Anul scolar 2008-2009

PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT ALERGARE DE VITEZA

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Sa folosesc Startul si lansarea la start Exersarea startului de jos - cronometru
procedeelel liber si la comanda - traseu marcat cu
specifice alerg de Exersarea startului de jos culoare
viteza si lansarea de la start
Respectarea liber si la comanda
regulam Demonstratii corectari

2. Idem

3. Sa partic active la Pasul de accelerare Lansarea de la start pe 5- - cronometru

concurs de A.V. 7m - traseu marcat cu
Alerg cu accelerare pe culoare
15-20m
Idem dar sub forma de
concurs
Stafete jocuri

4. Idem 3

5. Pasul lansat de viteza Alerg pe 30-40m cu

Sosirea mentinerea tempoului
 Pas lansat pe 50m T 75-
80%
Alerg de vit pe 30m si
sosire
Exersarea sosirii

6. Idem 5

7. Alerg de viteza sub Alerg de vit pe distante - cronometru

forma de concurs diferite 25-50m sub - traseu marcat cu
forma de concurs culoare
Stafete

8. Alerg de viteza pe 50m Alergare de viteza pe - cronometru

plat 50m plat cu start la - traseu marcat cu
comanda culoare
- fluier
 PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT ALERGARE DE REZISTENTA

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Sa folos proced Alerg in tempo uniform Alergare pe dist de 200-
specifice AV 300 m cu ment temp 75%
Resp regulam Alerg pe dist de 800-
1000m in temp 50%

2. Sa partic active la Alerg in tempo variat Alerg 100m tempo 75%;

concurs de A.R. 200m 50%; 50m mers;
200m 50%; 100m 75%
Alerg pe 500m cu
schimbarea tempoului
din 100m in 100m(70-
80m)
3. Idem 2

4. Pasul alerg de semifond Exersarea pasului

alergator de semifond pe
distante diferite
5. Idem 4

6. Alerg in teren variat Alerg de resist pe terenul

Concurs de sport
Alerg de resist pe dist de
400-600m sub forma de
concurs separate F/B
7. Idem 6 Cronometru
 Alerg de resist 800m fete
8. Alerg de rezist si 1000m baieti
PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT SARITURA IN LUNGIME CU ELAN

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Sa folos proced Elanul si bataia Exers lan cu acc in Planse
specif SLE apropierea spatiului de Fotografii
Resp regulam bataie- correct individ
Exers elanului adoptat
posibilit individ si bataia

2. Sa participle active Bataia desprindere zbor Exers bataii si a zborului

la conc de SLE pas idem
Corect individuale

3. Idem 2

4. Bataia zbor aterizare in Exers bataii pe tramb Planes fotografii

groapa cu nisip elastica si effect a pasi trambulina
in zbor dem corectari
Exers zborului si a ateriz
corecte
Dem corect individuale

5. Idem 4

6. Elanul si bataia Exers elan finaliz cu cei

2 pasi premergatorii
bataii
Exers elanului bataie si
 aterizare dem explicatii

7. Idem 6

8. lan-bataie-despr-zbor- Exers sarit in lungime

aterizare in gr cu nisip corect exers sarit sub
forma de concurs

9. Bataie-zbor ateriz in gr Exers bataii si efect a

cu nisip pasi in aer dem corectarii
Exers zborului si
aterizarii corecte
Dem corectarii
individuale

10. Saritura in lung cu pasi

 PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT VITEZA

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Sa utilizeze corect Viteza de reactie Alerg pe 30m cu plecare
mijl si proced de din sprijin ghemuit
dezv a V Alerg pe 20m cu plecare
din stand cu spatele
Alerg cu handicap(2m)
pe 30m cu plec din
sprijin ghemuit la semnal
sonor visual jocuri

2. Idem 1

3. Viteza de executie Atacul de sus si serv se

sus (volei) 6-8x
Sut sau aruncare la poarta
Arun la cos precedata de
pasa-reprimire
Structuri tehnico-tactice
crontraatacul

4. Viteza de deplasare Idem 3

Alerg pe 20-30m
5. Aler la vale
Alerg pe 50m concurs
Trasee stafete jocuri
 6. Idem 5

PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT REZISTENTA

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Sa utilize corect Resistenta musculara Efect de un nr mare de
mijl si proced de locala ori(8-12) a unor exercitii
dezv a R libere sau cu obiecte
Separate pt membr
superioare inf si musc tr

2. Rezistente la eforturi Efectuarea de acte

aerobe motrice cunoscute
elevilor in
tempo(mediu)6-7 B si 5-
6 F
Efect unor eforturi de
durata

3. Idem 2

Rezistenta in eforturi Parcursuri applicative

4. anaerobe Stafete jocuri de miscare
Joc sportive bilateral
 PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT FORTA

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Utilize corecta a Exercitii pt brate Flotari sitractiuni din
mijl si procedeelor atarnat la bara fixa
de dezv a F Arunc m medicinale
inainte, sus si inapoi
peste cap
Tract si impingeri la
cablul elastic
Ex cu gantere si
extensoare circuit

2. Idem 1

3. Sa cunoasca mod Exercitii pt trunchi Flexi si extensii din

de dozare a ef si culcat facial pe saltea
pauza Extensii din culcat pe
lada de gim
Indreptari cu gantere

4. Idem 3

5. Exercitii pt membrele Genuflexiuni cu/fara

inferioare gantere in maini
 Sarituri cu/fara greutati
Fandari cu/fara gantere in
maini

