Exerciiu mpotriva stresului

Nu stiu de ce tuturor ne place sa ne torturam singuri, dar asta facem, nu-i

asa? Incepem ziua imaginandu-ne in avans toate nenorocirile ce ar putea
sa se abata asupra noastra in urmatoarele 18 ore.
Incepi sa suferi toata durerea si ingrijorarea, chiar inainte de a-ti servi
cafeaua la micul dejun.
De fapt, stiu de ce ne torturam singuri si de ce ne provocam cu buna stiinta
sau inconstient aceasta tortura.
De mici am fost invatati ca trebuie sa ne comportam la modul perfect, iar
cand nu reusim sa ne integram perfect in ceea ce ne ofera viata incepem
sa suferim.
si acesta este inceputul stresului!

Lucram la Protectia Copilului si o data la doua saptamani intram intr-o

sedinta pentru a propune anumite masuri de protectie pentru copiii
parasiti, abuzati, orfani. Partea distractiva era ca, in momentul in care
intram in comisie sa prezentam cazurile, sefii nu ne tratau ca pe niste
persoane adulte, mature, ci se comportau cu noi ca si cand noi eram elevii
si ei profesorii. Ne dadeau note pe prezentarea cazurilor, de parca pentru
asta erau pusi acolo, nu ca sa ajutam impreuna copilasii.

In loc sa fie atenti la situatia copilului, ei se puneau in postura de profesor si

urmareau sa vada daca suntem buni oratori sau nu.
Si pe langa toate astea, nu se multumeau numai sa ne dea doar note, ci
pur si simplu aveau o satisfactie deosebita sa te faca sa te simti mic si
umilit. Nu toti, recunosc, dar erau cativa care din prost, indobitocit,
habarnist si multe alte cuvinte din acest frumos album, nu te scoteau.
Atat eu, cat si colegele mele eram de-a dreptul agitate si nervoase, ce sa
spun, aveam palpitatii la inima de stres.

Ajunsesem in halul ca nici nu ma trezeam bine si deja incepeam sa-mi fac

griji oare cum va fi astazi la sedinta cand o sa prezint cazurile?.

si toate acestea pentru ca nu aveam resursele interioare sa fac fata

situatiei!
Cum ma simteam fizic
Zilele treceau si eu ma simteam din ce in ce mai rau. Megeam la lucru, dar
parca nu mai aveam nici o satisfactie, parca nimic nu mai era cum trebuie.
Pare ciudat, dar parca nici pe colegii cu care ma intelegeam foarte bine nu
mai imi facea mare placere sa-i vad. De sefi, ce sa mai vorbesc.
Aveam dimineti cand ma trezeam sa merg la lucru, cu dureri de
cap ingrozitoare, eram foartenervoasa, agitata. Vedeam ca ceva este
in neregula cu mine, dar nu imi dadeam seama de cauza.
 Am fost la tot felul de medici , dar toti mi-au spus ca sunt perfect sanatoasa
si toate simptomele pe care le am sunt din cauza stresului.
Unul dintre medicii care m-a consultat mi-a recomandat o tehnica de
relaxare numitaRitmurile respiratiei. Am urmat cu strictete tehnica
recomandata si starea mea s-a imbunatatit.
Profesorul canadian Hans Selye definea stresul (in lucrarea sa Stresul
vietii) ca fiind un raspuns al organismului la o anumita stimulare. De
exemplu: Imagineza-ti ca cineva vine prin spatele tau si iti acopera ochii cu
mainile intreband: Cine este? Ai doua variante: ori te enervezi si tipi Lasa-
ma in pace, ori intri in joc si te destinzi. Asta depinde de cat de stresat esti,
de nivelul de stres la care ai ajuns. Sicum ar spune Marius: de tipul de
convingeri personale.
Se pare ca oamenii au cam aceleasi simptome si acelasi comportament in
situatii similare. De exemplu:

- nu se mai pot concentra pe activitatile de la locul de munca,

- cele mai nesemnificative lucruri ii fac uneori sa isi iasa din minti
- se retrag de la intalnirile sociale, gasesc ca le este mai usor sa fie singuri
- trec usor din momente de fericire in momente de tristete extreme si invers
- in relatia cu membrii familiei devin foarte irascibili
- incep sa planga foare usor
- nu isi mai pot aminti evenimente sau conversatii recente
- nu se mai pot opri din baut, din mancat, din facut cumparaturi, din
facut curatenie
- se trezesc in mijlocul noptii cu ganduri diverse care ii framanta
- etc.

