re ee et oe co t co oT Descrierea CIP a Bibliotecti Nationale a Romanieit MURESAN, ELENA Corectarea deficientelor fizice: mijloace utilizate ia apa si pe uscat / Elena Muresan, Cristina Jeleascov, Doina Muresan - Bucuresti: Editura Fundatiei Romdnia de Maine, 2006. 136 p., 20,5 em. Bibliogr ISBN: (10) 973-725-555-0 (13) 978-973-725-555-6 I. Jeleascov, Cris AT, Muresan, Doina 615,.8:797.2 © Editura Fundatiei Romdinia de Maine, 2006 Redactor: Andreea DINU. Tehnoredactor: Mihaela STOICOVICI ‘Bun de tipar: 04.05.2006; Coli tipar: 8.5 Format: 16/6186 Editura si Tipografia Fundatiei Romania de Maine Splaiul Independenfei nr.313, Bucuresti, s. 6, 0. P. 83, Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.r0 e-mail: contact@edituraromaniademaine.r0 UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA $I SPORT Conf. uniy. ELENA MURESAN Lector univ. drd, CRISTINA JELEASCOV Lector univ. drd. DOINA MURESAN CORECTAREA DEFICIENTELOR FIZICE MIJLOACE UTILIZATE IN APA SI PE USCAT EDITURA FUNDATIEI ROMANIA DE MAINE Bucuresti, 2006CUPRINS Cuvdint-inainte ny 1, Consideratii generale ...... Il, Efectele benefice ale hidrokinetoterapfet IHL, Bazinele de inot gi stile de gimnastic& TV, Reguli de bazt care trebuie cumoseue si indepinite de cftre un kinetoterapeut care pred& exercitiul fizic in aps gi pe uscat V. Deficiente fizice i V.L-Torticoli 'V.L.1. Indicajii metodice de aefionare V.1.2! Exereifii corective V.12.1. Exerc uzate in seopterapeutc napa V.1.2.2 Beri liza a sop terpent, pouset V.2. Cifoza dorsal. V2.1. Indicafii metodice de acyionare W222. Bxerifi ia in sop tropa wet YV.3, Cifozs lombaré (oast). . V3.1. Indicagii metodice de ac} Exereitii corective .. ‘lizate in scop terapeutic, n pa V3.22. Exercitiutlzate fn scop trap pe uscat.. V.4, Cifoza total... V4.1. Indicatii metodice de acjionare . V4.2. Exereifii corective ... \V.4.2.1. Exerc uilzate in scopterapeutic, in spa... V4.2. Exercifi utilizate in scop terapeutic, pe scat... Y.5. Lordoza lombaré : V5.1 Indicafii metodice de actionare V5.2. Exerciii corective V.5.2.1. Exeriiulizate fn seop terepeuticyn ap 522. Bec uiaten seop erapente, pe seat V.6. Cifolordozi ice de actionare Reece tae een eee see uac rc V.6.2. Exercitii corective . ane $8 YV.14.2.1, Bxereitiutilizatein sop terapeutic, m apa 110 V.6.2.1, Exercii utiliza in scop terapeutic, in apa 58 . V2.2. Exec ten sop repeat. 113 V.62.2. Bxercifi utiliza in scopterapentio, pe uscat.. 60 V.IS, Picior plat .s-veoee - ne | V7. Seated in yO” : Ha 3 Vis ed ds ie us u 7.1. Indicatii metodice de acjionare es! (15.2. Exercifiicorective «...... arses : Via eee cee OS VAS.2L Exetel utlizate a sop terapeut, hap a ie V.7.2.1. Exercifii utilizate in scop terapeutic, in api... 65 V.152.2. Exerciiutlizate fn scop terapeutic, pe usc . HF L 7.22, Exercii ulizate in seopterapentc, peuscat... 67 VI. Complexe de exerci aueaeenesnrsntsene servis v 7 a V.8. Scolio7A in Sosa csen Heat VL. Complex de exercitii in api (nr.1) .. wwe BL V.8.1. Indicalii metodice de actionare v7 VI2. Complex de exerci in apa (nr-2) i ( V8.2. Exercifiicorective om See ncataee ¥13. Complex de exereitpe uses 130 u V.8.2.1. Exercifiulizate in scop terapeuti, napa... 73 VLA. Complex de exercifii pe uscat (nr.2) .... a V.82.2. Exercitiutilizate in scop terapeutic, pe uscat... 76 _—Bibliografie .. \ V.9. Spate rotund ......... 2 i V.9.1, Indicatii metodice de acfionare ...... 2” 7 V.9.2. Exetcitii COreCtiVE -osseeserneesennivecnecen 80 V.9.2.1. Exercitiutilizae in scop terapeutic, in apa 80 i V.9.2.2. Exercii utilizate in scop terapeutic, peuscat.. 82 U5. V.10. Spate plan i 84 : V.10.1. Indicatii metodice de actionare 34 i V.10.2. Exercifii corective 86 V.10.2.1. Bxercititutilizate in scop terapeuti, in ap 86 V.102.2. Exercti uiizae in seopterapeati, pe usa... 88 V.11. Torace plat si infundat; umeri eazagt i adusis omoplati pane f departat si despring!.. : 9 L V.L1L.1, Indicatii metodice de actionare : 91 V.11.2. Exereifiicorective ...... : 92 ; V.11.2.1. Exercifi utilize in sop terapeuti, in apa 92 { V.112.2. Exercifi ulizate h soopterapettic, pe scat... 95 u V.12, Abdomen aton (proeminent) prveeoteeees 98 V.12.1. Indicati metodice de acjionare ati HEOS | V.12.2, Bxercifi corective vos. EEE 99 L ‘V.12.2.1. Exerc uilizae fn Scop terapeutic, n ap 9 V.12.2.2. Exercfiutilizate in scopterapetti pesca... 101 : V.13. Genunchi fn varum ase 104 [ YV.13.1, Indicatii metodice de actionare 104 u V.13.2. Exercifii corective le ascii He105 V.13.2.1. Exercfi utilizte fa scop terapeutic, in ap 105 : V.1322, Exercifiutlizate in sop terapeutic, peuscat.. 107 V.14. Genunchi in valgam i sewseee 109 md V.14.1. Indica metodice de actionare 109 ~ Vi142. Bxerelfi corective ... 110Cuvant-inainte Recuperarea terapeuticd in mediul acvatic gi pe uscat constitule o problema de actualitate, avand in vedere mumarul mic al unor publicafii de specialitate aseméndtoare, O serie de deficiene fizice cunoscute, precum si pozitile vicioase ale corpului pot ft influenfate benefic prin exercifii specifice tnotului si gimnasticil. Explicdnd scopul acestor exerci oferind mijloacele si indicafiile metodice de actionare in apf si pe uscat, am urmdrit permanent respectarea prineipiului hipocratic primum non nocere. Exercifiile sunt ordonate pe afectiuni, intr-o forma simpla si accesibild, cunoscand influenfa acestora asupra aparatului locomotor, cardiovascular, respirator, sistemului nervos si metabolismeului ‘Realizarea wnor programe in apa $i pe uscat reprezinti pentru cel interesagi modele utile si surse de inspiratie. : Sperdm ca acest materiai documentar didactic, al recuperdrii terapeutice in mediul acvatic si pe uscal, sa fie util studengilor cu specializarea kinetoterapie, precum si celor interesafi de acest domeni Autorit EH Ee ee eee See eee tee —d —)eee rc L CONSIDERATI GENERALE, ‘Terapia naturala simpla (apa; aer; soare) este foarte accesibila. Apii: Apa este un mijloc terapeutic si igienic important, imbiicrea reprezentdnd un factor de mentinere a igienei corporale. serie de stajiuni de pe litoral (Mamaia, Eforie Nord, Eforie Sud, Techirghiol, Mangalia, Neptun), precum gi lacu-ile sirate (Slinic Prahova, Ocna Sibiului) ofera posibilititi de tratament pentru oamenii de orice varsta. in fara exista stafiuni cu ape care an un continut mare de iod (Govora, Bazna), sulf (Calimanesti, Cozia, Caciulata, Olénesti, Pucioasa), sau elemente usor radioactive (Hereulane, Felix), unde baile locale si generale, asociate cu exercitii efectuate in apa, au efect benefic asupra suferinfelor celor care le practic’. Aer: Acrul marin gi cel de deal, mai rar cel alpin si de stepa, are efecte benefice pentru cei cu boli respiratorii, cardiovasculare, conva- lescenfi dup diverse boli contagioase (sunt indicate statiunile Vatra Dornei, Tusnad, Covasna, Sinaia, Predeal, Paltinis, Cheia, Lacul Rosu, Poiana Brasov, Techirghiol, Eforie Nord, Mangalia c.). Acrul ozonat, nepoluat, asociat cu miscarea, con-eri. organismului confort fizic si psihic. Soare: Cura de soare (helioterapia), cu efectele ei benefice, completeaza factorii naturali de clire a organismului, intarind sanatatea. in stafiunile mai sus mentionate exist servicii de recuperare si reeducare functionala, dar si de prevenire a deficientelor fizice, in scopul corectarii, formarii si menfinerii unei atitudini corecte a corpului inotul st la baza mai multor ramuri sportive desfaisurate in apa, cu tradifie la noi in tara, fiind in acclasi timp gi un important mijloc asociat al kinetoter Kinetoterapia este un mijloc terapeutic al tratamentului complex de recuperare, care foloseste un sistem de exercifii fizice cu actiune asupra intregului organism. (Dragan si colaboratorii, [982) in stafiunile baineo-climaterice kinetoterapia (sau kinetologia terapeutica) este des utilizati ca terapie propriu-z'si prin migcare, Kinetoprofilaxic sau kinetologie de recuperare functionala. Ea este iutilizata aléturi de factorii naturali (apa, aer, soare) si de cei balncari, componentele principale ale curelor baineare. Recuperarea este ideal prin executarea exercitiilor fizice atat pe uscat cét si in apa. Exercitiul fizic executat in ap& obignuitd, in scop de reeducare, poarta denumirea de hidrokinetoterapie; utilizat in api de mare sau ape mincrale ia forma speciala de kinetobalneoterapie. Talasoterapia reprezinta folosirea apei de mare sia climatului marin in scop terapeutic. Hidrokinetoterapia (sau hidrogimnastica) reprezint un ansamblu de exercifii executate cu corpul in imersie (scufimdarea partialé in apa) in scopul reeducarii unor deficienfe, beneficiind de factori mecanici, chimici gi fizici (in special cei termici), Se cunose mai multe tipuri de hidrogimnastica: * gimnastica conventionala in apa (miscari simple executate tn apa, care pot fi efectuate de orice persoand); + aqua-power-training (exereifii in api, cu obiecte sau greutdi); + aquarobic (gimnastica pe muzicé, efectuata in apa); + aqua jogging (alergarea prin apa, cu atingevea solului) in functie de condijiile materiale si de afectiuni, se poate utiliza uunul din tipurite mai sus menjionate Marele avantaj al hidrokinetoterapiei const& in faptul c& migcdrile pot fi execulate de orice persoand. Inotul este necesar, deoarece, odat& invifat, poate fi practicat pana la o varsta inaintaté. El are un impact deosebit in dezvoltarea organismului tinerilor, intavirii gi célirii acestuia. Practicat in mediu igienic, inotul solicit’ musculature intregului corp, mai mult decat alte discipline sportive; influenjeazd puternic calitiile motrice; asigur’ dezvoltarea tuturor functiilor organismului, cu preciidere cele ale sistemului respirator, cardiovascular si locomotor, aotivand astfel marile functiuni vitale; influenfeaza cresterea armonioasa, forménd o finut coreeti, frumoasd. Execujia unor migeari in condijii neobignaite (apa) ajutt la stipénirea aparatuiui locomotor; dezvoltarea coordonatii si orientarii in spatiu; recuperarea dup anumite accidente si reluarea activitatilor zilnice. Binefacerile acestui sport se rasfréng atat asupra omului sinatos, cat si asupra celui suferind. Practicarea inotului ajutd la corectarea unor deficienfe fizice cauzate de diversi factori, reducdnd unele deficiente motorii: 1. Caracterul analitic al exercifiilor din gininastica de bazi oferd posibilitati multiple si eficiente de actionare selectiva asupra unor R : ee segmente sau regiuni ale corpului in apa, in functie de obiestivel ite. = aot sxc fizice tn apt si p> seat utizate 7 cop terapentie t speci netion au un coainut specializat de reeducare funetio deft si pr aparatului mscular, jenfelor fizice, refacerea volumului si proprietifilor ar s cehtee mobilitafii normale in articuafiile cu migeari reduse, torifierea in condi tare @ grupelor musculare, oa if consi as pa se iy folosi ca mijloace de actionare: oat a a exerci staice gi dinamice iva din gimnastice de baci, aézp scopul urmarit, afectiune si particularitajile pacientului aa 4, inotul ofera persoanelor obosite posibilitatea de a ae intregime si de a-si inedrea ,bateriile” din nou, dupa o zi de mt “ee oti refac mai repede dupa o orf de inot ‘elexar and in vedere faptul cl nota angreneaaA toate grupele muscular, if o toate calitatile motrice de baza, speciale (specifice) i conta sunt dezvolate:viteza, vezisenp, fore, Indeminares, mobibtatea, 5. Calitiile psihomotrce i pihice, cum ar fi curaul, Ferseve, renfa, darzenia, voin(a, stipanirea de sine, se dezvolté pr regularitate fnotal. de performantai s 3 Efe Heed peed eee ee bccey EEEi L { Geemiaee Snore = L IL EFECTELE BENEFICE, ALE HIDROKINETOTERAPIEL Pentru mentinerea unei pozifii inalte pe apa, toate grupele musculare ale corpului sunt solicitate, picioarele gi brafele lucrdnd repede iin fort’, migcarile find executate pe direcfie verticala si lateral. Efectele benefice ale apei au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri. Mentionim chinezii prin doctrina atitudinilor si miscarilor (Confucius), mai tarziu grecii si romanii prin multitudinea bazinelor construite cu apa la diferite temperaturi (In numar de 854), care au pus bazele indicatillor si aplicatiilor benefice ale oxercifiului fizic aplicat in apa. Exist date care releva importanfa si influenfa efectelor binefa- catoare ale apei, rimase de la medicul grec Galenus care a pus bazele studiului anatomiei umane (130-200 sau 210 e.n.), poetul tragic gree Euripide (480-406 i.e.n.), imparatul roman Aurelianus gi multi altii, Angrenand, in migcarea efectuati in api, aparatul osteo-muscular partial sau global, putem corecta deformatiile instalate sau cele in curs de formare, : Un corp cufundat total sau parfial intr-un fluid in repaus” conform principiului lui Athimede, este impins cu o fort verticals, de jos in sus, egal cu greutatea volumului de fluid dislocuit de acel corp, numita portanfa hidrostatica”. Pe Inga cele doua forfe, greutatea corpului si portanta hidrostatica, existd forte pe directia de deplasare (portanta hidrodinamic& pe vertical) care se opun inaintarii corpuliai (rezistenja hidrodinamica), Migedrile sunt efectuate in condifii de descircare (usoare), cu amplitudine foarte mare si cu solicitare musculara foarte mica. Greutatea corpului este sc&zuta in apa, astfel in imersie totalé (pan la baza gatului) intr-o apa obisnuita greutatea lui este cu 8,8% mai Putin decat in aer, iar iatr-o apa strat reprezint& 6-7% din greutatea reali. Accasta pierdete aparenti 2 greutijii favorizeazd miscarea, avand urmatoarele efecte benefice: + scade presiunea intraarticulara, diminuand durerea; + musculatura se relaxeazi; + se mentine ortostatismul si pacientul igi poate relua mersul; pacientul isi poate mobiliza segmentar grupele musculare care contract prezi 4 + poritiile vicioase ale corpului pot i influentete favorabils + articulafia dureroasd scufundatd in apa benef ciazé de principiul lui Arhimede, fiind posibila migcarea fara efort; + retractiile capsulare gi ligamentare sunt usurete. i 7 Unele boli sunt amefiorate prin practicarea inotului terapentic: afecfiuni neurologice (paralizii, pareze, hemipareze sechelare); poliomelii, afectiuni posttraumatice; afectiuni reumatismale degenerative; reumatisme articulare cronice; afectiuni cardiovasculare (in acest caz trebuie evitate baile hiperterme). : Exist. si contraindicafii ale hidrokinetoterapiei, cum ar fi: afectiuni dermatologice; afectiuni articulare acute; crize comitiale; afectiuni neuropsihice; incontinenfa urinara; infecfii in sfera ORL: boli neoplazice; T.B.C. (nestabilizati); boli infecto-contagioase in faza acutli; afectiuni cardiovasculare grave; alergie la clor; varst® inaintata.Ill. BAZINELE DE {NOT SI SALILE DE GIMNASTICA Exista diferite tipuri de bazine: unele special amenajate, care au” anumite caracteristici, folosite in sanatorii; altele obisnuite, dotate pentru mai multe intrebuinfari. Enumerim céteva: piscine de dimensiuni mari: — cu apa — obignuitts strats sulfuroasa; cu temperatura ridicata ~ au 0 iniilfime medie a apei (0,80-1,30 m); ~ sunt dotate cu bare de sprijin si sisteme de ridicare coborire a bolnavului in brancard; ~ fundul bazinului poate fi drept sau inclinat. * piscine cu apa dulce: ~ acoperite sau descoperite; = de diferite dimensiuni gi adancimi, cari: = cu instalafii moderne de masaj acvatic: pot fi confectionate din ceramica; plastic; fibra de sticld; ofel inoxidabil; — sunt folosite in spitale, clinici, cabinete cu orientare terapeutic’. ‘Temperatura apei: 4 22°-25°C este temperatura optima pentru fnotitorii care fac performant 4 26°-30°C este temperatura recomandat pentru efectuarea unor exercitii de intensitate moderata; + 28°-32°C este temperatura favorabild pentru executarea exerei- iilor acvatice. ‘Temperatura apei influenfeaz buna dispozitie a pacientilor, durata exercifiilor in apa, intensitatea efortului, ritmul si buna functionalitate a intregului organism Clasificarea baiilor, in functie de temperatura apei: + bai reci: 0°-26°C; au efect de scdidere a temperaturii corporale; 16 + bai neutre: 26”-35°C; nu au efecte importante asupra temperaturii i - oer ‘bai calde: peste 35°C; bai hiperterme (peste 38°C); bai intens hiperterme (peste 40°C; an efecte nocive asnpra ‘organismului). ‘Temperatura apei oferd confort Ia 347-35°C. Apa caldé are urmiitoarele efecte: + vasodilatatie periferica; + tahicardie; + scdderea tensiunii arteriale; i + scdiderea sensibilitaii periferice gi a durerii; + relaxare generala. . if Unele azine dispun de materiale utilizate in imersie: pod plutitor; masi de reeducare inclinaté; plan inelinat la 35°; scaune. In acest caz, programul desfiigurat cu paciental are specificat un anumit urs de reeducare. 4 Presale de gimnasticd trebuie si cuprind’ un minim de dota saltele; scard fixa; banci repte si curbate); bara fix; bara lateral corzi; bastoane; benzi clastice; siculeti cu nisip; gantere; miciuci; ‘mingi medicinale. 7 beaam buereses! fuerenccn ] Eee eee ee ene Steet a —dea Me ee Pe ee ec ee eee eee IV, REGULI DE BAZA CARE TREBUIE CUNOSCUTE SLINDEPLINITE DE CATRE UN KINETOTERAPEUT CARE PREDA EXERCITIUL FIZIC IN APA SI PE USCAT Cand lectiile se desfigoara cu persoane de diferite varste, cu diverse afecfiuni, este bine ca specialistul in reeducare sa facd frecvent tecomandari pacientilor si in acelasi timp si-i supravegheze foarte atent Kinetoterapeutul trebuie: * sii stie s& inoate; + sa aiba studii de specialitates + S& stabileasca, in fuincfie de diagnosticul pus de medic, un {ratament pe care sit dirijeze si si-1 observe permanent; + si conducd sedinta de reeducare findnd cont de varsta, sexul gi gradul de recuperare al pacientului, fiind intotdeauna alaturi de acesta: + sf cuncascé temperatura, addncimea i calitatea apei; + si anticipeze cderea pacientilor; + si prevada spatiul de tratament cu personal in numar suficient pentru transportul pacienfilor, introducerea acestora in apa si anuntarea imediata a unui caz de accident sau de stare de rau in apa; +s avertizeze pacienfi in legiturd cu riscul de dezechilibrare; + si-gi sporeascd misurile de precaufie daca numérul de pacienti este mare; + si oblige pacientii s& facd un dug complet inainte de intrarea in bazin; * s& urméreasca bolnavii, desi in majoritatea cazurilor acestia infra singuri in apé utilizénd scara si findndu-se de barele de acces; + sa aiba un caiet al pacientului, in care sa-si noteze: diagnosticul, varsta, starea bolii, antecedentele subiectului, tratamentul pe care i aplica; * si urmfreasca pacientii pani la parasirea incintei; + in conditiile lucrului in salile de gimnastica, va avea griji ca acestea si fie bine aerisite, curate, luminoase si dotate cu aparatur’ corespunzatoare 18 Sedin{a de hidrokinetoterapi + durata poate fi de 5-45 de minute, in functie de varsta, starea general a pacientului, antecedentele acestuia, temperatura apei, media general admisi find de 15-25 de minute; + exercifile de respirafie se recomanda dupit fiecere exercitiu; + ritrmul mediu este de 12-16 migciri/minut; + lectiile trebuie s& fie planificate la o distan{& apreciabila de mast; + in cadrul sanatoriilor lecfiile se desftigoara zilnic, in rest la recomandarea medieului; + dupa incheierea lectiei (gedintei) pacienfii vor face un dus Ja temperatura de 32°-33°C, dupa care se vor usca complet invelindu-se cu un prosop uscat care le va permite si-si adapteze treptat tempe- ratura de la nivelul pielii Ia cea a mediului ambjant, fire a risca si riceascas + in mod normal fntr-o sedinfi nu se trateaz’ mai multe deficiente, aceasta presupundnd o organizare foarte buna a cabinetelor medical, un numér restrans de pacienti si o baz ma:eriali moderna, + lectiile se pot desfisur = individual: kinetoterapeutul va intra in apa, Iucrdnd King pacient, oferindu-i acestuia si materialele ajutitoare corespunzitoare (corzi, bastoane, gantere); ~ fn grup: kinetoterapeutul va observa cel mult 10 persoane eu aceleasi deficiente si simptomatologii. * ideal ar fi ca allituri de kinetoterapeut, pacientul si beneficieze permanent de supravegherea medicului, psihotogului si maseurulu Prin hidrokinetoterapie putem trata urmiitoarele deficiente fizice si nu numai: torticolis; cifozd dorsal’; cifoza totala: lordoza lombara; eifolordozt; scolioz# in ,,C”; scolioza in ,S”; spate rotund; spate plans genunchi varum; genunchi valgum; picior plat; obezitate. 