Calitile motrice

Se mai numesc i caliti fizice. Ele sunt nsuiri ale organismului uman. Ele nu se dobndesc, nu se
capt pe parcursul autogenezei. Indivizii umani se nasc cu anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici
se dezvolta n autogeneza de la sine datorit vieii, pn la o anumita vrsta i apoi ncep s scad ntr-un
ritm difereniat de multe variabile. Prin proces special de intruire se poate accelera dezvoltarea indicilor
calitilor motrice, fenomen denumit educarea calitilor motrice.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
- caliti motrice de baza: viteza, indemanarea, rezistena i for;
- caliti motrice specifice : cele implicare n practicarea unor probe sau ramuri
sportive;

La vrste mici se educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe viteza i indemanare. La vrsta
de peste 14-15 ani se pune accent pe for i rezistena.
Calitile motrice sunt n stransa legtura cu deprinderile i priceperile motrice. nelegerea corecta a
acestei legturi este foarte importanta n educaia fizic i contribuie la eliminarea unor confuzii (cel mai
frecvent se confunda viteza cu alergarea de viteza i rezistena cu alergarea de rezistena.
Calitile motrice pot fi dezvoltate / educae n orice perioada a omului.
Fiecare calitate motric isi are elementele sale caracteristice. Totusi se apreciaza c elementul
predominant ar fi:
- pentru viteza: repeziciunea;
- pentru indemanare: complexitatea;
- pentru rezistena: durata;
- pentru for: incarcatura;

Dezvoltarea / educarea calitilor motrice se realizeaz spre deosebire de insuirea cunotinelor de

specialitate pe baza mobilizrii resurselor energetice ale organismului, deci prin efort sistematic de tip
nervos (atenie, memorie, etc.) i muscular.
Eforul implica cele trei elemene ale sale prin prisma crora este planificat, analizat i reconsiderat :
volum, intensitate i complexitate.
Volumul reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin numr de repetri distane
parcurse, kilograme ridicate, etc., totul raportat la timp. Din aceasta raportare apare densitatea, un aspect
fundamental pentru efort.
Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiectului. Ea se exprima prin procente,
fa de posibilitile maxime (70%, 80%, 90%, etc.)tempo de execuie (2/4, , 4/4, etc.), numr de executii
pe unitatea de timp, etc.
Complexitatea reprezinta modul concret de inlantuire, de asociere a tuturor elementelor pe parcursul
efortului. Complexitatea creste cnd apar adversari sau chiar coechipieri.
Raportul intre volum i intensitate este de regula invers proportional. n cadrul acestui raport un rol
deosebit il au pauzele intre repetri i natura acestora. De regul, ca durata se recomand:
- dup efort maximal (90-100%), pauza de 3-5;
- dup efort submaximal (75-85%), pauza 1 i 30 3;
- dup efort mediu (60-70%), pauza 45 2;
- dup efort mic (40-50%), pauza 15-30.
 In evaluarea la educaia fizic calitile motrice ocupa un rol central, deoarece ele dau o evidena nota
de obiectivitate a acestui proces. Calitile motrice fac parte din capacitatea motric a individului uman. Ele
dau esena pregtirii motrice.(stare continua) i a condiiei fizice (stare de moment).
Nu exist limit inferioarde vrst pentru inceperea dezvoltrii educarii calitilor motrice. Exista
doar metode i mijoace adecvate, perioade de educare mai intensa, ami putin intensa, sau de relativa
stagnare.
Deprinderile i priceperile motrice sunt componente ale modelului de educaie fizic, care se
formeaza, se dobandesc n ontogeneza. Ele trec prin cele patru faze specifice procesului de invatare motric :
nsuire primara (initiere), consolidare, perfecionare i verificare.

1. Priceperile motrice

Priceperile motrice denumite i abilitati pot sa preceada n autogeneza deprinderile motrice.

Priceperea motric este capacitatea indivudului uman de a receptiona, de a percepe ceva nou (de exemplu
o deprindere care urmeaza sa se invete). dac perceperea se realizeaz intr-un timp scurt se zice c
subiectul este mai priceput decat altii care realizeaz priceperea intr-un timp mai lung.
Realizarea priceperilor motrice trebuie sa fie scopul final al procesului de intruire. Priceperile motrice
sunt componente neautomatizate ale activitii motrice voluntare umane deoarece sunt dependente de
condiii variabile, nestandardizate.
Priceperile motrice sunt condiionate n primul rand de volumul de deprinderi motrice cunoscute,
stapanite de individul uman, adic de experienta motric anterioara.
Nivelul priceperilor motrice exprima maiestria practica n ituatii variabile, necunoscute,
imprevizibile, ceea ce reprezinta scopul final al procesului de practicare a exerciiilor fizice. Acest nivel de
manifestare este condiionat i de plasticitatea scoarei cerebrale.

