Darul de a putea dormi

Motto: Oricine poate evada n somn, atunci cnd vism suntem cu totii genii, n vis mcelarul i
poetul sunt egali (Emil Cioran)

Tnra se aez timid pe fotoliul din cabinet: avea ochii i privirea stins. Corpul i tremura ovitor
sub o povar numai de ea tiut. Nu pot s dorm murmur, apoi continu pe un ton mai nuanat
tiu c pare o problem insignifiant n comparaie cu celelate cazuri ale dumneavoastr, ns eu
simt c m sting cu fiecare noapte pierdut... Lacrimi mari i se iveau din ochii triti. Ajutai-m, v
rog! Cnd vine noaptea simt c m apuc disperarea cu gndul c urmeaz ore nesfrite de chin.. .

Orict de banal ni s-ar prea somnul, lipsa lui ar duce la efecte negative asupra sntii. Aflat
printre nevoile bazale n cadrul ierarhiei trebuinelor elaborate de Maslow, somnul este
condiia de baz n accederea spre performane nalte.

Voi ncepe aceast incursiune asupra istoriei unei nopi din via noastr, prin introducerea
fiecrui personaj: tnra insomniac i somnul.

Ce este somnul? Tnrul cu tora n mn, mereu adormit, Hypnos, zeul somnului, ar putea dezlega
multe din mistere esute n jurul s de-alungul timpului. n concepiile vechi, somnul este reprezentat
ca un frate al morii deoarece n acest timp funciile mintale dispar... Cercetrile mai noi afirm c
somnul este starea reversibil caracterizat prin depresiunea sistemului de alert i de meninere a
strii de veghe.

Astzi tim c somnul are cel puin dou caracteristici importante: este periodic necesar i are un
ritm independent de condiiile externe. n timpul vieii, somnul are o anumit periodicitate: la nou-
nscut, ciclul somn-veghe este polifazic, bebeluul avnd perioade dese de somn ntrerupte de
momente destinate satisfacerii celorlalte nevoi primare (foame, sete...), la copil, apare patternul
bifazic prin somnul de dup-amiaz iar la adult, ciclul circadian este monofazic.

De ce dormim noaptea? De-alungul evoluiei omului, obinuinele de somn nu au fost aceleai: n

zorii umanitii, cnd oamenii primitivi triau n pduri sau n peteri, aveau perioade de cteva ore
de somn uor care s le permit s se trezeasc n cazul n care erau atacai de animale sau alte
grupuri de hominide. n timpul zilei mai recuperau aipind cteva zeci de minute dac se simeau n
. Aadar, somnul de noapte poate fi considerat o invenie a omului modern care poate s-i
ngduie s doarm linitit toat noaptea n siguran n cas.

Privind problema somnului n comparaie cu alte animale, omul se poate considera un mamifer
odihnit. Spre exemplu, delfinii, deseori asemnai cu noi datorit nivelului de inteligen ridicat,
stau ntr-o stare de semi-veghe, jumtate din creier rmnnd activ n timp ce ochiul din cealalt
emisfer rmne deschis pentru ca animalele s fie capabile s reacioneze la eventualele pericole i
s dein controlul asupra nevoii de oxigen. O dat la 2 ore cele dou emisfere i schimb
dominana: una trece n stare de semiveghe n timp ce cealalt devine activ. De aici putem nelege
care este scopul somnului pentru orice specie: de a asigura funcionarea n siguran a homeostaziei.

Exist un centru al somnului? Melatonina este hormonul secretat de glanda pineal care apare n
timpul fazei ntunecoase a ciclului lumin-ntuneric. La om, nivelul melatoninei ncepe s creasc
seara trziu ajungnd la cifre maxime ntre orele 24-02, apoi ncepe s scad pn n zori. Rolul
melatoninei este esenial n declanarea strii de somn. De aceea, expunerea la lumin puternic n
timpul serii blocheaz creterea nivelului acesteia, afectnd calitatea somnului. Relaia ntre ntuneric
i secreia acestui hormon poate explica de ce ne simim adormii n timpul zilelor nnorate de
toamn i iarn...

