Metodele fizioterapeutice au modaliti speciale i includ masajul,
cldura ( termoterapia ), frigul ( crioterapia ), bile alternative, oxigenoterapia, aeroterapia, antrenamentul la altitudine, reflexoterapia ( acupunctura, presopunctura ), reflexoterapia vagal i chemoterapia. Masajul Masajul este manipularea sistematic a esuturilor moi ale corpului i ajut la nlturarea peoduselor secundare toxice rezultate din metabolismul energetic i al acumulrii de lichid rezidual rezultat din deteriorarea structural a esutului muscular. Masajul folosete manevre specifice ( manuale, mecanice i electrice), n scopuri terapeutice i poate fi localizat, concentrat pe o anumit zon. Masajul poate fi de suprafa sau n profunzime n funcie de ct de aproape sunt muchii de piele sau oase. Un sportiv poate fi masat 15-20 de minute nainte de antrenament ( dup nclzirea general ), 8-10 minute dup un du i la sfritul unei lecii de antrenament i 20-30 de minute sau mai mult imediat dup o baie fierbinte. Masajul aduce corpului o serie de binefaceri : Creterea circulaiei sanguine. Dac muchii sunt relaxai, apsarea muchilor abdomenului printr-o presiune mecanic ajut golirea venelor n direcie presiunii aplicate. Ca urmare pn la 35% din capilarele mici se deschid ( n repaus sunt deschise 40% dintre capilare ). Rezultatul net este prezena crescut a sngelui proaspt n zona masat, care face posibil un mai mare schimb de substane ntre capilare i celulele tisulare ( Conque 1989 ). Creterea circulaiei limfatice Circulaia limfatic ajut circulaia venoas s scoat lichidele ( produsele reziduale ) din esuturi. Masarea unor zone specifice ale corpului, care corespund anumitor muchi, este3 posibilitatea extern cea mai eficace de a mpinge lichidul vascular excedentar n vasele limfatice i de aici n sistemul circulator. Este ceea ce noi numim a face curenie. Stretching pentru aderenele, nodurile sau microtraumatismele musculare Presiunea mecanic i ntinderea esuturilor mobilizeaz aderenele din muchi, care sunt apoi eliminate de sistemul circulator. Nodurile sunt zone inflexibile din muchi, cauzate de o combinaie de mai muli factori, cum sunt lipsa de oxigen i nutrieni ( calciu i proteine ) ntr-o anumit zon i acumulri de esut cicatrizat de pe urma microtraumatismelor, asociate cu eforturi de uzur, ncrcturi grele i repetate. Netratarea microtraumatismelor duce la rupturi musculare. ratamentul nodurilor necesit 5 pn la 10 edine de masaj n profunzime, cu frecare transversal cte 5-10 minute. Eliminarea oboselii musculare Efectele mecanice ale masajului asupra fluxului sanguin ajut la nlturarea produselor metabolice secundare i la intrarea sngelui proaspt n zona lucrat. Cldura sau termoterapia Sistemul circulator servete dou scopuri : s furnizeze nutrieni pielii i esuturilor i s direcioneze cldura din interiorul corpului ctre piele, permind eliminarea ei la suprafaa pielii. Dou tipuri principale de vase ndeplinesc aceste funcii : arterele i venele, ajutate de reeaua de vase capilare. Structurile vasculare se mpart mai departe n plexusul venos subcutanat (PVS) i anastomoza arterovenoas ( AA ), care sunt jonciuni ale vaselor de snge. Ambele servesc funcii importante. PVS urile vonin un volum mare de snge care nclzete suprafaa pielii, iar AA urile fac comunicarea vascular dintre artere i plexusurile venoase. Efectul analgezic al cldurii se datoreaz eliberrii de norepirefrin de ctre fibrele nervului simpatic vasoconstrictor, care inerveaz plexusurile venoase aproape de suprafaa pielii. Cea mai mare concentraie a acestor fibre se afl n zone ca suprafeele volar sau palmar ale minilor i picioarelor, buzelor, nasului i urechilor. Cnd temperatura corpului este normal ( 36,8 grade Celsius, 98,3 grade Fahrenheit ), nervii simpatici vasoconstrictori in nchise AA urile. Cnd cldura se deplaseaz spre esutul superficial, numrul semnalelor simpatice scade, fcnd ca AA urile s se dilate i permind curgerea sngelui cald n venele din esuturile nclzite din vecintate. Acest proces promoveaz pierderea de cldur din corp i face s creasc fluxul sanguin ( hiperemia ) cam de dou ori. Indicaii de utilizare Modalitile de nclzire au diferite forme, de exemplu sauna, lmpile de cldur, baia de aburi, i mpachetrile calde umede ( hidroculator ). Cldura localizat tinde s afecteze doar pielea, nu i esuturile