac exist ceva care te nsufleete, te vei simi mai m plinit i mai
entuziasmat. Deci ce nseamn s ai un scop care s te fac energic?
n prim ul rnd, d-mi voie s-i spun c nu trebuie s tii tot ceea
ce-ar trebui s faci cu viaa ta. Unul dintre clienii mei mi-a spus de
curnd: Nu tiu care este scopul meu, dar faptul c triesc n concor
dan cu propriile mele valori m face s m preuiesc i s simt c
aduc o contribuie n viaa asta.
n

plus,

sunt

m otivat

s n fru n t

provocrile de la serviciu, iar asta m i d

Dac stai departe de

elan s merg mai departe atunci cnd m

foc nu nseamn c

simt puin obosit sau descurajat." Acest

trieti, ci c, pur i

tip triete proactiv, este fericit i este

simplu, supravieuieti. ^
GARTH BROOKES

hotrt s-i transforme mica afacere


ntr-una de succes.

rWAlSTI II VIA | A

Iat cteva motive pentru care, dac trieti prom llv, (lev!! uni Ml'
Suntem orientai n mod natural ctre scopuri yl UnnimiF llllllM
Dac ne identificm cu scopurile noastre, suntem motlvul. Mtillvln
ne umple de via - ntreab-i pe prinii sau pe profesorii tril, |)m n
nu ne identificm cu scopurile noastre, nu suntem motivai l, HlUdCl,
devenim din ce n ce mai lipsii de vlag.
Trebuie s facem sau s simim c trebuie s facem ceva care
merit - acesta este unul dintre cele trei motive principale pentru care
oamenii i pstreaz slujbele. Nu renunm la serviciul care ne face
fericii i ne m plinete, pentru c ne stimuleaz
nivelul de energie.

Cnd trim proactiv, deinem controlul


asupra vieii noastre, iar acesta ne face s ne
simim m pcai i energici.

j y Suntem cu toii
n noroi, dar unii
privesc la stele .^
OSCAR WILDE

Dac faci lucrurile cu un scop anume, oricare ar fi acesta, te vei


simi mpcat cu munca ta, n ciuda presiunii. Un om care a participat
la un seminar de-al meu mi-a spus: Firm a pentru care am lucrat ante
rior era n impas i ultim ele ase luni au fost att de demoralizatoare.
Fceam aceeai munc cu aceeai clieni, dar tiam c nu ajungem
nicieri. Sincer s fiu, ncepusem s vin cu groaz la munc. La noul
loc de munc, dincolo de toat presiunea de care am parte, este mult
mai bine dect nainte, cnd simeam c n-am nicio int i c
munceam n van."

Recreeaz-te
n via, este foarte im portant s te recreezi. A recrea" este un
cuvnt care te trim ite la ideea de rennoire, renatere. Hobbyurile i
interesele noastre ne revigoreaz pe plan mental, sunt baza ideilor
noastre creative i ne fac s fim interesani, ca oameni - ceea ce ne
ajut s nchegm relaii mai bune cu ceilali. Este esenial s ai timp
s te joci - nainte aveai timp pentru asta, dar acum nu mai ai, pentru
c eti prea ocupat",nu-i aa?
Ca s duci o via energic, este, de asemenea, foarte im portant s
te distrezi, s ncerci lucruri noi, s experimentezi lucruri memora
bile, dincolo de rutin. Acestea sunt modaliti extraordinare de a-i
cultiva energia spiritual.

20b

206 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Dependent de munc i, totui, fericit?


n cei 18 ani de experien n managementul energiei umane,
am ntlnit un singur om despre care cred, sincer, c este feri
cit dedicndu-i, practic, ntreaga existen muncii. Cei de la
Departamentul de Resurse Umane al companiei pentru care
lucreaz acum m-au sunat, dup ce l-au angajat, i mi-au spus:
Avem un nou angajat i am vrea s-l vezi. De cnd a nceput s
lucreze pentru noi, muncete ntruna. Vine primul, pleac
ultim ul, muncete i n weekenduri, dar i n pauza de mas.
Sincer, suntem ngrijorai c va face un atac de cord sau ceva
de genul acesta." Aa c m-am dus s-l vd. El nu nelegea
deloc care era problema. A spus c-i place cu adevrat s
munceasc i s duc la bun sfrit lucrurile i a m rturisit c
nu are niciun interes pentru hobbyuri sau alte lucruri, n afara
slujbei. Este exagerat, tiu, dar omul este fericit cu viaa lui.
Majoritatea oamenilor nu poate fi fericit n acest fel, dar cine
poate spune c omul respectiv greete? Secretul este s-i
petreci preios timpul, n aa fel nct s nu ajungi la sfritul
vieii si s te ntrebi: Ce-o fi fost n capul meu s-mi triesc
viaa ca un robot?"

