Cheia unei diete reuite este s faci schimbri mici pe care s le poi menine pe termen

lung. Dr. Oz i spune cum s-i schimbi alimentaie n numai patru sptmni pentru a
ajunge la cura de slabire ideal.

Sptmna 1 mai puin carbohidrai, mai multe grsimi

n prima sptmna de diet trebuie s renuni la carbohidrai, adic pine, paste
finoase, dulciuri, produse de patiserie i orice alt aliment care are la baz cereale sau
conine zahr. Acesta este primul pas ctre o cur de slbire eficient. Ai grij la
zahrul ascuns n alimente procesate care nu sunt dulci, de pild ketchup-ul, mutarul,
conservele de pete. Nu uita s citeti etichetele bine, spune Dr. Oz.
Ca s ii sub control pofta de dulce, consum mai multe grsimi bune, fr s-i faci
griji pentru numrul de calorii. Grsimi sntoase i foarte sioase conin nucile,
alunele, avocado, petele gras, seminele de in, uleiul de msline.

Sptmna 2 numai alimente simple

Adic, n loc s mnnci mezeluri care conin grsimi animale foarte multe i amidon,
alege carnea de vit, pui, porc, curcan, pete, pregtit de tine ct mai natural. Din
pcate, o bucat de carne pregtit la cuptor sau la abut nu poate avea savoare unei
felii de salam uscat. Aa c folosete din plin condimente, de la piper pn la verdeuri
mediteraneene sau orice i mai trece prin minte. Acestea dau mai mult gust alimentelor
simple.
E momentul s reintroduci n diet i carbohidraii, dar numai pe cei compleci. Poi s
mnnci pine integral, paste integrale, orez brun, fulgi de ovz, etc. Din nou, citete
cu mare grij etichetele pentru c nu orice pine neagr este cu adevrat integral
unele conin colorani pentru a pcli consumatorul.
i nc o regul pentru aceast sptmn: nu combina proteinele i grsimile cu
carbohidraii. La o mas ai voie s mnnci carne cu legume sau paste cu legume, dar
niciodat carne cu paste.

Sptmna 3 poriile potrivite

Acum c te-ai obinuit cu noul mod de a mnca, trebuie s nvei i care sunt poriile
ideale pentru tine. Nu e nevoie s cntreti fiecare aliment, ci ajunge s compari cu
minile tale. Ce nseamn asta:
O porie ideal de carbohidrai este de mrimea pumnului tu
O porie ideal de carne este ct palma ta.
O porie de grsimi trebuie s fie ct degetul tu mare.
Pentru fructe i legume nu exist limit.
i pentru c vorbim de legume, caut s acoperi tot curcubeul, adic s mnnci
legume de toate culorile, pentru c fiecare are beneficiile sale.

Sptmna 4 se adaug sportul

Dac te-ai obinuit cu noua ta diet, Dr. Oz i recomand s faci nc o schimbare
important: s te miti mai mult. Dup ce ai pierdut cteva kilograme n ultimele trei
sptmni, n cea de-a patra urmeaz s-i tonifici corpul cu exerciii ct mai variate, de
la cele de for pn la cardio ct mai intens. Profit de vremea frumoas i iei n parc
la alergat, la plimbri cu bicicleta sau plimbri lungi pe jos. Iar acas, dechide larg
geamul i f exerciiile clasice flotri, abdomene, genuflexiuni, fandri n serii de
cte 15 cel puin.