Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
mi face plcere s i ofer acest ghid care te va ajuta s experimentezi antrenamentul autogen.
Vei gsi mai jos, toate etapele pe care le poi parcurge.
Introducere
Termenul Autogen este un cuvnt compus. Auto- vine din limba greac i nseamn sine iar -
gen este un sufix care nseamn produs/creat.
Antrenamentul autogen creeaz efecte benefice auto-induse de ctre persoana care realizeaz aceste
exerciii.
Creatorul antrenamentul autogen a fost medicul german Johannes Schultz care a publicat aceste tehnici
n 1932.
Practicarea antrenamentului autogen ofer posibilitatea de a experimenta stri plcute de relaxare,
cldur i detensionare la nivelul corpului i o stare de linite interioar la nivel mental.
n afara relaxrii, practicarea consecvent a antrenamentului autogen ofer posibilitatea de a elimina
simptome fizice neplcute i de a nltura comportamente i stri nedorite: insomnii, adicii, fobii,
anxietate, etc.
Ofer posibilitatea de calmare a persoanelor excesiv de agitate sau anxioase i reducerea stresului. De
asemenea, poate ajut la reducerea simptomelor unor afeciuni fiziologice sau psihologice.
Precauii
Cu toate acestea, instruciunile prezentate nu constituie terapie sau tratament. Sunt doar tehnici de
autosugestie pe care o persoan le poate folosi aa cum consider de cuviin.
n cazul unor afeciuni, este necesar s consuli un specialist care i poate spune dac un astfel de
program este recomandat pentru tine.
Etapa de pregtire este recomandat nainte de fiecare edin de antrenament, chiar i n etapele
avansate.
ncepe prin a respira profund, dublnd timpul expiraiei comparativ cu cel al inspiraiei. Vei folosi o
numrtoare mental. Cu fiecare ciclu inspiraie-expiraie vei mri durata acestui ciclu.
De exemplu: vei inspira numrnd 1 iar cnd vei expira numr 1,2. Apoi inspir numrnd 1,2
i vei expira numrnd 1,2,3,4. Vei avansa pn la cifra 6 pe inspiraie, respectiv 12 pe
expiraie. Apoi vei descrete numrtoarea 5 pe inspiraie, 10 pe expiraie pn la 1, respectiv
2.
Dup etapa de pregtire prin expiraie profund pe numrtoare, ncepe Faza 1 prin sugestionarea
apariiei senzaiei de greutate n mna dominant (mna dreapt pentru dreptaci).
Respir profund, numrnd mental un numr pe inspiraie, un numr pe expiraie i repet formula de
afirmaii: vei inspira pentru prima parte a afirmaiei (pn la semnul /) i vei expira pentru cea de-a
doua parte a afirmaiei (dup semnul /):
Exerseaz aceast secven zilnic de 2-3 ori pentru 3 zile. Apoi continu cu aceleai afirmaii i pentru
celelalte membre (de 2-3 ori pe zi, 3 zile pentru fiecare membru i pereche de membre):
Faza 1 dureaz 21 de zile. La finalul celor 21 de zile, vei folosi formula final pentru senzaia de
greutate:
Exerseaz aceast rutin (senzaia de greutate combinat cu secvena de cldur) zilnic de 2-3 ori
pentru 3 zile. Apoi continu cu aceleai afirmaii i pentru celelalte membre (de 2-3 ori pe zi, 3 zile
pentru fiecare membru i pereche de membre). Pstreaz exerciiul pregtitor de respiraie profund i
secvena cu senzaia de greutate nainte de fiecare secven cu senzaia de cldur:
Faza 2 dureaz 21 de zile. La finalul celor 21 de zile, vei folosi formula final (cumulativ) pentru
senzaia de greutate + senzaia de cldur:
Exerseaz rutina Greu/Cald (ncepnd cu exerciiul pregtitor de respiraie profund) de 2-3 ori pe zi
pentru o sptmn.
* Aceast afirmaie este util pentru a obine un puls calm ns va fi eliminat dup rutina Pulsul
calm.
Exerseaz rutina Pulsul calm (ncepnd cu exerciiul pregtitor de respiraie profund) de 2-3 ori pe
zi pentru 2 sptmni.