Un diamant perfect
n final, mai am un singur lucru de care s-i amintesc legat de a-i
tri viaa: s nu-i fie team s f ii tu - n toat splendoarea ta. Este
ngrozitor s pori o masc, s pretinzi c eti ceea ce nu eti. Dac
vrei s fii plin de via, fii tu nsui. Dac unora nu le convine - pcat!
Nu toat lumea te va plcea, dar s-ar putea s fii agreat de oameni
dragi ie. Iar asta-i mare lucru, nu-i aa?
Iat un fapt analogic util, n cazul n care te lupi s-i descoperi
adevratul i m inunatul eu. Am citit i am auzit de acest lucru n m ul
tiple locuri i, de fiecare dat cnd i-1 expun cuiva, omul respectiv se
regsete instantaneu i perfect n relatarea mea care sun cam aa:
De la natere, fiecare dintre noi este un diamant magnific, perfect.
Strlucim i radiem de energie. Dar, cum nu facem toi lucruri din
dragoste, ne confruntm cu sentimente precum criticism, invidie,
gelozie i intimidare. Cnd acestea se rsfrng asupra noastr i asupra

TRI ETE-I VIAA 207

propriilor noastre aciuni egoiste, dia


mantul din noi se ngroap n compost.

j j

Trebuie s depim ideea

de a fi nite oameni obinuii...

Ne afundm singuri n mizerie pn

deoarece i rpete ansa de

cnd diamantul nu se mai vede deloc.


Dar nu vrem ca lumea s vad compos

a fi extraordinar i te conduce
ctre mediocritate.

tul, pentru c ar fi prea dureros. Aa c

UTA HAGEN

spoim (n diferite varieti i culori)


vrful grmezii de compost. Aceasta este faa pe care o artm lumii, fa
care plete n comparaie cu piatra preioas de dedesubt.
Cum te poate ajuta aceast relatare? Ei bine, s-ar putea s te fac
mai contient de tine, n momentele n care eti prea speriat ca s lai
adevratul tu eu s strluceasc, i s te conving c trebuie s-i dai
fiecruia ansa de a zri diamantul. Marianne William son, n extraor
dinara ei carte A Return to Love, spune astfel: .... cea mai profund
fric a noastr nu este c am fi inadecvai. Cea mai profund fric a
noastr este c suntem peste msur de puternici. Ceea ce ne
nspim nt cel mai tare este lumina din noi, i nu ntunericul. Ne
punem ntrebarea: cine sunt eu ca s fiu genial, minunat, talentat,
extraordinar? De fapt, cine eti tu ca s nu fi toate acestea?"
Dac i-e team c vor rde oamenii de tine, c te vor lua drept
prost sau c nu te vor accepta, atunci f-i un poster cu citatul de mai
sus, lipete-1 pe frigider i citete-1 n fiecare zi, timp de cel puin ase
luni.
Nu trebuie

s fi un

Einstein sau un Ghandi

y j N-am prea multe aici, serios, nu sunt

pentru a Ie arta oame

obiecte de lux - doar cteva CD-uri i

nilor ntreaga putere a

fotografii ciudate m prtiate prin ju r. Dar

diam antului din tine. Poi

sunt att de norocoas. Plcerea

s aduci orice fel de con

slluiete n mine, bogiile sunt n mine.


Momentele petrecute cu prietenii i cu cei

tribuie - orict de mic n lumea aceasta, poi s

dragi, lucrurile simple care-i fac pe oameni

faci acte caritabile sau s

s zmbeasc - pe acestea le port mereu n

alini suferina unui om.


Poi, pur i simplu, s-i

suflet. Ele sunt nepreuite i, din fericire


pentru mine, nu sunt deloc o povar. ^

iubeti familia. Poate c

ELLEN MACCARTHUR, RACE AGAINST

asta este tot ce trebuie s

TIM E- POVESTEA LUI ELLEN, CEA CARE A

faci ca s-i recapei ener


gia spiritual.