6. Idem 5

7. Forta in regimul altor Ex pt dezv detentei

calitati

8. Idem 7

9. Forta dezv prin jocuri Jocuri de lupta lupta

cocosilor intalnire pe
barna
Trageri la franghie

10. Idem 9
 PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT INDEMANARE

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Utilizarea corecta a Coordonarea echilibrului Ex la plansa elastica si la
mijl si proced de suplete aparate de gimnastica
dezv a I Jocuri complementare
2. Ex in spatiu si timp Ex in fata oglinzii
Ex multilaterale foarte
variate
Atentie la profesor
3. Idem 2
4. Ex de indemanare Ex cu tema pt
tehnica ambidextrie pic-mana
Joc de baschet, fotbal,
volei cu 2 mingi
Dribbling printer jaloane
si tras la porti mici
Joc de fotbal cu minge de
rugby
5. Indemanare th specifica Cond m cu mana/pic
jocului practicat stg/dr
Dribbling cu 2m pe loc
simultan alternative
Pase in 2 cu 2-3m
Conduc a 2 mingi joc cu
partea neindemanatica
6 Deplasare pe/din directii Alerg la vale cu spatele ci
 diferite ochii inchisi peste
garduri de dif inaltimi

PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT GIMNASTICA ACROBATICA

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Valorificarea Elem acrobatice statice Exers cumpenei pe un saltele
cunostintelor gen /pic dem corectari
insusite Exers podului de jos
cu/fara ajutor
Podul de sus si stand pe
maini
2. Elem acrobatice statice Stand pe omoplati cu/fara
sprijin
3. Idem 1si 2
4. Elem acrobatice statice Stand pe maini cu
sprijinul pic la scara fixa
Stand pe maini cu aj din
partea unui coleg stand
pe maini fara ajutor
Acelasi lucru in legari cu
alte elemente
5. Idem 4
6. Elem acrobatice statice si Stand pe cap cu sprij pic
dinamice la scara fixa
Cu ajutor din partea unui
coleg
Stand pe cap fara ajutor
 Rasturnari lente cu ajutor
7. Elem acrobatice Rostog inainte inapoi din
dinamice ghem in ghem
Rostog inainte din ghem
in dep
Idem inapoi
8. Idem 7
9. Legarea de elem aerob Cumpana, podul stand pe
statice si dinamice omoplati pe maini legate
intre ele prin rostogoliri
10. Idem 9
11. Rasturnare inainte lenta
cu ajutor /fara ajutor
12. Idem 11
13. Exers elem invatate
legate intre ele
14. Idem 13
15. Rasturnare laterala Rasturnare lat prin stand
pe maini cu sprijin pic la
scara fixa
Rasturnare lat cu ajutor
Idem fara ajutor
16. Idem 15
17. Elem din gimn ritmica Pasi de dans piruete
sartituri
18. Legari de elemente Exersarea elem invatate
19. Idem 18
20. Linie acrobatica la sol Efect unui ex liber la sol
 PROIECTAREA UNITATII DE INVATARE PT BASCHET

NUMAR LECTII COMPONENTE DELARIERI DE CONTINUT ACTIVITATI DE INVATARE RESURSE EVALUARE

SPECIFICE
1. Valorificarea cunost Aruncarea la cos de pe Ar la cos si urmareste
tehnico-tactice loc Ar la cos din afara
insusite in spatiului de 3
rezolvarea in cond Ar la cos de la dist
regulamentare a diferite
situatiilor specifice Joc cu tema: finaliz doar
prin ar de pe loc
2. Ar la cos de pe loc Ar la cos prin 3 procedee
la alegere
Turul Frantei joc cu tema
3. Ar la cos din dribbling Ar la cos din dribbling cu
urmarire turul panourilor
Ar la cos din dribbling cu
pirueta
4. Ar la cos din alergare Ar la cos din alerg cu
urmarire/ din afara
spatiului de 3/ cu
aparator
5. Ar la cos din saritura Ar la cos din saritura din
pasa cu panoul/ cu
dribbling/ cu 2 pasi si
paravan/ 3 poz diferite
6. Idem 5
7. Demarcajul Demarcaj si marcaj in
Marcajul dribbling cu aparator/ cu
 ap pe centru
8. Idem 7
9. Patrunderea Cu pasa oferita/ pa lat cu
aparator/ pe centru cu ap
10. Idem 9
11. Depasirea In suveica cu ap/ in
semicerc/ cu pasa din
lateral
12 Idem 11
13. Recuperarea mingii Din pasa cu panoul/ pasa
incrucisata / triunghiul de
recuperare
14. Da si du-te Pe 2 siruri/ pe lat cu 2
aparatori/ in semicerc/ in
triunghi/ cu 2 ap
15. Idem 14
16. Contra-atacul Cu 1 vf pe centru pasa
direct ape lat cu 2 vf pe
lat si interm pe centru
17. Idem 16
18 Atacul in semicerc In semicerc cu 3
aparatori / cu pase
diferite/ ar la cos la
semnal
19. Idem 18
20. Aparare om la om Alerg fata in fata/ ap la
juc care dribleaza
21. Aparea om la om Fugi dupa adversary
/scapa de adv fii atent la
numarul strigat joc
thematic
 22. Structura tehnico-tactica

LICEUL DECEBAL
DROBETA TURNU SEVERIN

PLANIFICARI

CLASA A X_A

Profesor: Galbenu Razvan Viorel