Prunele, miracole pentru sntate!

Afl
de ce e bine s le consumi!
Autor: Paula Rotaru Vizualizri: 97327

Dac eti n cutarea unor fructe de sezon cu multiple beneficii, prunele sunt exact ce ai
nevoie.
Pe lng faptul c sunt nite fructe foarte gustoase, ele te ajut s i menii att corpul, ct
i mintea sntoase.
Prunele sunt o important surs devitamina C, vitamina A, vitamina K, potasiu i fibre.

Att pruna proaspt, ct i cea uscat conin doi

fitonutrieni unici, denumii neoclorogenic i acid clorogenic, care au caliti antioxidante
puternice, distrugnd radicalii liberi care atac celulele umane. De asemenea, fenolii, ali compui
benefici din prune, protejeaz stratul natural de grsimi care compun neuronii creierului uman.

Un alt avantaj al consumului de prune l reprezint faptul c sporesc, prin vitamina

C, capacitatea de absorbie a fierului. Prunele au mari proprieti energizante, n special
datorit coninutului natural de zaharuri. n plus, prunele mai sunt ludate pentru c pot alunga
oboseala sau senzaia de stres, dar i pentru c sunt un aliat de ncredere al majoritii funciilor
intestinale.

Beneficiile consumului de prune

Enumerm n cele ce urmeaz 10 beneficii ale consumului de prune:
1.

Stimuleaz memoria - tiai c dac mnnci cel puin trei prune pe zi, antioxidanii
puternici din acestea te ajut s elimini celulele deteriorate care i afecteaz memoria?

2.

Ideale la diet - Prunele sunt srace n calorii, ceea ce nseamn c sunt benefice dietei
tale. Fiecare prun conine 30 de calorii, adic 1,5% din caloriile recomandate pentru fiecare zi
pentru o diet bazat pe 2.000 de calorii pe zi. Poi s arzi caloriile din prune foarte uor: notnd
4-5 minute elimini 30 de calorii.

3.

Previn bolile de inim - Prunele sunt foarte srace n grsimi, fiecare fruct conine mai
puin de 0,2 grame. n plus, ele nu conin grsimi saturate, care pot crete riscul atacului de cord
prin creterea colesterolului.

4.

Sunt pline de carbohidrai buni - Dac dieta pe care o ii interzice consumul de

carbohidrai, prunele pot fi printre puinele fructe pe care le poi consuma.
Atenie ns! Prunele uscate au o concentraie mare de carbohidrai care stimuleaz pancreasul
s secrete insulin, aa c limitai-v la a consuma prune proaspete, dac nu vrei s avei
probleme cu glicemia i un risc crescut de a face diabet.

5.

Bogate n vitamina C - Prunele sunt o surs bun de vitamina C, fiecare fruct conine
7% din aportul recomandat zilnic. Vitamina C este un antioxidant, aa c i poate apra celulele
de o posibil degradare.
Vitamina C ajut la producerea carnitinei, un produs sintetizat din aminoacizii lizina i metionina
care joac un rol important n metabolismul celulelor vii, n descompunerea esutului adipos i n
transformarea lui n energie.

6.

Te ferete de cancer - O prun de dimensiuni medii conine 113 mg de potasiu, mineral

ce ine sub control tensiunea arterial i reduce riscul accidentelor vasculare cerebrale. Dac
acest lucru nu v-a convins, pigmentul roiatic-albstrui al prunelor, numit antocianin, poate ajuta
la prevenirea diverselor tipuri de cancer.

7.

Benefice pentru oase - Prunele conin i vitamina A, iar un singur fruct conine 8 % din
aportul zilnic de vitamina, despre care este recunoscut faptul c promoveaz refacerea i
creterea oaselor.

8.

Combat anemia - Mecanismul prin care prunele combat anemia i previn reapariia
acesteia nu este legat de coninutul ridicat de fier al acestor fructe, ci datorit aciunii vitaminei C,
care intervine n absorbia fierului la nivelul organelor digestive, jucnd astfel un rol indirect n

prevenirea i tratarea anemiei feriprive.

9.

Trateaz constipaia - Numeroi factori favorizeaz aceast problem din ce n ce mai

des ntlnit printre aduli, precum: sedentarismul, alimentaia srac n fructe i legume crude,
consumul predominant de carne, lipsa sportului etc.
Consumul de prune ajut n prevenirea i tratarea constipaiei, o porie de prune la 2-3 zile, de
preferabil dup-amiaza, fiind recomandat graie coninutului crescut de celuloz i mucilagiu,
care au aciune benefic asupra intestinului, stimulnd tranzitul intestinal i conferind astfel un
efect laxativ.

10.

Previn diabetul - Diabetul se caracterizeaz prin tulburri ale metabolismului glucozei i

variaiile acesteia n snge. Dei au un coninut moderat de glucide, prunele proaspete
prezint proprieti de reglare a glicemiei i previn apariia diabetului prin stimularea
metabolismului glucid.
Atenie! Prunele uscate nu sunt recomandate persoanelor care sufer deja de diabet
zaharat pentru c au o concentraie ridicat de glucide, dar n schimb se pare c prunele uscate
ajut n cura de slbire. De asemenea, consumul de prune este contraindicat nboala
diareic acut sau cronic i n caz de suferine renale, cum sunt pietrele la rinichi.

Citete i:
Ardeiul gras, ideal n cura de slbire i aliat n lupta cu cancerul
Roiile - recomandate n infecii urinare i cicatrici lsate de acnee
Beneficiile miraculoase ale pepenelui rou, fructul-vedet al verii
Caise vitamine i minerale din belug

toate din Diet & Sportmai multe articole din Diet i nutriie