Ex.

de echilibrare

n aceeai poziie, coloana dreapt (dar nu ncordat), expirm tot aerul lent i calm. Apoi:
- cu degetul mare (mna dr) astupm prin presare uoar nara dr. i inspirm lent ca la
respiraia anterioar numai prin nara stng;
- reinem de voie; mutm i eliberm nara dr.; astupm cu arttorul nara stg.;
- expirm lent prin nara dr. tot aerul; retenie pe vid de voie;
- inspirm lent prin nara dr., reinem de voie;
- expiram lent pe nara stng.... etc.; durata 5-10 minute sau un numr de cicluri complete.
Concentrare: doar studiem aerul care intr, diferenele ntre inspiraia pe o nar i cealalt,
diferenele ntre expiraii....
La sfrit pauz, contientizm efectele: echilibrare, siguran de sine, creterea energiei
interne etc.

Calmeaz sistemul nervos, echilibreaz, mrete atenia etc...