DOBORT, N 2005, RECORDUL DE A


NAVIGA DE UNUL SINGUR N JURUL LUMII

j j n cele din urm, scopul vieii este s-o


trieti, s-o experimentezi la extrem, s
te ndrepi nerbdtor i fr team
ctre experiene mai inedite i mai
bogate, ii
ELEANOR ROOSEVELT

j j Trei propoziii scurte te vor ajuta s


treci prin via. Prima: acoper-mi
spatele. A doua: oh, ce idee bun,
efu . A treia: n-am nicio vin, exact
aa am gsit totul, i i
HOMER SIMPSON

Nu neglija
leciile primite
de la via
/v
n acest capitol, am s-i vorbesc despre cteva lecii - dintre care

unele dure - pe care le-am nvat n via. S tii c acestea pot


conduce Ia pierderi mari de energie. Dac nu le neglijezi, vei

deveni mai nelept i, treptat, i vei recpta energia spiritual.


Vreau s ncep prin a reda un articol decupat din ziar, pe care l-am
vzut pe frigiderul prietenei mamei mele, acum 10 ani. Nu tiu de ct
timp l inea acolo, dar urmtoarele rnduri m-au bntuit mult
vreme:

10 reguli de via - autor necunoscut


1. i se va da un corp. Chit c-i place sau nu, este al tu.
2. Vei nva lecii de via. Eti elev la o coal inform al cu
norm ntreag, care se cheam via.
3. Nu exist greeli - numai lecii de via. Dezvoltarea perso
nal este un proces care presupune ncercri, greeli i expe
riene. Experienele euate" fac parte din proces la fel de mult
ca cele care, n cele din urm, se dovedesc a fi reuite.

210 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

4. Leciile se repet pn cnd le nvei. O lecie se reia diferit


pn o nvei. Dup aceea, eti pregtit s treci la urmtoarea
lecie.
5. ntotdeauna vei primi lecii de via pe care trebuie s le
nvei. n nici un capitol al vieii, nu vei fi scutit de aceste lecii.
6. Dac-i amni fericirea pn cnd vei nva lecia curent,
vei trece de o perioad dificil, vei fi promovat sau vei termina
un anumit proiect, atunci ai mult de ateptat.
7. Ceea ce faci din viaa ta depinde de tine. Ai toate instru
mentele i resursele necesare.
8. Atitudinea ta despre via este singurul aspect im portant n
funcie de care poi determina dac eti fericit sau nu.
9. Rspunsurile la ntrebrile vieii se afl n tine. Tot ceea ce
trebuie s faci este s priveti, s asculi i s ai ncredere.
10. Vei uita toate aceste lucruri.
Preuiesc foarte mult aceast list, pentru c vorbete despre att
de multe lecii de via pe care le regsesc n viaa mea. Toi cei cro
ra le-am artat-o au spus acelai lucru.

Cea mai grea lecie de via


Ideea c primeti la nesfrit aceeai lecie de via pn cnd o
nvei este una foarte interesant. i aminteti de exemplul meu de mai
devreme, din capitolul 21, Relaiile interumane benefice, despre doam
na care a avut trei efi la rnd care nu o sprijineau? Ea a trebuit s nvee
s fie insistent i s neleag c noi le artm oamenilor cum s ne
trateze. Am un prieten care este ntotdeauna nevoia; altul care are
mereu datorii. De obicei, aceasta este cea mai dur lecie de via pe
care n-o nvm de prima dat. Secretul
j j Dorina nate
puterea. ^

este s fi destul de matur nct s nelegi


ce poi face n privina propriilor probleme

RAYMOND HOLLINGWELL

i s iei decizia ferm de a te schimba.

Ai tot ce-i trebuie n via


O alt lecie-cheie din categoria celor 10 reguli de via" este c ai
ntr-adevr tot ce-i trebuie pentru a avea parte de tot ceea ce i
doreti. Nu spun c nu trebuie s-i dezvoli noi abiliti sau c n-ai

NU NEGLIJA LECIILE PRIMITE DE LA VIA 211

nevoie de ajutor din partea nimnui.


Dar, n esen, ai posibilitatea de a face
ceea ce vrei. Dac nu crezi, bineneles
c nu vei realiza ce capacitate sem ni
ficativ ai.
.
II
a
rau-i
complica
viaa

j jP o i avea tot ce-i doreti,


dac-i doreti ndeajuns de
mult. Poi fi orice i doreti,
poi face tot ceea ce i-ai
propus, dac ii la dorina
respectiv ca i cum ar fi
unicul tu scop n via. wtl
a b ra h a m l i n c o l n

Cunoti persoane pentru care viaa este o lupt com plicat? Aceti
oameni ntrzie ntotdeauna, sunt grbii, stresai, hruii de ctre
copiii lor, de ctre soacr i aa mai departe. Sfatul meu este, pur i
simplu, s nu-i mai com plici viaa. Aceast atitudine te sectuiete.
i consum energia. Exist lucruri pentru care ai putea s nu-i mai
faci griji, s nu te mai lai afectat de ele sau, pur i simplu, s-i orga
nizezi viaa n aa fel nct s nu mai fii copleit de responsabiliti.
De asemenea, s-ar putea s fii nevoit s accepi lucrurile aa cum
sunt. Nu spun s nu te lupi pentru lucrurile n care crezi. Spun doar
c, pentru a rmne plin de via, trebuie s accepi anumite probleme
ca atare, printre care se numr traficul, ntrzierea trenurilor i felul
n care se poart unii oameni.

