Tehnica veche de 86 de ani care te scapa de insomnie, imbunatateste memoria si

capacitatea de concentrare: cum sunt resetate functiile organismului

Lizeta Oprea,

Dupa ce s-a chinuit timp de 34 de ani sa gaseasca o metoda prin care sa scape de insomnie, jurnalista Arifa
Akbar a dezvaluit cum a reusit sa se vindece, folosind cea mai raspandita tehnica de relaxare din lume, care
reseteaza functiile organismului uman, imbunatateste atentia si memoria, creste nivelul de autocontrol si
autocunoasterea.

Arifa Akbar, jurnalista a publicatiei Daily Mail, a dezvaluit cum a reusit sa se vindece de insomnie, dupa ce s-a
luptat cu aceasta boala de la varsta de zece ani. Dupa ce a incercat totul, de la somnifere si pana la renuntarea la
cafea si zahar, in cele din urma a descoperit o tehnica germana de relaxare.

,,Imi lua cinci sau sase ore pentru a adormi si, chiar si atunci, somnul imi era intrerupt. Sistemul meu imunitar a
avut mult de suferit. Am luptat din greu impotriva insomniei, apeland inclusiv la remedii din plante, dar parea
ca situatia se inrautateasca", a spus femeia. Arifa Akbar a povestit ca problemele ei au luat sfarsit dupa ce a
gasit un articol care descria terapia de auto-hipnoza, un remediu pentru insomnie al psihiatrului german,
Johannes Heinrich Schultz.
Antrenamentul autogen Schultz este cea mai raspandita tehnica de relaxare din lume cu efecte foarte puternice
de relaxare fizica si psihica, ce are ca principala functie reglarea activitatii tuturor organelor corpului uman.

Metoda este folosita cu precadere in managementul stresului si de catre persoanele cu afectiuni psihosomatice,
dar s-a dovedit a fi eficienta si atunci cand se doreste experimentarea unui nou mod de cunoastere, un exercitiu
de control si autocontrol.

In timpul tehnicii sunt esalonate gradual 9 exercitii de 3 ori pe zi, a cate 15 minute:

1. Exercitiul pentru liniste

Presupune atingerea unei stari de calm, destindere si odihna. Cei care vor sa practice aceasta tehnica trebuie sa
inchida ochii si sa repete urmatoarele afirmatii: ,,Sunt in intregime linistit! Sunt cu desavarsire calm!Toti
muschii imi sunt destinsi si odihniti! O liniste placuta ma inconjoara! Calmul ma inunda! Nimic nu-mi tulbura
linistea! Simt o liniste si o pace interioara! Sunt complet calm! Bratul meu drept zace fara vlaga, inert! Bratul
meu drept este in intregime greu! O greutate ca de plumb imi cuprinde umarul, bratul, mana si se furiseaza pana
in varful degetelor! Bratul meu drept este foarte greu! Sunt in intregime linistit !"

Miscati bratul in sus si in jos de 3 ori, strangeti pumnii, respirati profund de trei ori si deschideti ochii !

2. Exercitiul pentru liniste si greutate

Sunt recomandate afirmatii care sa ajute muschii sa se simta destinsi si odihniti. Organismul este cuprins de
calm si o liniste profunda. Afirmatiile fac referire la trupul inconjurat de mult calm si un necontenit echilibru.

3.Exercitiul pentru liniste, greutate si caldura

Cuprinde afirmatii care induc o greutate linistitoare a corpului. ,,Corpul meu zace inert si destins ca un arc in
repaos, impietrit ca o stana de piatra!Trupul este cuprins de caldura iar venele bratului drept se dilata! O caldura
placuta imi napadeste bratul drept si mana dreapta, ca intr-o baie calda! Bratul meu drept este invaluit intr-o
caldura odihnitoare".

4. Exercitiul pentru liniste, greutate, caldura si echilibru

Incepe cu afirmatii care induc linistea si echilibrul: ,,Sunt in intregime linistit! Sunt cu desavarsire calm! Toti
muschii imi sunt destinsi si odihniti". Organismul trebuie sa se lase cuprins de tihna si un echilibru necontenit .

5. Exercitiul pentru inima

Se bazeaza pe afirmatii care sa linisteasca ritmul in care acest organ functioneaza: ,,Inima mea bate linistita,
egal, ritmic. Inima imprastie sangele calm in tot corpul meu". Cei care exerseaza trebuie sa se lase cuprinsi in
voie de tihna senina si echilibru necontenit.

6. Exercitiul pentru respiratie

Dupa ce se atinge starea de calm, specifica acestei tehnici, se fac afirmatii care sa creeze senzatia unui aer curat,
placut si inviorator: ,,Rasuflarea mea este linistita si rara. Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte
curat in jurul meu. Trupul meu respira calm si linistit. Ma scald intr-o baie de aer placuta si invioratoare.
Plamanii se misca linistiti. Respir in pace. Aerul ma impresoara ca un balsam datator de viata. In preajma mea
totul respira lin, un aer tonic, proaspat, ca de inaltimi".

7. Exercitiul pentru abdomen

Este recomandat persoanelor care isi simt corpul tensionat. Se sta in pozitia de baza, cu ochii inchisi si corpul
relaxat si se repeta afirmatii precum:,,Abdomenul este foarte linistit si relaxat. Toti muschii care il invelesc sunt
destinsi, orice tensiune cedeaza. Plexul este cuprins de o caldura placuta. Nu mai simt niciun spasm in tot
abdomenul. Plexul este cald si relaxat. Ma las cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul
meu".

8. Exercitiul pentru cap urmareste echilibrarea psihica si relaxare

Imbunatateste concentrarea atentiei, memoria si capacitatea de invatare. Participantii la terapia de auto-hipnoza

trebuie sa afirme: ,,Linistea si echilibrul ma inunda. O greutate fireasca imi napadeste tot trupul. Corpul meu
este liber si usor. Muschii fetei sunt relaxati. barbia atarna destinsa. Limba este foarte grea, fruntea devine rece
si tot mai destinsa. Nicio cuta nu o mai tulbura. Simt cum aerul rece imi impresoara tamplele. Creierul imi este
limpede ca un izvor de munte, o limpezime de cristal. Acum m-as putea concentra asupra celor mai dificile
probleme. Capul imi este limpede si clar!".

9. Exercitiul pentru somn

Metoda este utilizata in medicina preventiva pentru cresterea rezistentei la frustrare si la alti factori stresanti, cat
si in pregatirea psihologica a sportivilor de performanta.

Dupa ce se fac afirmatii care sa aduca liniste si echilibru in organism se continua spunand: ,, In preajma mea
este numai linste si pace, ca intr-o amiaza calda de vara, se aude zumzet de gaze in lanuri de grau; deasupra mea
este cerul senin cu nori de vata. O toropeala placuta ma napadeste ca o boare marina, precum fosnirea matasoasa
a marilor cu sare. O lumina diafana ma impresoara. Incet, incet se stinge orice zvon din jurul meu. Lumina se
pierde treptat, ca umbrele estompate in noaptea polara".

Exercitiile in forma completa pot fi consultate AICI.

Printre efectele miraculoase ale tehnicii puse la punct de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz se numara
cresterea echilibrului emotional, imbunatatirea concentrarii atentiei, memoriei si capacitatii de invatare, reglarea
functiile tuturor organelor si procesele psihice, imbunatatirea circulatiei sanguine, cresterea autocontrolului si
autocunoasterii.

In perioada de invatare a tehnicii, pentru rezultate garantate, specialistii spun ca este indicata practicarea
exercitiilor sub indrumarea unui psiholog, psihoterapeut sau medic.