Pai n strategia de alimentaie pentru a fi supli n mod natural

(Connirae Andreas, n Connirae Andreas & Steve Andreas, Inima Minii

Ed. Excalibur, Bucureti 2008)
1. Gsii un moment i un loc n care s v putei relaxa fr s fii deranjai
aproximativ 20 de minute.
2. Gndii-v cum tii c e timpul s mncai. Se ntmpl asta atunci cnd
vedei mncare? Auzii pe cineva spunnd: e timpul s mncm? V uitai
la ceas i observai c e timpul s mncai de prnz? Simii c v e
foame? V putei imagina c v aezai s luai prnzul i vedei mncarea
pe mas, sau c v uitai prin frigider, sau pe un meniu.
3. Acum observai ce simii n stomac. Observai calitatea senzaiei pe care o
simii chiar acum. Nu verificai doar faptul de a fi stul sau nfometat, ci
modul n care stomacul vostru se simte n general. Stomacul vostru se va
simi diferit n funcie de ceea ce ai mncat ultima dat, dac ai fost
ncordai sau relaxai, etc.
4. ntrebai-v: ce mi-ar pica bine acum n stomac? Nu trebuie s spunei
acest lucru cu voce tare; doar s auzii n interiorul vostru aceast
ntrebare.
5. Acum gndii-v la un aliment care v este disponibil, ceva ce ai putea
mnca.
V
putei
imagina
.....................................
,
...................................................
sau .............................. .
6. Imaginai-v mncnd o porie din felul de mncare la care v-ai gndit.
Dac v-ai gndit la
.......................... , putei obine rapid
gustul ......................... , i apoi observai cum v simii pe msur ce v
alunec n stomac. Putei obine o senzaie referitoare la cum vei
simi ............ n stomac i cum se va simi ntregul vostru organism la
cteva ore dup, dac l mncai.
7. Acum comparai aceast senzaie cu senzaia pe care ai avut-o n stomac
nainte de a v imagina c mncai ceva. Care senzaie v place mai mult?
V vei simi mai bine pe termen lung dac mncai ........................ sau
dac nu mncai nimic?
Dac rspunsul este da, pstrai n minte ................................. ca pe o
alternativ pe care s-ar putea s vrei s o selectai. Dac rspunsul este
nu, renunai la aceast posibilitate. Observai ce decidei bazndu-v pe
ceea ce v produce o plcere mai mare pe termen lung. Nu are niciun sens
s mncai ceva care v-ar face s v simii ru pentru tot restul zilei.
8. Acum vizualizai un alt aliment disponibil. S presupunem c v gndi la
un baton de ciocolat.
9. Acum vei afla dac vrei cu adevrat s mncai batonul sau nu.
Imaginai-v mncnd batonul, i simii cum v alunec n stomac.
Observai senzaia de a avea batonul n stomac n urmtoarele ore. Cum
v face s v simii?
10.Comparai senzaia de pn acum cu cea mai bun senzaie de pn acum
(pasul 7). Cum se compar aceast senzaie cu modul n care v-ai simi
dac ai mnca .............................. ? observai care senzaie e mai plcut

pentru voi. Care alegere v face s v simii mai bine? Reinei n minte
alimentul care v produce senzaia cea mai bun pe termen lung.
11.Parcurgei acelai proces (paii 8, 9 i 10) cu mai multe opiuni alimentare.
De fiecare dat reinei alimentul care v face s v simii cel mai bine pe
termen lung.
12.Atunci cnd suntei mulumii c ai luat n considerare n acest mod
suficient de multe alimente disponibile, astfel nct procesul s par
natural, observai care aliment v-a fcut s v simii cel mai bine. Acum
imaginai-v c efectiv mncai respectivul aliment i simii deplina
satisfacie de a mnca ce v face s v simii bine pe termen lung.
Repetiie suplimentar
Acum avei metoda de baz. Pentru a v asigura c vei continua s folosii
automat aceast metod, imaginai-v parcurgnd aceiai pai n alte
cteva situaii. Imaginai-v c ai ieit s luai cina n ora, n unul din
restaurantele voastre preferate. Parcurgei aceiai pai pentru a selecta ce
s mncai n aceast situaie.
Apoi, imaginai-v c suntei la o petrecere, i parcurgei aceiai pai acolo.
Imaginai-v c luai micul dejun acas, i repetai procesul.
Cnd aceti pai ncep s v par naturali, acesta este un semn c
procesul devine automat, i c vei continua s facei acest lucru i n
viitor, la fel de automat cum ai selectat alimentele pn acum.

Relaia noastr cu alimentele poate s fie la fel de pasional, de

plicitstoare, de satisfctoare sau de frustrant ca relaia cu o alt fiin
uman. La fel ca ntr-o relaie de cuplu avem dorine i ateptri, stabilim
reguli i ritualuri, pe care le respectm sau le nclcm. i la fel ca n orice
relaie ne punem uneori problema dac facem bine ceea ce facem...
Un seminar de psihonutriie, fa de unul de nutriie te face atent/ asupra
relaiei tale cu hrana. i arat cum poi comunica mai bine cu tine pentro o
relaie contient cu propriul tu corp, cum transformi plcerea vinovat n
satisfacie deplin.
Nu punem accentul att pe ceea ce mnnci, ci pe cum i de ce. i pe ce i
cum ar putea s fie diferit atunci cnd hrana devine bucurie.