Exerseaz rutina Respiraia calm (ncepnd cu exerciiul pregtitor de respiraie profund) de 2-3
ori pe zi pentru 2 sptmni.
Exerseaz rutina Stomacul moale i cald (ncepnd cu exerciiul pregtitor de respiraie profund) de
2-3 ori pe zi pentru 2 sptmni.
Exerseaz rutina Fruntea rcoroas (ncepnd cu exerciiul pregtitor de respiraie profund) de 2-3
ori pe zi pentru 2 sptmni.
n aceast etap stpneti toate cele 6 faze fundamentale ale antrenamentului autogen. Formula final
condensat este urmtoarea:
Braele i picioarele mele sunt / complet moi, grele i calde de 1-2 ori;
Pulsul meu este / calm i stabil de 1-2 ori;
Stomacul meu este / moale i cald de 1-2 ori;
Fruntea mea este / rcoroas de 1-2 ori;
M simt / complet calm - o singur dat.
Rezumat
Dup finalizarea ntregului proces, este recomandat practicarea formulei condensate cel puin o dat pe
zi. Dac vei practica cu consecven, vei observa c utiliznd doar cele 2 cicluri ale fiecrei rutine din
formula final condensat, vei putea obine o stare plcut de calm n orice situaie.
Nu este suficient doar s nelegi intelectual aceste 3 etape: este important s le cunoti prin
experien personal intern (intim).
Antrenamentul autogen poate fi util pentru a schimba un comportament sau o stare nedorit: poi folosi
autocontrolul dobndit n fiecare faz ale exerciiilor pentru a realiza i a internaliza schimbrile dorite
folosind autosugestia (imaginaie i intenie).
Pstreaz rezultatele pe care le atepi n domeniul realizabilului. Este important ca efectele dorite s
fie plauzibile pentru tine i s crezi n realizarea lor.
Astfel, poi crea prin asociere cu efectele autogene, rezultatele pe care le doreti: prin disciplin i
exersare constant.
ncrederea mea este puternic i stabil. Pot s trec peste orice situaie i s fiu liber de
(igri, cafea, alcool, etc). Sunt n control.
(Prul, unghiile, degetele) sunt pri importante ale corpului meu. Sunt atent cu (prul,
unghiile, degetele) mele i nu este necesar s le (trag, rod, contorsionez, etc)
M simt confortabil n privina discursului pe care l susin. Vorbesc calm, relaxat i clar, cu
fiecare expiraie. Vorbesc articulat, precis i sunt n controlul discursului meu.
Pot s lucrez calm i cu ncredere. Mintea mea se poate focusa pe sarcinile pe care doresc s le
realizez. ncrederea n mine este stabil, neafectat de micile greeli. Trec peste orice obstacol
cu ncredere.
Realizez fiecare sarcin cu atenie i calm. mi pstrez concentrarea n orice situaie. Sunt
disciplinat i realizez ceea ce mi propun.
M respect pe mine nsumi i i respect i pe ceilali.
Rmn calm, relaxat i n control n orice situaie.
Elimin teama i grijile din mers.
Orice poft dispare n cteva minute. Rmn calm i atept s dispar.
Calmul i rbdarea mea m ajut s am compasiune i nelegere. Pot s i neleg pe ceilali
i s le rspund cu buntate.
Calmul i pacea mea interioar sunt n controlul meu. i nimeni n afara de mine nu mi pate
lua acest control.
5. Finalizeaz exerciiile cu o scurt edin de relaxare. Inspir i expir profund de 3-5 ori i
rostete mental afirmaia Sunt complet calm.
Braul dreapt Braul Stang Ambele brae Piciorul drept Piciorul stng Ambele picioare Braele i picioarele
Faza 1: Senzaia de greutate Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3
Braul dreapt Braul Stang Ambele brae Piciorul drept Piciorul stng Ambele picioare Braele i picioarele
Faza 2: Senzaia de cldur Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3 Z1 Z2 Z3
Sptmna 1 Sptmna 2
Faza 6: Fruntea rcoroas Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 Z7 Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 Z7
Andrei Loiso
Sunt un locuitor al acestei planete, curios din fire i foarte
hotrt s-mi urmez pasiunile.
Cealalt pasiune:
Studiul. Prin nvare continu am reuit i reuesc n
continuare s satisfac monstrul curiozitii care nu se
potolete niciodat i tot timpul gsete ntrebri la care trebuie s aduc rspunsuri.