Nu nceta niciodat s nvei i s te dezvoli


Unul dintre m otivele pentru care cred c bunicul meu a trit pn
la 95 de ani este faptul c nu a lsat s treac nicio zi fr a nva
ceva. Era un cititor pasionat, curios s tie o mulime de lucruri i
nerbdtor s descopere altele noi. Dezvoltarea personal i d
energie, o energie care te poate ajuta,
literalmente, s trieti mult i bine.
Ca s te convingi de alta, analizeaz

Oricine renun s nvee


este btrn, chiar dac

Un studiu

are 20 sau 80 de ani. Oricine


continu s nvee rmne

recent, publicat n British Jo u rn a l o f

tnr. Cel mai im portant

care este rata m ortalitii nregistrat


n rndul

pensionarilor.

M edicine, relev o inciden ridicat a


morii n rndul oamenilor care se

lucru n via este

pensioneaz la 55 de ani, spre deose

s-i pstrezi propria

/
minte tnr. *

bire de cei care se pensioneaz la

HENRY FORD

212 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

65 de ani. Prerea mea este c acest lucru nu are nicio legtur cu fap
tul de a presta sau nu o munc pltit. Cred

yy Nu trece prin via

c im plic absena unui m otiv ca s te ridici

ca vod prin lobod, ci

din pat, chit c este vorba de a nva ceva,

evolueaz. ^

de a face un act caritabil sau a avea grij

ERIC BUTTERWORTH

de nepoi.

Rspunznd la a c este ntrebri, unele dintre ele referitoare la lecii d e via


im portante, vei deveni mai nelept.

Poi s identifici lucrurile frustrante, suprtoare sau dureroase care te


nva ceva? Ce lecie de via crezi c i dau?

"a.................................................................................................

Ce lucruri ai exclus din viaa ta pentru c, pur i simplu, i se preau


imposibile"?
Nu ml refer la a descoperi, pe nepus mas, c eti de snge albastru sau
c a murit un unchi ndeprtat i i-a lsat 1.000.000 de lira sterline.

................................................................................................

Care dintre lucrurile respective i doreti, n secret, s se ntmple?

S .........................................................................................

Ce-ai face pentru ca acel vis s devin realitate?

JS..............................................................

Cnd vei face asta?


Doar nu credeai c o s scapi de ntrebarea asta.

Ss.............................................................

Planuri
efective
de aciune

j Diferena dintre oameni nu st numai n


capacitile lor. Ci i n nivelul de
energie.
THOMAS ARNOLD (1795-1842), ISTORIC I LIDER CU
INFLUEN AL COLII DE RUGBY

jj

N-ai cum s dai lovitura, dac nu bagi


cteva monede n aparat.
FLIP WILSON, COMEDIANT

CAPITOLUL 25

Umple-i
rezervorul
de eneraie
A

cum, deja ai depit faza n care te gndeai cum s faci s ai


rezervorul de energie plin mereu. tiu c nu are cum s dea pe
dinafar n fiecare zi... dar ce este ru n a ne dori asta?

Oamenii m ntreab adesea dac chiar sunt ntotdeauna plin de


energie, iar eu le rspund sincer c da, 99% din timp m simt fantas
tic, fericit i energic. Numai c nu ajungi astfel n mod gratuit. Eti
om (bnuiesc), aa c trebuie s te foloseti de psihicul i de psiholo
gia ta. Muli dintre clienii mei neag chiar i faptul c au nevoie de
odihn sau c trebuie s Ie dedice timp oam enilor pentru a pstra
relaiile cu acetia. Dac i doreti s fii vivace, s te bucuri pe deplin
de via, trebuie s descoperi o modalitate de a umple i reumple a
rezervorul de energie. De-a lungul vieii, modalitatea se va schimba,
dar pentru a tri aa cum i doreti, trebuie s ii cont de ea!
Mai jos, se afl o versiune sim plificat ce ilustreaz rezervorul de
energie din capitolul 4, Surse i consumatori de energie. Nu scrie
nimic n dreptul rezervorului, deoarece tu trebuie s notezi totul n
felul tu special, unic i personal pentru a-1 face s dea pe dinafar. i

i v_\~u

iiiciiiu

aa

lc:

iiiLvjiv_i

pupili

ia

pai ica

u cid ,

ril

JJUU U C

Viayd!