19V. DEFICIENTE FIZICE : V.1. Torticolis Definivie: Prin torticolis se infelege o pozitie vicioasd a capului datoritd scurtarii unilaerale a mugchiului stemocleidomastoidian, avand ca rezullat inclinarea capului de partea muschiului lezat si risucirea fui spre partea sandtoasa Cauzele care pot duce la instalarea unui torticolis sunt variate: ~ congenitale (torticolis congenital): malformajii ale coloanei vertebrale cervicale; lezarea muchialui stemocleidomastoidian; dobandite (torticolis dobandit: infectioase (torticolisul Grissel, Specific copiilor, dupa infectii nazo-faringiene); neurogene (in leziunile plexului cervical); traumatice (dupa fracturi sau luxatii ale coloanei catvicale); oculare (leziuni unilaterale); auditive (leziuni unilaterale), cicatriceale; ,a frigore”; ete V.1.1 Indicafii metodice de actionare * Exercifiile alese urméirese: =, jonificarea (cresterea tonusului muscular) prin lungirea muschiului sternocleidomastoidian din partea afectata; ‘onificarea (cresterea tonuisului muscular) prin scurtarea muschiului sternocleidomasioidian din Partea sin&tousa (opusa); Testerea tonusului muscular la nivelul centurii. scapulo- humerale si a cutiei toracice; ,_formarea unui reflex corect de postur’ a capului, gétului gi ‘runchiului cu toata centura scapulara (inclusiv brafe). & Pozitille, migcarile 51 exercitiile alese vor respecta cét mai clar 51 precis toate directiile, planurile $i unghiutile de Iuctu. * Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, miscati, exereifi obiecte portabile si aparate fixe pentru corectarea deficientei: © © pozifii folosite: ~stiind si derivatele sale; ~ pe genunchi si derivatele sale; - agezat si derivatele sale; —culcat si derivatele sale; = atarmat si derivatele sale. ¢ © migesiti folosite: —intinderis —sisuciri; =rotafii; = circumduetii #+ exerci folosite: ‘ = statice (posturi coreetive); a - stalls Gavorizaren grupelor musculare de la nivelul deficienyei: cap, gat, centurd scapulara); — de respiratie; ~ aplicative ou caracter corectiv, # @ obiecte folosite: —mingi medicinale; bastoane; ~siculeti eu nisip; — gantere mici — cordoane elastice etc. © © aparate ajutatoare folosite: banca de gimnastica; ~ bara fixas ~planul inclinat; = ~lada de gimnastica; — scara fixa etc. © partener~ exercitiile se pot executa cu partener (kinetote- sapeutul sau alt pacient) cu ajutor activ, i 2a i r # Exercifiile indicate pentru cap si gat, executate in apa, vo ot uci spre partea bolnavai si indoiri spre partea sAnstoas’, executate pasiy, activ liber si activ cu rezistentis 21 eee oe —) eo ae OHHH -d paar)co i & tc * extensii ale coloanei vertebrate, coinbinate cu indoiri spre partea sinaitoas’; i * mers in echilibru cu greutati mici pe cap, sprijinite cu ména dinspre partea sinatoasa; . * exercifii pentru membrele superioare si centura scapulo- humeral, executate asimetric (braful parti afectate efectudnd migcAti ‘in apa sub nivelul umarului, iar celdlalt peste acest nivel); + exercifii pentru trunchi (extensii, inclindri laterale spre partea nedureroasa si rasuciri spre partea opus, utilizand bastoane); + migc&ri semicirculare ale capului, in plan posterior. V.1.2. Exereitii corective Pot fi asociate cu exercitii de respiratie, masaj, automasaj V.1.2.1. Bxereijit wilizate in scop terapeutic, in apa + 1, Pozitia initial: stnd ou picioarele departate, mainile pe sold Migcarea: 1-2: indoirea capului lateral spre partea sinaitoasd; 3-4: rasucirea lui spre partea afectatt Exercitii de respiratie (2x 8) + 2, Pozitia inifiald: stand cu picioarele apropiate, mainile pe sold Migcaree: ~ indoirea capului inainte, semicircular inapoi, dreapta — stanga Exercitii de respiratie (2 x 8) #3. Aceleasi exercitii (1 si 2): ~ din mers inainte, pe varfuri si pe toat8 talpa; —cu usoar’ indoire a genunchilor Exercitii de respitatie (2 x 8) Miscarea: ~—extensii ale capului; — cu intinderea unui picior nap. Exerc | ¢ 4. Pozitia initialt: stand cu fata ta bara, picidarele apropiate le respirafie (2 x 8) (fig. 1) Pozigia inipials Miscarea Fig. 1 © 5, Pozitia initial&: stand cu fafa ta bars, braqul de partea afectaté in apa, celalalt coroani sus deasupra capului Miscarea: doire lateral a capului spre partea stinitoasa, — si rasucire spre cea afectata (2 x 8). Exercitii de respiratie (2 x 8) + 6. Pozitia initials: stand lateral, cu braful sprijinit de bara Migcarea: = ridicarea unui genunchi la suprafata apei: — cu aplecarea si extensia capului (2 x 8). Exercitii de respiratie (2 x 8) + 1. Exercipit din procedeele de tnot, care faverizecad recuperarea (distanja de inot va fi parcursi in functie de pregatirea fizick a pacientilor): a. din procedeut de inot craul: bataia de picioare craul cu sprijinul brafelor pe o pluti, intoarcerea capului spre partea dureroasa; * b. din procedeul de foot bras: bitaia de picioare bras cu sprijinul brafelor pe plutd si extensia capului (fig. 2); + c. din procedeul de inot spate: mentinénd brajul de partea botnava pe langa corp, celailalt brat intins pe langa ureche, inclinati ale capului spre partea sAnstoast. 2BMiscarea Fig.2 V.1.2.2. Exercitii wtilizate in scop terapeutic, pe uscat ____ Exercifii libere, cu obiecte portabile si aparate fixe, pentru Torticolis dreapta: * 1. Mers normal cu risucitea capului spre dreapta la fieca 2 timpi (2 x 8 timpi); ceeeeaneecteeetrataceett + 2. Mers cu un baston apucat la nivelul cervical, cu capul in extensie (2 x 8 timpi); ____# 3. Mers cu un baston apucat diagonal Ia spate (mana dreapta Jos, ména stingi sus), indoire lateral-stinga si rasueite spre dreapta din 2 in 2 timpi (2 x 8 timpi); + 4. Mers cu o minge medicinala asezati pe cap, susfinuta cv mana stang®, brazul drept inapoi-jos (2 x 8 timpi); + 5. Mers pe varfuri cu arcuirea brafului sting sus si a celui Grept inapoi-jos (2 x 8 timpi); i * 6, Deplasare in are de cere, cu pasi adaugati, lateral spre dreapta, braful stang sus, braqul drept jos (2 x 8 timpi); ____ © 7. Deplasare cu pagi incrucisari spre dreapta, cu usoara fnclinare a trunchiului si capului spre stanga, braful sting sus, brajul drept jos (2 x 8 timp); 24 + 8, Poritia initial: stand cu faja la oglindd. Migcarea: —fndreptarea gatului si capului in pozitia corecté, braul sting sus, bratul drept jos; se menfine pozitia céte 8 timpi, dupa care se face orelaxare prin inspiratii $i expirati Se repeti exercitiul de 4 ~ 6 ori ¢ 9. Stand cu spatele lipit de perete, mana dreapta pe sold, mana stanga pe umér, brbia sus-inainte. Se va mentine pozitia 1 x 8 timpi, cu respirafii si relaxare intre repetiri (2-3 x 8 timpi) + 10. Pozitia inifiala: stand depastat, cu palmele pe urechi, coatele lateral (caput intre maini). Migcarea: "| — 2: inclinarea capului spre st€nga, cu arcuire, cu apisarea mmfinii drepte pe zona laterali dreapta; 3— 4: risucirea capului cu ména sténgi spre dreapta; 5 —8: se repet Exercifiul se repetd de 4 ~ 6 ori. ¢ 11. Pozitia iniiala: stand departat, cu un baston apucat diagonal laspate (cu mana. stangé sus si dreapta jos). Migcarea: 1 — 2: indoitea trunchiului spre stinga, menginand birbia tnainte-sus; inainte-sus; 5-8: se repeta. Exercifiul se repetd de 4 —6 ori. : revenire si rasucire @ trunchiului spre dreapta, barbia + 12. Pozitia inifiald: pe genunchi, pe caledie agezat, cu mainile prinse la ceaf, coatele menfinute lateral. Miscarea: 1 ~ 6: exter cu areuire in pozifie si inspiratie lung’; 7 ~8: revenire pe caledie, cu expiratie. Exercifiul se repetd de 4 ~ 6 ori, tunchiului cu ridicarea bazinului de pe cticéie, 25 See J ee eee 1co co L co fa + 13. Pozitia inifiala: pe genunchi, cu sprijin pe palme (,,in patru labe”) Miscarea: 1 — 8: deplasare in cere prin pasire pe palme gi genunchi, spre! Greapia, cu capul si gatul risucite spre dreapta;, 1 ~8: deplasare in aceeasi poziie, spre stnga, + 14. Poziia initial&: asezat pe un scann cu spitar, mAinile prinse la ccaf’, coatele in extensie. Miscarea: i 1 — 4: extensia capului, gatului, trunchiului si coatelor, cu arcuire si mentinere, inspiratie gi apne; i 5 ~8: revenire, cu expiratie prelungita. Exercifiul se repeta de 2-3 ori. + 15. Pozitia initiala: asezat cillare pe o banc’ de gimnasticd, cu un cordon elastic prins diagonal la spate (mana sting sus, dreapta jos). Miscarea: 1 — 2: intinderea cordomutui, prin intinderea membrului superior stng oblic-Jateral sus si a membrului superior drept oblic-lateral jos gi inspiratie, cu ridicarea barbie’ inainte sus; 3-4: revenire, cu expiratie. + 16. Pozitia inifiala: culcat facial pe lungimea unei binei de | inastic&, cu capul in afara suprafefei de sprijin. “Migcarea i 1 —4: extensia menfinuti a capului si gatului, urmati de rasucires capului spre dreapta; i 5 —8: revenire, f 17. Pozitia initialé: atfmat cu fafa la scara fixd, apucat | asimetric (mana stang’ mai sus) Migcarea: 1 2: extensia capului gi gatului; 3-4: revenire; sau 1-2: extensia capului si gétului; _. 3=4: risucire a capului spre dreapta. Exercifiile se repet de 4 — 6 ori, 26 V.2. Cifozd dorsal Definitie: Cifoza dorsal este 0 doviatie a coloanei vertebrale toracale, in plan sagital, avand convexitatea curburii indreptat® posterior. V.2.1. Indicafii metodice de actionare © Exercifile alese urmarese: — cresterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, in conditii de scurtare; — cresterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior, in condipii de lungire; ~ cresterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii seapulare; — formarea reflexului de posturd coreet * Pozitiile, migcarile gi exercitiile folosite yor fi executate in directie, planuri, axe si unghiuri precise, corecte si clare. * Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migcari, exercitii, obiecte portabile gi aparate fixe, pentru corectarea sat ameliorarea deficien(ei: © © poziii folosite: sténd si derivatele sale; — pe genunchi si derivatele sale; —asezat si derivatele sale; —cutleat gi derivatele sale; —atdmat si derivatele sale. @ © migeari folosite: —indoiri laterale; ~exten: —arcuiris —risucirls rotéri numai tnapoi. © exercitii folosit = statice (pozitii coreetive); ~ dinamice: exercifii pentru dezvoltare fizicd, cu caracter analitic, in special pentru grapele musculare ale gétului, trunchiului (torace si spate), centurii scapulare; 2~ aplicative, cu earacter corectiv; — de tespiratie. © obiecte portabile folosite: —minge medicinala; —cordon elastic; ~—bastoane; ~miaciuci, © © aparate fixe folosite: ~ banca de gimnastica: — lada de gimnastica; ~scara fixis — bara fixas — paralele; fidnghia; ~ bancheta curbata partener: ‘biectul si partenerul (sau profesorul) se vor ajuta in realizarea unor migcati. ® Exercifiile efectuate in api vor respecta urmatoarele norme metodice: * pozitii specifice mediuiui acvatio; migeari de extensie care solicit’ partea dorsali a tunchiului (intinderi in axul vertical al coloanei vertebrale); indoirile Jaterale; risucirile spre stéinga si spre, dreapta; semirotitile efectuate posterior; * ined din perioada de invajare, toate exercitille se vor executa din pozifii coreete; * exercifiile odata insugite, se vor repeta de mai multe ori Pastrand permanent o pozitie corecti a trunchiuluis i * exercifiile efectuate cu membrele superioare se vor executa | sub nivelul apei, sau la nivelul liniei orizontale; * exercifiile pentru membrele inferioare vor cuprinde mised de indoire, flexi, circumducti, forfecdri, cu scopul tonifierii musculatur abdominale si redresarea pozitiei bazinuluis ~ in timpul execufiei migedrilor de respiratic, se va atrage | atenfia asupra intinderii fn axul vertical al coloanei vertebrale. 28 V2.2, Bxercitii coreet V.2.2.1. Exercifii utilizate in scop terapeutic, in apa + 1, Pozitia initiala: stand Miscares : cf eee prin apa cu méinile la ceatt; ct — apoi extensia membrelor superioare spre inapoi, Ritm lent de execufie, cu inspirafii si expiratii. + 2, Pozitia initiala: stand cu spatele Ia bara, picioarele departate es prins& avand palmele oblic lateral, tunchiul se inge inainte in extensie; i impinge Ngtmle elunaca pe bart aproptind, (cepa, brtele fitinse de corp; Exercifii de respiratie (2 x 8) + 3. Pozifia inifialé: stand departat, cu bragele lateral a 1 ad: résucire trunchiului lateral, raul ‘opus este tit prin cetalalt brat la punctul maxim al rAsuciri; ‘ = ves execute jn partea opus, pozitia trunchiului meng nindu-se corect in apa. Exercitii de respiratie (2 x 8) + 4, Pozifia initial: stind cu palmele sprijinite pe umeri basen brafelor inapoi, runchiul in extensie (2 x 8) (fig. 3) 1 i | Poca inal Micarea Fig.3 29 feed teed a) 7 ee eyCc mom be eee cc + 5, Pozitia inigiali: stind cu palmele pe sold Miscarea: | —2: ridicarea bratelor intinse diagonal sus; 3-4: lasarea bratelor in apa diagonal jos. f Se executd in rit lent, cu inspirafii si expirafii (2 x 8) (fi. 4). QO. 9 9 f i | } ‘ Pozitia inipiala Misearea: 1-2 3-4 Fig.4 + 6. Pozitia initiala: stand departat eu brafele lateral ; Migcarea: i 1 —4: coborarea brafelor in apé in 4 timpi, efectuand rovari © spre inapoi din umar (ingurubar) cu brafele intinse, trunchiul in extensie; 8: acelasi exercifiu din urcare. Exercifii de respiratie (2 x 8) © 7. Pozitia initialé: decubit ventral (culcat cu fata inainte spre apa), cu brajele intinse sprijinite in sparge val ; Migcarea: — executia batiilor de picioare craul cu ridicarea trunchiului in extensie. ! Exercitii de respiratic (2 x 8) 8. Pozifia initiald: stfind cu palmele pe gold Miscarea: 1 —2: ambele brafe se intind diagonal jos-inapoi in api, apoi ele se apropie pana la atingerea soldurilor; 3 ~4: altemnativ se sterge spatele indoind céte un brat din cot, tranchiul fiind in extensie. Exercifii de respiratie (2 x 8) (fig. 5) 30 Miscarea: 1~2 3-4 Fig. 5 Positia inigiala * 9, Pozitia inifiala: decubit dorsal Miscarca: 1 — 2: plata pe spate cu sprijinul palmelor fn sparge val, indoirea genunchilor la piept; 3 - 4: intinderea Jor inainte in ritm lent, pastrand trunchiul fn pozitie intinsa. Exercitii de respiratie (2 x 8) * 10. Pozitia initialé: stand departat cu fafa ta bard, palmele sprijinite in sparge val, coatele indoite Migcarea: 1—2: un picior se intinde inapoi, concomitent eu extensia in plan sagital a trunchiului, capul mentinut pe spate, bratele intinse; revenire la pozijia inijiala. de respiratie (2 x 8) © 11. Pozitia inipiati: stand departat, cu bratek lateral Migcarea: 1 2: indoirea lateral a trunchiului oda:& cu ducerea unui braf intins deasupra capului, atingdind cu palma celélalt brat: 3 — 4: se schimba sensul de indoire laterala a trunchiului, capul fiind menginut fntre brafe. Exercitii de respiratie (2 x 8) (fig. 6) 31Pociia inal igcarea 1 > Fig. 6 $b. bataie de picioare c inot ‘Spate dublu; eee be or spate in alunecare; 3 Got sbate complet (brass picioare)s * Semen ale thotta sineron: rstogotirea mapoi en coral intins, Parcurgerea distangelor Parcurgerea se va face in funofi mult sau maj pujin, a inotului, * ” Metle de eunoasterea, mai V.2.2.2, Bxercitit utilizate in sei ‘Op terapeutic, pe uscat 2. Mers 2x Btimpiy Pe Attar cu brajele oblic in sus, cu capul in extensie __* 4. Mers normal cu arcu 2timpi 2x 8timpi) MUHA brafelor sus si lateral Ia fiecare * 5. Mers norm: is al, cu mengir ia i E ous, ct un baston open gS menfnerea capului in extensie si barbiaf ~cu brafele sus; ~ bastonul apucat fa nivetul cefeis b 32 bele capete astfel: piept si coatele lateral: ~bastonul apucat la nivelul omoplagilor; — bastonul apucat inapoi-jos. Se pot combina intre ele aceste exercifi le mers. 6. Pozitia initiala: sténd departat, brafele indoite cu pslmele ta extensie, birbia sus Miscarea: 12; extensia cu arcuire a coatelor, mengindndu-te pe linia umerilor, 3-4; extensia cu arcuire a brafelor intinse lateral; 56: se repeti 1-4. Exercifiul se repet de 4 ori (fig. 7) m Rte Miscarea: 1-2 3-4 Fig.7 : + 7, Pozitia inifiala: stand depairtat, cu bastonul apucat de capete inapoi, fa nivelul cefei Migcarea, 1-2: indoirea trunchiului spre dreapta, ou arcuire; 3-4: revenire, 5 — 6; indoirea tranchiului spre sténga, cu arcuire; 7-8: revenire. Exercifiul se repetai de 4 ~ 6 ori. + 8. Pozifia inigial&: stand Miscare: 1 ~2:pas inainte cu piciorul stang, cu ridiearea brajelor prin inainte oblic-sus si menfinerea piciorului drept inapoi cu sprijin pe vvarf, capul fn extensie; 3—4:revenire; executi cu piciorul drept inai 33 = \ eee J) J ao EeSreeee Beese™ss Besranes) Eeceser! | eeeEE eee eee eee eae eee eee eee eee eee eater i Exercigiul se repetii de 4 ori (fig. 8) tt Pozitia inipialé Misearea: I~ Fig. 8 +9, Pozitia inifiali: stind departat Miscare 18: rotarea brafelorintinse inapoi, lterati (deeptul /stanguD. | Exercitiul se repeti de 3 ori * 10. Pozitia initiala: pe genunchi, cu sprijin pe palme inainte, (pe ,patru labe”) t Miscarea: i 1 ~2: ridicarea in extensie si arcuire a brajului drept si) piciorului sting (brat-picior opuse); 3.4: schimbarea piciorului gi a brayuluis 5-8: repetarea 1 —4. Exercitiul se repetd de 4 — 6 ori * LL. Pozitia inifiala: stand departat, cu. bastonul apucat de: capete inainte jos \ Migcarea: 1 ~2: ridicarea bastonului sus si extensia trunchiului, 3~4: résucirea trunchiului spre dreapia (in axul vertical); 5—6: r&sucirea trunchiului spre stnga; 7 ~8: revenirea la pozitia initial. Exercifiul se repett de 4 ori (fig. 9) 34 Pozitia inal © Migcarea: 1-2; 3—4 Fig. 9 + 12. Pozitia initiala: culcat facial, cu sprijinal barbiei pe palme Migcarea: 13: extensia trunchiului (capul, gatul si regiunea dorsala), cu ridicarea brajelor sus, concomitent cu ridicarza i menfinerea in extensie a membrelor inferioare apropiate si intinse; 4: revenire; 57: se repeti 1 3; 8: tevenire. Exercifiul se repeta de 4 ~6 ori #13. Pozitia initiala: sténd depairtat, cu: bastonul apucat de capete {napoi, la nivelul omoplafilor Migcarea: 1-2: aplecarea trunchiului inainte (90°); 3: rfisucirea trunchiului spre stanga: 4: risucirea trunchiului spre dreapta; 5~T: se repetti ca la3 ~ 4; 8: revenire la pozitia inigial Exercifiul se repetii de 4 ~6 ori (fig. 10). NeW Pozitia initial Miscarea: 3 Fig. 10 35+ 14, Po: Migeare 13: ridicarea in extensi¢ a bazinului, capul mult pe spate si mentinerea pozities 4: revenire; 5~7: se repett; 8: revenire, Exercifiul se repeta de 4 ori (fig. 11) Ee Pozigia initiates Miyearea: 1— Fig. 11 culeat, cu brapete sus fia inigiala: asezat departat pe sol, cu sprijin pe palme # 15, Poziia in Migcarea: 12: extensia capului (la nivelul gétului), capul riménéng pe sol, concomitent eu extensia pieptului i indoirea.genunchilor talpile pe sol, brafele intinse lateral; 3—4: revenire: : S—8: se repeta 1 - 4. Exerciful se repetd de 46 ori (fig. 12) Posipia inisiales Migcarea: 1-2 Fig. 12 * 16, Pozitia initial: cutcat facial (Inainte), cu un baston care st apucd de capete, fa nivelul omoplatilor ' ea: i 1-3: ridicarea trunchiului cu bastonul si a membrelol inferioare intinse si apropiate; 4: revenire; 5=7: se repeta 1-3; 8: revenire la pozitia inifiala. Exercitiul se repetii de 4 — 6 ori. i 17. Pozifia initiald: atamat cu fafa la scara fix Miscar 1 =3: extensia capului si a membrelor inferioare; 4: revenire; 37: se repetti 1-35 8: revenire. Exerciful se repetii de 4-6 ori, Exercifiile de respiratie trebuie efectuate, dupa fiecare exe- cufie, sau serie de exerciti 1-4: intinderea trunchiului cu brafele sus si se i (pe numaratoare); 1-4: se menfine aerul cét mai mult (apnee); 1 4: aplecarea trunchiului, cu expiratie prelungit2. Exercifiile se repeti de 2—4 ori. V.3. Cifozd lombaré Goasi) Definigie: Cifoza' lombara reprezinti o deformafie in plan sagital, cu convexitatea orientati posterior, localizata ta nivelul segnentului Jombar al coloanci vertebrale. Este 0 cifozi atipica. pird lent V3.1, Indieafii metodice de actionare © Exercitiile alese urmaresc: — cresterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombo- sacrale, in conditii de scurtare; = cresterea tonusului grupeior musculare ale regiunii abdo- minale, fn conditii de lungire; — formarea reflexului de posturdi corecté, cu inversarea curburilor coloanei vertebrale, cu atitudinea corect’ a trunchiului, bazinului, membrelor inferioare. # Pozitiile, miscarile si exercitiile folosite vor respecta directile, axele, planurile, si unghiurile precise, clare gi corecte. © Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migcari, exercti, obiecte portabile, aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficientei: © ©. pozifiifolosite: ~ stand si variantele sale; — pe genunchi si variantele sale; Sea Ie ee J—culcat cu variantele sale; ~atérnat cu variantele sale. Este contraindicata pozitia agezat! © © miscari folosite: = indoici numai laterale (in plan frontal); —rasuci ~extensii; ~arcuiris ~rotari, # © exercitii folosit = statice (pozitii corective); = dinamice — exercitii pentru devoltare fizics, cul caracter analitic (grupele musculare ale regiunii lombosacrale, abdominale, membrelor inferioare); — exercitii aplicative, cu caracter corectiv; = exercitii de respirafie. © © obiecte portabile folo: ~mingea medicinal; —bastoane; —haitere micis ~ steuleti cu nisip; —miciucis ~corzi elastice © © aparate fixe folosite: = banca de gimnastic’; - banca curbati; = scara fixas —inele; bara fixa. © partener ~ subiectul cu partenerul siu (coleg sau profesor) se vor ajuta in realizarea migearilor V.3.2. Exercifii corective V.3.2.1, Exercifii utilizate in scop terapentic, in ape + 1. Pozitia inifiala: st€nd, cu picioarele apropiate Migear —-ridicdri pe varfuri, concomitent cu. ducerea brafelor oblic- | inainte, capul si trunchiul in extensie. 