Credinele mele:
Cred c fiecare om poate deveni mai bun, poate nva i poate s-i ating potenialul. Cred c
iubirea, compasiunea, iertarea i nelegerea sunt elementele care pot schimba n bine ntreaga
umanitate;
Cred n puterea subcontientului care, din punctul meu de vedere, este nucleul personalitii umane;
Cred c orice om se poate schimba n bine, iar aceasta schimbare vine din interior i se manifest n
exterior prin felul n care acionm;
Cred n prietenie i n puterea comunicrii prin care un om l poate ajuta pe altul s devin mai
bun;
Cred c fiecare dintre noi are un scop de realizat, o menire care depete preocuprile cotidiene, un
scop de a contribui la binele celorlali;
Cred n bucurie i n fericire i avem cu toii dreptul de a le avea ntotdeauna!
Cursul practic de autohipnoz i autosugestie care te ajut s nvei cum poi folosi puterea
extraordinar a subcontientului tu....oricnd i oriunde doreti!
Informaii curs
Data viitoarei ediii: 9 septembrie 2017. Pentru alte ediii, te rog s consuli pagina cursului
(click aici)
Reduceri disponibile:
Cursul Autohipnoza Esenial este recomandat persoanelor care doresc s nvee cum s i
acceseze rapid subcontientul prin autohipnoz i autosugestie.
Cerine minime
Cursul Autohipnoza Esenial poate fi urmat de ctre orice persoan interesat de dezvoltarea
personal i de auto-cunoatere.
Ce cuprinde cursul?
Partea teoretic
Introducere n teoria hipnozei i a noiunilor fundamentale:
Cele 5 legi fundamentale ale minii aplicate n autohipnoz i autosugestie:
Cum s foloseti cele 5 legi fundamentale ntr-un mod practic, astfel nct subcontientul tu s
lucreze pentru tine i nu mpotriva ta;
Vei afla de ce majoritatea tehnicilor care sunt practicate i predate la alte cursuri de autohipnoza
sunt greite (pentru c nu funcioneaz), i vei nva tehnicile corecte care i vor aduce
rezultatele pe care le doreti!
Vei nva cum poi folosi corect capacitile tale mentale n acord cu legile fundamentale
pentru ca efectul autohipnozei i autosugestiei s fie maxim!
Tehnica corect de a folosi autosugestia mpreun cu autohipnoza;
Cele 10 reguli fundamentale pentru realizarea unei autosugestii eficiente;
Atitudinea mental corect prin care faci o sugestie s funcioneze pentru tine;
Autosugestia aplicata n viaa fiecruia: Efectul Placebo i Efectul Nocebo;
"Bun Andrei! Tot drumul pn acas am retrit experiena avut la curs care a fost
inimaginabil! M-am felicitat pentru decizia de a rmne i duminic, avnd n vedere ceea ce a
urmat. Andrei, i mulumesc nc o dat, pentru experiena unic ce mi-a marcat viaa. Eu am mai
trit experiente de natur spiritual, dar nu erau att de concrete, certe i clare. De fiecare dat,
viaa mea a luat o turnur spectaculoas. Simt c aa se va ntmpla i acum. Experiena trit
acolo este menit s precead nite schimbri importante n viaa mea (nici nu s-ar putea altfel),
dei acum nu tiu clar ce nseamn acest lucru. Atept cuminte ca lucrurile s se ntmple (cum
Cursul a venit exact pe ceea ce am cautat i mi-a confirmat i cutrile personale. Mi-a dat
certitudine n ceea ce lucrez i experimentez. tefan
i mulumesc mult pentru cursurile pe care mi le-ai predat n week-end. Am aflat multe lucruri
noi i pot spune ca unele din problemele existeniale pe care mi le pun au fost luminate mai mult
dect n ultimii ani la un loc. George
Pentru a-i rezerva locul la urmtoarea ediie te poi nscrie accesnd butonul de nscriere de mai
jos:
Cursul avansat de autohipnoz i autosugestie care te ajut s nvei cum poi folosi puterea
extraordinar a subcontientului tu....oricnd i oriunde doreti!