JJCI 1L I L I

a-i ream inti care sunt lucrurile care pot umple rezervorul de energie.
Folosete-te de chestionarul pe care l-ai completat n capitolul 4
pentru a-i aduce aminte de sursele tale de energie, dar i de consum a
to rii acesteia. Apoi, creeaz o diagram personalizat cu sursele de
energie pe care le deii deja, dar i cu cele pe care in ten io n ezi s Ie

transform i n obiceiuri. Dac te apuci s scrii o groaz de lucruri pe


care tii c n-o s le faci niciodat, te vei simi prost i vei reveni la
vechile scuze. De asemenea, fii sincer n ceea ce privete pierderile de
energie. Pentru a-i soluiona problemele, trebuie s nfruni direct.
Urm torul capitol te va nva care sunt paii concrei pe care tre
buie s-i faci pentru a te schimba. S-a term inat cu statul cu minile n
sn. Nu te mai plnge c eti lipsit de energie, c nu ai condiie fizic,
c nu poi slbi sau c nu eti fericit. Este timpul s iei atitudine.

PASIUNEA TA:

Nu ezita s te apuci de orice lucru pe


care vrei sau visezi s-l faci. ndrzneala
nseamn for, magie i geniu. C4
JOHANN WOLFGANG GOETHE (1739-1832), POET GERMAN,
ROMANCIER, DRAMATURG, TEORETICIAN, PICTOR I OM DE
TIINE NATURALE

Dumnezeu este DJ, viaa este un ring


de dans, dragostea este ritmul, tu eti
muzica... aa c treci n ring chiar ACUM! C
jj

PINK

la atitudine
aa cum
i place
P

oi face oricnd o schimbare, dac eti suficient de m otivat i


obii un beneficiu considerabil. Dar, pentru anumite schimbri,
trebuie s fii pregtit i s planifici momentul din timp. Asta din

cauz c trebuie s ai anumite capaciti pentru a face unele schim


bri, ori pentru c beneficiile nu sunt clare sau i este mai bine, dac

nu faci respectiva schimbare.


n timp ce vei parcurge acest capitol, ncearc vezi lucrurile altfel
dect n mod obinuit.

Nu uita, dac vei proceda ca pn acum, nu te vei alege dect cu


aceleai lucruri ca pn acum.

Pasul unu - Ce-i doreti?


Acesta era titlul prim ului capitol din aceast carte i un lucru

necesar pentru punctul de plecare. Dac nu tii clar ce vrei, este puin
probabil c vei obine ceva. Recitete primul capitol, dac ai nevoie de

220 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

ajutor, gndindu-te ce nseamn o via activ n comparaie cu una


pasiv. Trebuie s-i faci o imagine clar, detaliat i frumoas despre
beneficiile pe care le vei avea, dac vei face anumite alegeri. Cum te
vei sim i? Cum vei arta? Cum i va crete respectul de sine? Cum vei
deveni mai eficient? Ce beneficii financiare vei avea? Ce avantaje vor
avea ceilali? Trebuie s vizualizezi rezultatele n detaliu pentru a
pune lucrurile, obiectiv, n balan ca s vezi spre ce te ndrepi. De
asemenea, trebuie s vizualizezi rezultatele ntr-o form frumoas ca
s fii entuziasmat c mergi n direcia respectiv. F-i timp ca s scrii
rspunsurile acum, aici.

Care dintre lucrurile respective i doreti, n secret, s se ntmple?

JSk................................................................................................

Pasul al doilea - F o prioritate din a te schimba


Al doilea pas im portant este S FACI O PRIO RITATE din a te schim
ba. Nu pot sublinia suficient de bine aceast idee. Dac nu-i stabileti
aceast prioritate, vei avea mereu tendina de a trgna lucrurile i
ceea ce este esenial s faci pentru a te schimba.
Gndete-te care vor fi consecinele, dac nu reueti s faci
aceast schimbare. Ce-i va lipsi? Ct de ru i va prea i de ce?
Imagineaz-te pe tine n viitor,

neschimbat. Ce vei fi pierdut?