Pentru animale precum oriceii, hamsterii aurii, caprele melatonina are un timingrol n
comportamentul reproductiv ntruct induc stimularea sistemului de reproducere.

White (1940) i Kaufman (1970) au identificat zonele din hipotalamus care corespund trezirii i
adormirii, prin experimente pe oricei. Astfel, ei au artat c stimularea hipotalamusului anterioa
produce somn, iar excitarea hipotalamusului posterior induce trezirea. n concluzie, somnul este
indus de activitatea neurotransmitorilor (serotonina), peptidelor i ai hormonilor precum
melatonina asupra hipotalamusului(regiune a creierului responsabil cu adaptarea organismului la
mediu).

Ce se ntmpl n timpul somnului cu creierul uman? Activitatea cerebral se traduce n manifestrile

electrice numite unde cerebrale. Acestea difer prin amplitudine, frecven i pattern specific. Pn
n prezent au fost identificate 5 tipuri principale si 10 tipuri secundare de unde cerebrale:

undele alfa: cu o frecven de 8-12 Hz caracterizeaz starea de relaxare

undele beta: 12-30 Hz care sunt definesc starea de veghe

undele gamma: 40-70 Hz (ciclii pe secund) care sunt specifice meditaiei sau activitilor creatoare
ce solicit intens creierul

undele theta 4-8 Hz: caracteristice somnului

undele delta 0,5- 4 Hz: prezente n starea comatoas sau n somnul profund.

Electroencefalografia (EEG) este metoda de monitorizare a stadiilor somnului. Stadiile 1-4 ale
somnului prezint frecvene din ce n ce mai lente i cu voltaj nalt. Cnd omul adoarme, EEG trece
succesiv prin cele patru stadii ale somnului ntr-o perioda de 45 de minute, iar la revenire parcurge
aceleai stadii, ns n ordine invers. Urmtoarele 4 stadii ale somnului au profunzimi succesive:
stadiul , non-1 REM, se difereniaz de stadiul REM somnul cu vise- (rapid eye movement) prin
faptul c acesta din urm se caracterizeaz prin miscri oculare. Stadiile 3 i 4 sunt dominate de
undele delta i au loc n prima jumtate a perioadei de somn. n timpul acestor stadii muchii se
relaxeaz, frecvenele btilor cardiace i tensiunea arterial scad, iar motilitatea gastro-intestinal
crete. Stadiul 4 al undelor delta este cel mai greu de ntre medii i rupt.

La 90 minute dup debutul somnului apar modificri fiziologice abrupte: EEG devine desincronizat,
cu un pattern asemntor cu cel al strii de trezire- acest stadiu a fost denumit somn paradoxal,
somn desincronizat i activ. Ce se ntmpl n aceast perioad? Specific pentru somnul paradoxal
este peirderea tonusului muscular care se cupleaz cu patternul cerebral activ. Singurele segmente
ale corpului care scap de sub paralizie sunt muchii scheletici ce controleaz micrile oculare,
oscioarele urechii i respiraiei. n aceast perioad corpul pierde abilitatea de a-i regla temperatura
corpului, devenind pentru puin timp n concordan cu mediul ambiant. Aadar, n acest stadiu se
reduce homeostazia.

n anul 1957, Dement i Kleitman au denumit stadiul activ al smonului REM i au observat n timpul
cercetrilor pe animale c pe perioada acestui tip de somn, crete pragul de trezire la stimulii din
mediul nconjurtor, REM fiind cel mai uor stadiu. Fiecare faz REM este urmat de o perioad de
somn lent i niciodat acesta nu survine la debutul somnului de noapte. Este interesant faptul c
majoritatea persoanelor trezite din timpul REM i amintesc visele, n timp ce foarte puine reuesc s
identifice activitate mintal dac sunte trezite din somnul lent, fr vise...

Stadiile REM apar la intervale regulate i se succed de 4-6 ori pentru o durat de 8 ore de somn.
Durata normal a somnului cu vise este de 20-25% din durata total a somnului, n timp ce restul de
6 ore revin somnului cu unde lente.

