Morning Pages (Jurnalul gandurilor)

Mic ritual zilnic, pe care daca l practici cu religiozitate, te ajut s scapi de stres i de anxietate,
s-i rezolvi dilemele existeniale, i crete productivitatea i i ntrete sistemul imunitar.
Despre ce este vorba?
Ce nseamn Morning Pages? S scrii, imediat cum te-ai trezit dimineaa, 3 pagini de mn,
(neaparat de mn, nu pe laptop), n care s notezi absolut tot i orice i trece prin cap. Scopul? S-i
goleti creierul de tot balastul de gnduri, anxieti, spaime, nervi i s porneti ziua cu o minte mai
limpede i cu mai mult energie.
De ce dimineaa? Este important s scrii cnd creierul tu e nc nceoat i nu te cenzurezi, iar studiile
au demonstrat c suntem cel mai creativi cnd suntem nc ameii de la somn.
De ce de mn? Scrisul la computer este mai detaant emoional i i poate da vitez, dar nu i
profunzimea de care ai nevoie n acest caz (or tu nu scrii pentru vitez).
De ce 3 pagini? Pentru c, dei o s ncepi prin a te plnge de faptul c te-ai trezit devreme sau c afar e
urt, nu poi scrie doar nimicuri timp de 3 pagini (vor fi zile n care se va ntmpla asta i e perfect ok). A
doua pagin i jumtate se scrie cel mai greu, dar deseori conine lozul cel mare.
E important s nelegi c nu trebuie s fii talentat la scris, pentru c nu e vorba despre art, ci
despre terapie (i ideea e s nu ari nimnui paginile respective, la fel ca n cazul unui jurnal).
Dac primul vostru gnd e Eti nebun, n-am atta timp! Am copil/m trezesc greu dimineaa/abia merg
la sal/trebuie s fiu la 8 la birou, fix aa mi-am zis i eu cnd am citit despre asta. n plus, dac ai ore
ntregi n care s te simi nefericit/, frustrat/, anxios/oas i s te plngi de viaa ta, cu siguran gseti
i o jumtate de or s vezi dac treaba asta funcioneaz sau nu.
Cum te ajut Morning Pages
nc din prima zi n care scrii, poti vedea efectele pozitive asupra ta (chiar daca te plngi, timp de 3 pagini,
de tot ce te nemulumete i de tot ce nu funcioneaz bine n viaa ta). Am trecut mai jos doar cteva
dintre beneficiile pe care le poate avea acest ritual asupra ta, dac i dai o ans.
1. i elibereaz creierul de balast
La fel ca un sertar, un dulap sau inbox-ul e-mailului, creierul are nevoie (mai des dect ai crede) s faci
curat n el. Sau, dac vrei, imagineaz-i creierul ca pe o scurgere de la du nfundat. Cnd pui pe hrtie
tot ce i ngreuneaz mintea, e ca i cum ai cura sifonul duului i ai lsa apa s curg uvoi. Nu
degeaba autoarea numete Morning Pages brain dump.
2. i calmeaz anxietile
Att timp ct le ii n tine, anxietile te blocheaz i te storc de energie. n momentul n care le pui pe
hrtie n mod constant, nu mai au aceeai putere asupra ta. n plus, vei observa cum dispar n timp, una
cte una (n momentul n care i dai seama ce le genereaz i cum s le elimini, nu prin magie).

1
3. Este o form eficienta de terapie
Cercetatorii din domeniul psihologiei susin c scrisul te ajut s te vindeci de stres i de traume i
s faci fa mai bine situaiilor negative. Scriind zilnic despre ce te supr, ce te sperie, dar i ce te bucur
sau ce te motiveaz, vei ncepe s vezi lucrurile la dimensiunea lor real i vei reui s treci mai bine peste
probleme, fr s le lai s te doboare.
4. Te ajut s vezi ct ai evoluat
Poi alege s arzi/arunci/rupi foile de Morning Pages, dac i-e team c cineva le-ar putea citi. Insa poti
scrie ntr-o agend ca ulterior s citesti din urm i s vezi ct de mult te-ai schimbat i cte ai reuit s
faci n ultimele luni.
5. Te ajut s descoperi soluii sau s vii cu idei creative
Nu sta e principalul lor scop (acela ar fi s-i elibereze creierul de gndurile-balast), dar uneori, scriind
zilnic, i vin soluii pe care altfel nu le-ai fi gsit sau idei originale la care altfel nu te-ai fi gndit. Cnd
ncetezi s supraanalizezi i scoi totul la lumin, lucrurile i ideile ncep s curg.
Ce i recomand dac vrei s ncepi s scrii Morning Pages
a. Pregtete-i o agend/foi i un pix/stilou/creion de cu sear.
b. Trezete-te cu 30 de minute mai devreme dect ai face-o n mod normal (sigur, asta nseamn s
faci un mic efort i s te culci mai devreme puin). Apoi rasfa-te cu ceva drgu dimineaa, ca
premiu pentru c te-ai trezit mai devreme .
c. Concentreaz-te doar s scrii Morning Pages n acea zi i ncearc s faci asta n fiecare zi, fr s
pui presiune pe tine.
d. Renun la ateptri. tiu ca tu vrei s vezi rezultatele chiar de a doua zi (la fel ca i cu o diet sau
cu mersul la sal), dar nu uita c alii fac asta de 8 ani. Dac nu te descurajezi i continui,
perseverent, n fiecare zi, i garantez c vei vedea rezultate.