Gndete-te la durerea (fizic sau emoional) care te va coplei, pen


tru c acest lucru te poate determina s acionezi.
Un alt mod sem nificativ de a face o prioritate din a te schimba este
s aranjezi lucrurile n aa fel nct s te simi prost sau s suferi o
pierdere financiar, dac te abai de la planul respectiv, sau s nu ai
nicio alt alternativ. De exemplu, ai putea s-i prom ii copilului tu
c vei ncepe s alergi n mod regulat, apoi s te nscrii la un concurs
distractiv i s gseti nite sponsori pentru ca evenim entul s aib
un scop caritabil. n acest fel, dac nu te antrenezi, i vei nclca
promisiunea i vei avea de suferit. Dac nu alergi n cadrul concursu
lui, va trebui s le dai explicaii tuturor celor care te-au sponsorizat.

IA ATITUDINE AA CUM I PLACE

Un client de-al meu, care tria n Londra, i-a vndut, practic,


maina ca s fie obligat s parcurg pe biciclet cele 5 mile pn Ia
serviciu, n fiecare zi. Ca alternativ, ar fi putut s ia m ijloacele de
transport n comun, ceea ce n-ar fi fost deloc mai plcut. Mi-a spus c
i-a dat seama c, de fapt, de vreme ce tria n ora, nu avea nevoie
de o main. n plus, a economisit suficieni bani pentru a merge
ntr-o vacan fabuloas i, de asemenea, a fost im pulsionat s fac i
alte scurte cltorii cu bicicleta sau pe jos.
Aa c fii radical. De ce ai nevoie pentru a face o p rio ritate din a te
schimba?

Pasul al treilea - F-i un plan de aciune


Acum, trebuie s-i construieti un plan de aciune detaliat pentru
a-i atinge scopul. Chiar i cel mai abil general, m otivat pn n
pnzele albe s ctige o btlie, i face un plan. Planul de aciune te
ine pe linia de plutire i-i permite s vezi cum progresezi. Sun Tzu,
n celebrul su text antic, Arta rzboiului, spunea c timpul n care i
faci un plan nu este niciodat un timp pierdut! F-i timp pentru acest
lucru atunci cnd poi sta linitit, ascultnd
m uzica ta preferat i bnd o ceac de ceai
(b ineneles,

din

plante).

ncearc

fii

im aginativ i s te foloseti de toate resursele


posibile. Trebuie s te orientezi spre date i
aciuni reale.

Nu confunda

niciodat iniiativa
cu aciunea. ^
ERNEST HEMINGWAY

221

222 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Elementele importante ale unui plan de schimbare:


Stabilirea unei perioade de timp n care s-i atingi elul pn la
un termen-limit
Descrierea detaliat a etapelor din aceast perioad, ca s-i poi
evalua progresul
Stabilirea resurselor de care ai nevoie pentru a parcurge etapele
i a-i atinge elul i a persoanelor care te vor ajuta n demersul tu
Conceperea unor planuri de rezerv, n cazul n care intervin
obstacolele previzibile, i luarea unor msuri de precauie - adic s
te asiguri c ai timp, bani sau resurse n plus -, n cazul obstacolelor
neprevzute.
Folosete-te de schema de mai jos pentru a-i construi propriul
plan de aciune.

PRIORITATEA MEA:
DESCRIE-I
SCOPUL!
EVENTUAL
LIPETE AICI
IMAGINEA
REPREZENTATIV.

PASUL 3
CE:
CUM:
RESURSE:
p a c iii

i DATE OBINUTE:

CE:
CUM:
RESURSE:
P A S U L 1 -| DATE OBINUTE:
CE:
CUM:
RESURSE:
DATE OBINUTE:

TELU L

IA ATITUDINE AA CUM I PLACE 223

Pasul al patrulea - Repetiia


Trebuie s exersezi constant i s gseti o metod de a-i reaminti
de etapele necesare procesului de schimbare, precum meditaia, exer
ciiile fizice, tehnicile de organizare a tim pului sau de repetare a n cu
rajrilor, pe care trebuie s le respeci zilnic sau sptmnal. S-ar
putea s-i aduci aminte singur de aceste etape, dac eti destul de
hotrt, dar cei mai m uli dintre noi trebuie s fim sistematici pentru
a infiltra aceste noi obiceiuri n programul nostru aglomerat. Iat aici
cteva idei simple care te pot ajuta s repei etapele respective, astfel
nct s devin o rutin a vieii tale:
Timp de 6 luni, noteaz-i n jurnal ori de cte ori pui n practic
vreunul dintre noile obiceiuri. Scrie cu rou i pref-te c este vorba
de o ntlnire cu persoana la care visezi.
Pune i un reminder n Outlook, sub forma unei programri
recurente, care va suna.
Lipete un bilet deasupra patului ca s-i sar n ochi cnd te
trezeti. Fiica mea, care doarme sus, ntr-un pat suprapus, pur i sim
plu i-a lipit de tavan un bilet pe care scrie Trezete-te!. Acest gest
este unul m otivational care te face s nu mai zboveti n pat. La fel
de bine, poi scrie un bilet i-l poi pune n sertarul n care umbli cel
mai des, pe frigider sau lng oglinda din baie.
Creeaz-i un screensaver care s-i reaminteasc i s te
m otiveze s pui n practic noile obiceiuri.
Aranjeaz cu un prieten s te sune n zilele n care i-ai progra
mat cte ceva de fcut. Roag-1 s fie dur cu tine i s te apostrofeze,
dac ai trecut peste noile obiceiuri.
ns mai bine pui n practic aceste obiceiuri m preun cu un
prieten, fcndu-v un program comun i ntlnindu-v n scopul
respectiv.
Lucreaz cu un antrenor personal care s te determine s progre
sezi.
n fiecare zi n care nu-i duci la ndeplinire sarcinile pentru a te
schimba, stabilete s faci un act caritabil mai mult (dac eti nstrit)
sau mai puin semnificativ. Prietenii ti trebuie s te verifice.