2. Deprinderile motrice

Se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilarie sau n proces de instruire special organizat :
educaia fizic colar, antrenamentul sportiv, etc. Deprinderile motrice se formeaza intr-un timp relativ lung
prin repetarea sistematica i continua, deci prin multe repetari. Rezultatul acestor repetari este formarea
legturilor temporare, a stereotipurilor dinamice, formandu-se deci reflexe condiionaet n baza fenomenului
fiziologic al conexiunii temporare dintre anumiti centrii din scoara cerebrala.
Dupa ce se cosolideaza (fixeaza) prin repetari multiple, deprinderile motrice se executa cu
indici superiori de precizie, stabilitate, cursivitate, expresivitate, coordonare, usurinta i rapiditate.
Toate aceste elemente implica un consum redus de energie.
Metodica educaiei fizice considera c etapele invatarii motrice i principalele lor obiective
sunt urmtoarele:
A. etapa initierii n bazele tehnicii de execuie a deprinderii motrice cu urmtoarele obiective:
formarea unei reprezentari clare asupra deprinderii respective, formarea ritmului general de
execuie, preintampinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie. n prima etapa predomina
volumul efortului fizic.
B. Etapa consolidarii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective: formarea tehnicii de execuie,
exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante, proritate acordata corectarii
greelilor individuale de execuie. n aceasta etapa creste rolul intensitatii efortului fizic.
 C. Etapa perfecionarii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale obiective: sporirea variantelor
de execuie a fiecarei deprinderi, desavarsirea procedeelor tehnice specifice, exersarea deprinderii
cu precadere n condii cat mai variate i apropiate de cle intalnite n practica.

CALITILE MOTRICE

VITEZA
Definiie: Viteza e capacitatea organismului umana de a executa aciuni motrice cu ntregul corp sau
numai cu anumite segmente ale acestuia, intr-un timp cat mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuteala
maxima, n funcie de condiiile existente.
Formele de manifestare
A) Viteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent de cele cinci elemente: apariie
excitaiei n receptor; transmiterea pe cale aferent; analiza semnalului care dureaz cel mai mult;
transmiterea pe cale aferent; excitarea muchilor. Viteza de reacie nu este identic pentru toate
segmentele corpului, la membrele superioare s-au inregistrat cei mai buni indici.
B) Viteza de execuie , este capacitatea de a efectua un act motric sau o aciune motric. Aceast form
de vitez se msoar prin timpul care trece de la inceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia.
C) Viteza de repetiie, care se mai numete i frecvena micarii. Ea const n capacitatea de a efectua
aceeai micare ntr-o unitate sau interval de timp prestabilite. Viteza de repetiie este condiionat de
tempoul i ritmul micarii.
D) Viteza de deplasare este o variant a vitezei de execuie, atunci cnd se pune problema parcurgerii
unui spaiu prestabilit contra timp i o variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune problema ct
spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit.

ncepand cu vrsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea/educarea vitezei sub toate formele sale de
manifestare. exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca execuie
tehnic, ori bine nsuite ca tehnic. Exerciiile de viteza, ca durat, se ncadreaz ntre 5-6 secunde i 40-
45 secunde, dup care se intr n zona rezistenei anaerobe. Viteza se dezvolt/educ n lecie c prima
tema, indiferent de timp, spaiu, subieci.

NDEMNAREA
Definiie: ndemnarea presupune urmtoarele componente:
- capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n ntregime pentru
efectuarea unor acte sau aciuni motrice;
- capacitatea de combinare a micarilor;
- capacitatea de difereniere a micarilor;
- echilibrul;
- precizia;
- capacitatea de orientare spaiala;
 - amplitudinea.
Indemanarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni
motrice n contextul componentelor anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu
eficien maxim i cu consum minim de energie din partea executantului.
Formele de manifestare:
A) ndemnare general necesar efectuarii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni, cu
eficien maxim i consum minim de energie.
B) ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care practic diferite probe i ramuri
de sport
C) ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n regim de vitez, de rezisten, de
for

Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente care reprezint i indici valorici ai
calitii respective astfel:
- gradul de dificultate, complexitatea actului sau aciunii motrice, n care se integreaza
coordonarea simetrica i asimetrica;
- indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu;
- indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul i ritmul execuiei;
- indicele de for care rezult din raportarea indicelui de precizie, la gradul de
incordare muscular la lucrul efectuat.