Iti propun un mic test foarte simplu pentru a identifica la ce nivel de stres ai
ajuns.
Verifica care dintre simptomele de mai jos sunt prezente la tine.
Nivel usor de stres:

Stare emotiva de iritabilitate, de neliniste, de tensiune interioara

Obosesti mai des decat inainte
Cand ai o problema, vezi tot timpul partea goala a paharului
Ai mainile tot timpul umede
Ai respiratia agitata si usoare palpitatii la inima
Racesti mai usor (sistemul imunitar incepe sa slabeasca)
 Ai alimentatia data peste cap (mananci prea mult sau prea putin)
Etc.
Nivel mediu de stres:
Te simti temator si anxios
Unori te simti confuz
Ai iesiri imprevizibile (ex: te comporti irational in trafic)
Devii irascibil cand copiii se joaca si tipa in fata geamului tau
Incepi sa plangi usor, treci rapid din momente de fericire extreme in momente
de tristete extreme si invers
Ai usoare stari de ameteala
Ai din ce in ce mai des cosmaruri fara sens
Suferi de dereglari menstruale
Suferi de disfunctii sexuale
Incepi sa numeri mai mult de 60 de fire de par cazute pe zi
Etc.
Nivel grav:
Incep sa iti apara tot felul de fobii
Ai uneori accese de panica
Tensiune arteriala foarte crescuta sau foarte scazuta
Pierderi de memorie si atentie defocalizata
Scaderea in greutate sau supraponderabilitate
Slabirea vederii
Insuficienta respiratorie
Ulcer sau alte boli psihosomatice
Incepi sa auzi voci sau sa vezi lucruri care nu exista in realitate
Senzatii de voma urmata sau nu de varsaturi
Dureri la nivelul oaselor
Dureri in jurul unei articulatii
Dureri in zona inimii
Iti pierzi pe neastepate, pentru cateva momente, constienta
Suferi de depresie intensa, tristete profunda
Te autoacuzi fara motiv
Aceste simptome pe care ti le-am scris trebuie totusi verificate de un medic,
pentru ca pot sa apara si din cauza unor boli de natura fiziologica. De
exemplu: poti sa vomiti din cauza stresului, sau poti sa vomiti din cauza
unei infectii alimentare.
Asculta mesajele corpului
Corpul iti da semnale 24 din 24 de ore. Asculta mesajele pe care le
primesti, semnalele pe care ti le da corpul. Daca ceva este in neregula, el
are grija in fiecare zi sa te atentioneze.
Stresul este, de fapt, o binecuvantare ce te poate ajuta sa realizezi ca
trebuie sa faci nisteschimbari in viata ta.
Indiferet de nivelul la care te-ai identificat, nu te impacienta. Sunt atatea si
atatea metode pentru a controla stresul din viata ta.

DA, asta trebuie sa facem, sa il controlam, nu sa il anihilam, pentru ca asa

cum am spus, el este o binecuvantare care vine in ajutorul nostru.
Ti-am spus la inceput ca avem probleme cu stresul, il uram, vroiam sa
dispara din viata mea. Dar, aplicand tehnica pe care mi-a recomandat-o
medicul, starea mea de sanatate s-a imbunatatit. Acum multumesc stresului
ca mi-a atras atentia asupra vietii mele.
Aplicand tehnica pe care ti-o descriu in acest articol, vei vedea ca pe zi ce trece te
vei simti din ce in ce mai bine, vei radia de lumina, iar starea ta interioara va deborda
de fericire si implinire.
In general, oamenii nu dau atentie semnalelor corpului, le este mult mai usor
sa caute modalitati mai simple pentru a-si alina simptomele stresului pentru
a se simti bine pe termen scurt.
Unii prefera sa isi descarce stresul prin cuvinte dure, altii practica un anumit
sport sau prefera sa manance ciocolata cat cuprinde.
Imagineaza-ti ca esti cu masina si urmeaza sa treci o cale ferata, dar vezi
semnul de stop si luminile de avertizare. Exista doua variante in care poti
actiona:

1) Iti dai seama ca semnalul este foarte serios si ca tu ai face bine sa

incetinesti

2) sau poti sa apesi pe accelaratie si sa incerci sa treci inaintea

trenului, desigur, daca faci acest lucru, risti sa fii facut praf.