224 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Ia un panou pe care s lipeti bileele de fiecare dat cnd pui n


practic unul dintre obiceiurile pe care vrei s le cultivi. Cnd vei
umple panoul, te vei recompensa. Sun prostete, dar am avut clieni
care au folosit aceast metod i au obinut rezultate bune.
Promite-i c-i vei oferi o recompens, dac reueti s te ii
periodic de noile obiceiuri, timp de 3 sptmni, apoi timp de 3 luni.

jy Nu conteaz cnd te

Chiar i cei mai m otivai i mai ateni

pui pe treab, atta timp

oameni au nevoie s se analizeze constant

ct o faci acum.

ca s vad dac au devenit mai energici sub

W.EDWARDS DENNING

toate aspectele i n cel mai bun mod cu


putin. Acest proces de revitalizare se

ntinde pe parcursul unei viei ntregi pentru ca lucrurile s rmn


echilibrate i pentru a putea vedea dac exist loc de m buntiri.
n aceast etap, trebuie s fii sincer n legtur cu lucrurile ce
sunt cu adevrat eficiente n cazul tu. Ai putea:
s dezvoli o relaie bun cu antrenorul personal, s te sune la
fiecare 6 luni ca s-i reaminteasc ce el i-ai propus s atingi n
raport cu nivelul tu energetic. Acest lucru l poate face i un prieten.
s scrii n jurnal la fiecare 3-6 luni ca s poi analiza ulterior cum
stai la capitolul vitalitate. Poi folosi chestionarele legate de nivelul de
energie, din aceast carte, pentru a-i verifica punctajul.
s profii de Revelion, nu ca s iei decizii drastice, ci pentru a sta
bili s-i cultivi noi obiceiuri care s-i aduc un plus de vitalitate.
Dac nu respeci aa cum se cuvine lucrurile menionate n aceast
etap, vei avea imediat tendina de a abandona deprinderile care te
revitalizeaz i te menin n cea mai bun form.

yy Perlele nu se afl Ia

Dac ai nevoie s i se reaminteasc sp-

mal. Dac vrei una, trebuie s te scufunzi n

tmnal ct de im portant este vitalitatea


pentru tine, ncearc s stabileti un anga-

mare, dup ea.

jam ent cu un prieten de ncredere care

PROVERB CHINEZESC

poate aborda problema respectiv la data

stabilit. Sau f bileele pe care s scrii


acest lucru i s Ie lipeti Ia vedere. Nu te cost nimic!

IA ATITUDINI- AA f i i

Cum vei face s reiei destul de des noile obiceiuri aultlvila p m llll nu l i
abandona?

"S ...........................................................

.....
l ! i i 1 1 1 1 | t I i i i ?

i i l i i t i i i i | I #! i | f
i n i i i t t i f titt ift

Pasul al cincilea - Schimb-te ntr-o manlarl


distractiv
Schim brile se fac greu, atunci cnd nu au nlt'lllll I im IMt 1 HM Mali
masochist, cultiv-i obiceiuri distractive ca sa tB poi lH I d i (!

Cum te vei asigura c noile tale obiceiuri te vor bucurvf

Mu spun ca este imposibil. Fii creativ!


* . ............................................................................................ 'Miff* >111
..................................................................................................................................................M I I .......... ...

