PSIHOLOGIE

PRACTICA

Tracul,
timiditatea,inhibitiile,fobia
sociala

Ce ne face sa ne intimidam in fata

cuiva?
Trac,timiditate,inhibitii,fobiiAutorii
descriu formele pe care le poate
imbraca anxietatea in societate si
explica mecanismele acestor frici .
De cele mai multe ori ,ele constituie un
handicap atat in viata personala cat si
in cea profesionala.
Cum sa ne eliberam de frica de ceilalti?
In ce caz trebuie sa apelam la ajutorul
unui psihoterapeut?

Tulburarea de anxietate social este o problem

de sntate mental cronic care presupune o
anxietate i o team iraionale fa de situaii i
activiti n care individul crede c este
observat, evaluat sau judecat de ctre alte
persoane i c se va face de rs sau va fi umilit.
Anxietatea social nu este acelai lucru cu
timiditatea. Persoanelor timide nu le este team
c vor fi umilite sau puse ntr-o situaie penibil,
iar timiditatea nu le mpiedic s si desfoare
n mod normal activitile zilnice

Frica intens de a fi n preajma unor persoane pe care nu le

cunoti
Frica de situaii n care poi fi analizat i judecat
ngrijorarea c te-ai putea face de rs sau ai putea fi umilit
n public
Teama c alii s-ar putea s observe c eti anxios
Afectarea activitilor zilnice, munca, coala sau alte
activiti
Evitarea contactului vizual cu alte persoane

Semnele i simptomele fizice pot fi:

nroirea feei.
Transpiraie exagerat.
Tremurturi sau frisoane.
Grea, diaree sau alte probleme cu stomacul.
Dificultate n a vorbi, voce tremurat.
Tensiune muscular.
Palpitaii, bti puternice sau accelerate ale inimii.
Mini reci i umede.
Senzaia de gur uscat.

Aparitia brusca a acestor manifestari fizice si emotionale

pune numeroase probleme.
Odata declansate,este foarte greu sa le mai opresti.
Dimpotriva eforturile depuse pot sa agraveze situatie prin
deferite mecanisme:focalizarea pe simtom il amplifica,jena
resimtita mareste mai mult anxietatea sociala.Nu este
niciodata foarte placut sa fii toatal transparent in fata
cuiva;lizibilitatea completa a starilor noastre emotionale ne
creste vulnerabilitatea.
Astfel,jena de a fi privit in ochi,mai mult sau mai putin
insistent,este foarte raspandita si mai frecventa in anumite
culturi.
Unii se tem mai ales de faptul ca emotia lor ar putea fi
descoperita chiar in momentul in care el voia sa o
controleze sau de a reusi sa o inteleaga

<<Anxietatea sociala este asociata cu

un ansamblu de perceptii specifice a
propriei persoane si a lumii
inconjuratoare>>

Teama ca lipsurile vor iesi la

iveala este foarte raspandita la
anxiosi social:este vorba despre o
lipsa de inteligenta,de cultura,de
lucruri interesante de spus,de o
atitudine realaxata si naturala.

Exista o ierarhie a fricilor noastre

sociale?
Teama de
a fi
obseravat

Teama de a se
impune
Teama de a se
dezvalui
Teama de a esua

 Prin

angoasa intelegem o frica mult mai

adancita si, in acelasi timp, mai subtila. E un
fel de teama care, adesea, se confunda cu o
stare de anxietate: este strans legata de
nevroza si cel atins de ea incearca mereu sa-i
gaseasca o justificare.

Inrosirea este un simtom al anxietatii sociale.

Teama de a rosi se numeste EREUTOFOBIE
Inrosirea se manifesta prin teama de a iesi la
iveala,de a fi privit iar subiectii obisnuiesc
sa traiasca in locuri intunecatesi a se
masca in spatele unei palarii
Inrosirea apare mai ales cand te simti expus
privirilor de sex opus.

 Jena

anxioasa si reactiile fiziologice

resimtitein anumite situatii influenteaza in
profunzime comportamentele este
neindemanarea in comunicare. La fel de
importantesunt tendinta de a evita sau fugi
de situatiile care provoaca teama si
recurgerea la comportamente relationale
inadecvate si putin eficiente,prea inhibate
sau,dimpotriva ,prea agresiva.

Este un gand,un gand automatic care se impune

constiintei subiectului in legatura cu ceea ce
este pe cale sa traiasca.Este discursul din
interior ,modul in care isi vorbeste lui insusi.
De exemplu: nu voi reusi niciodata, nu am
nimic interesant de spus, nu ma vor mai
invita,am fost ridicola,nu ar trebui sa spun
asta
COGNITIILE corespund unui fel de monolog interior
al individului.Ele se instaleaza rapid ca raspuns
la anumite situatii de care se individul se teme.

Tumultul gandurilor este uneori

impresionant cand suntem
confruntati cu situatiile sociale de
care ne temem

1.
2.
3.
4.

5.

6.

7.

Teama de a se afla sub ochii celuilalt.

Teama de a se simti observat.
Teama de a se crede evaluat(negativ).
Teama de a se simti fragil ,transparent pentru
celalalt,putin apt de a se apara,a se proteja.
Teama de a fi neindemanatic in controlul de sine si
al situatiei.
Teama de sentimentul unei agresiuni din partea
celuilalt.
Teama de propriile manifestari de anxietate.

Anxietatea sociala este adesea asociata cu o

privire negativa pe care o avem fata de noi sau
fata de performantele noastre.
Persoana care are astfel de tendinte reliefeaza
mai ales ceea ce nu merge in modul de a fi sau
in comportamentele sale(nu ar fi trebuit sa fac
sau sa spun asta);ea tinde apoi sa acorde
acestor elemente negative o importanta
nemasurata(este o adevarata catastrofa)are
tendinta de auto-devalorizare.