38 + 2, Pozifia inifiald: stand, cu picioarele apropiate Migearea: — ridicarea calcdiului la sezut’, atingerea lujcu palma, impingnd bazinul inainte (2 x 8) Exercifii de respiratie (fig. 13) + 3. Pozitia inifiala: sténd, cu picioarele apropiate Miscarea’ ~extensia alternativa a unui picior inapoi. + 4, Pozitia initial: stind departat fe Miscarea: ees Fig. 13 — palmele sprijinite inapoi pe bazin (zona : tombard), rotarea bazinului (in ambele sensuri) (2 x 8) (Bg. 14) @ + 5, Pozitia initial&: stdind departat, cu spatele Ja bar’, cu palmele sprijinite oblic inapoi Migcarea: = impingerea trunchiului inainte, in extensie. 6. Pozitia initial&: culcat ventral, cu spri- jinul palmelor la bara Miscarea: ~ bataia picioarelor la suprafat deul craul, menfindnd trunchiul si capu Exercitii de respiratie ca in proce- Miscarea extensie, Fig. 14 + 7. Exercitii din procedeele de not, care favoriseazd recuperarea: ‘ a. impingeri de la peretele bazinului, in alunecare spate; b. inot brafe spate dublu, cu impingerea trunchiului si bazinulni inainte, picioarele sprijinite pe o pluta; + c. picioare spate, avand pluta sprijinita la nivel lombar; + d, rostogoliri intinse inapoi (inot sineron}. V.3.2.2. Exercifii utilizate in scop terapeutic, pe uscat Exervitiitibere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: + 1. Mers normal, cu balansarea unui picior intins-inapoi si a bratelor intinse oblic in sus (2 x 8 timpi) 30‘ 2. Mets pe varfuri, ct mAinile prinse inapoi la spate, impingeres abdomenului inainte (2 x 8 timpi) #3. Alergate cu calcdiele la gezuté (2 x 8 timpi) 4, Pozitia initiald: stand Migcarea: 1 ~ 2: ridicare pe varfuri, cu ridicarea brafelor prin inainte sus extensie; 3-4: revenire. Exercitiul se repeti de 4 + 5. Pozitia inifild: stind ou spatele si cilediele lipite de scant fix, apucat cu mainile la nivelul capului ia numai a capului, trunchiului si bazinuluis 8: revenire, Exerciiul se repetd de 4 ori, + 6. Pozitia initialé: culcat dorsal (pe spate), cu o minge dt cauciue intr-o parte la nivel jombar Miscaren: 1-2: rularea mingii, pe sub zona lombard tn extensie; 3-4: revenire; 5 ~ 8: se repeti ca la 1 —4. Exercitiul se repeta de 4 ~6 ori. + 7. Pozitia inifiala: stand departat, cu bastonul apucat fnapoi l nivelul regiunii lombare Migcarea: 1 — 2: extensia capului si trunchiului, cu cobordrea bastonulsl inapoi-jos aproape de genunchis 3-4: revenitre. Exercifiul se repeti de 4 + 8, Pozitia initiala: pe genune! , cu sprijin pe palme piciorului drept inapoi-sus; + 3:extensia piciorului sting inapoi-sus; 4:revenire. 40 Exercifiul se repett de 4 —6 ori. + 9. Pozifia initiala: culcat facial (inainte), cu barbia pe-pelme Miscarea: 1 = 2: extensia trunchiului, cu capul mult pe spate, cu intnderea coatelor; 3-4: revenire, Exercigiul se repeta de 4 ~ 6 ori, © 10. Culcat facial, transversal pe dowd banci (pieptul si capul pe o banca, membrele inferioare pe alt& banca), bazinul (zona lembard) fiind liber, cu o minge medicinal asezata pe aceast zon’. Se va menfine ct mai mult timp aceasta pozitie. © 11, Pozifia inigiala: atammat cu spatele la scara fixd, cu c minge medicinal asezata la nivel lombar Migcarea: | 2: ridicarea picioarelor intinse, la 45°; 3 —4: revenite Exercifiul se repett de 4~ 6 ori. + 12, Pozitia inifiala: culeat dorsal Miscarea: = 4: ,,podul de jos”; 5 8: revenite. Exercifiul se repeta de 4 ~ 6 ori. VA, Cifocd totale Definigie: Cifoza totalé reprezinta o deviere a intregii eoloane vertebrale in plan sagital, cu convexitatea orientati posterior. Este 0 cifoza atipici. V4.1. Indicatii metodice de actionare # Exercipille alese urmarese: eresterea tonusului grupelor muscelare ale spatelui,” in conditii de scurtare; a eee eee 4 } ‘ Ee Hebert et eet eee eee ech oeRee ee eH —- Eee ee eee ee c — cresterea tonusului grupelor musculare anterioare ale toracelui si abdomenului, in conditii de atungire; ~crearea reflexului de atitudine corect4 a trunchiului. le, migettile si exercitiile folosite vor fi executate in planuri, axe gi unghiuri precise, clare si corecte; i obiecte portable si aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienjei: j folosite ~ stind si derivatele sale; — pe genunchi si derivatele sale; — asezat gi derivatele sale; ~ culcat $i derivatele sale; ~ atarnat si derivatele sale, © migcari folosite — indoiri numai lateral; ~ intinderis © © cxercifii folosite: ~ statice (pozitii cu caracter corectiv); — dinamice: exercifii pentru dezvoltare fizica, cu caracter analitic, pentru grupele musculare ale spatelui, toracelui, abdomenului: = aplieative, cu caracter corectiv (mers, alergare, sdriturd, tarare et.) — respiratorii. # © obiecte folosite: —mingea medicinal; —bastoane; —corzi de sfoara; —cordoane elastice. © © aparate fixe folosite: = banca de gimnastic’; —scata fixie —planut inetinat; -aunul cu spatar; ~ franghia marindreasc&; 42 —lada de gimnastici; ~ bancheta curbatd, © © partener ~ in exercifii, un ajutor foarte eficient il poate teprezenta partenerul (colegul sau profesorul). # in apa se vor executa: + exercifii pentru cap si gat, sub forma migctrilor de extensie, risucire 5i rotare numai inapoi; + extensii ale brafclor numai inapoi, peste nivelul umerilor, miérind astfel amplitudinea migedtilor coloanei; * extensii, indoiri, rAsuciri, rotiri numai inapoi ale truncl = balansari inapoi si lateral ale membrelor inferioare. V.A.2. Exercifii corective V.42.1. Exercitif utilizate in scop terapestio, in apa + 1. Pozitia initiala: Migcarea: 1~2: extensie cu ducerea brafelor intinse pe ling’ urechi; 3-4: extensie cu ducerea brafelor oblie lateral Exercitii de respiratie ampli (2 x 8). find cu picioarele apropiate + 2. Poi Migcares 1 ~2: ducerea palmelor la ceafi, cu extensia tunchiului; 3 ~ 4: aducerea lor in apa asezindu-le pe sold, impingand trunchiul inainte. Exercitii de respiratic (2 x 8) (fig. 15). O nifiala: stand departat, Miscarea: 1-2 3-4 Fig. 15 4B3. Pozitia initiala: stnd departat Migcarea: 1 ~ 2; risueizea trnehiului eu un bra trunchiului, mentinand celilalt brat pe gold; 3 —4: se executa in ambele directii, Exercii de respiragie (2 x 8) ins prin apa, extensia + 4, Pozitia initiaki: stand departat Miscarea: 1 2: indoirea trunchiului lateral, brafele fntinse (un braf obli:| sus deasupra apei, celAlalt in apa alunecd pe lingd coapsa); | 3-4: executare in cealalta parte. i Exercipii de respiratie (fig, 16) Misearea: 1-2 Fig. 16 * 5. Pozta infil stand cu picioarsle apropiate la margines bazinului, palmele apucand bara in fafa. Miscarea: i —cumpana pe un picior, cu meninerea trunchiului in extensie. Exerciii de respiratie “4 6, Pozitiainigialt: decubit dorsal, brajele intinse sprijinte de bara | Miscarea: | — miscarea de picioare bras pe spate, ct i genunchilor (1 — 2) (3 ~ 4). Exercitii de respiratic (fig. 17) 44 Misearea: 1—2; 3-4 Fig. 17 $7. Pozitia initial: deeubit dorsal, cu brafele fntinse sprijiite de bard Miscarea: 1 —4: apropierea si depairtarea membrelor inferioare intinse lateral. Exercifii de respiratie (fig. 18) Poxifia inigiale 0 Migearea: 1-4 Fig. 18 Positia inigiale +8. + a, inot spate complet, alternativ ‘ b. inot spate in alunecare ment Langa corp, urmata de schimbarea acestora; c. inot spate dublu (ducerea simultand a brajelor dinainte i); ; cae wi bata picioae spate, menjindnd o plu cu manile la spate; 4 e. inot bres pe spate cu migeare de brafe simultand; rcifi din procedeele de inot, care favorizeazd recuperarea: rate si picioare; ‘and un braf sus, ce.alalt pe 45 Ree ee eee ee ee eee Se ae eee ee caeeee t- eee eee (— c + £ pluti pe spate, vaslind cu brafele latéral pe Kinga corp, invers directici de deplasare; + g. rostogoliri inapoi in apa. V.4.2.2. Exercifii utilizate in scop terapeutic, pe uscat Exercifii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe si partener: * 1. Mers normal cu arcuirea brafelor sus, Ia fiecare pas (2x8 timpi). © 2. Mers pe varfuri cu mentinerea brajelor inapoi la spate (2x8 timp) * 3. Mers normal cu meninerea bastonului apucat inapoi ta nivelut omoplatilor (2 x 8 timpi). : 4, Mers normal cu extensia gi arcuirea brafelor sus si a unui membru inferior inapoi-intins, fa fiecare 4 timpi (2 x 8 timpi). 5. Combinatii intre aceste deplasdiri. © 6. Mers in ,,patru labe”, cu o minge medicinal agezati in zona cervico-dorsala, sau cu niste saeuleti cu nisip. 7. Pozitia initiala: stand Migearea: 1 —2: fandare inainte cu piciorul drept, cu extensia brafelor si arouirea lor oblic-sus; 3 —4: revenite; se repetii eu piciorul sting in fandare. ul se repeti de 6 ~ 8 ori. # 8, Pozitia initiala: stand Miscarea: 1 = 2: pas inainte eu piciorul drept, cu ridicarea bratelor prin, agezarea palmelor la ceafa (coate in extensie); 34: revenire; 5 —8: se repeti cu piciorul sting Exercifiul se repet& de 4~6 ori. + 9. Pozitia initial&: stind depirtat, cu bastonul oblic apucat de capete la spate, bratul drept sus, braful sting jos 16 lateral Miscarea: 1—2:indoirea spre dreapta, cu arcuire, a trunchiuluis 3 ~4: indoire spre stinga cu arcuire; 5-8: se repetd ca lal —4. Exercipiul se repeti de 4 ori. 10, Pozitia initiala: cu spatele la scara fix, apucat cu mainile de sipca de sus, cilediele fixate la sipca de jos. Miscarea: 1-6: extensia trunchiului si capului, Prt a se desprinde palmele; 7-8: revenire. Exercifiul se repetti de 4 — 6 ori + 11, Pozitia inifiala: stand cu fata la scara fixa, Ja distanga de 1 brat, apucat cu ambele mini in dreptul pieptului Miscare: 1 — 6: ridicarea piciorului drept inapoi, extensia tranchiului gia capului, cu menfinerea pozitii 7-8: revenire; _, 1=8:se repet cu piciorul sting inapoi. in timpul ridicatii si menginerii picioarelor inapoi, trunchiul nu se risuceste spre piciorul ridicat. Exercitiul se repet de 4 ori. initiald: pe genunchi, pe calcaie asezat, eu bastonul apucat inapoi de capete. Miscarea: 1 — 4: ridicarea bazinului Ia vertical, extensia trunchiului cu bastonul sus; 5-8: revenire. Exercitiul se repeta de 4 ori + 13. Pozitia initiala: pe genunchi, pe caledie asezat, brafole intinse inainte pe sol, pieptul pe genunchi, Miscarea: 1 ~ 8: se executd rularea treptati a fiecdrei parti a corpului pe sol astfel: 1 —2: barbia; 34: pieptul; 5 —6: bazinul; 47 —8: coapse gi extensie totala, cu brafele intinse gi capul pe spate (,pozitia pisicii”); 1-8: se revine in pozitia initiala pe acelasi drum. Exercifiul se repetd de 46 ori (fig. 19) Miscarea: 1-8 Fig. 19 Poxiia inal Miscarea: |] — 2: ridicare in extensie cu arcuire a brafului drept si a piciorului sting; 3 —4: aceeasi miscare cw bratul sting si piciorul drept; 5-8: se repeti. t | | © 14, Pozitia iniiala: culcat facial (inainte), brafele intinse sus | i Exercifiul se repeta de 4 ~ 6 ori. | © 15, Pozifia inifiali: culcat facial cu capul spre scara fixa) apucat cu mainile de sipca de jos | Migcarea: : 1 — 8: ridicarea trunchiului prin pasire pe fiecare sipe& pani| a cea la care se realizeaz o extensie ampli; | 1 — 8: cobordirea siped cu giped gi revenirea in pozifia initial. Exercifiul se repeti de 4 ~ 6 ori. © 16. Pozitia inijiala: culcat facial transversal pe banca d:| gimnasticd, pozitie men{inuta orizontal. | Miscarea: t 1 —4: extensia capului, trunchiului, membrelor inferioare si a brajelor lateral, cu menfinere; 5 ~ 8: revenire la orizontal. | Exercifiul se repeta de 4 ~6 ori. “Acelasi exercitiu poate fi executat cu un baston in maini. 48 VS. Lordozit lombarit Definifie: Lordoza lombarti este o deviatie a coloanei vartebrale fn plan sagital, cu convexitatea orientat& anterior, find localizata in regiunea lombaré. V.5.1, Indicafii metodice de actionare ¢ Exercitiile alese urmarese — cresterea tonusului grupefor musculare ale regium abdominale, in conditii de scurtare; =" cresterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombosacralo, in condifii de lungire; — formarea reflexului de posturd corecti a trunchiului si ‘membrelor inferioare. fi executate in planuri, Pozifiile, migcarile gi exercitiile siclare; axe, unghiuri cét mai corecte, preci ‘© Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migedri, exereifii obieete portabile si aparate ajutitoare, care vor corecta deficierta: ~stind si derivatete sale; — pe genunchi si derivatele sale; —asezat si derivatele sale; —cuileat si derivatele sale; ~ atarmat gi derivatele sale. ¢ © migcari folosite: ~indoiri; © © exercifii folosite: ~ statice (pozifii corective); = dinamice: exercifii pentru dezvoltare fizicd, cu caracter andlitic (pentru grupele musculare abdominale, sacro-lombare, membrelor inferioare); — aplicative, en caracter corectiv; = de respiratie. 49 SRR eect eee Red Heat ae | 4) Wo +d aceda fT — epee # © obiecte portabile folosite: —mingea medicinal; —bastoane; —banci; . =haltere mici; = sticuleti cu nisip; —corzi elastice. ‘© © aparate fixe folosite: — banca de gimnasticas —Iada de gimnastica; ~bancheta curbatt; = seara fixt, — bara fixtis — fifinghia marindreasc&, colegul sau chiar profesorul, care poate pentru intirirea musculaturii _trunchiului: inclinari, indoiri, flexii, rasuciri ambele sensuri; ritmul va fi moderat, iar amplitudinea marita; + exercijii pentru infirirea musculaturii abdominale, utilizand contracfiile izometrice pentru migcdrile de picioare; + exercifii pentru membrele inferioare sub forma ridicailor lor usoare pana Ja 90°. V5.2. Exercifii corective V.5.2.1. Exercifii utilizate in scop terapeutic, in ape © 1. Pozitia initiala: stand Migcarea = mers prin apa, executénd cu brafele migcarea tractiunii de ta procedeul de inot craul. Exetcitii de respiraie + 2. Pozitia initiala: stand Miscarea: mers prin apa cu trunchiul aplecat inainte; ‘se execut cu brafele migcarea de bras. Exercitii de respirafie '* 3. Pozitia inifiala: stand Miscarea: —valuri de trunchi inainte, cu accent pe prima parte; ~revenire. Exercifii de respiratie 4, Pozitia inigiala: stand lateral, cu sprijinul mainii in sparge val Miscarea: idicarea piciorului inainte la 900, cu usoari inclinare a trunchiului spre picior; —acelasi exercitiu, cu risucirea trunchiului. Exercifii de respiratie + 5, Porigia initials: Miscarea: icarea genunchiului indoit la piept; — apucarea acestuia cu braful liber, inclinSnd in acelasi timp trunchiul, Exercifii de respiratie id lateral, cu sprijinul mainii in sparge val + 6. Pozitia inifiala: stand cu fafa la bar’, palmele se sprijiné pe aceasta, Migcarea: ~ gruparea genunchilor fa piept, varfurile picioarelor atingand peretele, trunchiul grupat, privirea in jos; ~revenite. Exercitii de respiratie 7. Pozitia inifial&: sténd cu fata la bard, mainile sprijinite de aceasta, avand un picior ridicat sustinut pe bard. Miscarea: = fndoirea cu arcuire a trunchiului inainte peste coapsi, ‘menfinand capul eat mai aproape de genunchi Exercifii de respiratic (fig. 20) slPosifa iil Fig. 20 iald: decubit dorsal in pluta pe spate Misearea #8. Pozitia Migcarea: = gruparea genunchilor la piept; —urmatt de intinderea lor Exercitii de respiratie 9. Pozitia inifiala: decubit dorsal in pluta pe spate, cu picioarele departate ‘Migcarea: ~rotarea picioarclor in plan anterior, cu amplitudine cét mai mare. Exerciii de respiratie * 10. Pozitia inijialé: decubit dorsal in plat pe spate, cu} sprijinul ambelor palme pe bard Miscarea: = se execu ridicarea alternativa a céte unui picior, cu mentinere; ~ revenire in plutd. Exercifii de respiratic (fig. 21) .# 11, Pozitia inijiala: decubit dorsal (fata spre sparge val) Migcarea: — sprijinul labelor picioarelor pe sub bari, intinse in phuti, indoirea trunchiului spre bara cu apucarea ei. 52 Pozitia inigiala Miscarea Fig. 21 #12, Bxercipi din procedeele de inot, care favorizeai recuperarea: + a. bitaia de picioare spate, cu o pluta sustinutt pe abdomen; * b. bataie de picioare spate, brafele menfinute véslind pe lang& corp, ridicarea alternativa a unui picior intins, indoit sas grupat, cu inteeruperi, reludnd apoi migearile; +c. cilcarea apei, mentinand trunchiul usor aplecat irainte; # d, bitaia de picioare bras, din pozitia decubit dorsal, bratele vislind pe Kanga corp; e. brafe fluture sau craul, fra migcare de picioare; © £ rostogoliri inainte prin apa (fig. 22). Miscarea Fig. 22 V.5.2.2. Exercifii utlizate in scop terapeutic, pe useat Exercifi libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe si cu partener: #1, Mers normal cu trunchiul inclinat inainte, cu mainile prinse la ceafa, pe crestet, sau la spate (2 x 8 timpi). 2, Mers normal eu trunchiul indoit tnainte, on atingerea solului la fiecare pas (,,mersul elefantului”). 