..............................................................................
.................................................................................................................................................................................. i i i i i i i i i i i i i l i l H f l i i i i f H H I I i
................................................................................................................................................................................ > > i i i i i i i i i i i i i t i i ) i ; i M ! t t t i i H M
.................................................................................................................................................................................... i i i i i i i i i i i i i M i i i i n i i i i i i i l i i i

Drag eu
n

capitolul 6, i-am prezentat o

selecie

de scrisori

autoadresate, cu

angajamentele pe care i le-au luat par


ticipanii de Ia sem inariile mele. Vreau
s-i mai prezint nc un astfel de rva,
pentru c este o real surs de in
spiraie.

Cel

care

l-a conceput

Uf hh
Ni h r l> i

N le lm k ti
t e a m

fi Ht>
FlUU

N o i tt (n u l till t f f l lm
T i t a n ic u l n fi ii i iifivff hm

di'

JAM

14

%l'HIMIH I

s-a

gndit serios Ia viaa Iui n ziua respectiv t l n N il'll Iul lliaiil


aceast minunat scrisoare:

226 GATA CU SCUZELE! TRIETE DIN PLIN!

Drag M, n prim ul rnd, hai s uitm de toate relele.


Nu eti cel mai bun la toate!
Niciodat nu vei fi cel mai bun la toate!
Nu trebuie s fii cel mai bun la toate!
Problema ta este c lucrurile trebuie s fie albe sau negre - dac
nu eti cel mai bun la ceva, nici nu vei accepta c eti potrivit
pentru asta. Crezi c, pentru tine, lucrurile ar trebui s fie
uoare - dac nu le prinzi din zbor, vrei s renuni. Nu te apuci
de un lucru dect dac tii cum l vei ncheia.
Fii sincer...
Oamenii te respect pentru capacitile i experiena ta.
Nu eti un impostor - de 12 ani, de cnd ocupi aceast funcie,
ai prim it constant rapoarte i reacii care atest c te descurci
bine.
Singurul tu concurent eti tu nsui - ceea ce este stupid.
Trebuie s lai de la tine i s ai ncredere n ceilali - poate nu
vor face lucrurile la fel de bine ca tine, ori poate le vor face mai
bine - poate chiar de asta i-e fric!
Trebuie s capei mai mult ncredere n tine. Gsete o soluie
i pune-o n aplicare!
Schimb-i stilul de via...
Las scuzele i mic-i fundul la gras la sal... Poate c nu este
cea mai distractiv cale de a face micare, dar este bun i asta
pn ce gseti o alt soluie. i vei recpta ncrederea n tine,
dar i silueta.

IA ATITUDINI A f A M IM fl P W

nscrie-te Ia cursurile acelea - i vei m b u n til VllM Ig f illll (I,


totodat, i italiana.
Invit oamenii pe la tine mai des ca s nu trieti GH UH
n noua ta cas.
Nu renuna la folk. Poate c nu este cea mai g r o ilV l m u ili I illH
lume, dar te oblig s te confruni cu o activitate Iii i!ip | (111 ( I
nu excelezi - tot ce conteaz este c-i acorzi 0 i n i l I l i I f PB
duieti.
Toate cele bune,
M

Este tim pul s-i faci un plan de


btaie. Ce mai atepi?

j ) Viaa i l f i f li 9 JWflfMM
ndrznea, Ha

n lI H l t

II

HELEN KELLER, n RIIIQAKI

AMERICANA, A' TIVII IA

l CON II III N ll/SH

'

...dac ateptm pn cnd totul, dar


absolut totul este gata, nu ne vom apuca
niciodat de nimic, i i
IVAN TURGHENIEV

jj

Dorina ta de a avea succes trebuie s


fie mai mare dect frica de eec.
BILL COSBY

Momentul
deciziei
ac nc nu-i vine s-i iei angajamentul de a-i schimb vltia,

cultivndu-i obiceiuri care te fac mai energic, de ce crezi <fl ni


aceast reinere?

Pentru orice schimbare, chiar i pentru una n bine, trebuie Nfl III
plin de via. Uneori, faptul c persistm n vechile noastre obiceiuri
proaste nu ne afecteaz destul de ru pentru a ne motiva s cultlvflm,
n schimb, altele noi, benefice. Este i cazul tu?
Cert este c, odat ce reueti s te schimbi (orict de greu ar ll) ipl
s rmi astfel, o faci pentru totdeauna.
Crezi c poi s te concentrezi asupra acestui mod de a veden
lucrurile i s-i iei angajamentul de a face orice este nevoie pentru i\
te schimba? Dac nc n-ai luat nicio msur
n acest sens, atunci trebuie s revii asupra
capitolelor 1, 2 i apoi 26, pentru c acestea

j y Nu exist scurtturi
spre locurile n care

cuprind esena crii. Ce-i doreti, pe ce pui


pre i cum vei lua atitudine?

m erit s mergi.
ANONIM