Acorda atentie semnalelor. Daca nu le acorzi atentie, acestea nu vor face

altceva decat sa devina din ce in ce mai evidente , iar asta se va concretiza in
boli si dureri fizice sau in dezechilibre emotionale si mai intense doar,
doar sesizezi ca ceva nu e in regula.
Daca nu observi cand iti sopteste, o sa inceapa sa urle la tine!
Iata tehnica de care ti-am spus:

RESPIRA RITMURILE
Dimineata la trezire, aseaza-te in pozitia fetusului (..) cu ochii inchisi si
imagineaza-ti ca te afli pe un tarm, noaptea, acum cateva mii de ani.
Imagineza-ti ca in fata ta se intinde marea nesfarsita si parca auzi valurile
marii. Observi stelele care abia sclipesc, cum Luna este in crestere si
lumineaza palid cerul. Vezi cum totul se reflecta in apa. Contempla linistit
aceasta priveliste, observa Luna cum trece prin toate fazele ei. Urmareste-o
cum creste apoi cum descreste.
 E o noapte calda si simti cum briza marii bate usor. Auzi cum respira
Oceanul, cum se apropie un val si mangaie usor plaja si se reintoarce apoi
in mare, lasand in urma lui tarmul acoperit cu o spuma diafana. Apoi alt
val lung si linistit, napadeste nisipul si altele care il urmeaza. Respiratia ta
urmeaza fluxul si refluxul fiecarui val. Cand valul se ridica din mare inspiri,
cand acopera nisipul, iti tii respiratia, iar cand revine in mare, expiri. In
momentul in care ai expirat astepti pe vid cateva secunde inainte de a
inspira din nou, odata cu urmatorul val. Identifica-te cu sunetul valurilor si
simte forta pe care ti-o da. Astfel incepi sa simti cum devii parte din viata
marina, percepi oceanul ca un gigantic corp viu si simti cum te contopesti si
devii una cu el.

Apoi, in mod gradat, orizontul se lumineaza si cerul se inroseste. Observi

soarele cum rasare incet, in toata splendoarea lui. Il vezi cum creste ca un
disc portocaliu pe fundalul cerului senin si calm, lipsit de nori. Simti cum
caldura lui diafana patrunde aerul, apa si nisipul si usor iti inconjoara trupul.
Simti o stare de pura fericire, de bucurie, de prospetime si renastere. Te
simti energizat si viu, te simti implinit. In timp ce inspiri adanc, aprofundeaza
aceasta stare si bucura-te de ea si permite-ti sa o duci cu tine si in viitor ori
de cate ori ai nevoie. Acum, misca usor degetele de la maini si de la
picioare. Deschide usor ochii, ridica-te in picioare si intinde-ti trupul intr-un
gest de intampinare a Soarelui. Incepi o noua zi regenerat si plin de
vitalitate.

Esti ceea ce gandesti

Fii constient ca imaginea pe care o porti in minte te reprezinta pe tine cu
adevarat. Starea de boala prin care poate treci acum nu este starea de
normalitate, ci cea de anormalitate.
Antidotul ei este sa doresti sa fii asa cum esti tu, sa crezi ca vei redeveni
asa cum esti de fapt si sa te astepti sa reusesti schimbarea care sa iti redea
imaginea ta reala.
Iti recomand sa citesti

Preferi emotia riscului sau a sigurantei? Succesul sau esecul?

Cum sa schimbi tot ce nu iti place la tine
Cum poti sa ai mai multa incredere in sine
Cele 10 secrete ale increderii in tine [partea 3]
Cele 10 secrete ale increderii in tine
Fiecare om are un rezervor inepuizabil de creativitate, momentan blocat.
Micsorand frecventa undelor cerebrale prin relaxare, incetinindu-le, gasim
calea de acces la acest rezervor. Incetinind undele cerebrale, activezi
emisfera cerebrala dreapta. Ea reprezinta legatura noastra cu functia
creativa, deoarece cu ajutorul ei vizualizam si cream astfel ceea ce vrem.
Inclusiv propria atitudine, propria imagine, propria viata.
Facand aceasta tehnica de reducere a stresului, reusim samicsoram
frecventa undelor cerebrale, prin faptul ca mintea noastra subconstienta
asociaza aceasta postura cu starea existentiala a fatului ce se bucura de
ocrotirea, hrana si confortul oferit de trupul mamei.
Chiar daca nu suntem pe deplini constienti, mintea subconstienta
receptioneaza mesajul, iar aceasta perioada a vietii este recreata incet
incet: un timp fara ego, acolo in pantecul mamei, fara nume sau
nationalitate, fara posesiuni, dar inzestrat totusi cu toate potentialitatile.
Pe curand,

Simona