REZISTENA
Definiie: Rezistena este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ
lung i o intensitate relativ mare meninand indici constani de eficacitate optim. Deci este capacitatea de a
depune eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin nvingerea acestui
fenomen.
Forme de manifestare
a) dup criteriul ponderea participarii grupelor musculare i ale marilor funcii i organe, avem:
a.1. Rezistena general, care este capacitatea organismului uman de a efectua timp ndelungat acte i
aciuni motrice, cu eficient i fr apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul
cardiovascular i sistemul respirator.
a.2. Rezistena specific care este capacitatea organismului uman de a depune eforturi pe care le implica
probele sau ramurile sprortive.
b) dup criteriul sursele energetice, intensitatea i durata efectului, avem
b.1. Rezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse intre 45 sec. i 2 min.
b.2. Rezistena aeroba care este specific pentru eforturile care depaesc 8 minute adic eforturi de durat
lung. De aceea i se mai spune i rezistena lung.
b.3. Rezistena mixta care este specific pentru eforturile cuprinse intre 2 i 8 minute, adic eforturi cu
durata medie.

c) Dup criteriul natura efortului, avem:

c.1. Rezistena n efort cu intensitate constant;
c.2. Rezistena n efort cu intensitate variabil;
 d) Dupa criteriul modul de combinare cu alte caliti motrice:, avem:
d.1. Rezistena n regim de for;
d.2. Rezistena n regim de vitez;
d.3. Rezistena n regim de ndemnare.

Dezvoltarea / educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst. Acionarea prioritar, prin corelaie
cu celelalte caliti, are loc n perioadele post-pubertare. Ea se poate dezvolta/educa n orice condiii
materiale, att n aer liber ct i n interior. n lecia de educaie fizic c i n orice alt form de
organizare a practicrii exerciiilor fizice, rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare
importan pentru dezvoltarea/educarea rezistenei este modul de respiraie al subiecilor, raportul ntre
inspiraie i expiraie, deci ritmul acestei respiraii n funie de timpul efortului depus.
Verificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin n educaia fizic colar, mai
mult prin prisma rezistenei mixte (cu durat ntre 2 i 8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea
este n majoritatea cazurilor, doar alergarea pe 600-800-1000-1500m.

FORA
Definiie: Fora este capacitatea organismului uman de a invinge o rezisten intern sau extern prin
intermediul contraciei musculare. Ea nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu
fora ca o caracteristic mecanic a micarii (msurat dup clasica formula F = m x a).

Forme de manifestare
a) Dup criteriul participarea grupelor musculare, avem:
a.1. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de nvingere a rezistenei particip
principalele grupe ale organismului uman.
a.2. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a rezistenei particip doar una
sau cateva grupe musculare ale organismului uman (cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de
sport).

b) Dup criteriul caracterul construciei musculare, avem:

b.1. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n
efectuarea actului sau aciunii motrice. Un tip special de for static este cea izotermic.
b.2. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se modific dimensiunile fibrelor musculare
angajate n efort.
b.3. for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att contracii statice ct i cele dinamice.

c) Dup criteriul capacitatea de efort n relaie cu puterea individual, avem:

c.1. for maxim sau absolut care poate fi static i mai ales dimanic.
c.2. for relativ, care exprim raportul dintre for absolut i greutatea corporal, deci valoarea
forei pe kilogram corp.

d) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice, avem:

 d.1. for n regim de vitez, sau for exploziv. Acest tip de for difer n funcie de segmentul
sau segmentele corpului i este influenat de for maxim.
d.2. for n regim de rezisten.
d.3. for n regim de ndemnare.
Unele aspecte metodice

Forta poate fi dezvoltat/educat la orice vrst, dar cu precadere dup pubertate, deoarece prin
exagerare sau netiin poate avea efecte negative asupra creterii organismului.
Pentru dezvoltarea/educarea forei se pot folosi foarte multe exerciii fizice, mai ales cu ncrctur,
exerciii facute dup reguli specifice fiecrui procedeu metodic.
Ca tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde sunt mai multe instalaii i
materiale specifice. n lecie sau alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice, fora i
rezistena se poate aborda numai ca ultim tem.
Fora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe probe de control (precizate n
program, instruciuni, etc.)