Ce efect are privarea selectiv de somn REM pentru o perioad mai lung? Pentru o perioad
de 16 zile, acest privare nu produce tulburri psihologice serioase dar determin iniierea
precoce a unui somn REM la adormire, urmat de prelungirea i creterea perioadelor REM.
Aadar, cu ct privarea este mai lung, cu att mai indelung se manifest n somnul de
noapte. Experimentele arat c dispariia somnului REM i a viselor pentru civa ani, nu
afecteaz psihologic persoana. ns n acest caz, funcia somnului REM asupra organismului
ar putea fi afectat. Pe de alt parte ci dintre noi i-ar dori s nu aib vise noaptea, s nu
hionreasc liberi printre fantasme i iluzii?!

Care sunt beneficiile somnului? Somnul cu unde lente este important pentru ntrirea
imunitii organismului. Faza REM este esenial pentru dezvoltarea sistemului nervos(la
copiii mici) i pentru sitematizarea cunotinelor acumulate n timpul zilei, deci susine funcia
mnezic. Este tiut faptul c rezolvrile unor probleme mai vechi apar n somn, acest lucru
demonstrnd activitatea neuronal intens din timpul REM.

Cel de-al doilea personaj al articolului est tnra care sufer de tulburri ale somnului. Pentru un
medic sau un psiholog este dificil identificarea cauzelor unei insomnii, n absena unei analize mai
profunde a istoricului depresiv al clientului. Ultimele cercetri din domeniul psihologiei au
demonstrat c insomnia, n cazul n care nu are cauze neurologice sau chimice, este un simptom care
ascunde o depresie mai veche sau care anun dezechilibru datorat unei perioade caracterizate de
stres. Psihiatrul abordeaz problema ca fiind una medical i recomand medicamente.
Neuropsihologia demonstreaz c muli din agenii psihoactivi, barbituricele, suprim somnul cu vise
REM, somnul cu unde lente rspunde mai puin la aceste substane. Efectul negativ al utilizrii
acestor medicamente este crearea unei dependene de substan, care nu se ie ct de reversibil
este...

Antropologia poate aduce cteva sugestii pentru mbuntirea i reglementarea somnului: analiza
obiceiurilor de somn a diferitelor popoare evideniaz un adevr: ritualurile care preced somnul
(pentru omul modern: pregtirea camerei cu esene parfumate, aranjarea patului cu perne moi, baia
de sear cu uleiuri volatile, lectura de sear, etc..) ajut psihicul s intre n starea de relaxare; rostirea
unei rugciuni nainte de somn creaz sentimentul de siguran i decupleaz formaiunea reticulat,
asigurnd climatul de somn. Exist popoare care au pstrat obiceiul de a se aduna n jurul unui foc
pentru a-i mprti experienele din timpul zilei i pentru a spune poveti nainte de culcare ( ca o
introducere n lumea fantastic oniric). Toate acestea sunt trucuri menite s creeze starea de
relaxare i s reduc tensiunea dinainte de culcare.

Dincolo de cercetrile tiinifice, pentru cei care i-au pierdut somnul undeva printre
traumele trecute sau grijile apstoare ale zilei de mine, este esenial s priveac somnul ca
pe un sfetnic bun i s-i acorde importan n viaa lor. De cele mai multe ori, mpovrai de
probleme neglijm acele aspecte ale organismului care ne susin, uitm c suntem tributari
necesitilor de baz i ajungem s ne mpotmolim n ele. Un simplu rgaz n care s ne
privim n oglind pentru a ne nelege latura uman i vulnerabil ne-ar ajuta s ne
recptm puterea de a ne respecta corpul i mintea dincolo de bani i alte resurse
exterioare fr care am putea tri.

Cu bani poi s ai orice, se spune; - Nu, nu se poate! Poi s cumperi mncare dar nu poft;
medicamente dar nu sntate; pat moale dar nu somn... (Arne Graborg)

http://www.consultanta-psihologica.com/neuropsihologia-starii-de-somn-teorii-privind-functiile-
somnului/