53 ae) SEE ee ee 7 | }c— poe coe - oe Tee eee eee #3. Mers pe patru lal «6-4, Pozitia initials: stand cu brafele intinse inainte- Migcarea: \ [= 2: ridicarea genu 3-4: revenire; 5 —6: ridicarea genunchi 7-8: revenire. Exercitiul se repeti de 4 or}. ‘¢ 5, Pozitia initia, stind ou fafa la scare & spriinit la nivelal bazinubui ‘Migcarea: 7 4: indoirea trunchiului i pieptul, bratele ating scare fixts 5 ~ 8: revenire. cn picioral oélalalt sprijnit pe scare x8. Bxercitiul se repet Tnetefial se repeti de 4 oti / pe fiecare picior- sachiului drept inainte spre bratul stings jului stang la braul drepts 22a, en un picior nainte, cu atingerea coapsei ol «6 Pozitia inital: stand departat, cu mainile pe sold i Migcarea: 1-2; aplecarea trunchiului cu brafele lateral (90%; | 457; asuecirea trunchiolui dreapta, apo stings \ 8: revenire pe verticalé. | Exercitinl se repeti de 4 ori. i #7. Pozifia inifiala: atarnat cu spatele la scara fix f Migcares | 7-2: ridiearea genunchilor la piepts | 3—4: revenire; 5-6; se repetd 1 ~4. | Exercitiul se repetd de 4 ~ 6 otf. | joarelor intinse-apropiate, ‘Acelesi exercifiu, cu ridicarea pic «8, Pozita initial: pe genunchi, cu brafele pe Jénsi cor? Migoarea: 1-2: intinderea inainte a 3 6: indoirea trunchiului inainte, cu apueates ‘eu ambele mainis rului drept si a brafelor lateral; genunchiului Exercifinl se repetii cu 54 I rey 8: revenire in pozitia initial b ‘intinderea piciorului stng jnainte. Exercifiul se repeta de 4 ~6 ori (fig. 23) & — Pozisia inipiald — “Miscarea: 1-2 3-6 Fig. 23 + 9, Pozitia initial: ij Re tial: agezat, cu sprifin pe palme la nivelul bazinului 1 ~2: aducerea genunchilor fa pi 1-2: aducrea gener fe pep en apse lor cu mainile; enfinerea gent ete me ls genunchilor la piept; we tevente In poole nia xercifiul se repet de 4 ~ 6 ori (fig. 24). Misearea: 1~2 3- Fig. 24 de #10. Pozitia inijial: a ngs 2, Eoztiniil frat po um Sean cu spat, ale HPs ns i : Miscarea: nent 1 = 4: Yndoirea trunchiului init i pent it tal ant, cuegeres coxpner '5 —B: revenite la verticalé. Exercifiul se repeti de 4 ~ 6 ori (fig. 25) A Pozitia inigiala Miscarea 1-4 Pozifia inigialat Fig. 25 5511. Pozitia initialé: culeat dorsal, cu 0 minge medicinala apucata la nivelul gleznelor, bratele pe Langa corp Migcarea: 1 —4: ridicarea membrelor inferioare, intinse, cu mingea medi nal si trecerea lor peste vertical’, peste cap, cu atingerea solalui; 5 —8: revenire in culcat. Exercitiul se repet de 4—6 ori. 12. Atamat in plan oblic, cu fata in sus Migcarea: 1 8: ridicarea alternativa a picioarelor intinse spre vertical. Exercifiul se repeti de 6 ~ 8 ori. V.6. Cifolordout Definifie: Cifolordoza reprezinté asocierea a dona deviatii ale coloanei lombare, ambele in plan sagital: una la nivel dorsal cu convexitatea orientata posterior, cealalta la nivel lombar cu convexi- tatea orientata anterior. in cele mai multe cazuri intai apare o deviatie, si apoi, in evolutic, se asociaza a doua cu caracter compensator. V6.1. Indie: metodice de actionare alese urmarese: = cresterea tonusului grupelor musculare ale regiunii dorsale siabdominale, in condifii de scurtare (Iucreazé concentric); = eresterea tonusului gropelor musculare ale regiunii sacrolombare si ale peretelui anterior al cutiei toracice, in condifii de lungire (lucreaz excentric); — formarea reflexului de postura corecti a trunchiului si membrelor inferioare, + 13, Pozitia inigiala: agezat cu picioarele intinse-apropiate, cu un baston apucat de capete sprijinit pe coapse Miscares j 1 —4: indoirea trunchiului pe coapse, concomitent cu rularea bas- tonului spre glezne, trecerea acestuia peste varfuri si agezarea tui pe sol; ‘5 — 8: rularea bastonului inapoi, cu trecerea peste varfuri, genunchi si revenirea fui in pozitia inigial. Exercifiul se repeti de 4 — 6 ori (fig. 26). £ © Pozitiile, miscdrile si exercitiile vor fi executate in planuri, ditectii, axe gi unghiuri cat mai clare si precise; © Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migeari, exercifii, obiecte portabile si aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficientei: pozitii folosite: = stand si derivatele sale; —pe genunchi si derivatele sale; — asezat gi derivatele sale; ~ culcat si derivatele sale; — atamnat si derivatele sale. Poritia initial Miscarea: 1-4 Fig. 26 © 14. Pozitia inifiala: culcat dorsal pe lungimea bancii de gimnasticd, apucat cu mainile de baned in dreptal capului Migcarea: | — 4: ridicarea picioarelor intinse-apropiate $i agezarea varfu- rilor peste cap pe banca © © miscari folosite: 5 ~8: revenire. =indoiri; Exercijiul se repetd de 4 ~ 6 ori (fig. 27). ~ intinderi —extensiis —arcuiri (in zona dorsal); : ~ rasuciri (in axul vertical); —rotaii (in plan frontal). Posifia inigialt Miscarea: 1-4 Fig. 27 36 7 eeu —d 1 ceed cell ee eee eeeE are eect lease eee eee ere oer eee LS fini —statice (pozifii corective); — dinamice ~ exercifii de dezvoltare fizicd, cu caracter analitic (musculatura abdominal, a cutiei toracice, a zonei dorsale, a mémbrelor inferioare); —exercitii aplicative, cu caracter corectiv; obiecte portabile folosite: —mingi medicinale; — coarda elastica, — bastoane; = saci cu nisip (mici). aparate fixe folosite: —scara fixa; — banca de gimnastica; ~caluls — lada de gimnastioa; ~ planul inelinat; —banea curbata, — bara fix; — inele ete. partener ~ colegul sau profesorul, care poate ajuta la reali zarea migedrilor. # Se va lucra astfel: + una dintre curburi_se va fixa, printr-o pozitie cbrectiv iu static); + cua doua curburd se va luera activ (dinamic); + apoi se vor schimba modalitatile de Ineru pe cele dou deviati. V.6.2. Exercitii corective V.6.2.1. Exereipit utilizate in scop terapeutic, in apit ¢ 1. Pozitia intial: stand departat, palmele pe sold Miscarea! 7 ~2: risucirea trunchiului spre dreapta; 3 —4; risucirea trunchiului spre stanga. Se repeti de (2 x 8) 58 itia initial&: stand apropiat, cu brafelz intinse lateral Miscarea: 1-2: arenirea trunchiului si bratelor lateral; 3 ridicarea genunchiului alternativ la piept. Se repeta de (2 x 8) (fig. 28) a Portia infiala —Miscarea: 1-2 Fig. 28 * 3. Variante de mers, pe lungimea bazinalui: pe varfuri, pe calcdie, rulat, adaugat, cu palmele pe sold inainte, inapoi. + 4, Pozifia initiald: culeat dorsal, cu sprijinal palmelor departat oblic pe bari. Miscarea: 1-4: tractiunea altemativa a genunchilor fa piept; aceeasi migcare cu pedalare. # 5. Pozifia initial’: stand apropiat, bratele la ceaftt Miscarea: 1-2: extensia capului, odat& cu arcuirea brajelor; 3—4: ridicarea picioarelor alternativ intinse inainte. Se repeti de (2 x 8) (fig. 29) KY RA Posi initial Migcarea: 1-2 3-4 Fig. 29 59+ 6. Pozitia initiala: stand departat, cu sprijinul picioarelor pe peretele bazinului si al palmelor departat oblic pe bara Miscarea:, 1-4: ‘aplecarea trunchiului ugor spre inainte, pastrind pozitia capului in extensic. + 7. Pozitia initials: culeat ventral, cu sprijinul palmelor departat oblie pe bara Migcarea 1 —4; 5 —8: tracfiunea unui genunchi, altematiy, spre piept. + 8. Exercitii din procedeele de inot, care fworizeazd recuperarea: + a. alunecare spate, brafele oblic sus, ridicarea alternativa a unui picior; ‘+ b, bataia de picioare spate, brafele intinse apucate deasupra capului, * c. thot spate complet; + d. inot spate dublu, cu picioare craul; +e. inot ,over” pe o laturd si cealalta, V.6.2.2. Exercigié utilizate in scop terapeutic, pe uscat Exercifi libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: + 1. Mess normal, cu mainile la ceaf’ (coate in extensie) (2.x 8 timpi) + 2, Mers pe cilleaie, cu mainile prinse inapoi la spate, cu barbia sus (2 x 8 timpi) © 3. Mers pe varfuri, cu mainile pe cap (coate in extensie), bitbia sus (2 x 8 timpi) 4, Mets normal, cu bastonul prins, de capete, ia ceafli (2 x 8 timpi) 5. Mers pe varfuri, cu bastonul prins, la nivelul coatelor ~ inapoi, la spate (2 x 8 timpi) 6, Mets cu mingea medicinal agezati pe cap (2 x 8 tim #7. Combinatii intre aceste variante de mers 60 © 8, Pozitia inipiala: stand, cu mainile pe sold Miscarea: 12: ridicarea inainte a piciorului drept intins; 34; revenires 5 — 6: ridicarea piciorului s 7-8: revenire, Exercifiul se repeti de 4 ori, fang; + 9. Poziia initiala: stind, cu bastonul agifat inapoi Ia nivelul coatelor Migcarea: 12: indoirea genunchilor (ghemuire); 3.~4: revenire: se repeta. Exercitiul se repetd de 4 ori + 10. Pozitia inigiala: stnd departat, cu bastonul apucat enivelul umerilor Migcarea 1 2: risueirea trunchiului spre dreapta; 3 —4: revenire; '5 —.6: rasucirea spre stanga; 7-8: revenite; Exercitiul se repeta de 4 — 6 ori. apoi + 11, Pozitia inigialé: stnd departat, pe prima sipca a scarii fixe, bratele intinse, cu mAinile apucat departat la nivelul umerilor Miscarea 1 — 8: indoirea brajelor, cu apropierea pieptului si bazinului de scara fix (coloana dorsala find menginuté tot timpul in extensie), moment in care se va trece cu mainile pe sipca de jos; se va cobori, siped cu siped, pnd aproape de ultima treapta; 1 —8: urcare siped cu sipca in acelasi fel. Exercitiul se repeta de 4 ofi. + 12. Pozifia initiala: stnd departat, cu bastonul apucat tnapoi lanivelul umerilor 7 Miscarea: 1 — 2: aplecarea trunchiului inainte (90°, cu menfinerea coatelor lateral si a barbiei sus; 6 seep eget eo pase} —roo — ere Hap eer ere eee os 3-4: revenire; 5 —8: se repeta. Exercifiul se repetd de 4 ori .# 13, Pozitia inifialé: pe genunchi, cu sprijin pe palme, tronchiul orizontal Mee se alunecd pe ambele palme inainte, brafele intinse si ee ea a poo ial pin Fas sucesive Spe inapoi, pe ambele palme. : Exercifiul se repeti de 4 ori. #14, Pozitia initiala: culeat dorsal, cu varfurile fixate la scara fix Me sy: ridicarea trunchiului Ia 45°, cu ducerea brajelor lateral, birbia sus si spatele drept; 3-4: revenire. : Exercitiul se repeta de 4-6 ori. + 15, Pozitia initial: culeat facial, cu trunchiul in afara suprafefei de sprijin, brafele sus Migcarea: - 1 =: rdicareatrunchiului pan la orizontala, cu bratele intinse fateral; 3—4: revenire. Exercitial se repett de 4 ~ 6 oi. : Feria se poate realiza cu un baston asezat pe omoplati, sau cu o minge medicinald agezatli pe zona cervicala. 16. Pozitia initiala: at&mnat cu fafa fn sus, pe un plan inclinat Misearea: Hae Ht | —2: ridicarea genunchilor indoiti la vertical; 3-4: revenire. ae Exercifiul se repeté de 4—Gori, z i Exercifil se poate realiza cu o minge medicinalé ta nivelul genunchilor sau al gleznelor: 62 * 17. Pozitia initiala: culcat dorsal, in afara suprafetei de sprijin, numai a zonei capului, brajele apuct marginea suprafejei de sprijinire (lada de gimnastica) Miscarea: 1 ~7: ridicarea genunchilor si menfinerea lor la piept; 8: revenire. Exerciiul se repett de 6 ~ 8 ori. * 18, Pozitia inigiala: stand departat Miscarea: 1 4: ridicarea brafelor lateral, cu inspiratie; 1—4: apnee; 1 — 4: cobordrea brafelor, en expiratie. V.7. Seoliozit in ,C” Definijie: Scolioza in ,C” reprezintd o deficienfé a coloanei vertebrale in plan frontal, cu convexitatea indreptati spre dreapta sau spre stinga, asociati cu risucirea (torsiunea) corpuilor vertebrale spre convexitate si gibozitate costalé. Termenul ,scolios” = intortochiat, indicé 0 deviafie lateral a coloanei vertebrale. Se cunosc 2 forme de incurbati scoliotice: a. atitudinile scoliotice, care reprezint& deviatiile laterale reducti- bile ale coloanei (scolioze funetionale); b. deviatiile laterale morfostructurate (seoliozz patologice), V.7.1. Indieatii metodice de actionare © Exercifiile alese urmares ~ cresterea tonusului grupelor musculare din partea convexitatii, ‘in conditii de scurtare (se lucreaza concentric): ~ cresterea tonusului grapelor musculare din partea concavitatii, in condi de lungire (se lucresza excentric); ~ cresterea elasticitatii si a mobilitapii cutiei toracice; ~ corectarea posturii liniei umerilor, omoplatilor si a bazinului — formarea reflexului de finuté corect © Pozitiile, miscatile si exerci planuri, axe si unghiuri clare si precise: ile vor fi executate in directi, 63© Vor fi sclectionate cele mai eficiente pozitii, migcari, exercitii, obiecte portabile si aparate fixe, care vor ameliora sau corecta deficienja: ‘© © pozifii folosite: ~ stand gi derivatele sale; — pe genunchi si derivatele sale; ~ asezat si derivatele sale; ~ culcat si derivatele sale; —atarnat si derivatele sale. © © miscari folosite: ~ indoiri laterale, in partea convexitijii; ~ semirotiri in partea concavitatii; deri in axul lung al coloanei vertebrale. © © exercifii folosite — statice (pozitii corective); ~ dinamice: exerci de dezvoltare fizici, cu caracter analitic; = aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, sarituri, tardre, cltarare ete.) —respiratorii, eu caracter corecti © obiecte portabile folosite: —bastoane; = mingi medicinale; ~corzis = siculeyi cu nisip. 9 © aparate fixe folosite: = scara fixts — bara fixa, — banca de gimnasti —lada de gimnastica; —bancheta curbata; —planul inclinat ete, © © partener: = colegul sau profesorul de specialitate reprezint& ajutorul fn realizarea corecta a migcdrilor « in apa se vor executa: fii pentru intirirea musculaturii spatelui, utifizand extensii, indoiri, rasuciri; 64 Nota: — exercitiile statice se vor executa din pozifii simettice atunci end trunchiul este in extensi — indoirile laterale i asimetrice; bratul de partea convexitatii va efectua migeatile in apa sub nivelul umerilor, celilalt braj executind deasupra apei $i numai spre inapoi. * exercifii de echilibru si tractiuni pe vertical la bard (suspensii), acestea determindnd o solicitare simetrica a magchilor antagonisti Noti: > exercitiile din deplasare vor cuprinde migcdri asimetrice de brate gi picioare. ~ migcdrile de trunchi se vor executa astfel: ~ indoiri laterale catre partea convexitat ~ risuciri c&tre partea concavitati rasucirile de trunchi se executa din po: corective V.1.2.1, Exercigii utilizate in scop terapeutic, in apa #1. Pozitia pe sold in apa Migcarea: 12: deplasare inainte cu ducerea piciorului de partea convexi- te, revenire si |: a celui de partea concavititii inapoi. Exercifii de respiratie ifiala: stand cu un brag intins deasupra azei, celalalt fer + 2, Pozitia initial: stand departat Migcarea: 1 ~ 2: indoire lateral de partea convexitéfii, cu bratul intins pe apa; - + Et 3 ~ 4: rsucire a trunchiului de partea concavitafi Exercifii de respiratie + 3. Poritia inifiala: stand Migcarea: = mers pe varfuri, cu ducerea asimetrica a brajelor— unul sus (cel de partea concavitifii), celalalt lateral oblic sub apa (cel de part ‘convexitatii); —extensii de trunchi. Exercifii de respiratie (fig. 30) 65 a wo ss SE Hee eee tee cee| u rc cc j { Misearea ig. 30 © 4, Pozitia inigiala: stand departat Migcarea: ~ un brat la ceaffi (de partea concavitifii) trage in extensie celalalt brat la spate inapoi, care impinge trunchiul in fa. Exercifii de respiratic © 5, Pozitia inifialé: stand lateral la bard, piciorul de partea find sprijinit pe bard lateral, braful de acceasi parte pe langa trunchi si celdlalt ridicat inainte sus, Migcarea: ~ indoiri laterale spre picior Exercifii de respiratie + 6, Pozitia inifiala: decubit ventral Migeare = bataie picioare craul, cu sprijinul palmelor pe bar’; — ridicarea bratului (de partea concavitatii) intins inapoi, eu extensia trunchiului. Exercifii de respirafi + 7. Pozitia initiala: decubit dorsal, corpul in pluta pe spate, brojele intinse, palmele apucd bara Miscarea: —rasuciri ale trunchiului de partea concavitatii. Exercifii de respiratie + 8, Exercifii din procedeele de inot, care favorizeazd recuperarea: ¢'a. inot in alunecare spate, brafele in pozifie asimetrica (sus de parteéa concavititii, jos de partea convexitati), 66 + b. exercitii de bitaie picioare craul, bras, avand un brat pe pluti (de partea concavititii), celalalt brat indoi: la spate (de partea convexitatii) (fig. 31); tal 9, A Miscarea Fig. 31 + c. inot pe o laturd, un brat intins pe langa ureche (de partea concavitatii), celdlalt brat sprijinit pe coapsa (de partea convexitatii). V.7.2.2. Exercipit uilizate in scop terapeutic, pe uscat Exercifii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe, eu partener pentru corectarea unei Scolioze in ,C” stanga: + 1. Mers normal cu braful drept intins sus, braful sting inapoi- {jos si arcuiri la fiecare doi pagi (2 x 8 timpi) + 2, Mers normal cu o minge medicinal (1 kg) agezata si finuti pe umaral drept, braful sténg cu mana pe sold, capul in extensie (2 x 8 timpiy #3. Deplasare cu fandare pe piciorul drept tnainte si cu arcuirea inapoi a piciorului stang (2 x 8 timpi) + 4. Pozitia initials: culcat dorsal cu brafele lateral Miscare: 1 —4: indoirea trunchiului spre stnga, cu ducerea piciorului sténg lateral si atingerea acestuia cu mana stang8, bratul drept se duce sus, cu menfinetea pozifiei; 675 —8: revenire. Exerciiul se repetd de 4 ~ 6 ori + 5, Pozitia inijiala: stand cu bratele pe lénga corp Migcarea: } = 2: fandare laterald cu piciorul drept, cu usoara inelinare a ‘trunchiului spre sténga, braful drept agezat pe cresiet, brajul sting dus indoit inapoi la spate; 3 ~4: revenire; 5 ~ 6: ridicarea piciorului sténg lateral (45°-90°), cu inclinarea usoaré a trunchiului in aceeasi parte, brajul drept deasupra capului, bratul sting inapoi rotunjit la spate; 7 —8: revenire in pozifia initial. Exercigiul se repetd de 4 — 6 ori (fig. 32) ga fe Pozita initial Migearea: 1-2 5-6 Fig. 32 + 6, Pozitia initial: stand departat, cu bastonul apucat de ambele capete diagonal la spate (ména dreapta sus, stinga jos) Migeare: 12: indoirea i arcuirea trunchiului spre stanga; 3-4: revenire; 5 ~ 6: rasucirea $i arcuirea trunchiului spre dreapta; revenire. Exercifiul se repetti de 4 — 6 ori. © 7. Pozitia initial: stand cu piciorul sting sprijinit pe scara fixa, Jad’, sau scaun Migcarea: 1-2: indoirea ou arcuire a trunchiului spre stinga, cu braful drept deasupra capului, stingul rotunjit fa spate; 68 3-4: revenire; 5.