>Specialistii numesc stima de sine

ansamblul judecatiilor pe care le avem
asupra competentelor noastre reale sau
presupuse.O stima de sine scazuta este
ocazia unor numeroase tulburari
psihologice ,printre care depresia este pe
primul loc.<

Teama de reactii ostile este o constanta

cognitiilor asociate anxietatii sociale.
Ele ne fac sa-i percepem pe semenii
nostrii ca potential agresivi.

Stima de sine scazuta si

evaluarea eronata a
privirii celuilalt asupra
propriei persoane duce
la lipsa increderii de

sine

 Este

o senzatie de anxietate puternica dar

trecatoare ,limitata la o situatie si la un
moment anume (ex:teama de o acultare fara
mila din partea interlocutorilor )
Tracul corespunde unei paralizii
psihomatice care survine in momentul in
care nu ar trebui sa apara.
Manifestariile somatice ale tracului sunt mai
ales accelerarea ritmului cardiac.

 Anumite

stari de jena sunt in functie de

interlocutor:persoane de sex opus,in varsta
sau autoritare;altele in functie de mesajele
de transmis:a cere bani,a marturisi o
greseala;altele depind de context: a spune
ceva sub priviriile unui grup de oameni.

 Ce

este TIMIDITATEA?
Termenul timiditatecaracterizeaza oamenii
tematori,plini de frica,lipsiti de
incredere,discreti in relatiile sociale.
Timizii au tendinta de a se retrage si de a evita
a lua initiativa in orice situtie sociala
precum si de o stangacie in interactiunile
sociale.

 Cum

se manifesta?
Timiditatea este cronica si durabila.Timidul
dezvolta un mod de a fi marcat de inhibitie
intr-un numar de situatii sociale si evita
aceste situatii de fiecare data cand e
posibil,deasemenea timizii vorbesc mai rar ,
Zambesc mai putin,privesc mai putin in ochi
sau raspund mai lent.

 Ce

produce timiditatea?

-necunoscutii
-persoanele de sex opus
-sa vorbesti in fata unui public sau grup
-sa te simti inferior fata de interlocutorii tai

Calitatiile asociate timiditatii:

-este capabil sa asculte
-sa fie emaptic
-bun obsevator
-o persoana atenta cu ceilalti
TIMIDITATEA chair daca nu este o boala ,este o
tulburare care poate jena considerabil;
deasemenea timiditatea duce adesea la
singuratate.

Fobia social este atunci cnd o persoan se

simte mereu nesigur, nelinitit, tensionat
sau chiar ngrozit n anumite tipuri de
situaii sociale.
Fobia social debuteaz de regul n
adolescen sau la nceputul vrstei adulte.
Este firesc pentru cei mai muli oameni ca
n anumite situaii sociale s se simt
tensionai sau emoionai. De exemplu,
poate fi vorba de un interviu,un discurs,o
ntlnire cu o persoan drag, o discuie cu o
persoan aflat ntr-o poziie de autoritate.

Multi fobici social dau impresia ca sunt

reci si distanti.Aceasta se explica prin
tensiunea anxioasa pe care o resimt in
situatii de comunicare si prin dorinta de
a-l tine pe celalalt la distanta pentru a nu
li se vedea vulnerabilitatea.

Pentru a trai fericiti,sa traim ascunsi

Jean de la Fontaine

Sunt acele persoane care isi construiesc viata in asa

fel incat sa evite situatii care ii angoaseaza.
Sunt descrisi de catre altii ca fiind timizi, singuratici
si izolati.
Comportamentul evitant debuteaza in copilarie cu
timiditate, rusine, izolare si frica de straini si
situatii noi.
Respingerea poate fi atat de dureroasa incat individul
cu aceasta tulburare va alege singuratatea decat
riscul de a incerca sa relationeze cu altii.
Individul cu aceasta tulburare are putini prieteni si
frecvent este foarte dependent de ei.

Dupa imaginea majoritatii dificultatilor psihice si

a multor boli fizice,anxietatea sociala este ceea
ce se numeste o tulburare plurifactoriala.Adica o
tulburare ai carei origini sunt biologice
(ereditare);psihodinamice(istoria personala) si
sociologice (mediu,epoca,cultura)

 Persoanele

care exprima in primele luni de

viata o puternica reactivitate la situatii
neobisnuite, pot evolua spre fobie si
anxietate sociala la varsta adulta.

Comportamentele

parintilor pot facilita

aceste tendinte sau chiar crea anxietate
sociala.Comportamentele culturale pot
agrava sau usura aceste simptome

 Utilizarea

psihotropelor
Medicamentele beta-blocante
Tranchilizantele
Antidepresivele
Sa nu mai fugi se situatiile care te jeneaza.
Sa fi concret.
Sa faci fata situatiilor stresante.
Sa comunici mai bine.
Sa te afirmi
Sa gandesti altfel
Sa dialoghezi
Sa-ti notezi gandurile
Sa-ti modifici gandurile

Ceea ce ii tulbura pe oameni nu sunt lucrurile,ci

parerile care le au despre ele.
EPICTET

Omul se construieste prin intermediul

relatiilor cu ceilalti .
Un individ care detine o retea de realtii de
buna calitate este mai bine protejat decat
cel care nu o are.
Abordare sistematica a problemelor de
anxietate permire un progres in cautarea
starii de bine.
Nu este bine sa fi bine cu ceilalti pentru a fi
bine cu tine insuti.

Sfarsit!!

Proiect realizat de:

IoneLa IacoBan
IriNa BratosiN