Informaii curs
Data viitoarei ediii: 10 septembrie 2017. Pentru alte ediii, te rog s consuli pagina cursului
(click aici)
Reduceri disponibile:
Cursul Autohipnoza Expert este recomandat persoanelor care doresc s nvee tehnicile
avansate de acces ale subcontientul prin autohipnoz i autosugestie.
Cerine minime
Cursul Autohipnoza Expert poate fi urmat dup parcurgerea cursului de tehnici fundamentale
Autohipnoza Esenial.
Vei nva:
Cum s lucrezi cu emoiile tale pentru a elimina blocajele emoionale create de cele mai
distructive 3 emoii: teama, furia i vinovia;
Cum s tergi suferina din trecut pentru a-i construi un viitor aa cum l doreti: mintea ta
subcontient te va conduce ctre acele experiene trecute din via, experiene pe care ai nevoie
s le transformi pentru a-i rezolva problemele din prezent;
Tehnicile avansate de autohipnoz prin care vei obine una dintre cele mai profunde stri de
relaxare fizic i mental: Starea Esdaile.
Ce cuprinde cursul?
Partea teoretic
Introducere n limbajul secret al sentimentelor;
Ce sunt emoiile i sentimentele i care este rolul acestora;
Ce este i cum poi folosi rezonanta emoional pentru a gsi cauzele problemelor emoionale;
Cazanul sentimentelor;
Tehnicile avansate de transformare emoional;
Procesul de transformare personal n 3 pai;
Cele 5 super afirmaii;
Starea profund de relaxare fizic i mental (Starea Esdaile);
Drag Andrei,
Tocmai s-a terminat edina de autohipnoz avansat... Totul e proaspt n minte...vreau s bifez
cteva cliee :
Cine nu a fcut niciodat o edin de autohipnoz, a trit degeaba. Relaxarea fizic i mental
la care ajungi, nu poate fi descris n cuvinte.
3. Sugestiile post hipnotice au un efect clar, sigur, i uor de verificat n aplicaiile medicale.
De exemplu, n cteva secunde mi-am sczut tensiunea arterial. (i iari voi zice: e fantastic
subcontientul sta !!!)
4. Hipnotizatorul : punei o bun pregtire profesional, adaugai un fin psiholog, mai punei mult
altruism i dorina de a ajuta i vei obine n final poza lui Andrei.
Mulumesc!, Constantin
"Bun Andrei! Tot drumul pn acas am retrit experiena avut la curs care a fost
inimaginabil! M-am felicitat pentru decizia de a rmne i duminic, avnd n vedere ceea ce a
urmat. Andrei, i mulumesc nc o dat, pentru experiena unic ce mi-a marcat viaa. Eu am mai
trit experiente de natur spiritual, dar nu erau att de concrete, certe i clare. De fiecare dat,
viaa mea a luat o turnur spectaculoas. Simt c aa se va ntmpla i acum. Experiena trit
acolo este menit s precead nite schimbri importante n viaa mea (nici nu s-ar putea altfel),
dei acum nu tiu clar ce nseamn acest lucru. Atept cuminte ca lucrurile s se ntmple (cum
spui i tu).Camelia
Cursul Afl rspunsurile din subcontientul tu cu ajutorul pendulului este un curs practic
care te ajut s gseti aspectele din viaa ta unde sunt probleme, te ajut s identifici acele
probleme i apoi s i stabileti obiectivele pentru a le rezolva.
Informaii curs
Locaie: Online (poate fi urmrit oricnd, de oriunde, de un numr nelimitat de ori, pentru
totdeauna!)
Reduceri disponibile:
Cerine minime
Ce cuprinde cursul?
Teorie i aplicaii
Prezentarea noiunilor fundamentale:
o Poziia corect pentru folosirea pendulului;
o Calibrarea pendulului i setarea direciilor de rspuns;
o Adresarea ntrebrilor;
Folosirea diagramelor pentru interpretarea rspunsurilor;
Folosirea instrumentului Roata vieii mpreun cu pendulul;
Tehnici de stabilire a obiectivelor;
Cu prietenie,
Andrei Loiso
http://www.artjoylife.com
http://www.youtube.com/user/artjoyhypnosis
http://www.facebook.com/artjoyhypnosis
Tel: 0758.947.957;
E-mail: andrei.loiso@gmail.com