~6; rasucire cu arcuire a trunchiului spre dreapta, braqul drept sus, stangul lateral; 78: revenire. Exercifiul se repeti de 4 ~ 6 ori. + 8. Pozifia inifiald: stand cu latura’sténga Ia scara fix, apucat cu mana dreapta deasupra capului Miscarea: 1 — 4: fandare lateral spre dreapta, cu indoirea si arcuirea trunchiului spre stan 5 — 8: revenire in pozitia initiala. Exercifiul se repet de 4 ori. + 9. Pozitia initiala: pe genunchiul drept si piciorul stang intins lateral, cu bastonul apucat de capete in diagonal la spate (mana dreapti sus, stnga jos) Migcarea: 1 T=: indoirea cu areuire a trunchiului spre stinga; 5 ~ 8: risucirea trunchiului spre dreapta in axul vertical, cu mutarea bastonului pe omoplati. Exercifiul se repett de 4 6 ori. 10. Pozitia initiald: agezat pe genunchiul gi calediul picioruly sting, piciorul drept intins fateral, cu sprijin pe brayul stang, brajul drept lateral Migcarea: 1 — 4; ridicarea bazinului de pe e@leai, cu arcuirea trunchiului spre stinga si ducerea brafului drept sus; se va mentine pozijia cu inspiratie; 5 — 8: revenire, cu expirajie prelungita. Exercitiul se repeti de 4 ori (fig. 33) a Poaitia inipiala Migcarea: 1-4 Fig. 33 o 3 A al —) clea —J Lu ge eee ete ead teei ¥ Rese reeeC ae eee Cee eee eee eee ~ Cn a L © 11, Pozifia initiala: apacat, cu Jatura sténga la scara Bxt, pe sting tn dreptul bazinului, piciorul stang sprijinit pe prima $1 bratul drept apucat deasupra capului ears atensia cu arcuite a trunchiulu (In exterioral sca fixe) ‘cu departarea in lateral a piciorului drept si intinderea ambelor brate. * 12, Pozifia initiala: asezat cdlare pe banca de gimnasticd, brafele lateral Mirae adore ou azouire a trunchiului spre stanga pan cfind palma stanga atinge solul; : 52 “spain ‘apucat cu palmele de banc inapoia bazinului, ridicarea in extensie a acestuia si a capului, cu menfinerea pozitiei; ee a erepett de 4—6 ori (fig. 34) a 7 ar itia inifialé — Migcarea: 1~2 5 Positia init ou inigi ial (inai trunchiul in afara 13. Pozitia initialé: culcat facial (inainte), cu supra de cer 1 oancd sau Tada de eimnastica), palme dreapta ln ceaft, palma stanga pe sold. Se ae amplé a trunchiului si capului, cu arcuire si inerea poritiei Ia punctul maxim, pe inspirafi tmenfinete? Br revenite cu expiratie (Hi. 35). ~ Misearea: Fig. 35 0 14, Pozitia initiala: sprij eu umerii Miscarea: 1 — 4: trecere in sprijin lateral pe braful stang, picioarele vor fi sor departate, braful drept in extensie deasupra cepului; se va mentine pozitia; n inainte cu bazinul pe aceeasi linie 5 ~8: revenire. Exereitiul se repeta de 4 ~6 ori (fig. 36) ~~ Pozitia inigialeé Miscarea: 1-4 Fig. 36 V8. Scoliozd im 45” Definitie: Scolioza in ,S” este 0 deficienté a coloanei vertebrale, care presupune existenta a dou deviafii in plan frontal, convexitajile avind sens alternativ. Sunt frecvente scoliozele in ,S” ou o cu:burd localizaté ta nivelul segmentului dorsal si afta la nivel lombar. Scolioza in ,S” se defineste finfind cont de sensul curburii dorsale (cxemplu: scolioza in ,,S” dreapta = curbura de a nivelul coloane! dorsale are convexitatea spre dreapta, iar curbura coloanei lombare are convexitatea spre stanga), V8.1. Indicatii metodice de actionare Exercifiile alose urmarese: = cresterea tonusului grupelor musculare din partea convexitati, in conditii de scurtare (se lucreaza concentric); = cresterea tonusului grupelor muscullare din partea concavitiii, inconditii de hingire (se lucreaz& excentric); ~ orestetea clasticititii musculaturii cutiei toracice; ~ formarea reflexului de postura corect’, pentru linia umerilor - sia bazinului, 1@ Pozitiile, misearile si exercitiile folosite vor fi executate in directii, planuri, axe si unghiuri precise gi corecte; # Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migcari, exercifi, obiecte portabile si ‘aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficient ° pozitii folosite: ~ stand si derivatele sale; ~ pe genunehi si derivatete sale; — agezat si derivatele sale; —culcat si derivatele sale; —ataimat gi derivatele sale, © miscari folosite: — indoiri; tinder; = risuciti ~extensii; ~ arcuiri; = balanstiri ete., asimetrice pentrn cap, trunchi, membre superioare, membre inferioare. ¢ © exercitii folosite: ~ statice (pozitii eorective); = dinamice: exercifii pentru dezvoltare fizic’, ou caracter analitic (pentru grupele musculare vizate de deficient’ si grupele musculare ale celorlalte segmente ale corpului); ~ aplicative, cu caracter corectiv; = respiratorii © © obiecte portabile folosite: —bastoane; =corzi; —cordoane elastice; =siculesi cu nisip; —haltere miei ete. aparate fixe folosite: —banea de gimnastica; = scara fix; = lada de gimnastica; = banca curbata; n planul inclinat; ~ bara fixa ete, ~ © partener — colegul sau profesorul de specialitate, cu ajutorul cAruia se pot realiza corect migcatile, exercitiile ¢ Exercitiile se vor executa astfel: se va fixa una dinte curburi in pozitie corectiva si se va lucra cu cealalt curburd. + ein apa se vor executa: * exercifii de brafe care vor amplifica migedrile de trunchi: bratul de partea convexitatit va executa migearile pe sub ap’ in plan posterior, say, se va ridica pana la nivelul Tinie umérului; braqul de partea concavitajii va executa miscari deasupra liniei umérului si tot in plan posterior; 1) + din articulatia umerilor, rotarile se yor executa dinainte — inapoi, continuate cu extensii, ridicari si migcdri care sé implice apropierea omoplatilor de coloana vertebral’; + migcdrile de trunchi se vor executa astfel: “+ de partea convexitiii tndoirile laterale (atét la nivelul regiunii toracale, cft si a celei lombare); — de partea concavitatii rasucirile. su membrele inferioare se va lucra astfe!: — acestea se vor aseza in pozitii diferite pe fundul bazinului, repartizéind inegal greutatea corpului pe ele; “> piciorul de partea convexitatii va fi asezat asimetric inainte, lateral, fandat, iar cel de parteaconcavitifii va fi agezat inapoi, in exterior. + exercifiile de respirajie vor fi ample, utilizate in mod obligatoriu, avand rol de redresare a cutiei toracice; + exercifiile de relaxare sunt indicate pentru a decentractura musculatura de partea concava a scoliozei, V.8.2. Exercifii corective V.8.2.1. Exercifii utilizate in scop terapeutic, in api © |. Pozigia ini (de partea concay ‘Miscarea: — bataie de picioare craul; — cu tracfinnea geminchiului pe a 4-a miseare. Exercifii de respiratic Ha: decubit ventral, cu un brat sprijin't de bari i celilalt braj sprijinit la spate a Jt ca] wy) a) cooeee on | L peer epee eee cc #2. Acelasi exercitiu cxeoutat din decubit dorsal + 3, Pozitia initial: st€nd cu picioarele apropiate Miscares atte <1 — 2: mers prin apa cu rotarea unui bray inapoi (cel de partea concavitiii); |: ridicarea unui picior inainte (cel de partea convenitafii). ide respiratie (fig. 37) Miscarea: 1-2;3~4 Fig. 37 # 4, Pozifia initiala: stand cu picioarele apropiate Miscarea: | 1 —2: indoire lateralai a trunchiului de partea convexititii; 3 —4: ou ducerea piciorului inapoi tmtins (de partea concavitat 5. Pozitia inifiala: stéind cu picioarele apropiate Miscarea: 1 ~ 2: sdsucirea trunchiului cu palmele pe umeri (extensie cu arcuire), de partea concavitatiis ae "3 ~ 4: ridicarea piciorului lateral, de partea convenitatii (fig, 38). Miscarea: 1~2;3-4 Fig. 38 4 + 6, Pozitia initiaté (scolioza dreapta): stand departat, cu sprijimul bratului drept de bard ‘Miscarea: 1 — 2; 3 — 4: bratul sting ridicat sus-inainte, piciorul sting ridicat inapoi, Exerci de respiralie (fig. 39) Misearea: 12; 3-4 Fig. 39 + 1. Exercifii din procedeele de inot, care faworizeazd recuperareat a. not craul in alunecare: braful sténg (de partea concavi- ‘tif intins inainte; celilalt brat (drept) pe Hanga gold, vasleste; Ia a 4-a bitaie, ridicarea piciorului din partea convexititii inapoi intins; +b. inot spate in alunecare: braful sting (de partea concavi- titi) intins pe apa pe linga cap; celiilalt brat (drept) pe langa sold, vasleste; la a 4-a sau a 6-a bitaie, ridicarea piciorului din partea convexitatii tntins inainte sus; + c. alunecare spate: bratul sting (de partea concavitafii) intins pe lang cap; celilalt brat (drept) pe ang’ corp; ridicare, la 3 batdi, a piciorului de partea convexitatii indoit lateral (jumatate bras); ‘© d. plutire pe spate avénd pluta finuti in regiunea dorsal, ‘impingerea trunchiului si bazinului inainte; ¢. cilcarea apei cu menfinerea brafului de partea concavitafii ridicat sau la ceafa, celalalt brat vasleste prin apa, membrele inferioare executnd migcarea de picioare bras, cu impingere alternativa fateral. 7Vay ercitii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe gi partener, pentru corectarea sau ameliorarea unei Scolioze in ,S” stanga: ‘1. Mers normal, cu braful drept sus gi stngul pe sold (2 x 8 timpi) Exercipit utlizate in scop terapeutic, pe uscat © 2. Mers cadentat, cu extensia brajului drept sus si a celui stang lateral, a piciorului sting lateral gi a celui drept inapoi, la fiecare 2 timpi (4x 8timpi) + 3. Mets pe varfuri, cu méinile pe umeri, corectiind linia umerilor (2 x 8 timpi) #4, Mers cu piciorul drept pe o banca de gimnastie& si stangul pe sol + 5. Poritia initiala: stand Miseares 1 2: ridicare pe varfuri, cu extensia si arcuirea brafului drept sus, stangul lateral; 3-4: revenire; 5 ~ 6; ridicarea lateral a piciorului drept si a brafului drept sus, braful sting lateral; 7-8: revenire. Excreifiul se repeti de 4 of, + 6, Pozitia inigiala: stand Migcares 1 = 2: indoirea trunchiului spre stnga si drept lateral, braful drept sus, braful stang pe sold; 3-4: revenire; 5 —8: se repetii ca la 1-4, Exercipiul se repeti de 4 ori. tinderea piciorului #7. Pozitia initiala: departat stand, cu bastonul apucat la nivelul umerilor astfel: agajat la cotul stng, apucat la ména dreapti Miscarea: 1-2; indoire cu arcuire sténgas 3-4: revenire; 16 aplecare (90°) cu barbia sus; revenite. Exercitiul se repetd de 4 ~ 8 or. + 8. Pozitia initial: pe genumchiul sting, cu piciorul drept intins lateral, cu bastonul apucat tnapoi la nivelal omopiatitor Migcarea 1 = 2: indoirea trunchiului, cu arcuire, spre stan; 3 = 4: revenire pe ambii genunchi, usor departafi, , 56: extensia trunchiului si capului, cu ridicarea bastonulai sus; inigiaks. Exercifiul se repetd de 4 — 6 ori. 9. Pozitia initiald: stand cu spatele Ia scara fix’, apucat cu mana dreapt de sus si cu ména stanga jos Migcares 1 ~3: extensia trunchiului (bazi fn extensie; 4: revenire; 5 —7: ridicarea genunchiului drept la piept, cu menjinere, 8: revenire. Exercitiul se repeta de 4 ori. 1 ct mai mult ineinte), capul * 10, Pozifia inifial&: cu latura dreapti Ia scara fixa, ména dreaptd apuci la nivelul talici, ména stangé deasupra capului Migcar 1 ~7; extensia trunchiului spre exterior, cu menfinere; 8: revenire. Exercifiul se repeté de 4 ori. #11, Pozifia initial Migcarea: 1 ~ 6: balansul piciorului sting inapoi si a bratului crept inainte, cu arcuire; 7-8: revenire. Exercifiul se repeta de 4 ori , : pe genunchi, cu sprijin inainte pe palme ” eS tte wat DD aseere eee co 4 L Meee oa | © 12, Pozitia inifiala: agezat transversal pe banca de gimnastica, cu piciorul sting iatins lateral pe lungimea bincii, cu bastonul epucat diagonal la spate (mana dreapt& sus, mana stnga jos) Migcarea: +} — 2: indoirea cu arcuire @ trunchiului spre stinga (numai la nivelul coloanei dorsale); 3 —4: aplecarea pieptului inainte, menfinand barbia in extensie; 5-6; extensia trunchiului, cu barbia menfinuta sus; 7 —8: revenire. Exercitiul se repeta de 4 — 6 ori. # 13, Pozitia inifiala: culcat dorsal, cu ‘mainile sub ceafa Miscarea: 1 —2: ducerea piciorului drept lateral (pe sol); 3 —4: revenire; 5 6: ridicarea piciorului stng intins la 90°; 7-8: revenire. Exercifiul se repeta de 4 ori. ¢ 14 Pozitia inijial&: culeat inainte, ou bastonu! apucat cu ambele indini Ia nivelul omoplatilor (sau cu o minge medicinalé de 1 kg) Miscarea: 1-6: ridicarea trunchiului, a brafelor cu bastonul si a membrelor inferioare in extensie, cu mentinerea pozitiet; 7-8: revenire. Exercitiul se repet de 6 ori. + 15 Pozitia initiala: atamat-pe un plan oblic, cu fafa in sus Migearea: 1 4: desprinderea mAinii stingi de siped, concomitent cu balansul lateral al piciorului drept, mentinerea pozifici; 5 — 8: revenite. Exerciiul se repeta de 4 ~ 6 ori. Pentru o scoliozA in ,,S” dreapta se pot executa aceleasi exerc' descrise in acest capitol, dar realizate in sens invers — bratul sting si piciorul sting vor executa misc&ri de ridicare siextensie; “braful drept si piciorul drept vor executa migcari de coborare siechilibrare. 8 V.9. Spate rotund Definitie: Spatele rotund este 0 cifozi dorsalé superi De © superioars, asociati cu omoplati departati, coaste arcuite, umeri dusi inainte, datorita tonicitatii crescute a musculaturii pectorale. ‘YV.9.1, Indicatii metodice de actionare © Vor fi angrenate si tonifiate toate grupele musculare al t le spatelui, in special cele din partea dorsal superioss _ © Miscatrile si exercipiile vor fi realizate pe 0 bazi mare de susfinere (sprijin); vor avea direcfii, planuri si axe precise si clare; © Se vor realiza exercifii de respiratie pentru tonifi it toracic si abdominal; Oe ee © Se va crea reflexul de atitudine corectii; * Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migcairi i chit potable y apie auton, sae Yor amlios sa cova © © pozitii folosite: = stind si derivatele sale; — pe genunchi si derivatele sale; ~ asezat si derivatele sale; —culcat gi derivatele sale; ~atdimat gi derivatele sale. © migcari folosite: ~intinderi; —extensiis —arcuiri; ~indoiri laterale; ~sustineri = purtari. © © exerci 7 statie, ‘cu caracter analitic — corectiv; __~dinamice, cu caracter aplicativ ~ corectiv (mers, alergare, sirituri, tardre, c&f8rare ete.). . Miia 9@ © obiecte portabile folosite: - bastoane; ~mingi medicinale; —cereuri mici; maciuci; —coarda elastics, ~ gantere mici. © aparate fixe folosite: = seara fixas = banca de gimnastica; = bama mica; bara; — bancheta rotunda; ~ planul inclinat. # © partener — subiectul si partenerut sau (colegul sau profesorul) se Vor ajuta reciproc pentru realizarea miscarilor; © Exercipiile efectuate in apa vor respecta urmitoarele norme metodice: + exercifiile statice se vor executa simetric, soliciténd muschii pianului posterior al tranchiului (sinergic) + exercifii executate din plutd pe piept, pluta pe spate, atarnat la bara marginii bazinului, « exercifiile de trunchi vor cuprinde migcari de extensie, indoiri laterale, risuciri, circumductii in plan posterior; le de membre superioare se vor executa deasupra liniei umerilor, in plan posterior, + exercitile de membre inferioare cuprind migcari executate {in plan posterior + exetcifiile de respirafie sunt obligatorii; se pot executa in apa si exercitii cu obiecte portabile, fiind indicate mingile medicinale, corzile elastice, bastoanele. V.9.2. Exereitii corective V.9.2.1. Exercijitutilizate in scop terapeutic, in apa * 1. Pozitia initiala: din stand, mers pe varfuri Migcarea: = bratele sus pe langé cap, extensia trunchiului cu ducerea bratelor inapoi, capul pe spate. 80 Exercifii de respiratie (fig. 40) Migcarea Fig. 40 2. Pozitia initiald: din stand, mers pe varfuri Miscarea: : : —prajele sus pe lénga cap, fin nd de capete o bandé clesticd, extensia trunchiviui de respiratic ¢ 3. Pozitia inifiala: stand apropiat Miscarea: See = yotarea ampld a umerilor din inainte spre inapoi, simultan gi alternativ cu joc de glezna. Exercifii de respiratie ¢ 4, Pozitia inifiali: din stand, mers pe varfuri Miscarea: ~ aceeasi migeare ca mai sus, avand brafele coborate, tragand de banda elasticd, impingénd trunchiul in extensie, apropiind omoplafi. Exercifii de respiratie (fig. 41) Oo. Migcarea Fig. 41 31 eR ee tau eee ‘adeee een c © 5. Pozitia initialé: stand cu spatele la bard, apucat inapoi cu bratele Migcarea: | ridicarea genunchiului fa nivelul apei, simultan cu extensia trunchiului, capul pe spate. Exercifii de respirayie © 6, Pozitia initial’: stand cu picioarele departate, cu spatele Ta bara, apucat de sub ca, avand coatele indoite ‘Migcarea: — impingerea trunchiului inainte in extensie, cu intinderea brajetor. Exercifii de respiratie #7. Pozitia initial: ghemuit, cu palmele la bard gi fata spre ea Migcarea ~ extensie pe spate (start de spate), cu intinderea picioarelor si trunchiului, brafele intinse ineadreaz capul Exercitii de respiratie + 8, Exercitii din procedeele de inot, care favorizeazt recuperarea: + a, bitaie picioare spate, brajele menjinute intinse pe lang’ cap (impletit apucat); '¢ b. bitaie picioare spate, menfinerea unei plute in regiunea dorsal, trunchiul in extensie; # c. bataie picioare craul, brafele sprijinite pe pluts, trunchiul ‘inextensies ‘# d, biitaia picioare bras, brafele sprijinite pe pluts, capul tras spre spate; '* c, acelasi exerciiu, cu méinile impreunate Ia spate (bras eu trunchiul ridicat) si picioarele coborate usor; ‘© £, inot spate dublu, cu bitaie de picioare spate, trunchiul in extensie, barbia ridicats, V.9.2.2. Exercifii ulilicate in scop terapeutic, pe uscat 1, Mers in cadenta, cu rotarea umerilor inapoi (1 x 8 timpi) ¢ 2. Mers normal cu inspiratie gi expirafie, ta 3 timpi, cu ridicarea si coborirea brafelor prin lateral 82 __ #3. Mers in cadenfé, cu mainile asezate pe crestet (1 x 8 timp! sila ceafs (1 x8 timp), ou arculrea costlorinapoi la iecare pas : ‘* 4, Mers cu o minge medicinala agezaté q fer t pe crestet (sau un stculet cu nisip), susfinuti cu mainile, concomitent cu ridicarea alternativa a genunchilor Ja orizontala + 5. Pozifia inipiali: stand departat, cu mainile fa cea Migcarea: ____ 1 =2:aplecarea trunchiului inainte, cu intinderea brafelor lateral siarcuire; 3— 4: revenire; 5—8: se repeti. Exercifiul se repetd de 4 ori * 6. Pozitia initialé: stind departat, cu fata l sipca din dreptul pieptulu ete eee creer Miscarea: 1 —3: aplecarea cu arcuire a trunchiului capului fn extensie; 4: revenire; 5-8: se repeti. Exercitiul se repeti de 4 ori. inte, cu menginerea scans” 7 Pozi intinls pe genunchi pe eBlesic agezat, cu mfiile Ia Migcarea: 1 ~3: ridicarea de pe caledie, extensia trunchiului i si brafelor si cu arcuirea acestora; ene 4: revenire; 5~6: se repet Exercitiul se repeti de 4 ori, * 8, Pozita inifiald: aseza i susfinut la nivelul ‘omopl tilor Ge eer reer Migearea: 13: aplecarea trunchiului mainte, eu barb sus 4: rovenixe; : 5 —8:serepeta, Bxercifal se repeti de 4 ori 83+ 9. Pozitia initia: culeat, eu regiunea dorsal peo minge medicinalé, genunchii indoiti si bratele pe langé cap Migcatea: 1—2: ridicarea bratelor lateral, cu inspirafic; 3: menfinerea pozifiei bratelor si apnee; 4: revenire, cu expira Exercitiul se repeta de 4 ori. + 10. Pozitia initial capul in extensie Migcarea: 1 =2: balansul bragului cu piciorul opus inapoi-sus; 3 —4: revenire; 5 —8: se repeta in partea opusa. Exercifiul se reper de 4 ori, e genunchi, cu sprijin pe palme inainte, + 11. Pozitia initial: inaimte culcat, cu trunchiul in afara suprafefei de sprijin (banca, lada etc.), brafele pe ling’ corp Miscarea: 1 —4: extensia tunchiului, eapului si brafelor lateral, cu menfinerea in pozitie; 8: revenire, cu relaxare. Exercifiul se repet de 4 ori. + 12. Pozifia inipiala: atérnat cu faja la scara fixa Migearea: 1 ~2: extensia membrelor inferioare gi a capuluis 3-4: revenire. Exercitiul se repetd de 4 ori. : V.10. Spate plan Definite: Spatele plan este o deficien(& caracterizata prin dispari curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale, toracele se aplatizeaz’, ‘omoplafii sunt lipifi de coaste. V.10.1. Indicatii metodice de actionare ‘ Exercifiile alese urmarese: ~ indepartarea rigiditaqii coloanei vertebrale; ~ prevenirea tendinfei de inversare a curburilor vertebrale; 84 lasticitatii musculaturii cutiei toracice gi a spateluis cresterea mobilitafii articulafiilor capului, gétului, scapulo-humerale 1 ale coloanei vertebrate in totalitate; ~ educarea reflexului de posturd corect a intregului corp; ~ cresterea capacititilor de coordonare, precizie, echilibra fntre segmentele corporale. © Pozitiile, miscdrile si exercijiile se vor exeouta ia planuri, directii, axe si unghiuri precise gi clare; © Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, miscari, exerci obiecte portabile si aparate fixe penta corectarea sau ameliorarea deficientei ‘© pozitii folosite: = stand gi derivatele sale; — pe genunchi si derivatele sale; —agezat si derivatele sale; —culcat si derivatele sale. © © migcari folosite: idicaris ~ indoiri; ~intinderis ~extensii; ~ risuciti; = rotiri (cireumducti); ~arcuiri, © © exercifii folosite: ~ statice (pozifii coreetive); ~dinamice —exercitii de dezvoltare fiziea, cu caracter analitc, compen- sator la nivelul trunchiului si a celorlalte segmente ale corpului; itii aplicative, cu caracter corectiv; respiratorii. © © obiecte portabile folosite: —mingi medicinale; — bastoane; ~ siculeti cu nisip; =haltere mici; — cordoane elastice; ~ materiale ugoare (voal, fulgi). 