Ziua 3 – umeri

1. Pozitia sezut scaun, miscari vertical cu rasucire de la piept. 7.5 x 2. 20, 15, 12.

2. Pozitia sezut scaun, miscari vertical coate 90 grade. Spre 0. 7.5 x 2. 20, 15, 12.

Wpate

1. Extensie cu un brat. Spre spatte. Spate orzontal sprizinit de bnca. 7.5

2. Picioare aplecat. 2 bratee. Miscare inspate. 5x2

3. Alecat. Rigicat bara cu 2- kg

4. Flexi picioare. 25 kg
5. Pe spate pe scaun 10 kg. 180v- 90
6.