profunde. Pielea se poate nclzi prea tare mai nainte ca vreun esut muscular s se nclzeasc i poate fi traumatizat prin excesul de cldur. Bile de aburi i saunele afecteaz sistemul nervos i pe cel endocrin i influeneaz local organele i esuturile. Saunele i bile de abur stimuleaz eliberarea hormonului creterii. Cldura direct sau duurile i bile fierbini ( 36 42 grade Celsius ) timp de 8 10 minute relaxeaz mucii i mbogesc cirsulaia sanguin local i general. Ptrunderea n adncime a radiaiei termice de nivel sczut este de aproximativ 4 cm., suficient pentru a stimula transpiraia, fr a produce senzaie de disconfort sau sufocare. Ea stabilete o rezonan vibratorie ntre emisiile de infraroii ale saunei i corp. Aceast emisie i nu neaprat cldura, produce binefacerile saunei. Sauna diminueaz reaciile nevrotice, amelioreaz somnul i normalizeaz procesele metabolice. Aceasta promoveaz eliminarea toxinelor ( cadmiu, plumb, zinc, nichel, sodiu, acid sulfuric, colesterol ) prin transpiraie, datorit vasodilatrii glandelor sudoripare. De asemenea cldura nclzete SNC, uurnd transmisiunea nervoas n interiorul muchiului i facilitnd o comunicaie mai eficient i mai puternic ntre muchi i creier. De obicei 5 20 de minute sunt suficiente ( spre deosebire de un du rece de 1 2 minute ), ncepnd cu extremitile i continund cu trunchiul. Timpul total de folosire a cldurii poate varia ntre 15 i 40 de minute n intervale de cte 5 minute, cnd se fac duuri reci de cte 1 2 minute. Sportivul trebuie s stea culcat i s aib pe fa un prosop muiat n ap rece. Cea mai mare pierdere de cldur este la nivelul capului, iar ntr-un mediu fierbinte capul este deosebit de sensibil la cldur excesiv, datorit circulaiei sanguine i a mecanismelor termoregulatoare din creier. Contraindicaii privind cldura Nu aplicai termoterapia concentrat, imediat dup antrenament sau n caz de traumatism acut. n acest caz introducei termoterapia la 3 sau 4 zile dup accidentarea iniial, moment n care edemul trebuie s fi sczut n mod semnificativ dac ai aplicat terapia cu frig n primele 3 zile. Sportivele nsrcinate nu vor face saun sau bi cu aburi. Ateptai 6 sau 8 ore mai nainte de a introduce orice form de cldur dup o lecie de antrenament sau o competiie. Termoterapia mrete sensibilitatea fibrelor musculare la aciunea calciului. Deci, ori de cte ori activai calciul, influienai i muchii implicai. Poate de aceea nclzirea face s creasc activarea i fora produs de muchi. Dei termoterapia are un efect pozitiv asupra muchilor nainte de antrenament, ea are un efect contrar dup antrenament. Atunci face s creasc sensibilitatea la calciu a esutului muscular deteriorat i mrete fluxul sanguin ctre zona traumatizat. Temperatura excesiv poate cauza aceleai efecte ca i febra. O temperatur a corpului excesiv de mare, peste cea normal de 37 grade Celsius, va duce la catabolizarea esutului muscular. Saunele fierbini sau bile de aburi ( peste 90 grade Celsius ) dup lecii intense de antrenament cu greuti nu sunt recomandate. Terapia prin frig sau crioterapia Poate c beneficiul cel mai cutat al terapiei prin frig este efectul analgezic ( reducerea durerii ) pe care l are asupra esutului localizat, fr nici un fel de produse farmaceutice. Schimbrile extreme de temperatur afecteaz comportamentul fibrei nervoase care rspunde la durere. Terapia prin frig face s creasc imediat fluxul sanguin, crescnd nivelul oxigenului, al metabolismului i reducnd n mod semnificativ spasmul muscular. Indicaii de utilizare Lievens ( 1986 ) afirm c pentru a avea rezultate optime trebuia aplicat crioterapia imediat dup antrenament i nu mai trziu de 2 ore dup, timp de 15-20 minute, n funcie de adncimea esutului n cauz. n cazul microtraumatismelor, Arnheim ( 1985 ) i Pretince ( 1990 ) propun s se foloseasc bile alternative, pentru a facilita rspunsul capilarelor. Expunerea iniial trebuie s fie totui la frig; apoi se pot face bi alternative timp de 1-2 ore, dup ce s-a aplicat iniial tratamentul cu frig. Zonele cele mai bune pentru terapia cu rece sunt cele care necesit cel mai lung timp de refacere: muchii slabi, cei n care predomin fibrele musculare cu contracie rapid ( FT ) i unitile tendinoase. Atenie cnd se aplic gheaa direct pe piele. Adncimea penetrrii este limitat de tolerana pielii la rece. REFACERE SI RECUPERARE IN SPORT