85 eee a ee ) J) Sener ee adco Re eee eee eee te ee ee tee Rete Cees eee # © aparate fixe folosite: banca de gimnastici; —scara fixa; + —banchieta curbata; ~ planul inclinat # » partener —colegul sau profesorul de specialitate, cn ajutoral cfruia se pot tealiza miscari sau exercitii cat mai corect; Poniru ameliorarea acestei deficiente, exercifille vor fi realizate concomitent cu inspirafia si expirafia toracied. ‘V.10.2. Exercitii corective V.10.2.1. Exercipii utilizate in scop terapeutic, in apit initials: stand depétat, cu palmele impletite la spate area: 1 4: extensia capului gi trunchiilui, ou arcuire, © 2, Pozifia inifialt: stind cu fata Ja bar’, cu palmele sprijinite pe aceasta Miscares 1- ‘runchiul — acelasi exercitin cu celalalt picior. #3. Pozitia inifiala: stand depértat, cu palmele sprijinite Migcares 1 — 8: impingerea bazinul lateral stanga. Exercifii de respiratie 4% 4, Povitia inijiala: stind cu spatele Ia bara, palmele sprijinite lateral Migcarea: wialunecarea palmelor pe bar, tmpingand trunchiul inainte, aptopiind brafele unul de celalalt. + 5, Pozifia initiala: sténd departat Migcarea: ’2: ducerea brafelor intinse lateral prin apa, extensia trunchiulai ‘balansul unui picior intins inaps 101, cu extensia capului gi pe bara ui mnainte-inapot si lateral dreapta- cu arcuire; 86 3-4: coborarea bratelor prin Sateral ine ii tates P apoi, cu incrucisarea lor Miscarea: 1-2 3 Fig. 42 + 6. Pozitia initiala: decubit ventral, cu palmele spr Migcarea: — bitaie de picioare delfin (ondularea corpului). 7. Pozitia initiala: stiind departat, cu palt Rata, jepartat, cu palmele pe sold — rotiri din umeri inapoi, alternati i jiului Abie poi, altemativ, cu extensia trunchiului Exercitii de respiratie (fig. 43) Ro Pozigia inisials Fig. 43 Miscarea 8, Exercifii din procedeele de tnot, care favorizeas le inot, care favorizeazd recuperarea: 4 9 alunecare spate, cu ‘impingerea bazinu ui Inainte; cfalate alunecare pe piept, cu migeari m ain e piept, cu migeati ondulatorii (asemanatoare a7_ $c. spate dublu, cu picioare bras (accent pe impingerea ‘trunchiului inainte); + d. inot bras, cu respirafie la 2 brafe. V.10.2.2. Exerciyii utilizate in scop terapeutic, pe useat Exercifiilibere, on obiecte portabile, cu aparate fixe si cu partener: # 1. Mers cadenfat, cu mentinerea brafelor intinse oblic jos gi a barbiei sus (2 x 8 timpi) # 2. Mers cadenjat, cu menfinerea brafelor intinse oblic sus (2x 8 timp + 3. Mers cu o minge medicinala (i kg) finut& inainte jos (2x8 timpi) 4 4, Mers pe varfuri, cu bastonul apucat inapoi, ia nivelul taliei (2x 8 timpi) _ #5, Mers cu fandare si areuire pe fiecare picior inainte la fieeare doi timpi, cu extensia si arcuirea brafelor lateral (4 x 8 timpi) * 6. Mets cu indoirea trunchiului tnainte, la fiecare pas (2x8 timpi) +7. Mers cu menfinerea unei mingi la ceaf% cu ambele maini a (2x8 timpiy $8. Po: Miscarea! ____ 1 — 2: ridiearea pe vérfuri, cu ridicarea brajelor sus, cu arcuire si inspirafie mentinuta; 3=4: revenire gi expiraties 5 —6: ghemuit, cu sprijin inainte pe palme si inspiratie; 7 - 8: revenire, cu expiratic. Exercitiul se repeta de 4 or initiala: stand Miscarea: 1 —2: ridicarea brajelor sus si extensia capului, eu inspiratie; 88 3 —4; revenire, cu expiratio; 5 — 6: asezarea mAinilor pe sold, aplecarea capului ou barbia in piept, cu inspiratie; 7—8: revenire, cu expiratic. Exercitiul se repeta de 4 ori. + 10. Pozitia inigiala: stnd departat Miscarea: 1 — 4: rotarea alternativa a brafelor intinse inainte si aplecerea caputui inainte; 3-7; extensia coloanei cervicale si dorsale, cu brefele lateral; 8: revenire, Exercifiul se repeta de 4 ori. #11. Pozitia initiala: stand, cu fafa la scara fixé, apucat cu mainile la nivelul pieptului Migcarea: 13; balansul piciorului drept fntins fnapoi, cu extensia eapulut si trunchiului (cervieo-dorso-lombar); 4; revenite; 5—7; se repetd, cu piciorul stan; 8: revenire. Exercifiul se repetd de 6 ori. 12. Pozitia initiala: pe un genunchi, cu celalalt indoit inainte, mAinile pe solduri ‘Miscarea: | — 3: aplecarea trunchiului tainte, cu agezarea pieptulut pe genunchis “4: ridicarea trunchiului si asezarea pe ambii genunchis 5 —7- extensia capului gi trunchiului, cu arcuire, cu brafele lateral; 8: revenire la pozitia inifiald, cu celalalt genunchi inainte. Exerciiul se repetd de 4 ~ 6 ori. + 13. Pozitia iniyiala: agezat pe sol, cu sprifin pe palme inapoi rea bazinului si extensia ampla a capului, trunchiului sibazinuluis ‘evenire, cu aplecarea pieptului pe genunchi. Exercifiul se repeta de 4 ~ 6 ori. 89 i i cee ee eee J a2 wd ca eH od)c co \ pe t HEE ere cc © 14, Pozitia initialé: culcat inainte, cu sprijin pe palme la nivelul pieptului Miscarea: Te 4 membrelor inferioare gi indoirea gem varful picicarelor), cu inspirafie; 5—8: revenire, cu expiratie. Exercifiul se repeti de 4 —6 ori. {intinderea brajelor, extensia capului, trunchiulul, a wunchilor (se va apropia capul de @ 15, Pozitia initial: culcat fmainte, cu trunchiul in afara suprafejei de sprijin (banea, fada de gimnastica) Miscatea: | — 2: extensia trunchiului, cervico-dorsale, cu inspiratic; 3—4: revenie, cu expiratie. Exercifiul se repetit de 4 ori cu arcuire, la nivelul coloanci 9°16, Pozitia inifiald: culcat dorsal, cu membrele inferioare in afara suprafe(ei de sprijin; exercitiul se poate face cu partener Miscarea: 12 {a nivelul regiunii lombare (partenerul prin presare pe membrele inferioare); 3.4: revenire. Exorcifiul se repeta de 4 ori. sxtensia picioarelor, cu arcuire si accentuarea miscari 1 ajuti la efectuarea extensiei, © 17. Porijia inifiala: culeat dorsal, eu genunchii indoiti, cu 0 minge medicinala susfinuté intre ei Mipcar dicarea trunchialui, cu afingerea genunchilor cu piepul, brafele fateral; 3-4: revenire. Exercitiul se repett de 6 ori. 90 V.L1. Torace plat $i infundat; umert cacti si adusi; omoplati departati si desprinst Definitie: Toracele plat si infundat este caracterizat prin diminuarea diametrului sagital al cutiei toracice si cresterea celui transversal, concomitent cu infundarea sternului si coastelor; umerii czufi si adusi_ se caracterizeaz prin coborarea sub orizontalé, concomitent cu impingerea lor inainte; omoplatii departati si despringi se datoreazA insuficientei musculaturii posterioare a centurii scapulare, astfel incat sunt pozitionati mai departe de coloana vertebrala si de peretele costal. Asocierea acestor deficiente este mai frecvent intalnita la copii si adolescenti. V.i1.1, Indicafii metodice de actionare © Exercifiile alese urmirese: = cresterea tonusului muscular, in condi muschilor romboizi, trapez gi ridicdtori ai umerilor; = eresterea tonusului muscular, in condifii de alungire, a muschilor pectoralis — cresterea elasticitafii cutiei foracice. de scurtare, a ‘© Migcatile si exercifiile se vor executa in planuri, direc unghiuri clare si precise, pentru asigurarea une © Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, migoari, exereiti obiecte portabile si aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficiente’: pozifii folosite: ~stand si derivate; ~ pe genunchi si derivate; — asezat gi derivate; —culcat si derivate; —atarnat si derivate. migcari folosite: = indoiris —intinde — proiecti inainte — inapo' 2© © exercifii folosite: 4 ee analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare ii de respiratie; ~ exercitii aplicative (mers, alergare, térdre, ca : ladare, suspendare etc.). rgare, tarére, cafarare, esca- © © obiecte portabile folosite: ~ bastoane; 4 medicinale mici; | —corzi de fréinghie, —corzi elastice; ~ greuttji micis — esarfe subfiri gi ugoare, aparate fixe folosite: ; — banei de gimnastica; = scara fix, —plan oblic; —inele; —banea curbat, * in apa, se vor executa: __* migcdri de extensic, proiectii inainte-inapoi, intinderi, suciri,rotiri, arcuiri, toate executate sub nivelul apeis + exercifii ample de respiratie, cu ducerea brajelor in lateral V.11.2. Exercitii corective V.11.2.1. Bxercifii utilizate in scop terapeutic, in ape —mers inainte pe varfuri, cu bratele apucat impletit la spate. Exercipii de respiratie cu ducerea bratelor lateral + 2, Pozitia initial: stand Miscare: ee : miners pe varfuri, cu palmele pe sold, impingerea trunchiulut ‘inainte, eu ducerea coatelor inapoi. Exercifii de respiratie cu ducerea brajelor lateral © 3, Pozitia inifiala: stand departat, antebratele sprijinite pe cap iscarea: isuciri de trunchi dreapta-stinga, cu impingerea trunchiului inainte, Exercif de respiratie cu ducerea brafelor lateral © 4, Pozitia inigiala: stand depdrtat, cu spatele 1a bard, mainile sprijinite pe aceasta oblic-inapoi Migcarea deplasarea alternativa a brajelor fntinse pe bar’, apropiindu-te treptat, micgordnd unghiu! iyi de respirajie + 5, Pozitia initiald: stnd departat, cu un braf pe sold, celalalt ‘ntins deasupra eapului Migcarea: “indore laterali sténga-dreapta, schimband brayul deasupra ff capului Exereifii de respiratie (fig. 44) CX. Positia initial Miscarea Fig. 44 93 a oe ee eee eet atc c ee eer ca crete eee c $ 6. Pozitia initiala: stand departat figcarea: Sree : " ~braeleoblie In jos-innpoi executt semifncrucigati ale bragului spre inapoi, cu impingerea umerilor spre inainte. Exercifii de respiratie #7. Pozitia initial: stand departat Miscarea: : ; *rajele mentinute in apa, rotdri ale umeriloralternativ spre tnapoi, cu ridicarea lor. Exercifii de respiratie ia inifiala: decubit dorsal, cu sprijinul unui brat pe bari Misseaaia de picioare spate, celilalt braf fiind indoit la spate, impingand toracele inainte (sau sustindnd un aparat plutitor). Exercitii de respiratie 9. Pozifia initial: decubit ventral, picioarele executa bataia de picioare craul pentra echilibra jigcarea: i arate un brat sprint pe bad, cellalt se va duce oblic sus inainte mentinut; 3 —4: revenie cu schimbarea brafului. Bxercitié de respiratie + 10, Exercifi din procedeete de tnot, care favorizeazd recuperarea: ta. inot spate fn. aluneeare, un bra intins pe apa, clalalt vasleste pe sub apa (fig. 45); Miscarea Fig. 45 4 b. inot spate cu migcare simultand a brafelor (spate dublu), iri de picioare eraul, bras spate; ; seat sve not spate cu migetni de brafe alternative: d. jocuri in apa cu tema. 94 V.11.2.2, Exercifii wtlizate in seop terapeutic, pe uscat Exercifii libere, cu obiecte portabile gi aparate fixe: * 1. Mers normal, cu brafele lateral (8 timpi) * 2. Mets pe varfuri, cu brafele lateral sau oblic-sus (8 timpi) * 3. Mers pe varfuri, cu un baston apucat de capete si finut ‘inapoi pe omoplafi (2 x 8 timpi) * 4. Mers normal, cu un cordon elastic apucat de capete, finut sus $i intinderea cordonului spre exterior, lateral (2 x 8 timpi) * 5. Patri pasi mers pe varfuri, ou brajele sus ~ inspiratie si menjinerea aerului in plimani; patru pasi mers normal, cu coborarea brafelor inapoi, oblic jos ~ expiratic (2 x 8 timpi) * 6. Mers pe varfuri, cu brafele sus in extensie (1 x 4 timpi) Mers pe toati talpa, cu asezarea mAinilor pe umeri (1 x 4 timpi) © 7. Pozitia initiala: stand, cu brafele pe lang corp Mis 1-4: ridicare pe varfuri si a brafelor prin inainte intinse oblic-sus, cu inspiratie si apoi apnee; 5~ 8: revenire, cu coborérea brafelor si expiratie prelungita, Exercitiul se repet de 4 ori, + 8. Pozitia initiala: stind departat, cu brajele diagonal dreptul sus gi stingul jos, in plan sagital Miscarea: 1 ~2: extensia brafelor, cu arcuire $i inspiratie; 3-4; schimbarea extensiei bratelor si exp rate. Exerecifiul se repeti de 4 ori * 9. Pozitia initiala: stind cu spatele lipit de un plan vertical (scara fixa, perete etc.) Migearea: i 1 — 4: indojrea genunchilor concomitent cw fidicarea bratelor oblic sus si inspiratie; 5 ~ 8: ridicare cu coborarea brafelor si expiratie; I se repeta de 4 ori, flr si se dezlipeasca spatele de perete, 95 Exerci+ 10. Pozitia inifiald: stand depértat, cu bastonul inapoi susfinut cu coaiele Migcatea: 1 2; intinderea brafelor prin alunecare pe lungimea bastonului pana se ating capetele, concomitent cu extensia capului si cu inspiratie; 34: revenire in pozitia inifiald, cu expiratie. Exercifiul se repeti de 4 ori, @ 11. Pozitia initial: stand departat, cu bratele intinse inapoi si apucate la nivehul palmelor, capul gi toracele in extensie Miscatea: 1 —4: aplecarea trunchiului tnainte, cu menfinerea pozitiei (Ja 90%); 5 8: revenire la verticala, Exercifiul se repeta de 4 ori. #12. Pozitia inifiala: agezat calare pe banea de gimnastic’, cu 0 halter micd apucata in mana dreapts Migcarea: | — 4; ridicarea brajelor intinse lateral si mutarea haiterei din inna dreapta in stnga in dreptul fruntii, eu inspiratie: 5 ~ 8: cobordrea bratelor, cu expiratie. Exercitiul se repeta de 4 — 6 ori, cu pauze pentru relaxare $i respiratie. + 13, Pozitia inifiala: agezat pe un scaun cu spitar, cu un baston apucat de capete, mentinut pe coapse Migcarea: : 1 — 4: ridicarea bastonului sus, cu extensia si arcuirea tunchiulut peste spitar, cu inspiratie si apnee; 5-8: revenire, cu expirayie prelungita. Exercitiul se repeta de 4 ~ 6 ori, + 14, Pozifia initiala: culcat facial, on bratele sus Miscarea: 1 — 2: ducerea brafelor intinse prin lateral, inapoi gi apucat de mini la nivetui bazioului, cu inspiraties 3 — 6: menfinerea pozitiei capului, trunchiului, membrelor inferioare in extensie, cu apnee; 7-8: revenire in pozitfia inigiala, cu expiratie. 96 Exercitiul se repeti de 4 ori, Dupt fiecare executare de 8 timpi, se relaxcazi si se respira normal, + 15, Pozitia inifialé: pe genunchi, pe ,patru labe” (cu sprijin pe palme), la nivelul capului in faja ochilor, pe suprafaéi neteds, se ‘aseazi o minge de tenis sau un balon umflat. Miscares ~ se va inspira adane si apoi, prin expirajie prelungita, se ‘indeparteazi obiectul spre marginea opusd a suprafefei plane, eat mai mult timp . Exercifiul necesita odihna i relaxare, dupa care se va repeta. Exercifiul se repeta de 2-3 ori. 16. Pozitia inifialé: agezat pe sol, cu picioarele departate, cu sprijin inapoi pe palme la nivelul bazinului Migcarea: 1 = 4: ridicarea bazinului, trunchiului si a eapului in extensie si arcuire, cu inspiratie; 58: revenire, cu expiratie, Exereifiul se repeta de 4 ori. © 17. Pozitia inifiala: culcat dorsal in lungimee bancii de ginnasticd, apucat cu palgiele la nivelul urechilor, picioarele indoite $i cu sprijin pe taipa pe sol Migcarea: ~ tarde cu impulsul picioarelor gi tractiunea brafelor, pana la capatul bane + 18, Pozifia inifiala: culcat dorsal, cu 0 minge medicinal mic& asezati pe abdomen gi cu genunchii indoifi Misearea: ~ inspiratie si expirafie profunds, cu dilatarea amplé a abdo- invingénd rezistenfa mingei medicinale. menului, + 19. Pozitia inijiala: st€nd depétat, cu un cordon clastic inffisurat peste torace, brafele pe léngA corp sau pe sold Migcarea: se va inspira profund, astfel ineat cordonul elastic si se intinds, ~ la expiratie se revine in pozitia inifiala. Exercitiu! se repet de 4 ori, 97 EE creed Pee eee eee cee eee ect 3 eeeretell oo j L Gaetan ce cc ‘V.12. Abdomen aton (proeminent) Definijie: Abdomenul aton este caracterizat prin proeminenta sa, datorita ipsuficientei generale a musculaturii abdominale; secundar se va instala (in evolutie) 0 lordozi lombars. V.12.1. Indicafii metodice de acfionare # Exercitiile alese vor urmari mérirea tonusului muscular la aivelul: See ~ musculaturii abdominale, prin contractii izotonice; TTnusculaturii trenului inferior, prin contractii izometrice st izotonices ® musculaturi spatelui, prin contract smetrice gi izotonice. ¢ Migetsile si exercitile vor fi exeeutate tn planuri, directii si unghiuri precise $i clare. ‘© Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, miscari, exereitil, obiecte si aparate fixe pentru corectarea deficientei respective: ‘© © pozitii folosite: = stind si derivate; — asezat si derivate; — pe genunchi si derivate, = culcat si derivates ~ atdnat si derivate. © © miscari folosite: ~ indoiri; —intindes ~ extensiis = arcuiris ~ rasuciris —rotari; — ridicaris — purtiri; = menginesi. © cxercitii folosite: o*exercitii analitice pentru dezvoltarea grupelor museulare vizate;, 7 — exercitii pentru respiratie; 98 = exercifii aplicative (mers, alergare, sirituri, tarére, cafarare, escaladare ete.). # © obiecte portabile folosite: ~mingi medicinale; — bastoane; ~corzi ~benzi elastice; ~ greutiti ici. © © aparate fixe folosite: —bainci de gimnastica; = seara fix’; — bara fixa; ~inele; ~lada de gimnastica. -V.12.2. Exercifii coreetive V.12.2.1. Exereifii utilizate tn scop terapeutic, in apd stand departat, palmele pe umeri 1 4: ridicarea alternativa a unui picior la piept. Exercitii de respiratie (2 x 8) + 2, Pozitia initial: stand departat, palmele pe sold Migcarea: 1 —2: ridicarea unui genunchi la piept; 3-4: intinderea lui inainte, acelasi exercifiu cu cetilaltpicior. Exercifii de respirafie (2 x 8) 3. Variante de mers in apa: pe varfuri, cu. genunchii us indoiti, pas adaiugat, pas de poled. 5 er ‘Variante de alergare: cu genunchi la piept, cu calcaiele la sezuta. __ $4, Pozifia inital: culeat dorsal, cu palmele sprifnite de margines bazinului, Migcarea: — ridicarea alternativa a unui picior intins sus, cu menti lui la verticala (4 timpi). : in 99see mate i : baring 7 inital: cuca dorsal, cu palmete sprint pe margins Migcarea: ~ forfecarea picioarelor inainte si inapoi (bicicleta) (2 x 8). bazin nz inital: cleat dorsal, cu palmele sprite pe marginez Migcarea: ~ridicarea ambilor genunchi la piept (fig. 46) AD, j Cg : : Poriia initial ‘Migcarea Fig. 46 + 7. Pozitia initials: culcat dorsal, ij i ied i jorsal, cu palmele sprijinite pe marginea Miscarea: ~ incrucisarea picioarelor intinse inainte (8 timpi). 8. Pozitia inigialA: stand apropiat, cu spri sidan propia, cu sprijinul unui brat la bard ~ balansarea unui picior inainte, lateral, Mnapoi (4 timpi /directie); ~acelasi exercitiu, cu celalalt picior (fig. 47). 0 Miscarea N\ i, Fig. 47 * 9. Pozifia initiala: culeat dorsal, if se beat , cu sprifinul picioarelor la bara —ridicarea trunchiului, brafele intinse ating genunchii sau bara. 100 10. Automasaj sub apa al abdomenulii @ 11. Exercitit din procedeele de inot, care favorizeazd recuperarea: + a. plutd pe piept, inaintare numai cu migcarea de brate bras, picioarele sprijinite pe o pluta; b. pluti pe spate, inaintare numai cu miscacea de braqe, picioarele sprijinite pe o pluta; +c. bataia de picioare craul, bras, sau future; # d, inot spate, cu ridicarea ambilor genuinchi la piept in anumite momente ale deplasérii; + c. inot spate dublu, cu picioare bras; f. inot craul, cu picioare fluture; + g. rostogoliri fnapoi in timpul inotului. va Exercifiilibere, cu obiecte portabile gi la aparate fixe: + 1, Mers pe varfuri, ou brafele sus (2 x 8 timpi Exercifii utilizate n scop terapeutic, pe useat ‘#2, Mers cu ridicarea unui genunchi a piept, la fizcare al 3-lea pas (2 x 8 timpi); + 3, Mers ghemuit, cu trunchiu! la verticalé, cu mainile prinse la ceafti (2 x 8 timpi); + 4, Mers cu fandare pe fiecare picior gi cu extensia gi arcuirea brafelor lateral (2 x 8 timpi); ¢ 5. Mers normal, cu tragerea fortatii a abdomenulvi in inspirafie profunda (4 pasi in inspirafie, 4 pagi cu expirafie si relaxare} (2 x 8 timp!);, + 6, Pozitia initiala: stand, cu brajele oblic-inainte, Migcarea: 3rea genunchiului drept spre braful sting; icarea genunchiului stang spre brajul drept. se repeti de 4 —6 ori. + 7. Pozitia inifiald: stand cu fata la seara fixa, la distanpa de un pas, apucat cu palmele sipca de ta nivelul umerilor Migcarea 1-8: se va cobori pana la atingerea solului; 101 ipcd cu joaaae | isin [eegenan) Ease | “3 ee ec cee 5 ! atco yet Exercitiul se repeti de 4 ori, sf 8. Poritia initial ‘Migcarea: 1 —2: ridicarea bazinului si trunchiului la vertical, cu ridicarea bratelor sus gi inspiratie; 3 —4: asezarea pe coapsa dreapt, cu coborrea brafelor lateral, 5-8: se repeti 1-4. Exercifiul se repetd de 4 ~ 6 ori. pe genunchi, pe caledie asezat expirati + 9, Pozitia inifialt: agezat pe sol, cu sprijin pe antebrate Miscares 1-2: ridicarea genunchilor indoif 3 ~ 4: intinderea picioarelor pe verticals; 5 — 8: cobordrea picioarelor pe sol. Exereifiul se repetdi de 4-6 ori. 10. Pozitia initial&: agezat pe sol, cu genunchii indoiti si cu sprijin pe palme la nivelul bazinului : Miscarea: [ =2: ridicarea cu extensie, a trunchiului si bazinului la nivel orizontal, capul in continuarea trunchiuluis 3 —6; se menfine pozitia prin contracia musculaturii abdominale; 7 —8: revenire in pozitia inifiala. Exercitiul se repeta de 4 — 6 oi. + 11, Acelagi exercitiu se poate executa cu asezarea unei ming medicinale pe abdomen, sau a unui siculet cu nisip 12. Pozitia inifiald: pe genunchi pe caledie asezat, cu trunchiul pe coapse, bratele intinse inainte Migcarea: 1 — 8: trecerea prin rularea pieptului pe sol, inainte, pani la nivelul palmelor si extensia trunchiului, cu mentinerea brafelor intinse, capul pe spate; 'E— 8: revenire la pozitia inifiala, prin rotunjirea coloanei si sugerea ampli a abdomenului si agezarea pe ciledie. 