Seminele de floarea soarelui i migdalele asigur corpului un aport nsemnat de vitamina E

care este important pentru creier, inim i piele.

Vitaminele A, E, D i B12 sunt cteva dintre substanele care nu trebuie s-i lipseasc din
corp. Ele sunt importante pentru sntate n general, dar se mai adaug i alte patru vitamine
despre care Dr. Oz susine c sunt eseniale pentru corpul tu.
n loc s iei suplimente alimentare, specialistul recomand consumul alimentelor care sunt
bogate n aceste opt vitamine pentru a asigura corpului necesarul de nutrieni vitali. De aceea
a conceput un sistem care te poate ajuta s asimilezi vitaminele eseniale, cunoscnd cteva
dintre alimentele care sunt bogate n aceti nutrieni.
Iat paleta recomandat de specialist pentru a beneficia de efectele protectoare:

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie s consumi:

- 30 de grame de spanac sau
- 30 de grame de varz kale.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie s consumi:

- 1 cartof dulce sau
- 1 morcov sau
- o ceac cu buci de pepene galben.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie s consumi:

- 1 ceac cu buci de piept de pui.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie s consumi:

- 2 linguri cu rondele de banane
- 2 ceti cu buci de ton.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina B12 trebuie s consumi:

- 100 de grame de crevei sau
- 85 de grame de sardine sau
- 85 de grame de somon.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina C trebuie s consumi:

- 6 linguri cu buci de cpuni sau
- 1 portocal sau
- 1 kiwi.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina D trebuie s consumi:

- 2 ceti cu lapte sau

- 2 ou.

Ca s asiguri necesarul zilnic de vitamina E trebuie s consumi:

- 56 de grame de semine de floarea-soarelui crude sau
- 56 de grame de migdale crude.