102 Acest exercifiu se mai numeste gi ,pisica”. Exercitiul se repeti de 4 — 6 ori __ # 13. Pozifia inifial ultima sipea a scatii fixe. Migcarea: i lateral; culcat dorsal, cu fixarea picioarelor la ‘idicarea trunchiului pani la 45°, cu brafele mentinute 3 —4: revenire. Exerciiul se repeta de 4 ~6 ori + 14 Pozitiainifiala: culcat dorsal, cu membrele inferioare sprijinite pe banca de gimnastica, cu o minge medicinala pe abdomen Migcarea: ___1— 4: ridicarea bazinulwi in extensie, mentinénd mingea cat mai mult timp nemigcata, 5—8: revenire, Exereifiul se repeta de 4—6 ori. © 15. Pozitia inifiald: culcat dorsal, apucat cu méinile de ultima a scarii fixe si cu o minge medicinala prinsé la nivelul gleznelor Migcarea: ___ 1 ~ 2: ridicarea membrelor inferioare, cu sustinerea mingei medicinale deasupra solului; 3-4: revenire. Exercitiul se repeta de 4~ 6 ori. sip + 16. Pozifia inifial&: aténat cu spatele la szara fix Migcarea: 1 8: ridicarea genunchilor la piept; 1 — 8: ridicarea membrelor inferioare, apropiate si intinse, la 90°. Exercitiul se repeti de 4 ori, Dupi fiecare 2 x 8 timpi se va fac a i respiratie. ipi se va face pauzi pentru relaxare gi * 17. Pozitia initiala: atarnat dorsal pe un p'an inclinat Miscarea: 1 ~ 4: ridicarea membretor inferioare iatinse si a bazinuh peste vertical’, pani se va atinge punctul de sprij vest vet ge PI fe sprijin (palmele) cu varful 103revenire. Exerciiul se repeta de 4 ~ 6 ori. V.13. Genunchi in varum Definigie: Genunchii in varum reprezint& o deficient’ fizied ce consti in departarea genunchilor, astfel incat coapsele si gambele formeazi unghiuri, cu varfurile orientate in afard (exterior) (genunchi fn parantezi”) ‘V.13.1, Indicatii metodice de actionare # Exercifile alese urmarese: = cresterea tonusului musculaturii exteme a gambelor, in condi de scurtare (contracjii izotonice); += oresterea tonusului musculaturii interme a gambelor si a coapselor, in condifii de alungire (contracyii izomettice); ~dezvoltarea mobility articulare la nivelul gemunchilor; ~ deprinderea de a merge corect. © Pozifiile, migcarile si exercifiile alese vor fi executate in directii, planuri si unghiuri clare si precise; @ Vor fi selectionate cele mai eficiente pozitii, mised, exercitii, obiecte portabile gi aparate fixe pentru corectarea deficienfei respective: pozitii folosite: = stand si derivate; — pe genunchi si derivate; — culeat si derivate. migcari folosite: —adduotie din articulatia coxo-femurala —balansari in toate directiile; — migchri de lateralitate interna a labelor (executate din articulafia gleznelor); = migcri de lateralitate intern& a gambelor (executate din articulayia genunchilor); = indoiri; ~intinderis — résuciri; = rotari, 104 exercitii folosite: — exercitii de dezvoltare fizic& general, cu caracter analitic (vizand toate grupele musculare ale membrelot inferioare); ~ exercifii pentru cresterea mobilitifii articulare si supletii tendoanelor; — exercitii aplicative (mers, alergare, siritura), cu caracter coreetiv, obiecte portabile folosite: = minge medicinala; ~corzi de frdinghie; aparate fixe folosite: ~ banca de gimnastica; —scara fixa. . ‘« in apa, se va tine cont de urmatoarele recomandari: + migeaitile membrelor inferioare se vor executa din articulatia coxo-femurali, a genunchiului sia gleznei; + se vor face abducfii din lateralitate simetrice si asimetrice, rotajii interne, balansari, indoiri, intinderi; + exercifii cu rezistonfa manuala. _ V.13.2. Exereifii corective V.13.2.1. Exercifii utilizate in scop terapeutic, in cpa + 1, Pozifia inifiala: stand, eu palmele pe sold Miscarea: = deplasare inainte si inapoi, cu sprijin pe partea intern& a label picioruli Exercifii de respiratie * 2. Pozitia inijiala: stand departat Migcat = rotarea genunchilor spre interior, cu ducerea labei picioruhyi spre interior Exercifii de respiragie + 3. Pozitia initiala: stnd depairtat Migcarea: —ridicare pe varfuri, cu directionarea labelor picioarelor spre interior, palmele pe sold. 105 ene eee Ee eee ee cee eee eee eee ee eee epee ree)c | u eee Hetero tie ate ee ce mo le respiratie (fig. 48) oO. Miscarea Fig. 48 + 4, Pozifia initiala: decubit dorsal, sprijinul brafelor la bar Miscarea: ~ ridicarea genunchilor indoif fa piept si isucirea lor in ambele directii. Exercifii de respiratie (fig: 49) De A Pocifia inigialt Migearea Fig. 49 * 5. Pozitia initial: deoubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bara Miscarea: 7 aoe E = ridicarea si coborfirea genunchilor intinsi apropiafi. Exercifii de respiratie 6, Pozitiainifial®: decubit ventral Migcarea: = bitaie picioare craul, cu sprijinul palmelor la bard (accent pe labele picioatelor). Exercifii de respiratie 7. Exercitii din procedeele de inot, care favorizeazii recuperarea: a>inot procedeu integral craul, cu genunchii cat mai apropiati (fig. 50; 106, Miscarea Fig. 50 +b. inot spate si fluture (accent pe pozitia epropiatt a picioarelor); * c. bitaie picioare craul eu pluta; ‘# d. bitaie picioare spate; + ©, inot numai cu brafele (bras, spate, eraul), eu menfinerea unei plute la genunchi; f. inot pe o laturdi, cu biitaic de picioare altemativa. V.13.2.2. Exercipit uilizate in scop terapeutic, pe uscat Exercifii libere, cu obiecte portabile gi la aparate fixe: ‘© 1. Mers pe marginea interna a labei piciorului (2 x 8 timpi) ‘ 2. Mers cu varfurile orientate spre intericr (2 x 8 timpi) * 3. Deplasare cu sérituri mici pe dowd picioare, susfinénd 0 ‘minge de cauciue mai moale intre genunchi (2 x 8 timpi) + 4, Pozitia initial: stand cu mainile pe sold Miscarea: 1 ~ 2: fandare inainte cu piciorul drept, cu ridicarea brafelor lateral si extensia capului (piciorul drept se va ageza mult in interiorul pozitiei); 3.4: revenire; 5 — 6: se repeti fandarea cu piciorul sting; 7-8: revenire. Exercitiul se repeti de 4 ori. * 5. Pozitia initialé: pe genunchi, cu brafele lateral, cu un cordon Jegat in dreptul genunchilor, gambele usor departate . Miscarea: 1 —2: asezare pe coapsa dreapt, cu usoar’ risucire a trunchiului si brajelor spre stanga; 1073-4; revenire pe genunchi (bazinul pe verticala); 5 ~8: se repetit spre stinga. Exercitiul se repeta de 4-6 ori, + 6. Pozitia inijiala: stand departat peste banca de gimnastica, minile pe sold Miscarea: 1 — 2; asezarea piciorului drept inainte — intins pe banca, cu aplecarea trunchiului inainte si ridicarea brafelor lateral (barbia in extensie); 3~4: revenire; * 5-6: se repeti cu pici 7-8: revenire. Exercipiul se repetd de 4 —6 ori. nul stang; + 7. Portia inifiala: stind departat (distant mai mare decat latimea umerilor), mainile pe sold Migeare: ___ 1.=4: alunecare cu picioarele intinse lateral, pe partea interioara a tilpii (atat cat permite mobilitatea goldului), presind genunchii spre interior, brafele se ridic& lateral; 5~6: agezarea mainilor pe sol si sarituré in ghemuit; 7: revenire in stand; 8: sdriturd in departat, cu mainile pe sold. Exercifiul se repetd de 4 ~ 6 ori + 8, Pozitia initials: pe genunchii apropiagi si cu gambele depirtate, miinile pe gold indoire laterala cu arcuire ampla spre stnga, cu asezarea palmei stingi pe genunchi si apasare; 3~4: se repetd spre dreapta; 5 —8: se repetii ca la 1 ~4. Exereifiul se repetd de 4~6 ori. Acest exercitir se poate executa cu asezarea piciorului intins lateral si apsarea spre interior cu mana de aceeasi parte + 9, Pozitia inifiala: asezat transversal pe banca de gimnasticd, cu sprijinul piciorului stang lateral in lungimea bancii, cw varful spre interior 108 Miscarea: | —2: indoirea trunchiului lateral stinga, cu braful de acceasi parte care apasti pe genunchiul sting, iar braful drept se arcuieste peste cap; P34: revenire cu schimbarea piciorului, n partea opus 5 —6: se repeti ca la 1 ~ 4. Exercifiul se repeti de 6 8 ori © 10. Pozigia inifiala: asezat cu sprijin pe antebrafe, cu genunchii indoifi, usor departati ‘Migcarea: iH 1 ~ 7; apropierea forfaté a genunchilor si mentinerea lor in ifie, cu ridicarea bazinului pe verticals : revenire. z Exercitiul se repett de 4 —6 ori. V.14. Genuncht in valgum Definitie: Genunchii in valgum se caracterizeaza prin apropierea genunchilor, coapsele gi gambele forménd unghiuri cu varfurile in interior (genunchi ,in X") V.14.1, Indicatii metodice de actionare © Exercifiile alese urmaresc: ~ oresterea tonusului muscular, in conditii de scurtare, a grupelor musculare din interiorut coapselor si gambelor; — cresterea tonusului muscular, in condifii de lungire, a grupelor ‘musculare din exteriorul coapselor si gambelor; — cregterea stabilitafii articulagiei genunchiului (scdderea laxitatii articulare); ~ formarea deprinderii de mers corect. ‘© Pozitiile, migcarile si exercifiile vor avea direcfii, planuri, unghiuri precise gi clare # Vor fi selecfionate cele mai eficiente poziti, misedti, exerci, obiecte portabile gi aparate fixe pentra corectarea deficienfet: ‘© © pozifii folo: = stéind si derivate; —pe genunchi si derivate; —culcat gi derivate. 109 co) eet EEE ad PEE Eee Eo eee aE SEE Hee ld —)co “rms Ta Cc f L fa ~ © © miscari folosite: ~ridicdris, oe cxercifii folosite: = statice (pozitii corective); — exercifii pentru dezvoltare fizied, gene analitic (foate grupele de mugchi ale membrelor inferi ui ete.); i ‘runchintni ete ii aplcative cu caracter corectiv (mers, alergae, siituri, cAparari ete.). obiecte portabile folosite: —mingea medicinala; ~ saculeti cu nisip;, — coarda de franghie. © © aparate fixe folosite: —banea de gimnastica; fizied general, cu caracter joare, musculatura —lada de gimnastic’; — frdnghia marinareasca. va tine cont de urmatoarele recomandi H ile efectuate vor cuprinde articulaiile coxo-femural’, iului si glezneis i E i ef + igcile vor fi: balansér,indoiri fotinder, incrucsii, adduefi, rotatii externe simetrice si asimetrice; + exercifii cu rezistenti. sgemunchi ‘V.14.2. Exercitii coreetive V.14.2.1. Exercifii utilizate in scop terapeutic, in apa + 1, Pozitia inifalé: stand, eAlediele apropiate, varfurile departate (pozitia I din baletul clasic) jigcarea: i Miser cari gi cobordti pe varfuri palmele vastese pe Héngi corp. Exereifii de respiratic 110 © 2. Pozitia initila: stind cu picioarele departate, mainile pe sold Migcarea: — mers pe partca extern a piciorului. Exercitii de respiratie + 3, Pozitia inifial&: stand cu picioarele inerucigate Miscarea: ~ mers cu pas incrucisat inainte-inap. Exercifié de respiratic + 4, Pozitia initialt: stand apropiat Miscarea: — pas lateral dreapta, cu ducerea brafelor pani la nivelul umerilor oborirea lor. Exercifii de respiratie + 5. Pozitia initiala: decubit dorsal, mAinile sprijinite pe bara Miscarea: ~ miscare de picioare bras, cu ducerea genunchilor mult in lateral, simultan si alternativ. Bxercitii de respiratie + 6, Pozitia inifiala: decubit dorsal, mainile spr Miscarea: = tractiunea genunchilor la piept, menfindndu-i depiirtag Exercitii de respiratie ¢ 7. Pozifia initiala: stind departat Miscarea: ~ sitituri pe loc cu departarea si apropierea picioarelor, varfurile orientate in exterior, menfinerea palmelor pe gold sub nivelul apei, Exercitii de respiratie 8. Pozi alt: stdnd lateral, cu varfurile departate, sprijinul palmei pe bar’, bratul fiber pe sold Miscarea: = ridicarea piciorului indoit din genunchi, lateral, sprij rului in spatiul popliteu (passé din baletul clasic). de respiratie (fig. 51) ind wt‘Miscarea Fig. 51 + 9, Pozitia initiala: stand apropiat Miscarea: —alergare lateral cu pasi adaugati (stanga-dreapta), Exercifii de respiratie + 10, Pozifia inigiala: stand lateral, cu picioarele apropiate, vérfurile orientate in exterior Migcarea: = balans lateral al piciorului. Exercitii de respiratie #11, Pozitia initiald: sténd lateral, cu o mand sprijinita pe bara, picioarele sunt departate, cu varfurile orientate lateral (pozifia TIL din baletuil clasic) Miscarea: ~ indoiri si intinderi din genunchi (pozifia plié din baletul clasic). Exercitii de respiratie (fig. 52) 0 Positiainiial Migearea Fig. 52 112 + 12. Pozitia inigiala: decubit dorsal, mAinile sprijinite pe bar& Migcarea’ f icrucisarea laterala a picioarclor intinse. le respiratie (fig. 53) Poxigia initial Miscarea Fig. 53 © 13, Exercip din procedeele ce inot, care favorizeazd recuperarea: a. inot bras, cu accent pe pozitia in afara a genunchilor; ¢ b. inot bras in alunecare; + c. inot bras pe spate, cu accent pe pozitia genunchilor in afar; ¢ d. inot fluture, cu picioarele bras; * ¢. bataia de picioare bras cu pluta, migcare simultand si alternativas + £. calcarea apei; + g, alumecare spate, cu apropierea si departarea picioarelor V.14.2.2. Exercifii utilizate in scop terapeutic, pe uscat Exercifii libere, cu obiecte portabile gi cu aparate fixe: # |. Mers pe varfuri, cu brafele sus, lateral si oblic-inapoi (2 x 8 timpi pentru fiecare menginere a bratelor); 2, Mets pe célcaie, cu mainile prinse inapoi la spate ia nivelul coatelor (4 x 8 timpi); © 3. Mers pe partea externa a labei piciorului (2 x 8 timpi); © 4, Mers cu incrucigarea picioarelor peste linia de mijloc (2 x 8 timpi; 113 Ree ee = EEE See VEeeeceec deere = \Deeper eee tg ieee eet ee a Hee eee HEE Eee c #5, Alergare ou genunchii la piept; cu c&laiele Ia sezuta (2 x 8 timpi); © 6. Pozitia initial&: stand cu méinile pe sold, eu gleznele si varfurile cét mai apropiate. Migcarea: 1 2: ridicare pe varfuri, cu inspirafie si apnee, cu ridicarea bratelor sus; 3 4: coborfire pe toati talpa, rulare pana pe cilcdic si ridiearea -varfurilor, cu expirafie, cobordrea bratelor cu mainile pe sold; 5— 8: se repeta. Exereitiul se repetd de 4 ori. + 7. Povitia initiata: sprijin inainte culcat, cu genunchii indoifi si {mpingi mult lateral, brafele sunt intinse, palmele aproape de bazin (pozitia ,broscuei”) ‘Miscarea: Tse realizeazA arcuiri in pozitie, soll si gleznele se vor inerucisa inapot. astfel incat bazinul si ating& ¢ 8 Pozitia initial: stand ou fafa la scara fixd, apueat sipea din dreptul pieptului ou ambele mini, picioarele eft mai apropiate 1a glezne si genunchi Miscarea’ 1 = 4: indoi incordarea musculaturit membrelor inferio: vertebral se va menfine ct mai dreapti). Exercitiul se repeta de 6 — Sori. gi intinderi repetate scurt (genuflexiuni) si cu are si a trunchiului (coloana +¢ 9, Pozitia initials: stind cu o laturd Ja scara fixa si apucat sipca din dreptul pieptului, braqul celalalt cu ména pe sold, picioarele cat mai apropiate la genunchi si glezne Miscarea: 1 2: intinderea piciorului din exterior, inainte pe varf, 3 —d: agezarea sau schimbarea varfului cu c&leaiul; 5 — 1: se repet&i misearea ,,varf-cAlcai”s 8: revenire in stand. Se repeti i --8 si cu celalalt picior in exterior. Exereifiul se repeti de 4 ~ 6 ori cu miscari de relexare prin seuturare a membrelor inferioare. lg + 10. Pozitia initiala: stand lateral la scara fi fi din dreptul tatiei, celalalt b iseeaarainite ral ray cu ména pe sold 1; balansarea lateral a piciorului exterior; 2~3: mentinerea pozitiei laterale a piciozului; 4: revenire; : 5—8: se repeti. Exercitiul se reia gi pentru partea opusa. Exercifiul se repeta de 4 ~ 6 ori pentru fiecare parte, $11, Pozitia initia: i vents pointe gene ca sein p pie (gnc ‘Migcarea: 1 ~2: balansarea piciorului drept intins lteral; 34 revenire; ; 5 6: balansarea piciorului sting intins lateral; 7 —8: revenire. : Exerciiul se repet de 6 8 ori 12, Pozitia initials: i fet et initiala: agezat cu picioarele incrucigate, cu palmele Misearea: 1 8: apdsarea mainil i, je Seine tne inilor pe genunchi, cu arcuirea lor spre sol, 13. Pozitia inigialt: culcat lateral pe tak i init ida de_gimnastic rembrele inferioare in afara speijinul, apuea file do ultima ee fa sprijinului, apucat cu mainile de ultima Miscarea: 1 — 8: incrucisarea membretor inferioare ‘n plan frontal. 14, in a: fee initiala: culcat dorsal, cu bratele lateral 1 ~2: ridicarea piciorului drept inti » pt intins la 99°; 3-4: cobordrea [ui lateral-dreapta pana se ati : l-dreapta pind se ati ; 56: revenitea lila vertically init 7 ~8: revenirea la pozifia inifiala; 1-8: se repetdi cu piciorul stang. Exercifiul se repeta de 6 — 8 ori. usV.15. Picior plat “Definitie: Picioval plat (platfus) reprezint& prabusirea boli plantare interne, la eare se poate adauga si cea transversal. ‘Apare mai frecvent in copilarie gi la persoanele adulte care stau mult timp tn picioare. V.15.1, Indicatii metodiee de actionare © Exercifile alese urmarese: ~ cresterea tonusului muscular al plantei piciorului, in condifii de sourtares —combaterea contracturii musculare a plantei piciorului; — cresterea gradului de mobilitate a articulatici gleznei, a elasticitatii tendonului gi a insertiilor de la nivelul articulajiei gleznei. © Pozifiile, migedrile si exercifiile vor fi executate precis, corect i clar, cu respectarea direetiilor, planurilor $i unghiurilor de Iucru; * Vor fi alese cele mai eficiente pozitii, misedri, exercitii, obiecte portabile si aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienjei: ‘© pozitii folosite: ~ pe genunchi cu variantele sale; ~ agezat cu variantele sale; ~culcat cu variantele sale. ¢ © mica folosite: — flexia gi extensia plantara, interna si laterala; —indoiri si intinderi ale membrelor inferioare; = risuciri; folosite: = statice (pozifii corective); — dinamice — exeroitii pentru dezvoltarea fizied, cu caracter analitic fa nivelul grupelor musculare ale piciorului; — exercifii aplicative cu caracter corectiy. # © obiecte portabile folosite: ~ mingi de tenis (de plastic, de cauciue); — betisoare sau creioane; = maciuci; —bastoane; 116 —cordoane elastice; : — bucafi (batiste) din materiale diferite, aparate fixe folosite: ~ seara fixas — banca de gimnastica; ~ scaunul cu spatar; ~ franghia marinreascl ‘Toate exervitiile vor fi executate cu piciorul gol, neinealtat, ¢ In apa, se va tine cont de urmatoarele recomandari: 2 intregul membra inferior va efectua migedri de intindere, rotare, indoire a genunchiului, flexii si extensii din sold, executate simetric, asimetrie alternativ; ie ‘migearile de flexie plantard vor fi executate concentric si iw interiorul segmentului de contractie; ee la inceput, vor fi preferate pozifiile de pluta pe piept si pe spate, cu intinderea varfurilor, f : = se va pune accent pe exercifii executate din pozi pe varfuri. V.15.2. Exercitii corective V.15.2.1. Bxercifii utilizate in scop terapeutic, in ap’ #1. Mers pe varfuri ~inainte; — inapoi: = inerucisat adéugat; — pe partea interna ~ pe partea extern © 2. Joc de glezni— rularea talpii pe caleai si varfuri #3. Intoarceri pe varfuri in apa (pinuete), cu migcati diferite de braje © 4, Execufii 1a bara a pozitillor de picioare din baletul clasie (-l-Ml-Iv-V) + 5, Pozitia inifialé: stand departat, cu fafa la bert, sprijinind imdinile pe ea s jigcarea: eee Misejasare lateral pe marginea bezinulul, sprijinind vafurile de perete si impingfind in ele. A ECON Ee ea eee ecco eee. ee 1 See eee eo.{earel — L L L L cc (wexadisd neafasd naesisia seer aa + 6, Pozitia initial: stnd apropiat Migcarea: ~*ridicarea Iaterali a unui picior, apucarea fui cu mana la nivelul gleznei si executarea unor rotdiri. + 7, Pozitia inifial&: culcat dorsal Migcarea: Mrotéri in interior gi exterior ale picioarelor, executate din ‘coxo-femurale, cu migcdri de rotafie extern’ si interna din ‘© 8. Sirituri drepte pe un picior si depiirtate pe ambele picioare, executate peste obstacole mici '¢ 9. Exercifii din procedeele de inot, care favorizeazdi recuperarea: + a, toate procedeele de inot; # b. toate exercifiile de start gi intdarcere; + c, bataia de picioare craul, spate, delfin, bras, cu sprijinul brafelor pe plutis : Fd inot mumai cu brajele, menfindnd pluta la nivelul gleznelor (picioarele intinse si indoite); ‘¢ e. exercifil de scufundare, cu accent pe pozitia varfurilor + f exercifii de alunecare din decubit ventral si dorsal, executate cu impingere de la marginea bazinului V.15.2.2. Exercifii utilizate in scop ferapeutic, pe uscat Exercitiilibere, cu obiecte portabile gi aparate fixe: @ I. Mers pe varfuri, cu brafele sus (2 x 8 timpi) #2. Mers pe caledie, cu mAinile prinse Ia spate (2 x 8 timp!) #3. Mers pe partea extern’ a labei piciorului, cu mainile prinse Ja spate (2.x 8 timpi) #4, Mers cu pasi adngati lateral, pe partea ingusta a bancii de ‘gimnasticd, cu mentinerea brafelor lateral (2 x 8 timpi) 5, Combinatii intre toate aceste deplasari © 6. Pozitia initiala: cu spatele fa seara fixa, apucat fa nivelul bazinului, cu o minge de tenis (din cauciue) sub una din plante 18 Miscarea: se vor executa ruliri ale plantei picioralui teen cece plantei picioralui (de la c&leai spre ~se va schimba piciorul (4 x 8 timpi). + 7. Pozitia initiali if ted citi it : agezat cu sprijin pe coate (antebrate), cu Miscare 1 —2: extensia plantelor picioarelor, cu varfurile paral ile parale I 34 fleniaplantclor piomrelor cu vail mss, 5-8: se repetii exereifiul 1 = 4 7 Exercitiul se repeti de 4 ~ 6 ori. ¢ 8 Pozitia inijiala: cu fafa la ivelul bazinului sere Ta scara fix, apucat la nivelul bazinului I:ridicare pe varfuri, cu genunchii si gleznele fipite; 2: coborare pe toata talpa; eee trecerea greulafii pe cilcdie, cu ridicarea vasfurilor spre 5 ~8: se repetica lal —4, Exereiial se repetd de 4-6 ork ___Intre seri se vor face miscari per inferioare scuturéi, wemuraet) Pe Cee eee picioarele ine st eee cu sprijin pe pale la nivetul bazinului, Migcarea: desptinde vixfulle de pees num aPropieet lor de piep, Aird a lanive a abi rovenirea prin intinderea genunchilor, contactul solului FE tele bolo is icioarelor devine * 10, Pozifia initiala: asezat : pe un seaun cu spitar, cu spatarului cu bral i Y=) se afl o minge spitarut ele, sub ambele picioare (plan‘e) se aflé o minge Migcarea: pan i : eee nine pel 827 tosol mingea ex ajtra ifr pstoeeor 1195 ~ 8: se repeta exervitiul si spre dreapta-stinga; © 11. Pozitia initiala: agezat pe banca de gimnastic’, sprijin pe palme la nivelul bazinului, cu un baston sub talpa Migcarea: ~ apucarea bastonului cu ambele varfuri si menfinerea lui eéteva secunde in aer. Exercitiul se poate realiza cu maciuei, prin apucarea cu vérfurile picioarelor a manerelor maciucilor Se pot folosi bucaji de material mai gros gi apoi din ce in ce mai subfire si fin #12, Pozitia inifial&: cu fata ta seara fixi, apucat la nivelul pieptului Miscarea: ~ urcare pe scara fix, treaptd cu teapta, eu agezarea mijlocului plantei piciorului si a brafelor in diagonal& (opuse picioarelor); ~cobordrea se executd in acelasi fel Exercifiul se repeta de 4 — 6 ori. + 13, Pozitia initia: culeat, cu o minge medicinala (1 kg) asezat pe fafa dorsala a picioarelor in extensie Miscarea: } = 4: indoirea genunchilor, cu menfinerea in echilibru a mingei pe varfuris 5-8: revenire. Exercifiul se repetit de 4 ori + 14, Pozitia inifiala: asezat pe un scaun, cu un baston agezat pe vertical $i apucat intre labele picioarelor, menginut pe vertical’ cu ajutorul m&inilor, genunchii departati in lateral “Miscarea: ~ se va aluneca cu suprafafa plantelor pe baston, inspre sol gi se va reveni in pozitia initiala. Se vor menfine talpile lipite de baston, vérful picioarelor find orientat spre sol Exercitiul se repetd de 6 — 8 ori, 120 VI. COMPLEXE DE EXERCITI VIL. Complex de exerci in apa (nr. 1) A.#1, Pozifia initials: stand departat, cu palmele pe sold Miscatea: 12: aplecarea capului inainte; 3 ~ 4; aplecarea capului inapoi; 5-6: aplecarea capului lateral stnga; 7-8: aplecarea capului lateral dreapta, Exercigiu de respiratie: i 3 ~4: expiratie, cu coborérea brafelor otarea umerilor inainte; 1 — 8: rotarea umerilor inapoi, Exercitiu de respiratie (fig. 54) qt Pozisiainipiala Micarea Fig. 54 + 3. Pozitia inifiala: stand departat, cu palmele pe tmeri Migcarea: inspirafie, cu ridicarea brafelor intinse oblic, inainte sus; Pozitia inifiala: stnd departat, cu palmele sprijinite pe umeri ridicarea unui genunchi la piept, atingéind cotul brafului indoit de aceeasi parte si opus (2 x 8) Exercitiu de respiratie cae ee ota ad ee See ee ed eed ee elfae foe i fee eee ee eee eer ee - + 4, Pozitia initial: stnd departat, cu brafele intinse lateral Migcarea: 7 — & rotdri ale brafelor spre inainte, menfinand palmele in extensie; { 8: rotiti spre inapoi, menfinand palmele in flexie. Exercitiu de respiratie + 5. Pozitia inifialt: stand departat Migcarea: 1 —2: indoirea brafelor la piept, cu usoark tracfiune inapoi; 3-4: intinderea lor lateral, cu extensia trunchiului. Se executii de 2 x 8 ori Exercitiu de respirafic + 6, Pozifia inifiala: stand depétrtat, cu brafele pe lang corp Migearea: 1 — 2; 3 - 4: palmele pe umeri, ridicarea cotului lateral $i coborirea lui apropiat de trunchi; 7-8: ducerea bratelor inainte alternativ (2 x 8). de respiratie 1a: stn departat, cu brafele intinse lateral Migcarea: 1 —4: incrucigarea bratelor intinse inainte; 5 —8: incrucigarea lor inapoi, cu impingerea pieptului in fafi. Exercitiu de respiratie (fig. $5) 0 Positia inipiales Miscarea: 1-4 5-8 Fig. $5 7 : stand departat Migcarea: 1 —2: un brat se duce lateral, odaté cu indoirea trunchiului de aceeasi parte, avand celalalt brat coroand deasupra capului; 122 3: arcuire, cu bataie deasupra capul 4: revenire cu ambele brafe lateral; Se repeta in partea opus (2 x 8). Exercifiu de respirafie * 9. Poriia initials: stand, cu braqele pe langa corp Miscarea’ 1 ~2: ridicarea brafelor lateral, pani la nivelul umeritor, me coborarea lor, indoind coatele, apisind alternativ apa x Exereifiu de respiratie #10. Stersul spatelui alternativ cu o mani (2 x 8) (fig. 56) Misearea Fig. 56 # 11. Pozitia initiala: stind departat, cu brafele intinse lateral Miscares 14; risueiri ale trunchiului spre stnga; 5—8: rasuciri ale trunchiului spre dreapta (2 x 8). Exercifiu de respiratie # 12. Pozitia initiala: stind departat Migcarea: = rotari de bazin, in ambele sensuri (2 x 8). Exercitiu de respiratie B. Variante de mers, ou palmele pe sold (firs comanda): ~ pe varfuris ~ pe cateaie; = pasind cu un picior intins inaintes 123— pigind cu un picior indoit la piept, inainte, inapois — pas adéugat. , Exercitii la bara (grupul se risipeste, lngnd loc la bara) 1. Pozifia initiala: stind apropiat lateral, cu sprijinul mainilor pe bara Migcarea: ~balansatri de picioare: 1-8: inainte; 1 ~8; lateral (dreapta-stanga) intins; 1 —8: inapoi intins. + 2. Pozitia initiala: stand Migeare = le ‘tir’ ale piciorului intins, din inainte spre ¢napois : si invers © 3. Pozitia inifiala: ou fata la bard Migeatea (fairs comand’): —cdderi pe brate (flot8ri); - prinderea piciorului indoit ta spate, caleaiul aproape de sezuté (dreptul-stingul); = palmele pe bard, picioarele ghemuit grupat la perete, impingeri cu intinderea picioarelor gi brajelor. ia inifiala: decubit dorsal, cu sprijinul palmelos pe bara Migcarea (ffrd comanda): — bitaia de picioare spate; — gruparea picioarelor la piept; —risucirea trunchiului, cu ducerea ambilor genunchi la dreapta, Ja sténga; q ~ depirtari si apropieri intinse de picioare; | ~rotiri alternative si simultane ale picioarelor; — migcatri de picioare bras, pe spate; — varfurile sub bara, corpul fotins, se indoaie tranchiul spre picior (,abdomene”). © 5. Pozitia inigiala: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe baré Miscarea (fara comanda): ~ biitaie de picioare crauls 124 — departari gi apropieri intinse de picioare, ~trac{iunea unui genunchi spre abdomen, alternatiy (,bicicleta”), ~ bitaie de picioare delfin, cu accent pe indoiree picioarelor mult inapoi. D. {not liber (10 minute), pentru cei care stiu sa inoate Plimbare de-a lungal bazinului, executind un program liber (10 minute), pentru ceilalfi VL.2. Complex de exercitii in apa (nr, 2) stand apropiat 1 ~2:ducerea mainilor a ceatts 3.~4: cobordrea brajelor in apa, cu asezarea méinilor pe sold si impingerea trunchiului spre inapoi (fig. 57). Miscarea: 1-2 3-4 Fig. 57 #2. Pozitia initial Migcarea: 1 —2: un braf ridicat deasupra apei, atingdnd ceafa cu mana; 3 —4: celilalt brat indoit sub ap&, atingand spatele spre inapoi, concomitent cu extensia trunchiului, Migcarea se execut& atat spre dreapta, cat si spre stanga (fig. 58). stind departat 125 pee ee ee Joo eee eee eco: PeeExercifiu de respiratie (fig. 60). eae ‘Migcarea | Fig. 58 Migearea: 1-2 i te inal Fig. 60 + 3. Pozitia initild: stand departat, ambele coate indoite fnainte L Miscarea: eee + 6. Pozitia inifiala: stind departat 1 2: rotiri, cu purnii strdnsi, spre induntra; Migcare 3 ~ 4: rottiri, cu pumnii stransi, spre in afara. 1 ~2: intinderea brafelor lateral; 3 ndoirea trunchiului spre dreapta, un brat raméne intins, iar celilalt este dus prin apa, prin fafa corpului, pani il atinge pe primul; Cc © 4, Pozitia inigiald: stand departat Migcarca: eee | revenire; 1 2: incrucigarea brafelor intinse inainte; | 5 —6, 7~ 8 acelagi exerci spre pariea sing (fg. 6), L 3-4: ducerea lor lateral; | 5 — 6: ridicarea lor din apa gi incrucigarea deasupra capului, cu | : brafele intinses : 7-8: cobordrea lor lateral (fig. 59). et 1 : C : 9) \ 7 It Migcarea 1 i Fig. 61 i | BB, Variante de mers (ffir comanda): fe ~ pe vairfuri; ‘ bah Saha | ~pe cBledie; { Miscarea: 1-2 3-4 5-6 —pe un varf, - Fig. 59 | ~ridicarea aiternativa a genunchilor la piegt; —inainte si inapoi. L + 5. Pozitia initial: stind apropiat ; - : _ Migcarea: C. Exercitii la bara (grupul se risipeste, tuéind loc la bar’) { 2: pendularea brafelor intinse pe sub apa inainte;, #1. Pozi jala: stind apropiat lateral, cu sprijin pe bard cu 34; pendularea brafelor intinse pe sub api inapei. ‘o mana, cealaltd pe sold u 126 127Miscarea: 1 —4: balansarea unui picior fntins inainte si inapoi, 2. Pozifia inifialé: stand apropiat lateral, cu sprijin pe bara cu © mand, cealalta pe gold Miscarea: 1 —2: ridicarea unui picior indoit lateral (passé); 3~4: intinderea lui lateral (fig, 62), oO Migcarea: 1-2 34 Fig. 62 + 3. Pozitia inifiald: stdnd cu fata ia bar, un picior sprijinit pe aceasta Miscarea: ~ aplecarea trunchiului fnainte pe picior. + 4, Poziti Migcarea: — biitaia de picioare spate alternativa; timp limitat de professr. ijiala: decubit dorsal inifialé: decubit dorsal Migcarea: ~ biitaia de picioare incrucisati; timp limitat de profesor. + 6. Pozifia inijiala: stfind apropiat lateral, lipit de perete, un brat ‘mentinut indoit si sprijinit cu ména pe bara, celdlalt brat deasupra capului Miscarea: 1 = 4; impingerea trunchiului lateral, indoind usor trunchiul, dreapta-stinga (fig. 63). 128 Miscarea Fig. 63 + 7. Poritia initiala: decubit dorsal Migcarea: = gruparea genunchilor ta piept (,abdomene") (10 migedri cu pauzil) + 8, Pozitia inifiala: decubit ventral, cu sprijinul brafelor pe bard Miscarea: = bataia de picioare eraul, cu anmplitudine mare si mica. + 9, Pozitia initial&: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bard Migcarea: " = miscarea de picioare bras (10 miscari cu pauzi) + 10. Pozifia initial: decubit ventral, cu sprijinul brafelor pe bard Migcarea: = migcari ondulatorii din articulafia soldului (delfin), presind apa cu gambele (10 migc&ri cu pauza). #11. Cu faja la bara, sprijinul palmelor pe bari, se execut mici strituri drepte pe ambele picioare. D. {not liber pentru relaxare, 10 minute, pentru cei care: Plimbare de-a Jungul bazinului, executénd un program liber (10 minute), pentru cei care nu stiu s& inoate. 129 es ss sss a)Cote oan erste 1 eee eee eet eee r ‘V1.3. Complex de exercifii pe uscat (nr. 1) # 1. Pozifia initiala: stand ‘Migcarea: | —2: pas lateral spre dreapta, cu ridicarea bratelor prin lateral s{ bataia palmelor sus; : 3—4: revenire, cu cobordrea bratelor si bataia palmelor de coapse;, se repel. se repetd de 4 ori, stand Migcarea: He iessssn ] —2; fandare inainte pe piciorul drept, cu ridicarea si arcuirea bratelor lateral; 3-4: revenire; 5 —8: se repeti cu piciorul stang. Exercifiul se repeta de 4 ori. -4 3, Pozifia inifiald: stnd departat, cu mainile pe gold Miscarca: | —2: aplecarea trunchiului tnainte, cu intinderea brafelor lateral siarcuire; 34: revenire; 5 ~ 6: extensia trunchiului si capului; 7~8: revenire. Exercitiul se repetd de 4 ori. + 4, Pozitia initial’: stiind depirtat, cu mainile pe gold Migcarea: 1 ~2: indoirea laterali spre dreapta; 3 —4: revenire; 5 —6: indoirea laterala spre stnga; 7-8: revenire, Exercitiul se repetii de 4 ori +5, Pozitia initial: stand departat, cu mainile pe sold Miscarea: . 1 —2; risucirea trunchiului spre dreapta, cu intinderea brafului rept lateral” 130 | i | i | i | | i | 3- 5- sténg lateral; 7 ~ 8: revenire, Exercifiul se repeti de 4 ori. revenire; nisucirea trunchiului spre stanga, cu intinderea braqului + 6, Pozitia initiala: stand departat Miscarea I~ 2: ridicarea bratelor sus si extensie; 3 ~ 4: indoirea inainte a trunchiului, cu atingerea solului eu palmele; 5~6: extensia cu arcuire a trunchiului si brafelor; 7-8: indoire. Exercitiul se repeta de 4~6 ori. +7.P% Migcarea: 13: balansul piciorului drept inapoi; 4: revenire; 5 7: balansul piciorului stang inapoi; : revenire, Exercitiul se repeti de 4 ori, Exercifiul se poate executa i cu balansarea picioarelor lateral. ia inijial&: pe genunchi, cu sprijin inainte pe brafe + 8, Poritia initiala: cuteat dorsal, cu brafele intinse sus Miscarea: 12: ridicare in ghemuit, cu asezarea capului pe gemunchi; 3~4: revenire in culcat. Exercifiul se repetii de 6 ori 9, Pozitia initiald: inainte culcat (facial) Migearea: extensia capului, pieptului si membreler inferioare; 2: departarea bratelor si picioarelor in plan frontal; 3: apropierea lor; 4: revenire in pozitia initiala. Exercitiul se repetd de 4 ori BL+ 10. Pozitia inifialé: stand departat Migcare: 1 —4: ridicarea brafetor lateral, inspiratic; 14: menjinerea pozitiei si apnee; 1-4: coborarea brafelor, cu expiragie, Exercifiul se repeta de 2 ori, VLA. Complex de exercitii pe uscat (nr. 2) # 1. Poziti Miscarea: | —2: ridicare pe varfuri, cu ridicarea bratelor sus; 3: ghemuire, cu asezarea palmelor pe sol; 4: revenire in stand. Exercitiul se repetdi de 4 ori. + 2. Pozitia inifialé: stand Migcarea: 1 2: pas lateral spre dreapta, cu aplecarea trunchiului inainte si ridicarea brafelor lateral; 3 ~4: revenire in stand; 5 8: se repeti spre stanga. Exercitiul se repeta de 4 ori. + 3. Poziia initiala: stind depatat Migcare: 1: ridicarea genunchiului drept si atingerea lui cu bragul stang; 2: revenire; 3: ridicarea genunchiului sténg la braful drept; 4: revenire. Exercitiul se repetd de 4 ~ 6 ori, +4, Poziti Miscarea: 12: indoire rasucita cu braqul drept la piciorul stang; 3 —4: revenire; 5 ~6: indoire rasucita cu braful sting la piciorul drept; 7-8: revenire, Exercitiul se repeta de 4 ori 132 inifiala: stand departat, cu brajele lateral + 5. Pozi ala; stind departat in plan sagital (cu un picior fnainte gi celalalt inapoi), cu brafele lateral Miscarea: 1 —2: indoirea trunchiului fnainte, cu bataie de palme intre picioare; 3 ~ 4: ridicarea trunchiului gi a brajelor sus si bataia palmelor sus; 5-8: revenire, Exercifiul se repeta de 4 ori. + 6. Pozitia inifiald: asezat depairtat, cu palmele in dreptul bazinului Miscarea: 1 — 2: extensia trunchiului, eu brafele sus; 3 — 4: aplecarea trunchiului la piciorul drept i prindetea labei piciorului cu mainile; 5 — 6: revenire, cu extensia tranchiului i a brafeler; 7 — 8: aplecarea trunchiului spre piciorul stang. Exercitiul se repeta de 4 ~ 6 ori. +7. Pout Miscarea 1: ridicarea piciorului drept Ja verticala si a braului stang gi atingerea lor; 2: revenires 3: ridicarea piciorului sting si a braqului drept; 4: revenire. Exercifiul se repeta de 4 ~ 6 ori iial&: culeat dorsal, cu brafele sus + 8, Pozifia inifialé: inainte culcat Miscarea: 1 — 4: extensia capului, trunchiului, brafelor si picioarelor, ou inspiragie si apne; 58: evenire, cu expiraieprelungi #9, Pozitia inigial&: sprijin inainte culcat (pozitia pentru flotati) Miscarea: 1 4; piirilaterale pe braje gi pioioase spre dreapta;” 5 — 8: revenire cu pasire; 1 — 8: se repet’ spre stnga. 133 Ee ee oe a) 3 et —)eae cc ‘Tot timpul executici trunchiul si bazinul vor pistra o linie dreapt’. Exercifiul se repetii de 4 ori. #10. Pozifia iniiala: ghemuit, cu sprijimul mainilor pe sol | BIBLIOGRAFTE Migcarea: EPH Tai ridicarea trunchiului gia braelor, cu inspirafie adancts 1-4: apnee; aan 1 —4; eoborare in ghemuit, cu expirafie lung. Exercitiul se repett de 2 off er ee ee gee ro read co Baciu, C., Kinetoterapie, Editura Sport Turism, Bucuresti, 1981. Badiu, T., Hancu, N., Chitiac, P., fndrumar metodc de kinetoprofilacle st terapie a deficientelor fizice, Editure Scoala Gilajeants, Galati, 2003, Calb, M, Anatomie funcjionald $i blomecanici, Fatura Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti, 2000. Cirla, L., Inotud, mifloc asociat al kinetoterapiei, Reitura Caritas, Bucuresti, 1992, Cordun, M., Kinetologia medicala, Editura A.X.A., Bucuresti, 1999, Cordun, M., Cirlt, L., Hidrokinetoterapia in afectiuai reumatismate, Editura Printech, Bucuresti, 1999. Culda, C., Dungaciu, P., Culda, P., Manual de gimnastic ‘Roménia de Maine, Bucuresti, 2000. Dragan, I, si colab,, Medicina sportiva aplicata, Rditura Editis, Bucuresti, 1994. Drigan, 1, Medicina sportiva, Editura Medicalé, Bucuresti, 2002. Fires, A., Examinarea fiziedt a bolnavilor cu ofectiuni ale aparatulut ‘osteoarticular, Editura National, Bucuresti, 1998, Fozza, C.A., Indrumar pentru corectarea deficienelor fizice, Bditura Fundatioi Romania de Maine, Bucuresti, 2002. Fozza, C.A., Nicolaescu, V., Gimnastica corectiva si masaj, LE.F.S., Bucuresti, 1980. Jeleascov, C., Gimnastica ritmic Maine, Bucuresti, 2000, Marcu, V., Bazele teoretice ale exercifilor fizice in Kinetoterapie, Editura Universititi din Oradea, 2000. ‘Muresan, E,, /not curs, Edinura Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti, 2002. Niculescu, G., Gimnastica de bazd, Editura Printech, Bucuresti, 2001. Plas, F., Hagton, E., Kinetoterapie activa, Editura POLIROM, fasi, 2001. Sbenghe, T., Kinetologia profilacticd, terapeutica yi de recuperare, Editura Medicala, Bucuresti, 1987. Sbenghe, T., Kinesiologie ~ stiinja miscdrit, Bditura Medicala, Bucuresti, 2002. Sbenghe, T., Cura balneo-climatericd, Bditura Medicald, Bucuresti, 1986 135 a, Editura Fundajiei de baz, Editura Fundatiei Romdnia de9 Sbenghe, T., Recuperarea medicalé a sechelelor posttraumatice ale } ‘membrelor, Editara Medicala, Bucuresti, 1981. | Todea, FS., Exercifiul fizic in educatia fizica, sport s1 kinetoterapie, Editura | a) Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti, 2001 Tudusciue, I, Gimnastica de bazd — sintezd, Editura Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti, 2000. oa) ae “2 eel fa ele Se eee asa} 136 )